由于长期伏案工作，低头玩手机等原因，颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们头前引等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝，身体疲劳等现象。
以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组，每组坚持30秒。
动作一、
注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环，起到很好的放松效果。
动作二、
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快，避免发生不适。
动作三、
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动，其他部位保持稳定不动。节奏不要太快，动作不要多于激烈，避免发生不适。
动作四、
注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动。节奏缓慢，幅度不宜过大。
动作五、
注意事项：双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰，双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头，重复动作。
动作六、
注意事项：伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用，加快血液循环，增加大脑供血，提高反应能力。因此，如果累了，不妨来伸一下懒腰吧~
屏幕前的你是不是已经感觉疲劳了？不妨马上试试吧~这套动作，随时随地都可以做，只要感到疲劳，就来练习吧，保证可以精神焕发哦~
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运动缓解颈椎病
其实，防治颈椎病的最好方法是运动。只要掌握正确的方法，每天适当运动运动，就可以让你远离颈椎病的烦恼。
为什么现代人的生活环境和工作条件如此进步，反而有这样多的人出现骨关节问题?大多数40岁以上的人，或多或少在自己的身上找得出点肢体上的问题，如：上肢无力、颈椎骨质增生、肩膀痛、腰痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。
为什么这么多的人肢体上出现问题?许多人认为是由劳累受凉或是受伤引起的，其实大家只说对了一个方面。很多颈椎病的患者只是盯住X光片上的骨骼是不够的，因为提高颈部韧带的品质和肌肉的力量，才是缓解症状的重要途径。此外，还有一点值得我们注意：由于骨骼不仅是人体抗压、抗弯及起支撑作用的器官，还是人体所必需的矿物盐(主要是钙和磷)的储备仓库。不运动、没有体力劳动或某个关节使用过度，都会引起人体骨量、骨强度的变化，造成人体的不适。
引发颈椎病的常见原因
1.由颈椎骨增生引发的骨刺、椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等，从而造成肢体的疼痛麻木无力、重者造成肢体萎缩，丧失运动能力等;
2.由骨质疏松症而引发的颈椎骨骨性变化，骨的微观结构退化，由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀，乃至断裂。这实际上是一种微骨折，致使颈部疼痛。如：椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎变形、错位、限位等现象，由此引发许多颈部不适现象，如头的转动受限、灵活性下降等，严重者甚至还会出现肢体的运动障碍;
3.颈部的运动不足、运动方式不合理，如每天颈部只保持单一的头部姿势等，由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限，造成肌肉、韧带功能性退化，由于肌肉力量、韧带弹性张力下降往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等。这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。
颈椎和脊柱的锻炼原则
1.对中老年人来说，应该积极地去减缓脊背自然衰老过程，不运动不行，过度运动也不行;
2.青少年时期，应尽可能地去创造脊柱质量高峰值(主要是指合理的脊柱的负荷运动)，从而降低成年后期的发病率;
3.任何颈椎和脊背问题，都不能主动地放弃对这些部位的运动锻炼，因为放弃运动锻炼，会使你的颈椎和脊背功能进一步下降甚至完全丧失;
4.凡脊椎有问题，必须要通过特殊的专门锻炼，它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯。
预防颈椎疾病重在运动
1.预防颈椎病的最好方法是运动，如果你的颈部每天都是处于单一的活动中，一定要主动进行颈部活动，如颈部操、颈部按摩、肩背部扣打等;
2.颈部放松的最好的阶段是晚上的睡眠，但是由于我们习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素使本应该得到休息的颈部没有得到应有的效果。建议每天晚睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，尽可能让颈部得到放松;
3.增加颈肩的力量练习。
①“隔墙看戏”法：“隔墙看戏”的意思就是设想面前隔着一道墙，你垫起脚，把身体拉高，把下巴收起来，使劲隔着墙往那边看。这个动作对于颈椎和脊柱来说是一个非常好的练习方法，坚持一定时间之后，你会发现你的颈椎和脊柱得到了有效锻炼。对于老年人来说，肌肉把一个人拉长、拉高，这还是防止身高下降的好方法。孩子每天做这个动作，对拉长身高也会非常有好处。
②“十点十分操”法：这节操包括两个动作，第一个动作是两手侧平举(到达时钟九点一刻的位置);第二个动作是两胳膊上举，到达时钟十点十分位置。这节操就是从九点一刻到十点十分之间来回上下摆动，像飞鸟一样，可以锻炼颈椎的肌肉。建议每天坚持做200下。在你一口气能做200下之后，你就会发现颈椎这些问题在你身边会悄悄的溜掉。
如今，我们的脖子真的很“缺练”，很多中老年朋友晚上出去遛弯的时候，不妨加上一个动作，就是把你的手举到十点十分的高度，每天走200步。刚开始你会发现脖子、肩肌肉非常酸，一段时间后，颈椎出现的问题慢慢消失掉了。
颈椎病决不是单一的病症，它的产生是与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此，防治颈椎病要与提高人体的综合体质紧密结合起来。这里包括：合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。
有效缓解颈椎疼痛的简单动作(图解)
基本姿势与吸气呼气动作
为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。
1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作
6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
友情提醒：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成伤害。
(责任编辑：梁莉莹)
白领巧运动有助缓解颈椎疼痛
现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。其实，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛，这里介绍一个10点10分操。
准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100—200次。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂尽量向后“贴”，每天做一组。
这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
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眼部动作缓解眼疲劳
1.坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。
2.睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针、逆时针转动眼球各10次。
3.闭上双眼，搓热两手，用掌心温暖双眼，拇指轻按太阳穴。重复2~3遍。
做以上动作时，要将注意力集中在眼球和双眼周围的肌肉上，保持眼球和肌肉放松。
功效：促进眼睛周围的血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。
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缓解疲劳的几个动作
工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神，索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实，生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。
眼睛酸痛：打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。
腰酸背痛：伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困：揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张：绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳：深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
胸闷：做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。▲
运动有利于缓解颈椎病
缓解颈椎病的日常疗法
一，放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
二：多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
三：日常保养。平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。
四：做体操，以下推荐简单体操一款。
A.基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
C.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
D.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
E.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
(实习编辑：童文冲)
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三个动作缓解看电视不适
一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。
晚饭过后，很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也疼，腰也疼。其实，一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。
第一可以进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，大家把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。
第二个方法能缓解颈椎不适。一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。
最后一个是对付肩膀疼的。长时间静卧不动，对肩部也有很大损伤，我推荐可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。
当然，您最好是利用放广告或者是上厕所的时候起来活动活动，蹦一蹦，跳一跳，做做踮脚、扎马步什么的。总之，将身体血液循环起来，这样对身体才有好处。
科学运动能帮你缓解疲劳
疲劳的类型：
1、心理疲劳：乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。
2、脑力疲劳：主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，失眠多梦等。
3、性疲劳：就是在性生活尚未开始时或正在进行时，就有一种疲劳感觉，而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。
4、体力疲劳：多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。
5、隐性疲劳：呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
6、慢性疲劳：如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被慢性疲劳症缠上也懵然不知。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为慢性疲劳症候群。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。
科学运动能帮你缓解疲劳
如何告别疲劳症在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，四体不勤已成为现代人的通玻更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。
所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。
如何缓解疲劳
1、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
2、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
3、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。
4、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
5、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
缓解疲劳的瑜伽动作
随着社会的发展，瑜伽运动在我们的生活中已经悄然的盛行起来。瑜伽尤其是适合女性运动的方法之一，经常练瑜伽不仅可以让女性朋友们的身体变得更加的柔软，而且对提高抵抗力以及延缓衰老都能起到很好的帮助作用。除此之外，瑜伽也可以缓解疲劳，那么缓解疲劳的瑜伽动作有哪些呢？
1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
6.放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作，这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候，不妨先放下手边的工作，按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动，可以有效的缓解身体的疲劳。
好好保护你的颈椎
脊柱在身体中的重要性
从颈后第一个突起的骨头顺延着往下摸，一直摸到肛门处的尾骨，这一段长长的坎坷不平的“路途”．就是我们的整个脊柱，它是由脊椎骨借助椎间盘、关节、韧带等连接而成。脊柱在我们的身体中．主要起着支撑和保护脊髓的作用。人的一切生命活动，主要是直立进行的．这都是脊柱每天“忍辱负重”的结果。
在医学上整个脊柱可以划分为几个部分颈椎（7节）、胸椎（12节）、腰椎（5节）骶椎和尾椎（各1节）。成人的脊柱从侧面观察，并不是一条直线．它从上而下可以见到四个生理弯曲，其中颈、腰部向前凸，胸、骶部向后凸。这些弯曲不但起到了维持直立姿势、加强支持的作用，而且又增强了脊柱的弹性，对减轻头部的冲击起着重要的缓冲作用，特别是其中起连接作用的椎间盘，它是一种类似弹簧垫的结构，可以象弹簧一样，随着压力的变化，随时改变脊柱的形态，这不仅有利于脊柱的运动，也是重要的缓冲装置。
多灾多难的“颈椎”和“腰椎”
在现实生活中，颈椎和腰椎是一对多灾多难的患难姐妹。人类脊柱的多数病痛都集中在颈椎和腰椎上。颈椎在脊柱中是灵活性最大，活动频率最高的阶段。颈椎能采取不同的姿势，进行各种活动以适应支撑和活动头部的功能。由于不断的承受各种负荷，劳损甚至轻微的外伤，而逐渐出现退行性变化。颈椎间盘退变最早，并诱发或促进颈椎其他组织退变。据有关调查表明，现代颈椎病有两个特点；一是年轻化，二是白领化。由于工作压力大，生活节奏加快，工作劳累，使年轻人患慢性劳损等颈椎病的几率越来越高；白领由于整天伏案工作，或经常上网，固定的姿势使颈椎容易僵化，因为退行性变化的速度加快。
腰腿痛是一种多发病，经常参加重体力劳动的人发病率更高。其实对每个人来说，腰背痛迟早都会发生。其病因可能是伤了肌肉、韧带、或是椎间盘移位。腰伤大多数是多次损伤和劳损积累的结果。老年人腰腿痛的比例高，主要和老年人脊柱老化有关。和人的其他器官一样，脊柱中间的椎间盘、关节囊和韧带都会随着年龄的增长而发生松弛。韧带松弛就不稳，而后就容易引发腰痛。
采取正确措施保护脊柱健康
为了减缓和避免颈，腰部疾病的发生，采取正确措施，加强自我保健，保护脊柱，对减缓衰老，延年益寿有十分重要意义。
保持正确的姿势不正确的站姿、坐姿与劳动姿势等，天长日久都会对腰部造成损伤，引起结构改变，导致驼背，脊柱侧弯等损伤，影响正常功能。所以，首先要培养良好的读写习惯和正确的坐、立、行、卧姿势，如正确的站立姿势是两眼平视，下颏稍内收，胸部挺器，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与肩宽度相等。生活中应尽量避免久行、久坐、久立、久蹲、如坐立时间较长。应注意休息，并经常变更姿势。
加强运动健身根据年龄，体质等不同，选择适喝自己的运动项目，并掌握量里而行，循环渐进，持之以恒等原则。散步、太极拳、健身操等都是老少皆宜的运动方式，对保护颈，腰等关节的柔韧性，弹性以及防止脱钙，延缓衰老都有好处。
此外，进行压肩、前后弯腰等运动，对增强肩，髋关节的柔韧性，改善与提高肩与脊柱，髋与脊柱等各环节的协调性有重要作用。
重视热身运动在进行剧烈运动或重体力劳动前，一定要注意准备活动，把关节、肌肉活动开，以免突然用力时损伤脊柱的各个关节。
防止意外损伤在日常生活中。一定要加强自我保护，减少与防止意外损伤。如长期跷二郎腿（容易出现弯腰驼背），总爱依靠在坐椅，沙发的一侧扶手（易导致脊柱扭曲侧弯）、经常一侧单肩背书包（日久会导致脊柱侧弯，使神经受压迫）等，都容易对脊柱造成损伤，应努力避免与纠正。
长期伏案或在电脑前工作的人，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，易使颈椎部位脊椎变形。应特别注意保持正确的坐姿，并重视短时间的休息（每小时应休息5分钟左右），防止过度疲劳。
要注意保持良好的睡眠习惯，选择软硬，高低适度的床和枕头。床一般宜选木板床，上铺10厘米左右比较松软的褥子，或选坚实而有弹性的席梦思床垫，使背部有个良好的依托。床太硬或太软均易影响血液循环，导致肌肉和韧带张力过大，天长日久易引起脊柱变形。枕头高低要适宜（侧卧恰与肩平，仰卧时头与躯干保持水平为宜），“高枕无忧”的习惯最易对颈椎造成损伤。
运动和劳作也要注意掌握科学方法。如劳动中直腿弯腰（膝关节不弯曲）提拿重物的方法相当危险。正确搬运物体的方法是：摆正姿势，双腿张开，慢慢弯腰，膝关节弯曲，用手牢牢抓紧物体后慢慢站起，在确信物体挡不住视线时，再将其搬运至目的地。正确的放下物体也同样重要：按搬运物体时的步骤做动作，但顺序要倒过来，（张开双腿，让膝关节弯曲）这样可减轻背部和腹部肌肉的紧张。放东西时要慢，当确信物体放稳后再松手，这样可避免腰背肌肉受意外损伤。
重视减肥体重超重或大腹便便，行走与跑跳都会增加背部、上腹部肌肉以及脊柱与下肢关节的负担。
防寒保暖严寒季节要重视腰，膝、足部的保暖，避免涉水淋雨，坐卧湿地，防止风、寒、湿邪的侵袭，以减少对腰部肌肉、关节的损伤。
治疗疾病加强对腰背慢性劳损、腰椎间盘突出、颈腰关节骨质增生，腰椎结核、风湿性关节炎以及腰部扭伤等症的预防与治疗。
经常按摩请专科医生对颈部、腰背部进行及时正确的按摩，可以解除颈，腰部的肌肉痉挛，消除疲劳；同时还可拉宽椎间间隙，降低椎间盘内压力，促使突出物还纳，减轻突出物对神经根的压迫，舒活关节，松解粘连。
放松练习脊柱放松练习，可采用站、坐位姿势。采取默念“松”的办法，从头到脚按部位逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适，解除身体和思想上的紧张状态，可以活跃气血，协调脏腑。疏通经络，增强体质，防治疾病。
药食保健重视常吃些含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮、豆制品和补肾类中药，可以强筋壮骨，预防与减轻骨质疏松等症的发生。
缓解疲劳的五个小动作
动作一.推举哑铃
时间：第一分钟
目标肌群：肩部肌肉，背部肌群，臀肌，小腿肌群
1.双腿分开站立与肩同宽，在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲，举起哑铃到膝盖的两侧，掌心朝下。
2.慢慢起身站立，先将哑铃举至髋部两侧，然后缓缓举至肩部，最后伸直手臂举到头顶，然后放下再重复，做60秒。
动作二：侧向弓步
时间：第二分钟
目标肌群：背部肌群，大腿外侧肌，臀肌
两腿分开站立与肩同宽，两手各握一个5磅重的哑铃放在身体两侧。右脚向右迈出一大步，慢慢向右蹲下直到右侧膝盖弯曲90度，同时保持左腿伸直。左手前臂与地面垂直地提起哑铃，注意，手臂要紧贴身体，并保持臀部肌肉的紧绷。一侧持续30秒后，再换另一侧。
动作三：马步屈肘
时间：第三分钟
目标肌群：肱二头肌，臀肌，大腿内侧肌群
两腿分开站立与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个5磅重的哑铃，手臂向前伸直，与地面平心，手心朝上，以此为初始位置。然后下蹲，弯曲量膝盖至90度，下蹲的同时弯曲手臂，将哑铃举至肩膀前。然后恢复起始位置，重复做持续60秒
动作四：升级版俯卧撑
时间：第四分钟
目标肌群：肩部肌肉，胸肌，肱三头肌，腹肌，背部肌群
双手与肩同宽撑地双腿伸直，以俯卧撑的动作开始。做一个俯卧撑，然后慢慢地抬起左手并向左侧伸出，直至与地面平行。保持住平衡，然后将右脚抬离地面。放下手臂和腿，回到初始位置，换对侧肢体，重复上述动作，持续60秒。
动作五：单腿平衡
时间： 第五分钟
目标肌群：肱三头肌，背部肌群，大腿后侧肌群
双腿分开站立与肩同宽，两手各握一个5磅重的哑铃在肋骨旁，手臂弯曲。抬起左腿，身体慢慢向前倾，尽量与地面平行，左腿不要弯曲，同时伸直手臂，将哑铃举在髋关节附近，略微保持后回到初始位置。重复上述动作，持续30秒后换右腿做。
5个小动作轻松缓解疲劳
困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。
小动作之一：打哈欠。
江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说，打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
小动作之二：伸懒腰。
“伸懒腰可健美解乏。”柏正宏说。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
小动作之三：扩胸。
柏正宏说，人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
小动作之四：深呼吸。
深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
小动作之五：打喷嚏。
许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆，殊不知，打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏，可以使人全身出汗，精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末，以其搽鼻来“取嚏”，用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。
“虽然不少小动作对身体有益，但生活中有些小动作，像抠鼻孔、掏耳朵等，则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。
有人喜欢抠鼻孔，这不但不雅观，还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌，况且指甲坚硬锋利，抠鼻时，稍不小心就会造成鼻子出血，并将细菌带入伤口，引发鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。
用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵，也对人体危害不小。掏耳朵用力不当，很容易引起外耳道损伤，严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂，造成耳痛难忍，影响张口和咀嚼。
还有人喜欢在席间饭后剔牙，这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床，导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽，食物残渣就更容易塞进去，时间长了，会导致牙齿对食物敏感，引发牙痛。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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