减肥达人们的谎言！

发布时间 : 2019-11-08: 健身达人的饮食健身达人的饮食记录人们对健身饮食

常常在各大媒体上面看到塑身专家、减肥达人现身提供各式各样的私房秘笈给想要透过运动改变身材的人参考，而标题不外乎都是X分钟消小腹、这样做轻松瘦或是不费力告别油腻腻这类的耸动字句

其内容通常都是搭配如最近如弹力绳、抗力球或是毛巾这类容易取得且不昂贵的小道具，在快速、轻松、便宜、方便如此专打懒人用语心灵助力的推波助澜下，使得有心人皆趋之若鹜，纷纷开始参考练功。

但是，效果真的像这些专家达人们说的那么神奇吗？说真的，我只能持保留态度了!

如果来问问他们是不是都靠这些练出我们所看到的他们的好身材，我相信答案都会很有趣的

我个人不是什么红翻天会上报纸,电视的专家达人，只是个小小的体适能／健身教练，学的也不是什么祖宗留下来的不传之秘，就是运动生理学、解剖学、营养学、训练法等这些运动科学罢了，而且自认程度还很粗浅，不过最近实在太多读过"秘笈"的人来烦问我了，索性今天就让我对最近常被学员拿来讨论的"塑身秘笈"给点拙见吧：

Q1：只要利用一些小道具(弹力绳、瑜珈带之类)做几个动作就会瘦、会雕塑身材？

答案是：不会。

但对某些人来说(从来不运动，也极少身体活动之类的)，那些轻轻松松简简单单的运动，在初期的确能带给他们效果，但当身体已"适应"后，想要再有效果将难如登天，原因只有一个："强度不足"。

在运动中，如何使用自己的身体才是关键，"道具"永远都是辅助，而"辅助"可以是变轻松，当然也可以是变困难，一切视需要而定。其中的关键点都在于适合的动作与强度，动作对了强度不够=做心酸，动作对了强度过高=提高受伤风险，因此，学习如何选择动作、操作动作并懂得调整强度的方法与时机才是最重要的。

Q2：遇见某人教我尽量多吃没关系再搭配神奇保健食品(EX:小红糖、酵素？)就会瘦？

所以你到底是因为多吃还是因为吃了神奇保健食品才瘦的？保健食品真的不是不好，可是不要把他神格化成仙豆、大补丸才是。而且，目前市面上所见的保健食品内成分，几乎有90%是能透过自然饮食得到的。

这里所谓的多吃，并非真的要我们毫不忌口的大吃特吃，而是一个习惯食物摄取均衡，保持能量供需平衡的概念延伸出来的说法，只是在这里教人这个观念的人，大多数对运动营养的观念是差到可怕或是想赚钱到已经管它三七二十一、八三二十四的。

Q3：那要减肥的人对于饮食该注意些什么？

饮食对身体的基本意义是补充能量，也因此正确来说我们不该定出所谓的三餐时间，而是应该在我们身体需要能量时（感觉稍微肚子饿或大量进行体能活动后），就给予能量，也就是吃东西才对。

所以才会有少量多餐这样的概念出现，但这观念经常被不求甚解的滥用，因为其中量所代表的应该要是能量的刚好，而非单纯的份量少（永远记得份量≠热量≠能量）。

身体很简单但也很傲娇，在该给他能量的时间不给他，他还会有耐心的等你一阵子就会开始无理取闹并自己想办法解决＝破坏身体正常运作及提取体内储存之能量，然后等你后来想起来要给他的时候他又不想要了＝用不到＝囤积。

基本观念：对的时间吃＆吃对的东西＆控制对的量

Q5：所以真的不能轻轻松松或是只花短短时间就让自己瘦下来吗？

请问你能轻轻松松或是只花短短时间就让自己成为亿万富翁吗？除了中乐透外似乎没办法对吧？乐透至少还要跑去买个彩票，并且受上天眷顾成为那1／13983816机率的人才行，更何况对于我们的身体可没有彩票可以买，但我可以确定如果我们稍微花点心思去学习真正的好知识、好观念，并且确实的去执行，达成目标的机率肯定比中乐透头奖高非常多，正所谓古语云：要怎么收获先怎么栽，不是没道理的。

结论：

运动不该只被拿来当作减肥的代名词，他是一种生命的必需品，原本就该存在人这种动物的生命中。

运动使人体健康、有活力，而这些东西未必是能和外观所见的身材画上等号的，现代人经常因为忙碌而失去了运动的机会及意愿，当发现自己已经衣带渐宽时，才急着想透过运动来改变现况，这时往往忘记了罗马不是一天造成的

曾经花了多少时间让自己的身体走向负面状态，就势必要花更多时间与心力才能重新回到正面状态，就像骑脚踏车下坡总是感觉不需花太多力气，当发现已经失控时，先花一番气力煞住车子，再来想重新回到原本所在的地方，就必须更用尽心力踩踏才能重回顶端了。

因此，当我们真的有需要时，记得请教真正的专业人士，并且用心学习与执行，不要再被一些夸张文宣或是别人的成果照弄的心花怒放而做出错误决定，因为里面我们不知道的事情太多了，而真相又往往都是残酷的。

也希望所有有能力在这个领域帮助他人的人，拿出自己的专业与真诚的心去帮助需要帮助的人，千万不要被金钱蒙蔽了双眼而做出不入流的行为，否则时间会证明一切的。

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减肥达人讲述两个月的减肥过程

怎么减肥最快速最有效最安全，我相信没有人比我更有发言权了！我虽然算不上是十足的大胖子，但是我的微胖让我在找工作的时候也吃了不少苦。现在的人都是视觉系，所以想要找到好的工作，并且有好的发展，好的形象会让你更顺利一些。我都是怎么瘦下来的呢？小伙伴们一起来看看吧！

我叫小米，南方某大学的大四学生，23岁，124斤。个性十足，长得棱角分明，但在即将步入职场的我，却因微胖的身材而发愁，为了在以后的职业生涯能顺风顺水，于是开始减肥我首选的是瘦身衣减肥，那会她衣柜里的堆满了各种各样的瘦身衣，连普通的衣服裤子都带点紧身功能，但瘦身衣很难穿进去，好不容易穿进去后还勒的全身疼痛、行动也不便，穿的时间长了，全身都是红斑带轻微皮肤过敏，有些地方勒久了不通气，出汗过多还会水肿。穿了瘦身衣后，我是每十天半月的往皮肤科跑，实在得不偿失。

节食减肥真的是不堪回首，我的味蕾都快要废掉了

后来听说节食瘦身不错，自己也开始尝试。于是戒掉爱吃的汉堡甜食等高蛋白高脂肪食物，由于没有减肥经验，身边也没有营养师指导，不会合理搭配膳食来减肥，每天仅以蔬菜水果充饥，整个人就显得无精打采，节食时间一长还落下胃痛的毛病，我节食减肥两个多月左右，由于身体一直处于挨饿状态，竟患上轻微的低蛋白血症。

用了一个礼拜后觉得排毒顺畅，浮肿也消失了，气色好很多

我使用左旋瘦咔的一个礼拜发现身体没有什么不良分反应，反而感觉神清气爽的，十分惬意，排泄也变得轻松不少，并且饮食得到了有效控制，食量明显减少，半个月后，饮食结构趋于稳定，体重似乎下降了不少，但一直没敢去称。用了左旋瘦咔一个月左右，终于还是鼓起勇气站到了体重计上，竟然瘦到了115，我有点不敢相信自己的眼睛。

我使用了左旋瘦咔45天左右，身材就变得凹凸有致了。现在很多减肥产品减肥成功，体重下降了，可曲线也没了，左旋瘦咔却具有局部减肥效果，哪里脂肪多就减哪里，无论水桶腰、麒麟臂、大象腿都能瘦得曲线动人。

65天，我轻松的瘦了26斤！跟我学，你一定也可以做到！

我喝了左旋瘦咔65天，终于减肥成功了，奇迹般的减到了98斤，短短两个多月内瘦了26斤。减肥后饮食结构变得十分稳定，食量变得小了许多，感觉自己越来越像素食动物了，排泄也十分顺畅，据说左旋瘦咔可以改变酸性易胖体质，减肥绝不反弹。

不过成功减肥一年多以来，我都保持这种状态，偶尔聚餐吃的比较多，体型、体重都没怎么变化，我开始相信左旋瘦咔的确改变了我的易胖体质。也许我现在的体质就是苗条体质呢，JMS如果想要养成苗条体质，也可是试试我的减肥妙方啊。

10条减肥达人的健身心得

心得1：一切瘦身捷径都是不靠谱的，最单纯最稳定最科学的瘦身方式才是最有效的。你可以选择一样你能持久坚持的瘦身方式，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义!

心得2：有氧运动必须持续30分钟以上才能见效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动瘦身的话一般需要持续做45分钟到1小时。

心得3：运动的原则就是出汗要注意补水，确保运动过程中不至于脱水，在中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。

心得4：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，成效就不那么明显了。

心得5：运动的同时，精油推拿也非常见效果。用于减肥的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有益于代谢。

心得6：把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，推拿穴道，小腿肚可以多推拿几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的推拿方法匀称。

心得7：要想瘦，管住嘴，迈开腿，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量；运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会长胖。

心得8：100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。

心得9：少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。

心得10：热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要关注，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。

击破减肥谎言健康瘦身不盲从

如今无论是在网络上，还是书上杂志上，各式各样的减肥方法多得让你眼花缭乱。这些方法是不是真的有效呢？很多人都不禁会这样想。那些传得天花乱坠的减肥方法，根据传播人的解释方式的不同，会产生很多误解，甚至会把减肥转变成一个危害健康的方法。

下面力美健小编就为大家揭露7个在传播途中被歪曲了的减肥传说。不要再盲目跟风了，赶快看清这些传说的真面目，纠正你的减肥之路吧！

1.只要不摄入碳水化合物就算不运动也能健康地瘦？

实际上，对身体来说，碳水化合物是至关重要的能量来源。如果一直保持没有碳水化合物的饮食，会导致健康状态变差、精神不集中，甚至是低血糖等等严重的后果，那样减肥恐怕就变成危害身体了。

对于碳水化合物，我们不应完全不摄入，而是采取减量的方法，或是把白米换成糙米、白面包换成全麦面包、多吃豆类食品等。尤其是做运动的人更要摄取碳水化合物，这是作为补偿运动后所需的营养所必要的。

2.冷冻的水果和蔬菜比新鲜的更易流失营养？

蔬菜和水果的减肥期间基本的食材。总是想吃到新鲜的美味的蔬果。新鲜蔬果和冷冻蔬果，你会选哪样？对于这个传说，小编认为只适合在农场里住，并每天都能及时到新鲜蔬果的人。

成熟时期的蔬果，大部分都含有维生素和矿物质，但它们的营养浓度在运输的和储藏的过程中流失了。另一方面，冷冻出售的蔬果，一摘下来就被冷冻保存起来了，所以营养价值基本上也保持下来了。总之，吃冷冻果蔬所得营养再怎么不济也比不吃高得多，所以，不必刻意拒绝冷冻的果蔬产品。

3.鸡蛋中的胆固醇对减肥不好？

1个大鸡蛋里面含有220mg的胆固醇，而据专家介绍，健康的人1天摄入300mg以内的胆固醇是没有问题的。

鸡蛋的营养价值高而卡路里含量低，作为减肥食品是很有效的。在现在的研究中，吃含有胆固醇的食物会不会给血液中的胆固醇带来坏影响依然是个谜。

但无论怎样，饱和脂肪和反式脂肪的坏影响要更大。就算是介意胆固醇的人一天吃1~2个鸡蛋也是没问题的，而如果还想继续吃的话，就只吃蛋白也是没问题的。

4.肥胖体质是遗传的？

无论是肥胖体质还是瘦体质，都受到不少遗传因素的影响。但是，这只是占全体的25%左右，其他主要都是因为最近的平日生活造成的。

低卡路里的食物和运动的组合可以让生活变得有张有弛，或多或少地改善体质。另外还可以促进新陈代谢，而与年龄无关。

5.早上做运动是最好的？

其实运动并没有一个最佳的时期。你做运动的时候就是最佳的时期！无论何时做运动都是可以消耗卡路里的，但有很多人却执着于早上做运动，认为早上做运动是最好的，并一直坚持在早上做运动。

这些人之所以会减肥成功，秘诀并不是在于她们在早上做运动了，而是在于她们坚持每天都有做运动。所以说做运动减肥并没有统一的最佳时期，成功只在于坚持。

6.为了今晚的party白天需要饿着肚子？

有些MM如果遇上晚上有party或宴会之类的话，就会不吃早晚饭，想着这样可以平衡回当天摄入的热量。其实这样做的话，反而会让你在party上吃更多！

早晚饭不吃的话，忍受了一整天的饥饿感就会在party上爆发，让你不自觉地吃过量！而过量的饮食等不到消耗就会变身成为身上的赘肉！所以说，不要对即将到来的晚宴有任何负罪感，有规律的饮食和适当地犒劳自己也是很重要的。

揭开流传的运动谎言

辛辛苦苦流了一身汗体重却没见减轻，为啥呢?你被以下的减肥谎言骗到了吗?相信了不该相信的?运动减肥的过程是个开心的过程，要是觉得痛苦那就不应该啦!快来看看吧!

谎言1.“性是最好的运动”

Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?

谎言2.“减肥先减胸”

Truth：因为这句话，许多人都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?

那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”

Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”

Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”

Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

健身达人介绍郑多燕减肥舞对减肥有用

郑多燕减肥舞是由韩国明星郑多燕为自己创建的一套健身减肥舞，那么郑多燕减肥舞对于减肥是否真的有用呢？下面健身达人来为你解答。

郑多燕减肥舞有用吗？

健身达人解答：距有关人士市场调查，郑多燕减肥舞对减肥是有一定的功效的，但是在运动的过程中一定要持之以恒，同时也要注意饮食的调节，高热量高脂肪的食物一定不能碰，否则你就前功尽弃了。

郑多燕减肥舞介绍：

郑多燕减肥舞以易学的简单动作以及减肥效果显着而出名，是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，是一款非常不错的健身舞蹈系列。

下面就跟着一起做10分钟减肥舞吧！一定要认真哦。

1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的赘肉，同时还能美化肩背线条。

2.前倾展臂：这个动作能锻炼肩背和手臂，让上身线条更漂亮。

3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，从而达到瘦腹的效果。

4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼大腿和臀部，雕塑下身的线条。

6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。

7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。

8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪，非常适合小粗腿的朋友们。

健身达人建议：在跳郑多燕减肥舞前30分钟内不要吃大量的食物，在跳完舞后也要做舒缓活动，这样才能让身体的每个部位肌肉完全放松下来。

健身达人总结：郑多燕减肥舞是有用的，但是一定要持之以恒，还有不能乱吃东西，应多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。

不要被谎言拖入肥胖的深渊

你是否为减肥秤上日益见长的刻度而终日烦恼？你是否为一套漂亮的紧身时装不合身而暗自叹气呢？你是否无法抵制美味佳肴的诱惑而大开“吃”戒？你是否经常找一些“正当”理由来安慰自己？

警惕！因为你已经在不知不觉中开始接纳“七条善意的谎言”，这也许就是你减肥失败的原因！

谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”

何时吃饭并不重要，关键是吃的什么，吃了多少。如果白天吃的太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的！

谎言2：“每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！”

正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次，你会发现自己真的轻了许多呀！

谎言3：“我不需要锻炼就可以减轻体重，因为我可以减少热量的摄入。”

也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。

谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”

的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。

谎言5：“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃，因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”

据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。

谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前的3小时，补充点儿必要的“燃料”。

谎言7：“如果只吃低脂肪的食物，就可以减肥了！”

摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。

减肥大的谎言跑步40分钟之后才减脂？

当你跑步减肥时，你一定听到过这样的说法，坚持40分钟以上才能真正的减肥。

此时你心中肯定有很多疑问?难道这之前40多分钟的汗水白流了吗?请问40分钟前消耗的什么啊?

你又得到这样的回答：前面40分钟跑步只是消耗糖类，之后才真正消耗脂肪。

你想了一会，觉得这个说法很有道理。先消耗糖类，再消耗脂肪，听起来挺合理的。

然而你只要默默坚持每天40分钟甚至只有30分钟的跑步，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降，请问这该如何解释呢?

要解答这个疑问，首先要从运动时身体能量来源说起。

我们在运动时，身体有三大供能系统。它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。

实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。

1、ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。

2、之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。

3、这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖原(来自肌肉)的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能。

4、由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。

也就是说：短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能;长时间低强度的运动，主要靠有氧代谢提供能量;介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧代谢提供能量。

知道了运动时人体供能系统，你就可以区分哪些是有氧运动，哪些是有无氧运动了，不是简单的按时间长短来划分。

跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗?

其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%，这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

健美的真谛和人们的认识误区

有的人滥用药物，导致严重疾病甚至死亡；有的人虽然有一身肌肉，但却连最起码的运动能力都不具备；有的人花费了大量的时间和精力，最后练出的体型却令人作呕。在耳闻目睹了大量的这种丑陋和可笑的事情以后，2004年全美健美锦标赛中量级亚军斯坦·麦昆让人不禁眼前一亮。这个亚洲血统的小伙子体型并不令人震撼，我们却能从他的体型、训练和生活中，体会到健美的真谛。现在就让我们听听，他是怎样看待健美的

健美真谛之一：促进健康

我认为，所有的运动都应该促进健康，而不是损害健康。如果一项运动损害健康，那么参加它就和吸烟或者酗酒没有多少分别了。在多年参加一项运动以后，得到的只是一身病痛，这是多么可悲啊！我不能理解，为什么有些运动员明知道一些药物或训练方法会损害健康，却仍然使用。也许他们是为了获得奖金，也许他们爱这项运动超过爱自己。但是，如果没有健康，一切就都没有意义了。假如用损害健康的方式表现对一项运动的热爱，实际上是对这项运动的亵渎。

现在很多人使用西斯龙。我不会把这些人称为健美运动员。滥用刺激剂、麻醉剂、蛋白同化剂等所有违禁药物的人，他们都不配被称为运动员。有的人争辩说，即使是违禁药物的清单，也是在不断变化的，因此讨论这个问题毫无意义。但我认为，远离违禁药物，对于运动员的意义，就像“十戒”对于所有基督徒的意义一样。它不仅是法律，更是信仰。运动员不能依靠药物获得成绩，就像人们不能依靠抢劫致富一样。如果不遵守这一点，健美运动就会变成药物之间的竞争，整个健美运动就会被毁掉。

还有很多人坚持使用有害的训练方法。这在本质上和使用西斯龙并无区别。当然，艰苦的训练方法、危险的训练方法和有害的训练方法，这三者之间有严格的区别。有的训练方法非常艰苦，但并不危险，对身体也没有损害，例如连续长时间的深蹲或硬拉。有的训练方法虽然危险，但只要严格遵守规范，也不会对身体造成伤害，如极限重量的深蹲或卧推。判别有害的训练方法，需要有科学的标准。但无论如何，我们应该有这个意识：远离有害的训练方法。

虽然我的块头并不大，在健美界也没有显赫的地位。但我可以很自豪地说，我没有使用过任何损害健康的药物和训练方法，我从事健美运动促进了我的健康。从来没有哪个健美运动员能借助损害健康的药物和训练方法获得奥林匹亚先生。

健美真谛之二：提高体能

我认为，健美没能成为奥运会比赛项目，除了药物的问题，还有一个原因，就是它不能直接表现体能。毕竟体能才是最基本和实用的。虽然健美运动本身并没有割断体型和体能之间的联系，但是一些健美运动员自己却割断了它们之间的联系。有的运动员几乎从不进行有氧训练，以至于在沙滩上跑上10分钟就会把他们累趴下。要知道，体能，特别是基本的跑跳能力，体现了最为重要的心肺功能。如果没有强大的体能，无论如何也不能称为强壮。因为没有强大的心肺功能作为支撑，就很容易疲劳，不仅不能承受太强度的力量训练，甚至连快节奏的生活也无法承受。

大多数成功的健美运动员都非常重视提高体能。例如布兰奇·沃伦完成100米跑只需要11秒26。他的身体非常健康，精力极度充沛，好像有使不完的劲，他比很多大块头更令人羡慕。当那些大块头在平时的工作和运动中畏首畏尾，备受限制时，沃伦却几乎能够潇洒地面对一切挑战。究竟谁更能展现体格的魅力呢？我想答案是一目了然的。

我对体能训练的态度是它们是基础的基础。我可能会因为各种原因停止力量训练，但绝不会停止体能训练，特别是跑步。我认为，不练跑步的人不是真正的健美运动员，因为跑步的好处实在太多了。我每天跑两次，早晚各一次。早上的跑步能让我从睡眼朦胧迅速切换到精神饱满，整装待发的状态，真是太神奇了。而晚上的跑步则让我经过一天忙碌后积累的混乱烦躁的感觉烟消云散，只剩下那种纯粹的身体疲劳。因此我晚上的睡眠质量总是很好。

我推荐的另一个高效的体能训练项目是爬楼梯。它效率很高，而且能很好地消除精神上的疲劳。虽然这个项目非常辛苦，但练完以后却有种全身充满力量的感觉。我通常在中午进行爬楼梯练习。我的日程安排非常紧张，通常在忙碌了一上午以后，如果没有某种适当的刺激，下午就会一团糟。我的解决方法是：爬楼梯15分钟＋热水澡＋午睡30分钟，这样下午就能精神焕发，获得一个新的开始。

健美真谛之三：增强美感

健美的目的是增强体型的美感，这本来是不言而喻的，但现在很多人都忘记这一点。他们更喜欢那些令人吃惊的体型，其中大多数其实并不美。那些体型所以引人注目，就是因为它们与我们公认的审美标准背道而驰。如果仅仅是出于新奇，向这些怪异的身体多投去一些目光还可以理解。但现在一些人居然把怪异、背离自然的体型当成了健美的目标，这实在可悲。有些人想不出有什么比这更亵渎健美的事了。

有的人宣称健美体型的标准是多元的。我同意这个观点，但这句话要在一定的范围内才是正确的，它绝对不应该成为怪异丑陋的体型横行的理由。由于健美不直接与体能相关，它缺少自然的衡量标准，因此比其他项目更容易偏离正常的轨道。不要欺骗自己说：只要练了就比不练好。如果给自己订立的体型标准就是错误的和缺乏美感的，那很可能在训练了多年之后，结果却是比不训练的人更丑陋。遗憾的是，现在犯这个错误的人为数不少。

怎样才能保证自己有一个正确的具有美感的体型目标呢，我的经验是，把健美界那些赫赫有名的冠军们作为榜样，而不要随随便便把哪个受人关注但在比赛中一无所获的家伙作为榜样。如果有可能，尽量多参加一些比赛。不要老去埋怨裁判的审美眼光。如果你的眼光和裁判们不一致，最大的可能性是你错了，无原则地否认权威只会导致混乱。经常接受一下比赛的检验能保证你沿着正确的道路前进。下面我列出了关于体型目标的最常见的几个错误；

重视上体，忽视腿部。无论从美感还是实用性的角度考虑，腿部训练都应该在训练计划中占据一半的比例。但很多人没有认识到腿部训练的价值，要么从不训练腿部，要么就是训练远远不足，形成了典型的“高脚杯”身材。这可是最糟糕的体型了。

重视正面，忽视背面。身体背面的训练应该在训练计划中占据一半的比例。但背部训练常会因为难以看到进步而遭到忽视，臀部、股二头肌和小腿训练则常被看作是训练计划中价值最低的部分。其实这些正是最能体现健美运动员水平的部位。

迷信早期运动员的体型。作为迅速发展的项目，当今的健美运动比30年前要完善得多。如今的健美运动员体型也比早期运动员完美得多，这不是运动员自身的问题，而是健美理论和客观条件的问题。因此迷信早期运动员的体型，而蔑视当今的冠军们是毫无道理的，这样只会继续一些本来早已得到纠正了的错误。

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7个骗人无数的减肥谎言！你被坑过吗

谎言一：快速减肥

世界上没有什么捷径可寻，减脂就是其中之一。人身体每公斤的脂肪可以产生7700卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为2000～3500卡。而有些快速减肥法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻（脱水）的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。腹泻还会给身体带来不小的危害。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。

谎言二、节食减肥

适当地控制饮食对减肥是有很大帮助的，但这必须有限度。过度节食容易饮食肠胃道功能失调，影响身体健康。而且过度节食还会引起新陈代谢的降低，反而不利于减脂。

谎言三、不吃主食、减得更快

主食包括米饭、馒头之类，也就是碳水化合物的来源，是人体最主要，也是最直接，最经济的能量来源。

不少人认为吃主食是饮食肥胖的根本原因。因此想利用不吃主食来达到减肥的效果，不想这样做只会适得其反。因为脂肪的分解需要碳水化合物代谢产物的参与，否则脂肪无法完全分解，严重时会引起酮酸中毒。

而且当人们不吃主食时，通常会用水果和肉食代替，导致摄入过多的单糖和脂肪，最终却加重肥胖。那些苹果、西瓜、香蕉、黄瓜减肥法都是错误的！

谎言四、练哪儿瘦哪儿

国运动医学学会的研究已经表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等)，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。

谎言六：减肥药减肥

也许你看到你朋友吃了有效，但大部分的减肥药都是暂时的减少你的体重，你可能发现自己瘦了，可是老实说你的体脂肪还是一样没有少，你不晓得药物里面的成分是燃烧你的体脂肪还是燃烧你的肌肉！而且用药物减肥，你的身体皮肤会显得非常松弛完全没有弹性，造成身体机能的紊乱。一旦停药後，没有多久，你很快就会变回来！而且更胖！！

市面上些减肥药都是扯淡的。就算是左旋肉碱，不运动也是白搭的！

谎言七：流汗减肥：

有些人把出汗和减脂效果混为一谈。其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！

没错，很多人会说，我运动完过后确实是轻了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定会轻。等你水分补足以后又回到那个体重了。

所以，那些大肚贴，保鲜膜减肥，排汗服，高温蒸拿都是伪科学！不要在相信了

例数8个骗人无数的健身谎言

春暖花开，万物复苏。每年的开春都是适合运动的好季节。度过了一个慵懒的冬季，也到了舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神的时候了。但是，运动也要讲究科学，不然的话会给身体造成不必要的麻烦。下面我们就来看看，害人最深的8个健身谎言。

谎言1.“性是最好的运动”

谎言2.“减肥先减胸”

Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮食请进入：饮食频道

健身达人避开健身中的“暗礁”

暗礁1：只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么，如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

暗礁2：多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6～2克/公斤体重，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。另外，可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。

暗礁3：蛋白质补得越多越好

一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6～2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。

暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充

很多人只重视补充足够的蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用。殊不知，这正是许多初学者增肌效果不好的原因，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼。锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮可促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄红素，维生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的自由基，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。

暗礁5：睡前加餐有助于增肌

许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。