Butt Wink，被直译为「屁股眨眼」。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。
可别以为这是罕见状况，在健身房中算是好寻得(不知是喜还是忧啊)。究竟是什么原因导致「屁股眨眼」?又有什么方法能改善?司博特有看到有几篇文章和影片写得不错，稍做整理后分享给大家啰!
可能原因1 股二头肌活动度不足
当腿后侧肌群太紧或无力，导致在下蹲时，腿后侧肌群必须拉动腰椎，帮忙完成动作，进一步造成骨盆翻转的问题。
一般建议可以透过「伸展」来改善。像是利用滚筒做筋膜放松，或是运动前后的静态伸展，来解决股二头肌过紧的问题。
可能原因2 髋关节的灵活度差
如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧，一开始骨盆就在错的位置，让整个深蹲过程中骨盆倾斜!通常这种情况的人，从半蹲就可以观察出来。
而想要改善髋关节的流动性，可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起。原则上，这两种深蹲方法，比较能确保你的脊椎与骨盆在理想位置上运动。
可能原因3 身体过度前倾
当我们在做背负式深蹲，有些人会因为背杠有重量，害怕杠太重往下掉，身体也会跟着不自觉向前倾。这时屁股又要往下坐，逼得骨盆不翻转，形成屁股眨眼。
由于每个人的生心理都存在着个体差异性，要所有人都做背负式深蹲，不见得人人都能做好。这时不妨改做前负式深蹲，从另个角度来改善背部负重的问题。
可能原因4 脚踝活动度不足
想要做到全蹲，除了髋关节的灵活度要提升，踝关节的活动度也很重要。如果你的踝关节缺乏背屈角度，极容易造成代偿，也就是腰椎出现屈曲、膝盖外翻等。
如要改善，最好的方法会是多花时间放松小腿和踝关节，或是有些人也会利用杠片或是穿着举重鞋来垫高脚跟，没有绝对的做法，就看你要怎么选择了!
可能原因5 身体协调能力不佳
深蹲虽然效益多，但却需要踝、膝、髋，核心、臀部、腿部等关节、肌群的配合才能完成。想当然，没有一定的协调能力，做起来肯定各种错误出现。
因此，想抓住深蹲的精随、让屁股不眨眼，你就必须有个好的开始。看是要找个好的教练指导你;或是从箱式深蹲、高脚杯深蹲做起，打好基础、避免伤害。
回到全蹲可能造成屁股眨眼的问题，前面有说过，如果长时间养成这样的习惯动作，可能会影响你「下背的幸福」;所以站在预防伤害形成的角度，司博特会建议你最好尽量避免屁股眨眼，下蹲到你不出现眨眼的幅度即可。
然而，每个训练动作都有它的风险和危险在，我们要强调还是一贯地立场：以你舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势去做训练，就对了!
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深蹲的屁股眨眼常见三个原因！
深蹲的屁股眨眼常见三个原因！
在深蹲训练中有一个常见的错误：buttwink屁股眨眼
意思是有些人在深蹲过程中所出现的骨盆向后翻转的现象。
屁股眨眼的危害！
骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。
在蹲到底时，如果骨盆突后倾，腰椎屈曲后可能会导致伤害。腰椎远离中立位，椎间盘之间产生不对称挤压，导致腰椎受伤！
到底是什么原因导致你的屁股眨眼呢？
你需要从三方面考虑：动度、稳定度以及动作控制能力
一般来说我们需要先评估关节活动度，确定是不是活动度的问题。如果不是活动度的问题，再去评估稳定度、动作控制能力的问题。由于屁股眨眼的原因非常复杂，这里提供三个最常见的错误。
原因一：深蹲一开始的骨盆位置过度前倾。
如果一开始的准备位置就有错，那动作过程中间是不可能会对的，甚至只会越来越糟。
第一个错误就是过度拱腰，下背往前凸出去的弧度在往下深蹲时慢慢增加。直到大腿与地面接近平行时，股骨和骨盆几乎快要碰到，这时骨盆前方产生夹挤、不适感。有些人的骨盆会透过圆下背或骨盆後倾来代偿，增加深蹲的深度。
第二个错误：髋关节关节中心化不足。
什么是关节中心化呢？其实很简单，就想成是身上所有的关节要一个一个排列整齐。这种理想的排列位置可以有效的支撑人体，当然对要运动的我们就很重要。如果要进一步的了解，就是让关节之间的关节面有最好的接触位置。
深蹲往下蹲的时候，髋关节会做屈曲。为了有适当的髋关节屈曲，股骨的股骨头会向下滑，再让股骨头往上转回到髋臼里面。如果是一个会屁股眨眼或是髋关节前侧疼痛的人，可以推测他有可能是髋关节关节中心化不足的问题。
第三个错误：脚踝背屈不足。
脚踝背屈角度将会怎麽影响深蹲呢？
如果背屈不足，你蹲下去的时候，身体的重心会往後，所以代偿方法有两种，一种就是屁股往後坐下去(骨盆後倾)，另一种是把上半身往前弯(圆背)。
第四个错误：动作控制力不足！
简单来说就是你根本不会深蹲，深蹲是一个多关节全身肌群参与的动作，需要非常强的协调性和控制力！
主要发力的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、髋内收肌及起到稳定作用的深层肌肉（隔膜肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌）等，这些肌肉必须同时工作，不仅要推起重量，还得让脊椎维持中立位、让身体保持平衡
你要做的就是花时间去提升自己的深蹲能力，或寻找专业教练的指导，帮你改善技术，提升动作的控制力！
深蹲常见错误：撅屁股
深蹲常见错误：撅屁股！
深蹲被认为是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。
虽然深蹲是个好动作，但也是一个最容易出问题的动作，很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！
如果你有有深蹲下背痛的状况，那快来看看是否犯以下错误！
错误示范：
往下蹲的时候撅屁股，造成骨盆前倾的状况，这会导致下蹲过程中腰椎过度伸展，蹲到某一个高度时又有骨盆翻转的状况！
这样的状况会导致你的下背不舒服，长久下来还会有腰椎受伤的风险
熟悉深蹲的人都知道，深蹲是一个髋关节参与较多的动作，往下蹲的过程中有一个非常重要的技巧就是屁股往后坐，但是很多人却往后坐的时候做错了，变成了撅屁股
撅屁股的动作会导致我们的骨盆，腰椎失去稳定性
以车子来作比喻的话，我们可以想像身体的底盘就是脊椎和骨盆，而髋关节和肩膀则是底盘上面的引擎，如果你的底盘在一个糟糕的姿势时，你的引擎是很难发挥作用，同时还有受伤的风险！
这就是为什么我们要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是你的核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。这就像是你的底盘坏掉时，引擎在好也没办法发挥。
深蹲中：当你想要产生力量时你的底盘却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。
你该怎么做？
1.收起你的臀部：站姿时，骨盆微微后倾，让你的骨盆回到中立的位置；下蹲时不要太刻意往后撅屁股，而是臀部往后时躯干同时微微前倾，你的上半身是不动的！
2.避免肋骨翘起来，你的横隔膜会面对着骨盆底肌，你需要让两者时刻保持平行！版、把你的肋骨下压，并透过呼吸绷紧腹部时会让你产生强大的腹内压，增加核心/腰椎的稳定
深蹲：单脚深蹲更益于双脚深蹲
深蹲：单脚深蹲更益于双脚深蹲！
深蹲一直被誉为力量的王牌动作，每个人都需要进行深蹲练习。我们通常通过杠铃或是其他方式加强负荷来达到训练目的。当你进入健身房时，你也许会看到大多数人正在做深蹲动作，没错，深蹲对发展肌肉来说十分之好，但会不会有更好的呢？今天我们要来看看另一种改变方式单腿深蹲
变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。
训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，最直观的就是腹肌的训练。光卷腹练习就有很多种。单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单腿训练动作只是传统双腿训练的辅助或增补工具，而现在一些专家开始视单腿训练为主要的训练。
单腿深蹲的好处
1.提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你增加平衡力，不管进行冲刺跑或者突然转换方向等，身体两侧产生的力量将会更加接近、而单脚站立时的不稳定状态能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作（双腿深蹲）训练得到的。
2.更全面刺激肌肉：它的好处并不止于此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单脚训练能刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你昨晚单腿深蹲后，接着在进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破自己的个人记录！
提示：单腿训练作为一个变化可以很好的帮助到你，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤然而，纵使是单脚训练的支持者，他们也都认同传统的双脚训练，对于任何一种运动的训练时非常重要的，随意在训练中并不能只偏向单脚或者双脚，而是应该两者之间相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的结果。
深蹲练翘臀练不到?快来把你的屁股叫起床!
健身房中翘臀风刮的火热！很多女生都想通过健身锻炼来塑造完美的臀型！
无深蹲不翘臀！但是........你真的练到臀了吗？
很多女孩在练习深蹲和硬拉时，根本无法找到臀部发力的感觉，不管你怎么深蹲，你却只会用到大腿肌肉，甚至你觉得你蹲越多大腿却越粗.........
然后就开始责备深蹲？觉得深蹲根本没有效果？只是壮到大腿而已？
确实！深蹲和硬拉的确可以非常好的锻炼臀部肌肉！让你的屁股变得紧实上翘！
而你老觉得怎么蹲都不对劲，那是因为你并没有启动你的臀部，你让臀部的肌肉在沉睡中，
臀部是非常强壮有力的肌肉！现代人久坐不动！臀部的功能慢慢从发动机变成了一块肉垫子！失去了它原有的功能！
所以在做深蹲时，只会傻傻地用你最强壮的大腿来训练，无形中，当然你怎么蹲就是只壮到大腿没翘到屁股啊！！！
但是！像这类的动作难度可不小！深蹲硬拉需要全身很多块肌肉来共同工作！动作稍微有偏差，意念稍不集中就会跑偏！你的臀部就会睡着！
所以！唤醒你的臀部肌肉是非常重要的！
该如何启动臀部肌肉呢？
在深蹲前，学习基本的启动训练！用简单的孤立动作找感觉！这会让你非常了解你的臀部肌群应用位置，也不会让你因为深蹲用错力而困惑！
叫你的屁股起床，开始工作！以下这些训练可以拿来做暖身
1.侧身髋外展
整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~
也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。增加弹力带阻力式的髋外展运动
2.臀部外展
这部分的训练看起来简单，但是很多人都容易做错，很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已，这部分真的要找专业教练调整姿势，否则很容易就做错位置。
3.臀部内收
这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，而且执行起来也比较困难，你必须要控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立，还要让你的臀部肌群启动，很多人做这项训练时都会不小心驼背，还可能东倒西歪！！！
4.俯卧抬腿
相信我，这是个看起来简单，但是却容易做错的动作。大部份的人都会把后脚抬得超级高，又是用到脚的力量再发威了？？你只能控制你的臀部把腿抬起来，这个动作除非你早已经能控制肌肉了，否则你还是需要找教练调整
5.桥式
没错，又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的臀部唤醒运动可搞坏了许多初学者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌？其实正确发力是臀部紧夹的感觉，这必须要想像你的梁板臀部的肉再夹着一张纸...
所以我说很多动作无法文字说明，你很难意会！！即便看视频也不一定会完全抓到重点啊！如果有条件！找个靠谱的教练是最好的！
用正确的方法控制你的肌肉，用正确安全的方式启动你的肌群，
在重量训练前，先花点时间把肌肉唤醒才会在正式训练的时候达到良好的效果。想要翘臀！先把你的屁股唤醒吧！
深蹲：一个小技巧让你学会屁股往后坐
深蹲：一个小技巧让你学会屁股往后坐
深蹲被认为是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。
但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况，不会有效的使用髋关节，在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作，导致大腿前侧参与过多！
相信很多人都听过深蹲有一个要领就是屁股往后坐，目的是让你更好的使用髋关节（臀肌），避免膝盖先行的动作！
但是对于一些动作不熟练的新手，该如何学会屁股往后坐的动作呢？
今天要就给大家介绍一个小技巧来帮助你改善这个状况！
利用弹力带！
如下图示范：
利用弹力带辅助进行深蹲训练，目的是让你修正深蹲的动作模式，体会髋部向后坐的感觉，并不用担心身体会往后倒。
切记!!动作主导是髋(Hip)先启动，而这样形式的Squat也能让初学者在稳定的情况下做到比较完整的动作幅度。
以下是详细的动作过程：
首先，选择一根阻力适中的弹力带，把弹力带固定到高点
然后把弹力带系到你臀部接近大腿后侧的位置
开始下蹲：屈髋屁股往后坐，然后下蹲到大腿和地面平行或略低，躯干不要过度前倾
启动髋部伸展向上蹲起，回到起始位置！
注意事项：
下蹲时躯干不要过度前倾，时刻保持脊柱处于稳定中立的位置
避免太往后坐的动作，这会让你的重心太靠后，脚尖浮起！
深蹲技巧：一个动作让你学会屁股往后坐
很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况，不会有效的使用髋关节，在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作，导致大腿前侧参与过多。
相信很多人都听过深蹲有一个要领就是“屁股往后坐”，目的是让你更好的使用髋关节(臀肌)，避免膝盖先行的动作。
但是对于一些动作不熟练的新手，该如何学会“屁股往后坐”的动作呢?
今天要就给大家介绍一个小技巧来帮助你改善这个状况!
如下图示范：
利用弹力带辅助进行深蹲训练，目的是让你修正深蹲的动作模式，体会髋部向后坐的感觉，并不用担心身体会往后倒。
切记!!动作主导是髋(Hip)先启动，而这样形式的Squat也能让初学者在稳定的情况下做到比较完整的动作幅度。
以下是详细的动作过程：
首先，选择一根阻力适中的弹力带，把弹力带固定到高点。
然后把弹力带系到你臀部接近大腿后侧的位置。
开始下蹲：屈髋屁股往后坐，然后下蹲到大腿和地面平行或略低，躯干不要过度前倾。
启动髋部伸展向上蹲起，回到起始位置。
注意事项：
下蹲时躯干不要过度前倾，时刻保持脊柱处于稳定中立的位置。
避免太往后坐的动作，这会让你的重心太靠后，脚尖浮起。
深蹲究竟该蹲多深？
深蹲究竟该蹲多深？我到底该蹲多深？
在训练者中间是一个非常普遍的疑问，一些人认为半蹲对下背部压力更小，也有一些人认为深蹲其实对下背部的压力更小一些，而且会更高效一些。你的深蹲动作和理解正确嘛？
我到底该蹲多深？在训练者中间是一个非常普遍的疑问，一些人认为半蹲对下背部压力更小，也有一些人认为深蹲其实对下背部的压力更小一些，而且会更高效一些。
研究与经验表明，当你蹲到膝关节与臀部的角度低于水平线的时候，深蹲动作是最安全也最有效的。
有一些传统的观点认为当膝关节与臀部呈90度的时候，深蹲动作是最安全的，但是这个观点在当前已经过时，虽然90度的深蹲会减少对膝盖大约28&的压力，但是它对下背部的压力会增加大于1000%！
只要你维持正确的脊柱曲线以及保持膝盖与脚尖方向相同，臀部低于膝盖的深蹲可以成为一个完全安全的动作！(相关研究:StrengthandConditioningJournal(2007)Volume:29,Issue:6,OptimizingSquatTechnique).
如果你在深蹲的时候臀部高于膝盖，也就是俗称的半蹲，那么这个动作会重点锻炼你的股四头肌，如果你继续往下深蹲直至臀部低于膝盖，那么你的股二头肌和臀部会开始工作，帮股四头肌分担更多压力，
在激活了臀部和股二头肌之后，你下背部所受的压力会得到减轻，而且因为激活了更多的肌肉，深蹲动作也将帮助你消耗更多热量以及增加更多肌肉，因为激活更多的肌肉参与工作意味着更多荷尔蒙的分泌。
下面是一些常见的问题：
1）深蹲（臀部低于膝盖）会使膝盖收到更多压力吗？
之前提到过，大腿与地面平行的深蹲会使你的前交叉韧带减少大约28%的符合，那么，当臀部低于膝盖之后，额外增加的这28%的压力会导致韧带的损伤吗？
这是一个很好的问题，答案是：因为臀部低于膝盖的深蹲激活了更多的肌肉参与工作，他们能帮助你稳定你的韧带，所以，可以这样理解，即更深的臀位的确增加了韧带的压力，但是这个压力再大，只要韧带本神保持问题，那么这个压力无法对其造成损伤！
另一项研究表明，当你在作腿屈伸这样的孤立股四头肌的动作时，它其实给你的韧带带来了更大的压力，而且在做孤立动作时，没有别的肌肉来帮助你保持韧带的稳定，所以，只要深蹲姿势正确，这个动作比孤立的腿屈伸还要安全！
2）如果我要蹲的更深，那么我势必要减少负重，这会影响训练效果吗？
这是一个无法避免的问题，你不得不从更轻的重量开始训练，花很长的时间来恢复到原来的负重水平，但是这样的牺牲是有很大回报的，因为一旦因为不正确的姿势受伤，那么你将失去一切。（感同身受！）
3）如果在保持背部挺直的情况下，我无法蹲到臀部低于膝盖，该怎么办？
绝大多数人，其实是无法在保持背部挺直的前提下蹲到臀部低于膝盖位置的，这是因为他们缺乏必要的柔韧性来激活肌肉，在深蹲时弓背，说明了你的核心力量不足或者是由于小腿柔韧性不足导致了脊柱的弯曲，当然也有可能是因为你的膝盖和脊柱本身就有伤病，这样的情况就需要你转换训练方式，使用前蹲，或者GlobetSquat(无力翻译，似乎是一种宽站距，双手合于胸前的深蹲方式）。
衷心祝各位保持健康！有机会终身训练！
深蹲常见错误：早安式深蹲
深蹲是一个伟大的动作，作为健身房的训练之王，他能够帮助你打造强大的力量，发展全身的肌肉以及协调性，不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲！
不过深蹲能给你带来的益处全部都建立在你是否能掌握完美的技巧，在健身房个很多人操作者糟糕的深蹲，更糟的是还加了不少负重...最终把自己置于受伤的危险境地！
做好深蹲不容易：除去关节活动度，肌力因素的影响！很多人在动作控制方面都出现了问题！
比如之前的文章《深蹲常见错误：核心不稳，龟背！》我们介绍了很多人因为核心失衡而导致出现龟背深蹲的现象，而今天我们要给大家介绍另一个经典的深蹲错误：早安式深蹲！
很多人在深蹲起身的时候会出现臀部上升过快、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直。
这是一个常见的危险错误！这让你的杠铃重心过度往前，为了稳住杠铃不把你压倒，你的背部不得不代替大腿的工作，用背扛起杠铃，这会让你的下背承受巨大的压力，稍有不慎就会伤到腰！
导致这样错误只要有两个原因：
很多人过于高估了自己的实力，在没力的情况下依然选择勉强深蹲，最终导致动作走样
解决这样问题很简单，减轻负重，专注运动品质！
深蹲是一个需要多个关节，全身肌肉一起协调工作的动作，他们各司其职并且同步！就像是手表的齿轮一样！
在深蹲的过程中，理想的状况是让胸部和臀部同时上升。使得杠铃重心始终向下垂直落在脚掌中央，这意味着身体是平衡的，并能够产生有效的力量。上图示范
当你的杠铃重心靠前或偏后，都会给你带来不必要的力矩，分散力量，破坏整个深蹲力学系统，最终导致训滴下并有受伤的风险！
半深蹲好还是全深蹲？
有些人说了，不是一直都说的半蹲么？我们教练说了，半蹲膝盖不能超过脚尖才是标准的动作！但是，可能流行的并不一定是最好的，究竟半深蹲和全深蹲哪个好？
练习完整深，能让你得到更好的成果，又可以保护你的下背部。尽管大量证据表明，完整幅度的深蹲比部分深蹲的训练，能更有效地加强下半身肌肉，但许多人仍然害怕进行完整深蹲。
一个常见的误解是，完整深蹲这动作对膝盖不好，因为这动作需要将膝盖屈曲超越脚趾。但其实没有证据表明这个动作会对膝盖构成伤害。相反，一项研究表明，在开始进行下蹲动作时令膝盖屈曲，那时候膝盖承受的剪力就是最大的。此外，在分析尸体时发现，当膝盖屈曲角度增加并平行到120°时，膝盖承受的压力就会减少（深蹲的最底部分吓跑了很多人）。
事实上，虽然膝盖需要负荷剪力，但这并不代表膝盖不能应付那个剪力。加强膝盖的负荷力的最佳方法之一，就是训练膝关节的肌肉。这可以透过负荷相当的重量来进行正确的深蹲。在「强度和体能研究期刊」中的一个新的研究证明了这一点。
研究人员进行了生物力学分析，以确定在限制深蹲和无限制深蹲时髋、膝、踝关节的最大角度。在进行限制深蹲时，膝盖不得超越脚趾，而进行无限制深蹲时，受训者蹲下时须尽可能蹲到最低，膝盖可以许超越脚趾。使用杠铃负荷为0、四份之一的体重和一半的体重。结果证实以下论点是真的
无限制的彻底深蹲比有限制的深蹲对膝盖产生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面。然而，其实这个动作对膝关节所产生的负荷，只等于你下楼梯时所产生的负荷！事实上，膝盖超越脚尖是人类上下楼梯时的正常行走动作。
此外，进行限制深蹲会对髋关节产生最大的负荷，从而为下脊椎带来更大的负荷。这个问题在进行限制深蹲的时候尤其严重，因为限制了膝关节不能向前移动，可能会改变负重者的重心。
转移负重者的重心可能会导致稳定性降低而形成危险局面，特别是当负重者背上沉重的负荷时。在任何运动中将下背部陷于风险中都是一个坏主意，因为腰椎是身体最脆弱的部位之一，在抬举重物时使用它更是糟透的选择。
为了达到最佳效果，每名初学者也应该学习无限制下蹲的正确的深度。完整深蹲是训练臀肌、股四头肌、膕绳肌和整个下半身肌肉的最佳方法，是运动员和普通大众的理想选择。此外，完整又无限制的深蹲亦可于日常生活中应用，如上下楼梯。
自由深蹲？还是史密斯机深蹲？
杠铃深蹲？还是史密斯机深蹲？
如果你想学习杠铃深蹲，但是你的健身房却只有史密斯机，那，还要不要学呢？
我会诚心建议你，如果健身房没有深蹲架，宁愿用哑铃学做正确的深蹲动作，也不要去做看似安全，但却潜藏危机的史密斯机深蹲。为什麽呢？这里先提几个重点～
１．使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感大增，想说万一起不来，也有架子帮你撑着，因此有可能不小心放上过多的杠片。而放太多的结果，会发生这样的意外：
２．有些人说他因为膝盖痛，所以只好改用史密斯机做深蹲．．．．．这真是雪上加霜火上添油的做法！！！
使用史密斯机，因为它的固定轨道，让你的身体只能依循一定的角度上上下下移动，臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到，你的膝概会受到更大的冲击，因此史密斯机深蹲其实对你的膝伤没有帮助，反而是更大的伤害。
３．固定轨道的设计，让你在做深蹲时，上半身是往后靠在杠子上，这样容易导致下背问题。
史密斯机带来的另外问题是：你的深蹲动作会变得很不自然，因为你的身体自主移动性已被史密斯机夺走，你无法调整自己的姿势，只能按照它的固定轨道移动，动起来就像个机器人一般。
其他还有核心肌群的松懈，无法真正变得强壮，肌肉量的建造不如预期，肌肉发展不均，进步空间不足等等，都是使用史密斯机的弊处。
如果你的教练要教你用史密斯机做深蹲，其实，教你深蹲的并不是你的教练，而是这台机器，因为它控制了你的行动，你必须在它指定的范围里做动作。
请你的教练教你做真正的杠铃深蹲，如果他说没办法，问问为什么？如果是因为没器材，请教练们去争取宝贵的深蹲架，因为靠着这座深蹲架，才能让教练本身和客户有真正的成长。
如果只靠史密斯机做深蹲，教练就不用去学习如何正确指导杠铃深蹲，你也没机会学习正确的深蹲姿势，那，做深蹲的意义到底何在？
深蹲跳好还是深蹲好
深蹲跳和深蹲，还是有不少人知道的，而深蹲跳和深蹲都是不错的动作，同时深蹲跳和深蹲也是简单的动作，而深蹲跳和深蹲的好处也有不少，那深蹲跳和深蹲哪个好，相信有人还是知道的。那么，深蹲跳好还是深蹲好？下面就一起来了解一下深蹲跳和深蹲吧！
深蹲跳好还是深蹲好
首先，深蹲跳效率会更高一些，但是强度也更大。平时我们对身体有普通的要求，进行锻炼的话，可以直接做深蹲更加省事，并且效果也不错。如果对自己要求比较高，或者是专门的运动员的话，做深蹲跳是更加有效率的，并且效果也会非常不错。所以说，锻炼方式选择哪一种还是要看大家自身的需求，本身运动都是对身体有好处的，并不能直接判断出哪一种运动更好，不过就效果来说，深蹲跳，自然是更胜一筹。
深蹲标准动作
首先，我们在做深蹲的时候，两只手应该打开向前伸直，或者是交叉在胸的前方。两只脚打开宽度与肩膀同宽，必要的时候做有些深蹲，可以将腿打开更大一些。接下来腰部要保持直线，基本上我们的膝盖在上下浮动的时候也是不能超过脚尖的。我们在运动的过程中一定要保持重心的稳定，不要让身体往前或者往后倾斜，所以我们应该根据膝盖的位置去判断身体有没有倾斜，做深蹲起时，非常有利于身体健康，大家可以尝试一下。
深蹲跳标准动作
蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；深蹲时，脚后跟不要抬起。
相扑深蹲和深蹲区别-相扑深蹲的优点
相扑深蹲和深蹲区别
相扑深蹲深蹲的一个变化式！我们可以把它成为加宽距离的深蹲，因为酷似日本相扑的动作所以被命名为相扑式深蹲！
但是相扑深蹲和普通的深蹲相比有什么不同吗？或者说有什么特点呢？
相扑深蹲的优点！
1.大腿内侧
加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。
2.臀部
加宽站距会让你产生更大的髋屈(HipFlexion)角度及更小的跖屈(PlantarFlexion)角度，而且明显产生出更大的髋伸(HipExtension)动作。
髋关节产生更多的压力，膝关节参与的幅度减少！从而让臀部得到更好的刺激！
一项义大利的研究进一步的指出，深蹲时，加宽对于臀大肌会产生更多的刺激。在进行深蹲时，步距选择以肩宽的140%~150%，予许产生更大髋关节的移动，不仅活化臀部，也让你可以蹲的更低。
但是、相扑深蹲相比传统的深蹲来说更需要良好的腹股沟柔韧性
进行相扑深蹲时有一个非常重要的事情是：要注意保持膝盖和脚尖处于同一平面（膝盖对齐脚趾（第2～3根），因为加宽站距之后更容易出现膝盖内倾的状况1
当你没有足够的髋关节活动度让膝盖往外，去对齐脚趾的话，膝盖内侧会出现多余的压力导致膝盖受伤！
有时，这并不是技术问题，或许纯粹就是髋关节的活动度不足，身体还没准备好。
进行动作时你可以想象双脚像螺旋钻一样扎进地面！把地面摊开来（spreadingthefloor）或者把地展开来。从脚掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面摊开来，但脚掌并不是真正在移动。
