每个人身体素质不同，有的总体看起来比较瘦，但一些身体部位脂肪堆积比较多，有的体重超标，脂肪含量过高，看起来就比较臃肿了。
训练有些年头的人都知道健身的效果好坏与健身的时间并不成正比。
体重不同的健身者就拿减脂来说也分成胖，略胖，超胖三类，主要还是体内脂肪堆积过多才会引起外观走形。
我们在减脂的同时不能让身体肌肉含量流失过快，否则可能体型没有减下来，身体反而搞坏了就得不偿失了。
增肌减脂的营养建议
增加肌肉含量需让每天的摄入多余基础消耗。
训练建议
训练应该选择高效的核心肌肉群训练方式。
时间不宜过长，通过刺激肌肉体积和力量，最终促进肌肉增长。
每个人身体成分和组织不一样，训练的强度也可以自由调整，高效训练要配合足够的营养补充。
肌肉增长会随着年龄增长减少，但适量的运动可以减缓这个过程。
减脂不是挨饿
减脂也要保证营养的摄入，基础饮食和补剂的补充都可以让训练变得更有效。
在减肥的关键时刻，妹子们肯定不会放任自己大吃大喝的，要实现减脂的目的意志力也很重要，能坚持住相应的减脂训练的人一般来说都有强大的意识。
高强度的训练，绝对是暴瘦的好节奏，但也要做好相应的放松拉伸和休息。
瑜伽球是不少女生减肥塑形都会用到的运动方式，既能训练核心肌肉群，对矫正身型短板也很有作用。
想要保持好的减肥塑身效果，下定决心很重要，减肥就要对自己狠一点，当你真的热爱运动，运动也会回馈你。
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增肌吃什么蛋白粉 品类不一样效果也不大一样
很多人都在锻炼的时候，希望达到增肌的效果，其实想要增加肌肉可以通过一些其他的方式，不过最好的方法还是饮食搭配锻炼。饮食上，大家可以多吃一些含有蛋白质的东西，因为蛋白质是能够修复肌肉，并且让肌肉更快的增长的。但是我们在增肌的时候，其实也可以通过吃蛋白粉来解决，蛋白粉也是有各种品牌的，接下来我们就一起来看一下增肌吃什么蛋白粉吧！
蛋白粉品牌
其实增肌的蛋白粉有很多，但是品牌其实并不是最重要的，只需要大家看清楚这个蛋白粉里面的乳清蛋白含量比较高，并且也要保证是乳清蛋白就可以了。我们向大家推荐几个比较常见的品牌，也就是我们常见的冠军，或者是美瑞克斯、BSN以及肌肉科技等。我们提到的这几种都是比较有口碑的，但是还有其他种类，大家也可以自己去发掘，只需要记住，能够保证是乳清蛋白的蛋白粉都是比较健康的。另外，我们最好不要去购买国内的蛋白粉，比如说纽崔莱之类的，首先，这些保健品都是使用植物蛋白，不太能够被人体吸收，其次，我们的吸收率比较低的话，吃进去就浪费了。
选什么品牌
品牌上的选择，大家可以参照上一段说的那些品牌来购买，而我们上面提到的这些品牌基本上都是比较好的，而且也都值得信赖。就是这些口碑比较好的品牌，在价格以及蛋白粉的口味上有一些差别，这个就需要大家做一些功课来看一看自己比较在意哪个方面？如果比较注重口感的可以选择口感好一些的蛋白粉，如果比较注重价格的话，可以选择自己比较能够接受的价格，所以说，选择什么品牌的蛋白粉，还是要看大家权衡利弊之后做出结果了。
选哪款蛋白粉
蛋白粉其实和增肌粉是不一样的，虽然说我们想要增肌，但是大多数的人还是通过蛋白粉来增加，而不是直接吃增肌粉，因为增肌粉是会让大家的体重直接变高的，其中的热量也是非常多的，有些特别瘦的人不在意体重变重的话是可以吃增肌粉的。但是如果大家希望能够通过合理的方式来让自己的身体轮廓变好，并且让肌肉修复的更快一些，那么就应该吃蛋白粉，我们比较提倡，也是吃蛋白粉，因为蛋白粉能够更好地修复肌肉，帮助大家与运动更好地结合在一起。
通过以上的分析，大家应该都知道想要增肌的话，吃蛋白粉是比较有用的，不过还是要搭配运动以及合理的饮食，只有这样才能够更有效果。
私教解惑 让你轻松拥有吴建豪一样的人鱼线身材
吴建豪拥有块块分明的腹肌，两道性感的人鱼线，简直让人叹为观止!不过小编突然想起之前有新闻报导，有位男学生为了想快速练出人鱼线，密集进行重训的下场却是肌肉纤维断裂，得不偿失!可见大家对于健身还是存有一些错误的观念，先厘清类似的迷思，才能有效，且成功的练出好身材喔!
迷思一：体重越重，身材越胖?
专家建议，不该执着于体重计上的数字，而要了解体重增加的原因，是因为肌肉还是脂肪，肌肉跟脂肪的差异在于密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康(因为是肌肉重，不是脂肪重)。
迷思二：运动前做静态伸展?
运动前暖身，是为了增加关节活动度及肌肉延展性，提升运动时的效能，并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上，运动前应做动态伸展(如慢跑)，运动后则要做静态伸展(拉筋)，若你在运动前做静态伸展，不仅无法提升你的运动表现，还可能让肌肉过度放松，而减少肌肉爆发力。
迷思三：流汗越多，运动效果越好?
汗流越多，会给人一种越努力运动的错觉，致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果，其实流汗只是人体调节体温的一种机制，并不能当作运动效果的指标，心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。
为什么会产生这样的迷思呢?或许是因为当你大量流汗之后，站上体重计时，发现自己变轻的经验，但其实这是因为脱水所造成的，并不是因为消耗脂肪!
迷思四：运动强度越大，成效越佳?
许多人为了短时间看到成果，而不顾自身能力，一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动，这样不仅无法达到你要的效果，还可能会造成运动伤害，或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时，应该选择符合自身状态的运动强度，持之以恒地做才是正确的。
迷思五：想瘦肚子，就多做仰卧起坐?
快跟小编一起清醒吧，没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐，想消蝴蝶袖就做转手臂运动，但想消除脂肪，得靠全身的有氧运动才行，至于局部消除脂肪，更是不太可能，除非抽脂!
迷思六：每天上健身房，肌肉长得快?
你以为勤上健身房，就能越快练成肌肉?其实在练肌肉的时候，除了要多补充高蛋白的食物之外，适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维，要有足够的营养及休息时间，才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻炼，肌肉反而没有时间成长，甚至容易受伤。
迷思七：当你停止运动，肌肉就会变成脂肪?
基本上，肌肉跟脂肪是不同的组织，不可能互相转换，若你停止运动之后，感觉自己变胖，这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的，绝对不是肌肉变成脂肪了!
以上的7大健身、减重迷思你拥有几项?赶快打破这些迷思，才能让你的身材顺利升级喔!
减脂和增肌运动的区别
肌肉可以通过锻炼增长变大，也可以通过锻炼减少变细。
而脂肪则是身体有多余能量时，储存到脂肪组织，然后变多。身体能量不足时，消耗脂肪，为身体补充能量。
所以增肌运动的过程就是反复锻炼肌肉，刺激肌肉发育，然后通过补充蛋白质与利用肌肉超量恢复，让肌肉细胞变得更大更强。
而减脂运动的过程则是，先通过运动，将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成体内能量不足的现象。然后脂肪就不得不分裂出来，为肌肉补充能量，在不断的消耗中，将脂肪的数量减少。
所以，不管减脂运动还是增肌运动，其实都是运动。只不过因为运动目的完全不一样，导致运动方式也完全不同。
增肌运动要求在最短的时间内消耗光能量，这样锻炼肌肉细胞的供能速度，细胞要提升供能速度，就必须要长的越来越大。所以增肌需要越来越重的负重，来达到这个目的。
减脂运动则不可以这样，如果快速消耗体内的糖原，而脂肪来不及燃烧这么快，就会出现力竭的情况，没力气了就不能继续运动，就没有燃脂这一环节了。
所以减脂运动就是一开始都很轻松，然后咬紧牙关，坚持越多的时间燃脂效果就越好。
静蹲和深蹲哪个好 动作不一样效果不一样
深蹲是我们都很熟悉的动作，主要锻炼的就是我们的下半身，而与深蹲动作有类似之处的静蹲动作，常常也是我们锻炼过程中会锻炼到的。那么很多人就难以区分静蹲和深蹲哪个好？
1.静蹲和深蹲动作哪个好
静蹲相对于深蹲动作来说，静蹲动作是一个静态的动作，而深蹲动作是动态动作。在做静蹲时，我们需要曲腿靠墙，膝盖顶住墙壁，我们像是坐在椅子上一样（其实是悬空的），挺胸收腹，一直坚持这个动作30秒以上。而深蹲动作需要我们不停的进行运动，尤其是我们的腿部动作，需要我们消耗比较多体能，能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，但同样动作也比较累。
静蹲和深蹲动作锻炼效果哪个好
静蹲动作主要锻炼的是我们的腰腹部肌肉以及我们臀部、腿部肌肉，是一个能够综合性锻炼我们肌肉的动作。而深蹲动作更加锻炼的是我们的腿部肌肉，同时对我们的臀部肌肉也有一定的锻炼效果。但是深蹲动作因为是动态的，所以我们会流汗更多，从而对瘦身效果也更好。
静蹲和深蹲动作适合的人群哪个好
静蹲动作适合的人群更为广泛，因为静蹲动作强度没有那么大，且是一个静态的动作，不需要消耗那么多体能，但是也有不错的健身效果，所以静蹲动作适合男女老少。而深蹲动作虽然锻炼效果更好一些，但是强度大，比较累，所需要消耗的体能多，所以做起来比较辛苦，适合经常锻炼的朋友，或者是比较年轻的朋友。
以上就是关于静蹲和深蹲动作的区别以及哪个动作适合我们，当我们了解了动作以后，我们就可以根据自己的喜好以及需要达到的锻炼效果来选择适合自己的动作，从而更好的瘦身。
增肌和减脂训练的最佳时间。
增肌和减脂训练的最佳时间。
一、无氧增肌
增肌突出的就是一个增字，运动时间太长会导致能量过量的消耗，体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长，并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点：无氧运动不会以体内脂肪来供能，只会消耗大量的糖原，如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。
所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。
这其中包括：
、5-10分钟的热身时间。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）
、45-60分钟无氧器械运动。（包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群）
、10分钟左右拉伸按摩运动。
二．有氧减脂
既然是减脂，那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成，因为体内是会储存能量的，所以不可能一开始运动就消耗脂肪，有氧运动前15-25分钟大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量。
但是，如果有氧持续的时间过长，脂肪燃烧的效率就会下降。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内。每周3-5次
三．有氧与无氧的配合训练
对于想增肌的朋友来说，不能完全放弃有氧，这种训练方法可以有效的控制体脂。提高心肺能力。
减脂的朋友不能丢下无氧训练。这种训练方法能够更快更好的燃烧体内脂肪。无氧提高肌肉质量，提高基础代谢，肌肉发达才会消耗更多的热量
训练方法：先做无氧训练
增肌、把最有精力的时间留给无氧。保证训练质量。训练完进行有氧可以很好的排出乳酸和自由基。还能控制体脂。
减脂，先做无氧消耗体内糖原，糖原差不多了然后做有氧训练，体内脂肪就会更快的调动起来提供能量。这样效率更高！
训练时间：每次训练加起来不超过90分钟。
比例：偏向增肌的朋友60分钟无氧+20分钟有氧偏向减脂的朋友30分钟无氧=50分钟有氧
增肌和减脂怎么同时进行
这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一日六餐那样地严格按下列秘诀做。
1. 减少夜间碳水化合物摄取量
重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为：
a.身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;
b. 身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
2. 妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢，建议：
a. 每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能;
b. 把你的重量训练控制在六十分钟以内，多用Drop Sets/Super Sets，以利消耗更多的碳水化合物。
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3. 稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：
a.阻碍碳水化合物消化吸收;
b.减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
(高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。)
4. 吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冰冻水域生长的鱼(如鲑鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次鲑鱼，还有助于谷酰胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。
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5. 每天练两次
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点循环训练Circuit Training，然后在放工后再来一个正式的重量训练。
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6. 循环安排高热量和低热量摄取 (Calories Cycling)
减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用此秘诀可以防止此弊端：
a. 在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。
b. 在这三天里你可能失去一些肌肉，可服用一些辅助营养品(如BCAA)来预防肌肉受到破坏。
公式：
这里有一个简单的公式：在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:
从300克减到150克，三天后增加到390克。
7. 合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。
这里就有一个好办法：把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。
这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于恢复工作。
8. 低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：
摄取热量过剩、
饮食脂肪过多、
过度摄取碳水化合物。
如果前面的7个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。
对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6~7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。
这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸 肌肉增长的必需物质之一。
减脂和增肌如何同时进行
正常情况下，增肌和减脂是相互矛盾的，因为增肌的同时也会增加身体的脂肪含量;而减脂的同时，也会流失肌肉。
其实减脂和增肌并不是两个相对独立的概念，他们两个是能够同时进行，甚至能够相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能够提高我们身体的基础代谢率，也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。“如果肌肉含量高，躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加，进而增加了能量的消耗，最终减少我们的脂肪含量。
同时身体脂肪的降低，能够调节身体激素的分泌，让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛，进而达到更好的肌肉生长。
在一般的认知中，有氧运动起到减脂的效果，而无氧运动(抗阻运动)起到增肌的效果。我们只要合理安排这两种训练，再配合科学饮食，就能在一个训练周期中同时实现减脂和增肌。
增肌与减脂同步进行需要注意什么呢?
1.先力量后有氧
在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动。这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。
2.不要长时间有氧训练
长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。我们建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。
3.可以采用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂
HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。此外，在减脂的同时，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。
4.饮食做到低热量多蛋白
不论是减脂还是增肌，都需要饮食进行配合。减脂就必须做到低糖低热量，增肌就要多蛋白。好在这两者并不直接冲突，我们在控制糖分摄入的前提下，可以多补充一些鱼肉、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果再补充一些蛋白粉，就可以让增肌效果更明显。
5.关注体脂变化而非体重变化
很多人在减脂期只看体重有没有变化，而不关注体脂的变化。如果体重没变就觉得减脂不成功，也会逐渐失去动力。殊不知，很多时候我们通过健身，体脂减少的同时肌肉会增加，体重可能并没有变化，但人的形体线条却会改善很多。
静坐一样能达到健身的效果
在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。
在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。
1、舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量的分。测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2、保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
3、沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。
4、降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
5、缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗？
在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗?
硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。
哑铃硬拉效果好吗
哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。
在硬拉训练初期，身体力量较弱，硬拉所需要的负重较小，因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度，身体力量提升，此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长，而哑铃一般重量较小，和杠铃无法相比，因此，往往效果变差很多。
在锻炼到一定程度后，如果哑铃太轻，那么建议还是使用杠铃进行练习。
哑铃硬拉的缺点
1.哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足。
2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。
3.哑铃缺少杠铃杆，做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。
4.当握着两个哑铃时，每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡，对手臂的力量要求更高。
哑铃硬拉多重合适
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。
1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。
如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了。
老人购物和午休一样重要
专家介绍，65岁以上老人中大约有40%的人每天午睡，另有同样多的老人经常购物。研究发现，午睡和购物通常都被认为是自我陶醉和自我纵容的行为，但这两件事都有益老人身体健康。
午睡是一种“无痛充电”锻炼，它会改善智力活动和情绪。 纽约人类生物钟实验室的试验显示，老年午睡者在数学、反应时间及其它测试中成绩比不午睡的人更好，而且，午睡的效果还会持续到第二天。 同样的结果也在喜爱购物的老人身上发现。研究人员表示，老人购物的好处显而易见。
首先，老人购物是很好的锻炼方式。购物过程中要大量步行，并处于兴奋状态去逛购物广场或商店。其次，购物过程中的“货比三家”还是很好地刺激老人智力的活动。
更重要的是，老人购物扩大社交范围，更多地与人接触，有益身心健康。虽然购物过程中遇到的人既不是家人也不是朋友，但是研究发现，与陌生人说说话聊聊天，的确对老人身心健康有利。
如何-增肌减脂-让你更有型、更健康
现在增肌减脂的概念在国内也越来越流行了，健身一族都在尝试各种健身计划和减肥食谱，但是效果却不尽人意。不管你是想成为肌肉男还是窈窕淑女，或者只是想降降血压，更加健康，唯一确定的是，你需要找到适合自己的锻炼方法，让自己变得更有型，更健康。无论如何，你都需要努力练习，冲刺极限，迎接挑战才行。
1、找找动力。动力是你一切的的开始。如果你没有100%的健身的动力就很难坚持健身计划。想想自己的动力是什么，试着写出健身目标来时刻提醒自己，比如再多减掉5磅这样的切实的目标就能帮你。
2、写下正式的健身日程。现代人的生活很忙，从工作到学习，再回家。很难抽出时间健身。但是如果你想增肌减脂，就要列出健身的时间表，让自己参考并遵守。写下健身日程有助于你抽出特定的时间去健身房健身，这需要你付出极大的努力，但是极其重要。你每周至少应去健身房锻炼4次。
3、注意节食饮食。饮食是减脂最重要的部分。哪怕你拼了命地训练，如果你在训练后吃大量的垃圾食品，也是白做工，只会让身材变得更差。保证健康的饮食，多摄入低脂蛋白质（火鸡、鸡肉、鸡蛋等）和复杂碳水化合物（果汁、全麦面包、燕麦等）。如果要吃零食，就是低脂低卡的健康零食，健康的饮食能帮你稳步持续降低血压。
4、出汗。在外面出很多汗可能有些尴尬和不妥，而在健身房请尽情挥洒你的汗水吧，出汗意味着脂肪在燃烧，卡路里在消失。做一些高强度的运动是出汗排毒的最好方式，比如短跑、跳绳、篮球等。
5、提高你的心率。提高心率是减肥的开始。提高心率不但能提让你出汗，还能够加速燃脂。在高心率下锻炼让你更加健康，运动能力也增强。比如说，慢跑30分钟所燃烧的脂肪远远小于在登山机登山15分钟所燃烧的脂肪，这就是因为在登山机上你的心率会更高，同时那些高耐力的练习也会用到肌肉，从而燃烧更多卡路里。
美腿标准 你想拥有明星一样的瘦长美腿吗？
娱乐圈内美女如云，令人眼花瞭乱，拥有一副或修长、或性感玉腿的女星无疑显得更加光彩照人，这就是下半身的诱惑! 修长的双腿是性感支点，难怪女明星们都争先练就一双“夺命剪刀腿”。
回头一看自己，短了点，还好;关键是还粗、胖，可能还有一点X或O型腿，简直...不忍直视!
想要成为别人眼中的明星美腿吗?提升回头率、一双美腿你也可以拥有。
传说中真正的美腿标准
身高，这事儿是天定，后期可能通过拉伸帮助自己长高几厘米，但基本由基因决定不可更改，所以天生个高腿长，确实教人羡慕不已。但完美的腿型不是腿长腿短就能决定的，更多的还是形状和比例的问题，整个形态好看了，比例合适了，就算个子矮，在别人眼里，你的腿也会是漂亮的。
理想长度比
大腿与小腿长度比例应该为3:5.
理想美腿
大腿周长：40~50CM
小腿周长：28~33CM
脚踝周长：18~20CM
大腿、小腿、脚踝周长比例应该为5:3:2
其实，想要美腿，还是得要动起来，把多余的脂肪减下去，把松弛的皮肤变紧实，把不美的腿型变更好看。
笔直修长的大长腿，几个动作帮你完成。
1.单腿下蹲
双脚打开与胯同宽，然后将重心转移至左腿，右脚向上微抬离开地面;左腿向下曲腿，使右脚尖轻点地，再站立，15~20次为一组后，换右腿。每次练习重复2~3组。
在此过程中，注意右腿与左腿角度不变，左腿膝盖不要超过脚尖，身体可在下蹲过程中微前倾以保持身体稳定。
2.瘦腿练习
右脚在前，左脚在后，双腿打开站立(尽量拉大腿间距)，左脚脚后跟离地，保持上身挺直下蹲，使右大腿与小腿呈90度，左腿自然下落屈，而后站立。一组15~20次，换方向。重复2~3组。
3.跳跃瘦腿
双腿左右打开，双手交叉放胸前，然后下蹲，再向上跳起。一组15~20次，重复2~3组。
4.跳动
左腿屈膝向上抬起，带动右腿向上跳起;回落，换右腿向上抬起，带动左腿向上跳起。在跳动过程中，胳膊跟随腿部动作高高向上举起。一组15~20次，重复2~3组。
