很多朋友去到健身房都会有一个疑问，特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中，到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢?
首先，我们先来了解一下人体的能量系统：
磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量
例如：举重、百米短跑
乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长，但是也是很短
例如：400~800中距离长跑
有氧系统则是属于耐力型的了
例如：马拉松
如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。
先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会较有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪。肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。
另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。
训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容。如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力，很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了。
当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择!
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先做有氧运动还是先做无氧运动呢
减肥的朋友都知道运动减肥方法，运动分为有氧和无氧。但没有哪一个远动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么是先做有氧运动还是先做无氧运动呢 两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些小常识吧！
有氧运动与无氧运动的区别
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
综上所述，朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做，不过在这里建议大家还是先做无氧运动，收获两种运动的好处，如果有的朋友没有太多的运动时间，可以做一些间歇性的训练，尤其是减肥的朋友来讲，减脂塑形的效果非常好
先做有氧运动好还是先做无氧运动好？
如何选择健身次序?应该先做有氧还是先做无氧?到底怎样的训练会更好呢?
很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。
有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1。训练体验差。2。体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。
先做力量训练，然后再做有氧训练。
其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。
为什么要这么安排呢?因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。
我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。
但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。
健身:先做有氧运动还是无氧运动
有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
那是为什么呢？
如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
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健身先做无氧运动还是有氧运动
健身究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢?去健身锻炼时有很多小伙伴都问我这个问题，很多人可能有这样一个观念，运动前必须要热身，这样可以避免肌肉拉伤，于是开始了30分钟的跑步，那么你有没有一种感觉就是当你跑完了，你的力量会明显减弱?
我个人倾向于先无氧后有氧
为什么我会坚持先无氧运动后有氧运动呢?当然为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖，然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。
所以：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果，可以更快，更好的达成健身塑形的效果。
当然了，无论是有氧还是无氧，坚持才是王道。
健身先做无氧运动还是有氧运动呢
众所周知，运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道，那么 健身先做无氧运动还是有氧运动呢，下面大家就来详细的了解一下吧。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
以上就是先做无氧运动还是有氧运动的全部内容了，相信大家现在有一定的了解了吧，如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
健身先做有氧训练还是无氧训练
有氧训练和无氧训练，大部分人都认识，有氧训练和无氧训练也是非常好的两种训练方法，但是有些人在健身的时候要先做有氧训练还是无氧训练，不过相信有人还是知道的。那么，健身先做有氧训练还是无氧训练？下面就一起来了解一下吧。
健身先做有氧训练还是无氧训练
1.想减肥，先做有氧运动
如果大家的目的是想要减肥的话，那么应该先做有氧运动，然后再做无氧运动，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的，而且大多数的情况下，大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的，所以说相对来说，有氧运动的效果会更加好。大家也知道，有氧运动是时长比较长的，所以比较考验大家的耐力。运动久了以后，身体的糖分无法供应，那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗，而且脂肪也能被消耗，还能预防多种不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，骑自行车，这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。
2.想增肌，先做无氧运动
如果大家想要增肌的话，那么就建议选择无氧运动，因为增肌是需要比较大的运动强度的，无氧运动是指，我们的肌肉在缺氧的状态下，出现高速剧烈的运动，因此比较符合。5，亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低，但是运动的速度很快，而且发力也是比较猛的，因此，这种情况下，糖分来不及被氧气分解，那么就只能靠无氧去供能了，之后身体就会产生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。
有氧训练和无氧训练的区别
1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。
2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠无氧供能。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。
3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。
减肥先有氧还是先无氧呢
有氧运动和无氧运动很多人都听说过，这两种运动都有不错的健身效果，那么如果想要减肥的话，是先有氧还是先无氧呢？今天这篇文章就给大家具体介绍一下。
什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。
无氧运动，就是在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般都是高强度，间歇性强的运动，疲劳时间久，持续时间短。
如何区分有氧运动和无氧运动呢
基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行，而且同一种运动根据强度的不同，可以是无氧运动也可以是有氧运动，比如慢跑是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。
减肥先有氧还是先无氧呢
一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动，可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪，达到最好的代谢效果。
如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果
1.无氧后间隔一天进行有氧
力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。
2.无氧后立刻有氧
这样可以达到最好的减肥效果，无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗，在力量训练过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。
不管选择哪一种运动进行减肥，都需要坚持，减肥是一个长期坚持的事情，只有做下去了才能有一定的效果，因此小编认为，大家不能心急，只要努力一定会有收获。
先跑步还是先练哑铃，有氧跟无氧运动的顺序
先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。
在健身当中，做深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些多关节的动作，这是增长力量最快的运动。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。只要相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤。在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。
所以在训练一开始，全身状态在最好的时候做重量、多关节参与的负重训练。因为小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。
身体增肌种非常重、减脂有一要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。所以在力量训练之后进行跑步，是有氧运动通常都是采用中小负荷，单关节，多次数的进行运动的。这样让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂。
最后进行有氧训练。原因是防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）
综上所诉
先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。能更好的促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。
跑步锻炼你的腿部力量，提高肺活量哑铃锻炼你的手臂和胸肌，增加自身力量和爆发力
建议
哑铃练完后,最好是休息一天.如果连续练习的话,可以锻炼另外一个部分的肌肉.比如第一天肱二头肌,第二天胸肌等
先哑铃后跑步，每天跑步1小时练哑铃100-200下
在重训结束后再进行有氧训练会提高重训效果20
注意跑步后的拉伸。
不要先做有氧运动,然後才做力量训练
不要先做带氧运动然後才做负重运动
有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个健身者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问，到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是先做重训
下面就由我们一起来解决你这个问题、
你是否都会一到健身室就先做30-40分钟的带氧运动，然後才到重量训练区负重练力量呢?有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动，如跑30分钟步，希望想先消脂，以及有热身的作用，然後再随意去做些负重运动。
这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先後次序倒转，正确应该是先做负重运动，然後才做带氧运动。
那是为什么呢？
原因很简单，我们要练肌肉的时候，如果你不是在练肌耐力，而目标是要增肌，增线条，修形的话，在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
相反，我们应该先做了负重运动，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做带氧运动。而且，先做了负重运动可以增加糖分的消耗，加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可，不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
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burpee是无氧还是有氧运动
对于burpee，相信不少人还是了解的，其实burpee就是波比运动。波比运动是一个很好的运动，而且波比运动的好处是有很多的，但是很多人都不知道波比运动是有氧还是有氧，还是有人知道的。那么，波比运动是无氧还是有氧运动？下面就一起来了解一下吧！
波比运动是无氧还是有氧运动
波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比运动，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！
如果你快速而激烈的进行波比运动，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
波比运动标准动作
波比运动结合了很多动作，因此，想要做标准，就要求每一个分解动作要规范到位，然后才能连贯起来，一气呵成，让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此，第一个动作是做一个标准的俯卧撑，然后迅速站起来，再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是，在动作转化的过程中要衔接自然。
波比运动注意事项
波比运动看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！
对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道！
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比运动！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！
跳舞是有氧运动还是无氧运动？
跳舞属于一种有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。
跳舞对人的好处：
1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
hiit是有氧还是无氧运动
其实很多运动都是有有氧和无氧之分的，有氧运动和无氧运动也是有很大的区别的，并且两者也很难相比较。那接下来我们就一起来看一下hiit是有氧运动还是无氧运动吧！如果你也对这个感兴趣的话，就一起来了解一下吧！
1. HIIT是有氧还是无氧
HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道，HIIT是高强度间歇性训练的简称，所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动，这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，很少有全是有氧运动，或者全是无氧运动的，大部分的都是相结合的。冲刺跑和慢跑也是比较流行的方式，不过大部分的情况下，高强度的训练还是会比地强度的训练时间多一些。如果是新手的话，可以先做一些低强度的训练。
2. HIIT好还是传统有氧运动好
这两种运动其实是没有办法比较的，因为如果只说减脂运动的话，其实是比较难说的。虽然说这种运动减肥的效率其实也挺高，但是我们人体是没有办法坚持特别久的，大多数的运动由于难度比较高，但大多数人连十分钟没有办法坚持。传统的有氧运动都是要40分钟以上的，但是如果我们做HIIT，其实消耗的总热量是非常大的，而且通常情况下，如果有氧运动没有超过半个小时，效果也不太好。
3. HIIT能代替传统有氧运动吗
这两种运动是无法替代的，都没有办法成为替代另一运动的。其实所有的运动都是一样的，和其他运动都会有一定的差别。这项运动强度也是比较高的，大部分情况下是适合运动基础比较强的人来说，如果运动基础比较弱的话，那么还是不要选择这项运动，要在锻炼之后再进行运动。对于身体有一些疾病的人来说，更加不要选择这项运动过胖的人倒是可以选择，这项运动能够帮助大家更快的瘦身。
通过以上的分析，不知道大家对这种运动有没有一些深入的了解了，从文章中我们也能很明显的看出，这项运动需要比较强大的身体素质，所以大家一定要保证身体比较强壮才可以进行锻炼。
