功能：增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……
时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
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瑜伽3招 细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
瑜伽—细腰瘦腹
Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？
A:这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
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三招瑜伽 居家轻松瘦身
1、三角式
方法：
·从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。
·以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
·手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。
·吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。
·抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
功效：
紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。
2、英雄牛面式
方法：
·金刚坐坐好，调整呼吸。 （金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上）
·吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
·左臂向背后曲起，两手手指相叩。
·挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
·左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
功效：
美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。
3、眼镜蛇式
方法：
·俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。
·双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情况下可以把双腿分开）。
·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。
·吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
·保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。
功效：
灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。下一页精彩：双腿背部伸展操减少大腿脂肪。
瘦腰骨盆瑜伽三招必瘦
腰腹脂肪过多原因是摄入过多运动太少而导致的，不想被人笑称水桶腰，那么你一定要学学骨盆瑜伽，让你的骨盆运动运动，消灭腰间肥肉，做个小腰精。
骨盆呼吸法 基本篇
1 、卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松
2、双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉
3、慢慢呼气，排空腹部气体，放松
骨盆操之骨关节运动 part 1
1、 卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右腿举起，双手抱住右膝盖
2、 右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒
3、 双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次
骨盆操之骨关节运动 part 2
1、 侧躺，左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。
2、 左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角
3、 右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行
骨盆操之骨关节运动 part 3
1、 仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。
2、 左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲
3、 右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止告 。
简易瘦腰瑜伽动作 练就细腰
如果一直觉得自己的腰身很臃肿的话，小编推荐牛面式瑜伽动作，帮你伸展腰部，加速腰部脂肪的燃烧，不用几天，就可以明显感觉腰部的轻盈，快来看看吧！
step1 莲花坐姿，右脚置于左侧臀部外侧，左脚置于右侧臀部外侧，双脚尽量向外靠，伸直背部，双臂伸直，双手稳住脚趾处，打开肩膀，挺起胸部。
step2 身体向下弯曲，放低肩膀，并将头部扭转至左侧，尽量大幅度的扭转身体。
step3 抬起身体，保持背部伸直，回到step1姿势。
step4 身体向下弯曲，并扭转至右侧，眼睛看向右后方，保持左臂伸直。
step5 回到step1姿势，并举起双臂，右小臂从肩膀上方绕到背部后方，左小臂从肩膀下方绕到背部后方，双手手指互勾。
step6 弯曲身体向下，直至下巴触到左腿膝盖。
step7 抬起身体，保持背部伸直，肩膀打开，挺起胸部，放低双臂，并换到另一边，即左小臂从肩膀上方绕到背部后方，右小臂从下方绕到背部后方，双手手指互勾。并将左腿置于右腿下方。
step8 身体向下弯曲，直至下巴触到右腿膝盖。
瑜伽三步 轻松打造水蛇细腰
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
后视式腰部纤细：
1.坐正，两腿伸直，脚尖下压。
2.左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3.吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注重事项
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5￣10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2￣3回合。
虎式：
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4￣6次。换左腿练习。
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
