减脂减不下来?听听教练怎么说

发布时间 : 2019-11-09
健身半年肚子减不下来 健身脸瘦不下来 减脂怎么健身

对于减脂的朋友的一些建议:

1、大量地进行抗阻力训练,并且每个训练动作组数保持在3—5组。

2、每周至少进行2—3次有氧运动,最好能达到40—50分钟,初学者前期能坚持15分钟或者以上就可以了,后期慢慢增加时间,直到40分钟为止。

3、建议选择在户外跑步,而非得要在健身房跑步。

4、明天务必要吃早餐,并且尽量以高蛋白质,低热量的食物为主,晚上过了8点之后就不能进食了。

5、不要在饥饿状态或者空腹状态下锻炼,这样会降低脂肪的使用率。

6、不要吃二次加工食品,不然会影响你减脂的质量,为了健康,为了减肥成功,忍忍吧。

7、多吃高蛋白的食物,脂肪要有选择性的吃,比如鱼类中的脂肪、橄榄油、坚果等。

8、减少精细类的碳水化合物(比如大米),有助于改善胰岛素和减去腹部脂肪,多吃粗粮。

9、确保每天饮食中含有2—3种新鲜蔬菜,杜绝隔夜蔬菜、腌制过的蔬菜。

10、喝酸奶来改善肠道,确保你有足的胃酸帮助消化。

11、限制饮食中糖粉的摄入,果糖除外,含糖量高的水果也少吃(比如西瓜)。

12、记录自己的情况(体重、三围、手臂大腿等围度),让自己更了解自己。

13、尽可能早睡早起,有足够的精神状态,可以更有效地进行减脂训练。

14、每天喝2L的水,帮助排毒,避免喝酒精、果汁、饮料等。

总的来说,减脂时期的饮食习惯很重要,练得再卖力,饮食不注意,就没什么效果了。不过减脂成功了,肌肉含量提高了,就可以稍微放松一些了。来一块芝士蛋糕奖励一下自己吧,可别贪杯啊,哈哈。

jss999.com相关知识

减肥为何减不下来?


1.无法抗拒美食

很多人不能抗拒美食的诱惑,无法在饮食上做好均衡的调配,热量的收入面与支出面无法取得平衡,也是造成脂肪增长的重要因素之一。

2.鸵鸟心态作祟

女性常常有减肥的迷失,明明要减肥又怕别人知道,得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中,却不敢承认自己在减肥,明明以某种方式或产品减下来,却说是自己莫名其妙瘦下来,这种不健康的思想,也让许多需要减肥的人裹足不前,而无法顺利的成功减肥。

3.自我意识太高

有些人自我意识太高,明明肥胖已经造成身体健康的伤害了,却死鸭子嘴硬,不减肥,等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师,是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。

4.自我放任肥胖

有些人对肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增长,口中说自己很胖,嘴巴却不减食,所谓:[你不理财,财不理你]是一样的意思,消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。

5.长期反覆减肥

常常变更减肥方法,造成溜溜球效应,一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质,不信任专业,自做聪明也是减肥无法成功的败笔。

6.没有运动习惯

运动虽然不一定能达到减肥的效果,但适当的运动能保持身体细胞的活化,和热量、脂肪的正常代谢,很多人不但没有正常运动的习惯,甚至连一般的动态活动都很少,是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。

7.没有正确观念

减肥最重要的就是要有正确观念,观念不正确,无法了解自己真正肥胖的原因,就无从下手,肥胖的因素没有改善,减肥就徒劳无功。

8.错误的减肥方法

没有正确的观念,就找不到正确的减肥方法,减肥的方法有很多种,减肥方法不对,没有对症下药,减法就不会有效。

9.没有持之以恒

肥胖是慢慢累积而来的,累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效,没有持之以恒的耐心,是减肥失败的最大原因。

10.缺乏肥胖知识

一般人对肥胖知识的缺乏,也是造成无法成功的原因之一。很多人连中医减肥、西医减肥都分不清楚,对减肥食品或减肥药品都搞不懂,道听涂说,听信偏方,依赖电视广告或购物频道,缺乏专业的分析和指导,都是减肥徒劳无功的原因。

你到底为什么瘦不下来?现在你知道了吧!

你为何瘦不下来?瘦不下来的12种原因


你为何瘦不下来?瘦不下来的12种原因

每个人都有自己在体重或是健康体态的标准,但是为何你始终无法达到目标!!现在就和大家分享减重的小建议

1.你吃的不够!

没错!关於减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。但是我们很容易一头热的减少,突然之间就下定决心要少吃,真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃,你的身体因为你少吃而时时感到饥饿,心情不愉快,这样会影响身体正常运作并导致身体产生反效果,

很多时候反而会引起之後:暴饮暴食,身体代谢率降低...

解决小建议:

先去了解自己的身体,去做简单的检测知道自己身体的需要甚麽还有甚麽是多余的,很多关於自己身体的东西,都不是只建立在体种数字上

所以了解自己身体与自己的基础代谢,并且知道自己一天要摄取的卡路里,来调整饮食。这才是你想要达到目标的首要条件。

2.或你吃错东西..

吃错的东西跟不吃东西一样可怕!!!有些人只在乎一天摄取的卡路里,但是却忽略饮食均衡的重要性~这是完全错误的观念,而且也是让你离你的目标越来越远的凶手

解决小建议:

建议大家,在饮食的方面一定要均衡很多目标是没有健康的身体达不到的!每餐都不要忘记蔬菜蛋白质,淀粉类的摄取,天天也要吃水果,多喝水~

如果怕自己不知道吃了甚麽,建议大家选个适合自己的APP记录自己所吃的食物,每个礼拜还可以检视一下自己身体变化与饮食的控制

3.你的运动量不够

也许因为饮食控制你已经变瘦了很多,不过一直卡住没办法往目标前进~

我们都知道,要瘦身一定要"少吃多动"又要饮食控制又要运动有时候真的蛮残酷的,活动量不够也许是你为什么还瘦不了的主要原因

解决小建议:

建议大家一个星期至少达到150分钟的运动量,标准是约240分钟最理想,不过一步一步慢慢来~

强度也很重要,一开始先试着让自己的运动强度再还可以有力气边聊天边做,然後再慢慢往上挑整强度.当在训练时也请认真.每一个步骤每一个动作.都要做到位~并不是有做就好

4.总是高估运动消耗的热量

运动必然消耗热量,有助於瘦身,但是并不表示,你流流汗喘喘的就肯定燃烧500卡,其实有在运动的人都了的,燃烧个几百卡就是一件非常了不起,而且累得要命的运动~

解决小建议:

运动前後的小点心或补给,不要怒吃,运动前候补聪足够且健康的能量是很重要的

如果运动後不吃东西,其实很容易在下一餐失控,所以运动的前後,一定要吃对东西。

天天运动的人都懂得一个道理,运动是一种生活态度,并非只有消耗卡路里提供你大吃的机会...

5.你大部分的进食都在晚上

很多人都有这个小小坏习惯,因为下班了所以太开心就会吃东西吃很多,然而整天下来,大部分的卡路里吸收都在晚上,如果早餐吃尽很多卡路里,你可以花一整天消耗他,反而是晚上,你没有太多时间与活动量去消耗那些热量

解决小建议:

建议大家,如果可以尽量3餐的热量摄取可以平均,但是最好的当然是大早餐中午餐小晚餐的概念,这样也可以减少晚上休息时身体的负担

6.睡眠不足

一直强调,睡眠在减肥中是很重要的关键,睡眠不足会影响贺尔蒙,也会影响身体释放瘦素

解决小建议:

大家都听过睡美容觉,这是真的,每天睡足7-9小时身体种况最佳

7.被标语欺骗..

很多时候我们在买东西时,都会被标语欺骗~比如说"低脂"或"无添加"或"天然"...

这些都有可能误导你反而吃尽更多

解决小建议:

选择食物的时候还是尽量以天然为取向,如果必须选购加工品,请详细的察看他的标示越少化学物於与添加物越好

8.你尝试所有的减肥饮食法

持之以恒,很重要!

不管是为了减肥还是为了身体健康,要找到适合自己的饮食控制习惯很难~,而且奇奇怪怪的网路谣言怎麽吃7天瘦10公斤一大堆,不要无目的的追踪跟从,反而会有不好的效果

解决小建议:

最好的健康饮食习惯不适盲目追随,而是最适合自己的一套,方便自己喜欢健康均衡就是最棒的

9.爱喝酒

有酗酒习惯会大大影响你的减重计画,酒的热量很高这个大家都知道,而且他也会扰乱你的自律神经。

解决小建议:

如果你真的非常需要酒精,那麽你可以少喝,或是选择热量比较低的喝,因为很多调酒含糖量很高。

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10.你食用太多加工类食品

加工的食品,也许生活中很难避免

尤其是没时间补充食物的时候我们常会吃个小零食。这些东西也许会含有很高的钠是我们一不小心会吃太多的

添加物也含有很多的空热量。无形中你会默默变胖

解决小建议:

也不是说零食点心就只能吃蔬菜棒等等的天然食品,试着减少加工食品的添加,如果要吃也要详细阅读标签,不要有太多化学物质或是钠含量太高的食物

11.制定一个可达到的目标

很多人说有梦最美,但是做梦有个限度~不要让自己的压力太大~让目标是可实现性的~

解决小建议:

有时候换个角度反而一切会变的美好,不要一直坚持在体重的数字

看看自己的体态,告诉自己你最棒的目标是一个健康快乐的生活态度不是只是为了达到某个数字

12.只是时机未到

减肥其实一大关键在於时间,不可以一下很急想要看到成果需要慢慢来,如果瘦得太快反而效果会很差,复胖机率会变高

解决小建议:

减肥其实不是一个自我限制,反过来说应该养成一个健康的生活方式,这样才可以有效的达到自己的理想体重。并且维持最佳状态~

以上都是小小的建议

希望大家可以达到自己想要的目标,但是不管你在努力中或是维持中,一段时间都要好好听听自己身体的声音,检视自己身体的状态与状况~最重要的是要维持好心情!

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为什么我的小肚子总也减不下来?


为什么我锻炼半年多了,肚子上的肉就是减不下去?

说到减肥,可以说不管男女都非常关注这个话题,减肥的方法有很多,有的人会去健身房运动来减肥。但是很多人都有一个疑问:锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位,之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。今天小编就帮助各位找出肚子上的肉难以减掉的“罪魁祸首”有哪些。

1、年纪大了不好减

随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少,很容易造成脂肪堆积。尤其是女性,更年期期间腹部最易囤积脂肪。

2、锻炼方式不正确

说到锻炼,一般都是想到跑步、骑自行车,这些有氧运动的确对减肥有益,但是塑性还需要结合力量训练。

3、吃太多加工食品

平时吃太多面包、饮料、饼干等精加工食品,添加剂多、重盐重糖导致脂肪堆积。建议多吃天然食品,如蔬菜、水果和全谷物食品,这些食物都能有效抑制腹部脂肪堆积。

4、吃错脂肪

研究表明,饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关,而适量食用不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中),对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

5、锻炼强度不够

进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪肯定比那些做低强度训练的人要多。有时候训练强度不够也是没有减重的原因之一。

瘦不下来的原因


想要减肥却总是因为各种原因无法达到目的,为什么无法瘦身呢?力美健小编分享科学减肥常识,了解自身情况,解析自己无法顺利瘦身的原因。

如果说什么健康问题让世界上最多的人牵肠挂肚,那恐怕要数肥胖问题了。据统计,人类至今为止尝试过的减肥方法达2万多种,但其中95%被证明是无效的,而很大一部分是危害健康的。

经常听到减肥者们叹息:为何我喝凉水都长肉?为何我每天饥肠辘辘体重仍岿然不动?为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦?最近的一项研究揭示了其中的可能机制。

研究者们一直在疑惑,体质差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因,而促进脂肪合成的胰岛素可能是其中的关键因素。于是,研究者选取了73名年轻肥胖者进行了为期18个月的减肥试验。受试者被分为两组,一组采用低血糖反应减肥餐,另一组采用低脂中血糖反应减肥餐,两组的每日膳食热量相同。他们测定了餐后30分钟的胰岛素水平,与受试者第6、12和18个月的体重、体脂肪比例等指标进行比较分析。

结果发现,吃两种减肥餐的人的平均减肥成绩差异不大。不过,餐后胰岛素反应与减肥的成效有密切关联。对于那些餐后胰岛素反应比较高的人来说,低血糖反应食谱的体重下降和体脂肪下降效果明显更好一些,甘油三脂水平的降低也比较大。

这个研究说明了什么问题呢?如果一位减肥者属于高胰岛素类型,那么他很可能在忍饥挨饿时体重仍没有明显下降,除非他吃低血糖反应的减肥餐。

因为胰岛素水平偏高,这类人的激素敏感脂酶活性受到抑制,这意味着他们很难分解体内的脂肪,相反,他们合成脂肪的速度却比较快。用餐后,他们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量,血糖下降迅猛,于是很快重归饥饿,很难控制食量。

要想让这些人控制好自己的饮食,有效降低体重,就需要选择血糖和胰岛素反应低、消化吸收慢的食物。同时,每天半小时以上的有氧运动可以提高胰岛素敏感性,促进脂肪的分解,对于减肥是必不可少的措施。

怎样才能降低三餐的胰岛素反应,同时又不容易感觉饥饿呢?主要途径是减少精白米、精白面粉及其制品,不吃甜食,多用粗粮和豆类当主食,适当配合肉类和奶类。

日本早在5年前就推出了低血糖反应减肥的方法,给健康减肥者设计了不少简便易行的食谱。看看下面这个经笔者改良的三餐配合,是不是简单、漂亮又有胃口?

早餐:烤全麦面包1片+嫩煎蛋1个(加几滴酱油和少许胡椒)+木瓜块1杯+牛奶半杯

午餐:红豆粳米豆干碎葱花炒饭多半碗+芝麻碎拌菠菜1盘+萝卜海带海米汤1碗

晚餐:洋葱蘑菇番茄酱意大利面半盘+绿菜花生菜火腿沙拉半盘

如此健康的饮食,不仅让人逐渐远离肥胖,还能降低各种慢性病的风险,甚至减少某些癌症的几率,因为最新研究发现,部分癌症与胰岛素也有密切的关系。

比瘦不下来更可怕,减脂人群误解最深的其实是它!


随着天气越来越冷,

大家每天的日程也就剩下

宅吃宅吃了吧..

锻炼健身神马的,就随缘啦!

等到哪天宅腻了,

才会翻出尘封已久的健身卡,

去健身房打卡一波。

把健身房所有器械都撸一遍,

再回到沙发的怀抱,

继续肥宅的生活。

但是第二天起床,

却发现自己全身酸痛。

甚至抬不起手,也抬不起腿。

这到底是什么鬼?

其实大家也经常会有类似经历:

很久没健身,偶尔复出锻炼,

往往第二天就会出现全身酸痛。

对于这股莫名的酸痛,

很多小伙伴就担心,

是不是自己打开方式不对,

默默的受伤了呢?

酸酸痛痛的那些事

其实上述训练后隔一阵子,

才出现的酸痛非常常见,

称为延迟性肌肉酸痛。

(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)

往往是运动后12小时后才逐渐加剧,

同时伴有疲倦乏力,

甚至还出现肌肉痉挛、僵硬等症状,

1-3天达到峰值,

随后酸痛感逐渐减弱,

一般5-7天才能完全恢复。

图片来源:pexels.com

任何剧烈运动后,

均可能出现延迟性肌肉酸痛,

尤其是长距离跑步或离心运动更是如此。

延迟性肌肉酸痛的原因:

关于延迟性肌肉酸痛产生机制,

学界有很多争议。

早期的说法是由于肌肉的乳酸堆积。

虽然乳酸堆积确实会引起肌肉酸痛,

但乳酸通常在数小时内就会代谢完毕,

不会让你酸痛几天甚至一周。

现在更多的说法表示,

DOMS是由于训练后造成的微量创伤,

而产生的不适感。

肌肉的离心收缩,

(比如举着哑铃缓慢下落,

就像起吊机将货物缓慢放下的过程)

尤其是强度过大、不熟悉的肌肉运动,

导致肌纤维损伤,

都会出现明显的DOMS现象。

影响DOMS的因素:

(1)训练强度:强度越大,越容易出现酸痛。尤其是此前没有运动经历,突然开始运动;或停训时间过长,重新恢复训练,都会出现DOMS反应剧烈,酸痛感较强。

(2)训练持续时间。训练持续时间越长,酸痛越厉害。

(3)训练方式。突然开始尝试新的训练方式,DOMS反应强烈,疼痛感较强。

(4)其他。肌肉的收缩形式、训练者年龄等也会影响肌肉酸痛。

比如肌肉的离心收缩会更容易导致肌肉酸痛。

酸痛?拉伤?傻傻分不清楚

如上所述,

DOMS是力量训练造成的微小创伤。

但是如果训练姿势不正确,

或受力超出身体负荷,

则容易出现肌肉拉伤。

很多健身小白就会纠结:

如何辨别自己是肌肉拉伤,

还是肌肉酸痛呢?

两者区别

肌肉酸痛往往是人们在力量训练

或不太适应的运动练习,

比如运动量增大或增加新的运动项目后,

产生明显的肌肉酸痛和不适。

而这些症状往往休息一段时间后会自然消失,

当再次进行同样的运动训练时,

肌肉酸痛会明显减轻甚至消失。

图片来源:pexels.com

肌肉拉伤则不同,

肌肉或韧带拉伤

会造成肌肉大面积的病理性改变,

不仅影响继续运动或训练,

还可能带来较严重的后果。

如何判定

方法一、感知法

肌肉酸痛感觉多为酸酸、紧紧的,

往往隔天才开始,

一周内酸痛会消失。

如果是运动损伤,

则是刺刺热热的感觉,伴随无力感,

一般受伤后或数小时后就有感觉,

持续往往超过一周。

图片来源:ifit

方法二、按压法

用手指按压并感知伤痛处肌肉,

如果是正常运动后的肌肉酸痛,

往往面积较大,且有对称性。

比如卧推后造成胸肌疼痛,

往往整块胸肌都有影响,

而且左右胸肌都会有痛感。

而肌肉拉伤,则通常为某点疼痛,无对称性。

图片来源:pexels.com

方法三、收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛,

拉伸酸痛处肌肉,

疼痛感往往会减轻,

用力收缩肌肉,则疼痛感加强。

而且运动拉伤,

则表现为拉伸肌肉疼痛感加重。

如何缓解肌肉酸痛?

通常延迟性肌肉疼痛,并无不好,

但对于勤于训练的小伙伴,

如果酸痛过于严重,

影响下次正常训练的话,

可以尝试以下方法缓解。

运动前热身

研究证明,中低强度有氧运动可以

有效减轻肌肉酸痛。

所以在力量训练前,

进行10分钟左右的有氧运动,

一方面能使身体更快适应

之后的力量训练,

同时又能降低延缓肌肉酸痛。

图片来源:pexels.com

想哭!健身 3 个月后,体重却减不下来了,是不是白练了?

已经瘦了10斤,快点趁热打铁,加劲儿努力,再瘦10斤!你兴冲冲地跑步、撸铁、各种虐,最后发现:瘦不下去了!

简直想撞墙有木有?!蓝瘦香菇!

这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情:眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了;却在某个时期完全止步,没有了变化,无论再怎么拼命,都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期,或者说停滞期。

暂时的停滞只是身体的一个适应现象,说明现在的运动计划已经不足够了,而已。至于如何突破平台期,火辣君今天就说几个简单的方法,帮大家更进一步:

1

明确目标

其实啊,有的时候,并不是我们陷入了平台期的瓶颈,而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子,比如在一个月内,体脂率下降2%,这就比较清晰好衡量;而2周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊,都不好判断进步与否。

没有把目标确定清晰,没断定好进没进步,往往就觉得自己陷入平台期了,导致心情低落,训练状态也跟着下降了,这不就成了恶性循环了吗?

所以呢,火辣君建议,重新检视一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比),衡量好进步与否,才是解决问题的关键。

2

改善训练的强度

也许看到这一条的你心里要嘀咕了,比如:

我现在每天练完都累成狗,还增大强度?

增加强度会不会受伤啊?

怎么才算强度增大啊?”······

火辣君来解释一下,其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面,一个是运动量(时间、频率),一个就是运动强度(重量、次数、休息时间等)。而这两者呢,又是此消彼长的关系,每次做运动,要么就大强度而时间少,要么就是时间久而强度没那么高,两者都提高还能坚持的,那得是铁人了!

对于减脂来说,可能通常情况会觉得每天跑步1小时、半天都泡在健身房这样能有效,但时间一久,身体就会习惯这种锻炼,对时间的刺激不再敏感,自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。

所以,如果训练时间久没什么效果的你,不妨加大训练的强度(慢慢增加,不要操之过急),比如训练重量逐渐加大,组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学,也可以增加点难度,让自己跳出舒适区,在强度上突破自我。

3

永远给自己新鲜感

很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的,比如跑步、比如游泳,这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长,就像任何一个爱好一样,拿手了以后就没那么难,身体也渐渐适应了它的存在。

当然,身体内的脂肪也很聪明,习惯于某种负荷之后,就没有最初那么强的刺激,能量进入了新的平衡,体重和体脂的变化也就不那么明显了。

对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制,就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。

比如以前是靠跑步来减脂,平台期可以换成单车、跳绳、HIIT或者偶尔打球、游泳、爬山;以前有氧做的多,现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新,给大家新的刺激么?世间运动千万种,总有那些让身体感觉新鲜的,多去尝试,让脂肪重新动起来。

4

该休息就休息

适当休息,绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧?而在健身当中,休息好则是让你更进一步的妙方。

假如休息欠佳、睡眠不足,明明很累了还要硬撑,反而会影响身体的分谢代谢状态,只有更加疲惫的身躯,没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好,就是休息不够,反倒减不下来。

所以火辣君建议,平时高强度训练的后一天,给自己的身体放个假让它恢复;而好几周的减脂之后,可以停几天(当然饮食不能太放纵),整顿好状态才能再出发。

5

给饮食一些变化

训练、休息是减脂的重点,而饮食同样不能忽视。出现平台期了,有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态,有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。

减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段,可以试试食物的总体热量不变,而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等,比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态,往往就会成为进步的开始。

平台期的时候,放低自己的减重的紧迫感,开始享受健身这件事。当你不会想着因为没进步就放弃,找到对的方法和窍门的时候,自然就会有所突破了。

当然,减重、减脂,不是健身的唯一目的,健身是为了爱上自己。

持续健身却瘦不下来是为什么?


实施健身计划前,你心里一定嘀咕:其实去年这时候我也制订过健身计划,去年这时候我也发誓减肥来着!可是,为什么你的健身计划总达不到预期效果?又是一个春天了,你还是穿不上那件紧身衣?

专家指出:你很可能是犯了以下三个经典错误:

◆ 忽视肌肉训练:一提到肌肉,我们总会想到健美运动员,其实肌肉一样可以以优美的形式呈现,像布拉德?皮特的腹肌或者希拉里 斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者,比如麦当娜、安吉丽娜?茱莉,肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间,而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以,只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉,就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里,你还会拒绝肌肉锻炼吗?

◆只做同一种运动:运动有3种基本动作:前后、左右和旋转。我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重,都属于前后动作。如果只做同类型运动,就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以,增加其他运动!转呼拉圈,可以锻炼大腰部肌肉;单脚抬腿运动,可以加强腹部和髋部肌肉;定点跳跃,增加腿部力量和协调能力。

◆不记录运动结果:如果你真想减肥、健身,就仔细记录运动结果吧!别小看这些数字,跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能,所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦!好吧,推荐你上专业网站Trainingpeaks。com帮忙管理,只要把健身项目、速度、长度、心跳等数字输入,立刻就能加以比较,有没有减肥成功一眼就可以得出结论。

运动却瘦不下来的4大原因


原因一:运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

原因二:强度太大

运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三:每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四:高强度运动不能减肥

据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。

(实习编辑:童文冲)

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瘦不下来的19个原因 看你中了几个!


每个人都有自己在体重或是健康状态的标准

但是为何你始终无法达到目标!!

现在就和大家分享减重的小建议。

1.你吃的不够!

没错!关于减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。

但是我们很容易一头热的减少,突然之间就下定决心要少吃,真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃,你的身体因为你少吃而时时感到饥饿,心情不愉快,这样会影响身体正常运作并导致身体产生反效果,很多时候反而会引起之后:暴饮暴食,身体代谢率降低。

解决小建议:

先去了解自己的身体,去做简单的检测

知道自己身体的需要什么还有什么是多余的~

并且知道自己一天要摄取的卡路里,来调整饮食,这才是你想要达到目标的首要条件。

2.或你吃错东西..

吃错的东西跟不吃东西一样可怕!!!

有些人只在乎一天摄取的卡路里,

但是却忽略饮食均衡的重要性~

这是完全错误的观念,而且也是让你离你的目标越来越远的凶手

解决小建议:

建议大家,在饮食的方面一定要均衡

很多目标是没有健康的身体达不到的!

每餐都不要忘记蔬菜肉类淀粉类的摄取

天天也要吃水果,多喝水~

如果怕自己不知道吃了什么,建议大家选个适合自己的APP记录自己所吃的食物,每个礼拜还可以检视一下自己身体变化与饮食的控制。

3.周末失控....

我懂,一听到周末就想到失控

心理OS:某间麻辣火锅要不要订个位...哈哈

但是如果每个周末反而失控,

这样就会完全失去平常饮食控制与减脂的意义

反而让自己会到正常的时候更沮丧~

解决小建议:

任何的控制都不要太极端,

平日时要控制要健康饮食但是不要太过强烈

这样可以减少周末失控的机率,

如果真的很想失控一下,给自己一餐

不是一个周末~

4.你的运动量不够

也许因为饮食控制你已经变瘦了很多,不过一直卡住没办法往目标前进~

我们都知道,要瘦身一定要"少吃多动"

又要饮食控制又要运动有时候真的蛮残酷的

活动量不够也许是你為什么还瘦不了的原因

解决小建议:

建议大家一个礼拜至少达到150分钟的运动量

标准是约240分钟最理想,不过一步一步慢慢来~

强度也很重要,

一开始先试着让自己的运动强度再还可以有力气边聊天边做,

然后再慢慢往上挑整强度.当在训练时也请认真.每一个步骤每一个动作.

都要做到位~并不是有做就好

必看!运动却瘦不下来的4大原因


原因一:运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

原因二:强度太大

运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三:每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四:高强度运动不能减肥

据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。

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5个让你瘦不下来的生活细节


你已经按照杂志上的减肥方法去做了,计算卡路里、保持锻炼、注意饮食,但是为什么还是瘦不下来?很多女生都会把原因归结为体质问题,但其实可能是一些你没有注意到的生活细节害了你:总是考虑如何吃更不易胖、去超市总刷卡、老想着自己要去锻炼这些看起来正面的做法其实会让你更胖哦!咱们这就来揭秘5个让你瘦不下来的生活细节,一起来看看吧!

天天想着下一顿吃什么

也许你并非一个吃货,你只是在饮食上考虑得比较多,常常在思考吃什么比较健康不易胖。但是事与愿违,如果你总是在构思下一餐的食谱,你的大脑就会更多地分泌胃饥饿素,你会饿得越快。

想要让你的饱腹感多坚持一会儿,你应该在食物上少花点心思,对你的食谱宽容一些,只要把那些垃圾食品排除在外就可以了。

去超市购物时总是刷卡

最新的消费者研究证明,购买垃圾食品的顾客其实在潜意识里不愿意在高卡食品上花费太多,但是如果他们刷卡结账,钱包就不会有明显的变化,这让他们更加心安理得。而如果他们付现,就会马上意识到:这些不健康的食品不值得我花费这么多钱。

如果你想要更轻松地减轻体重,不妨试着养成用现金去超市Shopping的习惯吧!

在锻炼前给自己开绿灯

为了能够减肥成功,女生们也在尝试各种运动锻炼的方法,不过,在锻炼之前保持一颗平常心是很重要的哦!最新的研究结果显示,仅仅是想着待会要锻炼,你可能就会多吃50%的食物量,把即将来临的锻炼当成自己在当下大快朵颐的许可证。

现在多吃点也无妨,马上就能锻炼消耗掉,你有没有过这种想法呢?下次去锻炼之前,可别再让它跳出来骚扰你了哦!

在电脑前坐着不动

相信很多朋友在电脑前一坐就是数个小时,但其实这种做法是会让我们变胖的!这是因为当身体长时间停滞不动时,身体就会停止释放脂肪分解酵素,新陈代谢更缓慢,自然就更容易变小胖妞啦。

所以,不妨每个小时都站起来活动一下筋骨,顺便休息一下眼睛看看远方。在新陈代谢加快的同时,你的减肥计划也在加速进行呢!

睡得不够

熬夜会让你的身体进入肥胖模式,研究显示,在某天睡眠时间少于4小时的女性,在接下来的一天里会多吃300卡路里的食物,至少增加21克的重量,而如果熬夜是你的常态,总是睡不够的话,你的变胖效果会更加显著哦。

为什么少吃多练,却还是瘦不下来?


经常有学员问我们,为什么我每天都在运动,却还是瘦不下去?

运动当然必不可少,可是减脂这件事是三分在动,七分在吃的。吃的对,才能减的快,才能减得健康。

每次说到吃,总会有学员说:

我一天不吃就能瘦2斤,再出门小区里跑几圈,3斤杠杠的!为什么要参加系统的减脂课程来学吃?

至于你问我为什么现在还没瘦啊那是因为我的意志力薄弱坚持不下去。但是坚持这种事,纯粹是一场自己的战役,你们减脂营又能帮的了啥?

的确,不吃饭多运动,消耗的能量大于摄入的能量,

根据能量守恒,这是一定可以瘦的。

但是我们的问题是:

就算你毅力超群,没有因为摄入糖分过少而产生情绪性的暴饮暴食,可是我敢确保,你绝对

100天之后,

不是功亏一篑,就是反弹。

今天作为一名专业的营养师,我就来给大家讲讲这是为什么~

身体里的糖分储存在血糖、糖原、蛋白质和脂肪四个地方,通过消耗身体中的能量,我们可以达到减少储备能源的目的。

很多学员希望通过减少饮食的方法控制能量摄入,在减脂营,我们经常被问到这种问题:

以上问题全部是错的!

在不吃饭时候,尤其是少吃主食的时候,最先消耗的是你的血糖平衡和糖原中的能量,当血糖比较低的时候你就会感觉到饿了。这个时候你想不吃可以扛过去,认为这样可以逼迫身体消耗脂肪。

很快,你身体里的血糖又重新升高,但是注意了,此时你的脂肪虽然也在燃烧,但同时也消耗了攸关我们美不美的关键物质:蛋白质

减脂减脂,减的是脂肪,不是蛋白质。我们说的降低体脂率,就是增加肌肉中蛋白质的含量,同时减少脂肪占比。

只有这样,才能在视觉上达到我们精瘦紧致的美感。

如果脂肪含量高,就算你的体重再低,也只是留下一身浮肿的虚肉,也是没有型的。

更可怕的是,如果持续少吃多动,就刺激你身体的应激本能,你的身体会以为你处在一种贫瘠的严苛环境里,此时身体的基础代谢率恶性降低。你吃食物吸收同样的热量,器官自然消耗的却少了,就好像一个穷人穷怕了,根本不舍得花钱,你的身体进入了待机的状态。

15天、30天,你的体重的确会迅速下降,可随着你的基础代谢率的逐渐降低,吃同样的事物,身体运动消耗的能量却会越来越少,反倒会竭尽一切的加速储存,当平衡打破,体重一定会立刻反弹。

那到底应该怎么吃才能真正稳定的减脂?

赶快来安利一下我们自己家的减脂营啦~

Feel线上减脂营使用健康的系统性减脂方案,帮助学员稳定的减脂,目前已经有超过9000名用户参与了减脂营的训练,人均减脂10.01斤,平均腰围减少6.2公分,减肥成功率98.6%!

每个周期一共28天,由专业教练、营养师、督导制定训练计划和饮食方案,包括有氧训练、力量训练视频、每日三餐食谱以及微信群小班跟踪解疑服务。

Feel减脂营,我们是怎么来减脂的?

到底怎么吃?手把手陪你分析每一餐

你知道吗?正常吃主食对于体重的影响不足10%!

减脂不需要专门饿着,或者刻意少吃,而是要注重精制糖和油脂的摄入。我们的营养师会按碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3配备好完整的食谱,只要按照食谱吃,就能在不饿的同时降低体脂率!

很多小伙伴要问了,如果不能自己做饭怎么办?

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热量燃烧的过程,会产生脂肪和蛋白质的共同消耗,减脂营会正确指导大家如何在运动之后补充蛋白质,稳定肌肉中的蛋白质含量,达到只减脂,不减肉的效果。

明星教练团队

营养均衡,才能减的健康

相信一看到营养均衡啊,补充微量元素啊之类的词大家就会自动忽略但是还是要和大家强调一下:

营养均衡是一门科学,减脂是要保证营养的前提下,减少总能量的摄入,增加消耗,实现能量负平衡,从而达到减脂目的。通过偏食、节食达到的体重降低无法长期维持,也不能给我们带来美和健康!

每个小班配备2名专业督导

减脂并不可怕,用对方法,不走弯路,用科学的方法稳定肌肉含量,高效的降低体脂率,坚持28天,养成一辈子的好习惯。

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