做艺术家还是野兽

发布时间 : 2019-11-08: 健身先做有氧还是健身先做力量还是先跑步健身先做器械还是先跑步

尽管后一种方式近来受到了越来越多的重视，但这两种方式都是健美训练的必要组成部分。它们哪一种更有效，取决于具体的训练部位和动作。最佳的训练方法，是把这两种发力模式组合在一起。

使用爆发力快速举起重量，动作过程中速度有快有慢，每次练习之间有短暂停顿，作用在肌肉上的压力是变化的。这种发力模式是从力量举移植过来的，早期的健美运动员几乎只使用这种方式。它对于腿部训练非常有效，但练习上体时它就没那么好用了。原因非常简单。腿部是最强壮的部位，不用向其他部位借力。使用爆发力完成动作，能向肌肉施加最大的压力。如果上体训练使用这种方法，压力就会转移到其他部位，这可不是健美运动员想要的效果。但是为了从整体上提高上体肌肉的体积，有时也在卧推等复合动作上使用这种发力模式。

连续不断地举起重量，速度缓慢而均匀，每次练习之间不做锁定和停顿，压力持续而稳定地作用在肌肉上。这种发力模式是健美运动的首创，对于上体训练特别适用。它可以保证压力集中在目标部位上，不会分散到力量更大的部位上。虽然它在腿部训练中的作用不及上一种，但用在腿屈伸、腿弯举等孤立动作上效果也相当不错。

使用爆发力练习时，目标部位的肌纤维有的全程参与发力，有的只在一段时间内参与发力。为了增大对后一种肌纤维的刺激，应该尽量增大动作幅度。在深蹲时应该蹲到最低，腿举时应该将座位固定在最靠近踏板的位置。为了避免借用反弹，每一次动作完成后应该等到完全静止后再开始下一次动作。

连续匀速练习时，目标部位的肌纤维都能全程参与发力，因此不需要刻意增大动作幅度。相反地，为了让肌肉持续紧张，应该减小动作幅度，在关节锁定之前改变动作方向。这种发力方式对于卧推、俯身划船、弯举等动作效果最好。用在赛前训练中，还能让肌肉最大程度地充血。

使用带配重片的器械时，如果每次练习时将配重片完全放回底座，肌肉压力会出现突然的降低，对肌肉的连续刺激非常不利。使用这种器械时，不论练习腿部还是上体，都应该连续匀速发力。

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为何”有氧做半天”还是不瘦?

为何"有氧做半天"还是不瘦?

大家都知道要减肥，最简单有效的运动就是有氧运动，但是为什么你做了半天还是瘦不了？？？

窘境一：开始时瘦了几公斤，之后就一直瓶颈再也瘦不了......

窘境二：做有氧，似乎把辛苦练的肌肉都减了......

窘境三：有氧了半天，随便吃一下却胖更多......

你/你有遇过有氧窘境吗？？？来看看有那些错误方式吧~

错误一：时间不够

有氧运动功效：当下热量消耗与些微心肺训练，并无法像高强度无氧训练能够在训练之后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗．所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧，又没有搭配其他运动，那实在无法得到太好的效果．

建议一：控制有氧时间(30分)

错误二：一成不变

始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了．

建议二：

1.时常改变有氧运动形式，一阵子跑步，觉得很习惯之后就要换游泳，一阵子之后再换脚踏车，一阵子之后其他有氧方式（踏步机，登山机，划船机......）

2.具备基本体能之后就要练习不定速的训练方式．

错误三：强度不够

时间拉得越来越长，强度（速度或重量）却不见提升．

实验一组进行30分钟快速与慢速交替的间歇训练，另外一组进行60分钟慢速有氧运动，结果间歇组燃烧二倍多的脂肪与热量。因为冲刺的过程中身体需要恢复"能量"，而将运动中产生的乳酸转换成葡萄糖。这些的过程让身体燃烧更多的脂肪来达到更强的运作，稳定步伐的有氧运动无法得到这些效益。

建议三：试着提升强度与尝试间歇训练方式．

错误四：有氧时间太长

低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足，你的新陈代谢会变差，造成减肥瓶颈甚至反弹。

建议四：

a.控制有氧在一小时内为限

b.增加阻力训练或其他无氧训练项目

错误五：都不做肌力训练

只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长，营养不足之下更容易造成肌肉分解，影响代谢下降．

建议五：

要做阻力训练，强化肌力肌耐力使体能强化，能够帮助提升运动强度与效率，也有助于代谢提升．

错误六：吃太多或吃太少

a.努力的运动之后有努力的大吃大喝，热量补充的比消耗得更多，那当然运动了半天也不会瘦啦！

b.营养不足会导致肌肉分解与代谢下降，影响运动减肥效率．

建议六：要学习正确饮食控制方法

有氧误区一：有够难减，随便吃一下就胖更多？？

解答：当你长期过度有氧与营养不足之下，代谢变差了很难再减，身体处于虚弱状态极度渴望热量与营养，一吃就全部吸收进去啦，身体皮质醇又高，让你容易囤积脂肪啦．

解决方法：

不能过度运动，要让自己适度休息，高强度的训练一周最多五天为宜，饮食上也不能够过度严苛，三天严苛之后就应该稍微让身体放松吃足一些热量与营养．

为何"有氧做半天"还是不瘦?

解答：心跳快强度高确实是逐渐归类到无氧运动，无氧运动也确实会消耗比较多的体内肝糖，那难道就不会消耗脂肪了吗？所以我有氧要减脂只能轻轻慢慢地做吗？？？

解答２：随着运动强度(摄氧)增加，肝糖消耗版分比增加，脂肪消耗百分比减少．但是请搞清楚那是"百分比"并非总量，比方说，假如超低强度有氧100%消耗脂肪，运动了40分钟只消耗了100大卡，中等强度运动50％消耗脂肪，50％消耗肝糖血糖，运动了40分钟消耗了400大卡，结果脂肪还消耗了202大卡，到底哪个厉害？

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法国有家“大脑健身馆”

缓解大脑疲累开发潜在能力

法国有家“大脑健身馆”

尽管法国在人口上算不上是一个大国，但法国人在创意上却从来都是领先的。运动上亦是如此，坐落在巴黎市中区的“大脑健身馆”便是其中一例。巴黎“大脑健身馆”的发起人莫尼克·勒蓬芯博士始创该“大脑健身馆”的宗旨，是针对未来用户“开发大脑的潜在价值”，将其作为“寻求医治大脑残疾解决方案的一个空间，人人皆可享用，以期达到大脑的长期良好运转”。

“大脑健身馆”的应运而生，也跟人们有了越来越多的“烦恼”，从而出现很多身体或心理健康问题密切相关。随着现代工作与生活节奏的日益加快，哪怕在号称世界“慢城市”的巴黎，居民也越来越多地意识到了大脑的疲累状态。而“大脑健身馆”不仅仅解决这些问题，更将治疗范围进一步扩大———无论是在学业上有困难的青少年，还是面对工作重压、头都大了的成年人，抑或受各种记忆障碍之苦的老年人……都被纳入到了“大脑健身馆”的潜在客户群。从7岁到77岁，巴黎的“大脑健身馆”市场需求与客户群体一天比一天兴旺。

“大脑健身馆”于2013年底营业，面积约为1，000平方米，每天能够容纳500名患者。勒蓬芯博士是法国知名的神经心理学培训专家，她针对“脑部残疾”采用了特定的训练、练习以及游戏等方式，尤其是帮助每一位接受大脑健身治疗的人，能够更佳地对其自身智力、能力加以管理。

“大脑健身馆”先对接受治疗者进行大脑测试，方法通常是“大脑体操法”，激活大脑，同时对记忆进行机能测试，接着评估，对其大脑能力做出总结;然后会马上给出解决方案，针对不同的人开出不同的“学习方法”，例如“易-大脑”技术，又称“易大脑-太极拳”技术。这是勒蓬芯博士受到中国传统太极拳动作、手法与原理的影响而创造的，目的是用太极的锻炼方法来刺激大脑，“控制其认知举止”。这些训练旨在使每个人都能够“自我找到解决其部分或全部大脑功能残疾的方案”。

“大脑健身馆”堪称一个高技术的就业场所，雇佣的员工总共也就十多个人，绝大部分都是神经学家和正音科医生。由于部分费用由法国的一个互助协会来承担，所以每个来接受治疗的人只需支付20欧元(折合人民币140元左右)。这个费用对法国人而言，是完全可以接受的。

总体而言，巴黎“大脑健身馆”运营良好。由于有理论指导、采取的方式多样，加上后来推出的多种“套餐”，颇受诸多客户的喜好，对人的身心健康也起到了不错的效果。▲

先做有氧运动还是先做无氧运动呢

减肥的朋友都知道运动减肥方法，运动分为有氧和无氧。但没有哪一个远动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么是先做有氧运动还是先做无氧运动呢两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些小常识吧！

有氧运动与无氧运动的区别

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

综上所述，朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做，不过在这里建议大家还是先做无氧运动，收获两种运动的好处，如果有的朋友没有太多的运动时间，可以做一些间歇性的训练，尤其是减肥的朋友来讲，减脂塑形的效果非常好

做男人还是健美一点较好

群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福！

结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。

从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。

简单易行的减肚操

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。

了解腹部结构

被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。

6个动作慢慢来

教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。

动作垫上卷腹

1.垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

动作侧屈卷腹

2.侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

动作肘撑

3.肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

动作肘侧撑

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4.肘侧撑

侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。

动作俯卧两头起

5.俯卧两头起

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

动作抬腿练习

6.抬腿练习

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。

小编发言：“胖苹果”并不可爱

中年男人在某种程度上应该是最有魅力的。家庭和事业都比较稳定，气质和风度也开始沉甸甸地积蕴起来，善于用准确的眼神说心事了。除去多年来用经验换来的“品位”，他们的魅力集中地表现在判断和决策关键时刻。只是如果身材完全走样，变成又大又圆的苹果形，那吸引力也就降到低谷了。

身材从一个角度说明了一个人对待生活的态度。这一点对男人、对女人都是受用的。“胖苹果”们显而易见地缺乏对自己的控制力，因此脂肪容易堆积，魅力大打折扣！

观察一下就不难发现，“胖苹果”们的眼睛都被挤得细细小小的，气温稍高就不停地冒汗，一放松就喜欢把整个身体瘫软下来，吃饭快速而且胃口超好，不爱运动，不爱做家务，行动笨拙而且滑稽。再严重下去，他们就变成了家里的保护对象，担心他们得心脏病，担心他们得脂肪肝，担心他们血糖、血脂高，担心他们怕热……他们用身体的体积换来的“安全感”在这里完全被抵消了，实在不可爱。

教练发言：苹果身材改善要花大力气

男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85~0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。

一般来说，通过运动把腹部的脂肪减下去需要一个比较长的周期，大约是半年到一年。首先，建议每天花至少20分钟的时间热身，这时候身体消耗的主要是储备的糖元和水分，然后开始进行垫上运动或者器械锻炼，进行大约30分钟的针对性练习，这时候能量消耗开始动用身体里储备的脂肪，减肥效应开始体现了。如果很长时间没运动，做每一组腹部动作都会非常吃力，在减肥初期会持续挑战自己的极限，感到很辛苦。

邓家佳练高温瑜珈减肥

因为很想出演《全民目击》里的角色，邓家佳用20天减了20斤！到底是怎么减的？邓家佳说：就是不吃东西加运动，高温瑜伽。然后她去试镜，就敲定了角色。

其实邓家佳说的不吃东西，并不是真的什么也不吃，而是吃的很少，每天喝温水喝的多，以加快体内的水循环和脂肪消耗。除了戒肉吃素少吃外，邓家佳还每天都做高温瑜珈，并且比以往练习的强度还要大，因此坚持半个多月，终于修得瘦身正果。

高温瑜珈需要在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，节奏缓中有力，练习时会比一般的瑜伽要出更多地汗，加强新陈代谢，并帮助带走体表的毒素，塑造体形，是很多明星都爱的运动。

少吃东西多喝水

其实邓家佳说的不吃东西，并不是真的什么也不吃，而是吃的很少，每天喝温水喝的多，以加快体内的水循环和脂肪消耗。而且向来无肉不欢的的邓家佳，为了角色，直接把肉都给戒掉了，这么多天都只吃素和喝水，让减肥效果十分明显。

坚持高温瑜珈

除了戒肉吃素少吃外，邓家佳还每天都做高温瑜珈，并且比以往练习的强度还要大，因此坚持半个多月，终于修得瘦身正果。高温瑜珈需要在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，节奏缓中有力，练习时会比一般的瑜伽要出更多地汗，加强新陈代谢，并帮助带走体表的毒素，塑造体形，是很多明星都爱的运动。

邓家佳减肥效果赞，20天减20斤。你是不是也很想试试呢?其实，小编认为减肥成功的最大关键在于要有毅力。

家就是我的“健身房”

美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历

美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。

2007年，刚满40岁的雪莉被诊断患上了2型糖尿病。之后的几年，她从对治病非常抵触到“抗糖达人”，用亲身经历告诉大家，该怎么应对糖尿病。

问：你是怎样发现并重视糖尿病的？

雪莉：事实上，多年前我就被医生警告是糖尿病前期。但是，因为很多家人也有同样的疾病，我并没有重视，还是习惯于大吃大喝。直到有一次，出现了严重的高血糖反应，我才如梦初醒。我警告自己，必须对自己的生活方式进行重大改变，才不会让儿子在结婚那天放一朵玫瑰花，来悼念逝去的母亲。

问：日常饮食方面，你是如何调整的？

雪莉：早餐我会吃燕麦粥，粥里放些核桃和蓝莓;上午的一顿加餐，一般会喝酸奶，加一点杏仁和苹果片;午饭通常吃鲑鱼，配上一些玉米、蘑菇和番茄;下午茶时间，我喜欢吃一份新鲜的蔬菜沙拉;晚饭时，美味的花椰菜汤是我的最爱。有时，我还会吃一小份牛排，并配蔬菜沙拉。

很多人认为，糖尿病患者饮食方面的限制很多。我的经验是，只要选对了食品，还是可以尽情享受美味的。

问：你如何安排锻炼呢？

雪莉：对我来说，家就是一个袖珍的健身房。几乎任何家务，都会被我当成锻炼的机会。洗衣服的时候，我会做着箭步蹲，大步走到洗衣房;跟丈夫一起做饭的时候，我会抽空在案板上做几个俯卧撑。和孩子一起去公园时，我们会互相比赛，用侧滑步、箭步蹲或跑步的方式，看谁先到公园;散步的时段，我们也会顺道在单杠上练几下。值得分享的是，与家人一起锻炼，既帮我治疗了糖尿病，也给我们带来了无穷乐趣。

此外，我还喜欢跳绳，可以一口气跳60秒钟不间断，心情非常舒畅。这还是一种极佳的有氧锻炼方式。外出旅游或出差时，我会在行李箱里备上一根跳绳，随时随地都能派上用场。现在，我的体重已经从发现糖尿病时的89公斤，减到了71公斤。

问：你对其他糖友有什么好的建议吗？

雪莉：如果你不幸患上了糖尿病，并不等于宣判了死刑。当然，如果已经患上了糖尿病前期，更不能坐视不管，任其发展。

很多病人对糖尿病有种恐惧感，事实上，充分了解这种疾病之后，就不会那么害怕和担心了。在饮食方案方面做出些调整，平时多进行体育锻炼，糖友照样可以正常生活。就像我这样，糖尿病没有让我瘫倒，我现在的生活依然很精彩。▲

健身先做有氧训练还是无氧训练

有氧训练和无氧训练，大部分人都认识，有氧训练和无氧训练也是非常好的两种训练方法，但是有些人在健身的时候要先做有氧训练还是无氧训练，不过相信有人还是知道的。那么，健身先做有氧训练还是无氧训练？下面就一起来了解一下吧。

健身先做有氧训练还是无氧训练

1.想减肥，先做有氧运动

如果大家的目的是想要减肥的话，那么应该先做有氧运动，然后再做无氧运动，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的，而且大多数的情况下，大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的，所以说相对来说，有氧运动的效果会更加好。大家也知道，有氧运动是时长比较长的，所以比较考验大家的耐力。运动久了以后，身体的糖分无法供应，那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗，而且脂肪也能被消耗，还能预防多种不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，骑自行车，这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。

2.想增肌，先做无氧运动

如果大家想要增肌的话，那么就建议选择无氧运动，因为增肌是需要比较大的运动强度的，无氧运动是指，我们的肌肉在缺氧的状态下，出现高速剧烈的运动，因此比较符合。5，亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低，但是运动的速度很快，而且发力也是比较猛的，因此，这种情况下，糖分来不及被氧气分解，那么就只能靠无氧去供能了，之后身体就会产生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。

有氧训练和无氧训练的区别

1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠无氧供能。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

健身:先做有氧运动还是无氧运动

有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。

很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。

这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。

有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。

那是为什么呢？

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。

如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。

温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。

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健身先做无氧运动还是有氧运动

健身究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢?去健身锻炼时有很多小伙伴都问我这个问题，很多人可能有这样一个观念，运动前必须要热身，这样可以避免肌肉拉伤，于是开始了30分钟的跑步，那么你有没有一种感觉就是当你跑完了，你的力量会明显减弱?

我个人倾向于先无氧后有氧

为什么我会坚持先无氧运动后有氧运动呢?当然为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖，然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

所以：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果，可以更快，更好的达成健身塑形的效果。

当然了，无论是有氧还是无氧，坚持才是王道。

先做有氧运动好还是先做无氧运动好？

如何选择健身次序?应该先做有氧还是先做无氧?到底怎样的训练会更好呢?

很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1。训练体验差。2。体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。

先做力量训练，然后再做有氧训练。

其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。

为什么要这么安排呢?因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。