7个骗人无数的减肥谎言！你被坑过吗
谎言一：快速减肥
世界上没有什么捷径可寻，减脂就是其中之一。人身体每公斤的脂肪可以产生7700卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为2000～3500卡。而有些快速减肥法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻（脱水）的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。腹泻还会给身体带来不小的危害。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。
谎言二、节食减肥
适当地控制饮食对减肥是有很大帮助的，但这必须有限度。过度节食容易饮食肠胃道功能失调，影响身体健康。而且过度节食还会引起新陈代谢的降低，反而不利于减脂。
谎言三、不吃主食、减得更快
主食包括米饭、馒头之类，也就是碳水化合物的来源，是人体最主要，也是最直接，最经济的能量来源。
不少人认为吃主食是饮食肥胖的根本原因。因此想利用不吃主食来达到减肥的效果，不想这样做只会适得其反。因为脂肪的分解需要碳水化合物代谢产物的参与，否则脂肪无法完全分解，严重时会引起酮酸中毒。
而且当人们不吃主食时，通常会用水果和肉食代替，导致摄入过多的单糖和脂肪，最终却加重肥胖。那些苹果、西瓜、香蕉、黄瓜减肥法都是错误的！
谎言四、练哪儿瘦哪儿
国运动医学学会的研究已经表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等)，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。
谎言六：减肥药减肥
也许你看到你朋友吃了有效，但大部分的减肥药都是暂时的减少你的体重，你可能发现自己瘦了，可是老实说你的体脂肪还是一样没有少，你不晓得药物里面的成分是燃烧你的体脂肪还是燃烧你的肌肉！而且用药物减肥，你的身体皮肤会显得非常松弛完全没有弹性，造成身体机能的紊乱。一旦停药後，没有多久，你很快就会变回来！而且更胖！！
市面上些减肥药都是扯淡的。就算是左旋肉碱，不运动也是白搭的！
谎言七：流汗减肥：
有些人把出汗和减脂效果混为一谈。其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！
没错，很多人会说，我运动完过后确实是轻了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定会轻。等你水分补足以后又回到那个体重了。
所以，那些大肚贴，保鲜膜减肥，排汗服，高温蒸拿都是伪科学！不要在相信了
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例数8个骗人无数的健身谎言
春暖花开，万物复苏。每年的开春都是适合运动的好季节。度过了一个慵懒的冬季，也到了舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神的时候了。但是，运动也要讲究科学，不然的话会给身体造成不必要的麻烦。下面我们就来看看，害人最深的8个健身谎言。
谎言1.“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮食请进入：饮食频道
8个骗人无数的健身谎言
谎言1.“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
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仰卧起坐蒙蔽无数人的四个谎言
仰卧起坐的四个误区
误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就可以减肚子上的赘肉
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
详情请见：做仰卧起坐能减肚子吗
正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。
纠错：其实这么做很容易让腰部肌肉拉伤。损害脊柱，锻炼腹肌一定要慢。要全程保持腹肌紧缩。
正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。
误区三：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。
纠错：不良姿势会导致伤病，还会引起畸形。
正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：仰卧起坐是一个锻炼腹肌的动作
为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：
详解：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
那什么才是最好的腹肌训练方法
答案是：卷腹
6个健身谣言 你信过吗？
6个健身谣言你信过吗？
近年来很火的慢跑带动国内运动风潮，维持运动习惯确实能帮助燃烧脂肪、提高身体抗压性，还能增强记忆力，看来运动好处多多，但有些人也道听途说很多关于运动的谣言，为自己找到不继续锻炼健身的藉口，到底有哪些运动谎言会坏了我们的健康计划呢？
谣言1.运动一定要满身大汗才有效？
运动到汗流浃背，才有瘦身效果吗？答案是错的！汗水里有盐份，可帮忙代谢废物，但脂肪不会跟着汗水一起排出，或许你大量流汗后，会发现自己体重变轻，但其实是脱水造成，并不是消耗脂肪，所以运动瘦身，不需要把自己搞到满身是汗渍。
谣言2.运动后大吃大喝更易发胖？
许有多人运动过后都有饥饿感，但澳洲研究发现，激烈运动的人，食欲相较于中等强度运动来的低；此外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去2200大卡的热量也不会超过一天可消耗的2600大卡热量，所以别再误会运动让人吃太多而发胖这件事。
谣言3.运动长肌肉就会瘦不下去？
这种鬼话就别再相信了！每单位肌肉消耗的热量比脂肪高很多，当然要努力练出小肌肉喽！若体重超标的话，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入无氧的肌力运动来增加体内的肌肉群，才能让曲线更好看。
谣言4.跑步会让小腿变粗？
这是很多女生们最烦恼的问题，其实跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要适当的伸展和按摩，姿势正确，并训练核心肌群，跑步时膝盖以下就只是辅助作用，并不会让小腿变粗壮。而除非你像运动员一整天都在训练，并喝高蛋白，否则不必担心会练出像金刚芭比那样的肌肉。
谣言5.多做仰卧起坐能瘦肚子？
很多人天真的以为狂做「仰卧起坐」能甩大肚腩，快醒醒吧！没有局部瘦身这回事。美国研究显示，走路散步瘦小腹比做仰卧起坐效果好，想消除体内脂肪，一定得靠全身的有氧运动才行。
谣言6.停止运动后，肌肉会变成脂肪？
这绝对是个错误观念！脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，不可能相互转换，若你停止运动后，一旦不控制饮食，就容易发胖，而脂肪量增加覆盖肌肉，才让你误解，绝不是你的肌肉变成脂肪！
当直播减肥3个月的他脱掉上衣后，无数人被燃哭了！
怎样才能在3个月内瘦45斤？看看他怎么做的
FouseyTube，一个网红博主
2011年他在Youtube开通了自己的频道，今年六月已经有1000万粉丝和破十亿的播放量
但是这一切得来不易
几年前，他处在人生的最好状态，不论是心态还是体型
那时他和父母住在一起，不用打扫卫生，回家就可以吃到准备好的饭菜
最重要的是身边环绕着爱与支持
直到他搬到洛杉矶...
为了争取到破一百万的粉丝，他拼了命的工作，压力越来越大
白天拍摄，晚上通宵剪辑，只能靠食物填补空虚的灵魂
他无比在意观众的反应和对他的看法，他开始惧怕相机，他害怕人们的指指点点
他觉得身边的爱在一点点消失，内心的爱也荡然无存
最糟糕的是他开始神经衰弱，抑郁症愈加严重，还成了瘾君子
曾经的六块腹肌也慢慢被缠身的肥肉取代，他的身材彻底走样
看着胸前的肥肉和肚子上无处安放的赘肉，这种感觉太糟了
他意识到自己不能再堕落下去了
他厌倦了自欺欺人，受够了一直买大一号，再大一号的衣服来遮盖这些肥肉
他决定停止这种放纵，停止自我催眠，他要改变现在的生活
他等不及要开始健身，他想要八块腹肌
当有人怒视着他，然后质疑他是不是用了什么补剂的时候
他就可以自信的说：“什么也没用，哥们儿身材就是这么棒。”
他想要重新学会爱自己，尊重自己
通过健身调整自己的状态，回到最开始的样子
最胖的时候，他的下巴拖到脖子，现在他重新拥有了下颚轮廓
还有发达的二头肌，让他看起来很健康
他重新找回了自己的生活
Fousey在社交平台上全程记录了减肥的整个过程，三个月他减掉了49磅
当他撕裂肥胖的自己，从照片后出现时，整个人至少年轻了十岁
现在Fousey每周都会拍一张体型变化的对比图，让大家监督他，他觉得自己比以前更加性感了
很多人看完Fousey的视频，都会有共鸣
或许你和他一样拥有过完美的体型，后来因为各种因素身材走样
或许你一直是个胖子，认为自己永远都不可能瘦下来
但，如果你讨厌现在这个不完美的自己，为什么不去尝试改变呢？
不要说自己是个小白没有基础，不练就永远没有基础
不要说现在开始已经来不及了，当你觉得为时已晚，这恰恰是最早的开始
不管跌得多惨、摔得多痛，重新站起来永远不会太迟
为自己想要的去奋斗，为对的事去奋斗
学会爱自己、尊重自己，当你站在镜子前里里外外的审视自己时，都能为自己感到自豪
在这个世界上，你唯一能把握的就是自己的幸福，不要轻易地让幸福溜走
你说过你想要改变，不是么
你说过你想要梦寐以求的身材，不是么
那还等什么？
改变不是一个晚上的事，改变也不会自己找上门，只有行动起来才会成功
去追逐自己的梦想，为实现自己的目标日夜奋战
这不是件容易的事，我们都知道这不容易，但这事太值得去做
付出的都会有回报，狂奔的人终将飞翔
为自己而战
为自己的幸福而战
什么时候都不晚
减肥达人们的谎言！
常常在各大媒体上面看到塑身专家、减肥达人现身提供各式各样的私房秘笈给想要透过运动改变身材的人参考，而标题不外乎都是X分钟消小腹、这样做轻松瘦或是不费力告别油腻腻这类的耸动字句
其内容通常都是搭配如最近如弹力绳、抗力球或是毛巾这类容易取得且不昂贵的小道具，在快速、轻松、便宜、方便如此专打懒人用语心灵助力的推波助澜下，使得有心人皆趋之若鹜，纷纷开始参考练功。
但是，效果真的像这些专家达人们说的那么神奇吗？说真的，我只能持保留态度了!
如果来问问他们是不是都靠这些练出我们所看到的他们的好身材，我相信答案都会很有趣的
我个人不是什么红翻天会上报纸,电视的专家达人，只是个小小的体适能／健身教练，学的也不是什么祖宗留下来的不传之秘，就是运动生理学、解剖学、营养学、训练法等这些运动科学罢了，而且自认程度还很粗浅，不过最近实在太多读过"秘笈"的人来烦问我了，索性今天就让我对最近常被学员拿来讨论的"塑身秘笈"给点拙见吧：
Q1：只要利用一些小道具(弹力绳、瑜珈带之类)做几个动作就会瘦、会雕塑身材？
答案是：不会。
但对某些人来说(从来不运动，也极少身体活动之类的)，那些轻轻松松简简单单的运动，在初期的确能带给他们效果，但当身体已"适应"后，想要再有效果将难如登天，原因只有一个："强度不足"。
在运动中，如何使用自己的身体才是关键，"道具"永远都是辅助，而"辅助"可以是变轻松，当然也可以是变困难，一切视需要而定。其中的关键点都在于适合的动作与强度，动作对了强度不够=做心酸，动作对了强度过高=提高受伤风险，因此，学习如何选择动作、操作动作并懂得调整强度的方法与时机才是最重要的。
Q2：遇见某人教我尽量多吃没关系再搭配神奇保健食品(EX:小红糖、酵素？)就会瘦？
所以你到底是因为多吃还是因为吃了神奇保健食品才瘦的？保健食品真的不是不好，可是不要把他神格化成仙豆、大补丸才是。而且，目前市面上所见的保健食品内成分，几乎有90%是能透过自然饮食得到的。
这里所谓的多吃，并非真的要我们毫不忌口的大吃特吃，而是一个习惯食物摄取均衡，保持能量供需平衡的概念延伸出来的说法，只是在这里教人这个观念的人，大多数对运动营养的观念是差到可怕或是想赚钱到已经管它三七二十一、八三二十四的。
Q3：那要减肥的人对于饮食该注意些什么？
饮食对身体的基本意义是补充能量，也因此正确来说我们不该定出所谓的三餐时间，而是应该在我们身体需要能量时（感觉稍微肚子饿或大量进行体能活动后），就给予能量，也就是吃东西才对。
所以才会有少量多餐这样的概念出现，但这观念经常被不求甚解的滥用，因为其中量所代表的应该要是能量的刚好，而非单纯的份量少（永远记得份量≠热量≠能量）。
身体很简单但也很傲娇，在该给他能量的时间不给他，他还会有耐心的等你一阵子就会开始无理取闹并自己想办法解决＝破坏身体正常运作及提取体内储存之能量，然后等你后来想起来要给他的时候他又不想要了＝用不到＝囤积。
基本观念：对的时间吃＆吃对的东西＆控制对的量
Q5：所以真的不能轻轻松松或是只花短短时间就让自己瘦下来吗？
请问你能轻轻松松或是只花短短时间就让自己成为亿万富翁吗？除了中乐透外似乎没办法对吧？乐透至少还要跑去买个彩票，并且受上天眷顾成为那1／13983816机率的人才行，更何况对于我们的身体可没有彩票可以买，但我可以确定如果我们稍微花点心思去学习真正的好知识、好观念，并且确实的去执行，达成目标的机率肯定比中乐透头奖高非常多，正所谓古语云：要怎么收获先怎么栽，不是没道理的。
结论：
运动不该只被拿来当作减肥的代名词，他是一种生命的必需品，原本就该存在人这种动物的生命中。
运动使人体健康、有活力，而这些东西未必是能和外观所见的身材画上等号的，现代人经常因为忙碌而失去了运动的机会及意愿，当发现自己已经衣带渐宽时，才急着想透过运动来改变现况，这时往往忘记了罗马不是一天造成的
曾经花了多少时间让自己的身体走向负面状态，就势必要花更多时间与心力才能重新回到正面状态，就像骑脚踏车下坡总是感觉不需花太多力气，当发现已经失控时，先花一番气力煞住车子，再来想重新回到原本所在的地方，就必须更用尽心力踩踏才能重回顶端了。
因此，当我们真的有需要时，记得请教真正的专业人士，并且用心学习与执行，不要再被一些夸张文宣或是别人的成果照弄的心花怒放而做出错误决定，因为里面我们不知道的事情太多了，而真相又往往都是残酷的。
也希望所有有能力在这个领域帮助他人的人，拿出自己的专业与真诚的心去帮助需要帮助的人，千万不要被金钱蒙蔽了双眼而做出不入流的行为，否则时间会证明一切的。
你会过健身夜生活吗？
有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：
1．从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
2．原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品（豆浆）等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3．不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。
4． 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。
被泄露的减肥秘笈
订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。
第一步１～２周
重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
第二步２～３周
这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三步３～４周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
吃消夜不会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过４小时，可以在２２至２３点钟左右吃点消夜，因为有至少１小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
光吃水果不减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖，但睡眠不足反会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时，会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段。研究证明，睡眠保证在８小时以上的人，比少于６小时的人健康状况要好得多。如果必须熬夜了，可适当食用脱脂奶、酸奶或水果。事实上，运动量过少，才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动三次至少，每次半小时以上，特别是进行游泳一类的全身性运动，即使不会游泳，在水中迈步，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。
拒绝脂肪不苗条
想瘦身往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
外食技巧你必须知道
吃沙拉，不加沙拉酱，加柠檬汁或醋，若也不喜欢醋等调味品，吃原味就更好；吃点心或喝咖啡及喝茶时，不加糖和奶或尽量只加其中一种；对于有勾芡及糖醋类的东西，可在一旁准备一碗开水，把油先过滤，或是准备餐巾纸，把油吸掉。这样可减少油分的摄取。
饮食重质不重量
胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有１０分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。
吃冰淇淋也减肥
冰淇淋是公认的减肥大敌，其实你大可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作为减肥食品的一部分，吃少许比戒掉能更快地甩掉那几斤赘肉。只要你能控制卡路里预算，把冰淇淋的热量也算入每日必须摄入的热量中去，你就可以毫无负疚感地享受冰淇淋的美味了。为了不使你的热量超标，一定要吃低脂的。再给你一个吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的钙能帮你快速瘦身，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力，而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重，但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。
你会过健身夜生活吗
有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：
1.从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
2.原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品(豆浆)等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3.不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。
4. 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。
你被骗了多久？3个常见的深蹲谎言
深蹲绝对是健身的王牌动作，几十年来，深蹲一直是健身人士公认的最好的训练动作！
深蹲的好处多多！关于深蹲的流言蜚语也是层出不穷！以下3个是常见的深蹲误区！不知道你有没中招！
误区1.双脚一定要与肩同宽?
最佳深蹲站距应该是多少？
你也许会搬出教科书上最常见的答案与肩同宽。。。。。
其实、很多因素会影响到深蹲的宽度及深度，比如动作控制（特别是脊柱过度伸展）、髋关节与脚踝的灵活性、髋骨与髋臼的形态差异等。
一些训练者由于髋关节或下背的疼痛无法在负重的情况下蹲的更低，股骨髋臼撞击综合症（FemoralAcetabularImpingement,FAI）通常是罪魁祸首。
此外，有的人在下蹲时会出现ButtWink（骨盆翻转），此时负重对脊柱产生的剪切力容易导致受伤。
最好的深蹲站距（SquatWidth）允许一个人在保持脊柱中立的情况下蹲的最低。面对下蹲深度、最佳运动表现、预防髋关节疼痛以及避免骨盆翻转。
误区2.膝盖一定不能超过脚尖?
这个问题应该是自从深蹲这个运动开始盛行起，便开始在各处广为流传的误区了。
深蹲时膝盖该不该超过脚尖？与其注意他蹲完时的膝盖位置,不如观察他在下蹲时膝盖有没有超过脚尖（前移）？
因为假如有,就表示他不会有效的屈髋,而让膝关节主导整个动作,如此的确会增加膝关节的负担
在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。
当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚尖的状况。
如果你硬要遵守膝盖不超过脚尖的原则，不是造成身体往后倒的状况，就是导致一个不良动作的深蹲技巧，将压力落在你的下背处。
因此，由髋关节往后推，避免一开始动动作是膝盖往前的动作，接着在进行下蹲的动作时，此时膝盖也许会往前，但这是相当安全的。
所以：在进行各类深蹲的时候，我们应该避免膝盖过多的前移动作，而不是盲目的追求膝盖不要超过脚尖。
误区3.深蹲蹲太低会伤到后背?
深蹲为什么叫做深蹲？就是因为要蹲的足够深！很多人在深蹲时会避免蹲的太低，害怕造成运动伤害。事实上，是否会受伤是取决于你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素，也许是深蹲搭配举重时角度、施力点不对等等，与蹲太低没有直接上的关联。
在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。
蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(AthleticStrength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌
"臀大肌,股二头肌,内收肌,小腿和躯干(更不用说股四头肌了)在部分次数（半蹲）中都不会得到一个有效的训练
19个“坑爹”的饮食谣言
一提到糖、盐和脂肪，人们就不约而同地说道：应对之忌口，因为它们对人体的健康有害。而事实上真是如此吗？其实，万物皆有个度，只要掌握好这个度，你便不会因为它们而受害了。
1、新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康
如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，而通常都是储存了几天之久的了，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后即速冻，就能很好地防止了维生素的流失。
2、喝矿泉水绝对可以放心
很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。
但是矿泉水也会受到土地中有害物质(如汞和镉)的污染。近日，荷兰科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。
3、喝咖啡有损人体健康
咖啡容易导致体内的钙质流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以弥补这一不足了。事实上，咖啡对人体是有益处的，它能促使脑细胞兴奋，具有提神的功效。早上起床后如果觉得尚未睡醒，头脑昏沉沉的，那就喝一杯咖啡吧，头脑会立即清醒过来。喝咖啡只要不过度、不上隐，并加入牛奶再喝，并不会对人体的健康造成损害。
4、褐色面包就是全麦面包
注意饮食健康的人，却经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知那只是面包师烘制面包时添加的食用色素，从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。因此褐色面包并不等于全麦面包，购买全麦面包最好看清标识。
5、黄油面包片比炸薯条更健康
曾几何时，人们都知道快餐中的炸薯条热量大，转而选择看起来更健康的面包片。但是为了让面包片的味道更好，很多人在吃的时候都会抹上黄油。其实，抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同。而且相对来说，炸薯条所含的维生素C更丰富，所以黄油面包不并不比炸薯条更健康。
6、早餐吃什锦麦片比面包片更加耐饿
什锦麦片内含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，看起来仿佛更加丰盛，但实际上它和涂果酱的面包片相比，所含的卡路里差不多的。但食用什锦麦片的人，其血糖含量通常较低，而且糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿。所以，实际上吃果酱面包片更耐饿。
7、葡萄糖能使人保持极佳的状态
虽然葡萄糖快速提供的闪电能可以使人短时间内头脑清醒、精神饱满，但这种能量会很快地被消耗掉，人甚至会感觉到比以前更饥饿。
8、未喷农药的水果不用洗
即使绿色水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。水果果皮上(如草莓、苹果)的虫卵是看不见的。倘若水果不洗净就吃，就容易受到细菌的感染。
9、甜味剂有助于减肥
很多人都知道吃塘容易发胖，所以用甜味剂来代替糖分就可以帮助我们减肥了。但研究表明，所有甜味剂(尤指塘精)均会加速胰岛素的分泌，其结果是让你对糖更依赖。
10、沙拉对人体健康极为有益
大概是因为沙拉的卡路里含量低，因此为许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%，但实际上人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的，不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。此外，许多蔬菜的硝酸盐含量都也较高，这主要来源于种植蔬菜的肥料，其潜在危险不可小视。
11、晚上吃东西会毁了好身材
如果这观点是正确的，那么地球上99%的人都会发胖。事实上，只有当你晚上吃得过多过饱时才会发胖。如果晚上不摄入过多的卡路里，就不会产生超重的问题了。但是要住意，进食太晚，或是有吃夜宵的习惯，确实会加重胃的负担，很容易导致睡眠障碍。
12、黄油比人造黄油卡路里高
黄油和人造黄油的卡路里含量是相同的。事实上，某些人造黄油制品的卡路里含量不但不比普通黄油低，而且其非饱和脂肪酸含量更高，更容易导致体内胆固醇水平的升高！
13、深色鸡蛋比浅色浅色鸡蛋营养价值高
深色往往是健康和营养价值高的代名词，但鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量。
14、热带水果中的酶有助于瘦身
如果真是这样那有多好啊，我们只需要吃菠萝和木瓜体重就能降下来了。但事实上，热带水果所含的酶，具有支持蛋白质消化的功能，使食物更好地为人体吸收，但身体的脂肪却不会被燃烧掉。因此，瘦身不能靠酶来实现。
15、蜂蜜的热量低，有助于减肥？
如果你寄希望于蜂蜜来减肥，那么你的希望往往就会落空。事实上，100克蜂蜜含有303卡路里的热量，100克堂含有399卡路里的热量，前者的热量仅略低于后者。不过，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。
16、吃土豆容易发胖
很多人都把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果呢！土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。
17、红糖比白糖更有益
红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的，红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也更高。但是，红糖所含的糖分、热量几乎和白糖一样。而且，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险。
18、蔬菜生吃更健康
不少蔬菜生吃确实更健康，因为那样能最好地保留其中的营养。但生吃并不适合所有的蔬菜，如：土豆、豆角和茄子含有有毒的物质，务必烹饪煮熟后才能食用；胡萝卜含有丰富的维生素A，但人体只有在吃胡萝卜的同时摄入脂肪，才能从中获取足够的维生素A。
19、喝酒可以暖身
饮一杯酒之后虽然人会感到周身暖和，但这仅是一种错觉，人的体温实际上不升反降了。因为皮肤下的微细血管因饮酒而迅速扩张，血液由于表面扩大而较快地降温，体温也因而下降了。
害人减肥法:低碳减肥法的危害!
减肥要戒碳水化合物吗？
从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物，每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人！
减肥期间绝对不可以吃主食，可以吃各种肉类，生的蔬菜，低糖水果或者是生的硬的水果，其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆，因为这些都属于高碳水化合物类，实则也就是糖类（这不假），减肥之后可以吃点，但要吃粗粮，糙米，此方法被称为零饥饿减肥法，也叫无糖低碳减肥法。
但我首先就要对这个减肥理论说：滚蛋
1.放弃碳水化合物就是放弃智商！
碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，由于脑细胞只喜好葡萄糖，因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商！
碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用，若缺乏时就会使脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，会造成肌肉，大脑的工作能力下降，出现记忆力下降、头晕，无力，出冷汗，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。
2.放弃碳水化合物就是放弃健康！
其次，我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮，酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助，则脂肪氧化不能彻底，只产生酮。酮在人体内积蓄，极易发生酮血症、酮尿症。
另外，我们都知道肝脏的健康非常重要，它可以每天帮助我们解除多种毒素，而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的，它不仅可增强解毒能力，同时还可以增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢，这对保护肝脏和人体健康十分重要。
所以，无论什么人群，哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食，无论减肥是出于任何目的，但头等重要的是健康，如果健康都没有了，还何谈美丽呢？
如：大米，白面，豆类（不包括黄豆）等太多太多的主食，几天也许可以忍耐，但一个月可以吗？半年可以吗？那些被他称为不是人吃的食物，正是我们的主要食物之一，是我们日常生活中最方便，最有效的供能来源，也最适合我们的口味，符合我们的食欲，传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受，何况影响健康。
人体需要三大功能营养素，排在第一位的即是碳水化合物，一般成人需求量是占总能量的55%～65%，其次是蛋白质，占总能量的20%～25%，最后是脂肪占总能量的15%～20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义，虽能相互转换，但绝对不能完全代替，否则就会导致失衡，那么人体就会出现相应的病症。
3.放弃碳水化合物就是放弃减肥！
首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉，减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。
那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊，而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持，而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物，况且脂肪代谢也都是需要能量的！
如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕
所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了！
