瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松驰的感觉。
* 放松法因不同目的，时间和环境而有不同的练习方法， 如白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力，你只要做15分钟的休息术便可以了，关键一点是练习过程专注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。
* 在晚上睡觉之前练习，时间可尽量延长，直至自己自然而睡着为止。这样会发现，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。
* 练习体位法后，可做10分钟的放松训练，通过松驰来消除运动所产生的紧张。
* 结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用此方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动。
具体方法1、双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚趾自然、放松地朝外垂下。
2、深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。做缓慢、平静的呼吸。
3、放松每一个脚趾、脚背、脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部；随着吐气的动作，放松腰部，感觉身体下沉；再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指；继续调匀呼吸，开始放松颈部、下巴、脸部肌肉，嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、太阳穴、头顶、后脑勺、整个头部放松，接着放松整个身体的背部：上背、中背部、下背部；放松整个脊柱；放松腰部大腿、膝盖和小腿的后侧。整个身体每一部分都变得十分放松，呼吸也随之越来越放松、越来越稳定。你可根据自身情况反复2到3次，直至你的身心完全平静、放松。Jss999.cOm
4、最后慢慢睁开眼睛，从右边侧身起，结束。
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瑜伽打坐可改变大脑结构
上帝并不是一个无用、过时的名词，而是我们打坐冥思最究竟的对象！
人类的大脑至今仍是科学上众多无法完全解开的大谜团之一，长久以来，研究人员都想念一般人只用到他们脑力的十分之一。此外，大脑某些部位的功能至今仍未确知，科学家都希望对这个人体的重要器官有更详尽的了解，以增进人体的功能和健康。因此，有关人类大脑的研究，一直都是生物学界及医学界一个最热门又最重要的课题。
打坐不仅能够引领我们进入上帝的国度，同时也会使我们在世上的生活变得越来越好。除了许多灵性上的利益外，我们每天透过打坐，也能增进自己的健康及智慧。最近一些脑部方面的科学研究已纷纷印证这些真知灼见。
例如，某些研究显示，打坐可以改变脑波，进而引发真正的快乐感觉。还有最近澳洲的科学家已经对打坐如何影响大脑的功能提出更深入的看法。澳洲科学家发现，佛教的出家人比一般的在家人更容易集中注意力，这主要是因为出家人比较能够控制自己大脑的活动，将外界的资讯摒除在外，而以往却认为这是无法自行控制的。
其他的研究结果也指出，不一定要出家才能享受打坐的好处。例如，有一项研究测试平时没有打坐的人在从事各种活动时的反应，经由测试不同的行为后，结果发现唯有透过打坐，才能使他们的表现产即获得改善。
而另一个研究结果更令人惊讶，科学家发现一般的上班族只要每天依照某种方式打坐40分钟，就可以增加他们的大脑皮质，也就是所谓的大脑灰白质。大脑皮质与专注的过程及感知通力有关，这些区域通常会因为年龄增长而变得越来越薄，因此科学家推测，这些发现也许说明了为什么打坐可以延长寿命。他们同时假定，不同的静坐方法会对脑部的结构及功能带来不同型态的改变。
静坐方法也是另一项研究的主题，科学家让那些平常没有打坐习惯的受测者，分别尝试：
1、单纯的放松
2、冥想时默念“我很快乐”之类的句子
3、冥想时默念“上帝是爱”
等不同的静坐方式，然后再测试他们对疼痛的忍受度，结果发现那些静坐冥想上帝的受测者得分最高。这个结果对修行者而言并不足为奇，但对那些只相信眼见为凭的无视论者，却是意义深远的讯息。
上述这些研究，有的是在备受推崇的研究机构进行，例如美国威期康辛大学和麻州综合医院。地球不断地进步提升，人类的意识迈向更高的觉醒，我们可以预期更多类似的研究必将展开，甚至还会获得更为惊人的结论。
瑜伽减肥方法之瑜伽技巧
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
做瑜伽是需要技巧的，那么瑜伽的技巧都有哪些呢?下面我们来看。
瑜伽的技巧
瑜伽的技巧：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
瑜伽的技巧：瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
瑜伽的技巧：清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。
瑜伽减肥方法一、一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二、立式展胸式
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
瑜伽打坐改善大脑功能与结构
上帝并不是一个无用、过时的名词，而是我们打坐冥思最究竟的对象！
人类的大脑至今仍是科学上众多无法完全解开的大谜团之一，长久以来，研究人员都想念一般人只用到他们脑力的十分之一。此外，大脑某些部位的功能至今仍未确知，科学家都希望对这个人体的重要器官有更详尽的了解，以增进人体的功能和健康。因此，有关人类大脑的研究，一直都是生物学界及医学界一个最热门又最重要的课题。
打坐不仅能够引领我们进入上帝的国度，同时也会使我们在世上的生活变得越来越好。除了许多灵性上的利益外，我们每天透过打坐，也能增进自己的健康及智慧。最近一些脑部方面的科学研究已纷纷印证这些真知灼见。
例如，某些研究显示，打坐可以改变脑波，进而引发真正的快乐感觉。还有最近澳洲的科学家已经对打坐如何影响大脑的功能提出更深入的看法。澳洲科学家发现，佛教的出家人比一般的在家人更容易集中注意力，这主要是因为出家人比较能够控制自己大脑的活动，将外界的资讯摒除在外，而以往却认为这是无法自行控制的。
其他的研究结果也指出，不一定要出家才能享受打坐的好处。例如，有一项研究测试平时没有打坐的人在从事各种活动时的反应，经由测试不同的行为后，结果发现唯有透过打坐，才能使他们的表现产即获得改善。
而另一个研究结果更令人惊讶，科学家发现一般的上班族只要每天依照某种方式打坐40分钟，就可以增加他们的大脑皮质，也就是所谓的大脑灰白质。大脑皮质与专注的过程及感知通力有关，这些区域通常会因为年龄增长而变得越来越薄，因此科学家推测，这些发现也许说明了为什么打坐可以延长寿命。他们同时假定，不同的静坐方法会对脑部的结构及功能带来不同型态的改变。
静坐方法也是另一项研究的主题，科学家让那些平常没有打坐习惯的受测者，分别尝试：
1、单纯的放松
2、冥想时默念“我很快乐”之类的句子
3、冥想时默念“上帝是爱”
等不同的静坐方式，然后再测试他们对疼痛的忍受度，结果发现那些静坐冥想上帝的受测者得分最高。这个结果对修行者而言并不足为奇，但对那些只相信眼见为凭的无视论者，却是意义深远的讯息。
上述这些研究，有的是在备受推崇的研究机构进行，例如美国威期康辛大学和麻州综合医院。地球不断地进步提升，人类的意识迈向更高的觉醒，我们可以预期更多类似的研究必将展开，甚至还会获得更为惊人的结论。
瑜伽冥想之打坐的要领
打坐有什么要领呢？一上座我们先要调身，然后调息，然后调心。本文就是从这三个方面进行解释的，希望能对广大的瑜伽爱好者提供一点帮助
打坐有什么要领呢？一上座我们先要调身，然后调息，然后调心。
调身
就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。
然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。
调身，主要的重点就是这两个作意要领，第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
调息
一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步，轻松地跟着，却一点也不离开，如影随形，形影不离，呼气，呼气的整个过程知道呼气；吸气，吸气的整个过程知道吸气。
调心
这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。杂念来不管它，继续回到『呼气知道呼气，吸气知道吸气』，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。
产后恢复瑜伽之亲子减肥瑜伽
很多妈妈生完小孩后，每天都要照顾小孩，连减肥的时间都没有，真希望可以减肥的同时又可以照顾小孩。其实可以练练产后恢复瑜伽，亲子瑜伽就是其中一种，非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，可促进母子亲情的交流，同时还可以快速瘦身哦！
一、束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。
三、锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
四、弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
五、下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
六、船式
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。
功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
七、树式
姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平静自我，锻炼腿部力量。
温馨提示：练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
瑜伽结肠法
瑜伽的洁肠法要求喝大量的淡盐水，做摩天式，风吹树式，腰旋转式，眼镜蛇扭动式，腹部按摩功等五个体位。这般大费周章，要的就是排大便这个结果。
首先一点：喝大量的水违反了空腹做瑜伽体式的原则。喝入了大量水做瑜伽体式，会造成内脏下垂。
第二：淡盐水的盐含量是多少？没有量化的标准。多少水，放多少盐是淡盐水，放多少是浓盐水？没有标准。而这一点非常重要。
喝下的盐水淡了就会进入人体的血液循环系统，大部分要经肾脏的过滤后形成尿液排出体外，这会加重肾脏的负担。
另一种情况是，喝下的盐水浓度过高，在渗透压的影响下，人体不仅不能吸收这些盐水，消化壁的水反而会反向渗透到消化道中。在这种情况下，喝入的盐水夺走了人体的水分，积聚在消化道内，可以润滑肠道，促成排便，这些水最终和大便一起由肛门排出。
这也是一些练习者，喝下大量盐水后，没有尿，而是稀里哗啦地从肛门里往外拉稀的原因。这种方法一则有弊端，二则治标不治本。会造成人体失水，体液失衡，电解质紊乱等一系列不良后果。人体摄入过多的盐会引发高血压，中风，心脏病等多种疾病。
瑜伽的洁肠法和吃泻药的原理是一样的，就是让人拉肚子。如果没有肠道疾病严重到要动用人工的手段来拉肚子，就不要采取这种方法。不管是因病拉肚子还是吃泻药拉肚子，都会对消化道造成负面的影响。因为身体有病不得不用吃泻药来解决，是不得已的办法。练习瑜伽洁肠法，会损害肠道的内环境，造成肠功能紊乱。
拉肚子对人体的损害很大，即便是身体壮硕的大汉也架不住拉肚子的危害。不管是人为的还是因病拉肚子，都会使人体虚弱。拉肚子会大损人体的正气，练习洁肠法后人会感到中气不足，吊气，全身无力，双腿发软。
瑜伽洁肠法的关键在于喝下的盐水的浓度和数量，和做那几个瑜伽体式没有多大关系。如果喝下的盐水浓度和数量都足够，不做体式也会拉肚子；喝下的盐水的浓度和数量不够，再怎么做体式也不会拉肚子。还有一种说法是，如果有消化道疾病，例如胃或者十二指肠溃疡，就不能喝盐水，要用温开水来代替。这是想当然的说法，便秘患者和体内有宿便者，喝下再多的温开水，做再多的体式，也只会排尿，不会排便。
有些练习瑜伽洁肠法的人，对洁肠法形成了依赖。这是一种恶性循环，练习瑜伽洁肠法，暂时性的排出了大便，却破坏了肠道的功能，结果造成更严重的问题，于是再用瑜伽洁肠法来解决
用瑜伽洁肠法来帮助排便排毒，是饮鸩止渴的方法，并不可取。
瑜伽洁净法
瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法，合称“六业”，如果要想修炼瑜伽有进步，“六业”功法必不可少。当然，有几种方法过于极端，我们介绍其中一种比较安全简便的“涅涕”法，间清理鼻子通道，通俗讲，用盐水洗鼻子。）也可作为日常保健。
1、取一杯温水（约250毫升），加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决定，让盐完全溶解。
2、准备一个脸盆或在水池边，头略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬起头，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。
3、用左手和右鼻孔做同样的动作。
4、每个鼻孔可做七到八次。
5、最后，双手放臀后，手指交叉向上抬，身体前倾，头向下低30秒，清除鼻子中的残留水。
初做时要小心，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消失。在停止吸水后再仰头，否则，水容易进入气管。在盐水内切忌加生水。
“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。建议每天早晚各做一次，做后须刷牙。
