瑜伽洁净法

发布时间 : 2019-11-09
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瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法,合称“六业”,如果要想修炼瑜伽有进步,“六业”功法必不可少。当然,有几种方法过于极端,我们介绍其中一种比较安全简便的“涅涕”法,间清理鼻子通道,通俗讲,用盐水洗鼻子。)也可作为日常保健。

1、取一杯温水(约250毫升),加入一撮食盐,咸度可按个人适应程度决定,让盐完全溶解。

2、准备一个脸盆或在水池边,头略向下低,右手摁住右鼻孔,左手拿杯,用左鼻孔吸水,吸满后,抬起头,让水流到口腔内,然后吐掉,用鼻子轻轻吹气。

3、用左手和右鼻孔做同样的动作。

4、每个鼻孔可做七到八次。

5、最后,双手放臀后,手指交叉向上抬,身体前倾,头向下低30秒,清除鼻子中的残留水。

初做时要小心,两个鼻孔可能会有呛痛感,做几次之后,呛痛感就会消失。在停止吸水后再仰头,否则,水容易进入气管。在盐水内切忌加生水。

“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液,并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病,有助于治疗感冒。建议每天早晚各做一次,做后须刷牙。

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瑜伽洁净法--洗鼻


“涅涕”法是瑜伽洁净功法之一,用来清理鼻子通道。我们的鼻窦如果被尘污积满,会导致头痛、头脑不清、浑身懒洋洋、睡意沉沉、身体懈怠、呼吸困难等。这个功法可以解决这些问题。

一、一杯温水加入一撮盐(半升水加一茶匙盐———可按个人的敏感程度决定或多或少)。一定要让盐完全溶解。

二、将两手彻底洗干净。

三、清洁右鼻孔通道:将右手卷成杯状,到入一些盐水。

四、略向前倾,把右手举到右鼻孔前。

五、用小指、无名指按住左鼻孔,把它闭住,同时把右鼻孔浸到盐水中,准备吸入盐水。

六、轻柔地把水吸入右鼻孔。

七、把水保持在鼻孔中,慢慢把头向后方仰起,让水流过鼻孔进入口部。

八、吐出口里的盐水。

九、做另一侧的动作。每个鼻孔做2 5次,按具体情况而定。

清除鼻孔的水分:

1.做双角式,保持约30秒钟,轻轻用鼻孔喷气几次。

2.挺直身子站立。

3.然后盖住左鼻孔,用右鼻孔轻轻而又快速地呼吸,着重呼气(目的在于使鼻孔干起来)。做二十次。

4.用左鼻孔做同样的练习。

5.用两个鼻孔同时做这个练习。

益处:

1.清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的黏液。

2.每天练习能防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。

3.能帮助我们更快治好感冒和感冒的后遗影响。

4.可以治疗鼻窦性头痛。

5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

6.有助于唤醒眉心轮。

注意事项:

a.视环境污染程度以及你鼻窦状况如何,每天做1 3次,或隔天一次。久而久之,你会觉得这个功法像洗脸、刷牙一样方便。

b.小心不要把水吸进肺里。

c.鼻子常爱出血的人不要做这个练习。

瑜伽结肠法


瑜伽的洁肠法要求喝大量的淡盐水,做摩天式,风吹树式,腰旋转式,眼镜蛇扭动式,腹部按摩功等五个体位。这般大费周章,要的就是排大便这个结果。

首先一点:喝大量的水违反了空腹做瑜伽体式的原则。喝入了大量水做瑜伽体式,会造成内脏下垂。

第二:淡盐水的盐含量是多少?没有量化的标准。多少水,放多少盐是淡盐水,放多少是浓盐水?没有标准。而这一点非常重要。

喝下的盐水淡了就会进入人体的血液循环系统,大部分要经肾脏的过滤后形成尿液排出体外,这会加重肾脏的负担。

另一种情况是,喝下的盐水浓度过高,在渗透压的影响下,人体不仅不能吸收这些盐水,消化壁的水反而会反向渗透到消化道中。在这种情况下,喝入的盐水夺走了人体的水分,积聚在消化道内,可以润滑肠道,促成排便,这些水最终和大便一起由肛门排出。

这也是一些练习者,喝下大量盐水后,没有尿,而是稀里哗啦地从肛门里往外拉稀的原因。这种方法一则有弊端,二则治标不治本。会造成人体失水,体液失衡,电解质紊乱等一系列不良后果。人体摄入过多的盐会引发高血压,中风,心脏病等多种疾病。

瑜伽的洁肠法和吃泻药的原理是一样的,就是让人拉肚子。如果没有肠道疾病严重到要动用人工的手段来拉肚子,就不要采取这种方法。不管是因病拉肚子还是吃泻药拉肚子,都会对消化道造成负面的影响。因为身体有病不得不用吃泻药来解决,是不得已的办法。练习瑜伽洁肠法,会损害肠道的内环境,造成肠功能紊乱。

拉肚子对人体的损害很大,即便是身体壮硕的大汉也架不住拉肚子的危害。不管是人为的还是因病拉肚子,都会使人体虚弱。拉肚子会大损人体的正气,练习洁肠法后人会感到中气不足,吊气,全身无力,双腿发软。

瑜伽洁肠法的关键在于喝下的盐水的浓度和数量,和做那几个瑜伽体式没有多大关系。如果喝下的盐水浓度和数量都足够,不做体式也会拉肚子;喝下的盐水的浓度和数量不够,再怎么做体式也不会拉肚子。还有一种说法是,如果有消化道疾病,例如胃或者十二指肠溃疡,就不能喝盐水,要用温开水来代替。这是想当然的说法,便秘患者和体内有宿便者,喝下再多的温开水,做再多的体式,也只会排尿,不会排便。

有些练习瑜伽洁肠法的人,对洁肠法形成了依赖。这是一种恶性循环,练习瑜伽洁肠法,暂时性的排出了大便,却破坏了肠道的功能,结果造成更严重的问题,于是再用瑜伽洁肠法来解决

用瑜伽洁肠法来帮助排便排毒,是饮鸩止渴的方法,并不可取。

瑜伽调息法 胜利制气法


胜利制气法(卧姿)

你也可以称它为调吸的,我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我们所知的,空气具有几个特点。空气中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化着,人体内部器官生命的给与者。进行制气法练习时,人体充分利用了空气的这个特点。

胜利稚气法可以用两种方法进行练习:1)立姿;2)卧姿。前者效果最佳。然而,第一种方法比较难做到,而第二种式简单易行的。

预备姿势

你要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气;通过两鼻孔吸气;屏住吸进的空气;通过嘴呼气。

这些步骤按照下面这个顺序进行的:

1. 通过嘴将体内所有的气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。做这个练习时,身体要保持松弛。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马开始做第二节练习。

2. 用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促。在保证毫不费力的前提下,尽量多的吸入空气,但不要吸的过量。做这个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

3. 吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后,可以增加到5-10秒钟。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

4. 但姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼其时候,开始自而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽后,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

5. 休息时候,通过鼻孔吸气和呼气。休息后,按照述方法重复一遍。

每日练习

第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍。每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。记住,你在使用瑜伽的方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

益处

尽管你在以后的时间里还会学会它的立姿,我还是要说明一点,卧姿具有立姿制气法的所有益处。但是,对于任何年龄以及任何身体状况的练习者来说,卧姿是安全易学的。建议你如果有高血压、低血压、心脏病和服用麻醉品的人,在他的身体尚未康复前,应该练习卧姿胜利制气法。

它能结合外部的控制和调节,使人体内部净化、活化、强化。对于哮喘患者和呼吸问题的人来说,这套制气法最大的功效是强健肺部和支气管。它同样可以改善我们的情绪和放松身体,建议你在空气流通的环境下,慢慢体会它给你带来的巨大益处。

瑜伽结构之瑜伽的松驰法


瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松,才会有松驰的感觉。

* 放松法因不同目的,时间和环境而有不同的练习方法, 如白天练习的目的在于消除疲劳,快速补充精力,你只要做15分钟的休息术便可以了,关键一点是练习过程专注自身呼吸,保持清醒、不要入睡。

* 在晚上睡觉之前练习,时间可尽量延长,直至自己自然而睡着为止。这样会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。

* 练习体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松驰来消除运动所产生的紧张。

* 结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用此方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动。

具体方法1、双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁,两手掌心向上,让膝盖和脚趾自然、放松地朝外垂下。

2、深呼吸,让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次,头部也轻轻转动几次,然后停止身体的一切动作,去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉,每一次吐气都感觉身体不断下沉,接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。做缓慢、平静的呼吸。

3、放松每一个脚趾、脚背、脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部;随着吐气的动作,放松腰部,感觉身体下沉;再继续让意识上行,放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指;继续调匀呼吸,开始放松颈部、下巴、脸部肌肉,嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、太阳穴、头顶、后脑勺、整个头部放松,接着放松整个身体的背部:上背、中背部、下背部;放松整个脊柱;放松腰部大腿、膝盖和小腿的后侧。整个身体每一部分都变得十分放松,呼吸也随之越来越放松、越来越稳定。你可根据自身情况反复2到3次,直至你的身心完全平静、放松。

4、最后慢慢睁开眼睛,从右边侧身起,结束。

瑜伽调息法:清凉调息


Sheetali是平静的意思,通常我们叫做清凉的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸,在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握,当我经常烦躁的时候就练习它。

预备姿势使用舒服的打坐姿势,我喜欢半莲花式。舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松。

练习张开嘴,把舌头伸出一点,将舌头卷成一条管子,如做不到,可将舌头抵住上颚,上下牙齿轻轻咬住。呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气。 用嘴慢慢吸气,能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。 吸气应缓慢而深长。 接着慢慢通过鼻孔呼出空气,整个过程都采用完全式呼吸。 这是一个回合,如单独练习可做25-50回合,如配合圣光调息可做15回合。每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话,思考问题,不要再吵闹环境处练习。 益处这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。

在瑜伽文献中描述:当一个人处在缺水断炊的地方,他会感到口渴和饥饿。然而,练习了清凉调息,会产生生津止渴,饱腹止饥的效果。

如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛,你可以用温盐水漱口,消除练习所带来的寒意。

注意:

空腹练习。 空气温度适宜,新鲜,流通,无风的时候练 警告对于患有高血压的人,做此练习的时候,请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合,直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见。

瑜伽的冷调息法


一般来说,瑜伽的呼吸包括呼气,吸气、屏息。我们在进行调息时,主要练习吸气和呼气。今天就为大家介绍一种呼气法:冷调息。

shitali是平静的意思,通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸,在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握,烦躁的时候就练习它。

预备姿势

使用舒服的打坐姿势,一般采用半莲花式。舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松。

练习

用嘴吸气,让(感觉)空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气,但不要过力。

呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气。这是一个完整的过程,一呼一吸为一遍,至少练习10遍。

作完10遍后,进入冥想,闭上嘴巴,正常呼吸,你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静,你感到你是安静的,是冰凉的,这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。

每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话,思考问题,不要再吵闹环境处练习。

益处

这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。 在瑜伽文献中描述:当一个人处在缺水断炊的地方,他会感到口渴和饥饿。然而,练习了冷调息,会产生生津止渴,饱腹止饥的效果。

如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛,你可以用温盐水漱口,消除练习所带来的寒意。

瑜伽教练特别提示

对于患有高血压的人,做此练习的时候,请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合,直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见。

瑜伽冷调息可以让我们的经络保持畅通,远离疾病,同时在调理身体的同时,也会让我们的精神保持愉悦的状态。懂得了这样的道理,你该知道如何调息了吧?

瑜伽练习的松弛法


瑜伽松弛法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的益处,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松,才会有松弛的感觉。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法,如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力,你只要做15分钟的休息术就可以了,关键一点是练习过程专注自身的呼吸,保持清醒,不要入睡。在晚上睡觉之前的练习,时间可尽量延长,直至自己自然睡着而止。

这样,你会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间,早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。练习完体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用这个方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动,这是保证身体健康的关键。

放松方法如下:

(1)双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米,双臂放在身体两旁稍开距离,掌心向上。

(2)平静均匀地呼吸,不可用力,观察自己呼吸的气流,慢慢放松全身肌肉。

(3)从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口,缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。

(4)呼气时,就像整个身体都在呼气;吸气时,好像整个身体都在吸气,让心灵感觉宁静、安祥,使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛,从右边侧身起来,结束。

瑜伽放松法,是任何一个人都可以做的,是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时,要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流,这时神经紧张得到了消除,心灵得到了平静,全身恢复了能量,进而带给你和平、宁静的感觉。

放松的关键:先是心,然后是身,身心放松才是真正的放松。