海滩最美的风景：这位百万粉丝博主，将瑜伽做成了艺术！

发布时间 : 2019-11-09: 空腹瑜伽健身健美的饮食要求健身瑜伽

在ins上，瑜伽博主们已经成为

涨粉最快的博主之一了

原因非常显而易见——

瑜伽的姿势总是那么优美、漂亮

在普罗大众印象里

瑜伽是这样的

而事实上

瑜伽也可以这样

这样

ins：@RivaG

这样

ins：@RivaG

艺术大片！

ins：@RivaG

KerriVerna（@beachyogagirl）就是这样一个瑜伽博主，拥有一百万的粉丝，是瑜伽和摄影的双重爱好者。

她今年45岁，这是她做瑜伽的第十八个年头，也就是说，她27岁才开始练习瑜伽。

在这之前，她患有腰椎盘突出，连低头触碰脚趾都要承受剧痛。

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Verna，顺风顺水的幸福生活在19岁那年戛然而止。她遭遇了严重的车祸，背部和颈部受到了重创。

23岁时，她被诊断为纤维肌痛和2个腰椎间盘突出。医生告诉她，她需要接受手术，还需要通过药物才能缓解疼痛。

很幸运的是她避免了手术，但她不得不靠酒精和药物才能麻痹自己，体重也跟着增加了40磅。

这种情况下，运动对她来说简直是天方夜谭——

即使她不想摊在沙发上虚度光阴。

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这样的日子持续了四年，27岁时，Verna结婚了。

婚姻没有使她更幸福，她被焦虑和抑郁所折磨，每天都活在绝望之中，

绝望中，她发现了瑜伽和普拉提。

『运动对我来说不是一个选择，而是必须的。』

尽管困难，她忍受着痛苦坚持了下来……

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到34岁时，Verna的生活却陷入了一团乱麻。

她有两个孩子，而小儿子却在18个月时被确诊为自闭症，这个结果让Verna心态崩了。

尽管她很想心怀希望，现实似乎不想如她所愿。

更加雪上加霜的是，不久后，她的大儿子也被诊断出了多动症。

Verna坦言，她的精力实在不足以照顾到两个这样的孩子，每天都筋疲力尽，孩子的病症也几乎让这个家庭都分崩离析。

她和丈夫最终走向了分居，由她独立照顾孩子。

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就在这时，Verna通过瑜伽、冥想，有了一次深刻的“灵魂之旅”，这让她重新审视起自己的内心、家庭、孩子、爱情。

做瑜伽不仅让她身体得以康复，也很好的引导了她的心理健康。

Verna与丈夫复合了，小儿子也奇迹般的治愈了自闭症。她觉得人生从来没有这么好过。

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Verna热爱海滩，在海滩上做瑜伽几乎成为了她的标志。

阳光普照，柔软的细沙温柔的亲吻皮肤……

这位女士还热爱摄影，这给了她在ins开通账号的灵感。

广阔的天

雪白的云

平静的大海

金色的沙滩

…

和做瑜伽的人

那是让整个心灵得到涤荡的美丽风景，她正在向全世界的人们传递瑜伽的魅力。

这中间还发生过一件事。

Verna上传了一张她穿着白色短裤的照片到ins，有网友评论她屁股太大不适合穿白色。她当即删除了那张照片。

第二天她突然醒悟，又复传了照片并回怼了嘲笑。

『所有女性都可以穿白色的短裤，如果喜欢的话。

永远不要因为任何人的意见而为自己的身体感到自卑或羞耻，这只是一个外壳，它不能定义你。』

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Verna的ins账号如今有一百万粉丝了。

她每天早上起床，送孩子们去学校，回来后吃早饭、打扫卫生，然后回复工作邮件。

到了12点，她就开始她的瑜伽训练和冥想，有时会更新一些教程到ins。

晚上她与家人共进晚餐，共同度过夜晚的温馨时光，然后安稳入眠。

谁又能看出她经历过那么多人生低谷呢。

Verna说，任何人都能改变，而这一切所需要的，不过是跨出第一步的一份勇气，和想要改变的愿望。

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夏季海滩游泳健身小贴士

炎热的夏天，游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨。暑假期间许多的家长会选择带孩子去海边游泳，享受海水带给人们的凉爽和欢乐，但请注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和思考，就可以给我们带来无限的欢笑，更可以避免一些不必要的不幸。

1.应在设有救生人员值勤的海域游泳，并听从指导及勿超越警戒线；

2.海边戏水，不要依赖充气式浮具（如游泳圈、浮床等）来助泳，万一泄气，容易造成溺水；

3.海中游泳，因为是动水，有海流、有波浪，与游泳池不同，故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离，所以不可高估自己的游泳能力，才不会造成不幸；

4.在遇有人溺水时，应大声喊叫或打110请求协助，未学过水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件；

5.在海边游泳要注意潮水的时间，请尽量不要在退潮时游泳，以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外；

6.海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤，若有皮肤受伤出血时，应立即上岸；

7.别长时间曝晒游泳。上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可以在身体裸露处涂防晒霜；

8.游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食；

9.游泳时间别过久，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时；

10.海边救生员均身穿上黄下红服装。如果看到海滨白色的小屋和旁边的黄、红两色旗杆，就可确定那是救生站，救生员正在值班。假如旗杆收了，就表明救生员不当值。同时，救生站还有警示标志，如果插上了全红旗帜，就是告诫大家海风大，不适合下海游泳。

翘臀：身后风景极度诱惑

一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。

美臀是一种诱惑

臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得惊心动魄。

今天许多世界级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们特别注意自己臀部的“表情”，很多时候她是背对着观众，那的确更能招来一束束灼热的目光。再说T形台上，那更是把后部风情演绎得淋漓尽致。

名模辛迪克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面，丝毫也没有令人大惊小怪。当记者们围着她追问为什么“露”时，她很坦然：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”

臀的审美观

圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃、姿态可人。人们已开始立体的美容，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。

臀部的构成不光有脂肪与肌肉，而且有主导人体运动的重要关节，因此，臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。与静止的臀部相比，运动中的臀部有更加丰富的“表情”，臀部在动态中放射出强大的魅力。只要左腿弯曲，右臀就可高耸，反之亦然，而胯的左右摆动，又风姿撩人。所以有人说，要欣赏女人动态的臀部之美，只消看女人上楼梯的背影就足够了。

运动可塑美臀

辛迪克劳馥被誉为“天使之魅”的身体，光是那个臀，据行家估算其经济价值就不下8000万美元。她自己也不无骄傲地说，她的臀就是她的品牌形象。

为了锻炼包括美臀在内的“品牌形象”，她每天坚持做一小时的哑铃操，对身体的各个部位进行严格的锻炼。她的健身影带在美国推出后，立即引起轰动，成为少女们的时尚教材。下面介绍一套行之有效的美臀操。

俯身趴在地上，脸部转向一侧，头紧贴地面。两肘微弯，手掌按地。

（一）先吸足气，然后数一、二、三、四呼气，4秒钟之间，一条腿慢慢抬高，数到四时，气全部吐完；

（二）接着数五、六、七、八，边吸气边放下腿，数到八时，身体放松，胸腔已吸满了气，接着重新做起，共做八次（脚向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四时，必须抬到最高限度）。换腿做。

注意呼吸不能气绝。脚尖若是用力就抬不高，因此，从膝盖以下要放松，把注意力放在腰和臀部，注意头和上身不能离开地面，否则将失去效果，不要突然把脚弹上去，或一下子放下来。要配合呼吸一秒一秒细心地做。

若能持之以恒，天长日久，锻炼出一副美臀不成问题。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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做艺术家还是野兽

尽管后一种方式近来受到了越来越多的重视，但这两种方式都是健美训练的必要组成部分。它们哪一种更有效，取决于具体的训练部位和动作。最佳的训练方法，是把这两种发力模式组合在一起。

使用爆发力快速举起重量，动作过程中速度有快有慢，每次练习之间有短暂停顿，作用在肌肉上的压力是变化的。这种发力模式是从力量举移植过来的，早期的健美运动员几乎只使用这种方式。它对于腿部训练非常有效，但练习上体时它就没那么好用了。原因非常简单。腿部是最强壮的部位，不用向其他部位借力。使用爆发力完成动作，能向肌肉施加最大的压力。如果上体训练使用这种方法，压力就会转移到其他部位，这可不是健美运动员想要的效果。但是为了从整体上提高上体肌肉的体积，有时也在卧推等复合动作上使用这种发力模式。

连续不断地举起重量，速度缓慢而均匀，每次练习之间不做锁定和停顿，压力持续而稳定地作用在肌肉上。这种发力模式是健美运动的首创，对于上体训练特别适用。它可以保证压力集中在目标部位上，不会分散到力量更大的部位上。虽然它在腿部训练中的作用不及上一种，但用在腿屈伸、腿弯举等孤立动作上效果也相当不错。

使用爆发力练习时，目标部位的肌纤维有的全程参与发力，有的只在一段时间内参与发力。为了增大对后一种肌纤维的刺激，应该尽量增大动作幅度。在深蹲时应该蹲到最低，腿举时应该将座位固定在最靠近踏板的位置。为了避免借用反弹，每一次动作完成后应该等到完全静止后再开始下一次动作。

连续匀速练习时，目标部位的肌纤维都能全程参与发力，因此不需要刻意增大动作幅度。相反地，为了让肌肉持续紧张，应该减小动作幅度，在关节锁定之前改变动作方向。这种发力方式对于卧推、俯身划船、弯举等动作效果最好。用在赛前训练中，还能让肌肉最大程度地充血。

使用带配重片的器械时，如果每次练习时将配重片完全放回底座，肌肉压力会出现突然的降低，对肌肉的连续刺激非常不利。使用这种器械时，不论练习腿部还是上体，都应该连续匀速发力。

最美健身女神Paige Hathaway性感写真

PaigeHathaway性感写真

曾经获得过美国比基尼小姐冠军的PaigeHathaway、她是我见过最美丽最性感的健身女神，完美的脸庞还有完美的身材。

PaigeHathaway、26岁，一个小镇姑娘出世在美国明尼苏达长大。她在几个不同的地方生活，现在奥克拉荷马南部。

PaigeHathaway从来没有预料到她的激情和奉献精神的健身会变成一个职业或获得这么多的名声。

2011PaigeHathaway开始健身事业。这一切都开始比较意外。那时的PaigeHathaway并不是像现在这样，虽然很漂亮，但几乎没有任何肌肉非常单薄。

那时PaigeHathaway机缘巧合走近一个健身房。被一个健身教练叫住，开始了健身并且爱上了健身。

现在PaigeHathaway已经是爆红的健身明星，杂志模特，健身教练，PaigeHathaway喜欢和别人分享她的健身故事，帮助一些人获得健身资讯，

短短的一年，PaigeHathaway在社交网络Instagram从几百名追随者超过二百万。

上班“太搏”，下班要“跆博”

当关于女士健康的广告铺天盖地而来，力图告诉我们“女人更需要关怀”的时候，成千上万的都市OL们却不得不日日奔忙。当一天结束，劳累不堪地回到家里，才惊觉自己腰酸腿疼，视力模糊，于是不禁要问自己一句“这么拼命工作为了什么”，然而生活就是这样无奈。到了周末，没有理由不给自己一个休闲娱乐的机会，工作“太搏”的姐姐妹妹们站起来，今天我们要开始新的生活——“跆搏”。

跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“tae kwon do”的缩写，“Bo”是拳击“boxing”的缩写。“Tae-Bo”是韵律搏击的一种形式：其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。第一家“跆博”形体锻炼俱乐部是由曾7次获世界空手道冠军的美国著名黑人运动员比利·布兰克斯创办的，后来更是风靡世界，受到众多健身爱好者欢迎。

“跆博”不是普通的对抗搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。伴随着节奏强劲的音乐，每一招出拳，每一次踢腿，你都要想象自己真的在面对一个对手，它的动作比传统的健身操更强调动作的加速过程;同时在动作完成的一瞬间，一般的健身操只强调制动和控制，而韵律搏击则强调自我保护，要求回收动作的速度。“跆搏”不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值——下次自己一个人下班就不用感到害怕了。

实际上“跆博”是一种刚柔兼具的形体锻炼方法，无论男女都可以参加，它让健美操摘掉了“女性化”的帽子，让男士们终于能够在以往的“健身禁区”里尽情挥洒激情。还等什么，快叫上你的partner一起去“跆搏”!

选择“跆博”的五大理由：

1.可以除去你的赘肉，特别有助于塑造腿部线条;

2.可以让你变得更加灵活、轻盈;

3.满足你想“打架”的愿望，又不必担心“受伤”;

4.可以与异性朋友一同练习，互相配合，一日千里;

5.能让你精力充沛，更加快乐。

看风景、唱唱歌……坚持慢走方法多

论健走还是慢步，都有益健康。但试过的人都知道，尽管这项运动强度不大，坚持起来却不太容易。如何让慢走不再单调？下面就给您推荐几个有趣的方法。

观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。

变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧？可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。

间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。▲

主打健身项目的“方向标”

面对林林种种、花样翻新的健身项目，选择适合自己的健身方式显得尤为重要，下面是有关专家对时下流行的八大健身项目进行的具体分析。给广大健身爱好者提供一个“导航标”。

大众健身操：推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈：推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

☆适应青少年、协调性较好人群

搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

健身球：推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

瑜珈(YUGA)：推荐指数★★★

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词

海滩露营需要准备什么呢

海滩露营这样的休闲的方法，已经渐渐的被大家所接受，尤其是在炎热的夏天，海滩露营既可以缓解我们身心的压力，也能够起到很好的降暑的功效，还能够品尝到海边美味的海鲜，在海滩露营的过程当中，我们要提前做好充分的准备，那么海滩露营需要准备什么呢！让我们一起来看一下吧。

海边露营注意事项

一、必须准备设备：

低透气孔双层帐篷，防潮垫、睡袋、蚊香、硫磺(或沙虫济)、照明设备。

帐篷：海边潮气大，露水重。推荐采用双层帐，防水性能要好最好能配备防水地席，可以改善来自地表的湿气。

睡袋：野外昼夜温差较大，夏秋两季，睡袋的温标为+20至0摄氏度之间为好，其中信封式睡袋可以展开当作被子使用(根据近两年在海边露营的经验，晚上帐篷内非常温暖，几乎不用睡袋，一般只做褥子用。现在6月的天气即便比7、8月稍冷，在帐篷里钻进睡袋也足够暖和了)。

防潮垫或充气垫：夜间休息可以平躺，防潮垫选择物理发泡产品而不是化学发泡产品，以避免产生异味，充气垫采用气泵充气或者自动充气，柔软舒适。

营地灯：夜间灯光非常重要，可以选择电池灯或者汽灯。如果是电池灯，一定要准备足够的备用电池。

其他必备品：泳装、防晒霜，如果想过夜还要带驱蚊剂、一件御寒的风衣、救生圈、还要带根木桩和绳子。把木桩钉在海边，涨潮的时候把救生圈套上、用绳子系在木桩上，就不会漂走了。

二、露营地势选择：

1、历史潮位最高点3米以外，在浪泳及潮水无法到达地带。

2、地势平坦地带，四周地势要矮于架设帐篷地带，在雨水无法淹到地带。

3、无草、无树离草树木1米5以外为最佳，在有害动物、害虫难以侵害地方。

4、远离高台，防止夜间出行危险。

5、选择地带要上方无石头或其他危险不可以掉下伤害的地方，最好四周为平坦地。

三、药物：防止有害物质伤害

1、在选择好露营地后，要用硫磺(防蛇)或沙虫济在露营地四周进行喷撒，防止有海虫类进入露营地伤害自己。

2、帐篷内、外四周要用石头或其他东西将帐篷加以固定，防止大风。

3、点蚊香要注意放火，最好是采用铁盒将蚊香装于里面，用透气孔来散发蚊烟，不要六火种于外。

4、夜间出入帐篷要预先制造一定的声响，惊动帐篷周围的有海物质，防止被突袭。

5、夜间出入帐篷是要先用灯光进行检查，防止危险。

以上就是海边露营需要准备的各种东西，我们要从日常的饮食习惯入手，准备充分才能够提供可靠的保障，当然现在海边露营的方法也在逐渐的简单化，因为在海边就有专门的一些提供这些设备的销售商，所以大家可以直接去海边购买。

寻找健美的真谛

有的人滥用药物，导致严重疾病甚至死亡;有的人虽然有一身肌肉，但却连最起码的运动能力都不具备;有的人花费了大量的时间和精力，最后练出的体型却令人作呕。在耳闻目睹了大量的这种丑陋和可笑的事情以后，2004年全美健美锦标赛中量级亚军斯坦·麦昆让人不禁眼前一亮。这个亚洲血统的小伙子体型并不令人震撼，我们却能从他的体型、训练和生活中，体会到健美的真谛。现在就让我们听听，他是怎样看待健美的

健美真谛之一：促进健康

我认为，所有的运动都应该促进健康，而不是损害健康。如果一项运动损害健康，那么参加它就和吸烟或者酗酒没有多少分别了。在多年参加一项运动以后，得到的只是一身病痛，这是多么可悲啊!我不能理解，为什么有些运动员明知道一些药物或训练方法会损害健康，却仍然使用。也许他们是为了获得奖金，也许他们爱这项运动超过爱自己。但是，如果没有健康，一切就都没有意义了。假如用损害健康的方式表现对一项运动的热爱，实际上是对这项运动的亵渎。

现在很多人使用西斯龙。我不会把这些人称为健美运动员。滥用刺激剂、麻醉剂、蛋白同化剂等所有违禁药物的人，他们都不配被称为运动员。有的人争辩说，即使是违禁药物的清单，也是在不断变化的，因此讨论这个问题毫无意义。但我认为，远离违禁药物，对于运动员的意义，就像“十戒”对于所有基督徒的意义一样。它不仅是法律，更是信仰。运动员不能依靠药物获得成绩，就像人们不能依靠抢劫致富一样。如果不遵守这一点，健美运动就会变成药物之间的竞争，整个健美运动就会被毁掉。

还有很多人坚持使用有害的训练方法。这在本质上和使用西斯龙并无区别。当然，艰苦的训练方法、危险的训练方法和有害的训练方法，这三者之间有严格的区别。有的训练方法非常艰苦，但并不危险，对身体也没有损害，例如连续长时间的深蹲或硬拉。有的训练方法虽然危险，但只要严格遵守规范，也不会对身体造成伤害，如极限重量的深蹲或卧推。判别有害的训练方法，需要有科学的标准。但无论如何，我们应该有这个意识：远离有害的训练方法。

虽然我的块头并不大，在健美界也没有显赫的地位。但我可以很自豪地说，我没有使用过任何损害健康的药物和训练方法，我从事健美运动促进了我的健康。从来没有哪个健美运动员能借助损害健康的药物和训练方法获得奥林匹亚先生。

健美真谛之二：提高体能

我认为，健美没能成为奥运会比赛项目，除了药物的问题，还有一个原因，就是它不能直接表现体能。毕竟体能才是最基本和实用的。虽然健美运动本身并没有割断体型和体能之间的联系，但是一些健美运动员自己却割断了它们之间的联系。有的运动员几乎从不进行有氧训练，以至于在沙滩上跑上10分钟就会把他们累趴下。要知道，体能，特别是基本的跑跳能力，体现了最为重要的心肺功能。如果没有强大的体能，无论如何也不能称为强壮。因为没有强大的心肺功能作为支撑，就很容易疲劳，不仅不能承受太强度的力量训练，甚至连快节奏的生活也无法承受。

大多数成功的健美运动员都非常重视提高体能。例如布兰奇·沃伦完成100米跑只需要11秒26。他的身体非常健康，精力极度充沛，好像有使不完的劲，他比很多大块头更令人羡慕。当那些大块头在平时的工作和运动中畏首畏尾，备受限制时，沃伦却几乎能够潇洒地面对一切挑战。究竟谁更能展现体格的魅力呢?我想答案是一目了然的。

我对体能训练的态度是它们是基础的基础。我可能会因为各种原因停止力量训练，但绝不会停止体能训练，特别是跑步。我认为，不练跑步的人不是真正的健美运动员，因为跑步的好处实在太多了。我每天跑两次，早晚各一次。早上的跑步能让我从睡眼朦胧迅速切换到精神饱满，整装待发的状态，真是太神奇了。而晚上的跑步则让我经过一天忙碌后积累的混乱烦躁的感觉烟消云散，只剩下那种纯粹的身体疲劳。因此我晚上的睡眠质量总是很好。

我推荐的另一个高效的体能训练项目是爬楼梯。它效率很高，而且能很好地消除精神上的疲劳。虽然这个项目非常辛苦，但练完以后却有种全身充满力量的感觉。我通常在中午进行爬楼梯练习。我的日程安排非常紧张，通常在忙碌了一上午以后，如果没有某种适当的刺激，下午就会一团糟。我的解决方法是：爬楼梯15分钟+热水澡+午睡30分钟，这样下午就能精神焕发，获得一个新的开始。

健美真谛之三：增强美感

健美的目的是增强体型的美感，这本来是不言而喻的，但现在很多人都忘记这一点。他们更喜欢那些令人吃惊的体型，其中大多数其实并不美。那些体型所以引人注目，就是因为它们与我们公认的审美标准背道而驰。如果仅仅是出于新奇，向这些怪异的身体多投去一些目光还可以理解。但现在一些人居然把怪异、背离自然的体型当成了健美的目标，这实在可悲。有些人想不出有什么比这更亵渎健美的事了。

有的人宣称健美体型的标准是多元的。我同意这个观点，但这句话要在一定的范围内才是正确的，它绝对不应该成为怪异丑陋的体型横行的理由。由于健美不直接与体能相关，它缺少自然的衡量标准，因此比其他项目更容易偏离正常的轨道。不要欺骗自己说：只要练了就比不练好。如果给自己订立的体型标准就是错误的和缺乏美感的，那很可能在训练了多年之后，结果却是比不训练的人更丑陋。遗憾的是，现在犯这个错误的人为数不少。

怎样才能保证自己有一个正确的具有美感的体型目标呢，我的经验是，把健美界那些赫赫有名的冠军们作为榜样，而不要随随便便把哪个受人关注但在比赛中一无所获的家伙作为榜样。如果有可能，尽量多参加一些比赛。不要老去埋怨裁判的审美眼光。如果你的眼光和裁判们不一致，最大的可能性是你错了，无原则地否认权威只会导致混乱。经常接受一下比赛的检验能保证你沿着正确的道路前进。下面我列出了关于体型目标的最常见的几个错误;

重视上体，忽视腿部。无论从美感还是实用性的角度考虑，腿部训练都应该在训练计划中占据一半的比例。但很多人没有认识到腿部训练的价值，要么从不训练腿部，要么就是训练远远不足，形成了典型的“高脚杯”身材。这可是最糟糕的体型了。

重视正面，忽视背面。身体背面的训练应该在训练计划中占据一半的比例。但背部训练常会因为难以看到进步而遭到忽视，臀部、股二头肌和小腿训练则常被看作是训练计划中价值最低的部分。其实这些正是最能体现健美运动员水平的部位。

迷信早期运动员的体型。作为迅速发展的项目，当今的健美运动比30年前要完善得多。如今的健美运动员体型也比早期运动员完美得多，这不是运动员自身的问题，而是健美理论和客观条件的问题。因此迷信早期运动员的体型，而蔑视当今的冠军们是毫无道理的，这样只会继续一些本来早已得到纠正了的错误。

健美的技巧常识

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。

-锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

-锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

-负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

-每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

-休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

-掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。