现在人们能在很多地方吃到寿司，如餐厅和商场的熟食区。许多人认为这是一种健康的营养选择。那么，寿司到底是不是健康食品呢？
美国梅奥诊所的营养学副教授凯瑟琳·泽拉斯基认为，寿司被健康的光环所围绕。毕竟，传统的寿司拥有健康食品的所有原料：里面塞满了新鲜的鱼，包裹在薄薄的海藻中，用整齐的小卷呈现。
然而，健康专家提醒人们，不要指望靠吃寿司来苗条腰身。
寿司最大的问题之一是分量控制。虽然寿司看起来很紧凑，但它可能含有大量的热量：一个切成6~9片的寿司卷含有多达500千卡的热量。一份加调味品的辣味寿司卷则含有大约550千卡的热量。
眼睛会告诉我们一些信息，它可能与实际的营养状况相符，但也可能不符合。如果再加上开胃菜和日本米酒，热量更不是个小数目。
这些热量大部分来自粘稠的糯米（或珍珠米），它把寿司里的食材卷在了一起。寿司所用的糯米通常加入了醋和糖，而糖提供了更多的热量。微甜而粘稠的糯米在烹饪和加工过程中也会被拍打和压实，让食客在一卷寿司中就吃掉半杯白米。
也就是说，你很容易就把寿司塞进嘴里，却不知道自己吃了多少米饭。
尽管如此，寿司在部分程度上仍然算是健康食品，只要你在点餐时格外小心。以下是吃寿司时的一些注意事项:
选择营养丰富的寿司卷
卷在里面的配料是决定寿司是否健康的最重要因素。鱼肉的热量通常较低，含有大量的蛋白质和强效的营养物质，如欧米伽-3脂肪酸。
它还卷入了包括富含膳食纤维的蒸蔬菜和新鲜蔬菜，以及一种对心脏有益的脂肪——牛油果。通常来说，食材越简单，对健康更有利，但避免选择有蛋黄酱汁和油炸蔬菜作为配料的寿司卷。
少用蘸酱和酱油
蘸酱和酱油可以迅速提高寿司中的钠和脂肪含量。辣味蛋黄酱是脂肪和热量非常集中的来源。营养学家建议人们只用舌头稍稍品味佐料的味道即可，而不要把整个寿司卷都泡在佐料里。
至于酱油，即使是一汤匙低钠品类的酱油，也可能含有575毫克的钠，约为推荐日摄入量上限的25%。如果你实在不能放弃酱油，就把寿司在酱油汁里如同蜻蜓点水般地蘸一下。
相比之下，另一些调味品营养丰富且韵味十足。吃寿司时常伴随的腌制生姜具有抗炎作用，萝卜条是维生素C的丰富来源。
只吃高品质的生鱼片
即使你不担心寿司对腰围的影响，营养学家建议寿司爱好者在吃生鱼片时仍然应该保持谨慎的态度。吃任何生的食物时，便会有感染细菌和寄生虫的内在风险。
所以，食客应该在质量有保证的餐馆里吃生鱼片，并且确保它们是被正确地冷藏了。浓烈的鱼腥味是一个警告信号，它表明鱼肉不够新鲜，无法食用。最安全的做法是选择卷入了蔬菜或煮熟的海鲜的寿司卷。
在吃寿司之前，要注意外卖配送或寿司的上桌时间。含有生鱼片的寿司保存时间不应超过2个小时，如果温度为20℃度或更高，则不应超过1小时。在2018年初登上头版头条的一则报道中，一名男子说，他几乎每天都吃生鲑鱼片，结果感染了一条5英尺长的绦虫。当鱼的内部温度升高过高或冷冻不当时，寄生虫可以在生鱼体内存活。
在吃寿司时，另一个要考虑的健康问题就是汞，这种金属在环境中自然存在，但由于污染而加剧，然后被大多数海鲜和贝类吸收。通过海鲜摄入微量的汞对大多数人来说是安全的，但它会妨碍早期的发育，因此建议孕妇和幼儿避免食用生的海鲜，甚至是某些汞含量较高的熟鱼，如黄鳍金枪鱼、鲭鱼和箭鱼。
大多数偶尔吃寿司的人不用担心，但如果你一周吃多次寿司，将风险降到最低的最简单方法之一就是混合吃不同种类的寿司。这样你就不会一而再、再而三地摄入相同的有害物质了。
另一种保护措施是选择富含欧米伽-3脂肪酸但汞含量低的海鲜（如鲑鱼或虾）类寿司。
升级寿司的吃法
一份健康的寿司晚餐有很多种吃法。糙米的膳食纤维含量更高，比淀粉含量高的白米更能让你饱腹；后者的消化速度相当快，在大餐后几个小时就会有饥饿感。用黄瓜片来包裹寿司的食材是一种更健康的吃法。
到鱼肉与米饭比例较高的餐厅去吃货真价实的寿司，是获得更多健康蛋白质和减少对淀粉类碳水化合物摄入量的另一种好方法。如果你不想放弃白米饭做成的寿司，那就少吃点。还有一种好方法是把寿司与含有更多蛋白质或膳食纤维的食物搭配起来，比如毛豆或蔬菜，或者以味噌汤或沙拉作为开胃菜。
每当你外出就餐时，不要害怕问服务员后厨是如何准备寿司卷的，或者它里面有什么食材，这样你就知道自己吃到了什么，便于做出更好的选择。
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健身的水果你要这样吃！
水果富含维生素、矿物质等，是很健康的食物，对身体健康也是很有益的。运动健身后吃一些水果很好的，虽说并不能长肌肉啥的，但可以帮助有效缓解健身运动后的疲劳哦。下面，告诉你健身水果应该怎么吃。
No.1 香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳帮助身体恢复的作用。
No.2 菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
No.3 苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素，而且苹果能提供多酚类可以起到增强肌肉力量的作用。
No.4 牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果，但切忌多吃哦，牛油果能量高吃的太多会造成身体的负担可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事同样会影响健康。
No.5 樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效，如果体内没有炎症肌体的恢复也快。
No.6 紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
No.7 草莓
健身后，可能会因高强度的锻炼而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。
No.8 西瓜
西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮帮助放松血管。
No.9 橙子
橙子富含多种有机酸维生素，可调节人体新陈代谢，橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C钙、镁、钾、β-胡萝卜。
肥胖人士如何健身
肥胖人士如何健身？健身不仅可以强健体魄，同时也可以减肥，下面就一起看看这肥胖男该如何健身呢？
如今肥胖人越来越多，肥胖型男士除了要进行适度的力量练习来锻炼全身肌肉外，还应重点增加一些有氧练习，以获得减肥的效果。对肥胖男士来说，发展全身肌肉是非常重要的，虽然这可能使体重短期内不会降低，甚至还会有所增加，却能够获得持续消耗脂肪的武器-肌肉，同时也提高了全身的新陈代谢水平，使多余脂肪持续、不反弹地被消耗掉。还能增加美感。
身为肥胖人士，面临的问题可能就是首先要减掉身上多余的肥肉-脂肪。脂肪对人体来说并非一无是处，脂肪的作用也是不容忽视的，适度的脂肪对人体健康是十分重要的。减肥最重要的目的之一是为了增进健康，其次才是在健康的基础上进一步追求体形的美观，不要以牺牲健康为代价，追求短期减肥效益。要做到这一点，除了要采用科学的减肥方法、在合理控制饮食的同时适当补充营养外，一定要控制减肥的速度和节奏。减肥是一个持续缓慢的过程，而不是短期行为。
减肥是一种长期的行为，并不是一朝一夕的，不要被有些电视或其它媒体所忽悠。
狗公腰正确打开的方式，几种锻炼方法，强化腰腹核心力量
腰腹，处于人体中间部位，是核心所在，所以腰腹力量也是我们的核心力量。无论我们做什么样的运动，腰腹都是上下半身力量传导的关键。既然说到了腰腹，肯定会想到那些令人羡慕不已的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。今天小编就跟大家讲讲腰腹和腹肌的训练。
首先，核心力量群是个比较大的群体，而腰腹力量是里面占比重大的一部分，它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌和膈肌。它和我们的协调能力和平衡感有密不可分的关系，如果你平时锻炼时动作总是做不到位掌握不了平衡，那你就需要对我刚才所说的几个肌肉群多锻炼锻炼。拥有棱角分明的腹肌也是让无数女性为之侧目的加分项。
那么，训练腹肌对我们有什么好处呢？很多人都以为腹肌除了好看之外就没什么用处了，其实不然，腹肌是人体核心，同时它也是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键，还有腹肌的训练对你进行的任何其他未知的训练都有辅助作用。现在大多数人都是长期久坐的上班族，久而久之就会有腰痛的毛病，那就一定要练腹，腹肌最重要的作用之一就是保护我们的腰椎，维持脊椎系统的健康。同时练腹可以刺激肠胃蠕动，促进肠胃通畅，有效减少身体多余脂肪。腹肌，不是练出来的，每个人都有腹肌，只是肥胖的人的腹肌小并且被脂肪覆盖，所以想要完美腹肌，减脂是关键之一。每个人会练出多少块腹肌也是天生的，并不是练得越多腹肌越多，不管是六块也好，八块也好，腹肌是一整块腹直肌组成的，之所以呈现块状是因为腹直肌两边的腱划，腱划每边有3~4条，所以腹肌就有6块、7块、8块不等，当然也有例外，比如著名的十块先生MohamedAil.
好啦，回归正题，既然练腹有这么多益处，那我们如何才能拥有一块一块棱角分明的腹肌呢？小编这就为大家推荐几种练腹动作：
1、卷腹，卷腹也分为很多种类，不同的卷腹也针对不同的肌肉，接下来给大家介绍几种常见有效的卷腹。
（1）侧体V字起身，首先躺平身体，身体呈一条直线，右手支撑地面保持平衡，身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边，下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。
（2）躺姿交换肘碰膝，还是先躺平身体，双手置于耳后，抬脚腹部扭转，左右手肘交换碰右左膝盖为一次，十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。
（3）最后就是最基础的卷腹，先坐下，上身后躺，双手放在身后两侧稍微支撑上身，然后腹部卷起，上身和双腿（并拢屈膝）一起抬起、放下为一组，一组20次，共两组。主要会锻炼你的腹直肌。
2、平板支撑，平板支撑和俯卧撑比较像，整个动作呈现俯卧状态，是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领：俯卧，手肘支撑地面，肩膀和手肘都垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线，保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久，依个人而定，最好撑到极限，这样效果才会最好，每次做3组，组与组间休息不要超过20秒。你在可以在平板支撑时双脚做分开合拢动作，这样的话每组做30个，每次3组。这个动作可以有效的锻炼你的腹横肌。
合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的，练腹为的就是减掉腹部脂肪，如果你吃进去的脂肪比减掉的还多，那你就永远也见不到你的腹肌了。
以上所述动作坚持做45天，并且合理的控制你的饮食，你的腹肌肯定会显现出来的。今日看到黄晓明两个月的时间练回六块腹肌，当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力，这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我，我们更应该为了变得更好而努力！你觉得呢？
健身这样吃，你的肌肉绝对棒棒的！
这套饮食计划是专门针对增肌塑形设计的
你要做的就是把它和训练合理地结合起来！
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第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪
第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白
第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪，3个蛋清
第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱
第3餐（训练后）：2勺恢复饮品
第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪
第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油
第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶
第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜
第3餐（训练后）：2勺恢复饮品
第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓
第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓
第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油
第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪
第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
第3餐（训练后）：2勺恢复饮品
第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓
这么详细不记下来绝对后悔！
就跟着这个吃吧！
坚持练，坚持这样吃
你的肌肉绝对棒棒的！
平时怎么健身是正确的方式
平时怎么健身是正确的方式，要想真正的做到健康的减肥，一定要选择一种合适的健身方法。另外，现在随着人们的觉悟提高喜欢健身的人也越来越多了，那么就要更加的注意健身方式。更多关于健身的正确方式相关一起更加详细的了解一下。
专家教您正确健身这样做：
健身一定要在自己能够负荷的情况下适当的锻炼，会有很严重的后果。当你感到疲劳，这是身体告诉你需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。健身切记不能守量，否则不但达不到健身的目的，还有可能会危害自己的身体健康。另外重量的选择上也要量力而行，不要盲目追求大重量。
大家要知道，会锻炼也要会休息，让身体得到适当的休息是同样重要的，只有这种适当的锻炼才能让身体达到有效的效果。健身后还应该让身体多多的休息达使身体和肌肉得到适当的休息。
健身是非常消耗卡路里的，所以说健身前后一定要注意进补。要准备健身的同时应该首先补充一下面料水化合物。这样可以有助于身体能够正确的锻炼身体。例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质，可以有效的帮助肌肉的恢复。
一开始锻炼的时候身体的肌肉没有舒展开可能会有很不舒服的感觉，有的甚至一周都适应不了。另外，这种现象可能因为三个原因造成：第一，开始得过快;第二，超越了极限;第三，存在身体健康隐患。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。
健身的时候会出大量的汗水，所以一定要及时的补水。在健身开始3小时前，就要开始喝水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。
健身后如果出现身体疲劳现象，建议多休息;如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。
平时怎么健身是正确的方式，只要严格按照以上的健身方式好好的锻炼，身体会变的越来越好，而且也可以达到自己想要的结果。
控制体重的正确方式
一、控制热量：
肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食，体重就可以减轻。但是减少热量的速度不能过快过猛，应逐步减少。
根据可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》可发现，100毫升可口可乐汽水所含的能量其实比100毫升牛乳所含能量要低。我们来看一下可乐和其他饮料及食物能量的对比：
二、加强锻炼
保持体重最简单的办法：吃动平衡。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或11分钟跳绳或中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。我们看一下体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐汽水大约需要的运动时间：
不管是在职场里的白骨精，还是偶像剧中的依人小鸟往往都是身型匀称的女人。没有不在意自己身型的女人，也没有瘦不下来的身体，只有不懂怎样能控制体重的女人。
很少有女性在控制体重前了解科学常识，分析自己肥胖原因，了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己，且易于坚持。如果不节制饮食、适当运动，只是幻想某些奇效的方式或者药物减轻体重，不仅会白花钱，达不到减肥目的，有的甚至会导致机体功能紊乱，影响身体健康。
三、建立良好的饮食习惯
食物种类要多样化，不要偏食；避免高脂肪、高胆固醇食物；改变烹调方法，多用蒸、炖、煮、拌，减少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免过多糖、饮料和甜点的摄入；多吃高纤维素食物，如水果、蔬菜及粗粮等。
冬季赖床人士的健身方法
大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。
跳绳、踢毽减肥最有效
如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。
效果：
在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。
相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。
提示：
跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。
踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。
适合人群：
几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。
大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。这才是仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动，之所以受人喜爱是因为不受地域限制，而且执行起来方便。但是，任何运动都有注意事项，如果动作做的不对，不仅达不到效果，还会带来其他的损伤。那么，做仰卧起坐时要注意哪些事项呢？
仰卧起坐的好处有哪些？
一、锻炼腹肌
仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
二、减肥
仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
三、拉升背部肌肉
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
四、锻炼腹股沟
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐常见误区：
一、速度过快
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
二、重心偏离
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
三、双手交叉
这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
仰卧起坐正确姿势：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
3、双手不要抱头
4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
5、仰卧起坐的动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
关于跑步，要怎么做才是正确的？
现在的人上班忙碌，没时间运动，于是产生了很多约跑族，但选错时间去跑步，可就会出问题！
有些人光顾着跑步，缺很少关心营养补充，其实这跑前跑后吃什么也是很有学问的！
下面我们为大家一一解惑：
什么时间跑步是正确的？
最佳时段：上午5点-7点
如果以养生的角度来看，这个时段晨跑对气管功能最好，而且四季都适宜。7点后人体阳气上升，若那时才去跑步，9点或10点后就会进入昏昏欲睡的状态，不利工作。这个时间还应该根据季节不同来调整，冬天7点左右，夏天可以提前一个小时。
最差时段：上午11点-下午1点
这个时辰不仅是用餐时间，也正值心经运行，心主火，若选择在一天最热的这个时段运动，火气旺会耗损心力，不利心脏之余，也容易冒痘、睡不好，且温度高，大量流汗引起气虚，人容易喘，更重要的，对运动能力也无法提升。
适合时段：晚上7点之后
晚间7点后代谢率走下坡，筋骨和内脏处于半休息状态，虽然不可做剧烈运动，以免增加受伤风险，但是可以进行5-10公里以内的慢跑。但睡前一小时内不宜运动，会使人精神太亢奋不易入睡。
吃完要怎么跑步？
以基础代谢率来说，吃完正餐的3小时后胃正好把食物消化完，对打算慢跑的人，是最佳的运动时机。虽说这段时间内不宜再大量进食，但保持空腹状态不等于保持饥饿状态，这是因为运动过程会把肝糖释放出来，若要保持血糖稳定状态，果糖和葡萄糖血糖含量不能太低，为了达到有效率的耗能，建议跑前半小时至一小时，不妨摄取少许淀粉、果胶冻饮或含果糖的营养补给品。同理可证，用完正餐4-5小时后，人体会进入相对饥饿状态，反而不适合跑步。
跑完要怎么喝？
由于慢跑耗氧又耗能，会产生血糖不足现象，建议大量流汗者可以补充水分再补充低纳低卡的运动饮料，而不是直接摄取大量蛋白质。若已经补充适度水分，可以再饮用200毫升以内的饮品，免得导致胃胀气或胃酸过多。
攀岩登山的正确方式指导
据健康专家介绍，登山其实好处多多，既可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。
此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。
值得注意的是，要登山的朋友，还要注意以下几个问题：
1.强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。
2.食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
3.不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4.前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。
5.维生素热补。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(韭菜、大豆等)，多吃碱性食物，如蔬菜，水果，海带等，以利于内酸碱的储备，提高运动能力。
我们打开胸廓
如果你见过抑郁的人，他/她留给你的印象不会是一具向上伸展的身体，而是含胸弓背，无精打采又落落寡欢的模样。相反，精神愉悦的人，他/她的腰很直，背很挺，胸部很开阔。这是因为：胸部的姿态，直接作用到我们的呼吸系统和由脑与脊髓组成的中枢神经系统。当我们能顺畅地吐尽肺中浊气，换来新鲜氧气，我们的心情自然也开朗舒坦，神清气爽，充满活力的生命之气在体内自由流动。 但对于一棵棵长在办公室的“土豆”来说，并非总能将此身体力行。
埋头苦干的“土豆”总是背部“佝偻”，压迫胸腔，紧张的身体状态会无意识地持续长达数小时。在这段时间里，短促的肩式呼吸只运行了生命动力的1/3，很容易让人精气不足，情绪低落。所以，没有一棵“土豆”会是在办公室越坐越振奋，甚至在座位上开出一朵快乐的花。倒是每天不当的姿势会渐渐变成一种新的身体造型，让你习惯了它，却忘记健康优美的姿态该是怎样，而如何一种身体感受才是真正挺直背部、将胸打开。 每当你想伸个懒腰，正是聪明的身体发出善意的信号，告诉你要调整胸部姿态了!
所以，不要吝惜这令身体舒缓的几分钟：打开胸部，深深地吸气，把肋骨像雨伞一样撑开，抬高胸骨，增加肺容量;缓缓地呼气，胸骨回落，肋骨内收，将身体的浊气、毒素，连同抑郁、烦恼一起释放掉。同时，也需要再给自己一些专门的时间，与身体亲密对话。因为我们并不完全了解怎样才是将胸廓真正打开，其实你的胸线还能再抬高一点。以下动作能帮到我们，就让我们来学习一下。
1.鱼式 动作：身体仰卧地板，双膝伸直，双脚并扰，双手放于髋关节两侧。吸气，胸腰向上提，拱背离开地面，伸展颈部前侧，头顶轻轻碰地板，肘关节弯曲承受上身的大部分力量，双腿始终伸直并拢。保持5～8个呼吸。呼气，身体慢慢地放平，手臂伸直，仰卧放松。
功效：伸展胸腔，柔和整个脊柱，美化修长颈部线条，按摩甲状腺，进而改善内分沁，提高免疫力。 温馨提示：颈部疾患者慎做此练习。
2.山式伸展 动作：跪坐地板，背部伸直。吸气，双手头顶上方十指相交。呼气，双手臂向上、向后用力扩张，胸向前推，坐骨下压。保持5～8个呼吸。呼气，双手打开，手臂垂于体侧放松。 温馨提示：高血压患者请慎做此练习。
3.眼镜蛇式 动作：俯卧地板，额头点地，双手置于胸部两侧，肩部远离耳朵。吸气，从上背部开始，脊柱一节节向上提起，如果可以，直到双臂伸直，双手向下压地板，胸腔向前推，肩部向下沉，腹部贴地，下颌抬高，拉长颈部前侧。b保持5～8个呼吸。呼气，肘关节向后弯，从下背部开始，脊柱一节节向下放回地板，直到额头点地。双手置于体侧，一侧耳贴地，放松。
功效：让每一节脊柱得到伸展、加强，保持脊柱的弹性。打开胸部，促进深呼吸能力，按摩内脏，改善消化功能，消除便秘。温馨提示：如腰部压力大，可将双手置于双肩下方，或肘关节弯曲，减轻伸展幅度.缓解腰部压力。
4.弓式 动作：俯卧地板，额头点地，双腿屈膝，双手从外侧抓住脚踝。吸气，抬头，胸腔上提离开地板，同时双手和双脚向上抬高，身体犹如一把弓弦把全身的肌肉收紧。尽量只有腹部接触地板，如果可以的话，再把双脚在空中并拢。保持5～8个呼吸。呼气，双手松开脚踝，头部、双腿慢慢放回地板，手臂置于体侧，掌心朝上，一侧耳贴地，休息放松。
功效：伸展和增强全身肌肉，脊柱充分后弯而受到额外血液的滋养，恢复弹性。伸展胸腔，按摩腹部器官，同时对腰部疾患也有一定疗效。 温馨提示：患有椎间盘错位、甲状腺肿大、胃溃疡或腹部疾患者慎做此练习。
（实习编辑：何俊厚）
正确健身加餐方式 避免错误饮食
健身成果很大程度取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何在练前加餐，练前的加餐不但能提高运动表现，还能让身体不易疲劳，提高整体的训练强度。
健身前的饮食要求：
一、易消化原则
易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择体积较小的食物或者细软的食物，这样不但利于肠胃消化，也能让身体能快速补充能量。
二、不要过饱
记住，这仅仅是加餐。虽然健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。吃得过饱会让血液过多的分配到肠胃，如果训练强度较大很容易造成呕吐。所以健身前千万不要胡吃海塞，新手可能仅仅一根香蕉的热量和一个面包都已经足矣。
三、时间选择
练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐。
四、拒绝气型饮料
很多人都很爱可乐和其它汽水，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。当然可以选择合适的运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。
五、避免高脂食物
高脂肪的食物不但不易消化，而且在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。
再推荐几个不错的练前加餐：
一、易消化水果
健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不错的选择，香蕉是许多健身者最爱的食物，香蕉不但含有大量人体所需的营养物。而且极易消化，能快为人体速提供能量，加餐首选。
二、面包
这里的面包不一定非要全麦，少量含糖的面包也是很好的加餐，同样能快速为人体提供能量，但应避免奶油面包或油分过重的蛋糕。如果没有面包，馒头也可以。
三、快捷蛋白质
这里的蛋白质不是指的大鱼大肉，如果吃这些会让身体不易消化，对胃部照成负担。适当摄入蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量，而且锻炼时不易产生饥饿感。
四、运动饮料
运动饮料是很方便的练前加餐，虽然是饮料但里面的营养成分很充足，能延长运动时间，减缓疲劳。
