人鱼线，马甲线，该露时就要露!
人们总是认为，多训练就能够多长肉，然而增肌其实是一种生活方式，它需要合理的营养安排，并且要求合理的进食时间以及恢复。当然了，训练也是非常重要的一部分。
我们总结了一下这几个月来小伙伴们问的最多的关于增肌饮食的几个问题，并且邀请我们的代言人们一一为大家做了解答。
1.我没有时间和精力去管饮食，
可以用训练来弥补吗?
答：很明显，这是不行的。如果你注重饮食，哪怕训练强度不够，也可以获得一定的进步。但是如果你的饮食非常不注意，即使你训练强度再高动作再到位，长肉也非常困难，因为身体没有足够的原料来合成肌肉。当然，我们建议大家还是把饮食和训练都尽力做好。
2.我发现自己总是肥肉和肌肉都在长，
这样是不是哪里出了问题?
答：合理的饮食可以帮助你提高能量水平，让肌肉饱满。不合理的饮食则往往含有大量的甜食和无用的多余热量，这样就会带来更多的脂肪堆积。你需要的是高质量的热量，这点掌握之后，你需要控制的就是进食的时间。
早上起床摄入200克蛋白质和晚上睡前摄入和每天分五次每次摄入40克蛋白质都是有区别的。增肌期的脂肪增长是非常正常的，只要控制在合理范围内就可以接受，前提是要做好三大宏量营养素的分配。
3.我应该吃碳水化合物吗?
答：答案是肯定的。碳水化合物对于提供能量是非常关键的，无论你是在增肌还是在减脂。碳水化合物往往只有在那些对于营养学一知半解的人心中臭名昭著。大家首先需要了解碳水化合物的功能，力量训练离不开碳水化合物。
另外，补充碳水化合物应该是全天的任务，不要只在训练前补充，增肌期间需要持续的碳水化合物补给。
4.我是不是只应该吃复杂碳水化合物
答：并不是。你需要考虑多种情况来决定摄入哪一种形式的碳水化合物。在训练前一个半小时，我会选择喝一些燕麦。如果是再过半个小时我就要训练了，我会选择吃一些面包或者馒头。
复杂碳水化合物如燕麦和粗粮的升糖指数较低，吸收速度较慢，简单碳水化合物像面包和馒头这些的升糖指数较高，吸收速度非常快。需要提一下的是训练后，训练后我会马上补充一些运动饮料或者是吃一个馒头，此时是合成肌肉蛋白质的绝佳时机，需要用高升糖的食物来创造高胰岛素环境，提高合成效率。
5.除了三大宏量营养素我还需要吃些什么
答：其实增肌和减脂的饮食的种类是一样的，就是分配的比例上的区别，当然还有有氧也要少做。
你需要足量的蛋白质，必须是高质量高生物价值的蛋白质，为了促进恢复，防止肌肉分解。你同样需要足够的绿叶蔬菜和水果来帮助你的系统流畅运转，蔬果中的维生素能够帮助你抵御疾病。一些复杂碳水化合物和蔬菜中的纤维素还能够帮助你提高蛋白质的吸收效率。
6.我是外胚体质，怎么都吃不胖
答：没有人一辈子都只能当火柴棍。怎么办?吃，练，睡，就那么简单。外胚体质的代谢率较高，这是好事也是坏事。
接下来就是饮食的问题了。当然这适用于任何体质，首先，确定你的基础代谢。在这个基础上，让自己的每天摄入热量大于这个数值，确保蛋白质的摄入充足，这一点尤为重要，必要的时候，可以补充一些BCAA来防止肌肉分解。这些都能做到的话没有理由会不长肉。
