最好的简单瘦大腿运动有哪些

发布时间 : 2019-11-09: 瘦大腿运动健身健身饮食瘦大腿有哪些健身的运动

一个人做运动对身体是有好处的，如增肌、减肥等等好处。一个人要怎么瘦大腿，其实是有不少瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难。那么，最好的简单瘦大腿运动有哪些？下面就一起来看看吧！

1.站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

2.仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

3.后抬腿

面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?

4.蹲马步

双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

5.直腿坐

也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?

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最好的瘦大腿运动方法大全

一个人要如何瘦大腿，是有很多瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动很好，有的运动一般，当然不管是什么运动都是有着不错的瘦大腿效果。那么，最好的瘦大腿运动方法都有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动方法吧。

爬楼梯

别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

空中蹬腿

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

踮脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

拉伸运动

忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

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最好的床上瘦大腿运动图解

经常做运动是能强身健身的，而且还能减脂瘦身。要怎么瘦大腿，其实是有不少瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动效果好，有的运动效果一般。那么，最好的床上瘦大腿运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！

1.空中自行车

这个动作真的只要想要瘦腿的宝宝都知道，必做的！！首先顺时针60个，紧接着不休息马上逆时针60个，做一组就可以了，腹部就会有明显的酸胀感。毕竟睡前做的，不用太激烈。（在这里建议刚开始做的宝宝，如果60个做不下来，就先30个，循序渐进，不要急于求成哦）

2.垂直双腿做闭合动作

这个动作的重点在于身体要先躺平，然后举起双腿，一定要和身体呈90度！如果不能达到90度，就尽可能的高，与身体的夹角越大越好（但不超过90度）！然后就是像扇贝一样，做闭合闭合的动作，一闭一合为一次，共做15次，一组就好。

强调：做闭合动作的时候一定要慢！慢！越慢你的大腿感觉压力越大，效果越明显。这个动作重点在于瘦大腿以及给腹部压力。（如果真的坚持不住的宝宝，靠着墙壁做也是可以的）

3.用力压胯

这个动作的专业学术名我也不清楚，大概的操作就是，将双脚相向闭紧，然后躺下，双腿尽量向各自两边压下，明显能感觉到大腿根部拉扯就可以了。强调：腰部一定要紧贴地面，就这么躺着。动作维持5分钟。

4.臀桥

5分钟压胯动作结束后，做1分钟臀桥。臀桥的要求就在于，不要弓背，要不然容易拉伤背部肌肉。

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最好的瘦大腿的运动方法图解

大象腿是现在很多年轻人正在面临的问题，很多人一直寻找适合自己并且高效率的腿部减肥动作。今天小编给大家介绍3个腿部减肥效果最好的有氧运动动作，让你轻轻松松瘦掉腿部多余的脂肪。

1.波比跳

波比跳是结合俯卧撑，深蹲以及跳跃的一个综合动作，属于高强度有氧运动训练中的一个动作。在进行波比跳训练的时候，它可以在很短的时间内燃爆我们身边的脂肪，起到很好的全身减脂效果，对于减肥减脂的帮助远超其他有氧运动动作。经常训练波比跳，不仅可以减肥还可以锻炼我们的心肺功能，提高肺活量以及身体肌肉的耐力，增加爆发力。是一个不可多得的减肥减脂训练动作。

2.空中蹬车

空中蹬车指的就是我们模拟蹬车的腿部动作，他对于我们减少腿部脂肪有很好的帮助效果。连续一个月进行空车蹬车你就能够发现自己腿部的脂肪有很大的减少。训练空中蹬车之前，我们需要平躺在瑜伽垫或者床上，双腿自然伸直，慢慢抬起双腿，腿部有节奏的交替做蹬腿动作，同时保持的上半身平躺状态，双手可以抱胸或者放于身体两侧。每次训练可以分为5组，每组50个动作。

3.高抬腿

高抬腿运动是一个在学生时期比较常见的一个热身运动，属于高强度的运动动作。我们在进行高抬腿运动的时候，要提前进行一些身体的拉伸和热身训练。热身完之后，自然的站着，保持上半身是挺直的状态，双手自然放在身体两侧。双腿交替进行快速的抬腿动作，在抬腿的时候，要尽量提高抬腿的动作幅度，当大腿于身体成90度角的时候最佳。双手随着腿部的运动进行晃动。

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简单快速的男生瘦大腿运动

一个人经常做运动对身体是很有利的，而且做运动的好处是有做多的，比如增肌、减肥等等。要如何瘦大腿，是有很多瘦大腿运动的，但是很多人都不知道瘦大腿运动是什么。那么，简单快速的男生瘦大腿运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！

1.骑动感单车

动感单车是八十年代兴起的运动,它跟自行车有点类似,但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪,它对男生瘦腿是很有帮助的,要注意骑的时间,不能过短,但也不要太长,一般来说30分钟左右。

2.仰卧起坐

仰卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的,它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的,但是它的瘦腿的效果也是很明显的,它的明显主要体现在,当腿部伸直的时候,可以很好的锻炼腿部的筋骨。

3.长跑运动

考虑到男生的体力比较好,所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的,比如长跑。长跑的时候,是可以很好的瘦腿的,但是长跑是要求时间比较长的,一般不可少于30分钟,这样才有效。另外跑的时候要注意速度,因为跑步的时间比较长了,所以速度可以适当的降低。男生如何瘦大腿

4.伸展运动

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

5.伸腿运动

身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

6.侧卧抬腿

在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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最好最合理的瘦大腿运动介绍

坚持做运动是很有作用的，如瘦身、增肌等等。一个人该如何瘦大腿，是有许多瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动瘦大腿比较好，有的运动瘦大腿比较一般。那么，最好最合理的瘦大腿运动有哪些？下面就一起来看看瘦大腿运动吧！

1.登山机跑步运动

其实很多人以为登山机与跑步机是一样的，事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底，因为登山机有坡度训练，在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动，腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量，加速腿部脂肪的燃烧分解，因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。

2.普拉提运动

普拉提是近年来非常流行的一项健身运动，它虽然与瑜伽类似，但是普拉提除了能够塑形瘦身意外，还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧，对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中，有专门针对腿部塑形的运动，通过锻炼普拉提腿部运动，能够起到很好的瘦腿作用。

3.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。瘦腿做什么运动好

4.游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

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瑜伽瘦大腿有哪些方法

很多女性朋友都喜欢练瑜伽，练瑜伽对人体有很多好处，不但健身，而且还减肥，特别是对美容很有一定的功效，很多肥胖的人会选择瑜伽来减肥，腿是人体比较性感的部位，如果腿比较肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm会想尽一切方法来减肥，下面小编向大家介绍瑜伽什么动作能够瘦腿呢？

1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

减肥除了运动也要注意饮食，平时多吃蔬菜，豆制品类食物，脂肪含量少，可以适当吃，不要吃高脂肪以及高热量的食物，对于减肥的人来说就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平时也可以慢跑，跳绳，快走等方法也有减肥的作用。运动需要坚持才会有效果。

瘦大腿肌肉最有效的方法有哪些

有的人大腿粗，有的人大腿细，而对于大腿粗的人怎么瘦，是有不少方法的，不过有一些人不知道怎么瘦大腿，那怎么瘦大腿肌肉，还是有人知道怎么瘦的。那么，瘦大腿肌肉最有效的方法有哪些？下面就一起来看看有哪些方法吧！

瑜伽

很多朋友喜欢瑜伽，其实很多瑜伽动作是可以瘦大腿的，要想减掉大腿肌肉的话，不妨试一试瑜伽的方式。总体来说瑜伽瘦腿效果是不错的，刚开始练习的时候建议从简单的动作开始，然后循序渐进增加难度，坚持锻炼下来才会有一个好的结果。如果自己不会练习或者坚持不下来的话，可以找一个瑜伽老师带着练习，这样锻炼的效果会好很多。

慢跑

每天坚持半个小时以上的慢跑时间，不仅可以减掉大腿上的肌肉，还可以放松心情，促进新陈代谢。在慢跑的时候注意控制速度，调整好呼吸，坚持下去便会有收获。

按摩

按摩大腿的方法也比较简单，基本来说临睡之前在大腿上涂抹上一些瘦腿的产品，然后按照一定的方式进行循环按摩就可以。但这个方法效果没有那么明显，要想明显的话需要多做几次，如果可以的话还是需要配合运动的。

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瘦大腿的健身器材有哪些

在现在这个以瘦为美的时代，大多数的肥胖女性便总是为着自己臃肿的身材而烦恼不已。她们为了能改变现状，尝试了各种各样的减肥方法，可是却没有多大的效果。在这个运动盛行的时代，健身势在必行，因此很多男性便想要强健体魄，却不知需要什么器材。那么瘦大腿的健身器材有哪些？

专业瘦腿的健身器材第一位：动感单车

动感单车属于运动强度较大的健身器材，在运动中较为常见。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。值得提醒的是，在每次练完动感单车后，最好还要有一些舒展性的，类似瑜伽这样的运动。

专业瘦腿的健身器材第二位：健身车

健身车可分为立式和卧式两种，骑行姿势主要是坐姿，与其他健身器材相比，健身车主要是针对腿部的运动。在运动的过程中，伴随着脂肪的消耗，让您的双腿变细，具有瘦腿减肥的效果。

专业瘦腿的健身器材第三位：椭圆机

与健身车相比，椭圆机和跑步机都属于全身运动。但由于椭圆机运动姿势为双脚踩着脚踏板，是做类似滑雪轨迹的运动，因此可以锻炼上下肢的协调能力，有效减少全身的多余脂肪，特别是针对腹部以下各部位的锻炼有着良好效果，长时间坚持锻炼能够达到瘦腿的功效。重要的是椭圆机锻炼对心肺刺激温和，与其他健身器材相比，它对关节的伤害程度很小。

专业瘦腿健身器材第四位：跑步机

跑步机的使用率很高，能够实现坡度的调节，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。较之其他健身器材，跑步机上跑步所消耗的热量要高得多。在跑步机上快跑1小时能消耗705-865卡路里的热量，让您在最快的时间里拥有令人羡慕的身姿。

看了上述对于瘦大腿的健身器材有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。瘦大腿的健身器材有很多，我们应该根据自己自身的实际情况及自身所能承受的范围所来选择。不要盲目的认为昂贵的就好，其实只有适合自己的才是最好的，与金钱无关。

怎样运动可以瘦大腿

随着现在生活的不断变化的，很多人们都因为平常的饮食习惯并不是那么科学的，而导致自己的身体当中出现了一些肥胖的情况，尤其是自己的腿部会出现一些赘肉的产生，这样的话对于人们的自信心都是会受到一定影响的，所以对女性朋友们的身心健康都是会有一定伤害的，那么就要通过运动的方式去瘦腿的，可以采取不同的运动方式去瘦身的。

1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。

2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。

4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次

而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。

瘦大腿运动方法详细介绍

大腿肌在人体的所有肌肉群中，是体积最大的，在身体运转的过程中所发挥的作用也是不可忽视的。不过，大腿也是很容易堆积脂肪的部位之一，粗壮的大腿让整个人的身材比例都严重失衡，瞬间都会丧失美感。其实，只要掌握了瘦大腿的运动方法，假以时日，就会拥有好看的腿部线条，拥有细长的美腿再也不是梦。

方法一：慢跑

想要让大腿瘦下来，就需要面对减脂这个难题，首先我们应当明白的是，减脂它是全面的，不是说想瘦哪里就可以瘦哪里。只能说全身的脂肪都在燃烧消耗，那么腿部就一定也可以瘦下来。因此，想要顺利减脂，最好多进行一些有氧运动，慢跑就是很好的选择。不过要格外注意的是，慢跑之前要热身，这个环节千万不能忽略掉。在慢跑的时候，还要格外注意保护膝关节，感到关节不适的时候不要勉强，减量或者停止运动。

方法二：深蹲

深蹲是一个针对下肢肌肉锻炼的动作，很多人都会做深蹲，做起来好像也是那么回事。不过，动作是不是完全正确，就不一定了。做深蹲的时候，要求上身挺直，尤其是下蹲的过程中，也要保持挺直，这个就很有难度了，并且，一直要下蹲到大腿和小腿呈90°，同时膝盖不能超过脚尖，这才是最正确的做法，瘦腿效果也最明显。

方法三：哑铃弓步蹲

当全身成功减脂之后，瘦腿取得了阶段性的进展，我们还需要做一些训练，让腿部线条更加匀称美观，练出一些肌肉感来。这个时候最适合做哑铃弓步蹲，就是在弓步蹲的同时，双手各拿一个哑铃负重，这样能够更好地强化弓步蹲的效果，让腿部肌肉得到一定程度的刺激。

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运动瘦大腿的方法是什么

现在有越来越多女性朋友们在减肥的过程中总是想要瘦自己大腿部位的赘肉的，这主要就是由于自己经常的进行行走，或者是跑步等多种的原因而导致自己大腿部位的赘肉和肌肉都堆积得特别的多，这样的话就会让自己的大腿部位变得越来越粗大的，那么在穿任何衣服的时候都会感觉到有些矮胖的情况出现，特别是当自己的大腿部位已经很粗大的时候就不要再去穿高跟鞋的。

1.抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2.双臂侧举深蹲

这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。