做一个成功的健身教练五要素

发布时间 : 2019-11-08: 健身教练的饮食健身教练一周的饮食健身教练一天的饮食

做一个成功的健身教练五要素

1.花钱才能赚钱

有太多的教练认为他们必须先等到赚到钱，再去花钱增进培训能力，和添购新设备和服装等。这种想法是错误的!

想想看，为什么客户要雇用你来训练他们?跟别的教练比起来，你的特点和专长在哪里?如果连你都不愿意把钱投资在自己身上，为何客户要花钱在你身上?

2.重视进修教育

你的健身知识越丰富，你就越能帮助你的客户。千万不要等到你因幸运而得到小成就後，才去加强自己的健身知识，这是本末倒置的做法。

学习是要不间断的，不管是健身教练，工程师，和医生都一样。你要先有足够的专业知识，才有成功的机会。而即使你有成就了，还是要不断进修，因为学习是没有终点的。

3.要了解你不只是健身教练，同时也是生意人

身为健身教练，我们要赚钱，要养家。我们不会免费提供专业服务，我们也不会表现得好像我们一文不值。反之，我们要提供客户高品质的服务，并且得到应得的报酬。

4.销售是过程的一部分

教练必须把你的服务销售给客户。在销售过程中，你的外观，你的举止行为表现，你专长的健身工具，你带给过往客户的训练成果，你如何跟客户交谈等等，都是你销售结果的成败关键。

不管你是否有意识到，其实你无时不刻都在销售你的服务。你每天传达什么样的讯息给客户呢?是现在马上就雇用我!!还是，永远都不要雇用我.....

5一切都要靠自己

没有人会帮忙你。你的经理不会帮你找客户，你的朋友不会帮你找客户，他们也许根本不知道，也不在乎你一整天到底在做什么。而如果你不请求你的客户，他们或许也不会帮你介绍其他的客户。

我们能做的，就是积极主动地掌控自己的健身事业。

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如何选择健身教练选择私人教练的5个要点

如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。

现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。

如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。

今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。

1.教练有没有听你说

在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。

2.教练是否能针对你的需求执行教学

经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。

3.训练计划只有一种

目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!

4.教练能让你问为什么

常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。

即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。

5.教练说的是你听得懂的话

健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。

男人减肥如何做一个快乐的瘦男人

重量训练

有些人不管怎么吃就还是个瘦子，这世界上没有胖不起来的人，只有时机未到的说法。他们只不过是「暂时幸运」而已，如果你连「暂时幸运」都还不是，那我们建议你可以从生活小习惯做起，瘦，真的不难。

No.1 重量训练

男士必修功课，帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，能雕塑均匀的身材线条。

No.2 戒掉熬夜坏习惯

熬夜除了是青春的杀手，也是减重的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪。

No.3 规律运动

运动是减重的不二法门，除了每星期规律的运动，提升身体细胞的带氧量，自然可以消耗多于热量。

多走两站

No.4 多走两站

如果真的没有时间去健身房运动，不妨在办公室放双球鞋，下班时可以换上，养成习惯多走两个捷运站再上车，或者提前两站下车也可，把握时机多运动。

摄取优质蛋白

No.5 摄取优质蛋白

蛋白质是肌肉组成的主要元素，在早餐时可以多摄取优质蛋白，可以赋予身体一整天的活力，当身体内部的机组开始运作，自然能帮助热量的代谢。例如：蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。

No.6 六点前吃完晚餐

胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点，若晚餐习惯摄取淀粉者，尽量在这段时间内吃完，可以帮助优质养分的吸收，减少过多热量的囤积。

水果陷阱

No.7 水果陷阱

许多人以为减肥就要吃水果餐，但这是个极不健康的作法，一方面是营养会不均衡，另一方面则是水果所含的糖分很高，建议每次摄取一个拳头大，且尽量于早、午餐食用完毕。

No.8 搭配按摩

可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品，建议搭配按摩帮助吸，能够改善一些因为肥胖而产生的橘皮问题。

No.9 清淡少盐

盐分是水分囤积最大的主因，也就是水肿的主要凶手，减少盐分的摄取可以改善这方便的问题，也能让身体感觉更健康轻盈。

泡澡舒压

No.10 泡澡舒压

上班族大部分一整天的时间都坐在计算机前，往往造成下半身肥胖与水肿问题，回家后可以泡澡改善末梢微循环，当身体循环变好了，不好的废物自然就能被代谢掉。

健身心得:健身成功的要素

当谈到健身套路和锻炼，很多人发现自己未能实现自己的目标。下面是一些提示和技巧，可以帮助你坚持你的常规，实现健身的成功。

设定每日目标

当天上午，写下你要完成的那一天一件事。人谁制定的长远目标，往往会放弃，因为他们的目标没有被实现的一天。

解决与朋友

如果你没有心情做运动，你的朋友会是小的动力，你需要让你去的那一天。你不会想离开你的朋友被困在健身房，你会吗？

做自己喜欢的事情

演习不只是在跑步机上跑步和举重。当规划一个健身锻炼，尝试结合您喜欢的事情-无论是游泳，足球，网球等。当你在做自己喜欢的事情，你会倾向于不感到厌倦而放弃。

求实

不要把自己太硬或设置一个不可能的目标，你知道是不可能为你实现。你会更有动力去继续你的日常锻炼，如果你看到你的小目标正在实现。

积极思考

每天写下自己一个积极的事情在日记。这是非常重要的，自我感觉良好。如果你有一个糟糕的一天，你可以看看在你的日记，并记住所有你注意到对自己的积极的东西。

休息

即使是身体建设者必须至少有一天的休息，他们之间的严格的训练套路。你的身体需要至少一个例行演习后一天的休息，因此它可以重建肌肉和简单的休息了。倾听你的身体-如果你觉得太疲倦或每周锻炼有一天，你可能需要一天的休息。

健身教练的好处！5个你应该请私人教练的理由

五个你应该聘请私人教练的理由

谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是要花钱。但没有人担心请医生的时候要花钱！

他们往往忽略了私人教练所能提供的专业。

在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。

同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。

无论你目前有没有足够的预算聘请私人教练，你都应该了解他们能帮助你的项目至少有以下五点。

1.量身订作的训练课表

训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？

因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。

同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体健康，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。

2.更好的训练成效

你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。

3.正确的姿势调整

有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。

专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。

4.帮助你突破瓶颈

卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。

5.终生受用的训练知识

聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。

多数人的运动目的不外乎为了健康和体态，而不是为了受伤或浪费时间。

如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。

彭于晏化身健身教练讲解「肌肉组成3要素」

肌肉型男彭于晏讲解「肌肉组成3要素」

彭于晏日前参与电影《黄飞鸿之英雄有梦》宣传时，他在片中大露胸肌，在媒体会的时候当起健身教练彭讲师

彭于晏讲解肌肉组成：在饭店对记者们讲解肌肉的组成条件，在白板上写下了蛋白质、水跟糖等3要素。

彭于晏拍的电影就是一个运动员，先是在《翻滚吧！阿信》当体操选手；《激战》中学习拳击；之後又拍了《黄飞鸿之英雄有梦》苦练南拳；日前拍《破风》又猛骑单车，一次比一次有挑战，健硕完美的身材被显露无疑！

就让我们跟着男神彭于晏一起重温健身知识吧！

蛋白质：肌肉的组成单位

肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。补充蛋白质，就是补充原材料。试想，你要建筑一栋高楼，如果你没有砖头这些原材料，高楼是永远不会建成的。氨基酸，就扮演着砖头的角色。

我们平时从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，以便在人体防御系统一声令下后，随时准备修复和加固肌肉组织。

给健身教练的三个忠告！

在国内，健身行业不规范，数以千个商业健身房中充斥着太多水货教练！

常常有人问：如何在那么多的坏教练里选择到好教练甚至是牛逼的教练呢？

这是一个敏感的话题，这会让很多滥竽充数的人感到威胁。我也不打算要揭露行业黑幕什么的。但我还是会跟你讲一讲，我作为一个不成熟的教练时犯下的一些错误。希望新入行的教练不要再犯，也希望能为你选择教练时指明一个方向。

1、太急于让人们举起大重量

我是一个强壮的家伙，因此我越来越觉得让人们变得强壮是第一要务。但是，我对会员的要求太高，经常会要求他们做一些他们无法负荷的重量。同样的，我经常会急于让他们做一些太过超前的训练动作。这往往会导致他们沮丧、状态不佳，甚至有时受伤。

很多教练似乎并不明白什么训练是可以让会员做的，什么不是。他们往往急于让会员采取跨越式的高强度训练以表明他的计划是有效的。

因此，许多教练为了获得漂亮的数字（身体成分或者极限重量）不惜一切代价，即使那是错误的形式。

2、绕过自己的信仰和训练理念只为讨好客户。

当我第一次开始担任私人教练时，我往往什么样的客户要求都会答应。在训练时，对于增肌的客户我会让他们感到泵感，感到酸痛，从而让他们感觉良好；对于减脂的客户，我会让他大汗漓漓，让他觉得使脂肪在燃烧。

因此我也能得到良好的口碑。但我从没有把我自己的训练理念告诉他们，只是一味的满足客户的要求。

现在，我强迫自己要终于自己的信仰，不要去讨好别人。我擅长什么，我就教你什么，这才是我训练的重点。

太多的教练为了迎合潮流而不顾自身的特长，或者一味迎合客户的猎奇心理甚至是一些不切实际的要求。做HIIT，做壶铃训练，做举重训练......尽管他从来没有做过这种训练。

诚然，私教市场竞争非常激烈，按理说你只有一专多能才能多赚钱。不过，如果你对你教授的东西一无所知，那你只是在砸自己的招牌。会员的口口相传，你会失去可信度。

3、自己不锻炼。

我一天的大部分时间都在上课，我几乎没有时间锻炼。当我终于有时间锻炼的时候，我却没有一点运动热情。我不是一个好的教练，激情是区分一个平凡的教练和一个伟大的教练的重要因素。伟大的教练永远不会缺乏激情。此外，你的身体就是你的名片，如果你的训练受到影响，你可能失去更多的市场。

健身教练与医生的区别

A：教练研究健康，医生研究疾病;

B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；

C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；

D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；

E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；

F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；

G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；

H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；

I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；

J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；

K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；

L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；

M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；

N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；

O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；

P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；

Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；

想要做一名健身教练吗？报考健身教练需要什么条件

根据国家体育总局规定，目前授权培训机构培训，可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔，不接受报考

初级（五级）健身教练（具备以下条件之一）

1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。

2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

3、连续从事私教工作1年以上，并授课达400小时以上。

中级（四级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。

2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。

3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。

4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

高级（三级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。

做一个标准的俯卧撑可以消耗多少热量？

你知道，做一个标准俯卧撑能消耗多少热量吗?

俯卧撑热量的消耗是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。在这我们有一个标准的计算公式：

w=g*m*h=10N/Kg*体重Kg(视个人体重而定)*臂长m(视个人前臂长度而定)

假如你的体重是70kg，臂长是0.25m，用体重乘以臂长再乘以g(10N/kg)即就是消耗的热量。将数字换算进去就是70X0.25X10=175J(注意：一定是标准规范的俯卧撑)。

也就是说，如果你的体重是70公斤，臂长是0.25米，那么做一次标准俯卧撑所消耗的热量大约是175焦耳(约41.825卡路里)。

以上可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑主要针对上肢胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大。俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式，这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

俯卧撑对于男性并不陌生，几乎天天都可以接触，一言不合就来几个俯卧撑。男生常练可以强化身体的主要肌肉(肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌)，还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。

女生练俯卧撑也有很大的好处，俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。

7种俯卧撑的正确做法

1、普通俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。

6、鳄鱼俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

健身教练必备素质

作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。

1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。