大卫·贝克汉姆（DavidBeckham），1975年5月2日出生于伦敦雷顿斯通，不仅相貌英俊，更是当今国际足坛的偶象派球星代表。在他之前效力的英国曼联足球俱乐部，已经取得了几乎所有的荣誉
环顾当今的国际足坛，也许再没有第二个球星能比曼联中场大卫-贝克汉姆制造出的新闻更多。这个英国的万人迷和他的流行歌星太太，每天都是英国媒体追捧的对象。
从帅气的外表与冷酷的眼神来看，贝克汉姆似乎更适合做一名影星，一个阴错阳差的选择，使他成为足球场上的"万人迷"。青少年时期在曼联成名，从1999年开始进入人生辉煌时期，获得由英国足球杂志《世界足球》评选的世界最佳球员、世界足球先生、欧洲金球奖、欧洲最佳球员及2001年世界足球先生评选第二名。在球场上主要司职右前卫或中前卫。2007年1月，小贝决定不再续约皇马，7月13日，加盟洛杉矶银河。2008年12月20日，小贝正式与米兰签约。
贝克汉姆自成名以来，凭借其俊朗的外表和健美的身材，一直都是广告界的宠儿。而贝克汉姆也不会放过在广告写真的同时来显示自己健美的身材，也征服了无数女人的目光。Www.JSs999.cOm
在镜头里、广告商的品牌价值里、花痴粉丝眼里，贝克汉姆是明星里最会踢球的，或者是踢球的里最值钱的，或者是会赚钱的里最有型有款的，而他自己却始终活在宠儿的温度中。贝克汉姆在英国的知名度，就好像迈克尔·乔丹在美国的知名度一样大，而且他们在全球范围的知名度可以相互比肩。自从贝克汉姆在足球场上崭露头角，尤其成为辣妹的男友的那天起，他已经无法再像普通人一样自如地在大街上闲逛了。他成了生活在聚光灯下的人物，一举一动都是成为人们关注的焦点。
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你知道全世界的人有多重吗
你知道全世界人口有多重吗？近日发表在英国《公共健康期刊》上的一项研究显示：如果世界上所有人都站在一个磅秤上，总重量为3.16亿吨。
而世界上所有体重超重的人，身上总重量多出了1600万吨，相当于2.42亿体重正常人的总和。
患有肥胖症的人，身上总重量多出了380万吨，相当于5600万 体重正常人的总和。
伦敦大学卫生和热带医学院的伊恩·罗伯茨和同事采用2005年的世界人口总数进行了这项分析。从结果来看，世界人口的平均体重为62公斤；北美洲的人口体重最高，平均为80.7公斤。北美洲的人口总数虽然只占世界人口总数的6%，但却有34%的人患肥胖症。相比之下，亚洲人口总数占世界人口总数的61%，但只有13%的人患肥胖症。
罗伯茨认为，研究证实了人体携带的脂肪也会对环境造成危害。任何物种的生存都需要消耗能量，世界上人口所携带的脂肪重量越沉，他们所消耗的能量也就越多。
为什么全世界的猛男都在练硬拉？
为什么全世界的猛男都在练硬拉！
硬拉(deadlift)是健身训练中最重要的动作之一，但是是大部分想练身材好看的健身者最不会去做的动作？
Why???
十个健身男生中大概只有一个有观念的会去好好练硬拉，因为他们没有真正认识到这个动作的重要性与卓越功效
硬拉不是直接加强"外观"性的训练，训练当下你不太会感受到肌肉肿胀充血感，
取而代之的是全身乏力喘得要死累得要死，而感到无聊乏味。
硬拉是"功能"性的训练，
你必须妥善使用全身的协调与力量来完成动作，是最有效提升全身力量与爆发力、身体抗压性、身体协调性的训练动作之一。
也对提升男生雄性贺尔蒙(壮阳)有些帮助~让你更容易长肌肉~~~
举重运动员、健力运动员、需要爆发力的运动员、世界最强壮的男人都是重点训练项目
若是健美想练肌肉肥大跟身材健硕呢？
也是很重要的！！！
想想，当你的全身力量与核心越来越强大的时候，也伴随提升（稳定性、抗压性、协调性）
你将能够举起越重与承受越高的训练强度，伴随着将让你得到更好的训练效果（增肌减脂）～
全世界最可爱,性感,热辣的举重公主Samantha Wright
提起女子举重运动员，大家固有的印象一般都是身材偏矮、体形粗壮，可是你造么，在大洋彼岸的美国，有这样一位举重小公主，金发碧眼、身形匀称，当她穿上休闲装或运动装简直让人看不出和举重有半毛钱关系！
外国网友则纷纷在社交网络上转发她日常生活或训练时的照片及视频，并用可爱、性感、热辣等词汇来形容她！
也有中国网友留言称：简直是文艺小清新！
这位身材热辣、面容姣好的小公主名叫SamanthaWright，今年22岁。在从事举重项目之前，她是一名体操运动员，已经拥有近10年的USAG(美国体操)运动员经验并从事了3年助理教练的工作。
四年前，SamanthaWright不仅进入了国家举重现场，也凭借着出众的外貌和惹火的身材正式走进了大众的视野，被社交网站Tumblr的众多网友封为全球最可爱的举重选手。
由于优良的体操运动底子，萨曼莎的外表不像其他举重选手一样壮硕，优雅的姿态让她更像是一个超有个性的模特儿！
现在，萨曼莎已经取得了奥运会举重项目的国家级资格，或许2016年，我们能在巴西的里约热内卢看见她的身影。
拳坛神话——曼尼-帕奎奥肌肉照,征服了世界的男人
曼尼-帕奎奥、
一个1米68的亚洲小个子，但很多人却封他为神。他用拳头书写了一段传奇人生，打一场拳等于姚明4年的薪水，他是史上首位也是迄今唯一一位曾夺得共八个不同级别的世界拳王金腰带的传奇拳手，他被赞为亚洲之光。
去年在澳门进行的金光决战，中国拳王邹市明吸引了全国的目光，但他并不是主角，他的师兄、菲律宾传奇拳王帕奎奥的复出之战才是万众瞩目的焦点，就连贝克汉姆都缺席了原计划特意飞到澳门来看这场比赛。最终，35岁的帕奎奥凭借着熟练的技巧和坚强的意志最终击败了不可一世的前世界锦标赛拳王布兰登·里奥斯。
在菲律宾，帕奎奥是一位英雄式的人物。每当他怀揣胜利凯旋归来之际，无数的菲律宾民众都为他欢呼，为他疯狂。连菲律宾总统阿罗尤都是他的拳迷，阿罗尤评价帕奎奥道：帕奎奥的一次胜利代表了7600万菲律宾人民的胜利，举国上下都为之自豪。
美国著名拳击媒体曾这样评论帕奎奥：显然，帕奎奥是当今拳坛最炽手可热的人物之一。在美国拳击界有这么一个说法：‘速度决定胜负’，但如果一个拳手不仅能拥有这个速度，同时还拥有一击致命的力量的话，那他将是一名非常恐怖的拳手。帕奎奥正巧同时拥有了这两个特点。
他将成为自成吉思汗后征服西方的最伟大斗士美国媒体如此评价帕奎奥，这个来自菲律宾贫民区的拳王。要知道，拳击这项运动几乎一直是被美国、古巴几个拳击强国所垄断，一个亚洲小个子，他是如何站上拳坛之巅的？
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如何让你的胸肌迷“死”人
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。泰拳
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，脚腕交叉。
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。
一万人中只有2个人有的圣涡是怎么练出来的？
圣涡可能很多人比较陌生，其实它就是我们平常说的“腰窝”，位于腰后方的两侧，圣涡一直以来被看做是理想人体模特的标志之一，因此很多人也就将圣涡作为好身材的标准之一。
拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主，但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。
圣涡是天生的吗?
圣涡是天生的，不过很多人都有圣涡，只是被脂肪盖住了。如果减脂和强度训练都没能帮你练出腰窝，那你只能坦然接受这个事实，从此着眼自己满意的身体部分了。
圣涡怎么锻炼出来?
1、反式仰卧起坐
此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦。
动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
2、臀桥
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
3、深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作，深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
动作要领：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
让你的胸肌迷“死”人的绝招
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
5——10公斤，15次，3组
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
5—10公斤，15次，3组
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
2.屈膝，脚腕交叉。
1. 把斜板定在30度或再平一些。
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。泰拳
相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
（实习编辑：陈兴娣）
为什么全世界的健身爱好者都在做硬拉？
为什么全世界的健身爱好者都在做硬拉？
不管你是任何运动项目的爱好者，在重量训练中，肯定都对硬拉这动作不陌生，一周总要跟它打几回照面，叫人对它又爱又恨。
而硬拉之所以能成为肌力发展、重量训练、改善协调性的重点动作，是因为它能带给身体许多益处。
阿邦整理出几个供大家参考，邀大家一起硬起来！
注：详细的动作解说请参考→《硬拉教学搞懂硬拉再來做》《硬拉详解认识黄金训练动作！》
1.减脂
过去在回答如何减肥的文章里，我们都有一再地强调，光靠有氧减脂其实并不够，建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事！
当然，你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展，但你一定不能放过能锻炼到大部分肌肉的全身性训练动作；硬拉即是一个绝佳代表。
透过全身性训练，你的肌肉能全方面被照顾到，当肌肉量增加后，基础代谢量跟着上升，身体会像个不断燃烧的发电机，这对想减脂的人来说非常有利。
2.预防背痛
一项物理治疗与保健期刊的研究（ArchivesOfPhysicalMedicineAndRehabilitation）指出，硬拉对预防背痛来说，是个有效的动作。
这是因为硬拉需要用到大量的背部（特别是下背）稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮，不管是遭受外力或是姿势不当，背部会很容易出现伤害。
反之，若你在伤害尚未形成前，针对这部分加以锻炼（常使用它），站在预防胜于治疗的角度来看，硬拉即能够有效地强化你的背部肌群。
3.强化身体素质
除了能锻炼到全身肌群和预防背痛，硬拉对于身体素质的提升，也是相当有帮助！像是近几年不断强调核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点。
透过硬拉的起始到结束动作，你的核心须始终保持在一个稳定、紧张的状态；下半身（髋关节）的运动轨迹更是决定你动作正确与否的关键。
而这两个要件对运动员或是一般人来说都非常重要。要是身体素质不够强健，在竞赛状态或是面临突如其来的状况时，身体会反应不过来。
倘若能在平时就学习建构一个强而有力的体质，我相信对个体自信心的提升、力量表现，甚至是遭遇一些危险，都能将伤害降至最低。
教你如何让胸肌迷“死”人
为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，脚腕交叉。
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
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二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌世界上最强壮男孩,朱利亚诺·斯特勒肌肉照
朱利亚诺·斯特勒
罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。5岁大的时候就已长成一名肌肉男，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。
今年初，住在意大利的斯特勒在当地电视台的娱乐节目中表演双腿负重倒立行走，打破吉尼斯世界纪录，令全场观众和评委大跌眼镜。
在娱乐节目现场，斯特勒用幼小的双手支撑起整个身体，树立在空中的双腿间夹着一个健身专用重球。在一片惊呼声中，他用双手轻松走完10米全程，成为完成这一任务用时最短的人，凭借一身不可思议的强健肌肉，斯特勒可以轻松完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。摘得世界最强壮男孩桂冠。
如今，斯特勒已经成为家喻户晓的网络红人，他的特技表演视频上传至视频分享网站YouTube后，已有数十万点击率。
斯特勒的父亲卢利安·斯特勒现年33岁，是一名健身教练。他和妻子育有4个孩子，斯特勒是老大。卢利安告诉英国《每日邮报》记者：他(小斯特勒)从出生后不久就被我带去健身房。我去锻炼的时候总是带着他。
除了锻炼体魄，斯特勒也和其他同龄的孩子一样喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。
居家锻炼试试全世界最简单的健身器材：壶铃
壶铃的设计有许多好处，比起单调乏味、变化有限的传统负重运动(如举重、慢跑及跳舞等)，壶铃能组合更多不同的动作模式。本章将介绍几种专门的壶铃运动模式，或是和壶铃训练相关的运动。
壶铃风车式：
壶铃风车常被安排加进壶铃训练中。
风车式以壶铃高举过头作为起始式。接着，双脚脚尖朝举起手的反方向旋转45度。例如，若用右手举起壶铃，那么两脚位置就要向左侧旋转45度，反之亦然。
接着，臀部往外侧移动、与壶铃相同的方向翘起来做屈髋动作。臀部的动作细节和壶铃摆荡一样，举例来说，如果用右手握壶，屁股应该要朝右边推出;做屈髋动作的同时，将没有持壶的另一只手，沿着前脚内侧下滑碰地。整个动作过程中，视线都要注视着壶铃。当没有持壶的手向前碰触脚尖，达到极限时，用臀肌出力，慢慢回到一开始的站立姿势。
要特别注意的是，和壶铃硬举及壶铃摆荡一样，壶铃风车式主要是靠屈髋动作产生动力，也就是说，脊椎不应向前弯曲。身体往下的动作要由臀部出力带动，并且同时旋转脊椎使胸部向外打开。
壶铃风车非常适合训练肩部稳定性、胸椎和髋部的柔软度、更能针对腹斜肌做锻炼。操作壶铃风车，需要强壮的核心肌，因此在一开始学习的时候，最好不要负重，等能流畅且熟悉动作时，再搭配壶铃做训练。
抛接壶铃的方式：
由于壶铃上头手把的设计，让我们可以轻易的用两只手，相互抛接壶铃。以下介绍一些能好好发挥这个特殊设计的抛接方式。
绕身体一圈
这个动作是将壶铃沿着身体绕一圈，并保持躯干挺直、略向前的姿势。在身体前侧和后侧分别用另一只手接住壶铃，动作应利落干净。这个动作适合用来当作有效率的热身练习、训练握力，和作为练习核心肌群的运动。
注意不要选择太重的壶铃，以免无法维持良好的动作质量和姿势。在动作时，应挺直腰腹，确保该部位的稳定度，并避免用脊椎出力。练习时，为了保持两侧肌肉与动作的平衡，顺时针和逆时针方向都应分别练习。
八字形绕腿后休止
以单手壶铃摆荡姿势为起式，在壶铃往下荡时，微调手握壶铃的位置，让壶铃稍微脱离操作手，将壶铃从双腿中间转传到另一只手。当另一只手接到壶铃后，再以壶铃摆荡的方式站起。然后用空着的手掌接住壶铃的球形部位，停在这个姿势。
在休止姿势时，腹肌用力、脊椎不可向前弯曲。接着，从这个休止姿势开始启动，将壶铃往后荡，重复以上操作。
标准式壶铃翻转抛接
首先，以双手进行摆荡。在荡到最高点(略高于胸部高度)时，把壶铃放开、悬空，再用双手接住，顺着壶铃行进方向往后荡。
熟悉壶铃抛在空中的手感后，在壶铃准备离手的同时，藉由手腕轻轻弹动施力，将壶铃向上抛掷，等到壶铃旋转了一整圈后，再重新抓住壶铃手把，照着向下摆荡完成动作。你可以用单手或双手，练习标准式壶铃翻转抛接，也可以用单个或两个壶铃。
将壶铃往水平方向移动、抛接，八字形绕腿的行径曲线练习(八字形绕腿动作的结尾不是休止动作，而是把壶铃往上抛投)也是壶铃杂耍的多种操作方式。
尝试壶铃杂耍动作前，一定要完全确定自己是否具备扎实、熟练的摆荡基础。壶铃杂耍，其实是用来添加壶铃训练时的乐趣和刺激感。
为什么女生要健身,健身让你拥有全世界最美丽的衣服
美的精致，亚洲女孩们更要健身！
在国外，健身运动就像吃饭喝水一样普通。男女老少都热爱，就像生活习惯一样缺少不来、更是各样的健身场地到处可见，各种猛男辣妹也是层出不穷。
而我们中国人。亚洲人对于健身却好像是并不热衷。特别是女孩子。好像在我们的严重，纤细柔弱文静的女生才是美的标注。审美标准的不同也造就了这样的差异。还有就是健身概念的落后。
其实。亚洲人，中国人更应该健身，我们的身材，皮肤都很好，都很紧实。练出来也更好看。
我从来不认为要练成壮硕的女孩子是很简单的事情！千万不要去羡慕国外健身美女的身材！因为我们亚洲女孩的身材健身起来更是美的精致！美的精致！
亚洲人更要健身
亚洲的女孩子练健身有一个非常大的优势，就是平均来看，骨架都很小，所以即便练的全身都是肌肉，减少体脂的状况下，身型也会比美国的健身模特还要看！因为骨架天生小，所以只要勤加重训跟有氧，那个炼出来的身体都可以当模特了！
在这里一样也是热爱重训的美国女学生说到这一点，她说她非常羡慕亚洲女孩子的骨架及身型，亚洲女孩练身体，就是结实，而且线条非常好看！
关于女子健身：很多人问我男生女生训练方式一样吗？
我的答案是不一样！
、男生重视肌肉大小，稳当，耐操，拼第一！
、女生重视线条曲线，奶大，腰细，屁股大又翘！
这怎麽可能一样呢？
、相同的是，训练方法都要重量训练
、男生的：组重训方式大多是数少，重量重
、女生的重训方式大多是：组数多，重量轻
我曾经说过：你要增加肌肉就比造男生训练方式，你要调整线条就比造女生训练方式！
