减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2、时间
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。
我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度），我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
3、氧气
在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
4、运动频率
没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
看完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率（强度）和时间，定期锻炼，循序渐进有氧减肥简单有效，当然要健康美丽，有氧运动只是开始。
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有氧耐力训练方法详细介绍
同样是健身，有的人可以连续运动半个小时毫不费力，有的人只做了几分钟就不能再继续，除了涉及到一些技巧问题，关键在于个体的耐受力不同。对于刚开始接触健身的人来说，比较重视单个动作的准确性，很难意识到耐力训练的重要性。相对于无氧耐力训练，有氧耐力更适合一般人，练习过程也比较轻松。今天，我们一起来看看，有氧耐力训练方法有哪些，如果你也需要提升耐力水平，不妨多锻炼一下。
方法一：长跑
想要提升肌肉的耐受度，就需要运动起来。当我们的耐受度提升了，不管做什么运动，抗疲劳的能力都会增强，并且修复能力也会提升。跑步是一种很常见的有氧耐力训练，尤其是慢跑，可以调动全身很多处的肌肉和关节，能够有效提升心肺能力。或许刚开始只能接连跑十分钟，经过一段训练，就会发现跑半个小时也不成问题。
方法二：跳绳
如果不想去户外慢跑，毕竟慢跑受到户外环境和天气因素的制约，空气污染严重的话，是不适合慢跑的。这个时候还想进行耐力训练的话，可以在室内选择跳绳。跳绳很简单，对器械要求也不高，这也是一个趣味性比较高的有氧耐力训练，可以变换很多动作。不过，跳绳要坚持一定的时间，几分钟就停止的话，效果不大。
方法三：游泳
对于膝关节不好的人来说，跳绳和慢跑都是不合适的，这样会加重病情。那么，在这种情况下，选择游泳是非常明智的。它不仅是一个很好的有氧耐力运动，还对关节与肌肉压力很小，就算练习上很长时间，也不会有太多关节损耗，效果也很显著。
介绍三大最健康运动减肥方法
史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥
游泳减肥法
介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳， 还是稍有难度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你会， 就尽量去游吧。如果你的动作比较优美， 更没有什么理由阻止你向大家展示了!
减肥原理：人在水中游泳， 两臂划水的同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。
游泳是一种全身运动， 不但可以塑形， 还可提高你的心肺功能， 锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
自行车减肥法
介绍：自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜， 随时随地都能享受骑车带来的愉快。
减肥原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时， 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。
【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动， 把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。
自行车运动，不只可以减肥， 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。
爬楼梯减肥
介绍： 在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，
这个愿望越来越容易实现; 但假如你对自己的身体负责， 想健康美丽、散发迷人气质的话， 那就尽量摆脱那些便利， 给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯， 无论在回家的电梯门口， 还是上下地铁的途中，尽量不乘电梯，抽时间锻炼吧。
减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80% 。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。
有氧运动健身减肥有哪些方法？
在减肥的问题上，还是备受大家关注的，那么有氧运动健身减肥有哪些方法？一般来说运动减肥方法经常被人们采用，这是因为在经过长期适当的运动锻炼后，能够起到健身及瘦身的作用，对人体健康乃至重塑身材起到很大的帮助，尤其是一些有氧运动，达到了足够的运动量效果会更好。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
上文中对有氧运动健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。若是能够给自己制定一个长期的方案和规划，并找到正确的运动方法，长期坚持下来，总会看到效果的，不过平时的饮食习惯也是需要逐渐改善的。
介绍几种简单易行的减肥运动方法
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得加利福尼亚女士的唐娜弗.莱梅女士说：女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待临时抱佛脚。
跳绳减肥的练习方法介绍
跳绳减肥可选择最基础的动作，双脚并拢进行弹跳，或是选择单脚屈膝跳，每次跳绳的时间可以维持20分钟以上，有利于燃烧脂肪，跳绳的时间段可选择下午3～5点，每周进行3次跳绳，期间还需要注意饮食得当，可达到减肥的效果。
1、跳绳的姿势
最简单的跳绳姿势是双腿并拢，进行弹跳，也可选择单脚屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10～15次;侧身斜跳可以锻炼你的耐久力，需要两个人配合练习，一前一后站在跳绳的左右两侧，侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
2、跳绳时间
每次跳绳需要持续20分钟以上的时间，这样有利于燃烧脂肪，跳绳的最佳时间段是下午3～8点，此时是人活动状态最佳的时期，在这个阶段跳绳可促进减肥，每周跳绳的频率可以维持3次。
3、饮食合理
想要以跳绳达到减肥的效果，除了坚持锻炼之外，还需要注意饮食，每日清晨可以食用少量的粥，中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果，坚持一段时间可以达到减肥的效果。
冬季最简单有效有氧运动减肥方法
自行车运动
冬季减肥其实和夏季一样，都是需要燃烧脂肪，让脂肪通过汗水加快热量的消化，而这些方法中，有氧运动就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季阳光明媚的早晨，骑上自行车来到郊外呼吸新鲜空气，在保证新鲜空气的同时，利用骑自行车的方式，让腿部的带动着全身一起运动，从而让全身的脂肪进行燃烧。同时，出上一身汗，还能防止感冒的发生，当然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被风寒入侵。
每天10分钟跳绳
对于上班来说，一周5天的工作，让他们已经没有多余的时间进行锻炼和减肥，特别是OL们，长时间在办公室内做着，本来已经完美纤腰也因长时间久坐赘肉也增加了许多。建议OL们在晚上下班回家后，利用饭后时间，利用跳绳来消耗热量的散去，每天坚持10-15分钟左右，不但能消耗热量，长期坚持下去，还能帮助粗腿迅速恢复性感修长美腿。
仰卧起坐
有些MM们对于自己满腹赘肉的腰部感到心烦的话，不妨来试试仰卧起坐，每天在睡觉之前，平躺在床上，脚被压住，双腿弯曲，双臂放在体测的方法，将头与上身慢慢抬起，又躺下。反复寻淮，从第一天开始20个逐渐增加到自己能做完为止的数量，坚持到不能再坚持。那么完美纤腰以及腹部的坠入也会随着消失哦！
有氧运动机械舞的介绍
它起源于机械人动作及形态。记得在1969年前后流行天王麦克杰克逊，在全美电视台与机器人同步舞蹈之后就流行至今，了不起吧!!重点是「顿点」。将力量一次释放出来。不是机器人，机械舞的顿点没这么重，而是滑过骤停就好。机械舞要有相当的isolation一边动其它的地方都不能动。但poping不用，最好全身都在震(视情况而定)。利用popping将每个节拍点卡住，最好是能配合音乐卡得刚刚好，如何"卡"？.....简单说起来就是肌肉瞬间收紧，相对地，不卡拍的时候肌肉放到最松，但不是无力的乱接甩。
现在你们所理解的机械style总共分为两种：一种就是ROBOT也可以叫做BOTTING，也就是你们所讲的机械人style；另外一种就是BOPPINGstyle，这种style我们就将它看作做是跳舞机械人style。
它的特点就是没什么大动作，基本上只是模仿机械人，移动时只系移动身体的一个部分，从而产生一个视觉效果。动作方面比较单调，如果你们有看过MR.ROBOT的表演就会发现他有好多重复的动作，只不过每次的次序都不同所以给人概感觉每次都不一样。
另外，也许你们会发现有时POPPER在做ROBOT的时候喜欢在每一次身体停顿的时候晃动一下身体，其实这些动作只是为了增加效果而加上去的，原始的ROBOTstyle里面是没的。再来，ROBOTING好少跟住音乐，因为本身动作幅度比较小，所以基本上没音乐一样可以做到。但是现在的ROBOTTING已经改变了好多了，全部都是EB的功劳，他们将原始的ROBOT加以修改，克服了ROBOTTING的最大缺点-------不跟BEAT，所以现在的ROBOTstyle确实很完美了。我个人就比较喜欢SKEETERRABIT的ROBOT，非常跟BEAT，还有所有的动作都很干净并且原始。
是一种比较新的机械style，时间上没ROBOT的历史久，不过现在就有不少POPPERS正在练这种style，其中就包括MR.WIGGLES这种style的创始人就是BOPPINANDRE，他的特点就是脱离传统ROBOT的概念（幅度小，动作慢，模仿机械人，默剧）从而延伸出的一种新的style。他的特点就是会运用到肌肉的POP，WAVE，甚至KINGTUT。而且这种style的动作幅度较大，同音乐也比较容易搭配，所以受欢迎程度现在多过ROBOT。因为动作比较多元化，比较自由，并且可以加入POPPIN其他style当中的动作，所以这种style被我们叫做DANCINGROBOT也就是跳舞机械人
有氧运动减肥问题总结,怎样进行有氧运动减肥
有氧运动减肥问题总结,怎样进行有氧运动减肥
1.有氧运动对减肥有什么好处？
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
3.有氧运动是不是越多越好？
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
4.多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？
有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。
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有氧运动为什么可以减肥？ 有氧运动减肥原理
很多人尤其是减肥的朋友虽然很关心到底什么是有氧运动，但不少却根本分不清有氧运动和无氧运动。
有氧运动和无氧运动根本区别
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
区分二者简单可以依据心率，心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果采用短距离冲刺游50m，那应该算是无氧运动了。
有氧运动
有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
(1)特点：强度低，有节奏，持续时间较长
(2)种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目
(3)作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心
肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。
无氧运动
无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
(1)特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
(2)种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练(健身房器械训练)等
(3)作用：局部肌肉塑形等。
有氧运动的减肥原理
您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，因此一定量无氧运动后，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
有氧耐力运动方法
每天适当的进行一些有氧运动可以有效的增强我们自身的身体素质，有氧运动对于我们身体好处是非常多的，我们也可以适当的做一些有氧运动，这样可以减少我们出现疾病的几率，可能我们大家很多人对于有氧耐力运动方法还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下有氧耐力运动方法吧。
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质
有氧运动三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
多了解一些有氧耐力运动方法的内容对于我们身体是非常有好处的，我们每个人都应该在日常生活中进行一些必要的锻炼，有氧运动时一个非常不错的选择，我们一定要在以后的生活中多加锻炼，进行耐力训练避免不必要疾病。
瑜珈有氧运动方法？
相信大家平日里一定多多少少都有做一些运动吧。但是不知道大家对于运动的了解又有多少呢？大家对于有氧运动以及无氧运动有能不能很好的区分呢？其实大家应该多了解一些运动方面的知识，这样在运动的时候才能更好地帮助我们。今天小编就要来说说瑜珈有氧运动了。
有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。另外，由于瑜伽的动作对于肌肉的作用较大，很大程度上是对肌肉的塑形，所以应该把瑜伽归于低强度的力量练习。
瑜伽可以对减肥有帮助，但并不是从燃烧脂肪方面入手，其主要作用是加强了新陈代谢，强化了全身肌肉，从而提高了人体的基础代谢量（主要在增加肌肉总量），在饮食不变的情况下，相对增加了脂肪的消耗。
从减肥的角度来说，跳绳、踏板操、动感单车都是最好的几种有氧减肥方式，在后期少许配合瑜伽塑形，效果叠加非常明显。
有氧运动是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
相信大家看了小编上面对于瑜珈有氧运动，以及有氧运动以及无氧运动的区别的详细介绍，大家对于这样运动知识的了解都又有了一些的累积吧。其实小编在这里要给大家一个小贴士，那就是在运动完后，要适量补充我们体内的水分哦。
腿部减肥最有效方法详细介绍
经常锻炼对人是有很多好处的，而在锻炼动作中，有着各种各样的动作，而每一个动作的作用是不同的，如有的动作能减肥，有的动作能增肌，那腿部减肥方法有哪些，还是有人了解的。那么，腿部减肥最有效方法有哪些？下面就一起来看看吧。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组可。
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