腹部如果有脂肪，很影响我们整体身材美观，因为腰腹部的脂肪很难藏住，对于我们穿衣服也有很多限制，所以想要让身材变好的朋友，一定要选择适合的动作进行，让我们的腰腹部肥肉离我们远去。那么腹部减脂肪的最佳方法有哪些呢？
游泳
游泳属于非常好的一种有氧运动，对我们全身脂肪都有良好的减脂效果。在进行运动的过程中，我们需要消耗大量能量，所以有效的让我们的脂肪离我们远去，当然我们腹部的脂肪也能够有效减掉。另外在进行游泳运动时，对我们肺活量的训练也是很明显的，我们每次游泳运动半小时，是我们进行慢跑运动减肥减脂效果的好几倍，所以可以经常进行游泳运动。
跳绳
跳绳在运动的过程中，需要我们全身肌肉进行甩动，所以这样一来就能够有效的让我们的脂肪被甩走。在进行跳绳运动时，我们需要迅速调整自己的状态，尽量让我们的运动速率快一些，这样锻炼的效果比较明显，同时运动时，我们每组需要完成跳绳运动200个一组，每次可以进行5组。这样一来，不仅对我们腹部减脂效果明显，同时对我们全身肌肉的减脂效果都很不错。www.jsS999.COm
平板支撑
这个动作是一个核心力量训练动作，但是对于我们腹部肌肉的锻炼效果更明显。一开始让我们身体趴好在地面上，此时我们身体保持放松的状态。这时候我们借助手肘以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡，要注意我们的臀部不能向上翘起，同时我们的腹部也不能向下沉，这样一来我们的身体能够保持一条直线。每次坚持1分钟以上为一组，可以进行多组。
以上就是给大家介绍的关于腹部减脂肪最有效的方法，这些动作都是我们日常接触的，但是很多人可能都不知道他们有这么强大的锻炼效果，所以我们日常都可以多进行。
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腹部减脂肪最快的方法有哪些
现在大家对于自身身材的要求越来越严格，尤其小肚子上有赘肉，非常影响美观，那么如果想要让我们腹部变得更瘦，一定要选对适合的锻炼方法，这样能够达到良好的锻炼效果，不同的锻炼方法，锻炼效果自然不同。那么腹部减脂肪最快的方法有哪些呢？
空中自行车运动
一开始让我们身体平躺好在地面上，这时候我们保持双腿并拢，并且两只腿伸直，这时候动作开始，我们将两只腿向上抬起，直到和地面形成90度，我们两只腿迈开来，开始进行空中自行车运动，也就像是在进行脚踏车运动一样，让我们双腿迈开的程度大一些，这样锻炼的效果更好。每组坚持进行1分钟之后，我们可以休息一分钟再开始。每次完成3组动作。
呼啦圈运动
呼啦圈是我们很熟悉的器械，同时也是比较容易进行的运动。一开始我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置，这时候动作开始，我们使用双手将呼啦圈往一个方向旋转，而我们现在开始扭动腰部，也是同一个方向进行。进行呼啦圈运动10分钟左右，我们可以放松腰部，再开始动作。
俄式转体运动
这个动作是我们在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体做好，此时我们双腿抬起，而我们双手弯曲握紧拳头，在我们身体两侧。动作开始，我们身体往一侧旋转，同时我们将另一侧的腿部抬起和地面保持平行。这时候我们再将身体转向另一侧，而我们也是将抬起的腿放下，而将放下的腿再抬起来。每组也是完成30个，可以进行3组。
以上就是对腹部减脂有效动作的介绍，总体而言，这些动作既简单，但是锻炼的效果有很不错，日常进行锻炼，也不会对我们的身体造成负荷，我们可以经常进行。
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女性腹部减脂肪最快最有效的方法
很多女生为了可以让自己的腹部减掉脂肪去使用一些方法，而且在这些方法中，有的方法减脂效果快，有的减脂效果一般，那女性腹部减脂最快的方法，相信很多人都不了解。那么，女性腹部减脂肪最快最有效的方法有哪些呢？一起来看看。
1.跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。
2.游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
3.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
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腹部脂肪如何减？教你瘦肚子的最好方法！
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腹部脂肪是困扰大多数人的一个问题！难看的游泳圈让你的身体越来越不忍直视！
腹部是最容易堆积脂肪的部位，你有没有发现身边的人，自从学校出来之后肚子越来越大！
那该如何减去这些讨厌的脂肪呢？
提示：脂肪是全身一起减的！这个观念已经说过无数遍了！仰卧起坐，各式各样的腹部运动是没办法瘦肚子的！唯有借助全身性的运动来降低整体的脂肪比例！
那全身性的运动该怎样做呢？只做有氧就好了吗？
一起来看我们今天分享的内容吧！
观念：使用肌力训练和高强度间歇冲刺可以帮助你更快速的减掉肚子上的脂肪。而且你不必花一大堆时间待在健身房。
JournalofObesity上有一篇研究表示，在一群平均24岁的体重过重的受试者身上，12周的高强度间歇训练总共减了17%的脂肪。受测者进行每周三次的训练，每次训练8秒的脚踏车冲刺(80~90%HR)，12秒休息恢复，持续进行20分钟，总共做了60组。(其实这个强度跟训练量听起来很要命!感觉会超级累，个人建议先可以从较少的组数开始渐进增加)
他们总共减了2公斤脂肪，1.5公斤躯干脂肪。还增加了1公斤肌肉，而肌肉的增加会增加脂肪做为燃料。
有氧运动对于没有任何运动习惯的人开始运动是个好建议，可以帮你减去一部分脂肪！但是不会给你带来任何肌肉增加，而且需要花费更多的时间和精力
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相对于有氧运动，冲刺更有利于减少脂肪，冲刺让你达到一个强度的阈值（intensitythreshold），增加身体产生燃烧脂肪的激素例如生长激素。间歇冲刺训练也能够增加胰岛素敏感度，让身体可以更好利用能源跟管理血糖。
估计有氧运动要减去脂肪的最佳剂量，每周运动要消耗3780卡，等于每天要以中强度踩脚踏车1小时，消耗550卡，一周才会减去1磅的脂肪
而有助于减脂的肌力训练则建议：
使用多关节训练动作，像是深蹲、硬拉、弓箭步、引体向上、推举，划船等，孤立肌群的训练动作则在你有多余的时间再做。
较高的训练量：每个动作至少4组，每次训练课总运动组数24~32组。
较高的训练强度：1RM70~85%
控制训练的节奏：建议40X0或是30X0
第一个数字「3」：动作中降低到底部(离心阶段)所花的时间。
第二个数字「0」：动作到达底部时所停留的时间，而0表示不停留。
第三个数字「x」：动作中上升到顶部(向心阶段)所花的时间。x表示以最快的速度向上。
第四个数字「0」：动作在顶部时，接着进行下一次时所停留的时间。
本文章纯粹分享知识，训练的动作和课表最重要的还是要去请专业教练来教你。
什么运动可以减腹部脂肪
受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响，我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐，以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在，同时再加上很少运动，腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢？
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的，而且这几种运动相对来说都比较简单易行，每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的，减肚子也不是一朝一夕就能见效的，所以坚持运动才是王道。
腹部减脂最有效的动作推荐
在减脂动作中，每一个动作的减脂效果是有所不同的，如有的动作效果很好，有的动作效果一般，同时这些减脂动作的减脂部位也是不同的，那腹部减脂动作是什么，不少人还是清楚的。那么，腹部减脂最有效的动作有哪些呢？下面就一起来看看吧。
1.仰卧抬腿
仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。
2.空中蹬车
同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。
3.握手抓脚伸展式
仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。
4.半蝴蝶式
把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势
5.海豹式
趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。
6.半鱼王扭转式
左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖。
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女性腹部减脂训练动作推荐
在减脂动作中，有着各种各样的动作，而且每一个动作的减脂位置是不一样的，如有的动作减腹部，有的动作减腰部，那女性腹部减脂动作是什么，不少人还是清楚的。那么，女性腹部减脂训练动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
1.慢跑
慢跑其实又称为缓步跑，是一种非常典型的有氧代谢运动，跑步的人也称它为健身跑。对于腹部怎么减脂这个问题，建议在日常生活中坚持每天至少40分钟的慢跑，在慢跑的过程中，全身脂肪燃烧加快，尤其是对腰腹部脂肪的触动非常大，坚持慢跑能够起到整体瘦身的作用，到那个时候腹部脂肪自然消失不见了。
2.跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。
3.空中蹬自行车
首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。
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瑜伽减腰腹部的方法
在非常炎热的夏季里面如果有一个很好的身材的话，那么穿什么样的衣服都会显得非常好看的，尤其是自己有一个非常好的腰部，而且自己的腰部上面没有过多的赘肉堆积的话就会显得更加的苗条，使得自己变得更加的自信的，就算是走出去的话也会让自己的气质瞬间提高很多的，但是很多时候女性朋友们因为贪吃都会导致自己的腹部堆积一些赘肉的，所以就要想办法去减掉这些赘肉。
1 蝗虫式
做法
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。
均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面
均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
2 风吹树式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
3 腰转动式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
只要是自己能够通过瑜伽的方式去转动自己腰部的话，这样就可以使得自己的肠胃可以很好的进行蠕动的，只要是自己的肠胃蠕动，就可以提高自己的新陈代谢的速度，使得自己的身材变得比以前更加的好，能够非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的线条，阻止自己的脂肪开始堆积的。
减肥最佳方法：如何快速而自然的减掉脂肪
最快速而自然的方式减掉脂肪
瘦身减肥大概是永远是不会退烧的行销话题及热门问题，而由于商机无限，报章杂志、影视明视代言这其中也隐藏不少"风险"，没有所谓捷径或是秘密，只是包装及话术而以。
减肥你唯一要做的事情就是热量赤字(CalorieDeficit)，身体消耗的热量比你摄取的还多。
来看看一篇由MUSCLEEVO网站写的文章，如何以最快速而自然的方式瘦下来。
1.一周进行2~3次的重量训练
常听到有人说你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练但这段话只有部份是真的。
要减脂的话，你唯一要做的事情就是热量赤字(CalorieDeficit)，你可以借由重量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的人，同时它以二种方式来改善你身体的组成。
首先，当你控制饮食但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于肌肉及脂肪。流失肌肉意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。
其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。有一项研究，8位男士进行40~45分钟的举重。每个男士的腹部有插上微透析探针(MicrodialysisProbe)，予许研究员测量脂肪的数量，了解皮肤下脂肪细胞在运动前、中及后时释放的情况。下面是他们的发现：
男士在进行完举重之后(每小时104卡)，比起平常日(每小时95卡)，代谢率高出10%。进行完阻力训练之后，脂肪燃烧的速率倍增。(每小时5克→10克)
但这还不是全部，在训练中及结束之后的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，举重会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。的确，许多研究把阻力训练与有氧运动来比较，整体来看，有氧运动在减掉腹部脂肪的工作上表现的好上更多。
然而，这多研究中所使用的阻力训练计划是以非常低代谢需求的内容：在机器上进行动作，许多单关节的动作，整体训练量相对低的。若若是以高代谢需求的训练计划，这又是另一回事了。
我谈的是全身性多关关节的深蹲、硬拉、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)，每组使用的重量是5RM~15RM。这个类型的训练，你将在训练中及训练后燃烧热量。你不需要在健身房花超过45分钟的时间，45分钟的时间已经绰绰有余了。
2.透过饮食来创造热量赤字
把腹部脂肪想成银行的帐户，但它不是存钱的，而是储存脂肪的。如果你想要储存在银行帐户里的钱愈来愈少，你花的钱就一定要比你储的钱还多。同样的，若你想要摆脱腹部脂肪，你所消耗的热量就要比你吃的还多。
3.忘掉所谓的燃脂食物
人们常问有什么食物可以帮助我燃烧脂肪吗？，而人们也常听到有好的食物及坏的食物，若你想要减脂，你只需要少吃坏食物，多吃好食物是有特殊食物(蓝莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上关系完全是胡扯。这些胡扯会被流行起来，似乎跟电视或健康杂志有关，无非就是要让大家瘦的简单快乐。有某些"热(hot)"的食物(像是红辣椒)，它让你可以提升新陈代谢。但对于整体的影响来说相当较小，而这短期提升新陈代谢是否能带来长期减脂的影响，这有待商确的。摆脱腹部脂肪需要热量赤字，比起任何特定的食物，重点是你整体的食物内容决定了你的减脂率。
4.吃富含蛋白质的饮食
研究显示，蛋白质在维持饱足感所扮演的工作来的比碳水化合物及脂肪来的好，吃富含蛋白质的早餐，你有可能在吃午餐时不用吃太多的食物。吃较多的蛋白质在自发性的热量摄取会减少。事实上，平均每天热量的摄取可以减少441卡。
在减脂期间，蛋白质也杀肌肉保留(MuscleSparing)的效果。如果你没有从食食上摄取足够的蛋白质，最终，你的肌肉会随着脂肪一起被减掉。最后，蛋白质比起碳水化合物或脂肪，餐后产热的幅度更大。
巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及鸡胸肉(主要是蛋白质)可能二者卡路里都一样。但由于蛋白质的饮食生热效应比碳水化合物或脂肪来的更高，比起巧克力棒，你的身体会使用更多的热量来处理鸡胸肉。换句话说，有一些蛋白质中的能量会被"浪费"掉，用来消化及代谢。
如果你只是刚起步，先忘了心肺训练，先利用饮食及肌力训练来产生热量赤字。而当你减脂的速度开始缓慢(一定会发生)，添加一些低强度持续性(low-intensitysteadystate,LISS)的心肺训练，即使是每周进行3或4次的30分钟快走。在减腹部脂肪上，创造热量赤字、吃更多的蛋白质、结合肌力训练与心肺运动这已被证明效果几乎是传统高碳水化合物饮食+心肺运动方法的2倍。
6.不要浪费时间在做数以百次的仰卧起坐
请不要浪费时间在做仰卧起坐、卷腹或其它的变化式。在提及要减去腹部脂肪时，他们几乎是没有用的。研究显示，将24个人分成二组，一组什么都不做，另一组做7个腹部训练(2组X10次)，六个星期中，每周进行5次。六个星期总共做了4200次的各种反覆变化动作，而减去腹部脂肪的上没有效果。所以不要再浪费时间在卷腹、扭腹的。
最后，你必须要持续。为了减掉腹部脂肪，正确饮食及规律运动一定要养成习惯。
办公室运动 腹部脂肪轻松减
久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。
发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
编辑热荐：8周！终极减肥计划
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次。
每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌推荐 学习高尔夫的最佳途径
俗话说得好，学无止境，在高尔夫这个领域中也同样如此，就好象学习一门语言一样，如果只是你自己一个人在那里死记硬背，不论你多下功夫，进步也是很缓慢的。如果你能够走出自己个人的圈子，多和别人去沟通和交流，学习别人好的经验，找机会和母语人士去说去练，那么在很短的时间内能够提高并不是难事。
所以不妨尽量找些比自己打得好的朋友一起打球，多观察他们的动作，他们如何处理不同的击球，虽然高尔夫是很个性化的运动，但有些要领性的东西还是相通的。光观察还是不够的，很多技巧是看不出来的，还要做到不耻下问。有些动作你总是做不好，大胆地去问，看看别人有什么小窍门可以去借鉴，说不定别人不经意的一句话就会令你茅塞顿开，比你自己在那里闷头苦练一个月还管用的多。
高尔夫是绅士运动，所以我们会经常看到很多的“绅士”，他们非常热情，或者说非常渴望地去帮助别人，在练习场上会经常看到这样的人。这是一件好事，但我们也要注意，不要看到一个戴着高尔夫名牌球帽，背着最新款球杆的人就认为他们是个高手。也许他们的差点比你还高，但非常乐意给你讲讲他们的经验，往往是不听还好，越听越胡涂，到不如不听。所以问问题的时候也要看准人，最好是熟悉的人，是职业教练，肯定比你有经验的人，不要随便抓过来一个人就问。
另外我个人认为利用录像进行技术分析或者对着镜子练习也是很有必要的，但这需要一个前提，就是在你已经有了一定的基础的情况下，就是说动作已经开始稳定需要进一步提高的时候，效果会更好。有的时候人的自我感觉并不是准确的，我自己就有这样的体会，一段时间我感觉到在上杆的时候肘部已经和身体挨的很紧了，但后来通过录像从不同的角度拍摄后在计算机里一放，却发现其实还相差的很远。现在有很多种计算机技术分析软件，有的可以把你和职业选手放在一起进行比较，我认为完全没有必要去拷贝别人的动作，因为这个世界上是没有两个人的挥杆动作是完全一样的，但你可以通过这个去吸取人家的优点，去体会一些关键性的技术要领，如果你自己还没有能力进行分析的话，可以去找一些打得好的朋友或直接找职业教练来帮忙。
作为初学者渴望能够在很短的时间内有所提高，这种心情是可以理解的，但千万不要有病乱投医，虽然学习高尔夫没有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些专业的高尔夫人士，有条件去参加一些课程，可能会感觉花费一些金钱，但从长远来看，如果你希望能够少走一些弯路，节省一些时间，尽快地享受到高尔夫的乐趣的话，这些钱肯定是值得的。
【减腹秘笈】四招教你快速减掉腹部的脂肪
四招教你快速减掉腹部的脂肪
小肚子的部分最容易导致脂肪的堆积，胖都是从肚子开始胖起，如果平日里不注重腹部减肥很容易导致水桶腰。那么，对于爱美的人来说如何才能快速有效的减掉小肚子呢？其实也不难，小编带来四招方法让你快速减掉腹部的脂肪。
1.戒酒
酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。
很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，教人怎样不肥呢？
2.戒零食
零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。
此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消灭腹部脂肪的主要条件。
3.作息定时
不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！
一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟腹部脂肪说再见不是梦！
4.一周最少运动三次
一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟带氧运动。
虽然我们不能做到局部瘦身，但如果小编不列举一些腰部训练动作，大家是不会死心的！来吧，每次重量训练均选择以下2-3个动作作结。
梅森转体：4组12-15下(左右为次一下)
卷腹:4组12-15下
空中自行车：4组12-15下(左右边均要训练)
侧平板支撑：4组12-15下(左右边均要训练)
如何减掉腹部的脂肪
久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
(实习编辑：童文冲)
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