肌肉力量表现在很多方面，比如绝对力量，速度力量（爆发力），力量耐力，和动态力量。
动态力量指可以维持更多运动次数的力量。
绝对力量第一名是咀嚼肌，1986年福罗里达州LakeCity的RichardHofmann在2秒内释放了442公斤的咬合力。并创造了吉尼斯世界纪录。
动态力量的第一名是眼外肌。眼外肌可以在看1小时书的过程中至少牵拉眼球运动10000次。而且人能连续看书几个小时。据研究看电影时的眼外肌运动远比看书要频繁，每小时远大于10000次，而且普通人也能看好几个小时电影。
绝对力量的一个无法测量的冠军是子宫肌肉。生孩子时的强力宫缩，使子宫肌肉产生人体最强力量。但这个力量受激素和其它生化因素影响，因此无法测量。
心脏肌肉是力量耐力之王，因为它从人出生跳到死亡。
孤立的肌肉，最有力的是臀大肌（前面的咀嚼肌是一个肌群）。臀大肌是主要的抗重力肌，维持人的直立。人类所有直立完成的动作，都要臀大肌发力。
下面还有小腿比目鱼肌（或者算上腓肠肌）。小腿肌肉是对外发力最强肌肉，并不是说小腿肌肉本身可以产生多大的力量，而是提踵时脚尖为支点，小腿肌肉利用了省力杠杆原理，表现出对外的发力很大。顺便科普一下，人体的大部分骨骼肌发力牵拉骨骼都是以费力杠杆形式完成的。JSS999.CoM
人体肌肉的功能之王当属舌头。舌头内富含丰富的神经和血管，其由八块肌肉组成，是人体真正文武双全的肌肉。文可以控制口腔进出气流辅助说话，除了普通人说话都需要舌头参与外，那些说德语、俄语等有大量大舌音的人舌头肌肉也会得到锻炼，当然你不要小看饶舌歌手的舌头。舌头可以搅拌食物，辅助咀嚼动作。舌头有味蕾，本身又是人体五感中的味觉器官。舌头同样是表达爱意的终极利器，法式热吻需要良好的舌肌控制力。
Tips：
1、很遗憾没有股四头肌，而且更没有拿杠铃深蹲出来说事。因为杠铃深蹲是全身几十块肌肉的合力。这里是单一肌肉间或肌群间的PK。
2、谁是爆发力之王呢？爆发力没有冠军。因为爆发力通常不是单一肌肉或肌群的结果，爆发力是多肌群在肌肉链式发力过程中的协同发力。继续者张付给爆发力下的定义：多个大肌肉群参与，同时快速发力，最终形成对外的一次发力总和的发力形式。比如出拳，射门，挺举，短跑中的每一步，跳远等。
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绳索下拉刺激哪块肌肉 你知道吗
绳索下拉，大多数人还是认识的，而绳索下拉也比较简单，当然绳索下拉也具有不错的训练效果，而且绳索下拉还有很多好处，那绳索下拉刺激哪个肌肉，相信有人还是知道的。那么，绳索下拉刺激哪块肌肉？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。
绳索下拉刺激哪块肌肉
1.背阔肌
绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。
2.手臂肌肉
因为绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。
3.腰腹部肌肉
虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。
绳索下拉标准动作
1.选择重量，将绳索安装在高滑轮上。后退几步，两脚错开，双手握住绳索。髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。
2.保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿。
3.在动作的最底端停顿一会，收缩背阔肌。
4.还原至起始位置，不要完全放下重量。
饭后多久可以健身运动 原来要这么久
大家都知道健身运动是有很多好处的，但是健身运动也是有很多讲究的，比如吃饭后不能马上健身运动，因为这么做对人是有危害的，那吃饭后要多久才可以健身运动，相信很多人都不清楚。那么，饭后多久可以健身运动？原来要这么久。下面就一起来看看吧！
饭后多久可以健身运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。
饭后如何健身
一般来说，饭后最好进行一些轻度的运动，例如散步、打太极拳等，中度运动一般在饭后两小时进行，如慢跑、减肥操、骑自行车等；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后三小时以后再进行。另外，在运动后泡澡，瘦身效果不错，泡澡有助于排出体内废物，促进新陈代谢，在运动半小时后，泡个半小时的澡，水温以38度宜，泡澡不仅能够放松，而且还能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，当然，泡在水中的时候，加上扭腰、伸展运动的话，减肥效果更好。
饭后马上健身的危害
1. 影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2. 肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3. 严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4. 抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
为什么健身这么久还是瘦不下来呢？
天天打卡健身，还时不时换点运动花样，可是无论怎么运动都不瘦，怎么回事?
其实这个问题是很多正在减肥健身的人群中心里所疑问的问题，一般很多人认为只要我们坚持运动，瘦下来只不过是时间的问题。其实这个想法是错误的，运动必须要达到一定的强度才会起到减肥的效果。
判断一个人运动强度，你可以看他的疲劳程度或者心肺情况，一般一个正常年轻人的运动量你不可能和一个老年人进行相比，如果你的强度是老年人承受的强度，那你怎么可能瘦的下来呢?
如果你习惯了以前的运动强度，那么你从现在起必须开始加重你的运动强度了，否则对你健身效果不会有什么大的作用。
当然了也有很多原因会影响你的健身效果，比如你虽然经常坚持运动，但是你对饮食方面却没有很好的进行节制，你觉得你能瘦的下来吗?能不继续变胖都算不错的，为什么这么说呢?因为你经常健身，那么你的身体新陈代谢肯定会大幅度提高，你肯定会经常感到饥饿，这样不是正好刺激你的食欲嘛。
总结：
1、建议提高运动强度和训练方式。
2、饮食方面要和运动相结合，要注意饮食清淡，少食多餐。
健身锻炼之后为什么这么饿 你知道吗？
因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢?以及如何改变这个习惯?
可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明，你锻炼的强度越高，身体产生的生长素(饥饿激素)越少，所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明，那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里，所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张pizza，那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。
还有一项研究表明，越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己，所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。
如何防止锻炼后的过度饥饿
如果你发现自己锻炼之后吃的有点多，那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要，不止是减重，还可以预防疾病，提高免疫力，甚至是让你更快乐。所以，因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯，看看会给你运动后的生活带来什么改变。
1.用HIIT(高强度间歇性)运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;
2.在运动前和运动中都要补充充足的水分;
3.确保每周至少有三次的力量训练，肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;
4.在开始运动前30分钟吃一点零食，这样可以让你在运动时更好地发挥，也不会耗尽你的全部能量;
5.在运动后补充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;
6.坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯，你自己就会找到合适的运动流程，并向着自己的目标体重一步步前进。
快步走多长时间最佳 原来要这么久
快步走是老少皆宜的一种运动项目，运动强度不会太大，但是能够起到的效果却很多，并且这是一种非常健康的运动。运动安全系数高，没有什么风险，适合我们日常进行且没有太多的场地要求，只要是有空地都可以进行快步走。那么快步走多长时间最佳？
快步走多久效果最佳？
快步走是属于一种有氧运动，动作强度不会太大，但是这个动作需要我们坚持时间比较久才能够达到好的效果。一般快步走的时速控制在6km每小时左右，这样一来我们至少要快步走半个小时以上，才能够让我们的身体发热，从而达到燃脂的效果。并且快步走需要我们每天进行，才能够让身体适应运动的过程，并且能够更有效的达到减肥效果。坚持一个月左右，我们能够看见明显腰腹部肌肉变紧实，且腿部也变得更细。
快步走有什么好处？
减肥减脂、锻炼肌肉：首先要说的是快步走的减肥效果，这个动作能够有效的达到减肥减脂的作用，但是需要我们每次坚持时间比较长。另外这个动作能够有效的锻炼我们的肌肉，尤其是能够让腿部线条变得更加完美，但是我们在运动之后，一定要对腿部进行拉伸，从而能够让肌肉线条变得更加完美。
加速新陈代谢、放松心情：快步走动作能够有效加速我们的新陈代谢。因为在运动的过程中我们会不断流汗，从而也需要补充一定的水分，这时候我们体内血液循环能够加速，新陈代谢自然也会加快，从而达到美容养颜的效果。并且这个动作运动能够让我们的身体变得越来越健康，从而让我们身心都能得到放松，近期的身体状态也会变得更好。
快步走有非常多好处，需要我们长期进行锻炼，这样效果越来越明显，我们的身体情况也会变得越来越好，达到越来越健康的状态。
肌肉生长的细节你知道吗？
你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。对，肌肉是有记忆的，这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉，即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说，我们的肌肉是聪明的。
然而，当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时，其挑战性就大大增加了。为了让自己再增长一些肌肉，你需要更清楚地了解你的肌肉是如何思考的。大多数情况下，我们都会选择用随机和更大强度的训练来作为工具刺激肌肉生长而忽视了肌肉是如何生长以及为什么生长。
为了帮助各位在增肌期有迷茫或者即将遇到平台期的小伙伴们，总结了以下八个原则供大家参考。
经常改变小细节
无论你的训练风格有多搞笑，你的身体总是会很快适应，结果就是停止生长。即使是离心次数---通过破坏大量肌纤维来刺激肌肉生长的方法在被使用多次后也会失去原有的效果。
当你一次又一次地重复着一样的训练，肌肉就会调整到适应你当前训练的水平，换句话说，肌肉停止生长了。很多人认为他们是成功的，因为他们用一个特定的重量多做了一次，或者是比过去多举起了5磅的重量。但是如果这是你使用的唯一方法，它就不是有效的。
每一堂训练课都试着改变一些元素：每一组的重复次数，肌肉处于张力下的时间，使用的重量，组间休息，动作的顺序和种类，让你的肌肉知道你的目标是什么。
给肌肉适应的空间
这个原则好像和上一条有点相违背，但事实上并非如此，两者就像阴阳的关系一般。你需要给肌肉足够的压力来激发生长，但是你又要让它们修复自己。毕竟，带来生长的还是肌肉的修复过程。
不要忽略这一条，否则你会榨干自己的。无论你是想要更好的运动表现，更大的力量或者是更好的形体，你都需要把恢复过程安排在你的训练当中，否则你将永远不能最大化肌肉的生长。
不要忽视饮食
时间是恢复的工具之一，而恰当的营养也是增加肌肉的最重要的因素之一。你吃下去的东西都位肌肉生长提供了原料。我们可以给你一份食谱，精确到每一顿饭的时间和克数，但是我们不会这么做。你只要摄入足够的东西，在适当的时间，这都是你通过不断的总结得出来的。
尽管训练后的“合成窗口期”一直饱受争议，但是训练后仍然是我们补充营养的好机会。摄入一些快速吸收度厄蛋白质如乳清蛋白。当然，每天都要在自己的每一餐中安排足量的健康营养素。没有一个单独的身体部位应该在一周被训练超过2-3次。每周至少安排一个休息日，每2-3个月，让自己彻底休息一周。
过一段时间就做些大改变
肌肉是聪明的，它会非常快地知道你在试着做些什么。你可以每天改变一些小细节，而同时让大部分维持原样，但是在6-8周后，肌肉会适应。这就是为什么每过6-8周后就要来一些大的改变。这很困难，因为你需要改变和学习一些新的东西，但是这是最好的办法。
先做自由重量动作
刺激肌肉生长的方法之一就是借助自由重量来训练。在这个过程中，你不给举起重量，你还需要用一些肌肉来稳定重量和身体。这些稳定肌群是一些帮助你保持强壮健康关节的重要组织，帮助你免受一些伤病的困扰。当你用器械训练是，你将不会得到这些好处。
在热身后，首先进行自由重量的动作。这是你将要做的最重要的内容。固定器械则是作为后续的一些补充，来增加一些训练容量或者是满足你的特定目标。
规范动作第一位
你的肌肉肌肉有两个好朋友--肌腱和韧带。它们的重要性远远不止帮助你避免伤病。你的肌腱必须保持健康才能让你把足够的压力施加到你的肌肉组织上去。你的确可以用糟糕的动作来增长肌肉，但是你的连接组织最终会撑不住，干扰到你的进步。
你的目标是给肌肉组织带来一定的破坏，让它们在1-2天内被修复，而不是让你受伤。当你用规范的动作来完成自由重量动作时，事实上你在加强这些支撑结构而不是破坏它们。这就能够带来更大的肌肉生长。
不要觉得你的动作已经很完美了，事实上可能并非如此。很多人都认为自己的深蹲很标准...还是让一些老道的训练者或者专业人士来评判一下吧。
你拥有的越多，进步就越难
肌肉生长远比你想的慢。再给你点坏消息，一旦你已经拥有了一定含量的肌肉，肌肉的进一步生长就变得更加有挑战性了。
另一方面，这也是让你的训练变得有趣的一点。没有捷径，你只能花时间花力气动脑子。耐心一点，约束自己。不断挑战自己，如果你开始急躁了，伤病很有可能会随之而来。要想完全避免伤病是不可能的，但是你可以通过聪明地训练来避免其中的大部分。
把增肌当成是健康的过程
很多人会告诉你去健身房练肌肉是一种肤浅的行为。的确，结实的手臂和大腿只会让你在镜子里看起来更好，但这不意味着它们不重要。除了你从训练本身中得到的一些对健康有利的方面，增加肌肉含量本来也是健康的。肌肉组织可以提高你的代谢率，减少身体的脂肪储存，同时也是帮助你抵抗压力，伤病，疾病的装甲。
无视那些吃不到葡萄说葡萄酸的人。很多人都会试着来让你放弃，但你的任务不是去说服他们纠正他们，要相信总有一天他们会知道自己有多么愚昧，而你，应该用结果来让他们相信。
什么是腹肌折痕你知道吗?
健身关于腹肌的话题就一直没断过，腹肌究竟如何练才更有效?热爱健身的人都喜欢结实性感的六块腹肌，其实，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
为什么有些人腹肌是八块的，有些人是六块，为什么会有这区别?答案就是腹肌折痕造成的。
所以，我们今天来聊聊关于腹肌你需要知道的一些真相！！！
如何练出腹肌折痕?
这里就能看出这个问题的模糊所在了，是要练出一大块腹肌，还是练出分割成6-8块的折痕。再递进一步，是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块，还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕，穿衣显瘦，脱衣有肉。
内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹，通过完全的腹肌弯折将身体卷起，不压脚，不借腰的力量和肩的力量。
什么是最佳训练方式?
大家认为健美式训练将会帮助你塑形和减脂。嗯，如果你总是采用孤立动作，做高次数，吃垃圾食品，你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂，你应该做很多全身动作或复合动作，也就是多关节动作。全身动作包括挺举，抓举等动作。复合动作包括深蹲，卧推，划船等涉及两或三个关节的动作。
为什么说这些动作更好呢?
因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多，效果越好。如果你利用的肌肉更多，你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率，更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多，减少的脂肪越多。
腹肌训练能够使用多大的负重，心率有多高?尝试一组50次卷腹和一组50次抓举。或者做一组10次抓举，哪一个更累?
如果你想训练腹肌，应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌，你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作，你也可以做一些单侧肢体的动作，比如划船和卧推，以发展核心稳定性。
试试看，拿一个重量适当的哑铃，躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推，看看你的腹肌有何反应。
为什么脊柱不动的腹肌训练动作更加有效呢?
原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛，这是人人都需要的，你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作，看看是否有效。
那么，如何减少腹部的脂肪呢?
健康饮食，心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说，这是减少腹部脂肪的最为重要的方法。
至于负重训练和心肺功能训练，负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里，而负重训练既能燃烧卡路里，又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。
练出腹肌不难，练出好看的腹肌才难，难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块，外凸型内嵌型，对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的6/8块小方块，那么你需要不断的去努力体会，让你的每一层腹肌块都能感受到弯折，卷曲，腹肌发力，腰和肩全部放松，全身没有惯性的感觉。
有氧运动一般多久合适 原来要这么久
有氧运动，大多人还是认识的，而且做有氧运动对人的身体是有好处的，不过有一些人都不知道做有氧运动多久合适，那有氧运动做多久合适，相信有人还是知道的。那么，有氧运动一般多久合适？原来要这么久。下面就一起来了解一下有氧运动吧。
有氧运动一般多久合适
30~60分钟最合适（每天），最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉，夜晚不宜在室外。
早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶；早饭一个半小时之后运动；晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物；晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动的好处
1. 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
2. 氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
3. 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
有氧运动要注意什么
1. 有氧运动要循序渐进
有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。
2. 心率应该控制在最大心率的65%-85%
人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。
俯卧撑是练哪块肌肉的？
俯卧撑是不需要任何器械，不受任何空间和时间的限制，就能锻炼到身体很多部位的，所以很多男性朋友都喜欢做，而且做俯卧撑也是有很多好处的，能够提高生活质量，减缓衰老，俯卧撑也有很多的姿势标准。那么，俯卧撑是练哪块肌肉的？现在就来给大家详细的介绍一下，希望可以帮到大家。
俯卧撑可以练到肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌。总体来说是上肢肌肉。但是也要看俯卧撑具体做法。要看在一个动作中那块肌肉用力，通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩。
俯卧撑可以练到包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌，冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑一定要循序渐进、由易到难，急不来。做之前要进行充分的按摩，甩动和拉伸上肢，防止肌肉僵硬。练习的过程中要充分摸索适合自己的俯卧撑形式，合理的控制运动负荷。做完之后也要及时的放松一下，不要立即吃饭，大约半小时之后再吃饭。
人体肌肉之 人体强壮的6块肌肉
人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半
增肌是广大健友们永恒的话题，为了增加肌肉忙着举铁，忙着喝蛋白粉。那么，健身这么久，你真的熟悉了解自己的肌肉吗?知道身体最强壮的肌肉是哪一块吗?
人体最强壮的6块肌肉
NO1：心脏
心脏的肌肉像永动机一样，每天工作着，所以心脏应该是所有肌肉中的劳模不足为奇吧!一般身体素质越好的运动员，他的心脏的厚度越厚，这样每次收缩，会向外泵出更多的血液量，从而提高运动能力。平均若一个人能活70岁，平均按照每年跳动4000万次计算，心脏大约会跳动25亿次，一般保持一定运动习惯的人群，心脏肌肉都会更强健。
NO2：舌头
舌头的特点是惊人的灵活性、永久不知道疲劳。舌头总共是由四块肌肉构成，可以完成翻转，伸缩，活动自如。而且由于舌头的肌纤维相对二头肌更多，所以舌头可以工作很久，且不会力竭!
NO3：咀嚼肌
不管是什么动物，咀嚼肌是个绝对很强壮的肌肉，尤其是在动物界，每天都需要吃肉啃骨头的，狮子老虎的咬合力能达到250公斤。当然人类也不会逊色太多，一般普通人的咬合力能达到80公斤，虽然这也有力臂方面的因素，不过还是非常惊人。
NO4：小腿肌肉
很多妹子想减小腿肌肉，其实你并不知道，小腿肌肉是非常强健的肌肉，无论你走路，跑步，跳绳，小腿肌肉都是被优先使用的，也可以说除非你躺着睡大觉，其他时间小腿一直在被锻炼着，可想而知小腿肌肉是多么发达，难减!
NO5：括约肌
可以主动收缩，会阴部与肛管处皆有括约肌!主要是位于人体消化道或者泌尿系统管道的端处，主要用于管道的开关!
NO6：臀大肌
臀大肌是很多爆发力训练的发力源泉，尤其是橄榄球和篮球运动，对臀大肌的要求更高。且臀大肌对于普通人来说意义重大，它链接着上下半身，保持躯干直立，人类从一出生，臀部肌肉就比其他部位更多。发达的臀部肌肉也是吸引异性的重要武器之一!
其他人体肌肉之最
最有力量的肌肉：比目鱼肌。比目鱼肌，也就是小腿肌。如果没有它，我们无法站立，无法行走，无法奔跑。
人体最长的肌肉：缝匠肌。从大腿斜着伸向膝盖的肌肉，是全身最长的肌肉。
承受最大压力的肌肉：咬肌，也叫做颚肌。1986年，来自佛罗里达州湖城的理查德.霍夫曼，曾经测量到长达两秒钟时间，力量达到975磅(442公斤)的咬合力，创造了世界吉尼斯记录。
最特殊的肌肉：眼轮匝肌。它像照相机光圈一样，能张能合、能开能闭。我们眨眼睛主要就是眼轮匝肌在起作用。
最不知道疲倦的肌肉：心肌。一生只做一件事，并且永不停顿，带动心脏有节奏地跳动。按照一年4000万次计算，当一个人70岁时，他的心脏大概将跳动25亿次。
最大也最忍辱负重的肌肉：臀大肌。这块肌肉让身体保持直立，并使一个人的臀部更加强壮。人的一生中，大量的时间都处在坐的状态，这就必须靠臀大肌。由于它的忍辱负重，才为身体的其他部分提供了轻松和舒适。臀大肌还有伸大腿的作用。它的外上部在治疗疾病的时候，是进行肌肉注射的常用部位。
最有趣的肌肉：耳肌。它本身能发声。只要用大拇指堵住耳孔，就可以听到一阵阵轰轰声，压得越紧，声音越响。
最善变的肌肉：表情肌。表情肌收缩时，改变口和眼的形状，并使面部出现各种皱纹，产生种种表情。科学家们发现，脸部复杂的表情肌肉可以组合成7000多种不同的表情。怪不得人类的表情是那样的丰富多彩。
健身中的雷区你都知道吗？
很多健身者到了一定时期都会有很多疑惑，特别是已经练了一段时间的人。这时候或多或少都会有一些问题而受到影响。当然、这是避免不了的。今天我们一起来解决我们很多人在训练中遇到的一些问题，很可能你的一只脚已经踩进雷区了。
1、运动量越大越好
很多人将运动量多少作为身体健康的标准，觉得运动量越大对身体越有利，有时候甚至超过身体极限的增加运动量，那样不仅不会起到健身的效果，反而对身体无益。举个例子吧，横纹肌溶解就与运动过量有关系。因此，要有一个适量运动的观念，运动量要根据自己的身体状况，加以调整，最开始运动时运动量不宜过大，后期可慢慢增加，达到适合自己的一个稳定值。一般低强度的运动对健康更有帮助。
2、运动强度越大燃脂效果越好
对于想要减肥的人群来说，很多人会觉得大强度的运动会使人疲劳，流汗，更有利于减肥。然而，有研究证实，人体内脂肪的消耗决定于锻炼的时间而不仅仅是锻炼的强度。因为在锻炼的初始时，消耗的糖分和脂肪的比例不同，运动强度越大，脂肪消耗的比例也就越低。于此同时强度过大的运动却不能坚持足够的时间，从而达不到最佳的消耗脂肪的效果，当然也达不到减肥的目的。反而持久性运动相对来说能消耗脂肪的更比例更多有利于减肥，如走路、慢跑等。
3、晨练比暮练效果好
很多人觉得早晨空气清新，早起锻炼让人神清气爽，所以偏爱晨练。其实，早晨人的血液凝聚力较高，容易形成血栓，因此早晨是心脏病的频繁时间。于此相反的事，黄昏时人的心跳、血压处于最平稳状态，能适应运动时的心跳和血压，此时人体的应激能力也是一日中最强的，化解体内血栓的能力也达到最佳水平。因此，暮练其实比晨练更有利。
4、锻炼时身体不适要克服
人们都说锻炼贵在坚持，故而有些人可能会因为这种思想的作祟，在锻炼时即使身体不适也坚持运动，其实这是一种非常危险的错误观念。我们所说的坚持是在保证身体条件良好状态下，进行自己能承受范围之类的坚持运动，而不是为了运动打破身体正常的运作，那样不但不能起到锻炼的效果，反而会对身体造成伤害。倘若在运动前或运动中出现眩晕、心慌、胸闷等身体不适，应立即停止运动，严重时应去医院就诊。
5、停止运动就会反弹
有些人会觉得运动一旦停止，会导致身体反弹，具体的表现为发福，短短几个月身体粗了一圈。生活中也的确有人出现这类问题，事实是发胖的原因并不仅仅是停止运动或者是降低了运动强度，而是这后还在吃与运动时一样多的食物，导致从食物中摄取的热量大大超过了消耗的热量，从而造成脂肪堆积。只要在停止运动后相应减少食物中热量的摄取，就不会造成发胖了。
所以我们要清楚的认识到运动的误区，这样我们才不会盲目的去运动健身，才会在科学健身的帮助下得到更好的身体，收获健美的身材。
夏季健身最佳流程 你知道吗？
一到夏季，身上的赘肉便无处可藏。健身减肥，虽有点“临时抱佛脚”的味道，却也只有此时才能如此干脆的被实施。于是，健身房里、公园里一下多了好些“健身爱好者”。不过，39小编提醒，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉！
流程一：暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
