前不久，在跑步机上跳舞风靡，某抖又解开了健身新姿势，最近跑步机上又出现刘能式，赵四式，东北F4魔鬼天团谜一样的舞步，让人忍俊不禁！各路神仙都在抖音上一展身手，跑步机大家都都用过，抖音上的网（戏）红（精）们的这波操作。让你不得不服。
（抖音ID:3771746)
不过既然这个方法已经成了网红，我们不妨来好好探讨下，在跑步机上跑步，有没有什么讲究？跑步机一直都是健身房里的热门器械，许多人都会选择去健身房跑步。可是如果使用不当，会直接导致运动效果大打折扣。
错误1：一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。以30-45分钟为宜。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。此外，速度也并非越快越好。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。如果你没有专业健身教练怎么破呢？那么小编推荐一款美国爱康百乐福795i/PETL98717跑步机，就可以！
作为美国爱康家用跑步的经典款，它一只深受众多跑步爱好者的好评。如果你是一位资深的跑步er使用之后绝对会发现它独一无二的优点。
首先，马达是一台跑步机的重中之重，它关系到跑步机稳定输出的动力大小。常见的入门家用跑步机持续马力值为1.0CHP到1.75CHP，而百乐福795i达到2.75CHP，自带自冷却部件，可减少噪音延长使用寿命。在减震技术上，百乐福795i也是领先潮流，根据人体慢跑运动力学原理，采用的Proshox™减震系统有效减少冲击力，呵护你的膝盖和膝关节。同时百乐福795i还可以一键切换16km/h最大时速，无论是日常锻炼，还是高强度的马拉松训练，都能让你轻松胜任。
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在运动体验上，拥有51cmx152cm跑带配合ProShox™减震系统，让膝盖免受伤。
此外，在娱乐设置上也有很人性化的设计，比如很多人在跑步的时候喜欢听音乐，百乐福350i同样可以满足你。IntermixAcoustics2.0音响系统，双声道高保真让音乐更美妙，同时百乐福795i还有平板支架，无论是边听音乐边跑步，还是边追剧边跑步，你都可以兼得。百乐福350i杜绝鼓噪兼顾娱乐，让运动更有趣。
.要玩，要开心，要健康，安全，一款性能稳定的美国爱康百乐福350i跑步机带你体验跑步的与众不同乐趣！
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夏日必备运动——游泳，美国爱康百乐福教你花式动起来！
说到夏天，除了空调与西瓜还有什么？当然是游泳咯！把身上脱个精光，一头扎进碧蓝的水池里，随意扑腾，放纵自己，即是消暑方式又是解压佳径。
打住打住打住，小编这是在胡说什么呢！怎么能脱个精光呢！口误口误口误！应该是穿上美美的比基尼泳衣才对。
没错，泳衣是美的，比基尼是美的，游泳池也是美的，唯一不美的是自己的身材，别人都是前凸后翘的S型，怎么自己穿上就成了圆柱般的H型了呢？苦恼苦恼苦恼啊！这一身的肥肉要怎么好意思去人潮涌动的泳池玩呢，这不自寻烦恼吗。。。
难不成真要在家里宅着，跟夏天和泳池说拜拜了吗？不不不！为了一年一度的泳池盛会，拼尽全力也要瘦成一道闪电，出门抢占泳池C位！
那要怎么瘦呢？没别的，管住嘴，迈开腿！要是管不住嘴呢？那只有一个办法了，迈开腿迈开腿迈开腿！运动起来一定会瘦哒！可是如果你告诉我，你连迈开腿也不想，只想静静的呆在一个地方动起来，为新的世界喝彩的话，就只能选择美国爱康百乐福划船器R600/41016了，让你一边运动一边享受恩恩爱爱纤绳荡悠悠。
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有了美国爱康百乐福划船器R600的帮助，相信你肯定会瘦到美美的，穿上性感比基尼闪瞎别人的双眼的！容小编多问一句，穿上比基尼的你可真的会游泳？如果纯粹是为了去炫耀一把身材的话，小编还是建议你学好几招简单的游泳动作，避免意外落水或溺水的发生，毕竟水啊、大海啊它可是不长眼睛的。来来来，跟小编一起学学最简单的蛙泳吧！
蛙泳有一个顺口溜，先记好了：划手腿不动，收手再收腿；先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。
分解动作一：向外划水
动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。
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分解动作二：抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键。不能过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
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分解动作三：向內划水
抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。
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分解动作四：双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
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学了一招蛙泳，又有一个好身材，你是不是仿佛又看到了夏天的丰富多彩呢？快去享受属于你的夏日狂欢吧！
看【复联3】里美好肉体的养成,美国爱康百乐福教你GET！
要说最近大火的电影，应该是《复仇者联盟3》吧，十年一役，巅峰之战！这次漫威集结的英雄可谓是空前绝后，阵容强大到不敢相信！
在众多英雄中，小编最喜欢的就是雷神啦！ChrisHemsworth！好啦好啦，而且知道复联3里面有三个Chris了!这三个是复联3里面美好肉体的代表人物，!不着急，咱们一个一个说。首先来说说颜艺兼备的队长克里斯·埃文斯，只需要微微一笑就能苏到人的心里去了。
好身材藏不住，健身才是硬道理
队长的身材是多少迷妹想要去摸上一把的，请举手！号称D罩杯的胸肌之大，大到屏幕装不下。是多少健身爱好者想到达到的目标和信仰。
克里斯·埃文斯的美好肉体也不是一朝练成的，在成为美队之前在Evans一直是身材好、颜值高的标准美式帅哥，凭借俊朗的外形和阳光的气质，被人称为少年水蜜桃。虽然身材算上乘，但是扮演起美队还是不够的。
为了演好美国队长这个角色，他坦言每天都要锻炼两个小时，采用的是分离式力量训练，同时他还学习了柔术、空手道、拳击等，就算是爱运动的ChrisEvans，面对这样的运动强度也是苦不堪言。但是，锻炼的成果也是有目共睹的。健壮发达的胸肌与饱满的肱二头肌将身材升级提升了不止一个level.
要说，ChrisEvans和雷神的胸肌谁大？迷妹们估计一时半会也说不出来吧。要知道身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神啊，人气不低于美队和钢铁侠的存在啊。动力实验室只想代表迷妹们问一句：有多少妹子是在看了海总的肉体之后才喜欢肌肉男的？
虽然，雷神的身材已经很完美了，但是为了更符合雷神的天神形象，每次拿下角色后就像上了发条一样疯狂健身。直到服化组看不下去：再练下去，戏服就穿不下了！
再说说爵爷，之前克里斯·帕拉特演了那么多将角色，但反响平平。帕拉特为了塑造好星爵这个角色，他每天在健身房挥汗如雨4个小时，坚持了半年之后，成功减肥51公斤！小编就问你：励不励志吧？
美国爱康健身车，好身材养成就现在!
看到这里，我们很容易明白，美好的肉体，都不是天生而成，或多或少和自身的健身习惯有关系。
和这些超级英雄相比，普通人的训练其实做到有氧就可以，比如学会利用健身车，会让健身变得事半功倍。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。
比如美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。
值得一提的是，这款动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。
比如当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。
让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。
同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。
只要找到好的训练器材，好的训练方法get超级英雄的同款身材也不是难事儿，带上美国爱康环法百乐福71413，收获迷妹的心就现在！
美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！
美国爱康百乐福：别再伪有氧了！真正瘦10斤的方法在这里！
在这个看脸的世界，越来越多人的想通过一些捷径去实现快速减肥塑形保持高颜。所以他们沉迷于爆汗服、减脂膏、针灸减肥等捷径，以期实现健康和塑形并驾齐驱。
伪有氧运动只耗体力不健身，还耗钱
其实真正健身的人都知道，塑形健身并非一朝一夕就能看见成效的事情。当然也不是非要选择强度大的健身方式才能达到塑形的效果，其实爱好健身的达人们只需告别一些伪有氧运动，通过一些规律性的有氧运动，去锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，为自身增添无限魅力。
（图片源自网络）
对于爱好健身者而言，提到有氧运动，哑铃，举重等大体量健身方式映入脑海。其实除了这些外，骑自行车这种有氧运动方式可谓黄金型选项。骑自行车是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。但由于生活节奏加快及工作压力大等原因，越拉越多的健身爱好者更倾向选择在家中或健身房通过练习骑单车来塑形，保持身体的强壮。
动感单车领尚健身，过量氧耗快速燃脂
动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。这很大程度上归功于EPO运动后过量氧耗。简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。
(图片源自网络）
百乐福环法动感单车，单车界里的燃脂王
众多动感单车里，美国爱康百乐福环法动感单车PFEVEX71316可以说是动感单车界里的王中王。这款单车不仅训练程序丰富，娱乐功能也非常棒，充分考虑到运动者的爱好习惯，内置音响系统(兼容iPod播放器)，边锻炼边聆听美妙的音乐。只需将iPod播放器与环法车相链接，可通过内置音响系统聆听美妙的音乐。让那些平时缺少锻炼意志的肥胖系人边听音乐边进行锻炼，可谓一举两得。
更令人惊喜的是，动感单车拥有iFit互动技术，可以带骑行者到世界上的任何地方，再通过7英寸触摸屏选择GoogleMaps街景模式便可以领略当地景观。
当你骑上单车，从24条预设路线中选择，或者使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线，还可体验景色宜人且令人兴奋的香榭丽舍大街、阿尔贝维尔和Alped'Huez等经典环法自行车赛赛段。
让每位健身者置身家中却恍若瞬时穿越了世界领略异地风情。可以说，美国爱康百乐福环法动感单PFEVEX71316健身体验相对于举哑铃等大体量有氧运动，更具有参与感与健身体验。
同时，LED环形显示屏、26档磁控阻力、可调节式座椅及革命性的20%上坡和20%下坡功能，让每位健身者在体验真实世界的跌宕起伏过程中，享受智能化舒适健身体验。
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全球排名Top3的健身女网红们，美国爱康百乐福带你GET同款健身秘
在国外网红界，有这样一群受人追捧的女性博主，她们不晒自拍和名牌，Instagram里只有训练的视频和完美的身材，这一切让男人看了也汗颜。作为行走的荷尔蒙，这些女性健身博主，每天发发照片就能吸引来百万、千万的粉丝。不服就来感受一下，我们就来欣赏下火爆Ins的全球Top3女性健身网红。
01JenSelter
作为Instagram上首屈一指的翘臀女王，拥有1192万粉丝的Selter，拥有极致的身材比例。
这位性感的曼哈顿美女健身教练，有两张翘臀照在网络风靡一时，一张是翘臀顶橄榄球的照片，一张是翘臀将牛仔裤撑破的照片。
在妈妈的影响下，JenSelter从2010年开始健身，数年如一日。性感的沙漏型身材，无时无刻不在享受健身的精神，也让Selter成为无数女性的健身动力。
02DannibelleRobertosn
一开始Dannibelle只是在社交网络上，发自己的马甲线，从不露脸。但极佳的肌肉线条，还是让她光靠秀腹肌马甲线就已经火遍全球。
拥有紧实腹肌、性感美腿和紧翘臀部的Dannibelle，超低的皮脂让很多健身的男人都自愧不如，完美诠释了有一种身材，叫不用看脸。
后来在粉丝强烈要求下，妹子终于曝出正脸照，拥有迷人笑脸的Dannibelle瞬间成为舆论焦点。
03CelineFarach
这位95后美国模特CelineFarach，早已是爆红网络的新晋女神，一身古铜色肌肤，配上咖啡色的大波浪秀发、凹凸有致的身形和完美无缺的脸蛋，简直无可挑剔。
因为长相出众，Celine在三岁就被选中成为模特。这位美国最炽手可热的新生代模特，经常在ins上晒自己拳击、滑轮、健身照片，长期保持良好的运动习惯，也让她拥有甜美阳光的笑容以及完美的腰臀比。
美国爱康百乐福带你GET同款健身秘密
面对Ins上这些全球全球Top3身材最惹火的网红,她们丰满的大胸、翘圆的臀部、性感马甲线早已吸引国内爱健身的男孩女孩纷纷组团健身了。但健身达人们很容易从她们在Ins中视频发现，这三位全球级的健身网红除超越常人毅力之外，她们都选择了一款或多款适合自己的健身器材来塑身健形。所以对于羡慕Selter等健身网红们的达人们，首选应该选一款品牌好、质量优的健身器材。
众多健身器材中，作为一款几乎零运动损伤的有氧器械，椭圆机不仅可以训练身体的协调性，还能同时锻炼到上下肢的肌肉群，达到全身运动的目的。而值得一提的是，椭圆机对于翘臀、瘦腿以及针对侧腰及小腹部的刺激，这对于那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们而言，马甲线、挺胸脯等马上看得见。
百乐福椭圆机，藏着全球Top3健身网红秘密
以美国爱康百乐福520E/PFEVEL69716为例，其不仅配有20档阻力级别，通过改变阻力，来满足爱美女孩男孩们对训练强度的不同需求。内置的20款预制训练程序，可以让大家跟随ifit系统，随心所欲地进行比如速度模式、强度模式、卡路里模式等的切换，在提高速度耐力、燃烧脂肪上挑战自我、各取所需。
0-20°坡度调节系统，肌肉群得到全面锻炼
而0-20°坡度调节系统，确保能加快卡路里消耗让不同肌肉群都可得到锻炼：坡度较高时，可锻炼大腿后部及臀部肌肉；而坡度较低时，可锻炼小腿肌肉及大腿前部肌肉。
iFiAPP等智能人性化设计，塑身健体看的见
同时，iFiAPP可以存储塑身达人们的数据到云端，无论身处何方，追随Selter等健身网红们的女孩们的运动都可以从不间断，当我们再回到椭圆机，随时随地可以继续已经开始计划好的运动强度。
此外，还有一些人性化的配置，比如5英寸触摸彩屏、平板支架台、可检测心率的手柄等等，也让那些羡慕Selter等健身网红们的女孩们在运动过程中得到更好的体验。
Selter们身体力行地告诉所有爱健身的人，只要肯努力锻炼，没有什么是不可能，当然如百乐福520E的椭圆机健身器材是少不了的。所以，喜欢健身的女孩男孩们，不妨入手一款百乐福520E椭圆机，让好身材在这个夏天马上看的见，而且让你无论什么衣服都能穿出时尚感！
变身撸铁狂魔？美国爱康带你开启春季减肥模式！
潜伏了一整个冬天了你，又到了四月不减肥五月徒伤悲的时候了，腰臀腿仿佛粗了一大圈，许多人与减肥减重斗争了数年之久，立了无数flag，倒下的也如长江之水绵延不绝。10个健身房会员9个是抱着减肥目的办了一张又一张卡，签了一张又一张私教课订单。但是在这场与减肥周旋了许久的战争中你还没打赢过一场，那么，今年的春天，你还准备再次错过这个减脂的好机会么？
NO.......下面小编这份《春季撸铁减肥大法》小仙女们请务必熟读并背诵了。
这是一个以健康为前提，严格控制饮食，高强度运动量，没有任何讨价还价余地的运动瘦身方法，带你从怀孕4月的身材重回少女腰！
Step1．背影杀手，S曲线改造术
如果说女生最讨厌听到哪个词，虎背熊腰一定榜上有名，好看的背部线条，不仅能让你成为背影杀手。而且还能成功打造S曲线。而你需要的就是一个简单的器械哑铃！
器材：美国爱康ProForm健身小件浸塑哑铃5lb，小巧好用，而且颜色很萌！
健身动作：正手俯身哑铃划船
方法：双脚开立与肩同宽，弯曲膝盖，髋关节保持稳定，身体微微向前倾，双手握哑铃顺势置于身前
保持背部挺直，吸气，后背发力，使肘关节弯曲，将双手上臂缓慢拉起，直到肘关节超过后背为止
呼气，将手缓慢伸直。然后恢复初始动作。
按照这组动作，划船式将哑铃往上提拉，优美腰背肌就可以变身完背部曲线达人啦！
Step2．坐姿卷腹，秒杀赘肉瘦腹术
吃多了哪里长得最快？当然是肚子啦！所以，这里一套瘦腹精华动作，你不得不的GET！
风靡网络的马甲线就不用说了，锻炼腹部肌肉，还有助于增强核心力量，改善饮食，避免暴饮暴食。可以说是小仙女必做的动作了
器材：美国爱康ProForm健身小件仰卧起坐训练器
健身动作：利用仰卧起坐训练器，首先全身腹部用力，身体向后仰大约45度，双手起支撑作用，大腿拱起离地，保持小腿离地平行地面，向骨盆方向收缩上半身，背部弯曲，同时向上抬起你的膝盖，使其靠近头部，在胸腔和骨盆向一起挤压时，感觉腹部的卷曲即可达成效果。
Step3平板支撑，胸部训练术
作为魅力小仙女，很多女生也会关心一个问题，那就是健身能不能丰胸？事实上健身并不能是你的胸，直接变大，而是能让你的胸肌更加饱满，让胸更加挺拔，防止下垂，在视觉上让胸"变大。
当然方法也很简单！
器材：美国爱康ProForm健身小件俯卧撑支撑架
健身动作：双手间距略宽于肩，双脚并拢，抬头挺胸收腹，然后屈肘让重心下降至快贴近地面，稍停
再集中胸大肌的力量快速推起，重复以上动作，扩大胸部视觉范围，这样，傲人身姿就不在话下！
Step4.保加利亚单腿深蹲，斩男提臀术
一个饱满的臀部绝对是斩男利器，而且翘臀还有助于提高臀线，让腿看上去更长，无论是坐着还是走路都十分吸引眼球，别以为翘臀很难搞定，其实，一条瑜伽垫就ok!
器材：美国爱康ProForm健身小件经典瑜伽垫
健身方法：选择合适的负荷，把软垫放在后膝的正下方，每次动作膝盖都必须碰触到软垫上
双腿交替进行动作，当身体往后跨的时候，必须保持核心的缩紧及挺胸，保持身体的稳定性重复进行训练。
增加无氧训练，可以提高自己身体的肌肉量，一方面可以让身体变紧致，另一方面肌肉也可以帮助身体提升基础代谢率（基础代谢率越高，你越不会吃胖）。而且，小巧轻便的运动器材，可以让你随时随地都可以开启自己的减肥大计！
这个春天，撸铁还在等什么？带上美国爱康运动小件，瘦身ing！
学习正确的跑步姿势
一提到运动，许多人第一时间想到的便是跑步。跑步是一项能增加我们生命厚度的运动，一旦跑起来，你会感觉十分充实和快乐。正确的跑步方法和跑步姿势能预防跑步中的运动伤害，下面来看看什么是正确的跑步姿势。
跑步的正确姿势
1.上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
——常见的错误是勾腰、蹲着跑等
2.手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3.下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。
——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。
4.上下坡跑。
——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。
——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5.呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。
——尽力吐气，吸气自然会有深度。
跑步尽量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。
另外，跑步尽量不要抬膝过高。当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。
如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免这两个最不恰当的姿势。
错误跑姿和正确跑姿对比
在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。
当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。
前脚掌着地时，足底筋膜就像弹簧一样吸收地面反冲力
为了保护好膝盖，在着地和支撑阶段，也需要让膝盖保持略微弯曲来缓冲。如果膝关节僵直的状态下着地，地面对膝盖带来的冲击是相当大的，也非常容易引起膝关节后侧损伤。
最后，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。当没有摆平的脚面倾斜着地时，膝关节外侧会受到过多的地面反冲力，与此同时一侧脚踝承受了过多的体重，持续跑步容易疲劳甚至受伤。
户外跑步的正确姿势
跑步不需要大量的设备，不需要交入会费，只要打开门就可以健身了。另外经常跑步的人会告诉你跑步以后的舒适感，和兴奋是很让人满足的。 虽然你会有点肌肉酸涨，但这也证明你健身颇有成效。
但没有任何一种健身方法是完美的，关键你更喜欢那些方式，而且能够长期坚持，爱好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。
跑步的装备：
一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。
另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，最好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。
跑步的正确姿势：
很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。
健身频道专家提醒：跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。
简单四要素，美国爱康帮你轻松打造家庭式健身
提起健身，总会有这样那样的困扰：
去健身房费用高！
还要和别人挤健身器材、汗水和臭味齐飞！
尤其是去健身房还得走好长一段路，太浪费时间了！
所以据说，每个想要健身的人，都想拥有这样的场景：沙发上抬起屁股就可以开练、再也不用排队等器械、和别人的汗渍saybye没错，就是想拥有一个自己的家用健身房而已！
但是我家没这么大的地方怎么办？不不不，其实只是你不会合理打造自己的私人健身房而已，看小编教你四要素打造一个经济实用的家用健身房！
要素一：占地面积要考虑
不同面积的家，能够匀给健身房的面积也不同。
如果房间总面积较大，自然能够打造一个拥有独立空间的家用健身房；而家庭占地面积不够大的情况下，本身能活动的区域就非常有限，就要尽量增强不同区域的功能性，比如可以考虑将健身房设在客厅、餐厅或阳台这种相对空余占地面积大、同时空间开阔的场所的一角，既有空间存放健身器材，也不会影响该空间原本的生活需求，更不会在运动时受到其他事情和环境的干扰。
要素二：选址也要看风光
研究表明，光线明亮的地方可以提高训练水平。所以对家庭健身房的选址，就要考虑那些采光好、空气流通通畅的地方，满足这两个条件，对于长期坚持运动和身体健康都至关重要，而更好的视野也有助于提升运动体验。比如阳台或者客厅就能够基本满足这些需求，如果能选在有落地窗的地方就更好了！
另外一个需要考虑到的小点是，无论大件的跑步机登山机、或者是对着电视练瑜伽等有氧健身，都需要使用电源。所以健身房的附近最好能拥有插座，来为健身提供电力支援。
要素三：健身器械大小配
因为不同的房型、不同的家庭健身房的占地面积都不同，所以能够配备的健身器材自然也有不同。当客厅占地面积达到30㎡以上时，就注定你可以拥有一个非常完美的居家健身房了。这种时候完全可以置入大件的健身器材如跑步机、健身车，甚至豪气地两台全部拿下也完全OK！
虽然健身房面积大，但也不能放肆乱用，譬如跑步机购买可折叠式，不用的时候折叠摆放，需要使用了再打开即可。美国爱康旗下的诺迪克C1650跑步机就完全匹配这种需求：折叠后占地不到2㎡，不影响日常活动，而且便于移动，也可以在想要使用它的时候将它挪到自己想要的位置再使用，还不会打扰到他人。而诺迪克C1650的商用级马达、可调节式减震、超宽的跑步区域、静音跑带等人性化配置也满足了全家人的不同运动需求。
由折叠跑步机省出来的空间，就足够摆放下一台健身车了，毕竟健身车的占地面积需求大概只有1㎡。如果想要全家人能一起使用，可以买一台卧式健身车，父母都可以轻松使用；而如果只是青年人使用的话，一台美国爱康的诺迪克GrandTour可以更彰显你的运动专业度：这款静音磁控动感单车拥有5档政府坡度调节+24档阻力级别，可以让你的健身训练兼顾骑行乐趣与减脂需求，32款预置程序也可以让你从0开始逐渐变为健身高手！
事实上，健身车就已经是小户型家庭的大件器材选择之一。对于小户型家庭来说，在客厅或阳台整理出5-10㎡的空间作为健身房也不是一件太难的事。
此外，小户型家庭也可以选择登山机，虽然登山机相较于健身车需要更多一点的占地面积，但如果你能够整理出1.5㎡的宽敞空间，就也能够放下一台登山机了。选择登山机时也可以考虑照顾全家使用，具有-6°-40°的大跨度坡度和能够呵护膝盖的Reflex减震系统的诺迪克InclineTrainerX9i将会是你的不二之选。
健身运动除了这些大件以外，适当搭配一些小件器材也是非常机智的选择。购置如瑜伽垫、哑铃、壶铃、拉力绳等，这些运动迷你神器，既不占地又能丰富运动形式、增加运动乐趣，何乐而不为？
要素四：零散配件更精致
喜爱运动的人对自己的身材都会比较在意，所以可以在健身区域的某一面墙上用镜子做装饰。这样不仅可以让房屋空间看起来更朗阔，也可以在运动时看到自己的身形，对做瑜伽等活动也有纠正动作的功效，可谓是一举多得了。
此外，前面提到过，家庭健身房在选择位置的时候需要考虑通风等环境因素，在健身房的合理位置布置一些盆栽绿植、或者是攀藤类的植物，不但可以改善空气质量，在运动的时候入眼一片绿意，也是很惬意的一件事呢！
掌握这四点后，打造一个合理合用的家庭健身房，想必不是难事了。快快动手改造，来一次痛快的空间刷新，打造一个属于自己的小而美的舒适科学的家庭健身房，做自己的健身vip吧！
正确跑步姿势，拯救你的跑步膝
清晨或是夜幕降临，不少运动场内外都有跑步健身的人。跑步这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，深受广大健身者喜爱。
不过，有研究调查表明，在常年训练中，跑步的受伤机率高达85%。由跑步引起的伤害，大部分都是下肢和膝盖相关。
导致跑步受伤主要有四个原因：
1、过度训练：很多初跑者在没有充足训练和专业知识的情况下，一次跑量很大，这是不提倡的。一般一周有两到三次半小时至一小时的跑量比较正常的。
2、排列不齐：比如两膝太近，膝外翻，或者是膝太远，膝内弯。这样跑步的时候，会加重膝盖外侧或者内侧的压力，很多人跑完膝盖痛多数是这个原因引起的。
这种情况病因很多，有可能是遗传，缺钙，学步时就使用了错误的姿势，也有可能是后天外伤或者炎症导致养成一种不正确的步态，而且走路往往会呈现为外八或者内八。这种需要通过一些运动训练矫正，或者通过有矫正功能的鞋垫，鞋子，调整走路姿态。当然也有专门的矫正手术。
3、肌肉失衡：这个可以通过手法治疗和训练矫正。
比如跑步常遇到的髂胫束综合症，俗称赛跑关节，是种典型的模糊疼痛，位置在膝盖骨下部，但很难说清楚具体在哪里，在上下楼的时候疼痛会加重。髂胫束综合症的很可能是因为训练不当，膝盖骨这块小骨头周围的内侧肌肉无力无法抵销侧股的力量，导致膝盖骨受力不均，膝关节生产不正常的压力。像这种情况如果核实了是肌肉失衡导致的，则需要通过加强大腿内侧训练来平衡。
4、初学者不懂得正确的跑步姿势
一开始就用了错误的跑法，外面许多运动营和减肥机构追求瘦身效果，不断地加次加量让会员跑超过他们负荷能力的量，或者没有教导正确的姿势下，就让没有运动经验的会员开始长距离的跑步。在错误的训练方法下，顶尖的运动员也可能因为高强度，极速训练受伤。
这里着重讲解跑步脚着地的姿势问题
脚掌着地方式：先是脚后跟外侧及外足弓(即脚掌外侧)着地，然后脚跟顺势踩实，最后前脚掌着地顺序如下图：
前脚先着地，那对小腿比目鱼肌的负荷很大，跑多了容易小腿变粗，容易得筋膜炎，而且对身体消耗也大，不适合长跑。后脚跟直接着地的话，对双腿的负担过大，把全身重量的冲击直接从腿后跟传递到膝盖。下图是前世界纪录保持者HaileGebrselassie跑步中的照片，从图片可以更直观看出，是先从脚后跟的外侧开始着地的。
腿精是如何炼成的？美国爱康瘦腿神器了解一下
天气渐暖，越来越发现这是个腿精才能赢的季节，一打开抖音，全是美腿小姐姐；一打开小红书，又是各种美腿达人推荐......各种长得好看又精致的居居女孩们各种艳羡众人的生活实在是太耀眼，仿佛人类早已无法阻止这些身材好到爆炸的小姐姐们统治地球了，到底是天生的丽质还是后期修炼？不管你身材是好是坏，有一个是肯定的，运动绝对是通向腿精道路上的有力捷径。
不过健身房什么的，都是老生常谈了，而我们的常态就是一犯懒或者给自己找各种理由就不去健身房了！所以，今天小编安利的这些瘦腿速成法则能拯救你的懒癌，速成一双大美腿！
法则一：管住嘴
想要腿瘦，当然不是局部减腿就好了，减肥可是全身的事！所以，一定一定要管住嘴！道理大家都懂，但又确实很难做到。自己掂量掂量到底是美腿重要，还是美食重要呢？
法则二：会穿衣
如果仔细观察宣美女神，会发现，除了人家的身材是真的好，穿衣搭配也很值得参考哦。
1、高腰下装
高腰的下装简直就是短腿星人的亲妈，比例瞬间就变好了，穿上显高5cm不是梦！
2、上松下紧
宽松上衣搭配紧身牛仔裤可以营造出更显瘦的视觉效果，当然，也更显腿长咯~
3、下身失踪术+高跟鞋
时髦精们怎么可能不会玩下身失踪？露出更大面积的腿部当然更显腿长了。担心自己大腿粗的仙女们也不要担心，蹬上细高跟就看不出来啦。（图片来源于网络）
法则三：体脂减起来
除了以上运动小物件，跑步机也可以让你腿长一米8！拉伸动作+跑步减脂训练，相信你就是腿精本精！在家里配备一台美国爱康C1650智能跑步机就可以避免你偷懒不去健身房，随时随地就可以健身瘦起来。而且，美国爱康跑步机绝对有值得你入手的N多理由！
首先，使用这台跑步机，你绝对不用担心坚持不下来的问题，美国爱康家用智能跑步机拥有全彩色触摸显示屏，可以边上网边健身，再用上跑步机自带的音响系统，听听歌跑步让你有种自己就是主角的陶醉享受。另外，美国爱康有独家专属的iFit智能系统，可以定制个性、真实的锻炼路线，在家也可以总览各地风景。
最值得拔草的还有这款跑步机的保护膝盖功能，因为美国爱康诺迪克C1650拥有可调节式减震系统，开启减震系统，可吸收运动冲击力，保护好膝盖和关节，关闭减震系统，就能获得和普通路面跑步一样的锻炼感受。而且它特有的0–12%1-Touch™上坡范围控制，可设置更高的坡度，减轻膝盖所承受的冲击力，让跑步趣味性增加更多。
此外，瘦腿最重要的还有正确的训练课程，而美国爱康诺迪克C1650有走步、慢跑或快跑几种运动模式正好可以帮助你，跑步机最高时速可达22公里，满足不同的锻炼强度和使用需求。更配备认证健身教练设计的34款预置训练程序，包含卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序，让帮助你达成不同的健身目标。
最值得一提的是这台跑步机的减震效果，绝对会让你有全新的运动体验：美国爱康诺迪克C1650跑步机拥有可调节的减震系统，充分为你吸收运动冲击力，保护膝盖和关节。而且跑完也不会有太明显的酸痛感，忍不住再絮叨一句，跑步保护关节很重要!强烈推荐给有关节炎、运动伤的朋友们!
最后，还是那句话，好看的腿，能给妹纸们加分的不是一点两点，一双匀称笔直的腿可能直接就把你护送到女神宝座了。所以，仙女们，带上美国爱康运动神器，一起练起来咯！
跑步的正确姿势、跑步的方法和技巧
跑步的正确姿势、跑步的方法和技巧
对于一个踏上跑道的跑者来说跑步姿势是非常重要的
特别是对于长距离跑步的选手。正确的姿势是保证你预防伤病的保证！
下面一起听听美国俄勒冈大学跑步教练，在教学中总结的跑步姿势。
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3.手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。
首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4.膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害
包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
跑步机的正确跑步姿势是什么
现在很多家庭条件不错的，家里面甚至都有专门的健身房了，而跑步机渐渐的走进了很多的普通的家庭。有了跑步机之后，喜欢跑步的有些人就不用去外面跑步了，在家里就可以进行跑步锻炼了。但是可能许多人对于跑步机的跑步姿势还不是很熟悉，那么，跑步机的正确跑步姿势是什么？对此问题，来看看下文的介绍。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
跑步机的正确跑步姿势是什么？对于跑步机的跑步的一些姿势方面，已经简单的都给大家介绍过了，现在大家应该也有了一些认识。大家在用跑步机的时候，一定要全神贯注的跑步，不要跑着的时候做些其他的事情，以免因为不注意而发生一些意外的情况。
