要减肥，我们最先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果，几个常见的错误方式，会让你的运动效率在不知不觉中大大降低，来看看你有没有坏习惯上榜吧!
1总是做同一种有氧
这是一般人最常见的错误。喜欢跑步，每次运动就只会跑步;喜欢游泳，就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手，不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标，多做几种运动效果会更好。Jss999.COM
同样的运动做久了，身体会渐渐地习惯这样的强度，消耗的热量也将愈来愈少。破解的方式可以是再增加运动的强度，例如脚踏车骑得更快、游泳游的更快，也可以是穿插几项不同的有氧运动，让身体的活动方式不会一成不变，使身体习惯运动强度的时间拉长。
2空腹做运动
当身体在进行高强度运动时，会消耗血糖，因为空腹时体内血糖过低，所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料，根据研究，空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖过低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建议空腹做运动，彰化基督教医院新陈代谢科谢明家主任就建议运动前最好补充20公克的蛋白质。
3做了运动就不控制饮食
努力的运动了一个小时，不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。因此，在运动后补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动后的一小时内，所补充的热量并不会存成脂肪，而是用来修补组织，可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质，碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣，蛋白质则能修补肌肉组织。
4负重做有氧
负重进行有氧运动不只达不到效果，还会降低运动的效率。试想有些人在脚上绑沙包跑步，同样的时间，如果不负重，是不是就能跑得更快更远，运动的强度也能提升许多。再者，这些重量对肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你这么做，所以在做有氧运动时就专心做吧，不要再想着要拿哑铃或是绑沙包跑步了!
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减脂运动5个常见的错误观念
很多人被脂肪困扰，想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪，或者提高自己的身体机能。但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的，今天我们针对减脂运动常见的5个误区来帮助大家更好的认识运动中的一些困惑。
1、运动愈久，燃烧的脂肪愈多？
若您走路的速度像蜗牛一样，我想燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。假如你做有氧运动心率达不到范围就算你运动很久也不见得效果很好。
因为每个人的身体条件不一样，一般来说，一个好的燃烧卡路里的训练（比如有氧运动）大概是40分钟，一个星期三~五次。运动太久脂肪燃烧的效率反而会降低并且疲惫不易恢复还有受伤的风险。
而训练的时候，必须让你的心跳率维持在你最大心跳率的60%~80%之间。而目前市面上，已经有心律表搭配心律带，可以测试你的心跳率，甚至可以设定你训练的心跳区间。
2、关于训练时间的选择？
很多人都有这样的观点，早上是最好的训练时段，又有很多人觉得下午是最好的时机，其实你不必纠结，时段不是重点。你要记住你只需要一段可以畅快流汗的时光。
因为每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要保持一致性，倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的态量及精神状态最好，这时候进行运动或训练时，才能发挥最大的效果。
3、任何训练要耗时一小时才能得到效果？
绝对不是。训练的时间跟你采用的训练方式有关，前面有一篇文章已经详细讲到了：减肥运动一定要30分钟以上才有效吗？比方说像是高强度间歇训练HITT只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabata只要四分钟所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。
注意一般人对肌肉锻炼的谬误
(1)肌肉发达，头脑简单
一些人错误地把肌肉发达和头脑简单两样没有关连的东西连在一起(至目前为止，还没有研究证实上述两者有直接关系。)或许这是那些懒做运动的人为了逃避运动而编织出来的借口而巳。
(2)肌肉发达了，身体会变得僵硬或绷紧
肌肉锻炼得当，不但不会绷紧，反而会柔软和富有弹性，身体的灵活度更高。
(3)肌肉发达后，一且停止练习，便会变成脂肪
肌肉变成脂肪这个说法，真是荒谬。肌肉发达后，是不难保持的。何况我们不是练得像世界先生般“大只”，只要你每星期保持 1 次练习，巳可以把你所练得的肌肉线条保持下来。如果停止练习太久，肌肉当然不及练习时期那般结实，但总比从没练习过的肌肉来得好。此外，停练过久，身体很可能会发胖，这与运动量减少(能量消耗减少)有关。若能相应地控制饮食量，便可减低发胖的机会。
(4)女性不宜锻炼肌肉，否则失却女性美
首先我们要界定何谓女性美。是否弱质纤纤或弱不禁风的才算是女性美呢?现代的女性美相信不是如此吧!很多女士都害怕肌肉在锻炼后会变得很“大只”，像世界健美小姐般浑身满是一块块的肌肉。那你可放心，就算你每周练上6天，每天练足 4 ~ 5 小时，也未必追得上她们。一般适合健体人士的训练计划，每周 2 ~ 3 次，每次45分钟至 1 小时的练习，只会令你的肌肉更加结实和身材更加美丽，不会失却女性美。担心肌肉太发达，实在是多余的。
(5)老人家骨头脆弱，不宜练肌肉
由于老人家的肌肉和骨骼系统退化，所以他们更加需要适量的肌肉锻炼。很多老人家失去日常起居的能力，主要原因是肌肉力量不足。所以两年多前，美国运动医学会在一般健体运动锻炼的计划中特别强调强化肌肉的练习。年青人及早锻炼肌肉，可为未来扎稳根基;老年人锻炼肌肉，则可增强肌肉力量，预防退化，延长身体活动能力的寿命。
（实习编辑：陈兴娣）
一般人做腹肌训练多久有效果
相对于满腹赘肉的大肚腩，一个拥有鲜明轮廓、紧致饱满腹肌的人显然更加有吸引力。可是，腹肌虽然好看，却不是那么容易就练就的。对于普通人来说，腹部或多或少都有赘肉，想要出腹肌，必须先减脂，而很多人在减脂的过程中就放弃了，练出腹肌更是不可能的事情。其实，只要能够坚持下来，练就迷人的腹肌也不需要太久。
贵在坚持
想要练出高质量的腹肌，就必须配合较高强度的训练，练几天就放弃了，是没有什么效果的，不如不练。只有不懈的努力和长久的坚持，才能够出效果。如果自己一个人练，本身意志力又比较薄弱，更没有人监督，很容易就放弃。因此，练腹肌不难，难在坚持练下去。很多人还没有进行到一半，就偃旗息鼓了，是练不出腹肌的。
全身减脂
想要练出腹肌，首先要进行全身的减脂，这是一个非常考验意志力的事情。有的人会觉得，既然练腹肌，就只做腹部的减脂就好。其实不然，人的脂肪分布在全身各处，局部减脂只是一个非常理想化的状态，在实际的练习中，进行全身的减脂，才能避免做无用功。否则，肥肉和肌肉相互叠加，腹部越练越突出，就得不偿失了。
看个人体质
腹肌究竟多久能练出来，每个人的情况都不一样，得看个人体质，通常情况下，四十天左右就能够看到效果。如果仅仅是做简单的仰卧起坐和卷腹运动，效果会不怎么明显，需要的时间也会更久。有人认为既然要练习，每天都得练，少练一天就前功尽弃，这是不科学的，练腹肌是个不断强化的过程，也不可能做到天天都练，一周两到三次是合适的。
慢跑一般会有肌肉吗
跑步已成为生活当中的一项全民运动，有不少年轻朋友们老年朋友们，儿童几乎每天都会进行跑步，无论是在操场上面，还是在平时的健身公园里面，都可以看到许多地跑步人群，现如今大家都讲究运动健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以帮助呼吸调节，我们常出现的心肺功能，喘息，那么慢跑会有肌肉吗的好处，来了解一下。
跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看)，只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
以上文章当中我们了解到了慢跑会有肌肉吗的好处，这是很多人所担心的这些问题，对很多人来说慢跑腿上只要找到了正确方式是不会造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同时又可以促进人体的新陈代谢可以起到不错的减肥功效。
一般人练俄式挺身需要练多久
俄式挺身是一个很酷炫的动作，能做它的人，比能做离墙倒立的人，可以说更让人惊叹，但是俄式挺身不是谁都能练成的，它除了需要很大的肌肉力量，很强的肌肉耐力，还需要一定的柔韧性和平衡感，所以想要练成俄式挺身，需要一定的时间，并且每个人的身体素质不同，需要练的时间也不同，那么我们就来看一下，俄式挺身需要练多久。
看身体素质
俄式挺身需要练多久，和身体素质有着很大关系，因为俄式挺身需要很强的胳膊力量，背部力量和肩部力量，这些力量不达标，肯定是做不了的，那么要练这些力量，如果之前没有经验，从头练起，至少需要半年的时间，如果之前有一定经验，健身也卓有成效的话，时间可能会适当缩短，但是也至少要四五个月的时间，再短的话未免操之过急，对身体不好。
看时间空闲
俄式挺身需要练多久，和个人的时间空闲也有关系。一般来说，如果每天能拿出三四个小时练的话，最少也需要半年时间，但是如果空闲时间比较多，那时间就会缩短一些，如果每天都忙于工作，甚至还会加班到很晚，只有周末或者节假日有时间，那就不用太过着急了，一年到两年的时间练成都是有可能的，不要觉得自己进度慢，这是时间积淀下来的结果，和个人能力关系都不是很大。
看健康状况
俄式挺身需要练多久，这个也看个人的健康状况，如果身体健康，没有器质性问题，肩关节，腰椎，骨骼和肌肉都没有病史，平时也很少得感冒之类的毛病，免疫系统很强大，那练半年左右有成效是正常的，否则时间就要更久。
一般人练人体旗帜多久 要怎么练
如今越来越多的人喜欢健身，而有些人在学完基础简单的健身动作后，会选择去挑战更高难度的健身动作，而其中人体旗帜比较难，但又很经典的健身动作。那么，一般人要练人体旗帜需要多久？又要怎么练人体旗帜？下面就来看看吧。
什么是人体旗帜？
人体旗帜指的是，我们的用手抓着垂直于地面的杆，让我看们的身体与地面保持平行，就像是飘扬的旗帜一样。这是一个高难度动作，一开始是属于杂技动作，后来因为健身爱好者的追求，慢慢的越来越多人想要锻炼人体旗帜，这也成了健身爱好者高难度动作挑战。
一般人练人体旗帜多久，要怎么练？
因为人体旗帜是一个动作难度系数非常大的健身动作，所以想要练好人体旗帜，我们也要分为多阶段训练。首先第一阶段：这是一个基础训练阶段，我们需要提升上肢以及后背力量耐力，那么我们就可以从单杆宽距引体开始练起。虽然宽距引体向上相较于人体旗帜动作难度系数低非常多，但这个动作也并不简单，需要有基础的健身者才能够做到。一般先开始练这个动作12周以上。
接下来是第二阶段：在第一阶段力量训练之后，就要开始平衡能力和稳定性训练了，耐力非常重要，我们可以做手握单杠身体斜靠动作。也就是人体旗帜的低一级版本，我们双脚触地，双手紧握单杠，尽量让我们的身体与地面的角度减小。这个动作需要训练4周左右。
第三阶段：如果上面两个阶段都能够轻松完成，那么最好一个阶段就是完成人体旗帜了，我们可以努力尝试，如果完成人体旗帜有难度，我们可以在第二阶段的基础上，将其中一只腿往上抬起开始训练。以上三个阶段都完成，至少需要20周时间，所以想要练成人体旗帜，必须学会坚持。
一般人练山羊挺身可以天天锻炼吗
在锻炼动作中，山羊挺身是一个很不错的动作，相信有人还是比较熟悉的，当然山羊挺身还是有许多好处的，但是很多人不知道山羊挺身可不可以天天锻炼，当然还是有人知道可不可以的。那么，一般人练山羊挺身可以天天锻炼吗？下面就一起来了解一下山羊挺身吧！
一般人练山羊挺身可以天天锻炼吗
一般来说山羊挺身刚开始练习时，最好是能隔两天练习一次，熟练之后隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-4次为好。
山羊挺身一次做多少
山羊挺身一组一般是做15到20个左右，可以根据个人能力做出适当调节。
山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。
山羊挺身一次训练做几组
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持10-20秒钟左右。
山羊挺身正确姿势
1. 根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。
2. 双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。
3. 准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
一般人练俄式挺身多久可以练成
俄式挺身是一个看起来十分酷炫的动作，能做俄式挺身的人，总会让人特别羡慕，觉得特别厉害，但是俄式挺身对于身体素质的要求是比较高的，不止不能有严重的身体问题，体能也要非常好才行，所以一般人练俄式挺身还是比较困难的，就算体能比一般人好，也需要很长一段时间，那么我们现在就来看一下，俄式挺身到底多久才可以练成。
看身体基础
俄式挺身多久可以练成，需要看个人的身体基础，每个人的体能都是不一样的，那么如果练俄式挺身的话，对肌肉力量，尤其是胳膊，背部和肩膀的力量要求是比较高的，还有对肌肉耐力和柔韧度，平衡杆的要求也很高，所以，如果这方面有优势，需要的时间当然要短一点，大概需要半年的时间，否则就先要提升身体素质，需要的时间就要久一点，可能要一年甚至更长的时间。
看付出时间
俄式挺身多久可以练成，也和每天的付出时间是成正比的，如果还在上大学，每天的空闲时间比较多，练的时长也比较多，那么时间就会相应地缩短，身体条件就算比较一般，有半年的时间，最多一年的时间也就够了，但是，如果已经工作了，每天还要加班，留给练俄式挺身的时间比较少，每天只能练半小时到一小时，当然需要的时间就会比较长，有可能要一年或者两年的时间。
看健康状况
俄式挺身多久可以练成，也和个人的健康状况有关。如果身体健康，不总是生病，那么当然可以加紧训练，最多有一年的时间也就够了，如果不注意防寒保暖，或者身体过度透支，生病的时候，当然就要暂停训练。
一般人做减脂运动吃什么东西好
在减脂运动中，是有很多运动的，而在这些运动中，有的运动比较好，有的运动比较一般，同时不管是什么运动都是有一些讲究的，那做减脂运动吃什么东西好，相信还是有人知道的。那么，一般人做减脂运动吃什么东西好？下面就一起来看看吧！
1.少量的高纤食品
我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品，可以食用一些少量的植物高纤食品，它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪，有利于让我们的瘦身更加的显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2.摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3.补充及恢复
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4.维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
一般人做跪姿俯卧撑多少个合格
在锻炼动作中，跪姿俯卧撑是一个不错的动作，还是有人知道的，当然跪姿俯卧撑的好处是有不少的，但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑多少个合格，当然有人还是清楚的，那么，一般人做跪姿俯卧撑多少个合格？下面就一起来了解一下吧！
一般人做跪姿俯卧撑多少个合格
锻炼跪姿俯卧撑其时如果是新手的话，可以每天锻炼三组，如果觉得锻炼次数不够的话，也可以增加到五组，也就是说一天3到5组是比较合理的，具体的数量还是要看自己的安排。每一组的个数至少要达到15个，多的也可以到达30个左右。保持在这个组数和个数的范围之内都是比较合理的，最理想的个数，其实就是15个每一组，每天进行三组，其实已经非常足够了。
跪姿俯卧撑的正确做法
1.挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上;
2.手臂自然伸直垂直于地面;
3.双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
跪姿俯卧撑的好处
1.发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2.改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3.增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
一般人做单腿深蹲多少个合格
在锻炼动作中，单腿深蹲是很好的动作之一，相信许多人还是了解的，当然单腿深蹲还有很多好处的，不过单腿深蹲也是有讲究的，那单腿深蹲做多少个合格，有人还是知道做多少个的。那么，一般人做单腿深蹲多少个合格？下面就一起来了解一下多少个合格吧！
一般人做单腿深蹲多少个合格
单腿深蹲比正常的深蹲难度大多了。它不仅检验膝盖的抗压程度，还对肌肉的耐受度要求很高，所以如果是健身入门级别的初学者，刚接触到这个，如果徒手深蹲可以做得不错，那么单腿深蹲能做五个以内就很不错了。想要做好单腿深蹲，对身体素质是有一定要求的，也必须需要接受一定的训练，循序渐渐，一上来就做得很好基本是不可能的。
如果已经有了一定的经验，之前也有过不错的成绩，那么可以适当提高一下标准，毕竟对于老手来说，单腿深蹲其实也没那么困难，但是一定要注重对膝盖的保护，不要产生运动损伤。一般来说，有经验的人单腿深蹲做八到十个是合适的，但是每天都做也不太好，最好是做完一次以后，休息几天再做。
单腿深蹲动作要领
1. 直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。
2. 弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。
3. 在紧张状态下，暂停一下（数一个数），然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，千万不要借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下，然后再下蹲。
一般人做自重训练能增肌吗
有的人在训练的过程中十分渴望增肌，不过，他们同时也会比较疑惑，如果只凭借自重，不去健身房借助专业的增肌器械，不知道效果会怎么样。其实，增肌这个事情并没有那么绝对，因人而异，每个人的先天条件和后天培养都不一样，通过不同的训练方式得到的效果也不一样。而自重训练究竟能够增肌，也不能一概而论。
看个人体质情况
每个人的训练基础都不尽相同，对于那些原本就很瘦，随便练一练就会增肌的人来说，他们的先天条件比较有优势，因此，进行自重训练就完全可以达到增肌的效果，在很长一段时间内，都不需要去健身房举铁。而对那些已经有了一定的肌肉，想要变得更加强壮的人来说，他们的肌肉已经进入了平台期，只凭借自重还是远远不够的，就需要配合健身房的大重量器械进行更深一步的训练。
训练强度影响增肌速度
有经验的健身者都明白一件事，那就是想要练出漂亮的肌肉，在于能否长期坚持有强度的运动，而很少执拗于器械。一些喜好囚徒健身的人，虽然没有多么专业的器械，照样也练出了漂亮的肌肉。有的街头健身本来强度就很大，借助自重完全可以增肌。而有的人即便是在健身房中借助器械，强度跟不上，那么增加效果也不会太明显。
增肌要目标明确
自重训练究竟能不能增肌，关键看个人的健身目的。如果一个人想要让全身的肌肉都变得强壮起来，就可以选择自重训练。如果有的人只专注于提升身体某个部位的肌肉，那么最好还是采用针对性很强的专业器械来辅助训练，这样的效果更明显。因此，只想强身健体，自重训练就足够，想要肌肉强壮饱满有型，就借助器械实现。
