快步走多长时间最佳 原来要这么久

发布时间 : 2019-11-08
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快步走是老少皆宜的一种运动项目,运动强度不会太大,但是能够起到的效果却很多,并且这是一种非常健康的运动。运动安全系数高,没有什么风险,适合我们日常进行且没有太多的场地要求,只要是有空地都可以进行快步走。那么快步走多长时间最佳?

快步走多久效果最佳?

快步走是属于一种有氧运动,动作强度不会太大,但是这个动作需要我们坚持时间比较久才能够达到好的效果。一般快步走的时速控制在6km每小时左右,这样一来我们至少要快步走半个小时以上,才能够让我们的身体发热,从而达到燃脂的效果。并且快步走需要我们每天进行,才能够让身体适应运动的过程,并且能够更有效的达到减肥效果。坚持一个月左右,我们能够看见明显腰腹部肌肉变紧实,且腿部也变得更细。WwW.jss999.coM

快步走有什么好处?

减肥减脂、锻炼肌肉:首先要说的是快步走的减肥效果,这个动作能够有效的达到减肥减脂的作用,但是需要我们每次坚持时间比较长。另外这个动作能够有效的锻炼我们的肌肉,尤其是能够让腿部线条变得更加完美,但是我们在运动之后,一定要对腿部进行拉伸,从而能够让肌肉线条变得更加完美。

加速新陈代谢、放松心情:快步走动作能够有效加速我们的新陈代谢。因为在运动的过程中我们会不断流汗,从而也需要补充一定的水分,这时候我们体内血液循环能够加速,新陈代谢自然也会加快,从而达到美容养颜的效果。并且这个动作运动能够让我们的身体变得越来越健康,从而让我们身心都能得到放松,近期的身体状态也会变得更好。

快步走有非常多好处,需要我们长期进行锻炼,这样效果越来越明显,我们的身体情况也会变得越来越好,达到越来越健康的状态。

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快步走减肥效果怎么样 走多长时间最佳


快步走是非常基础的一种健身动作,但是对于我们身体的锻炼效果还是非常不错的,虽然动作简单,但是能够起到减肥作用,并且适合的人群也非常广泛。快步走动作是我们日常都可以进行的,那快步走减肥效果怎么样,走多久时间最佳?

快步走减肥效果怎么样?

快步走的减肥效果是很明显的,尤其是在我们快步走的过程中,因为我们的腿部始终是进行锻炼的,所以能够有效的让我们腿部进行减脂,能够让腿部肌肉变得越来越完美,尤其适合想要瘦腿的朋友。另外在做快步走运动时,这个动作也能够有效的起到燃脂的效果,所以对于我们全身的部位都有一定的减肥效果,同时经常做快走运动,还能够让我们的臀部收紧,从而起到提臀的效果。

快步走减肥需要走多久才有效果?

我们在做快步走运动减肥时,每次需要进行至少半小时以上才能够起到减肥的效果。因为我们在运动的过程中,其实一开始我们感觉身体发热并且流汗,但是只是在排汗,并没有起到减脂的效果。只有我们在运动了半小时之后,我们的身体才开始真正的燃脂,这时候身体发热是因为我们体内的热量在往外排,从而能够起到减肥减脂的效果。建议每次可以运动1小时左右,这样起到的锻炼效果更明显。

什么时间最适合快步走运动?

快步走运动的强度并不是很大,有点类似于慢跑运动,但是对于我们臀部锻炼效果更明显,并且练腿的效果也更好,不容易长肌肉。我们最适合进行快步走运动的时间是在晨起半小时左右进行,这样走半小时,能够让我们的身体唤醒活力。另外也可以选择在晚间饭后一个半小时左右进行半小时到一小时的快步走运动。

上面就是给大家介绍的关于快步走运动的减肥效果,以及每次运动多长时间能够起到锻炼效果,快步走是适合男女老少的运动项目,能够有效的达到锻炼目的。

练胸肌时间要多长时间


对练胸肌的锻炼时间来看,在前几次的训练时间上要注意不要过量,因为没有经过之前的训练很容易导致肌肉损伤的情况。在以后的时间可以逐渐加量,最后以不影响第二天的工作学习为标准。当然也要注意度的问题,然后在以后的时间里就是坚持了,锻炼胸肌贵在坚持,三天打鱼、两天晒网是达到效果的。

我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 ,上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放, 在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 ,距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么大。

可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体 向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸 肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢 的抬起身体,再重复。每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,坚持做几组,做到你没力为止。

你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相信我吧,去练练,绝对没骗你的。 这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌。

我们知道,练胸肌的方法有很多,如果单纯从简单方便有效上来说,那就是做俯卧撑了,既不占用场地,不需要运动器材,却可以达到非常好的锻炼效果。当然如果有一定的器材做保证,那么训练的结果会更好,如拉力器等都是很好的器材。

饭后多久可以健身运动 原来要这么久


大家都知道健身运动是有很多好处的,但是健身运动也是有很多讲究的,比如吃饭后不能马上健身运动,因为这么做对人是有危害的,那吃饭后要多久才可以健身运动,相信很多人都不清楚。那么,饭后多久可以健身运动?原来要这么久。下面就一起来看看吧!

饭后多久可以健身运动

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人,若运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后如何健身

一般来说,饭后最好进行一些轻度的运动,例如散步、打太极拳等,中度运动一般在饭后两小时进行,如慢跑、减肥操、骑自行车等;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后三小时以后再进行。另外,在运动后泡澡,瘦身效果不错,泡澡有助于排出体内废物,促进新陈代谢,在运动半小时后,泡个半小时的澡,水温以38度宜,泡澡不仅能够放松,而且还能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,当然,泡在水中的时候,加上扭腰、伸展运动的话,减肥效果更好。

饭后马上健身的危害

1. 影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2. 肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3. 严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

4. 抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。

练瑜伽要多长时间呢


很多人练习瑜伽的时候都不知道到底该需练习多长的时间才能够得到锻炼的效果,瑜伽的练习过程是很累的,些要练习好瑜伽的话就必须要坚持下去,这样练习瑜伽的效果也会更好,但是瑜伽的锻炼时间要掌握好,每次练习瑜伽需要多长的时间,每天要练习多长时间,每次要练习几节操这些都是该注意的,那么我们在练习瑜伽的时候要多长时间呢?

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

安静:

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

休息:

瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外,还是有意识地控制了体内能量和精神。

练功服装:

瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

如果在练习瑜伽的时候就要注意这些时间,练习瑜伽的时间不宜太长,但是太短了又得不到效果,但是练习瑜伽还要注意很多事项,就是在练习的时候该做的姿势必须要做好,这样姿势练好了之后才能够强身健体,练习好了瑜伽之后也会得到自己想要的结果,也可以通过瑜伽练习来减肥。

有氧运动一般多久合适 原来要这么久


有氧运动,大多人还是认识的,而且做有氧运动对人的身体是有好处的,不过有一些人都不知道做有氧运动多久合适,那有氧运动做多久合适,相信有人还是知道的。那么,有氧运动一般多久合适?原来要这么久。下面就一起来了解一下有氧运动吧。

有氧运动一般多久合适

30~60分钟最合适(每天),最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟,否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉,夜晚不宜在室外。

早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶;早饭一个半小时之后运动;晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物;晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

有氧运动的好处

1. 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

2. 氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

3. 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

有氧运动要注意什么

1. 有氧运动要循序渐进

有氧运动应该遵循循序渐进的原则,运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时,可以每周1-2次,适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上,可以慢慢的增加。

2. 心率应该控制在最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效果,心率应该达到最大心率的65%~85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显,如果心率超过了85%,那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果,就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。

倒立撑一般多少时间会起效果 原来要这么久


对于倒立撑,大家都有所了解,倒立撑是倒立中的一种类型,而且做倒立撑比做倒立要难得多,当然不管是倒立撑还是倒立,都有着很好的锻练效果,那倒立撑一般练多少时间好,相信很多人都不清楚。那么,倒立撑一般多少时间会起效果?下面就一起来看看吧。

1.倒立撑一般多少时间会起效果

其实有一份研究表明,如果每天大家能够倒立两个小时的话,可以防止面部骨骼的下垂,也可以让面部骨骼的下垂,这就让非常多的女性心动不已,因为受到地心引力的影响,大家的容貌都会发生一定的改变,老了以后,脸部的肌肉和骨骼都会有一定的下垂趋势,而做倒立撑,每天两小时以上,能够防止这样的事情发生。如果每天只倒立一个小时的话,也能够预防很多的骨骼方面疾病,能够让骨骼变小,这些都是对外貌有很大的影响的。但是如果时间太长的话,也会对血液流通造成一定的阻碍,对身体也有一定的副作用。

2.标准倒立撑的动作

要想做倒立撑的话,首先需要先找到一面墙,然后两只手撑住地面,手和墙壁之间也是要留有20厘米左右的空隙的,双手打开与肩同宽。膝盖弯曲之后,瞪起来做一个倒立的姿势,这个大家应该也都能够理解。如果大家经常做这项运动的话,肯定会了如指掌,但是对于新手来说,我们应该先考虑一下自己手臂的力量是否达标,如果经常锻炼自己手不力力量的话,那么只需要将动作学到位就可以了。不过,这个动作是需要大家有非常强大的手臂力量的,所以基本上大家一开始的时候都不要做太多,而且停留时间也要稍微短一些。

3.倒立撑解析

其实这个动作可以帮助大家的肩部,以及肘部,还有斜方肌,胸部,还有我们的双手和肱三头肌都得到很好的锻炼。在锻炼这个动作的过程中,很多人都会觉得这个动作其实是非常自由的,也就是说,大家在做这个动作的过程中是不需要去想事情的,但是其实我们应该利用这些时间来想一想,平衡感应该如何去保持,这项运动虽然说动作要求并不是特别多,但是对于平衡感的要求是很高的,所以大家在培养力量的基础上,第二重要的就是要注意自己的平衡感了。

练腹肌多长时间好呢


如果我们要练腹肌,那么到底该怎样来将腹肌练出来才能得到更好的效果呢?如果锻炼过肌肉的人都知道,这个腹肌在锻炼过程中还是比较痛苦的,也是很复杂的,很多人就是因为坚持不了,所以说效果一直都不明显,断断续续的,练习腹肌的时候时间方面必须要掌握好,那么练腹肌需要多长时间呢?

专业健身中,身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的,一般都是隔个4到5天练一次,这样可以让肌肉自我修复,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因为人的每天的动作和运动,腹肌绝大多数都有参与,所以腹肌的耐劳性很强,练出腹肌很不容易。

我健身时,当天练完计划好的肌肉后,用剩下的时间狂练腹肌,每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

如果你是减肚子,中等强度是可以的,如果你想把腹肌很明显的练出来,中等强度的训练是白费时间的,必须要超负荷高强度的练习。

告诉你个方法,很简单。

找个重物(沙袋或是什么重的东西,自己寻找去)绑在腿上做仰卧举腿,或是做上身负重的仰卧起坐,用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

注意!每组次数为6—9个为好,但必须每组做完后力竭,就是多一个都做不了了。6组打底,每组休息的时间不超过1分半钟,两天练一次就好,但当天当你练习结束后必须赶到,肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾,练习结束后30—90分钟,补充蛋白,这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期,吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物,要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

如果自己要锻炼腹肌,那么肯定是需要这么长的时间才能看到自己的腹肌有明显的效果,锻炼腹肌的时候自己的肌肉有可能会有酸痛的现象,不过大家按照这样的方式来做,让自己坚持下来,在这样的情况下肌肉酸痛的现象很快就能改善了,大家也不要心急,如果发现有效果的话坚持锻炼效果也会更好。

腹肌多长时间能练成


经常做一些健身运动的朋友们详细对于六块腹肌的锻炼都是非常在意的吧!我们都知道良好的健身方式不仅可以让男性朋友们消除肥肉,起到强身健体的功效,而且还能够有效的对自己的身材进行修正,让各部位的肌肉展现,使之线条看起来更加富有美感。那么腹肌要多长时间才能练成呢?

健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼才能察觉得到。效果的体现可以从以下几个方面考虑:

1、主观感觉。如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。

2、排汗量。当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪。情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲。人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。

5、睡眠状况。如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力,如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。

通过上述介绍的内容,相信大家对于多久才能练出自己的腹肌这个问题都有了一个更加明确的认识。根据每个人体型的不同、锻炼方式的不同、承受锻炼强度的不同等等原因,练成腹肌所需要的时间也是不一样的,但是唯有一直坚持才能看见最显著的效果。

早上跑步多长时间减肥


规律持续地跑步可以帮助大家减肥,不过,以减肥为目的的跑步有很多需要注意的地方,例如:早上跑步多长时间能减肥。相信大家并不了解具体跑多长时间才能减肥,所以,大家就仔细阅读接下来要讲述的内容吧,一定会对自己有帮助的。

早上跑步多长时间能减肥?每天早上跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。总而言之,做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒,最后让身体平静下来就好,这样一来,锻炼也就完成了。

每天早上慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

早上跑步本来就是在没吃早饭的基础上开始的,所以大家最好是控制好自己运动的时间,三十分钟以上最佳,当然,这个时间指的是慢跑的时间。如果大家进行的运动比较强烈的话,那就不要超过半小时,否则大家会承受不了的。

跑步多长时间能见效


现在的人似乎越来越急功近利,每个人都希望自己的付出和收获会立竿见影,可是,对于跑步减肥和健身来说这是一个长期积累的过程。跑步多长时间才能见效呢?这个问题想必每个人都思考过。那么今天就让我们一起来讨论这个问题。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。

简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

其实跑步多长时间能见效,取决于每个人自身的身体情况和现实情况。过于肥胖的人来说,只要稍加锻炼一段时间,就会有明显的减肥效果。而对于那些本身就相对于苗条的朋友来说,变化可能相对细微,不易觉察。但是,天道酬勤千万不可轻易放弃。

​饭后多长时间适合跑步


对于很多喜欢养生的人来说,饭后百步走活到九十九,但是饭后多长时间以后适合跑步呢,这是需要确定一下的,刚吃完饭是不能立即进行剧烈运动的,事物的消化也是需要时间的,如果刚吃完饭就做运动的话就会导致胃下垂的,这是很危险的,饭后多长时间适合跑步?

1、首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

2、其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

3、接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。

饭后做运动是很好的,但是要选择合适的时间以及合适的地点进行运动,还是做一些比较缓和的运动比较好,比如说散步,这样不仅仅能起到消化食物的作用,而且能使身体得到充分的放松和运动,现在不是流行广场舞嘛,这个也是很可以的。

快走多长时间可以减肥


减肥是我们好多人进行的事情,原因主要是身体过于肥胖或是想保持身材,都是需要进行减肥的,在进行减肥时有好多的方法,一般认为运动减肥是最健康的一种方式,而且运动减肥的方法也很多,其中好多朋友通过快走来减肥,好处特别多,在减肥的效果也特别明显,那么,快走多长时间可以减肥?

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

通过以上的介绍,我们知道了快走多长时间可以减肥,在平时进行减肥的时候我们一定要控制好自己快走的频率,最重要的就是控制好时间,这样才会达到减肥的效果,另外需要注意的就是减肥是一种长期的事情,一定要在平时的时候每天坚持。