击破减肥谎言 健康瘦身不盲从

发布时间 : 2021-03-08
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如今无论是在网络上,还是书上杂志上,各式各样的减肥方法多得让你眼花缭乱。这些方法是不是真的有效呢?很多人都不禁会这样想。那些传得天花乱坠的减肥方法,根据传播人的解释方式的不同,会产生很多误解,甚至会把减肥转变成一个危害健康的方法。

下面力美健小编就为大家揭露7个在传播途中被歪曲了的减肥传说。不要再盲目跟风了,赶快看清这些传说的真面目,纠正你的减肥之路吧!

1.只要不摄入碳水化合物就算不运动也能健康地瘦?

实际上,对身体来说,碳水化合物是至关重要的能量来源。如果一直保持没有碳水化合物的饮食,会导致健康状态变差、精神不集中,甚至是低血糖等等严重的后果,那样减肥恐怕就变成危害身体了。

对于碳水化合物,我们不应完全不摄入,而是采取减量的方法,或是把白米换成糙米、白面包换成全麦面包、多吃豆类食品等。尤其是做运动的人更要摄取碳水化合物,这是作为补偿运动后所需的营养所必要的。

2.冷冻的水果和蔬菜比新鲜的更易流失营养?

蔬菜和水果的减肥期间基本的食材。总是想吃到新鲜的美味的蔬果。新鲜蔬果和冷冻蔬果,你会选哪样?对于这个传说,小编认为只适合在农场里住,并每天都能及时到新鲜蔬果的人。wWw.JSS999.cOM

成熟时期的蔬果,大部分都含有维生素和矿物质,但它们的营养浓度在运输的和储藏的过程中流失了。另一方面,冷冻出售的蔬果,一摘下来就被冷冻保存起来了,所以营养价值基本上也保持下来了。总之,吃冷冻果蔬所得营养再怎么不济也比不吃高得多,所以,不必刻意拒绝冷冻的果蔬产品。

3.鸡蛋中的胆固醇对减肥不好?

1个大鸡蛋里面含有220mg的胆固醇,而据专家介绍,健康的人1天摄入300mg以内的胆固醇是没有问题的。

鸡蛋的营养价值高而卡路里含量低,作为减肥食品是很有效的。在现在的研究中,吃含有胆固醇的食物会不会给血液中的胆固醇带来坏影响依然是个谜。

但无论怎样,饱和脂肪和反式脂肪的坏影响要更大。就算是介意胆固醇的人一天吃1~2个鸡蛋也是没问题的,而如果还想继续吃的话,就只吃蛋白也是没问题的。

4.肥胖体质是遗传的?

无论是肥胖体质还是瘦体质,都受到不少遗传因素的影响。但是,这只是占全体的25%左右,其他主要都是因为最近的平日生活造成的。

低卡路里的食物和运动的组合可以让生活变得有张有弛,或多或少地改善体质。另外还可以促进新陈代谢,而与年龄无关。

5.早上做运动是最好的?

其实运动并没有一个最佳的时期。你做运动的时候就是最佳的时期!无论何时做运动都是可以消耗卡路里的,但有很多人却执着于早上做运动,认为早上做运动是最好的,并一直坚持在早上做运动。

这些人之所以会减肥成功,秘诀并不是在于她们在早上做运动了,而是在于她们坚持每天都有做运动。所以说做运动减肥并没有统一的最佳时期,成功只在于坚持。

6.为了今晚的party白天需要饿着肚子?

有些MM如果遇上晚上有party或宴会之类的话,就会不吃早晚饭,想着这样可以平衡回当天摄入的热量。其实这样做的话,反而会让你在party上吃更多!

早晚饭不吃的话,忍受了一整天的饥饿感就会在party上爆发,让你不自觉地吃过量!而过量的饮食等不到消耗就会变身成为身上的赘肉!所以说,不要对即将到来的晚宴有任何负罪感,有规律的饮食和适当地犒劳自己也是很重要的。

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突破减肥平台期


在减肥平台期,无论减肥者怎么辛苦与努力,体重就好像被施了魔法一样,怎么都不会再往下掉,有时甚至还会出现反弹的情况。如何摆脱减肥平台期的困扰?

●你了解调定点吗?

人体可以在不经过主观控制下对身体发生的异状进行自我调节,并能通过某些方式通知大脑。比如,上厕所时间长了,当下肢血液不流通了,下肢就会将麻木的信号发送至大脑,而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了;再如,长时间不吃东西,肚子就会咕咕叫,而且胃部会有不舒服的感觉,这也是身体提醒我们该吃东西了;除了一些我们可以轻易感觉到的提醒以外,身体还有很多内部微调的方式,如血糖调节、血压变化等。身体可以在一定范围内进行自我调整,而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值,只要超出数值范围,就认定是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有身体各种正确值,无论哪个数值出了问题,身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好地解释这个问题调定点。我们可以简单地把调定点理解成为身体中记录的那些正确值(在不同的指标上有不同的调定点)。比如,人体的正常体温一般都在37摄氏度,而这个37摄氏度就是人体体温的调定点,当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温,当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动地对体温进行调控。对于减肥者来说,身体中的脂肪、肌肉、水分等都有它自己的调定点。在减肥过程中,当这些指标发生变化后调定点就产生作用了。

●重新认识减肥平台期

1.减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段

在减肥平台期,身体一边尽量将身体的各项指标(如脂肪含量、肌肉含量等)调回原来的数值,一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前,减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以,在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

2.减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利

一般来说,进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩,身体进入到了自我适应期(平台期)。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是,只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。

3.调定点在减肥平台期中有非常关键的作用

一旦调定点被重新设定,身体就很难再反弹回原来的体重。所以,当进入减肥平台期后,减肥者应该警觉,因为这个是有效防止反弹最好的时期;还应该用更长的时间来维持平台的这种状态,直到身体承认现在的状态是正常的以后,才能开始下个阶段的减肥计划。

●如何安排减肥平台期整体计划?

一般平台期的计划应该包含三个内容:身体活动、饮食控制、休息安排。

身体活动

保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量,那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值,当然也没有必要超越。

改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%~60%maxHR的跑步机运动,而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

改变运动时间。比如,过去训练时间是每周的一、二、四,现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

饮食控制

食物的总热量保持不变。原理同上。

改变食物的餐次。比如原来一天三餐,现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下,改为五餐或六餐,少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。

经常变换食物的种类,搭配不同颜色的食物。

休息安排

证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期,不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的,所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

减肥达人们的谎言!


常常在各大媒体上面看到塑身专家、减肥达人现身提供各式各样的私房秘笈给想要透过运动改变身材的人参考,而标题不外乎都是X分钟消小腹、这样做轻松瘦或是不费力告别油腻腻这类的耸动字句

其内容通常都是搭配如最近如弹力绳、抗力球或是毛巾这类容易取得且不昂贵的小道具,在快速、轻松、便宜、方便如此专打懒人用语心灵助力的推波助澜下,使得有心人皆趋之若鹜,纷纷开始参考练功。

但是,效果真的像这些专家达人们说的那么神奇吗?说真的,我只能持保留态度了!

如果来问问他们是不是都靠这些练出我们所看到的他们的好身材,我相信答案都会很有趣的

我个人不是什么红翻天会上报纸,电视的专家达人,只是个小小的体适能/健身教练,学的也不是什么祖宗留下来的不传之秘,就是运动生理学、解剖学、营养学、训练法等这些运动科学罢了,而且自认程度还很粗浅,不过最近实在太多读过"秘笈"的人来烦问我了,索性今天就让我对最近常被学员拿来讨论的"塑身秘笈"给点拙见吧:

Q1:只要利用一些小道具(弹力绳、瑜珈带之类)做几个动作就会瘦、会雕塑身材?

答案是:不会。

但对某些人来说(从来不运动,也极少身体活动之类的),那些轻轻松松简简单单的运动,在初期的确能带给他们效果,但当身体已"适应"后,想要再有效果将难如登天,原因只有一个:"强度不足"。

在运动中,如何使用自己的身体才是关键,"道具"永远都是辅助,而"辅助"可以是变轻松,当然也可以是变困难,一切视需要而定。其中的关键点都在于适合的动作与强度,动作对了强度不够=做心酸,动作对了强度过高=提高受伤风险,因此,学习如何选择动作、操作动作并懂得调整强度的方法与时机才是最重要的。

Q2:遇见某人教我尽量多吃没关系再搭配神奇保健食品(EX:小红糖、酵素?)就会瘦?

所以你到底是因为多吃还是因为吃了神奇保健食品才瘦的?保健食品真的不是不好,可是不要把他神格化成仙豆、大补丸才是。而且,目前市面上所见的保健食品内成分,几乎有90%是能透过自然饮食得到的。

这里所谓的多吃,并非真的要我们毫不忌口的大吃特吃,而是一个习惯食物摄取均衡,保持能量供需平衡的概念延伸出来的说法,只是在这里教人这个观念的人,大多数对运动营养的观念是差到可怕或是想赚钱到已经管它三七二十一、八三二十四的。

Q3:那要减肥的人对于饮食该注意些什么?

饮食对身体的基本意义是补充能量,也因此正确来说我们不该定出所谓的三餐时间,而是应该在我们身体需要能量时(感觉稍微肚子饿或大量进行体能活动后),就给予能量,也就是吃东西才对。

所以才会有少量多餐这样的概念出现,但这观念经常被不求甚解的滥用,因为其中量所代表的应该要是能量的刚好,而非单纯的份量少(永远记得份量≠热量≠能量)。

身体很简单但也很傲娇,在该给他能量的时间不给他,他还会有耐心的等你一阵子就会开始无理取闹并自己想办法解决=破坏身体正常运作及提取体内储存之能量,然后等你后来想起来要给他的时候他又不想要了=用不到=囤积。

基本观念:对的时间吃&吃对的东西&控制对的量

Q5:所以真的不能轻轻松松或是只花短短时间就让自己瘦下来吗?

请问你能轻轻松松或是只花短短时间就让自己成为亿万富翁吗?除了中乐透外似乎没办法对吧?乐透至少还要跑去买个彩票,并且受上天眷顾成为那1/13983816机率的人才行,更何况对于我们的身体可没有彩票可以买,但我可以确定如果我们稍微花点心思去学习真正的好知识、好观念,并且确实的去执行,达成目标的机率肯定比中乐透头奖高非常多,正所谓古语云:要怎么收获先怎么栽,不是没道理的。

结论:

运动不该只被拿来当作减肥的代名词,他是一种生命的必需品,原本就该存在人这种动物的生命中。

运动使人体健康、有活力,而这些东西未必是能和外观所见的身材画上等号的,现代人经常因为忙碌而失去了运动的机会及意愿,当发现自己已经衣带渐宽时,才急着想透过运动来改变现况,这时往往忘记了罗马不是一天造成的

曾经花了多少时间让自己的身体走向负面状态,就势必要花更多时间与心力才能重新回到正面状态,就像骑脚踏车下坡总是感觉不需花太多力气,当发现已经失控时,先花一番气力煞住车子,再来想重新回到原本所在的地方,就必须更用尽心力踩踏才能重回顶端了。

因此,当我们真的有需要时,记得请教真正的专业人士,并且用心学习与执行,不要再被一些夸张文宣或是别人的成果照弄的心花怒放而做出错误决定,因为里面我们不知道的事情太多了,而真相又往往都是残酷的。

也希望所有有能力在这个领域帮助他人的人,拿出自己的专业与真诚的心去帮助需要帮助的人,千万不要被金钱蒙蔽了双眼而做出不入流的行为,否则时间会证明一切的。

无健康 不男人


什么样的男人最有魅力?每个人对魅力都有不同的标准,但是不可否认,健康,是组成男性魅力的重要条件,男人魅力从健康开始。

专家提醒:关注男性健康,防重于治。保护相对脆弱的生殖系统健康,需要关注以下几个方面:

亲密关系要安全

现象:年轻人过早进入“禁区”等社会现象在一定程度上冲击着人们的生活形态。

提醒:过早、过度或不洁的亲密行为,都可能对男性生殖系统产生很大影响。

一般而言,男性若过早与异性发生亲密行为,生殖器官容易产生一些问题。此时身体发育还不成熟,生殖器官也正处于生长发育阶段,局部皮肤娇嫩,很容易受到损伤。过早与异性发生亲密行为也可能造成成年后的生殖器官问题,如生理功能障碍,腰酸,易衰老等,而过度不但会引起头疼、腰疼、肌肉酸痛等症状,还会使生殖器官长期充血,容易引起生理功能下降,易引起前列腺炎,前列腺肥大等。

安全的亲密关系,要考虑到体质以及年龄等因素。比如年轻人,维持在每周3~4次比较合适。中年人一周1~2次。不过,个人要根据自己次日的感觉做调整,自己的感觉才是最正确的衡量指标。

私处卫生要重视

现象:在人们的观念里,男性似乎总是不如女性注重整洁和个人卫生,清洁卫生是保证男性生殖系统健康的重要一环,需要得到男性的重视。

提醒:讲究生殖器官卫生不只是女性的事,男性也同样应该重视。适度清洁是保障男性生殖系统健康的有效手段。清洁卫生工作做得不够或做得过多,都不利于男性生殖系统健康。清洁不够容易导致炎症,尤其是包皮过长者,要经常清除包皮垢,否则不但对自己有害,甚至有可能把这些不洁物质和微生物传播给别人。

有些男性认为清洁的次数越多,越有利于健康。其实这也是错误的观念,清洁过度容易破坏其自身的防御系统,使细菌更容易进入体内。男性也应该留意有关的生理卫生知识!

对待健康要理性

现象:现代生活的压力使男性忙于家庭和工作,往往忽略了自己“重要部位”的健康问题。疾病往往在不知不觉中发展,培养男性正确的健康意识成为当务之急。

提醒:许多男性忽略自己的生殖健康,除非疾病有非常明显的症状才引起重视。专家建议,男性应定期自检,当发现以下症状时,应及时就医:皮肤或黏膜出现损害,包括在生殖部位以及手、眼睑、口唇、舌、咽喉等处出现红斑、丘疹、硬结、水泡及溃疡等症状;尿路出现症状,如前尿道部分有轻度的热感,尿道内流出异常分泌物,或者出现尿频、尿急、尿痛、排尿困难、尿闭以及血尿等症状;腹股沟淋巴结肿大等。

有些男性认为,生殖健康是自己的私事,身体一旦有恙,不去医院看病,而是依靠休息来克服,或者凭“经验”自行用药。其实,这不仅仅是无知的表现,久而久之,还容易耽误病情。

专家忠告:男性一旦发现自己的生殖系统有问题,就应及时请专业医生诊治,医生会对症处理,不然小病变大病,得不偿失。

如何打破减肥平台期


对于减肥者来说,进入减肥平台期是一个非常自然而又普遍的现象,一旦进入平台期,你会发现,以往的饮食与锻炼努力都变得无济于事,体重保持岿然不动。为了打破这一僵局,你需要进行如下调整:改变饮食计划,调整锻炼计划,以给身体带来全方位挑战。

1.增加阻力训练

研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%?10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。

2.留意食物中的糖分

如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外,不要吃那些所谓的低脂食物,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而保持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。

3.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食

如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保存肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。

4.减肥目标要切合实际

一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1?2磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。

5.用水分来燃烧热量

在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。

6.做好进食记录

把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。

7.变换运动花样

虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。

8.采取灵活的瘦身方式

无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要盲目地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。

9.尝试一些新鲜的锻炼方法

人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。

如果你感觉平凳卧推已经没有效果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。重要的是,要选择一些你自己感兴趣的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。

10.有一个正确的减肥态度

要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。

初级瑜伽减肥快 瘦身又健康


近年来,越来越多的女性朋友通过练习瑜伽来进行瘦身,对于刚刚了解到瑜伽这项运动的朋友来说,可以从学习初级的瑜伽入门,那么这种瑜伽包含了哪些动作呢?我们在练习瑜伽时应该注意些什么呢?下面就为大家介绍初级瑜伽的相关知识。

初级瑜伽

1、动作要领

初级瑜伽一共分为十一个动作,分别为:祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式,然后再从第四个动作骑马式开始练到祈祷式,也就是说前四个动作和后四个动作是重复的,真正的新动作只有七个,所以我们在练习初级瑜伽时,只要牢记这七个动作就可以了。

2、注意事项

练习初级瑜伽时,需要注意的方面也是比较多的,比方说空腹和刚吃完饭的时候不要练瑜伽动作,餐后一小时练瑜伽最好。在做瑜伽动作时,不要太追求动作是否做的完美,毕竟每个人的身体柔韧性是不一样的,尽力了就好。在练习瑜伽时,要调整好呼吸,不然的话,瑜伽的姿势很难保持长久。最后一点就是刚练完瑜伽不要马上去洗澡,建议过个半小时左右再洗澡。

初级瑜伽属于瑜伽的入门,所以它的基本动作不会很难,大家可以根据具体的视频资料进行学习。想要减肥的朋友,可以长期练习瑜伽。需要注意的是,我们在练习瑜伽时一定要牢记相关的注意事项,这样才能减少运动过程中给自身带来的不必要伤害。

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健康塑身,不走弯路


1、体重不等于体型,130斤重的mm也有可能有很好的身材。我们需要做的,不是单纯的降低体重,而是将身体的肌肉均匀的分布到各个部位上。

2、不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多,是锻炼线条(女生用),重量重、次数少,是锻炼肌肉(男生用)。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目。

3、降低体重只有一个办法:有氧运动。其他任何局部的锻炼都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部赘肉多,光做仰卧起坐,其实不如跑步来的效果好。

4、饮食要控制,少油、少盐,少脂肪。饮食不控制,锻炼再多也没有用。

5、饮食要控制,但是要合理搭配,人体每天摄入糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物需要一定比例,按此比例的摄入才是最健康的,单纯减少某一样,其实没有作用。一位会员问教练晚上不吃主食是不是就能减肥,健身教练义正辞严的告诉他不行,主食可以少摄入,但是决不能不摄入。克林顿为减肥不吃主食,最后导致做心脏搭桥手术,就是恶果之一。

6、很多运动日常在家也可以做,只要动作标准。注意目的:让肌肉一直紧张并保持紧张状态。比如仰卧起坐,不是说像小学考仰卧起坐那样,有人压住你脚你从平躺猛一下坐起到头触膝盖就可以了。最有效的方法是头向下时不触地,向上时不触膝盖,一直保持腹部紧张状态来来回回,不休息。大家可以试一下,这样是不是累得多。

7、减肥和塑身的动作随时都可以做,不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。

吃什么不胖又健康


豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。相信大家都因此而知晓豆腐是一种很好的减肥食品。但是你知道原来豆腐冻了再吃减肥效果更好吗?下面就让我们了解一下冻豆腐的减肥功效吧

豆制品都有一定的降脂功能,所以常被用来做减肥餐。其中,冻豆腐是由新鲜豆腐冷冻而成,所含的营养物质(蛋白质、脂肪、钙、磷等)并没有因冷冻过程而流失,有些营养物质经过转变,反而对人体有好处,多吃还可以减肥。冬天一到,吃火锅成为人们不错的美味,可对于那些血脂高的人来说,为了控制血脂,那香喷喷的涮肉是不敢吃了。

据国外科学家研究证明,新鲜豆腐经冷冻后,其内部组织结构成分发生了变化,使其形态呈蜂窝状。但是,维生素、蛋白质、矿物质等破坏较少。经研究证明,经常食冻豆腐,有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用,从而达到减肥降脂的目地。

冻豆腐等豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用,其中的卵磷脂在人体内形成胆碱,有防止动脉硬化的效果。此外,豆制品中含有丰富的膳食纤维和植物固醇,都有利于降低胆固醇。因此,血脂高,可以多吃点豆制品。

豆腐中的酸性物质还能吸收胃肠道的脂肪,经常食用有助于脂肪排泄;其中富含的植物蛋白,也会减少动物蛋白的摄入;丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,从而达到一定的减肥目的。此外,冻豆腐的孔隙可以吸附油脂,也有一定的清洁肠胃的作用。但需要注意的是,冻豆腐最好在清汤中涮,否则它也会吸附汤中的油脂,反而不利健康。

下面力美健健身俱乐部小编为大家介绍几款以豆腐为食材的减肥食谱,相信会给想在这个季节减肥的你带来不错的效果。

小葱拌豆腐

原料:豆腐块300克,辣椒油、葱油各适量,水发木耳50克,黄瓜100克。

调料:花椒油、味精各少许,酱油、醋、酱油各适量。特点:色泽美观,麻辣味浓

烹饪方法:将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜去皮洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,食用时搅拌即可。

香菇豆腐盒

原料:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。

调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。

特点:鲜辣清香烹饪方法:把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。

香菜鱼汤(冬日健脾汤)

原料:香菜200克,豆腐100克,鲫鱼1条,姜、盐、味精、猪油各适量。

制法:1.将鲫鱼宰杀干净,沥干水分;香菜洗净切段;将豆腐放入盐水中浸泡15分钟,捞出,切小块;姜洗净切片。

2.锅中倒入猪油烧热,放宰杀好的鱼煎至色黄,装盘待用。

3.锅内留些底油,烧热,放姜片煸香,加适量清水,以大火烧沸,然后放入豆腐、鱼,煮约15分钟,再放盐、味精调味,最后放香菜即可。

食用功效:滋阴养血,健脾消食。利胎儿骨骼发育。

水果豆腐羹

原料:豆腐250克,哈密瓜100克,盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克

制法:1.哈密瓜去皮,切丁。豆腐切丁,飞水备用。

2.高汤人锅烧沸,放入豆腐,调入盐、鸡精、胡椒粉,勾芡,放入哈密瓜丁稍煮即可。

冻豆腐炖海鱼

原料:冻豆腐200克,小海鱼300克,枸杞、盐各5克,鸡精8克,葱段、姜片各10克,胡椒粉3克,高汤200克,色拉油50克

制法:1.冻豆腐切大块。小海鱼去鳃,去内脏,洗净。

2.锅中加油烧至八成热,放入小海鱼煎至焦黄,倒入高汤,再放入葱、姜、盐调味,下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右,放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。

雪中红豆腐(养阴,嫩肤)

原料:鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2~3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。

制法:1.玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中,开小火煮约10分钟后即取出汤汁。

2.鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用。

3.荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。

4.将做法1的汤煮滚后,再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后,加点盐调味,并勾芡,最后撒入豆仁及枸杞即成。功效:养阴生津、雪肤嫩积。

三招识破减肥药骗局


减肥是女人永恒的话题,什么药物减肥法、针灸减肥法、吸脂减肥法……各种各样的减肥招数,让你眼花缭乱。单说这药物减肥吧,市面上那么多种减肥药,肯定有鱼目混珠的,又该怎么分辨呢?其实很简单,你只要从疗效、速度和价格三个方面分析一下就行了。

1.疗效

如果商家在广告或者宣传品上使用了“立即见效”“火速瘦身”这样的词语,那这种商品建议你不要购买。国家明文规定,保健食品广告宣传是不能有明确表示商品产品功效,或者混淆产品成分等方面的语言的。如果商家在宣传中针对效果做出了明确说明,那他已经违反了我国的保健食品广告方面的法律,从这个角度来看,这样的减肥药品是不该购买的。

2.速度

减肥是一个全身系统工程,最理想的减肥速度是在3个月的时间内,减掉5%左右的体重。如果有商家告诉你他们的减肥药能让你“一个月减30斤”,那他一定是夸大了效果或者产品中含有诸如泻药之类的减重不减脂的成分,要知道,即使只排出体内水分和代谢垃圾,一个月的时间也不可能完成,何况脂肪分解这么复杂的代谢过程呢。所以,打出快速减肥这样口号的减肥药物建议你不要买。

3.价格

为了争夺顾客,不少商家在减肥药价格上大做文章,但要记住,不管商家的成品有多低,也不可能一盒减肥药只卖十几二十块钱。过分低价的产品,在药物成分、提炼方法等方面都没有保证,更遑论效果了。吃了这样的减肥药无效也就罢了,如果再因此而损害了身体健康,那就真的亏大了。因此,不要为了贪图便宜而去购买那些价格低廉的减肥药物,在追求美丽的同时,也一定要清醒的头脑。

最最重要的是,不管是单纯性肥胖还是因其他原因导致的肥胖,想减肥的话,还是应该先看一下医生,让医生根据你的情况为你制定详细的减肥计划,并指导用药。

专稿,未经书面授权请勿转载。

九种有助健康减肥的瘦身方式


一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅:

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅:

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材

五、走45分钟 半年减10磅:

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

追求健康 对伤害说不


除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

3.骨折和脱臼

医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说再见!

运动伤害的处理

有关运动伤害的处理,是学习运动伤害知识的最重要部份。由于运动伤害的类别极多,不能以同一种处理方式来治疗,在此仅分成急性运动伤害的紧急处理与慢性运动伤害处理,二个部份来说明:

急性运动伤害的紧急处理

肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后,会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少,而导致出血(bleeding)、发炎(inflammation)、红肿(swelling)、疼痛(pain)等现象。因此,柔软组织受伤后,应立即接受适当的处理,以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害,以送医处理较佳,对于较为轻微的急性运动伤害处理,则必须遵守PRICE的原则来进行。

运动伤害的处理

1、保护(P,protect ):防范运动伤害的再发生。

2、休息(R,rest ):表示急性受伤后应完全的休息。

3、冰敷(I,ice):对患部施以冰疗,以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。

4、压迫(C, compress):对患部施以压迫,避免患部的肿胀。

5、抬高(E, elvation):将患部抬到比心脏的高度还高,避免因重力形成的肿胀。

一般而言,在急性运动伤害发生后的24到48小时内,皆应进行PRICE 的处置,持续的时间长短须视伤害的情况而定,通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止,通常冰敷以伤害发生后的一小时内处理较佳,每次冰敷的时间则为10-15 分钟,休息5-10分钟后,再进行冰敷,如此重复冰敷 3-5次。

此外,进行急性运动伤害的处理时,应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行,例如股四头肌拉伤的紧急处理时,应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行,如此,才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。

减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?


如何突破减肥停滞期?了解什么是平台期?树立正确观念!

我们一直坚决强调科学减肥是,饮食控制+运动来达到减肥健身的观念,但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行,但为什么过去体重都有下降都有进步,为什么现在好像一直停滞不前了?

在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期,也就是平台期!

当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食+运动进行减肥,但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了,这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期,但那是错误的!

停滞期是从何而来?

减肥停滞期:可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步,现在的强度和运动计划已经不够了。

减肥者普遍会遇到减肥停滞期,属于正常的生理保护机制。简单地说,就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动(比以前有了更多的运动),经过了一段时间之後,身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量,去为你的身体做一个新的调整。

身体很自然的会有这些自动的调整,而你的身体也会去习惯你现在的饮食+运动,自然体重就难以再往下降!

而此时,最好的方式就是适度的修正你的减肥计划,并且努力朝增加基础代谢率来努力(这样能让一天消耗的热量变多,事半功倍)

健康瘦身 男人瘦身也疯狂


名模辛迪·克劳馥、影星李美凤、赵薇、钟丽缇等一众美女狂喊纤体,女性在纤体中越发迷人男人们,尤其是肥胖型男人,在社会的眼光、工作的压力、生活的要求下,要瘦身也势在必行——

社会现象一:为健康

出一身汗,轻轻松松减压去

现代人工作压力大,时有应酬,多吃高脂肪食品,时而又忙得不可开交,随便吃些垃圾食品填肚子,空闲时间里也难得运动运动,开始出现啤酒肚、肚腩肉,不知令多少男人大费脑筋。

身为公务员的李先生也曾面对腰身的尴尬。当时,36寸的腰围让他连弯身系鞋带都觉得困难,走楼梯没走几步就开始气喘吁吁了。痛定思痛,李先生下定决心约上一班朋友去力美健瘦身。至今已有两个月了,李先生说他体重没有变化,但是腰围却减到33寸,肌肉也变结实了。他说当初只是出于对健康的考虑,但瘦身健身的理念渐渐也影响到他的生活方式:他尽量将主要的应酬活动安排在中午,不吃宵夜,规律了自己的饮食、作息。每个星期去健身4次,“到这里来健身已经成了我生活的一个部分了”。以前感到“累”是因为身体不健康,现在出一身热汗,“累”极而放松,同时为繁忙工作的自己减减压,尽得浮生半日闲。

原来瘦腰也不难,简简单单,贵在用心坚持就是了。像他练跑步机,现在可以坚持半个多小时了,要知道他最初是连5分钟也坚持不下的。除此之外,他还参加了每周三四次、每次45分钟的单车操课程。“有氧运动对于瘦身很重要。”李生深有体会地说。再加上在专门器械上做仰卧起坐,那么瘦腰的效果就更加完美了。

他在健身室除了常规练习外,还定期有健身教练制订个人减肥计划。这些计划短则一星期,长则一两个月。在计划期间,教练会安排一系列有针对性的运动,重点减掉腰部的脂肪。教练就曾有一次要他们在半小时到一个小时内做200个俯卧撑,虽然辛苦,但效果很明显。当练完一套计划后,还可以要求教练再制订下一个计划。

社会现象二:为事业

时下用人标准:既要中用又要中看

现在到处都流行选美,不单止选美女,还要选帅哥。社会上对帅哥的审美要求除了样貌外,更集中在身高和身材匀称上,样貌和身高是天生不可变的,但身材的匀称却可以通过后天锻炼出来。现在社会热衷于瘦和“以貌取人”的现象日趋严重,在这种高压下的肥胖男人只有瘦身才可以找到出路。

小帅是个专业射箭选手,除了拥有过人的冷静和良好的心理状态外,还拥有100多公斤过人的体重。小帅来自北方,广州湿热的天气让他感到非常难受,训练时衣服经常全湿透了。15岁的他,敏感地察觉到他肥胖的身形经常会招来许多奇异的目光,连他自己都觉得自己的身体“异于常人”,让他感觉到自卑。所以要在射箭时保持心如止水的心境就不得不先解决自己的身体问题,麻烦的是小帅是个馋猫,什么时候都想着吃,什么时候都能吃。有一回,他对朋友嘟囔说很饿,问他吃了什么,他答道:“我只吃了20个蛇果。”这样的“肚量”要减肥,当然是比别人辛苦点。于是他天天坚持运动,跑步、骑单车、仰卧起坐……无所

不练。短短半个月内由125公斤减到120公斤。但这远远还不够,为了事业,小帅也只能每天幸福地辛苦着。现在工作竞争激烈,用人的标准越来越高。许多人认为能出现在电视屏幕上的都应该是帅哥美女,即使长得不帅也要合乎观众的眼缘,所以不少幕前工作者不断地提升自己的外部形象。做拍卖师的李先生,这几年都因为过去几年忙于应酬,疏于运动。可是身为优秀的拍卖师,怎能没有挺拔的身材?所以减肥便成了当务之急,但是他不想减肥减得很辛苦。于是宁愿选择见效较慢、但是较为舒服的仪器减肥方法。他说不用他操心如何去减,专门有专业人员为他进行人体成分评估,然后再根据肥胖的因素对症下药。他只需要舒舒服服地躺在仪器里,经过几个小时后的调理,不仅让他健康减肥轻松舒服,精神也好多了。照他所说的:“在享受中减肥,在减肥中享受。”

社会现象三:为爱情

如果你减到一百斤我就嫁给你

曾做过三年外贸的老庄在面对巧克力时总显得毫无抵抗能力,致使体重一路飙升。直至在商场邂逅让他心仪的女孩。可是他的身形却成为了他们之间的障碍。某天他鼓起勇气向女孩表达爱慕之意,女孩告诉:“你人很好,但是我不喜欢胖的男生。如果你减到一百斤我就嫁给你。”就为了这句浪漫的话,让他痛下决心要减肥。经过四个月的健身后,老庄已经减了30多斤,也从中领略到了瘦身带来减压的乐趣,更加喜欢上瘦身这个活动。“如果你减50公斤我就嫁给你。”这看似玩笑的一句话却成了老庄决意减肥的动力。三年幸福的巧克力生活把他堆积成了一个120公斤的大胖子。为了爱情,老庄开启了他减肥的生涯。现在几乎每天下午都能在健身房见到老庄的身影,四个月内已经减掉了30多斤的赘肉。

但是以这个速度还要起码一年时间才能实现目标,恐怕到那时心爱的媚妹已经嫁为人妇了。听朋友推荐针灸效果明显,若同时配合耳压疗效会更快,一次即可减去半斤到一斤的脂肪。他将信将疑,不过怎么说也是个办法,于是来到某医院。隔天做一次针灸,每次大概半个小时,耳压次数则少些,一个星期做两次。我总觉得针刺在身上会疼,他告诉我其实不会疼,但由于针灸人体穴位部位,会有点酸酸的、麻麻的感觉。针拿开后就没有任何不适的感觉,贴耳时耳部会有热乎乎,每次只须贴5分钟左右即可。一个月后,他惊喜地发现减了6公斤。但是距离目标还有一定的距离。问到是否想过放弃?他笑着回答想过放弃,但更想老婆。因此,革命尚未成功,同志仍须努力。

社会现象四:为自己

我现在是用意志制造相对完美的东西,那就是我的身体。

事业男人多少会注重自己的形象,一个男人的成熟表现是不言缺少信心,而是说追求完美。这位经历自我瘦身之路的男人自有他的一套说法,其中最得意的要数阿文的健康心得了。某减肥药在国内有一名为“十、二十、三十”推广口号:“一日用量10克,减少20%的进食总量,每天运动30分钟”。他将此创新成他的“10、20、30、40”瘦身理论:“用10分的意志力,减少20%的进食总量,每天运动30分钟,调整饮食结构减少40%的饱和脂肪。”

阿文所说的运动还精致到按心跳算:120—150beat/min,够专业了吧;180-200的话,就没有问题了。瘦身运动应该是像游泳、乒乓球、羽毛球、爬山之类有节奏的运动,而不是剧烈运动,例如网球、篮球之类的,因为那样不仅可能对身体造成物理损伤,而且也难以达到瘦身目的。有氧运动才有效地减掉腰部和下半身的饱和脂肪。

阿文比较满意他现在的身材。回忆那次有趣的经历,他还是乐不可支。话说,那次和一个slim女孩吃晚饭后,路过某药房,图好玩进去称体重。他坚称磅有问题,结果那个1米68的女孩子站上去,很无辜地说:“没问题啊,是50公斤。”他戏谑笑称那时突然发现他体重问题的严重性,于是决定在他30岁之前做一件关系重大的事——减肥。那时离他30岁生日还有2个月,结果3个月下来,他减了20斤。现在不仅身体轻松了,而且自我形象也有所变化。例如敢于穿一些色彩丰富时尚前卫的衣服,也就是敢于让外界的视线注意自己。苦行僧般的瘦身生活之后,那将会是一种从容的淡定气质。正是“人随相走,相由心生”:“20岁之前的模样是天生的,你无法改变,但40、50、60岁呢,就要看自己了,靠自己的意志力。”就像他所说的那样:“我现在是用意志制造相对完美的东西,那就是我的身体。”

美男出世

男士也兴起去减肥,绝对是男人女人审美意识的觉醒。以前大家一齐困难的时候,肥人是很少的。肚里没有油水,还要吃苦耐劳,不脸黄肌瘦就难能可贵了。后来改革开放形势大好了,大家有吃有穿,就开始有了将军肚的出现。其实,将军戎马生涯哪有大腹便便,倒是大戏里的几品大官通常腆着肚子踱着方步呼风唤雨,就给了中国男人一个审美的标准:瞧,这就是活得好的榜样。一时间,领导同志也好,企业家也好,挺着大大小小的将军肚逛来逛去,可气派了。

本来这是很奇怪的,国际上健美的男士都是倒三角形的体形,人人练胸肌练臂肌就是没有专门练成大腹便便的,而我们的男士这副模样却能得到青睐,亦得益于我们女士的纵容。一天到晚都要应酬吃饭,吃得胖也理解,何况他们都有头有脸,指点江山,声如洪钟,挥金如土,有气派的男人才有魅力呀!财富也可以成为审美的一个重要砝码。在女人的眼中,男人找到了自己的形象标准。

但随着我们生活的地方变成了国际化大都市,男人女人都开了眼界,修养、学识、智商、情商、健康、衣着、卫生等成为了衡量一个人的综合指标。随后越来越多的少年才俊崛起,他们脸上泛着阳光的光泽,肌肉结实,行动敏捷,除了读过不少的书,有绝高的IQ和丰厚的财富外,他们的生活模式也逐渐为人倾慕,如他们原来酷爱运动,原来他们吃得很科学,原来他们竟还去做美容!呵呵,原来肥来源于不懂得吃,来源于不懂得运动,那就意味着不懂得生活。呵呵!

如此一来,活生生地给痴肥男人上了一堂阶级教育课,也给传统女人当头棒喝,然后回家对捧着大肚子大块朵颐的男人柳眉一竖:“减肥去吧你!”从此美男出世。