俗话说：管住嘴，迈开腿。只有两样管好了才能见到效果，饮食与运动两个管道的生活调整，是科学减肥的必备条件。
产后不能强制节食
产后6个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后不能强制节食
人工喂养不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。在产后应该咨询医院医生，在医生的正确指导之下减肥。
合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。婴儿和年轻妈妈营养摄入要充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量少吃植物油，少吃甜品，食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。每日最好做到少食多餐。
适当有氧运动
在产后恢复之后，年轻妈妈就可以先下床走动，适当的运动可以调节身体的机能。但产后运动应坚持三个原则：不要为了快速健身剧烈运动，坚持中等强度的有氧运动可以防止身体体重的反弹，最好应该坚持进行半个小时以上的运动。
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减肥瘦身：减脂的8大必备条件
减肥瘦身：减脂的8大必备条件
1、良好的睡眠习惯
充足的睡眠时间这是维持稳定代谢的必备要求之一。现代人，上班下班回家忙碌，说人人睡8小时都不现实，但是基本的6个小时的较好睡眠大家应该做到。
2、强壮的肌肉
强壮的肌肉就不同多说了，只会被掩埋不会变成脂肪的东西，俗话说肌肉多的人都可以任性吃，但也不是肆无忌惮的乱吃垃圾食品。
3、早睡
为什么需要早睡呢?一点就是早睡才能够有充足的睡眠时间。第二点就是现在很多人都会有吃宵夜的习惯，要是早点睡半夜就不会起来吃东西了。
4、平静的心态
减肥这玩意儿，你一心急就会控制不稳定，一周发现自己没什么进步就焦躁那可不行，这样会导致放纵以及暴饮暴食等等状况出现。需要多多观察自己测量自己的身体，做到对自己的了解，以及做好长期为好身材奋斗的准备，平稳心态，才能一步步往前走。
5、良好的心情
时时保持着一股积极向上，乐观向上的心态才会让减肥过程中的每一天都有动力和目标。焦躁的心情有时候会很压抑人，会让人运动状态很差劲，饮食状况也很难维持在平稳水平。
6、积极向上的周边以及社交
需要找到一些跟你有同样的决心一起锻炼健身的，如果能找到一些专门健身之类的朋友那是再好不过的了。如果周边全是胖子，你就会发现你怎么都瘦不下来，周边的人天天叫你去喝酒，你每次都很难逃离；周边的人没人锻炼，天天叫你去大吃大喝，你觉得你瘦得下来吗？所以拥有一个良好的社交圈也是很重要的。
7、积极工作的态度
积极工作的消耗在日常消耗中间占据很大部分，这点大家可能没有注意。一些稍微会多多走动或者多多思考的工作，妥妥的消耗几百大卡没问题。这可是一大碗饭的热量啊。不要忽视。
8、控制对食物欲望的能力
不是说在减肥期间什么都不能吃，好吃的都可以吃，但是要有个度，蔬菜水果吃再多基本都是有益无害的，垃圾食品减肥期间的你们必须远离，对身体带来的伤害不是一点两点。我们限制自己的饮食越多，越不容易坚持，大家可能深有体会，所以我们要找到控制食物的那个度，然后坚持下去。
参照上面8点，大家去努力吧，自己的努力才能换来最好的身材。
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
辣妈秦海璐独创健身操，产后暴瘦30斤
近日，产后复工的秦海璐频频出现各种活动现场，发布会、首映礼、时尚活动是行程不断，所到之处都是一道亮丽的风景线，她可谓名副其实的时尚辣妈一枚。
据悉，秦海璐生完宝宝两个月瘦了30斤，更是令一众新手妈妈好生羡慕。
日前，辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操，亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥重任。接下来，就让我们来看一下辣妈秦海璐的独创亲子健身操吧！
Part1：哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰
哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期，所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，要多利用时间来加大腰身的运动！
动作要领：话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好。收腹！收腹！收腹！重要的事说三遍！收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦！这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
Part2：抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿
当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要时候，我们就要直立的抱着他到处走。
动作要领：前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！
Part3：人肉摇篮收腹法人肉摇篮，肚子瘦瘦瘦
半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉？反正我是不下地的，但也不能放弃机会！
动作要领：你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉！以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着！自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮！当然腹部收紧前后拉伸才是重点！
Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子，抬头把背练
听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！所以背部的训练绝对必不可少。
动作要领：双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。
Part5：大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！
动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿
Part6：不要巨臀要翘臀宝宝，和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。
动作要领：双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！
Part7：小腿减减减做宝宝的人肉升降机
动作要领：说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。
Part8：脊椎挺拔，元气满满宝宝妈妈躲猫猫
动作要领：如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼平板支撑
动作要领：新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身。
以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼，所有动作的要点就是一个：要慢慢！因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量，反而要向瑜伽一样有所控制，其实控制才是消耗脂肪最佳手段！
当然，除了锻炼之外，秦海璐还非常注意饮食！要注意，产后节食减肥是瘦不了的,只有控制好饮食才能达到更好的效果。
男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸
大胸器再也不是女人的专利啦!在这男色时代里，没有大胸器的男人可能会少了那么一点点吸引力，不管对初学者、中阶者甚至高阶者，伏地挺身是一个又棒又方便的运动，不用任何器材也不限场地，只要在家挪出一个小小空间，随时都可以就地训练!
▼看看美国队长里的人物，没块肌肉还真的撑不起气场，尤其是我们的队长克里斯埃文斯(Chris Evans)拥有着一身让人口水直流的肉体，有种欲望让小编瘦痒痒的......健身 | 男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸
都想成为这个妹子，让我来!接下来，扒开队长的衣服看看，大胸究竟有多厉害!
有谁不爱这性感的Body，人，尤其作为一个男人，除了才华是必须的，健硕的胸肌更是男性魅力的重要表现，宽厚的胸膛，可以让女人更好的依靠。但是过于健美的还是看看就好了，适中才是女人的菜，像克里斯埃文斯(Chris Evans)就很适合了!稀饭!
▼穿上衣服的克里斯埃文斯(Chris Evans)怎么穿衣服怎么好看!
如今这个男色的时代里，每个大胸如何撑起男神的身份(小编眼中的男神条件必须要有大胸)还真不好意思认做男神!今期的内容就教大家徒手在家如何练出大胸肌，话不多说了，直接进入主题吧!以下的动作每个动作重复2-3次，每次15-20下，尽自己所能做吧!
狗狗也被克里斯埃文斯(Chris Evans)迷住了
1、宽距俯卧撑
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练习胸肌外缘厚度和线条
2、窄距俯卧撑
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练习胸肌内侧，让你的事业线更出众
3、左右移动俯卧撑
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练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉
4、俯卧撑起跳
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高强度减脂增肌练习
5、爬式俯卧撑
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可锻炼到胸肌上缘和下缘
6、俯卧撑击掌
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刺激胸大肌，增加胸肌厚度
7、双手前后交替俯卧撑
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可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美
8、后撑下蹲
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充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条
孕妇产后怎么减肥？产后恢复身材的动作
产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道？过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解？所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后迅速恢复身材，做个性感辣妈！
第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度！平板支撑就是月子期间一个很好的恢复动作：
充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成代谢障碍型肥胖，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段
坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
运动方面：我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗？
哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰
抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿
人肉摇篮收腹法人肉摇篮，肚子瘦瘦瘦
虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子，抬头把背练
大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操
不要巨臀要翘臀宝宝，和妈妈一起玩深蹲
小腿减减减做宝宝的人肉升降机
每秒眼里都有宝宝的全身锻炼平板支撑
健身美魔女——超级辣妈张婷媗性感写真
健身房美魔女超级辣妈张婷媗
你看的出来她有43岁吗？？？？你没有看错，绝对没有！
张婷媗被称为健身房美魔女一夕之间在网络爆红。
今年43岁生了两个孩子，外表看起来只有20岁的样子，连儿子都认为她有资格代言内衣。
性感的身材，少女般紧实的皮肤，诱人的马甲线，可爱玲珑的脸蛋，迷人的眼睛，像是真的吃了永葆青春的神奇药水一样。让其他疯狂保养付出了那么多金钱和汗水却收效不大的的女人情何以堪啊。
是什么神奇药水有如此魔力？
其实张婷媗和其他的妈妈也是一样，也曾经因为生孩子导致变胖到70KG，但是再有一次参加孩子的锻炼课中接触到了运动健身，从此开始彻底爱上了运动爱上了健身，张婷媗通过自己的努力一直坚持，最后成功瘦身，还意外收获的性感的腹肌马甲线。皮肤也越来越紧致。甚至比年轻的时候身材好上几倍。上演了一把返老还童的奇迹。
现在他已经是无人不知的的辣妈，也通过自己的经验成为一名健身教练。出了书，推出了很多健身课程视频。成了千千万万妈妈的偶像和标杆。
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减肥操能让产后恢复身材
对于很多女士来说，产后恢复身材是难上加难。有没有简单的方法呢?那就试试下面的产后瘦身运动吧。 FOR 产后一个月 以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持，
每个动作的运动量由自己控制，忌过量。
1 外展内收 身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2 轻微抬腿 身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3 趴地抬手 身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。
FOR 产后三个月 进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
1 球上卷腹 背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
2 扶球侧踢
双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。
3 球上提臀
背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。
4 背球深蹲
将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。
FOR 产后五个月 如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸 锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌
注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
产后健身法则 ●运动前喂奶
最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。
●产后6个月是控制体重的黄金时期
如在此期间能够恢复怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;否则会增加8.3千克。
减肥瑜伽 塑造属于你的身材
在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。教你每天花费半小时，重拾纤腰的性感语言。
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。
山式
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
如何塑造美丽身材
A在我获得奥林匹亚头衔的六年中，有无数的健美迷支持我。但是，我也不断受到各种负面批评声音的“强暴”，他们说我的体格缺乏美感，我的体格和肌肉块太庞大了，以致破坏了身体的对称、平衡和比例。
也许你已经注意到了，做为八届奥林匹亚先生和世界上体格最庞大的健美运动员之一，罗尼·库尔曼也受到了同样的质疑。即便这种评论不绝于耳，仍然没有任何一个“小而精”的健美选手或“肌肉怪物”可以击败或赶上罗尼。
拥有相当的块头，是健美运动员最基本的资质，但是并不意味着越大就越好。大块头与对称、平衡和比例这三个方面没有必然联系，但也不是简单的对立面。
我作为最“没有美感”的健美运动员，想在此重申一下“没有美感”这个术语的准确含义。对称，指一侧是与另一边完全相同的镜像。平衡，是指两侧的块头或重量相等，与两侧各自的形状或两侧是否对称无关。比例，是指各部分的相对大小，与对称和平衡无关。
从理论上讲，如果你只关注对称，那么不管你的体形像气球还是一根雪茄那样，都可以是很对称的。如果你的一侧形状像磨盘，另一侧像旗杆，只要两侧的重量相等，那么依然可以说两侧是平衡的。蟑螂的身材有着完美的比例，虽然不是人体的完美比例，但蟑螂仍然是种完美。同样，对于不同的人的个体，身高、体重和骨架结构都不尽相同，所以身体各部位的比例也各式各样，不可能整齐划一。而且，身体各部位的比例在很大程度上取决于个人的基因。
以上所说的对称，平衡和比例，都是相对稳定的因素，就好像一个人的长相，是天生造就的。后天的各种因素可以改变身体块头的大小，但是只要不出大的意外，原本对称的、平衡的、合乎比例的，会依然如故。
在我的整个健美生涯中，我的目标只有一个尽全力发展全身每一块肌肉的块头、力度和清晰度。我敢打赌，罗尼和李·哈尼在他们的健美生涯中也抱有相同的目标。我的指导思想是如果我用相同的强度训练全身各部位肌肉，不管是斜方肌、背阔肌、腹肌、还是肱二头肌，它们的块头，平衡和比例都会保持不变。我不去费尽心机地去改变身体天生的构架，因为即使去努力，也是白费心机。我只是很简单地重视每一块肌肉并认真训练每一块肌肉。我做的所有这些事情，每个瞬间我都很享受。每当有人指责我身体不对称、不平衡和比例失调的时候，我就干脆回家一躲了之，独自欣赏我的六个山道雕像。
多里安·耶茨的训练计划
为了获得体格整体上平衡的美感，就要对身体的各主要部位进行足够的训练，不可偏废。以下是耶茨的训练安排。
塑造理想曲线身材
锻炼目标：肱三头肌
两脚自然开立，两手各握一哑铃在体侧，掌心向内，接着，两臂上抬至与肩相平，两肘外展，如图所示。保持该姿势约两三秒钟后，还原至初始位置。重复练习2组动作，每组做15次。
锻炼目标：三角肌，背阔肌与斜方肌。
展翅摆动
身体左侧卧位，右膝弯曲。左臂伸直贴于地面，头部枕在左臂上。右手握一哑铃，肘部成90度，掌心向下放于腹前。这时，右肘以髋部为支点向上旋转手臂，如图所示。共做1组动作，练习10次，然后换另一侧。
锻炼目标：肩肌。
挤压肩胛
两脚开立与胯同宽，稍屈膝，两手指尖放于耳后，两肘外展。随着两肘向后摆动，肩部同时下沉挤压两肩胛骨，然后放松，如图所示，一挤一松，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：肩后菱形肌。
交替臂举
两脚站立与臀同宽，稍屈膝，两手分别握住一条弹力绳两端，两臂放于体侧。肘部稍屈，掌心向内。腹肌收紧，左臂固定不动，右臂向外侧抬起，高与肩平，如图所示。之后还原，换另一侧重复以上动作，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：三角肌。
双臂上举
两脚自然开立，两手各握一哑铃，屈肘于体侧，手高与肩平。然后，两臂缓慢上举过头，如图所示。稍停后。屈肘，两臂下落至初始位置。共做2组，每组练习15次。
锻炼目标：肱二头肌与三角肌。
球上俯卧
俯卧于健身球上，两腿伸直，两踝交叠，两手分开与肩同宽支撑于地面。随后，两肘弯曲，向下俯身至面部离地约5厘米，如图所示。稍停后直臂撑起身体。反复练习3组动作，每组练习15次。
锻炼目标：上肢及肩胸部肌群。
塑造明星的身材
许岩塑身前是1。75米的身高，90公斤的体重。他的教练胡伟说：“他训练前的身材与现在相比，差距太大了。”
许岩做的是销售工作，每天都要接触很多不同的人，请客应酬成为工作中一项必不可少的环节。许岩还是个爱结交朋友的人，一有空闲就与好友相聚大排档，有时已经到了晚上十一二点了，他还在“大口吃肉，大口喝酒”。他最爱吃的要数北京烤鸭、韩国烤肉、涮羊肉了，每次面对钟爱的美食，他总停不下筷子，非吃到肚子滚圆塞不下为止。许岩曾经也是健身爱好者，他说，那时他很健康，腹部也有六块腹肌。但随着工作的忙碌、应酬的增多，健身的习惯和本来健壮的身体都渐渐离他远去，后来在体检中，医生告诉他，他有轻度的脂肪肝，血脂也偏高。
一个很偶然的机会，许岩获悉中体倍力举办“90天塑身大赛”的消息，于是，他就想通过系统的训练和有计划的饮食，体验一下如何快速塑身。用许岩自己的话来说：“是好奇心使我参加了这次活动。”同时，他也想挑战一下自己的毅力，证明自己是可以拥有健美的体形的。
1增肌阶段
时间：一个月左右
训练计划：
由于白天要上班，许岩每天的训练都安排在下午的5～7点之间。他的训练采取的是四天一个循环，也就是说每练习四天，就休息一天，然后再从头按照训练计划进行锻炼。每次训练1小时左右。以上所有动作均为3组，每组15次。这个阶段所有训练都是纯器械的练习。
饮食计划：
饮食时间不必严格控制，感到饥饿时进食就可以。这份食谱并没有完全脱离碳水化合物，但是要严格控制油脂的摄入，食物中可以放一些调料，如盐、辣椒，但切忌花生酱、辣椒酱等加工过的调料。这个阶段可以少量吃一些苹果、梨等含糖相对较低的水果，蔬菜的食用量没有严格限制，到晚上如果实在觉得饿，可以吃黄瓜、西红柿。绝对禁止甜点、果汁，碳酸饮料及冰激淋。
效果：虽然训练使他的体质增强，肌肉含量增加，但视觉上体形没有太大改变。
2减脂阶段
时间：一个月左右
训练计划：周期与训练内容基本和第一阶段相同，但是在每日的器械训练之前加入1小时的有氧运动，因此，每日的运动总时间增加到两个小时左右。同时，在器械训练动作转换间隔时做仰卧起坐，目的是锻炼腹肌，以能力极限为标准。器械训练与仰卧起坐不断地交替进行，而仰卧起坐是许岩认为最困难的。
饮食计划：与第一阶段基本相同，但将第一个月每天午餐所吃的酱牛肉用煮鸡肉或清蒸鱼代替，控制盐的摄入。用蔬菜完全代替水果。
效果：身体脂肪含量明显减少，肌肉轮廓逐渐显现出来，体形也有了改观。
3减重阶段
时间：20天左右
训练计划：与第二阶段基本相同，在做仰卧起坐时负重并且以极限为标准。
饮食计划：与第二阶段类似，但要求完全禁油，因为此时身体肠道内的油脂已经完全排干净了，每摄入一点油脂肠道就会像海绵一样将油完全吸收。
严格控制饮食会使人身体能量过低，为了保证身体所需的各种微量元素和生活中的能量，要选择一些中药及营养补剂调理身体。
效果：身体迅速瘦下来，从体重到体形都会有显著变化。肌肉块逐渐清晰，尤其是六块腹肌比较明显。
4教练点评
我们做的减肥并不是普通人理解的单纯减去赘肉那么简单，而是以增肌，减脂为标准，因此，用塑身这个词更加准确。减肥首先要提高认识，并不是说瘦就是减肥的目的。三个月的时间虽可以使一个人的体型焕然新，但关键还是看你有没有勇气和毅力坚持下来。一个人的身体状况是由先天因素和多年的生活习惯决定的，要想改变，就得打破以往的习惯。迅速减肥和增肥对人体都会有损害，我们要做的是将这种副作用降到最低，甚至可以忽略不计。
根据许岩的身体特质和基础，起初我为他订的目标是从90公斤减到70公斤，到最后他算是超额完成了任务。有一些训练动作他可以说是咬牙坚持下来的，饮食上我运用“能量代谢法”安排每餐食物。一般情况下，人体对于所摄取的食物是有记忆功能的，这样能量更容易吸收。我的目的是打乱他身体的记忆性，让他每天、每餐都吃不同的食物，这样能让身体通过自身循环把多余的能量代谢出来。最后一个月将他肠胃里的油脂全部清除。如果不是最后几天他偷吃了几个冰激淋，我想效果会更好的。综观许岩的整个塑身过程，可以概括为：减肥、健美增肌、调理身体状态。其中营养因素占70％，而训练占30％。
当一个人塑身成功后，一旦完全回到过去的生活轨道，那么就会前功尽弃，因此要想保持健康的身体和健美的体形，在饮食和运动上虽然不必像在减肥过程中那样锱铢必较，但也不能完全放松懈怠，随心所欲，因为只有健康的生活方式才能有健康、健美的身体。
健身操减肥塑造性感迷人好身材
健身操是很多人都在练习的，很多的好身材都是通过健身操来实现的，那如何练习健身操呢？下面小编就介绍健身操练习的方法，一起来看吧。
好身材并不是指消瘦的身材，而是健美的。那么，如何练习健身操呢?下面就教你练健身操，中国人更适合通过练习健身操来练身材哦。
如何练习健身操健康的定义与健身操
健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。
如何练习健身操无性别之分
一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。我爱人经常自己在家里跳健身操，我在她的鼓励下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在。正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些认识，导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。
如何练习健身操需要循序渐进
健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。
如何练习健身操开始时间不宜太长
开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。
如何练习健身操中国的男性更适合跳健身操
从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。
通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。
产后如何快速恢复曼妙身材
激素、饮食、生活作息……有许多理由共同促使了新妈妈发福。如果说在宝宝刚出生时会有各种问题不停打断新妈妈的瘦身计划，那三年后依旧腰带“游泳圈”的新妈妈们确实需要反省。
国际社会保障协会、美国体适能协会，康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士，也曾经为产后肥胖郁闷不已：“我怀三胞胎期间，体重增加了30公斤，体宽几乎快赶上身高了。”但她最终花了40周的时间便恢复了产前的曼妙身材。萨曼塔近日便专撰博文，分享了她的这些简单、实用的瘦身窍门。
产后瘦身，安全第一
无论因为什么原因发胖，在减肥过程中最应该牢记的是切勿操之过急。我们不是一口就把自己吃成了一个胖子，当然也不可能短时间内变成一个瘦子——如果谁告你你可以，那肯定不够安全和健康。
产后瘦身是一个较为特殊的阶段，新妈妈产后初次健身时需要特别注意，务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动，因为产妇往往都存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的，因此，你需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。对于产后几周就能恢复到拥有六块腹肌这般妙曼身姿的明星，我们不宜盲目效仿和比较。与其整日目睹自己的糟糕身材，苦恼为何不能向明星一般快速减重，倒不如给自己足够的时间陪伴宝宝，并学习如何在换尿布、喂奶和缺少睡眠之间找到平衡点。
此外，如果你正值哺乳期，请务必咨询专业保健人士，确保你的卡路里摄入量足够多，以产出营养丰富的奶汁。
产后恢复建议1：争取时间
初为人母的你一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。如果你已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到往常状态。
产后恢复建议2：别找借口
“有了宝宝晚上都睡不着，白天还是多休息。”“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧。”这些话是产后妈妈每天的生活写实，却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行，所以别再为自己的懒惰找借口了。倦怠时就想想，你做的是一件对自己有利的事情，这不仅关乎到你自己，还与你生命中其他的人和事息息相关，以此鼓励自己，帮助自己更好地适应有了宝宝的世界。
产后恢复建议3：有创意
随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想，便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重。抽出时间玩一玩，到户外走走并不断活动。以上每个步骤都能助你控制体重，恢复身材。
产后恢复建议4：确定重心
怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。这就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼，此外，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次定能帮助你有效锻炼腹肌。现在就让我们试一下，收腹！
产后恢复建议5：吃得有营养
每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。之所以最后要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然，也可以选择一些营养补充产品，如康宝莱的营养蛋白粉，高蛋白、低热量、易吸收，足够的蛋白质还可以增加饱腹感。
