很多朋友常常有这样一个疑问：为什么我其他的地方不胖，偏偏肚子上，腰上都是慢慢的肥肉？
很多女生更疑惑，为什么胸不胖，只胖肚子？
到底是什么原因？
人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪、深层皮下脂肪。
苹果形肥胖vs.梨形肥胖
判断自己是哪种肥胖的方法也非常简单，用自己的腰围除以臀围，得出腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8就是苹果型肥胖，否则是梨形肥胖。
为什么胖都胖在腰部?
1.人种影响脂肪的形成
在中国，大多数发福的同志们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿，像一个个大苹果;而西方国家更多的是梨。
在2013年发布的对于肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，这也是为何亚洲人更加倾向于形成苹果的原因。至于具体机制则是众说纷纭尚无定论，一种被引用较多的说法认为，尽管三种脂肪的形成并无固定的先后顺序，但多余的热量总是相对优先形成浅层皮下脂肪，而亚洲人种的浅层皮下脂肪吸收热量能力较差，被迫尽早动用深层皮下脂肪和内脏脂肪，因此会有更多的苹果出现。
2.性别也有关系
此外，性别同样也是一个不可忽视的因素。男性相比女性更倾向于形成苹果。
在生活中，有时候会有一胖先胖腰的说法，这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果。
我要瘦腰!
俺不想知道脂肪细胞是怎么来的，俺只想知道脂肪细胞是怎么没的!
你要知道，胖子的大胸和瘦子的腹肌一样，都是毫无意义。无数姑娘们梦寐以求的就是将自己腰间那坨游泳圈往上提提。但一个很悲剧的事实就在于，我们减肥只能减小脂肪细胞的体积，却并不能减少它的数目。想改变身体的形状，很难。
2011年CNN就报道了一个梨形肥胖的女性患者，在做了胃部旁路手术之后，一年时间暴瘦100斤。但是很不幸的是，任凭岁月流逝，脂肪潮起潮落，她却并没有变成丰乳纤腰翘臀的魔鬼身材，而是从一个巨大的鸭梨，变成了一个较为小只的香梨。
这是因为，脂肪细胞体积的减小是全身一致按比例减小的，因此，只可能在你固有的体型上进行增减。而你的体型，则是由基因及激素水平决定，并不取决于你的个人意愿。
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为什么冬天肚子容易胖？
很多人可能都发现了，进入冬天之后身上的脂肪也开始厚重起来，尤其是肚子上发胖的速度格外快，这是为什么呢?
这是因为在冬天的时候身体需要御寒，所以会囤积脂肪为身体保暖，而腹部有很多很重要的器官在内，所以成为了发胖的“重灾区”。
到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖，尤其到了冬天，基本体重会增加10多斤。
为什么我的小肚子总也减不下来？
为什么我锻炼半年多了，肚子上的肉就是减不下去?
说到减肥，可以说不管男女都非常关注这个话题，减肥的方法有很多，有的人会去健身房运动来减肥。但是很多人都有一个疑问：锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位，之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。今天小编就帮助各位找出肚子上的肉难以减掉的“罪魁祸首”有哪些。
1、年纪大了不好减
随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少，很容易造成脂肪堆积。尤其是女性，更年期期间腹部最易囤积脂肪。
2、锻炼方式不正确
说到锻炼，一般都是想到跑步、骑自行车，这些有氧运动的确对减肥有益，但是塑性还需要结合力量训练。
3、吃太多加工食品
平时吃太多面包、饮料、饼干等精加工食品，添加剂多、重盐重糖导致脂肪堆积。建议多吃天然食品，如蔬菜、水果和全谷物食品，这些食物都能有效抑制腹部脂肪堆积。
4、吃错脂肪
研究表明，饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关，而适量食用不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)，对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
5、锻炼强度不够
进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪肯定比那些做低强度训练的人要多。有时候训练强度不够也是没有减重的原因之一。
长不胖的原因是什么？为什么有的人吃不胖
在现实生活中，有的人光喝水都能长胖，而有的人吃多少都长不胖，那么你知道长不胖的原因是什么吗?
长不胖的原因是什么
1、强大的基因
基因到底有多强大，请看看自己爸妈再看看自己，你应该就懂了吧。一个人是胖是瘦，遗传因素占到了很大的比重。
2、旺盛的代谢
基础代谢是指维持人体生命所有器官所需要的最低能量消耗，也就是说，即使我们静坐或躺着，仍然都有能量的消耗，而所消耗的能量则主要来源于体内的脂肪。一般人基础代谢率的数值与平均值差异不超过20%，也就是说基础代谢率高的人和基础代谢率低的人相差最多可以达到近40%，如此看来差异还是相当可观的。
3、消化不吸收
一部分偏瘦人群肠胃功能都相对较弱。日常摄入的食物主要通过由口腔、食道、胃等器官组成的消化道进行消化，胃作为主要的消化器官，通过自身蠕动及胃酸作用对食物进行机械性消化和化学性消化，食物经过消化后被分解为可以吸收的成分。
为什么有的人吃不胖
1、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。
2、生活规律
一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭，基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦，少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。还有熬夜，或者睡眠质量差也会让人消瘦，睡眠可是一个很重要的事哦。
3、肠胃功能弱
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋？
说到跑步抽筋，小腿肚抽筋的痛苦可能每个爱好跑步的人都经历过，也许你会对此不以为然。
在马拉松运动中，抽筋是运动员最常发生的身体不适。突然发生的肌肉抽筋，若处理不当甚至可能引发生命危险。
抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，跑太快，跑太远，高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，或者寒冷刺激这些都是引发肌肉抽筋的原因。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?
最主要原因是：水和电解质流失、肌肉出现疲劳
运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
当水和电解质流失时，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。
夏天该如何预防抽筋?
1、最根本解决途径就提高肌肉的能量代谢水平、肌肉长时间反复收缩的耐受力，以及机体对热环境的适应能力。
只有你的肌肉能够承受这个强度的运动量，才能从根本上解决抽筋问题。也就是说平时要积极训练，让肌肉去适应运动强度和疲劳度，简单地说，要让肌肉的耐力变得更好，那它就不会在关键时候掉链子了。
2、量力而行，降低速度，跑得更加缓和些，降低运动强度;
3、如果跑步距离较长，可以在途中补充电解质饮料或盐丸，不要等口渴了才想起喝水。
4、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
吃什么不胖又健康
豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。相信大家都因此而知晓豆腐是一种很好的减肥食品。但是你知道原来豆腐冻了再吃减肥效果更好吗?下面就让我们了解一下冻豆腐的减肥功效吧
豆制品都有一定的降脂功能，所以常被用来做减肥餐。其中，冻豆腐是由新鲜豆腐冷冻而成，所含的营养物质(蛋白质、脂肪、钙、磷等)并没有因冷冻过程而流失，有些营养物质经过转变，反而对人体有好处，多吃还可以减肥。冬天一到，吃火锅成为人们不错的美味，可对于那些血脂高的人来说，为了控制血脂，那香喷喷的涮肉是不敢吃了。
据国外科学家研究证明，新鲜豆腐经冷冻后，其内部组织结构成分发生了变化，使其形态呈蜂窝状。但是，维生素、蛋白质、矿物质等破坏较少。经研究证明，经常食冻豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥降脂的目地。
冻豆腐等豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用，其中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有防止动脉硬化的效果。此外，豆制品中含有丰富的膳食纤维和植物固醇，都有利于降低胆固醇。因此，血脂高，可以多吃点豆制品。
豆腐中的酸性物质还能吸收胃肠道的脂肪，经常食用有助于脂肪排泄;其中富含的植物蛋白，也会减少动物蛋白的摄入;丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，从而达到一定的减肥目的。此外，冻豆腐的孔隙可以吸附油脂，也有一定的清洁肠胃的作用。但需要注意的是，冻豆腐最好在清汤中涮，否则它也会吸附汤中的油脂，反而不利健康。
下面力美健健身俱乐部小编为大家介绍几款以豆腐为食材的减肥食谱，相信会给想在这个季节减肥的你带来不错的效果。
小葱拌豆腐
原料：豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量，水发木耳50克，黄瓜100克。
调料：花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。特点：色泽美观，麻辣味浓
烹饪方法：将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，食用时搅拌即可。
香菇豆腐盒
原料：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。
调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。
特点：鲜辣清香烹饪方法：把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。
香菜鱼汤(冬日健脾汤)
原料：香菜200克，豆腐100克，鲫鱼1条，姜、盐、味精、猪油各适量。
制法：1.将鲫鱼宰杀干净，沥干水分;香菜洗净切段;将豆腐放入盐水中浸泡15分钟，捞出，切小块;姜洗净切片。
2.锅中倒入猪油烧热，放宰杀好的鱼煎至色黄，装盘待用。
3.锅内留些底油，烧热，放姜片煸香，加适量清水，以大火烧沸，然后放入豆腐、鱼，煮约15分钟，再放盐、味精调味，最后放香菜即可。
食用功效：滋阴养血，健脾消食。利胎儿骨骼发育。
水果豆腐羹
原料：豆腐250克，哈密瓜100克，盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克
制法：1.哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飞水备用。
2.高汤人锅烧沸，放入豆腐，调入盐、鸡精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。
冻豆腐炖海鱼
原料：冻豆腐200克，小海鱼300克，枸杞、盐各5克，鸡精8克，葱段、姜片各10克，胡椒粉3克，高汤200克，色拉油50克
制法：1.冻豆腐切大块。小海鱼去鳃，去内脏，洗净。
2.锅中加油烧至八成热，放入小海鱼煎至焦黄，倒入高汤，再放入葱、姜、盐调味，下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右，放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。
雪中红豆腐(养阴，嫩肤)
原料：鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2～3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。
制法：1.玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中，开小火煮约10分钟后即取出汤汁。
2.鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用。
3.荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。
4.将做法1的汤煮滚后，再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后，加点盐调味，并勾芡，最后撒入豆仁及枸杞即成。功效：养阴生津、雪肤嫩积。
为什么肚子上的肉难减?9个动作告别全身赘肉
肚子上的赘肉到底应该怎么减?
体重下了不少，小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
为什么肚子那么容易堆积呢?
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
9个瘦肚动作告别全身赘肉
动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来。
动作一：靠墙半蹲
●背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
●调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
●两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角
动作二：V字两头起
●平躺，双腿并拢，双臂上举
●上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字
●打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力
动作三：开合跳
●收紧腰腹，手臂用力绷紧
●用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
●手臂摆动的同时跳跃
●小腿尽可能放松，不可低头、仰头
●动作越快、跳得越高燃脂效果越好
●手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：仰卧屈膝转胯
●仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝
●收紧核心，双腿同时向一侧摆动
●上半身尽可能保持不动
动作五：俯卧撑+转体
●双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
●屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
●集中胸大肌的力量快速推起
●腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直
●略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑
动作六：登上屈臂伸
●绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后
●缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
●发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
动作七：俯卧爬行
●俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地
●双手双脚协调向前爬行
●收紧核心，不要塌腰不要弓背
●保持均匀呼吸
动作八：柔道伏地挺身
●标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形
●保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面
●臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀
动作九：波比跳
●双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地
●双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃
●双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。
动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
我为什么不做仰卧起坐?
据华尔街日报(WallStreetJournal)的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spinebiomechanics)教授StuartMcGill表示：
sit-upscanplacehundredsofpoundsofcompressiveforceonthespine.
仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力
华尔街日报文章：
在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。
美国海军时报(NavyTimes)也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
仰卧起坐曾被封神，随着时代的发展和运动科学的普及，直到现在很多人都不再提倡进行仰卧起坐，这是为什么?
首先我们先从仰卧起坐的动作开始说起，仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。
颈椎受损：由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
臀肌的压力：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
另外一点，升级版的仰卧起坐会在起身之后，以左肘碰右膝、右肘碰左膝，这个动作确实加大了难度，但同时也增加了肌肉拉伤的可能性，还是慎用，慎用。
小腿肌群为什么比身体其他部位肌肉更难练？
小腿肌群对于我们大部分普通人而言，在接触到健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对运动经验少的人来说。因为不管你再怎么不爱运动，从你1岁左右学会走路开始到现在，基本每一天你都需要去行走，有急事的时候你还得用跑，即使你很懒都不走，但在站立的时候，小腿肌群也要参与进来帮助支撑自身体重，而在这些活动当中小腿受到一次又一次，强度或低或高的数不清的训练。
在你开始系统训练前，小腿已经获得了一定程度的发展，所以之后你再去训练它，就不会获得其他那些很少使用到的肌群一样的效果，没有具备一个快速增长福利期，大部分人在健身后的小腿变化往往也就没有那么大。
另外对于大部分人而言，在我们的四肢末端，小腿，小臂这样的地方，雄激素受体的密度相对更低，而雄性激素又被认为是关乎肌肥大比较重要的激素，所以这可能也会产生一定的影响。
最后就是肌纤维类型的作用了，虽然不同研究得出的具体数据有所不同，但是总的来看一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维，慢肌纤维对于肌肉肥大的增长潜力跟反应相对快肌纤维是偏弱的。
自由泳为什么会比其他游泳姿势更累
自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力的要求比较高。
很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。
呼吸不到位：缺氧造成。
动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。
身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
自由泳的动作要领
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
3、打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。
为什么我跑步后会出现头晕？
一些朋友刚跑完步会马上产生头晕的感觉，这是怎么一回事呢?
我们都知道，很多人在运动之后都会出现各种各样的症状，比如关节酸痛、胃疼以及头晕等等。
跑步完后出现头晕头痛是近期来许多跑友都会出现的问题，有的只是在跑完步后出现，过段时间会缓解，那这到底是怎么回事呢?下面看看吧!
跑步后头晕可能原因
体位性低血压
跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。
剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。
温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。
身体疲劳
如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。
温馨提示：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。
血糖低热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
温馨提示：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。
跑步后急停
从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。
温馨提示：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。
低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。
此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过程中出现头晕，恶心等症状。
跑步后出现头晕怎么办
当我们在跑步过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼，加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。
另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。
有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。
预防跑步头晕小贴士
做好准备活动
跑步之前作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
跑步前不完全空腹
在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
加强体能训练
不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防跑完步头晕的重要因素。
为什么戒烟之后人容易胖？
不能戒啦，戒了就会胖!是很多人拒绝戒烟的藉口，甚至有人将「为了不变胖」当作挡箭牌，选择继续维持抽烟的习惯。
根据统计，戒烟后的体重平均会增加2至3公斤，但若是与烟里的化学物质相比，这样的体重增幅对心脑血管或呼吸系统的伤害几乎是轻于鸿毛，而且还可以透过运动和饮食控制等方法加以调整。
以整体的健康效益来看，戒烟都是百利而无一害的选择。
烟里面的多种化学物质会造成生理变化，让身体的组织与细胞无法吸收到足够的养分，因而呈现不正常的消瘦现象，所以抽烟等於是默许这些化学物质抑制正常的生理作用。
戒烟之后，这些化学物质消失了，所以原本被压抑的生理作用会逐渐恢复正常，身体对热量的吸收率也会上升，造成体重计上的数字增加。
烟里的挥发型化学物质进入人体之后，会让血液中的一氧化碳浓度上升，而一氧化碳与血红素结合后，就会让红血球携带氧气的能力降低，再加上细胞为了排除多种有害物质所消耗的氧气与养分，就会造成体内缺乏氧气及养分的慢性中毒现象，并影响器官与黏膜的正常功能。
此外，吸烟会影响到味蕾的感测功能，所以吸烟对於食物的味觉会比较迟钝，甚至感到没有味道，因此食慾降低、养分的吸收与分解功能弱化。当戒烟之后，食慾及吸收机能都逐渐回归正常，体重自然会增加。
不过，戒烟所引起的体重增幅通常不会超过5公斤，而饮食调整与适度运动足以克服这样的体重反弹，尤其是在身心远离这些化学物质之后，健身表现还能够更加提升!
只要有戒烟的决心，搭配下列的饮食与生活习惯，仍能有效缩短这段体重的波动期，尽早空出双手、迎接全新人生。
1.戒烟的第一周会面对明显的断瘾症状，包含陈代谢减缓、神经系统失调，所以容易恍神、焦躁。富含维生素A、B、C的食物，例如南瓜、深色蔬菜、多谷类、瘦肉与乳制品、柑橘与芭乐等，都能够帮助抵销尼古丁所留下的后遗症，并且提振精神、修补细胞伤害，让嘴破口臭和免疫力低所带来的症状逐渐减少，进一步降低大脑对尼古丁的渴望。
2.戒烟第二周，必须持续降低心理上对烟的依赖感，这段时间的每日饮水量都应提高，并且避免含有糖、咖啡因、酒精等成分的饮料，以免因为利尿与脱水作用而诱发吸烟的念头。
3.戒烟第三周的饮食应以高纤蔬果类为主，搭配少油少调味的清淡食材，让身体的酸硷性可以调整回来，并且透过顺畅的排便而降低体内毒素，帮助细胞适应稳定的状态。
4.进入戒烟的第四周之后，身体已渐渐适应健康的饮食，此时就要采取「少量多餐」、「清肠健胃」的用餐原则，让血糖尽量稳定、神经运作恢复正常、肠胃蠕动顺畅，几乎就可以打消苟延残喘的烟瘾。所以，每日仍应维持三份蔬菜、两份水果，再搭配足量的饮水。
5.电子烟同样含有高浓度的尼古丁与致癌物质，所以不宜将电子烟当作戒烟的方案之一，还是应采取合理的饮食与运动辅助。
游泳为什么浮不起来呢？
每逢到夏季的时候有很多人都会到海边或者河边去游泳，但是有很多人在初次游泳的时候，总是说自己浮不起来，常常导致出现呛水的现象，其实这跟游泳方法的正确与否有很大关系，如果没有掌握好正确的游泳方法的话，很容易出现上述这种情况，那么游泳时浮不起来该怎么办呢？
1、全身放松。先吸一口气，身子向前倾伸直。胳膊放到你的大腿两侧，（也就是两只手摸住你大腿两侧）感觉身子将要浮起来，然后马上用两只脚蹬两下水，（就像蛙泳蹬水一样）只有这样快速蹬水，身子就不会沉下去了。
2、两只脚并拢伸直。脚趾头并直向下弯。大腿使劲。推动水就可以向前进了。
3、大腿打水时，肩膀一定要平衡，不要左右晃动，否则就没有平衡感了。头也不要动。
4、胳膊的划水：右手并拢胳膊抬到耳部为准不要划过头里边，（保持为直线）手入水的时候是手的小指先入水。大母指是出水。然后再左手入水，入水方法和右水划水一样。一只胳膊入水另一只胳膊出水。两只手要轮流交换，就好像蹬自行车的脚踏板一样。
5、切记：：肩膀不要左右晃动。胳膊抬起划水贴进耳部，手不要划到头里边。还有就是要大腿使劲打水，千万不要小腿打水。还有就是屁股不要坐在水里，身子一定要成一条直线，胳膊划水、都要直。
仰泳的吸气方法是：嘴巴吸气，鼻子呼出气，这样鼻子就不呛水了。
游泳也是需要掌握一定方法的，上面是有关游泳的一些方法的介绍，虽然有些人理论掌握得特别好，但是真正实践起来跟理论是有一定差距的，所以如果要想学会游泳的话一定要到游泳池里学习。
