人鱼线or马甲线?如何得到这些身体上最美的弧线

发布时间 : 2019-11-09: 健身哪些项目可以练出马甲线健身健美的饮食要求小学生如何饮食强健身体

夏日的海边是对一个人身材最好的考验。背心短衣，还有泳装比基尼，虽然你只有大大的油肚可能不会会引来嘘声一片，但如果你露的是完美人鱼线和蛮腰马甲线，必定引来一片惊声尖叫！

无论是人鱼线还是马甲线，无疑都是好身材的标志，既然炫富不成，那咱们就炫腹吧！讲讲如何得到这些身体上最美的弧线。

人鱼线就是马甲线？其实不一样

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。

而马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

关于马甲线和人鱼线的区别，其实只是位置的不同。女性一般都是练马甲线，而男的一般都是练人鱼线，但是女性也可以有人鱼线，男性的马甲线更是不必说，两种线条都是展示肌肉美，都是好身材的标志。

要毅力还要方法，人鱼线不简单

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，所以人鱼线不容易练出来。要先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚，人鱼线才会清晰。普通人想要练出人鱼线或者马甲线其实是很难的，因为首先你的体脂率要达到一定程度，甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出这些肌肉线条。

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马甲线和人鱼线区别

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达-芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

区别：

1.马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！

2.人鱼线一般是指男性，是侧腹肌区域，也就是腹内外斜肌，是实实在在的肌肉！

快速练成马甲线步骤：

1）平躺抬腿，缩小腹

2）腹部用力伸展，强化肌肉群

3）斜侧扭转，缩腹运动

4）左右摆动，屈膝缩腹

快速练成人鱼线步骤：

1）上腹部仰卧起坐

2）下腹卷体动作

3）侧腹旋转肌群

4）抗力球侧腹训练

5）腹内外斜肌训练

6）棒式起撑

马甲线和人鱼线有什么区别马甲线怎么练？

马甲线和人鱼线的区别有哪些?其实人鱼线是男人的专利，但是很多健康的女性，经常锻炼也是会有人鱼线的，但相对来说，女生拥有马甲线的较多，马甲线和人鱼线的区别有哪些?

马甲线和人鱼线的区别

马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

位置不同：人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。而马甲线是的部位是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，通常又称之为没有赘肉的腹部。

形态不同：人鱼线因腹内外斜肌形似于人鱼下部略收缩而成名，而马甲线主要是在肚脐两侧两条直立的肌肉线的形态与马甲具有相似性，所以被称之为是马甲线。

锻炼方法不同：马甲线是平坦腹部的最高的境界，其锻炼通常是系列的腹肌运动，而人鱼线主要的运动形式多是腹内外斜肌的锻炼。锻炼难度上，人鱼线比马甲线锻炼更难。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。

怎么练就马甲线?

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

怎么练就人鱼线?

下腹反向卷体

以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。健身运动

第一招：侧身撑体

以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

第二招：腹部训练机

运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

第三招：仰卧撑体架

运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

第四招：腰部旋转机

运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。

马甲线和人鱼线哪个美怎么区别

马甲线是很多女孩子都希望拥有的，而马甲线和人鱼线其实有一点相似，所以很多人总是将这两个混淆起来，或者是搞不清楚。其实，马甲线和人鱼线是有比较大的差别的，并且两个都是身材好和健康的体现，那接下来我们就一起来看一下马甲线和人鱼线哪个比较好看吧？

1. 马甲线。

通过之前的了解，大家应该也都知道，马甲线是属于我们平坦的腹部的，基本上都是腹部比较瘦的人才会有的。没有赘肉的腹部是必要的条件之后要加以锻炼，才能够让腹部有线条感，这两个线条其实就是在肚脐的两侧有两条直立的肌肉线，看起来就像马甲一样，所以大家才叫它是马甲线。其实，马甲线大多数情况下都是褒义词，表现这个人身材好，并且能够到练出马甲线，也说明身体是比较健康的。

2. 人鱼线。

人鱼线还有一个名字叫做人鱼纹，而且人鱼线还有正式的学名，叫腹内外斜肌。腹外斜肌大家应该都知道，而且我们也经常讨论到腹外斜肌的锻炼方法，通常来说，这个部位都是在男性的腹部两侧，而且接近盆骨的位置在盆骨上方有一个v字型的两条线，因为这条线长得很像鱼的下半部分是一个v字形，所以被称为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标，说明人类很早就开始有了人鱼线的审美。

3. 人鱼线和马甲线区别。

其实这两个都是能够衡量大家身材的一个标准，也都是褒义的，此处我们说的是共同点，而区别就在于，两者的肌肉位置也是不同的马甲线是在肚脐两侧，而人鱼线是在接近盆骨上方的位置。两者的形状也是不同的马甲线是两条直线，而人鱼线则是v字型的。也就是说，两者是有直线和斜线的区别，人鱼线是腹股沟的延长线，而马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。并且在形状上来看，马甲线是没有分块的腹肌的轮廓，而人鱼线则是腹外斜肌的视觉效果，因此，形状也是有差别的。

至于人鱼线和马甲线哪个美，这就看个人的审美了，而且这两个都是属于好身材的标准，大家如果能够拥有都是好事，并不需要去比较哪个比较好看。

不要再搞混了：人鱼线和马甲线的区别

腹肌是一个比较笼统的概念，其实还分为非常多部分，那我们比较熟知的就有八块腹肌，人鱼线和马甲线。那么很多人都不知道人鱼线和马甲线是不一样的。千万不要再弄混了：人鱼线和马甲线的区别。

1.人鱼线和马甲线的区别：

马甲线是我们平坦腹部肌肉的最高境界，位于我们肚脐两侧，是两条直立的肌肉线。看起来很像马甲，因此而得名为马甲线，马甲线一般指的是女性的肌肉。而人鱼线又称之为人鱼纹，学名为腹内外斜肌。一般指的是男性腹部两侧，比较接近骨盆上方V字形的两条线，也因为形状非常形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。

2.如何练马甲线？

想要练成马甲线，那么运动是必定少不了的，这样我们就可以来了解一下，哪些运动适合练马甲线。首先来说一说我们熟悉的仰卧起坐，虽然仰卧起坐动作简单，但是这个动作却是专门针对腹部的，所以想要练成马甲线，那么肯定是少不了做这个动作的。一般一组45个，一天可以练3组。

再来说一下双手仰卧交替触踝，这个动作能够练马甲线，同时也能够练人鱼线。我们需要先仰卧于地面或是瑜伽垫，而后先是卷腹，让我们的左手努力触碰到左脚踝，再更替右边，这样左右更替能够有效减脂，也是练成马甲线和人鱼线非常有效的方法。一天3组，一组30个。

随着人们对身材越来越多的要求，非常多年轻人都加入了健身行列。而能够拥有马甲线以及人鱼线，是非常多健身爱好者的目标，因为这也是好身材的标志。那么大家赶紧动起来，让我们拥有好身材吧。

女性人鱼线怎么练这些动作轻松练成人鱼线

对于人鱼线，相信大家都认识，人鱼线是好身材的特征之一，而一个人怎么才能练成人鱼线，其实是有很多方法的，只要坚持就可以练成人鱼线，那女生练人鱼线怎么练，相信有不少人还是清楚的。那么，女性练人鱼线要怎么练呢？下面就跟着小编一起来了解一下怎么练人鱼线吧。

1. 仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

2. 仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

3. 坐姿收腿

练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

4. 仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。这样就可以练出腹部健美的动作。

5. 仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

6. 仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

7. 仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

人鱼线锻炼方法大全：男人如何练就人鱼线

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人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

人鱼线锻炼6.腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

人鱼线锻炼7.腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

人鱼线锻炼8.棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

专家提醒：

锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。

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下面推荐8种人鱼线锻炼的方法：

8个在家虐腹动作，实用高效，虐出腹肌、人鱼线、马甲线！

腹肌、人鱼线、马甲线，好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材，抛弃小肚腩，啤酒肚？今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌，人鱼线，马甲线！坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试！

第一个动作：

2组，每组坚持30秒。

注意，保持呼吸不要憋气，腿部离地面越30度，坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加时长。

第二个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，保持呼吸不要憋气，以腹部核心为中心，收缩至极限并延展。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。

第三个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，保持呼吸不要憋气，头、颈部、肩部、臂保持静止贴在地面上，双脚单车状轮换向腹部靠拢。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。

第四个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，保持呼吸不要憋气，双腿向上抬起90，收腹向正上提起，动作不要太强求。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。

第五个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，保持呼吸不要憋气，双腿保持30与90交替摆动。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。

第六个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，保持呼吸不要憋气，双腿抬高至90，小幅度快速摆动。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。

第七个动作：

2组，每组坚持30秒（不断增加时长，加强刺激）。

注意，保持呼吸不要憋气，双腿向上抬起45，保持上升不动，双腿轮换平摆。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。

第八个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，保持呼吸不要憋气，肩部垂直于地面，膝关节向前收缩。注意核心收紧，主要腹部肌肉发力，减少代偿。坚持住，如果后续觉得肌肉没那么刺激了，可以增加次数。

练腹动作建议隔天练一次，保证有足够的时间来恢复，也保证每周都要锻炼腹肌。注意，练腹，肌肉的收缩感觉最重要，切记不可为了完成动作而完成动作，每个动作都要刺激到位，这样才能保证每次锻炼效果哦~

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

如何快速练马甲线？

如今很多女星都在练马甲线，美腹已经成了一种潮流。光是纤细的小蛮腰当然是不够的，线条美才是王道，马甲线能让腹部更加添彩。腰部两侧的赘肉常常让漂亮的露腰羣无缘。下面小编教大家几个练马甲线的动作，每天坚持锻炼，不久就能让大家练出迷人的马甲线。

一、快乐单车

功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条

1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。

2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。

二、踢腿练就平坦小腹

功效：收紧腰腹间的肌肉

1 后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。

2 两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。

3 慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。

4 重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)

5 每组做20下(中间不要有停顿)，重复2组。

以上就是帮助大家练出马甲线的方法，想瘦腹的朋友赶紧来试试吧！练马甲线是没有捷径的，只有不断地练习。如今身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉。真正的好线条不是只靠仰卧起坐就能有的，只有协调全身的运动训练才能塑造最好的线条。

马甲线应该如何训练？

大家都知道，马甲线是平坦腹部的最高境界，不仅没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，马甲线被很多人称之为性感，而且证明了你能够更加健康有效的运动，所以被很多人追捧，其实想要练习马甲线只需要掌握方法就能够做到了。

马甲线怎么练？

第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形

想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。

控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体

方案一：正确运动是致胜关键

准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！

马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

马甲线如何练一

双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

马甲线如何练二

双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。

马甲线如何练三

双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。

马甲线如何练四

双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

马甲线如何练五

双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

马甲线如何练六

俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

马甲线如何练七

身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。

马甲线如何练八

这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。

马甲线如何练九

身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

所以说练习马甲线的方法是有很多的，但是最重要的还是需要坚持，任何运动只要坚持都是能够有效果的，但是也不能急于求成，很多人都认为马甲线是能够一朝一夕就练成的，所以一段时间没有看见效果就放弃了，这样是最大的误区哦！

人鱼线是什么怎么练人鱼线

对于人鱼线，有不少人都不怎么了解，其实人鱼线还有一个名称叫人鱼纹，而且人鱼线是人完美身材的一种特征，但有些人都不知道人鱼线怎么练，那人鱼线怎么练，相信还是有人知道。那么，人鱼线是什么？怎么练人鱼线？下面就一起来了解一下人鱼线吧。

什么是人鱼线

人鱼线其实还有一个名字叫做人鱼纹，而其实，人鱼线的真正名字是腹外斜肌。户外斜肌指的就是男性腹部两边的两条线条，而且是比较接近盆骨上方的，看起来就像一个v字型，因为它的形状比较像鱼的身体下半部分收缩之后的样子，所以大家就称之为人鱼线。现在人们对人鱼线的追捧已经超越了以前，所以现在很多女性也会晒出自己的人鱼线，而且代表着人鱼线已经不再是男性特有的生理现象了。

怎么练人鱼线

1. 空中蹬自行车

这项动作，大家在家里就可以完成，只需要大家在睡觉之前，利用一小段时间来进行就可以了，不过如果大家想要好的成效，那么就需要蹬自行车四十分钟以上。这个动作其实就是模拟大家在户外骑自行车一样，大家躺在床上之后加两只腿伸起来悬空，然后在空中蹬自行车，其实动作的难度并不是特别大，但是如果需要坚持比较长的时间的话，可能会觉得腿特别的酸，并且我们在伸腿蹬腿的同时，一定要记住，要利用自己的腹肌。腹肌参与发力，才能够很好的锻炼到我们的人鱼线，去除腹部多余的脂肪。

2. 悬挂举腿

这个动作可能就需要大家去健身房才能够完成了，因为这个动作需要利用到龙门架，首先，大家需要先将自己的身体舒展开来，进行一定的热身运动，之后将我们的双手放在龙门架上撑住身体。此时，我们的身体就是处于一个悬空的状态了，这个时候就可以开始我们的锻炼，先将大腿和小腿一起举起来，这个时候身体的上半身和下半身是90度的角度，将腿举起来，以后再慢慢的放下，当然，腿举起来的时候也是要固定一会儿的。如此循环往复，能够很好的锻炼大家的腹部，让大家的人鱼线变得更明显。

3. 深蹲

深蹲这个运动是非常全面的，既可以锻炼我们的腿部，也可以锻炼我们的臀部，甚至也可以让大家的人鱼线变得更加明显，在做深蹲的过程中，其实我们的全身基本上都是有参加锻炼的，多做深蹲可以去除多余的脂肪，而腹部没有多余脂肪，也是人鱼线的要求之一。深蹲也是可以在家里进行的，大家如果有时间就可以抽空来做深蹲。