跑步一向有"伤膝盖"的恶名，不可否认，跑步动作的确对膝盖造成压力，跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多，但是并不是不能避免的，膝盖上方正是大腿股四头肌群，我们跑步跳跃时，如果大腿股四头肌群有足够肌力，可以分担膝盖承受的重力，让膝盖动作平顺进行。
因此要跑步不伤膝盖，除了每次着地时膝盖部位保持弯曲状态之外，要常常锻炼大腿股四头肌群，以下是几种锻炼方式，我们可以依场合挑选着做：
1.坐姿抬腿直伸
坐在椅子上，把单腿直伸抬起，此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒，直到发酸为止，换脚继续。
锻炼一段时间肌群有基本能力之后，可以把另一条腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要开马拉松式会议，偷偷在会议桌下轮流直伸双腿，打发时间又可以锻炼肌力。
2.贴墙半蹲
身体贴着墙壁，往下半蹲，然后撑在那里数分钟，可以感到大腿肌群肌肉活跃起伏，感到酸痛之后，起来踢踢腿，休息一下，再继续进行几个回合。只要有可以贴住的墙壁、柱子就可以进行，这是在家中也可以做的锻炼。
3.单脚站立半蹲
你可以侧站在楼梯台阶边上，单脚站立缓缓半蹲下去，另一条腿打直，但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高，但是强力有效。
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坐姿腿屈伸机伤膝盖吗？坐姿腿屈伸机膝盖痛怎么办？
膝盖疼痛，治疗师要我做坐姿腿伸屈机(SeatedLegExtensionMachine)来训练膝盖附近的肌肉、教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练等。
底坐姿腿伸屈机(SeatedLegExtensionMachine)适不适合做为运动/复健的工具呢？
坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行。
但是在这机器上，腿部训练时所执行的动作，并非腿部实际所设计的目的，而且会将过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。
在健身房有很多流言，很多医生及医疗提供者是如何中伤深蹲，并且建议进行坐姿腿伸屈机。深蹲被认为对膝盖是不好，而腿伸屈机被认为对膝盖的好的。这导致腿伸屈机被用在膝盖受伤的复健中。等速腿伸屈机(LegExtension)/腿部屈曲机(LegCurl)特殊型机器被创造出来，只予许你进行正向(收缩)的腿部伸展及腿部屈曲。
而腿伸屈机有二个问题：
1.腿伸屈机将最大的施力落在髌骨(膝盖骨)的背后软骨的最薄的部份，这会导致软骨破损。
当你进行深蹲时，在深蹲过程中最大的受力则是由软骨最厚的部份来承重。生物力学家称深蹲为生理性屈曲(PhysiologicalFlexion)，因为它是一个自然的动作。许多带有深蹲是不好、腿伸屈机是好个人偏见的医生没有与其它领域的专家(比如：生物力学家)做沟通，藉此学习关于动作模式的知识。
2.腿伸屈机导致小腿骨(胫骨)在大腿骨(股骨)上往前移动，这会伸展前十韧字带(anteriorcruciateligament,简称ACL)。
而深蹲或大腿推蹬机则是导致胫骨在股骨上往后移动，这是由于大腿前侧与大腿后侧共同收缩所造成。大腿后侧肌肉将胫骨往后拉，降低了ACL的伸展。这是件自然发生的事情。而当你使用等速机器(Isokineticmachines)在复健时，健康护理提供者更加意识到了这个问题，抗剪力(Ani-shear)的装置被放到这些机器上用来保护ACL。
腿伸屈机在健身房中十分受流行，民众开始使用非常重的重量在进行，而运动杂志也充满了相关的资讯。然而，一旦髋骨软骨磨到差不多了，所有腿部的训练就变的十分困难。由于膝盖疼痛或背疼，一般就会因此放弃深蹲的动作。然而，力量举选手及奥林匹克举重选手拥有较长的深蹲生涯，这部份的原因可能是他们不进行腿伸屈机。
那么，腿伸屈机适合做为运动吗？
不适合，但有个例外。如果你进行大重量的腿伸屈，特别是机器予许你进行更大范围的活动，此时，你将会把更大的压力放在髋骨上，这会加速你膝盖中关节炎的变化。然而，进行一组超轻重量的腿伸屈，实际上可以为做深蹲前膝盖附近肌肉局部暖身的方式。
许多有膝盖疼痛的民众相信，若他们加入腿伸屈的动作，他们会感觉更好。你的膝盖可能会因为热开了而感觉较好，但当日运动结束后，你可能会更为疼痛。如果你每周、每月重覆这样做，你的疼痛可能愈来愈严重。尽量腿伸屈机的份量减到最小，最多1或2组。这可能有助于你腿部训练前的暖身
回到坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗？你的答案是什么呢？NO，不仅没有，反而会伤害。建议以自由重量的深蹲(前蹲举、后蹲举、侧蹲、分腿蹲等)来进行训练，这更符合人体生活/运动的模式。
长期跑步怎样防止膝盖痛
不管你跑得多快，或者装备有多强大，拥有健康的双脚才是跑步成功的重要关键，若双脚有疼痛的倾向，便很难将跑步跑好。下面有一些建议，希望能帮助你预防疼痛。
买一双新鞋
若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议定期更换跑鞋，有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果能更及时地更换鞋子，就能防止这些伤害。
慎选适合自己的跑鞋
在购买新鞋时，一定要多问专业人员。这样不仅能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时也能知道所有最新的产品信息，以及哪一款最适合你的脚。谈到鞋子的尺寸，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。
矫正疼痛
如果你有膝盖受伤的历史，或者是脚掌向外翻转的问题，你可能需要使用其他支撑的辅助用具。
定期更换袜子
你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使脚部有水泡的情况产生。尽量避免100%棉袜子，因为它容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康。
伸展
建议可随时利用墙壁做小腿伸展。以防止小腿非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒。
墙壁小腿伸展：
步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲。
步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。
深蹲找不到感觉？深蹲膝盖痛怎么办？
多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但一段时间之后却发现膝盖不舒服！
深蹲膝盖痛，不能不注意！通常膝盖痛的问题，都来自没有力气的臀部。
日常姿势不正确，导致关节肌腱韧带亮黄灯
人体由脚到头的关节环环相扣，脚踝走路时如果歪斜，膝盖与骨盆也不可能在正确中立位置；长期驼背，往下连结骨盆也会歪。日常生活时因动作活动范围有限，磨损发炎症状不明显，但运动的动作大，不正确姿势引起其他部位代偿，很容易让失衡体位造成的关节伤害症状突显。
久坐缺乏运动，肌力退化造成动作失衡
人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当你腿部任何一条肌力退化，都可能造成膝关节活动角度不正确，造成关节韧带的问题。
运动并增加肌肉量，可让肌肉分担关节骨头的支撑负担；多做阻力训练，可增加骨质密度，增加关节强度，避免更年期後骨质疏松和关节退化的发生率。如果看过医生，确认关节没有问题，可是在练习深蹲时膝盖痛，又该如何是好？
深蹲是用来评估人体功能性的动作？
深蹲这个动作在我们帮学员做体能评估时是很好的评估指标，可以看出许多下从脚掌、上至背部，因日常姿势造成的失衡，甚至是先天体格上的问题。
例如：腿後肌群太紧绷，深蹲时无法启动臀部优势，导致施力都在大腿前侧；蹲下去时，身体过度前倾，可能是坐太久导致髋屈肌紧绷；背无法挺直，可能来自胸阔太紧，或是根本的髋部活动度小；一蹲下去，脚跟就离开地面，可能与踝关节活动度不足或是小腿肌肉紧绷有关；膝盖一直内夹，或许是腿部外展肌群没力量；脚掌内塌，更可能是先天足弓问题或肌肉失衡导致。
安全的深蹲指标
你可以不懂如何从深蹲评估体能，但不能不了解深蹲是非常有难度的动作；如果在不正确的姿势下蹲不停，运动伤害发生是迟早的事。
安全的深蹲指标至少要做到以下几点：
-脚尖朝前方（顶多向外转10度）。
-膝关节对齐脚尖。
-深蹲过程，膝盖不内夹。
-将重心放後脚跟，但脚掌贴平地面，且由臀部出力。
-背部保持打直。
多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，即大腿前方，不是错误方式，但对膝盖压力较大）导致膝关节压力过大；尤其是肌力不足，在运动过程中不自觉膝盖内夹，造成膝关节产生扭转，长期下来的确会造成膝盖损伤。
跑步膝盖疼痛怎么办
跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情，那是因为您的膝盖受到了损伤，现在这种情况下最需要的就是要休息，休息可以让您的身体尽快的恢复，但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查，然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损，穿一双合适自己的鞋子。
在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤.其中，最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方
刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛，即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.
除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：
一，局部冷敷.疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟.
二，自我牵拉.
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次.两腿交替进行.
防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。
跑步膝盖疼痛怎么办呢
跑步之后膝盖疼痛是一种不好的征兆，首先跑步的时候经常会出现肌肉疼痛的现象，但是如果你是膝盖疼痛那么就需要检讨自己在哪一方面做得不对了，首先就是要合理运动，不要急于求成，穿合适运动的运动鞋子，还有就是在出现膝盖疼痛的时候要进行针对性的治疗，注意身体健康。
千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己 整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
锻炼需要适量，过量的不正常的锻炼方式都会让自己的身体受到损害，例如就会出现膝盖疼痛的现象，非常让人心烦，这时候治疗好自己的身体是最重要的，可以做热敷，或者是用一些外用的膏药，当然最重要的是在医生的指导之下尽快康复。
运动膝盖受伤怎么办
在平时的运动中，人们都是很难避免在运动时，发生一些意外伤害，如膝盖受作，腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤，有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢？接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。
当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头，如果只是皮外伤，那么你可以采取抗感染治疗，先将伤口用碘伏消毒，同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂，以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。
靠墙蹲： 动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹，这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌，然后要用纱布进行包扎一下，但是不要包扎的太紧，避免影响到活动，同时包扎的太紧的话，会让伤口出现一些不透气的情况，之后膝盖有受伤情况，要注意不能够进行剧烈的运动，以防导致伤口出现撕裂，同时在自己平时洗漱的时候，要注意不要让水碰触到伤口的地方。
通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说，应该多加注意，在运动的时候，可以配带护膝用品。同时在运动前，应该要做先做一组热身，这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。
深蹲膝盖痛？这个错误要避免！
深蹲又被称为训练之王（Kingofexercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。
但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适，严重的甚至受伤！好好的深蹲变成一个危险动作，该怎么办？
运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作！或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作
深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲！错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因！
今天要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况！
图中示范者明显在深蹲过程中出现膝关节先行的状况，进行深蹲时候没有屈髋往后做，反而总是出现膝关节过多往前推的迹象！
导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节！
深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的！一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增！
深蹲向下时需要足够的屈髋角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）
正确的动作模式：深蹲是一个坐(Sit)下来的动作
躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。
记住：千万不要只做膝往前推的动作！
对于初学者来说，建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉！比如箱式深蹲
箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。
操作过程
将注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起，
操作提示：
A.箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。
B.箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻
卧推手肘痛的原因？怎么办？
卧推手肘痛怎么办？
1伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡。
肱三头肌在肘关节处的附着点是尺骨鹰嘴，而附着于尺骨粗隆与之形成对抗的肌肉却是弱小的肱肌，如果推举类训练过多而弯举类训练不足，则两力失衡容易导致尺骨头移位而引发疼痛。
解决方法：加强屈肘肌群训练。
2错误的推举类动作
所有推举类动作，必须保证从侧面看时前臂始终垂直于地面（不必保证从前或后看时前臂垂直地面，其实也无法保证）。因在做推举类动作时基本都是用正握，前臂旋前处于扭转状态，本身已经给肘关节处的韧带和骨骼造成了额外的拉力或压力，如果前臂再不垂直地面，就将使这种情况进一步恶化而导致伤病。如下图左起第二张小所示，这个姿势容易造成：
·尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；
·尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；
·尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。
解决方法：改正动作，保证前臂垂直地面（从侧面看，从前面或后面看无此必要）
3热身不足。
热身的重要性大家都明白，但实践中很少有人充分重视。很多人到了健身房，随便做点类似于广播体操的动作意思一下，然后直接从正式组重量开始推，如此必然导致伤病易发。
解决方法：对有肘痛的训练者，正式训练开始前先用很轻的重量做4-6组，每组15-30次的三头肌下推或哑铃头后臂屈伸，然后再开始推举类训练。无肘痛的训练者可在徒手活动后直接开始推举训练，但第一组的重量不要超过自己1RM的50%，先做几个单次组，待动作流畅快速后，再开始正式训练。
脚膝盖关节酸痛怎么办？
运动是我们的一个健康的生活方式，但是有时候我们在运动之后会感觉身体的关节疼痛的情况出现，当我们关节疼痛的时候我们通常都会很难受，如果发生这样情况，我们要好好的解决，如果情况严重的话我们还是要及时去医院治疗才好，接下来让小编为大家介绍运动后关节酸痛怎么办。
建议运动前要进行准备工作，充分放松肌肉。运动后如果没有外伤或者出血。可到晚上睡前用温水泡脚，揉一下肌肉，放松。如果你是散步等这些轻度的运动，导致的关节疼痛，休息后缓解，运动后又疼，怀疑是颈腰椎病变，
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.追问：可以用泰国圣乐按摩油，是泰国拳手专用的，赛前、运动专用热身油，能快速缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
运动后关节酸痛大家还是要好好的重视一下才好呢，大家在生活中要多多的注意一下这方面的知识，同时大家在运动之前要做好伸展运动，多压压腿等，平时在生活中也要多运动，防止骨头都’生锈’了，如果大家发现自己的关节很疼的话，还是要尽在去给医生治疗。
运动损伤膝盖怎么办呢
生活中或者平时运动时难免会损伤膝盖，运动量及动作技巧不到位都会损伤到膝盖，膝盖痛如果没有保养后会给以后带来很多的遗症，比如一碰到变天或下雨天就会容易引起膝盖痛，严重的会影响走路，那么运动损伤膝盖怎么办呢？该怎么去护理和预防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起来了解下运动损伤膝盖怎么办吧。
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
如何预防：
1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；
2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；
3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；
4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
上面讲的就是运动损伤膝盖怎么办呢，膝盖损伤后一定要注意及时休息，不要做过重的体力活，适当的情况下可以慢走，注意营养的补充，可以适当的补钙，跑步时要注意跑步的姿势，平时生活中要保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，同时保持好的心情。祝您健康。
慢跑膝盖疼怎么办呢？
跑步对人的健康会有很多的好处，适当的运动能够增强人的免疫能力，对很多疾病都会有很好的防治效果，但是，如果在运动的时候没有能够做好防护措施，或者是没有能够进行充分的热身运动，都可能会使得膝盖或者是踝关节出现疼痛感，这时候最好是能够及时的进行治疗，下面我们一起来了解常见的一些治疗方法。
跑步时应该合理安排运动量，避免过大的运动强度，这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙，发生疼痛，就应立刻减少运动量，甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节，减轻疼痛。在疼痛消失之前，都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动，最好不要进行上下楼、爬山等活动。
如果你想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑，可以适当穿插其他的运动，比如游泳、自行车等。
专家说，在跑步前要做充分的热身准备活动，比如压腿、弯腰等。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。
另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
加强大腿、小腿的肌肉量练习，可以有效保护膝关节的稳定———
1、蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2、站在8至12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
3、针对大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。
因此，平时在慢跑之前最好是能够先进行充分的热身准备，这样能够有效的避免由于肌肉拉伤而引起的疼痛，刚才运动的过程当中出现右膝盖或者是其他关节疼痛的时候，应该立刻停止运动，并且尽早的去医院接受正规的检查和治疗。
臂屈伸动作手腕痛怎么办？如何锻炼手腕
我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。我们就来讲讲怎么如何防止手腕疼痛，教你进行手腕强化训练。
手腕疼痛的原因：
1.运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情。进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。
2.手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。
3.负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。
手腕锻炼动作：
手腕由8个小骨头（腕骨）和两个连在前臂的长骨（尺骨和桡骨）组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤。推荐几款锻炼动作快学起来吧~
1.坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举
2.坐姿哑铃手腕下压
3.跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举
4.站姿反握杠铃弯举
5.哑铃腕翻转
