立秋后的天气似乎并没有凉爽多少，特别是近几天来的气候连续高温闷热，于是很多人还跟三伏天里一样贪凉，到露天的泳池里游泳。积水潭中医科李大夫说，立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水域会比原来凉了很多，由于体温无法适应，容易抽筋和患感冒，所以野泳一定要慎游。游泳锻炼可以改入室内李大夫说，游泳既能磨炼意志，又能强身健体，是一项不错的锻炼方式，是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼，对于一般人来说，在身体素质不是很强的情况下，除了高温的夏季，其他季节的游泳宜在室内进行。
首先，游泳要去正规的游泳馆。正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的，该消毒液一般能基本杀死细菌病毒，这样可以保证自身的安全，而且还应当注意戴上防护镜，保护好眼角膜。另外，对一些常见问题也应做好应对措施。例如，游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。眼睛不舒服也是常见问题，可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。秋后可试练冬泳冬泳者的队伍也越来越壮大，不过，冬泳可不是一蹴而就的，如果身体素质较好的人，不妨从立秋后加紧锻炼，渐渐成为冬泳者。冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。随着气温的下降，游泳的时间最好定时在每日中午气温较高时进行。
天气凉后，游泳前的准备活动就显得非常重要了，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。游泳的时间也不能像夏天一样长时间在水里泡着，时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3-5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。
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春季运动不热身 “健身”容易变“伤身”
受访对象：广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌
一年之计在于春，户外运动兴致增。春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。但酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的小张却出师未捷身先“伤”，拖着一拐一歪的弯曲大腿前来医院就诊，经详细检查后确诊为大腿内侧半月板损伤。广州医科大学附属第五医院骨科钟伟斌主任提醒说，春天不仅是放松健身的好时节，同时也是运动损伤的高发季，市民在运动前一定不能忽视热身，以免“健身”变“伤身”。
（广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌）
春季要运动热身须“先行”
为何春季运动要让热身先行？钟伟斌主任解释，让热身先为运动“打底”，缘由主要与两点相关：
一是“潜伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。春游芳草地，欢驰运动场，如果急于激烈运动或者运动方式不当，不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”，突如其来的运动就会使人体机能一时无法适应而受伤。二是春天咋暖还寒，气温变化大，气温高低起伏等也可能导致肌肉血液流动较差。
热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。
春季运动好热身有“妙招”
钟主任强调，热身运动没有固定模式和方法，一般情况下热身活动达到轻微加快心跳即可。
运动前的充分热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5～15分钟左右，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。如果即将进行比较专业的运动，钟主任建议应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。详细具体的操作方法向专业运动或健身教练咨询，也可以上医院向医生咨询。专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长”的原则，如果时间过短，则活动不开全身筋络，如果时间过长却容易导致疲劳。
针对全国各大城市目前较为特殊的气候和空气状况，钟主任同时强调，雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。
特殊群体热身各有“处方”
热身虽然没有固定的模式和方法，但对于本身患有某些疾病的患者而言，在进行热身时有其特别需要注意的事项。
患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。心脏病患者最好先到医院做心肺功能的检查，根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己“量身定做”春季热身“处方”来进行活动锻炼，避免剧烈运动。
患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。
老年人春季热身运动更需谨慎安排。钟主任指出，老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。（通讯员：刘丽红）
自由游长游不累，游泳长游必备知识
自由游长游怎么样才不会那么累，最简单的心得就是只要能把自由泳游得快慢由心，不影响换气,才能够长游不累
在四个泳姿里自由泳是一个极耗费血氧及体力的泳姿，在自由泳侧身换气时，最好是能做到身体笔直换气自然，
如果做到能随意控制体力输出的快慢调整自由泳速度时，那么长游自由游就不在话下。
大多数的人得在问自由泳如何长游不累，而且还很快。
自由泳长游不累可以这样：
1、降低速度。不用游那么快，在泳池里可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳。
2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间：要想不累首先身体上运动的肌肉要得到放松，通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量！
3、增加滑行时间，在滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息。关键是要降低游行的速度。这样之后你就可以游很长的距离了。
建议
自由泳长游，下水前三百米慢游热身准备，让手脚各个关节活动开，然后不休息开始1500米，约30分钟的长游，游完1500米后再进行200的放松游，总共等于2000米，
在游行1500米时，速度不能过于太慢，要以一种游起来觉得有点累但使点劲又还能游的速度游，在游的过程中不能放松，速度匀速。
蛙泳怎么游的快 蛙泳怎样游的快视频教学
蛙泳是个很难游快的泳姿，身体必须要非常的协调，蛙泳的速度取决于收腿与蹬夹水的时间差提高蛙泳速度减小阻力划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。
蛙泳腿部动作
收腿、翻脚和蹬夹水收腿：小腿向大腿靠拢翻脚：双脚外翻对准水，收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
蹬夹水：蹬腿的同时夹水，
手部动作：
摸水、划水、夹水
顺口溜：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚不动漂一会。
蛙泳提高速度
身体拉高，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中。
提高推进效率，增大划水面积，当然是越大越好对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。
增加划水距离，划水距离长产生的推进力也大
提高划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
蛙泳提高速度的视频教程
泳姿不对白费劲
小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗?其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，本报记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。
姿势不对，锻炼效果差 武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。武博士说，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。 白做无用功 另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。
一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。 纠正要有耐心 “习惯动作的形成都有一个过程
。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。
最后，武博士强调，夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上陌生的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”
泳姿对了，快还不累
天气越来越热，游泳成了备受人们青睐的运动方式之一。这项运动带给人们的清凉和快乐，让不会游泳的人开始“蠢蠢欲动”起来，但却不知从何下手;对于业余爱好者来说，千奇百怪的泳姿和错误的运动习惯，也让锻炼的效果大打折扣。对此，最新一期的美国《健身》杂志刊文提出了一些建议。
文章引述了世界泳坛名将迈克尔·菲尔普斯与一家名为“彻底浸入”(Total Immersion)的专业游泳机构主席特里·拉夫林，针对业余游泳爱好者的误区，提出了正确的方法。
蛙泳，手臂向两侧划的角度不要太大。蛙泳入门容易，但提高速度却很难，因此，必须掌握技术要点。蛙泳时，手臂不要向两侧划得太大，这样回肘会比较困难，而且阻力太大，双手分开最大时夹角呈90度就可以了，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小阻力，提高速度。头部出水时，身体和水面应该呈45度角。另外，蛙泳时呼吸也很重要，准确的呼吸动作是：头低下入水时，鼻子呼气;抬头离开水面时，嘴巴吸气。
自由泳，打腿不能停。自由泳也称爬泳，是速度最快的一种姿势，但很多人游起来却不得要领，自由泳最重要的就是打腿。打腿时，两腿要注意伸直，踝关节放松，用大腿带动小腿。如果感觉小腿很累，就需要纠正一下动作了。特别需要提醒的是，不管手臂做什么动作，打腿都不能停。还有几种方法可以使你快速入门：1.大幅度转身。行进时，要沿身体中轴线把抬高的手臂划入水中，用力摆动臀部和身体，这样才能为身体前进提供更多动力。2.头适当低一些。很多人游泳时总是把头抬得很高，而迫使身体其他部分下沉，影响游泳速度。头低一些，不仅可减少水压对身体的“拖累”，还能减少脖子和背部的紧张感。3.找到自己的划水路线。划水次数越少越好，让自己每次前进的距离越长越好。拉夫林说，“让腿在躯体中轴线附近走流线型的路线，能游得更快更远。”
仰泳，挺胸收腹，膝盖别弯。很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题就出在腿上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节都得伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。一般平均打腿6次、划水1周是标准频率。▲
自由泳转身的技巧，自由泳翻滚转身的教学视频
前滚翻转身这是游泳中转身最快的一种技术。
游近池壁，在最後一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备
手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。
手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚
转身，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈膝，
由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。
在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水
蹬壁转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动
滑行与开始游泳蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳
注意
初学转身者容易鼻孔吸水，因为转身速度太慢。
转身前的游泳速度，如果游泳速度太慢，前冲力就不够了。
转身前有一下蝶泳脚，蝶脚弹力强大，才能快速旋转。
转身时身体够柔软，身体才能摺叠起来，否则不单转身速度慢，而且转身之後上半身向水底倾斜
自由泳翻滚转身的视频教程
游式挺身：竖脊肌锻炼
上一节小编给大家介绍了俯卧两头起锻炼腰部的健身动作-俯卧两头起，今天小编给大家介绍另外一种锻炼腰部的方法，与俯卧两头起神似即游式挺身，下面一起看看具体的锻炼动作吧!
游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
动作要领：
1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
注意事项：
1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
出国游，身体保健不可少
小颖十一黄金周将近，你有没有出国游的计划呢?出门在外怎样做才能让健康也跟着一起出游呢?
阿明还留有那些印着泰文，保存在原包装里的绿色药片，这些药片是在2006年他们去泰国旅游的时候，当地诊所因她的同伴晕船胃痛而留给他们的纪念品。“这些药让我感觉很不安，”这位上海人如是说。包装上的用量，药效，成分或副作用等说明文字都没有中文标示。阿明很幸运，用药后她没有任何不良反应。“现在，每次我出门旅行，总要确定我带上了熟悉的药，”她说，“那也许是我第一次那么需要国产药，或者说对国产药感到那么安心。”
国人出国旅游的时候往往只留意路线和航班，却忘记了他们的健康――这就是今天专家建议的切入点。以下是大家外出前应该了解并且在外时应该记住的一些要点。
外出前
1.不要让健康问题突袭你
去趟旅行医药店，他们会告诉你一些注意事项，比如到了目的地你应该做些什么。医生会告诉你当地的情况和免疫方式。旅行者有时候会因为担心感染上当地一些疾病而取消旅行计划。
2.接种疫苗
除了国家标准的疫苗接种，如破伤风，肝炎A和肝炎B，为了不在目的地染病，你也许还需接种其他疫苗。旅游健康网上有针对世界不同地区而推荐的不同疫苗和最新的健康建议，同时，还可提供六至八周的接种疫苗。
3.全面装备
女性在旅游途中很容易感染上尿道疾病，尤其是去洗浴条件差的地方旅行.女性们应带上乌洛托品、水杨酸钠和苯甲酸片剂(尿路抗感染药)以治疗尿路感染，甚至可以到医生处开抗生素。同时，专家们强调还有三样东西必不可少――止泻药、常用止痛药以及防晒霜。其他的建议如下：
晒伤药。也可用芦荟乳液治晒伤。涂抹含利多卡因作处方的乳液(如香蕉船牌的Sooth-A-Caine喷雾)可以止痛。
防蚊水。将防蚊水放在易取用之处以便随时驱赶传播疾病的蚊子。
处方药。携带足够度过整个旅游期的药物。
抗过敏药。带上抗组胺剂或紧急肾上腺素注射器以防万一。
旅行途中
1.保持水分
飞机因循环使用空气而易于传播细菌，但这不是唯一的空气问题：飞机上干燥的空气会使人在不知不觉中脱水，甚至一些警惕的游客对此也防不胜防。还有，避免服用利尿剂或其他会使身体水分流失的物质。在飞机上，避免饮用含酒精和咖啡因的饮料，同时喝大量的水。
2.关注你的饮食
饮用足够的水以保持水分，但同时要留心国外的水质：水上大肠杆菌和沙门氏菌很容易导致旅行者患上痢疾。还有，在国外饮用瓶装水——瓶盖一定要是未开启的，确定不是被重新灌装的当地的水，还有，“有时候饮用难以灌装的苏打水安全系数更高”。避免饮用当地的水也意味着得当心食用的食物;生水果或者蔬菜可能在未过滤的水中洗过。避免食物中毒的最好的方法是食用彻底煮熟的食物或者热的食物。
3.倾听你的身体
最后，多休息。毕竟是旅行，所以应好好放松。有时候人们把旅行弄得过于沉重，走很多路并且扛着很重的行李。而接受新食物有利于你更好地适应当地环境。国外旅行时很多人都倾向于吃很多或者喝很多，或每样食物都尝一尝。不过，就算食物再新奇，大家也应该慢慢接受新事物防止消化不良和消费过度。
冬季怎样健身不伤身
很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠”。其实，入冬天气忽冷忽热，最容易感冒，要想预防感冒，就要坚持运动，只有身体健康了，才少感冒。那么冬天运动，你知道要注意什么吗?
六大高危人群
冬天健身，有五类人群尤其要注意循序渐进。
高危人群之1：长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
高危人群之2：长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
高危人群之3：长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。
高危人群之4：身体某些关节出现了炎症的人。
比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
上楼健身 下楼伤身
特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
自由泳常见错误动作分析、纠正，自由泳动作要领
打腿动作：
小腿打水：向上打水时沟小腿，屈膝过大；2.没有用大腿带动小腿。
纠正：.多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。
屈髋打水：躯干没有充分展开，2.向上打水时大腿上抬不够。
纠正:多做趴凳上的直腿打腿模仿练习，要求身体充分伸展略成反弓形
手臂动作
划水路线短，划水偏外：1.入水点偏外，2.入水后手臂过于外划，3.伸肘推水动作不充分，急于提肘出水，划水时手臂力量不足，
纠正：手在头的前方入水，内划，使手在身体中线的下方划水，在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水，多练习手臂力量
手出水困难：1.推水结束时手臂在体侧停顿，2.出水时直臂，掌心向上兜水。
纠正：推水结束紧接着出水，多做水中原地站立的划水动作
配合动作
臂、腿配合不协调：顾了划臂忘了打退；臂、腿动作过于紧张。
纠正：加强打退练习，划水时两腿不停地打水，多练放松配合游。
抬头吸气：怕呛水、喝水；身体绕纵轴转动不够。
纠正：多练水中站立划水配合侧转头呼吸的动作
吸不到气：没掌握好水中呼吸的基本方法；2吸气时身体下沉。
纠正：加强水中呼吸基本方法的练习；
出手过早
手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。感觉到开始失去了前进动力的那一刻，立即开划水动作。
立秋后适宜做的三种运动
7号就立秋了，预示着炎热的夏季终于可以远去，凉爽的秋意慢慢来临。但是健身运动是一年四季都不能停歇的。专家给出了三个适合秋季健身的运动项目。
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2、爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3、羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
