为什么我的小肚子总也减不下来？

发布时间 : 2020-12-08: 健身半年肚子减不下来为什么很多人健身坚持不下来健身瘦不了小肚子

为什么我锻炼半年多了，肚子上的肉就是减不下去?

说到减肥，可以说不管男女都非常关注这个话题，减肥的方法有很多，有的人会去健身房运动来减肥。但是很多人都有一个疑问：锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位，之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。今天小编就帮助各位找出肚子上的肉难以减掉的“罪魁祸首”有哪些。

1、年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少，很容易造成脂肪堆积。尤其是女性，更年期期间腹部最易囤积脂肪。

2、锻炼方式不正确

说到锻炼，一般都是想到跑步、骑自行车，这些有氧运动的确对减肥有益，但是塑性还需要结合力量训练。

3、吃太多加工食品

平时吃太多面包、饮料、饼干等精加工食品，添加剂多、重盐重糖导致脂肪堆积。建议多吃天然食品，如蔬菜、水果和全谷物食品，这些食物都能有效抑制腹部脂肪堆积。

4、吃错脂肪

研究表明，饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关，而适量食用不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)，对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

5、锻炼强度不够

进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪肯定比那些做低强度训练的人要多。有时候训练强度不够也是没有减重的原因之一。WwW.jss999.CoM

jss999.com相关知识

持续健身却瘦不下来是为什么？

实施健身计划前，你心里一定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健身计划，去年这时候我也发誓减肥来着！可是，为什么你的健身计划总达不到预期效果？又是一个春天了，你还是穿不上那件紧身衣？

专家指出：你很可能是犯了以下三个经典错误：

◆ 忽视肌肉训练：一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以优美的形式呈现，像布拉德？皮特的腹肌或者希拉里斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，比如麦当娜、安吉丽娜？茱莉，肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？

◆只做同一种运动：运动有3种基本动作：前后、左右和旋转。我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重，都属于前后动作。如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他运动！转呼拉圈，可以锻炼大腰部肌肉；单脚抬腿运动，可以加强腹部和髋部肌肉；定点跳跃，增加腿部力量和协调能力。

◆不记录运动结果：如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果吧！别小看这些数字，跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能，所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦！好吧，推荐你上专业网站Trainingpeaks。com帮忙管理，只要把健身项目、速度、长度、心跳等数字输入，立刻就能加以比较，有没有减肥成功一眼就可以得出结论。

你为何瘦不下来？瘦不下来的12种原因

每个人都有自己在体重或是健康体态的标准，但是为何你始终无法达到目标!!现在就和大家分享减重的小建议

1.你吃的不够!

没错!关於减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。但是我们很容易一头热的减少，突然之间就下定决心要少吃，真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃，你的身体因为你少吃而时时感到饥饿，心情不愉快，这样会影响身体正常运作并导致身体产生反效果，

很多时候反而会引起之後:暴饮暴食，身体代谢率降低...

解决小建议:

先去了解自己的身体，去做简单的检测知道自己身体的需要甚麽还有甚麽是多余的，很多关於自己身体的东西，都不是只建立在体种数字上

所以了解自己身体与自己的基础代谢，并且知道自己一天要摄取的卡路里，来调整饮食。这才是你想要达到目标的首要条件。

2.或你吃错东西..

吃错的东西跟不吃东西一样可怕!!!有些人只在乎一天摄取的卡路里，但是却忽略饮食均衡的重要性~这是完全错误的观念，而且也是让你离你的目标越来越远的凶手

解决小建议:

建议大家，在饮食的方面一定要均衡很多目标是没有健康的身体达不到的!每餐都不要忘记蔬菜蛋白质，淀粉类的摄取，天天也要吃水果，多喝水~

如果怕自己不知道吃了甚麽，建议大家选个适合自己的APP记录自己所吃的食物，每个礼拜还可以检视一下自己身体变化与饮食的控制

3.你的运动量不够

也许因为饮食控制你已经变瘦了很多，不过一直卡住没办法往目标前进~

我们都知道，要瘦身一定要"少吃多动"又要饮食控制又要运动有时候真的蛮残酷的，活动量不够也许是你为什么还瘦不了的主要原因

解决小建议:

建议大家一个星期至少达到150分钟的运动量，标准是约240分钟最理想，不过一步一步慢慢来~

强度也很重要，一开始先试着让自己的运动强度再还可以有力气边聊天边做，然後再慢慢往上挑整强度.当在训练时也请认真.每一个步骤每一个动作.都要做到位~并不是有做就好

4.总是高估运动消耗的热量

运动必然消耗热量，有助於瘦身，但是并不表示，你流流汗喘喘的就肯定燃烧500卡，其实有在运动的人都了的，燃烧个几百卡就是一件非常了不起，而且累得要命的运动~

解决小建议:

运动前後的小点心或补给，不要怒吃，运动前候补聪足够且健康的能量是很重要的

如果运动後不吃东西，其实很容易在下一餐失控，所以运动的前後，一定要吃对东西。

天天运动的人都懂得一个道理，运动是一种生活态度，并非只有消耗卡路里提供你大吃的机会...

5.你大部分的进食都在晚上

很多人都有这个小小坏习惯，因为下班了所以太开心就会吃东西吃很多，然而整天下来，大部分的卡路里吸收都在晚上，如果早餐吃尽很多卡路里，你可以花一整天消耗他，反而是晚上，你没有太多时间与活动量去消耗那些热量

解决小建议:

建议大家，如果可以尽量3餐的热量摄取可以平均，但是最好的当然是大早餐中午餐小晚餐的概念，这样也可以减少晚上休息时身体的负担

6.睡眠不足

一直强调，睡眠在减肥中是很重要的关键，睡眠不足会影响贺尔蒙，也会影响身体释放瘦素

解决小建议:

大家都听过睡美容觉，这是真的，每天睡足7-9小时身体种况最佳

7.被标语欺骗..

很多时候我们在买东西时，都会被标语欺骗~比如说"低脂"或"无添加"或"天然"...

这些都有可能误导你反而吃尽更多

解决小建议:

选择食物的时候还是尽量以天然为取向，如果必须选购加工品，请详细的察看他的标示越少化学物於与添加物越好

8.你尝试所有的减肥饮食法

持之以恒，很重要!

不管是为了减肥还是为了身体健康，要找到适合自己的饮食控制习惯很难~，而且奇奇怪怪的网路谣言怎麽吃7天瘦10公斤一大堆，不要无目的的追踪跟从，反而会有不好的效果

解决小建议:

最好的健康饮食习惯不适盲目追随，而是最适合自己的一套，方便自己喜欢健康均衡就是最棒的

9.爱喝酒

有酗酒习惯会大大影响你的减重计画，酒的热量很高这个大家都知道，而且他也会扰乱你的自律神经。

解决小建议:

如果你真的非常需要酒精，那麽你可以少喝，或是选择热量比较低的喝，因为很多调酒含糖量很高。

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10.你食用太多加工类食品

加工的食品，也许生活中很难避免

尤其是没时间补充食物的时候我们常会吃个小零食。这些东西也许会含有很高的钠是我们一不小心会吃太多的

添加物也含有很多的空热量。无形中你会默默变胖

解决小建议:

也不是说零食点心就只能吃蔬菜棒等等的天然食品，试着减少加工食品的添加，如果要吃也要详细阅读标签，不要有太多化学物质或是钠含量太高的食物

11.制定一个可达到的目标

很多人说有梦最美，但是做梦有个限度~不要让自己的压力太大~让目标是可实现性的~

解决小建议:

有时候换个角度反而一切会变的美好，不要一直坚持在体重的数字

看看自己的体态，告诉自己你最棒的目标是一个健康快乐的生活态度不是只是为了达到某个数字

12.只是时机未到

减肥其实一大关键在於时间，不可以一下很急想要看到成果需要慢慢来，如果瘦得太快反而效果会很差，复胖机率会变高

解决小建议:

减肥其实不是一个自我限制，反过来说应该养成一个健康的生活方式，这样才可以有效的达到自己的理想体重。并且维持最佳状态~

以上都是小小的建议

希望大家可以达到自己想要的目标，但是不管你在努力中或是维持中，一段时间都要好好听听自己身体的声音，检视自己身体的状态与状况~最重要的是要维持好心情!

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瘦不下来的原因

想要减肥却总是因为各种原因无法达到目的，为什么无法瘦身呢？力美健小编分享科学减肥常识，了解自身情况，解析自己无法顺利瘦身的原因。

如果说什么健康问题让世界上最多的人牵肠挂肚，那恐怕要数肥胖问题了。据统计，人类至今为止尝试过的减肥方法达2万多种，但其中95%被证明是无效的，而很大一部分是危害健康的。

经常听到减肥者们叹息：为何我喝凉水都长肉?为何我每天饥肠辘辘体重仍岿然不动?为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦?最近的一项研究揭示了其中的可能机制。

研究者们一直在疑惑，体质差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因，而促进脂肪合成的胰岛素可能是其中的关键因素。于是，研究者选取了73名年轻肥胖者进行了为期18个月的减肥试验。受试者被分为两组，一组采用低血糖反应减肥餐，另一组采用低脂中血糖反应减肥餐，两组的每日膳食热量相同。他们测定了餐后30分钟的胰岛素水平，与受试者第6、12和18个月的体重、体脂肪比例等指标进行比较分析。

结果发现，吃两种减肥餐的人的平均减肥成绩差异不大。不过，餐后胰岛素反应与减肥的成效有密切关联。对于那些餐后胰岛素反应比较高的人来说，低血糖反应食谱的体重下降和体脂肪下降效果明显更好一些，甘油三脂水平的降低也比较大。

这个研究说明了什么问题呢?如果一位减肥者属于高胰岛素类型，那么他很可能在忍饥挨饿时体重仍没有明显下降，除非他吃低血糖反应的减肥餐。

因为胰岛素水平偏高，这类人的激素敏感脂酶活性受到抑制，这意味着他们很难分解体内的脂肪，相反，他们合成脂肪的速度却比较快。用餐后，他们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量，血糖下降迅猛，于是很快重归饥饿，很难控制食量。

要想让这些人控制好自己的饮食，有效降低体重，就需要选择血糖和胰岛素反应低、消化吸收慢的食物。同时，每天半小时以上的有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进脂肪的分解，对于减肥是必不可少的措施。

怎样才能降低三餐的胰岛素反应，同时又不容易感觉饥饿呢?主要途径是减少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗粮和豆类当主食，适当配合肉类和奶类。

日本早在5年前就推出了低血糖反应减肥的方法，给健康减肥者设计了不少简便易行的食谱。看看下面这个经笔者改良的三餐配合，是不是简单、漂亮又有胃口?

早餐：烤全麦面包1片+嫩煎蛋1个(加几滴酱油和少许胡椒)+木瓜块1杯+牛奶半杯

午餐：红豆粳米豆干碎葱花炒饭多半碗+芝麻碎拌菠菜1盘+萝卜海带海米汤1碗

晚餐：洋葱蘑菇番茄酱意大利面半盘+绿菜花生菜火腿沙拉半盘

如此健康的饮食，不仅让人逐渐远离肥胖，还能降低各种慢性病的风险，甚至减少某些癌症的几率，因为最新研究发现，部分癌症与胰岛素也有密切的关系。

为什么少吃多练，却还是瘦不下来？

经常有学员问我们，为什么我每天都在运动，却还是瘦不下去？

运动当然必不可少，可是减脂这件事是三分在动，七分在吃的。吃的对，才能减的快，才能减得健康。

每次说到吃，总会有学员说：

我一天不吃就能瘦2斤，再出门小区里跑几圈，3斤杠杠的！为什么要参加系统的减脂课程来学吃？

至于你问我为什么现在还没瘦啊那是因为我的意志力薄弱坚持不下去。但是坚持这种事，纯粹是一场自己的战役，你们减脂营又能帮的了啥？

的确，不吃饭多运动，消耗的能量大于摄入的能量，

根据能量守恒，这是一定可以瘦的。

但是我们的问题是：

就算你毅力超群，没有因为摄入糖分过少而产生情绪性的暴饮暴食，可是我敢确保，你绝对

100天之后，

不是功亏一篑，就是反弹。

今天作为一名专业的营养师，我就来给大家讲讲这是为什么～

身体里的糖分储存在血糖、糖原、蛋白质和脂肪四个地方，通过消耗身体中的能量，我们可以达到减少储备能源的目的。

很多学员希望通过减少饮食的方法控制能量摄入，在减脂营，我们经常被问到这种问题：

以上问题全部是错的！

在不吃饭时候，尤其是少吃主食的时候，最先消耗的是你的血糖平衡和糖原中的能量，当血糖比较低的时候你就会感觉到饿了。这个时候你想不吃可以扛过去，认为这样可以逼迫身体消耗脂肪。

很快，你身体里的血糖又重新升高，但是注意了，此时你的脂肪虽然也在燃烧，但同时也消耗了攸关我们美不美的关键物质：蛋白质

减脂减脂，减的是脂肪，不是蛋白质。我们说的降低体脂率，就是增加肌肉中蛋白质的含量，同时减少脂肪占比。

只有这样，才能在视觉上达到我们精瘦紧致的美感。

如果脂肪含量高，就算你的体重再低，也只是留下一身浮肿的虚肉，也是没有型的。

更可怕的是，如果持续少吃多动，就刺激你身体的应激本能，你的身体会以为你处在一种贫瘠的严苛环境里，此时身体的基础代谢率恶性降低。你吃食物吸收同样的热量，器官自然消耗的却少了，就好像一个穷人穷怕了，根本不舍得花钱，你的身体进入了待机的状态。

15天、30天，你的体重的确会迅速下降，可随着你的基础代谢率的逐渐降低，吃同样的事物，身体运动消耗的能量却会越来越少，反倒会竭尽一切的加速储存，当平衡打破，体重一定会立刻反弹。

那到底应该怎么吃才能真正稳定的减脂？

赶快来安利一下我们自己家的减脂营啦～

Feel线上减脂营使用健康的系统性减脂方案，帮助学员稳定的减脂，目前已经有超过9000名用户参与了减脂营的训练，人均减脂10.01斤，平均腰围减少6.2公分，减肥成功率98.6%！

每个周期一共28天，由专业教练、营养师、督导制定训练计划和饮食方案，包括有氧训练、力量训练视频、每日三餐食谱以及微信群小班跟踪解疑服务。

Feel减脂营，我们是怎么来减脂的？

到底怎么吃？手把手陪你分析每一餐

你知道吗？正常吃主食对于体重的影响不足10%！

减脂不需要专门饿着，或者刻意少吃，而是要注重精制糖和油脂的摄入。我们的营养师会按碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3配备好完整的食谱，只要按照食谱吃，就能在不饿的同时降低体脂率！

很多小伙伴要问了，如果不能自己做饭怎么办？

减脂营微信群提供贴心服务，你可以把每天一日三餐的饮食发给督导，让他给出点评和建议，手把手教你识别复合糖和精制糖的区别，挑选出又能减脂又有营养的食物！

三大营养师坐镇Feel减脂营

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热量燃烧的过程，会产生脂肪和蛋白质的共同消耗，减脂营会正确指导大家如何在运动之后补充蛋白质，稳定肌肉中的蛋白质含量，达到只减脂，不减肉的效果。

明星教练团队

营养均衡，才能减的健康

相信一看到营养均衡啊，补充微量元素啊之类的词大家就会自动忽略但是还是要和大家强调一下：

营养均衡是一门科学，减脂是要保证营养的前提下，减少总能量的摄入，增加消耗，实现能量负平衡，从而达到减脂目的。通过偏食、节食达到的体重降低无法长期维持，也不能给我们带来美和健康！

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为什么健身这么久还是瘦不下来呢？

天天打卡健身，还时不时换点运动花样，可是无论怎么运动都不瘦，怎么回事?

其实这个问题是很多正在减肥健身的人群中心里所疑问的问题，一般很多人认为只要我们坚持运动，瘦下来只不过是时间的问题。其实这个想法是错误的，运动必须要达到一定的强度才会起到减肥的效果。

判断一个人运动强度，你可以看他的疲劳程度或者心肺情况，一般一个正常年轻人的运动量你不可能和一个老年人进行相比，如果你的强度是老年人承受的强度，那你怎么可能瘦的下来呢?

如果你习惯了以前的运动强度，那么你从现在起必须开始加重你的运动强度了，否则对你健身效果不会有什么大的作用。

当然了也有很多原因会影响你的健身效果，比如你虽然经常坚持运动，但是你对饮食方面却没有很好的进行节制，你觉得你能瘦的下来吗?能不继续变胖都算不错的，为什么这么说呢?因为你经常健身，那么你的身体新陈代谢肯定会大幅度提高，你肯定会经常感到饥饿，这样不是正好刺激你的食欲嘛。

总结：

1、建议提高运动强度和训练方式。

2、饮食方面要和运动相结合，要注意饮食清淡，少食多餐。

小肚子消不下去的9种原因

很多女性都发现在随着自己的年龄增长自己的肚子在不断的变大，肚子上赘肉越来越多，坐下或者是弯腰的时候肚子上的肉总是一层一层的，穿个衣服都非常的难受，为什么小肚子上的肉总是消不下去呢?

1.压力过大

压力太大也会导致肥胖哦!人在受压情况下，应激激素会令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，这也就能解释为什么有那么多的MM心情不好的时候容易暴饮暴食，这时候脂肪就会悄悄堆积腹部了。

2.过多的精加工食物

精加工食物一般含钠量都很高，吃多了之后不利于体内的水分排出，腹部自然容易变得鼓胀。常见的精加工食物有：火腿肠，丸子，烤鱼，烤肉等。

3.睡眠不足

睡不够会导致腰粗。缺乏睡眠的情况下，身体新陈代谢速度减缓，激素分泌紊乱，饮食也会不规律，长胖是必然的。

4.久坐

一半的水桶腰都是坐出来的。腰腹部本来就容易堆积赘肉，每天久坐不运动的话，自然容易长胖。再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。

5.饮酒习惯

不光是男生，不少女生也有饮酒的习惯。尤其是天热宵夜的时候，啤酒两三瓶都是常事。酒精摄入太多，肚腩自然凸起。

6.蛋白质摄入量不足

研究发现，如果每日摄入30的蛋白质，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利于减掉身体多余的脂肪哦!

7.拒绝碳水化合物

一说减肥，很多人都开始拒绝吃主食。每日如果摄入的碳水化合物不够量的话，也会影响减肥效果。建议可以偶尔食用粗粮，例如全谷物，糙米和燕麦。

8.管不住嘴

管不住自己的嘴，就别怪赘肉找上门。每天大鱼大肉的吃，腰不粗才怪了!摄入的热量太多，脂肪都会被存储起来，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。为了健康也为了瘦身着想，建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪(如深海鱼、鸡蛋、杏仁等)。

9.力量训练不够

有氧运动固然好，但是也要适当的加入力量训练。练出肌肉更能帮助提高身体代谢率，使得身材曲线更加完美。

减脂减不下来？听听教练怎么说

对于减脂的朋友的一些建议：

1、大量地进行抗阻力训练，并且每个训练动作组数保持在3—5组。

2、每周至少进行2—3次有氧运动，最好能达到40—50分钟，初学者前期能坚持15分钟或者以上就可以了，后期慢慢增加时间，直到40分钟为止。

3、建议选择在户外跑步，而非得要在健身房跑步。

4、明天务必要吃早餐，并且尽量以高蛋白质，低热量的食物为主，晚上过了8点之后就不能进食了。

5、不要在饥饿状态或者空腹状态下锻炼，这样会降低脂肪的使用率。

6、不要吃二次加工食品，不然会影响你减脂的质量，为了健康，为了减肥成功，忍忍吧。

7、多吃高蛋白的食物，脂肪要有选择性的吃，比如鱼类中的脂肪、橄榄油、坚果等。

8、减少精细类的碳水化合物（比如大米），有助于改善胰岛素和减去腹部脂肪，多吃粗粮。

9、确保每天饮食中含有2—3种新鲜蔬菜，杜绝隔夜蔬菜、腌制过的蔬菜。

10、喝酸奶来改善肠道，确保你有足的胃酸帮助消化。

11、限制饮食中糖粉的摄入，果糖除外，含糖量高的水果也少吃（比如西瓜）。

12、记录自己的情况（体重、三围、手臂大腿等围度），让自己更了解自己。

13、尽可能早睡早起，有足够的精神状态，可以更有效地进行减脂训练。

14、每天喝2L的水，帮助排毒，避免喝酒精、果汁、饮料等。

总的来说，减脂时期的饮食习惯很重要，练得再卖力，饮食不注意，就没什么效果了。不过减脂成功了，肌肉含量提高了，就可以稍微放松一些了。来一块芝士蛋糕奖励一下自己吧，可别贪杯啊，哈哈。

什么运动减小肚子呢？

小肚子是很多人的一个心头大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些赘肉，有小肚子的话，看起来就会非常的难看不敢穿一些需要显示身材的衣服，其实平时经常多做一些运动，也是能够帮助减去小肚子的，那么应该要平时多做哪些运动才比较好呢！

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

蹬车运动。只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动。找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次。

仰卧起坐。曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

举球运动。仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

除了以上这些之外，平时还应该要调理一下自己的饮食，很多人就是由于刚刚吃过一些非常油腻的食物之后，或者吃得过饱，就直接坐下来躺下来，长时间这样的话非常容易导致赘肉越来越多，应该吃完了药消消食，不要立刻躺下来。

运动却瘦不下来是什么原因？

原因一：运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

原因二：强度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三：每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四：高强度运动不能减肥

据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

喝喝酸奶减掉小肚子

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。

建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

网络流行的酸奶减肥食谱不可信

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据传闻，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

营养师：这个流行的酸奶减肥餐容易反弹

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量10001200千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示：这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。