现在大家对于自身身材的要求越来越严格，尤其小肚子上有赘肉，非常影响美观，那么如果想要让我们腹部变得更瘦，一定要选对适合的锻炼方法，这样能够达到良好的锻炼效果，不同的锻炼方法，锻炼效果自然不同。那么腹部减脂肪最快的方法有哪些呢？
空中自行车运动
一开始让我们身体平躺好在地面上，这时候我们保持双腿并拢，并且两只腿伸直，这时候动作开始，我们将两只腿向上抬起，直到和地面形成90度，我们两只腿迈开来，开始进行空中自行车运动，也就像是在进行脚踏车运动一样，让我们双腿迈开的程度大一些，这样锻炼的效果更好。每组坚持进行1分钟之后，我们可以休息一分钟再开始。每次完成3组动作。WwW.Jss999.coM
呼啦圈运动
呼啦圈是我们很熟悉的器械，同时也是比较容易进行的运动。一开始我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置，这时候动作开始，我们使用双手将呼啦圈往一个方向旋转，而我们现在开始扭动腰部，也是同一个方向进行。进行呼啦圈运动10分钟左右，我们可以放松腰部，再开始动作。
俄式转体运动
这个动作是我们在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体做好，此时我们双腿抬起，而我们双手弯曲握紧拳头，在我们身体两侧。动作开始，我们身体往一侧旋转，同时我们将另一侧的腿部抬起和地面保持平行。这时候我们再将身体转向另一侧，而我们也是将抬起的腿放下，而将放下的腿再抬起来。每组也是完成30个，可以进行3组。
以上就是对腹部减脂有效动作的介绍，总体而言，这些动作既简单，但是锻炼的效果有很不错，日常进行锻炼，也不会对我们的身体造成负荷，我们可以经常进行。
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腹部减脂肪的最佳方法推荐
腹部如果有脂肪，很影响我们整体身材美观，因为腰腹部的脂肪很难藏住，对于我们穿衣服也有很多限制，所以想要让身材变好的朋友，一定要选择适合的动作进行，让我们的腰腹部肥肉离我们远去。那么腹部减脂肪的最佳方法有哪些呢？
游泳
游泳属于非常好的一种有氧运动，对我们全身脂肪都有良好的减脂效果。在进行运动的过程中，我们需要消耗大量能量，所以有效的让我们的脂肪离我们远去，当然我们腹部的脂肪也能够有效减掉。另外在进行游泳运动时，对我们肺活量的训练也是很明显的，我们每次游泳运动半小时，是我们进行慢跑运动减肥减脂效果的好几倍，所以可以经常进行游泳运动。
跳绳
跳绳在运动的过程中，需要我们全身肌肉进行甩动，所以这样一来就能够有效的让我们的脂肪被甩走。在进行跳绳运动时，我们需要迅速调整自己的状态，尽量让我们的运动速率快一些，这样锻炼的效果比较明显，同时运动时，我们每组需要完成跳绳运动200个一组，每次可以进行5组。这样一来，不仅对我们腹部减脂效果明显，同时对我们全身肌肉的减脂效果都很不错。
平板支撑
这个动作是一个核心力量训练动作，但是对于我们腹部肌肉的锻炼效果更明显。一开始让我们身体趴好在地面上，此时我们身体保持放松的状态。这时候我们借助手肘以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡，要注意我们的臀部不能向上翘起，同时我们的腹部也不能向下沉，这样一来我们的身体能够保持一条直线。每次坚持1分钟以上为一组，可以进行多组。
以上就是给大家介绍的关于腹部减脂肪最有效的方法，这些动作都是我们日常接触的，但是很多人可能都不知道他们有这么强大的锻炼效果，所以我们日常都可以多进行。
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对于很多女性来说身材是很重要的，而如果腹部有脂肪的话，要怎么减脂肪，是有很多方法的，是有不少方法的，当然每一个方法的效果是不错的，那女性腹部减脂肪的方法有哪些，有人还是了解的。那么，女性腹部减脂肪的最佳方法有哪些呢？下面就来看看吧。
1.每天吃水果和蔬菜
要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。
2.多喝白开水，碳酸饮料禁喝
大家平常喝的饮品白开水最好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。
3.远离酒类
平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。
4.平时少吃肥肉
不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。
5.仰卧起坐
要想让腹部在最短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
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腿部减肥最快的方法有哪些
相信大家都知道经常锻炼对人是有很多好处的，当然在锻炼动作中，每一个动作的作用是不一样，比如有的动作能减肥，有的动作能增肌，那腿部减肥的动作有哪些，有人还是了解的。那么，腿部减肥最快的方法有哪些？下面就一起来看看吧。
1.骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
2.狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
3.瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
4.下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
5.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
6.游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
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瑜伽减腹部的动作有哪些
很多人在想要将掉自己腹部上赘肉的时候会选择通过瑜伽练习的方式来完成，瑜伽锻炼减肥瘦身的效果是非常不错的，但是至于瑜伽锻炼减掉腹部的时候可以做的瑜伽姿势和动作也是很多的，所以说很多人不知道在选择瑜伽锻炼的时候到底选择什么动作才是最合理的，那么瑜伽减腹部的动作到底有哪些呢？
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果
这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
如果想要通过瑜伽锻炼来帮助自己瘦腹部的话，那么就可以试试这些方法，让自己得到瘦身的好处，而做瑜伽减腹部的时候该弯曲的要弯曲，该拉伸的就一定要拉伸，这样才能得到瑜伽锻炼的效果，做瑜伽练习的时候拉伸也不是乱拉伸就可以的，必须要合理的拉伸。
腹部脂肪如何减？教你瘦肚子的最好方法！
腹部脂肪如何减？瘦肚子的最好方法！
腹部脂肪是困扰大多数人的一个问题！难看的游泳圈让你的身体越来越不忍直视！
腹部是最容易堆积脂肪的部位，你有没有发现身边的人，自从学校出来之后肚子越来越大！
那该如何减去这些讨厌的脂肪呢？
提示：脂肪是全身一起减的！这个观念已经说过无数遍了！仰卧起坐，各式各样的腹部运动是没办法瘦肚子的！唯有借助全身性的运动来降低整体的脂肪比例！
那全身性的运动该怎样做呢？只做有氧就好了吗？
一起来看我们今天分享的内容吧！
观念：使用肌力训练和高强度间歇冲刺可以帮助你更快速的减掉肚子上的脂肪。而且你不必花一大堆时间待在健身房。
JournalofObesity上有一篇研究表示，在一群平均24岁的体重过重的受试者身上，12周的高强度间歇训练总共减了17%的脂肪。受测者进行每周三次的训练，每次训练8秒的脚踏车冲刺(80~90%HR)，12秒休息恢复，持续进行20分钟，总共做了60组。(其实这个强度跟训练量听起来很要命!感觉会超级累，个人建议先可以从较少的组数开始渐进增加)
他们总共减了2公斤脂肪，1.5公斤躯干脂肪。还增加了1公斤肌肉，而肌肉的增加会增加脂肪做为燃料。
有氧运动对于没有任何运动习惯的人开始运动是个好建议，可以帮你减去一部分脂肪！但是不会给你带来任何肌肉增加，而且需要花费更多的时间和精力
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相对于有氧运动，冲刺更有利于减少脂肪，冲刺让你达到一个强度的阈值（intensitythreshold），增加身体产生燃烧脂肪的激素例如生长激素。间歇冲刺训练也能够增加胰岛素敏感度，让身体可以更好利用能源跟管理血糖。
估计有氧运动要减去脂肪的最佳剂量，每周运动要消耗3780卡，等于每天要以中强度踩脚踏车1小时，消耗550卡，一周才会减去1磅的脂肪
而有助于减脂的肌力训练则建议：
使用多关节训练动作，像是深蹲、硬拉、弓箭步、引体向上、推举，划船等，孤立肌群的训练动作则在你有多余的时间再做。
较高的训练量：每个动作至少4组，每次训练课总运动组数24~32组。
较高的训练强度：1RM70~85%
控制训练的节奏：建议40X0或是30X0
第一个数字「3」：动作中降低到底部(离心阶段)所花的时间。
第二个数字「0」：动作到达底部时所停留的时间，而0表示不停留。
第三个数字「x」：动作中上升到顶部(向心阶段)所花的时间。x表示以最快的速度向上。
第四个数字「0」：动作在顶部时，接着进行下一次时所停留的时间。
本文章纯粹分享知识，训练的动作和课表最重要的还是要去请专业教练来教你。
四招最快瘦腰运动方法减腰腹部赘肉
很多女生因为每天久坐导致腰腹部赘肉堆积，形成水桶腰。那么如何减腰腹部赘肉呢？小编今天推荐瘦腰最快运动方法，让你水桶腰瞬间变苗条。
一、拱背运动
step1：首先双腿跪地，双手撑住地面，背部拉伸撑直。
step2：然后拱背低头，低头的同时要收腹机，调整呼吸，保持姿势达到5秒钟以上在复位。然后重复做八次，切记运动是用鼻子呼吸。
二、体侧屈运动
step1：双腿打坐，双手垂直放于身体两侧，自然放于地面。
step2：然后左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆正，反复屈摆四次以后还原，然后换右手做四次，重复两组即可。
三、划船运动
step1：以坐姿的形式，双腿自然的分开，双臂前平举，手心朝下。
step2：双手随上体前屈向前伸，头向膝间，坚持六秒钟还原，反复做24次即可。
四、腿部运动
step1：平卧，左臂自然向后伸直平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部紧紧的贴于地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。反复十二次后换手，在重复十二次即可。重点是要收复，保持背部拉伸平直。
什么运动可以减腹部脂肪
受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响，我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐，以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在，同时再加上很少运动，腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢？
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的，而且这几种运动相对来说都比较简单易行，每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的，减肚子也不是一朝一夕就能见效的，所以坚持运动才是王道。
男性腹部减脂运动有哪些
腹部该如何减脂，当然是有许多减脂运动的，同时在减脂运动中，有的动作适合男性，有的动作适合女性，那男性腹部减脂运动都有什么，相信有人还是了解都有什么运动的。那么，男性腹部减脂运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！
空中蹬自行车
首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。
转体运动
转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男生腹部减脂动作有哪些
其实担心肚子上会长赘肉不只是女生的专利，男生也是一样的，尤其是跨入社会，已经开始工作的男生们，既不能像以前一样保证每天的运动时间，工作压力还很大，同时饮食还不规律，经常需要出去喝酒应酬，久而久之，平坦的肚子上堆积的脂肪也就越来越多，实在是很影响形象的，下面就给大家分享一套男生腹部减脂动作，希望大家都可以恢复好身材。
动作一：慢跑
男生腹部减脂动作，第一个就可以是慢跑，因为其实专门针对某个部位的减脂，效果是不太强烈的，一些力量运动更大的效果在于增肌，更何况是肚子这么难以减脂的部位，所以男生如果想减掉肚子上多余的脂肪，其实就可以试试慢跑，可以晨跑，也可以夜跑，速度不要太快，长此以往，会发现全身都瘦了下来，肚子自然也会瘦下来，然后再做一些针对性的动作。
动作二：悬垂举腿
男生腹部减脂动作，悬垂举腿也是一个值得推荐的。悬垂举腿是一个可以锻炼到全身很多肌肉的动作，做起来也很简单，它需要用手抓住单杠，把自己吊到空中，双脚离地，然后用腹部发力，双腿并拢，肌肉绷紧，然后把两条腿一起往上弯折，能弯到九十度左右是最好的，如果不能，稍微低一点也是可以的，这个动作不仅可以锻炼到腹部，还可以锻炼胳膊和肩部肌肉，可以说是一举多得。
动作三：卷腹
男生想要减肥的话，也可以试试卷腹这个动作，可以做正向卷腹，也可以做反向卷腹，总之能运动到腹部的动作，都可以有效消耗腹部的能量，坚持下来的话，对减掉肚子上的赘肉很有帮助。
男士减啤酒肚的最快方法
一、减啤酒肚的最快方法：
男士由于经常外出应酬，暴饮暴喝很容易堆积脂肪在腹部的位置，从而产生了啤酒肚，要有效解决，需要多方面的配合；
1、首先要改变男士的饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，要想减掉啤酒肚，这是必须要执行的。
2、男士的走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂，摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮，很多男士朋友都是因为坐姿不正确才出现啤酒肚的。
3、配合运动进行减去啤酒肚
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除啤酒肚的脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、平坦啤酒肚的秘诀：
1、进食时消除紧张感
男士的肠胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
2、食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善男士肠道微生物系统，从而防止啤酒肚的出现。
3、控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持健美的男士体态姿势。
腹部减脂最有效的运动有哪些
腹部的减脂运动是有很多的，相信有些人还是知道一些的，同时在减脂运动中，有的运动很有效，有的运动一般，那腹部减脂有效的运动是什么，不少人还是清楚的。那么，腹部减脂最有效的运动有哪些呢？下面就一起来看看腹部减脂运动吧。
1.仰卧举腿
首先我们平躺在瑜伽垫上，这个过程中始终使身体保持平直，双手紧贴地面后利用腰腹部的力量来使腿部慢慢抬高，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，然后再慢慢恢复放松的动作即可。仰卧举腿是瘦腹部动作当中非常有用的一个，坚持下去一定会有好效果。
2.半卷腹转体
自然放松坐在瑜伽垫上以后，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个半卷腹转体对腹部的赘肉是非常有帮助的，长期坚持可以起到不错的燃脂效果。
3.俯卧登山
瘦腹部动作有哪些？与仰卧举腿不同的是，俯卧登山是需要将身体俯卧在瑜伽垫上，然后姿势保持平板支撑的状态，接下来用双手臂支撑于地面，使得身体离开地面，与此同时双腿进行登山的动作练习，这个过程中要保持背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，记得用对地方。
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新手如何锻炼后腰部肌肉最好
锻炼腹部力量的方法有哪些
很多人都想知道在生活中如何通过一些简单的方式来锻炼出腰部和腹部的力量，仰卧起坐就是这几种很好的锻炼方式之一，不仅仅效果好，稳定性也比较高，不是大家向往的很安全地锻炼腹部力量的方法，能够很好的掌握技巧，可以减少肚子赘肉，我们来了解一下整个动作过程。
腹部力量大，稳定性好
“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任说到，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。
美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。
开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。
按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。另外男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。不过，做仰卧起坐别太快太猛。
由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。
锻炼腹部力量的方法有很多种不同的方法效果是不一样的，通过简单的几个仰卧起坐动作，可以锻炼出腹部的力量，增加腹部的韧带肌肉，帮助我们提高身体功能，而且这项运动更稳定效果更好。
