最近西伊利诺伊大学进行一项令人一点也不惊讶却准到爆炸的研究，他们公开调查【女性对男性身体哪个部位的视觉效果最强大】！
第1名：腹肌
研究报告指出，女性认为男性最性感的肌肉部位是腹肌，这项报告相当有说服力！我们的腹肌是在身体前面的正中心，若是不穿上衣，女性的眼睛无法避免的看到这区域，反而不是脸呢！
根据戈登Patzer的书来说，腹部若有大量脂肪的男人，往往会有较低的性欲和生育力，看来腹肌有型比什么都重要。对男性来说，幸运的是，我们没办法改变我们的面貌，但我们可以努力练出雕塑我们的腹部。
第2名：肩膀
奥尔巴尼大学的研究发现，宽厚结实的肩膀是一个女性对性生活的满意度、伴侣的吸引力有关。我们不难发现到肩膀宽厚的男人常去健身房，广义上，结实的肩膀一直被认为是力量、阳刚和勇猛之气的象征。
第3名：后背肌
美国国家科学院的2013年论文集的研究中，肌肉线条分明的后背宽度（记住，肩与臀围的比例），占了79％的女人对男人的感知吸引力。当谈到一个男人的性感度时，宽V形背部甚至超过他的身高和天赋。
第4名：手臂
超过100名的大学女性表示，强壮健硕的手臂是一个大转折，是很多人的喜爱和青睐。大多的女人认为，那是男人将自己身体照顾的很好的有力证据，而且也承认喜欢从他们穿的短T或是针织衫来看一个男人的二头肌，当然，强壮的手臂也意味着男人保护女人的能力。
第5名：胸肌
Perett的书中提到过，结实的肩膀和宽阔的胸膛一直是吸引女性最有效的方式。女性喜欢低调的男人，但有一个硬挺的胸膛是必要的，尤其是轮廓分明的胸肌更是大大加分。
第6名：脸
最终还是得面对长相阿...
人格与社会心理学杂志研究显示，男人的容貌也是吸引女性的关键之一，是激发她们的好感倾向的利器。她们喜欢男人的大眼睛和一个中小型鼻子（娃娃脸）以及强大的下巴。她们渴望一个富有同情心的好男人或者是一个散发神奇魅力的坏男孩。
第7名：嘴唇
英属哥伦比亚大学的一项研究发现，神秘的、令人捉摸不透的嘴唇是坏男人的标准配备，且大多女性比较容易吸引到快乐的男孩而不是深沉成熟的男士，而女性也不得不承认微笑是不可少的社会互动。
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女人多重男人认为最性感
女人体重多少才最性感?男人最喜欢多重的女人?赶紧看看下面性感身材的黄金比例吧!!
计算公式：体重指数(BMI)=体重(公斤)/ 身高(米)的平方
日前减肥的女性越来越多，但是健康专家建议，并非是减肥减得越多越好，性感的身材需要体重和身高比例相当。
本周英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称，著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦，被评价为没有太大“吸引力”;性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材，而需要体重和身高的“黄金比例”。
健康专家研究总结发现，完美的体重指数(Body Mass Index)是性感的关键指数。
通常认为腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700调查人深入调查分析，健康专家认为，体重指数是一个评定性感指数的关键数字，它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。
一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20.85，就意味着这位女性的身材最性感。“因此，减肥的女性就一定要注意自己减肥的尺度了。”专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。
男人最性感部位 结实翘臀 臀部怎么锻炼
性感翘臀法则对於男人来说，松弛的臀部肌肉，不但无法好看地撑起牛仔裤，也会令人性趣全失。臀部肌肉因为现代人的工作需要长时间坐在椅子上，而缺乏应有的训练，这里教大家几个拯救翘臀的训练，别再以为拥有翘臀只是女性的专利。
翘臀修炼术 蹲举
A.蹲举
强化部位臀部及大腿前后侧
1. 动作应注意腰部的挺直及稳定，双脚张开与肩同宽。
2. 垂直蹲下，运用举重的力量增加臀大肌的训练。
3. 注意下蹲时，膝不应超过脚尖，脚跟踩稳较容易发挥臀部的力量。
翘臀修炼术 单脚硬举
B.单脚硬举
强化部位臀大肌
1. 跟一般的硬举不同，此为单边的髋关节伸展。
2. 运用单脚站立，上半身的下举上提来训练臀部肌肉。
3. 动作时注意平衡及腰部的稳定，专注於臀大肌的出力。
4. 前脚可微弯，此动作也会使用到大腿的后侧。
5. 此循环可以左右脚互相交替。
翘臀修炼术 弓箭部下蹲
C.弓箭部下蹲
强化部位后脚的大腿前侧、前脚的大腿前侧和臀大肌
1. 双脚呈现弓箭步，双手插腰。
2. 保持上半身的平衡，注意上半身重心。
3. 下蹲时前后脚的膝关节内角度都为90度。
4. 此循环可以左右脚互相交替。
翘臀修炼术 臀大肌伸张
D.臀大肌伸张
强化部位臀大肌训练
1. 此动作时应专注於臀部的用力而非大腿。
2. 平躺於器材之上，将脚掌平放置於平台之上。
3. 双手抓住前方把手，上半身肌肉放松。
4. 缓缓将腿抬起。使用适当的重量将臀部肌肉撑起。
5. 最后再左右脚交换训练，锻练臀部肌肉。
E.大腿推举
强化部位大腿前侧、臀大肌以及大腿后侧
1. 选择适合的重量之后，坐在机器上面。
2. 将双脚放置於平台上面，双手抓住旁边的扶杆。
3. 运用臀部与腿部肌肉的力量，将双脚缓慢地向上举起。
4. 由於腰部的负担减轻、比蹲举简易安全，可负荷更多重量。
男人身材 女人最关心什么
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧!
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
男人最诱人最性感的肌肉是哪?
国外的一项调查，随机找了100位女性，由她们选出男人身上最性感的部位。与M编一起来看看，在女性眼中男人最诱惑的肌肉在哪里。瞄准她的心，才能越来越性感。
宽厚的肩膀
女孩们对于男人的肩膀特别关注。因为宽厚的肩膀，让男人的体型看起更好。穿起衣服来也更加有型，且深具男人魅力。
有型的胸肌
男人们都喜欢胸部迷人的女孩，同样女孩们也喜欢男人们线条鲜明、没有赘肉的胸肌，不仅能够完美的撑起T恤和衬衫，还彰显着男人的强壮。
强壮的二头肌
高高隆起的二头肌，自从健身开始流行起来之后，一直是男人身体强壮的象征。强壮的二头肌直接代表了男人对于自己身体的重视。
棱角分明的腹肌
就算不是棱角分明，对于女孩而言都希望男人的腹部是平坦的。男人的腹部和女人的性趣有着微妙的关系：你的腹部越平坦迷人，她的性趣就越大!
翘臀和结实的双腿
不，我们正要谈的是男人的翘臀和结实双腿，而不是维多利亚秘密天使们的。事实上，翘臀的训练对男人来说比女孩们来的更重要。因为臀部和腿部的训练会促进男人体内的雄性荷尔蒙分泌，不仅能帮助全身肌肉的增长，还能够增强男人的性能力。这个好作用!相信每个男人都会喜欢。
身材好，颜值就会提高了!赶紧来锻炼身体吧!
男人健身 最in最潮！
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
（实习编辑：陈兴娣）
女性眼里男人最性感10块肌肉！
男人的肌肉对于女人来说是致命武器！那些性感的线条无疑是女人的最爱！肌肉是男人最好的外衣。
每个女人都有自己最爱的肌肉，有的喜欢宽阔的肩膀，有的喜欢厚实的胸膛，有的着迷于性感的六块腹肌！
让我们来看一看女性眼里男人最性感10块肌肉！
十块会扰动每一个女人内心的肌肉。第一名绝对是每个女人都抵挡不住的！！
Top10开始！！
NO/10.大腿！
许多女性将它排在很高的位置！一个硬汉应该拥有强健的腿部！
NO/9.小腿肌肉
当男人在奔跑的时候你的小腿肌肉无疑是最吸引她目光的部位。
NO/8.前臂！
女人会认为你能做到一切！抵御强敌、建造家园、攀岩爬树。所以，卷起袖子让她们看吧~
NO/7.三角肌！
性感的三角形，坚实的肩部！让女人有一种想要依靠的感觉。
NO/6.背阔肌！
V字形背部与你对女性的吸引力是息息相关的。
NO/5.臀部！
性感的臀部也是女生最难以招架的部位！
NO/4.胸大肌！
让她融化在你的怀里！有一位性学大师说过，女人们珍爱男人的胸肌，就像男人们珍爱女人的一样。抚摸、亲吻、轻舔男人的胸部无疑会激情绝大多数女人的欲望！
NO/3.肱二头肌！
五个女人中就有一个承认男人身上完美的肱二头肌会让她们融化。
NO/2.六块腹肌！
男神的标配，强眼球利器，体脂的标杆...没有姑娘不喜欢，不多说了
NO/1.小肌肌
虽然...它算不上是一块肌肉，但第一非他莫属！
2007年最彪悍男人
参赛大力士简介
像往年一样，WPO的比赛没有像IPF、IPA或WPC那样划分为12个级别，而是进行了简化，只划分为轻量级（Lightweight）、中量级（MIiddleweight）、重量级（Heavyweight）和超级重量级（Super Heavyweight）四个级别。共有38名大力士参加了比赛，他们都是大力士中的精英，其中9人参加轻量级，12人参加中量级，9人参加重量级，8人参加超级重量级。
参赛大力士都是大名鼎鼎。在轻量级中，最耀眼的明星当属乌克兰大力士奥列克桑德·库彻（Oleksandr Kutcher）。这个英俊的乌克兰小伙子是165磅（75公斤）级头号大力士，能杠铃深蹲体重的5。27倍。安吉洛·伯拉迪内利（Angelo Berardinelli）也是5倍体重深蹲名人堂成员，他的最好成绩是以165磅体重深蹲825磅，这恰好是他体重的5倍，目前在165磅级排名第三。遗憾的是，目前世界上相对力量最大的两个人——惟一杠铃深蹲超过体重6倍的安德泽克·斯坦纳斯泽克（AndrzejStanaszek）和148磅（67。5公斤）级头号大力士托马斯·詹姆斯·霍纳（Thomas JamesHoerner）都没有参加此次比赛。
在中量级，领衔出场的是220磅（100公斤）级头号大力士多奈尔·布卢（Dondevll Blue）。这位目前头号大力士榜上仅存的黑人大力士去年连续拼掉恰克·沃卡伯（Chuck Vogelpohl）和布莱恩·卡罗尔（Brian Carroll），显示了非凡的实力。去年的冠军马修·科洛扎斯基（MatthewKroczaleski）也再次出场，期待卫冕。现在220磅（100公斤）级排名第二的布莱恩·卡罗尔，以及181磅（82。5公斤）级头号大力士菲尔·哈灵顿（Phil Harrington），也是磨刀霍霍，希望大显身手。令人遗憾的是，去年的“世界最佳大力士”、198磅（90公斤）级头号大力土山姆-伯德（Sam Byrd）缺席本次比赛。
重量级参赛大力士中，去年的霸主、275磅（125公斤）级头号大力士恰克·沃卡伯来势汹汹，芬兰头号大力士阿农·塔提宁（AnoTurtiainen）和乌克兰大力士埃弗根·雅瑞巴什也非等闲之辈。不过，242磅（110公斤）级头号大力士贾斯廷·格拉夫斯没来，让期待“头号大力士PK”的观众们有点失望。
超级重量级一向是关注重点。这次308磅（140公斤）级头号大力士保罗·查尔德瑞斯（Paul Childress）全力出击，面目狰狞的“扬基野人”恰德·阿切斯（Chad Aichs）、“硬拉之王”安迪·博尔顿（Andy Bolton）也都是瞄着冠军而来。但大家最看好的，还是世界第三号大力士、亚洲头号大力士弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫（VIadislav Alhazov），因为坐头两把交椅的迈克·米勒（MikeMiller）和杰夫·刘易斯（Jeff Lewis）都没有参赛。
和以往一样，美国大力士还是赛场上的主力军，共有24人参赛，在数量上占绝对优势，这也反映了美国人在大力士项目上的统治地位。不过东欧大力士也表现出了强大实力，几乎占据了剩下的全部名额，而且极具竞争力。既非美国选手又非东欧选手的只有三个人英国的博尔顿、以色列的阿尔哈佐夫和加拿大头号大力士阿兰·梅汉（Allan Mehan）。看来其他地区的大力士要追赶美国和东欧的领跑者，并非易事。
比赛进程
3月2日进行的是前两个级别的比赛。首先是轻量级。按照规则，每个人有三次试举机会，根据试举重量由轻到重确定出场次序。因此，在重量较小的时候，高手们通常都呆在休息室里。库彻一面哼着乌克兰小曲儿，一面闭目养神，似乎已经胜券在握。伯拉迪内利还在兢兢业业地做准备活动，但库彻的小曲儿似乎打乱了他的思绪。他走上前去理论了半天，无奈语言不通，只好作罢，索性跑到前场看别人试举去了。
重量加到350公斤之后，场上只剩下4名选手。伯拉迪内利不知为何发挥失常，370公斤连蹲了两次都没有成功，这样他的最终成绩就锁定在342。5公斤，和374公斤的个人最好成绩相差甚远，气得他解下腰带往地上使劲一摔。乌克兰大力士库彻倒是平心静气，第三把重量只要了375公斤。看来他要保存实力，降低风险，保证夺冠。果然，375公斤轻松试举成功。就这样，乌克兰大力士库彻以375公斤的深蹲成绩获得轻量级冠军。和他395公斤的个人纪录相比，这个成绩并不算太高。
轻量级前8名成绩表接下来是中量级的比赛。马修·科洛扎斯基激情四溢，举完第一把后即来了一个后空翻。多奈尔·布卢有些不屑地将目光转向一边，好像在说庆祝得也太早了！这个级别的竞争主要在科洛扎斯基、布卢和美国大力士拉里·胡克（Larry Hook）之间展开。但是科洛扎斯基和布卢似乎只将眼睛盯住了对方，而忽视了胡克的存在。第二把举完之后，科洛扎斯基的成绩是440公斤，布卢是432。5公斤。为了压倒科洛扎斯基，布卢咬牙将重量加到1000磅（455公斤）。科洛扎斯基不甘示弱，第三把要了1008磅（457。5公斤）。这时胡克第三把已经举完，成绩是445公斤。
布卢扛起1000磅的重量，颤巍巍地蹲了下去，他的脸憋得通红。虽然艰难地站了起来，裁判却摇了摇头，示意他没有蹲到大腿低于水平位置，试举失败。布卢不满地向裁判争辩，但无济于事。科洛扎斯基上场了，他倒是蹲到了足够深的位置，但停顿了半天再也无法向上移动，身后的保护者见势不妙只好抱住他。试举也失败了！就这样，冠军属于拉里·胡克，这一点连胡克自己也没想到。
中量级前7名成绩表
3月3日首选举行的是重量级的比赛，去年的重量级比赛完全是恰克·沃卡伯的个人表演。今年沃卡伯不在，其他大力士都感到有了出头之日，于是都全力以赴。老将塔提宁在芬兰力量举和壮汉队担任总教练之余抽出时间训练，如今宝刀不老，前两把都顺利通过。但是一马当先的却是乌克兰大力士埃弗根·雅瑞巴什。他第把就要了470公斤，让台下观众都倒吸了一口凉气。去年恰克·沃卡伯在WPO世界大力士冠军赛上创造了275磅级世界纪录，莫非雅瑞巴什要在今年的WPO世界大力士冠军赛上将这项纪录再次改写
这个猜测很快成了现实。随着格雷格·帕诺拉（Greg Panora）试举470公斤失败，场上只剩下了雅瑞巴什一个人。他三次试举，三次成功，最后一把蹲起了510公斤。这时其他大力士都只剩下了发愣的份儿。摄影记者们都忙着谋杀“菲林”，275磅级新的大力士之王和世界纪录诞生了，那就是雅瑞巴什和他的510公斤。
重量级前4名成绩表
最刺激的超级重量级角逐开始了。随着个个膀大腰圆的彪形大汉大摇大摆地走进场内，赛场的地板都好像震颤起来。恰德·阿切斯拥有参赛大力士中最粗壮的大腿。当他坐在椅子上的时候，两条腿就像水泥柱子。亚洲头号大力士阿尔哈佐夫慢悠悠地在休息室里溜达，还不时和教练同样也是顶级大力士的弗拉德米·库兹涅佐夫（Vladimir Kuznetsov）耳语几句。查尔德瑞斯选择了呆在赛场下面，观看其他大力士试举，这可能是他特殊的热身方式吧。英国大力士博尔顿最为放松，他翻看着一本《美国力量举》杂志，所看的那一页标题是“迈克·米勒创造1220磅的杠铃深蹲史上最重纪录”。
大力士们喘着粗气，一个个巨大的重量被扛了起来，500公斤大关很快就被超越了。阿尔哈佐夫在试举530公斤时，花了不少功夫才将杠铃扛起，有经验的力量爱好者都知道；这次试举凶多吉少。果然，他失败了。他考虑了很长时间，将第三把又加了5公斤，最后还是以失败而告终。现场顿时响起一片叹息声。阿尔哈佐夫捶了杠铃杆一下，板着脸离开了赛场。查尔德瑞斯在举520。5公斤的时候，额头的青筋几乎快要爆裂出来，但他最后还是征服了这个重量。阿切斯用他粗壮的大腿轻松征服了532。5公斤，但他冲击550公斤的时候，即使是那双水泥柱子般的大腿也开始颤抖起来。他没能完成这个重量。现在只剩下博尔顿的最后一举550。5公斤。他深吸一口气，下蹲，制动，起立，一气呵成。现场寂静了片刻后立刻爆发出掌声，博尔顿则举起双手欢庆胜利。他第一次获得了WPO世界大力士冠军赛超级重量级冠军，也成为1200磅深蹲名人堂新的成员。
超级重量级前6名成绩表
全部比赛结束后，乌克兰大力士获得了四个冠军中的两个，英国大力士获得了含金量最高的超级重量级冠军，美国大力士只获得中量级冠军。再看看12个级别的“大力士之王”头衔，已经有5个被非美国的大力士夺走。来自东欧的大力士们正在向各个级别的“大力士之王”宝座发起有力的冲击。
WPO世界大力士冠军赛尘埃落定，但这些顶级大力士们并没有太多时间放松，因为接下来IPF、IPA，WPC、WPU的大力士冠军赛又将接连开战。大力士们必须不断刻苦训练，以将深蹲腿举及其他大力士项目的纪录不断推向更高。
男人最in的时尚 健身
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
男人健身 最in的时尚
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
（实习编辑：刘海波）
男人锻炼这几个部位更性感
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
二、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
三、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
男人最贴身的健身计划
一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
三、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。
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健身是男人最in的时尚
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。
事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。
还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
营养很重要
肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。
