冬季有氧第一选择动感单车
秋天冬天到了，冷冷的季节，懒得出门训练！这可不行，懒惰可是扼杀一切的凶手！小心一个冬天过去身上的脂肪无情的多了出来！
可是假如不跑操场，不想泡冷水游泳，那还有什么好办法做有氧运动呢？试试看动感单车运动吧，无论是在家里做，还在健身房跟大家一起骑，都会是很棒的一个选择。
动感单车不会很贵，然后占地面积又很小，放在卧室里都可以！是居家运动很棒的选择！不过我觉得去健身房和大家一起骑是最棒的的！
这个冬季，让动感单车当你的脂肪卫士！
1.有氧强度高！
飞轮是一种很容易就让身体整个给热起来的运动，充分的运用到下半身的肌耐力，并且对心肺功能有非常大的帮助。飞轮就像是一台脚踏车，但可以不必在外日晒雨林，如果家里有一台，或是能上健身房骑就更棒了！
2.方便调整强度！
如果我们希望随时调整强度，让自己的身体能获得更大的刺激，那麽飞轮就是很好的选择。藉由调整不同的重量，让自己彷佛骑着脚踏车上斜坡，或是随时改变速度，都能给身体不同的刺激！
3.保护膝盖的运动！
如果你是膝盖有些小毛病的人，站久了跑久了有不适感的话，也可以试试看单车运动。因为是像踩脚踏车一样，对膝盖不会有直接的冲击，所以算是比较平缓的动作！当然，你想要提高强度的话，强度依然可以很强的！
4.动感单车还有个很好玩的点是，一群人一起骑会很刺激！
像是健身房里的飞轮教室，一定都会搭配超嗨的音乐，以及超激励人心的老师跟着大家骑。随着音乐的节奏起伏，大家的呐喊，就好像全部人要攻向山顶一样的热血，如此一来自己也会骑的更起劲，当然，就消耗更多热量了！
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汗马动感单车 推荐更实用动感单车
动感单车性价比之家用动感单车哪个品牌好，有很多朋友倾向网络品牌，比如汗马动感单车： 市场上琳琅满目的动感单车品牌，不管是注重牌子，还是不注重牌子，小编认为选择动感单车都要注重其实用性。除此之外，大家可以网购动感单车，网购最重要是众多买家对各个动感单车品牌信誉、产品质量、售后服务质量等多个角度的评价反馈，通过比较，选购一台真正适合自己的动感单车。
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商品名称：【动感摇摆】汗马动感单车 炫酷黑 商品编号：11468904754 商品毛重：34.0kg商品产地：中国大陆货号：812T传动方式：皮带阻力调节：刹车片飞轮重量：10-12KG
汗马动感单车作为一个网络品牌，质量服务和品牌固然没办法与专注健身器材的产品对比，如果是打算长期健身锻炼，推荐汗马动感单车同类型的产品。
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动感单车减脂原理、结构解析、适合对象及教练提示
动感单车减脂原理、结构解析、适合对象及教练提示
结构解析：
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
减脂原理：
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗５００卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
适合对象：
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受２５～３５岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
不过建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
动感单车常见2个误区：变粗腿？流汗等于减脂
动感单车是健身房最受欢迎的运动项目之一！
动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。不仅可减脂，还可提高心肺功能。
但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区！特别是女生！
感单车练习两个错误观念
错误观念一：骑动感单车会不会变成大象腿？
你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗，其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的！
不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的！健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉！
一、为什么觉得骑车腿会变粗?因为你被骗了！
1、一种错觉，只是假象
有些人在骑车时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在长粗，其实这只是一种错觉，只是假象
很多女生以为什么去骑车后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！
2、强度不对，有氧运动是不会长肌肉的！
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
肌肉不是你想长，想长就能长（女生天生雄性激素少）。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效！
注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主
避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车（避免爆发性的冲刺骑行），特点是强度低，有节奏，持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，不要超过一小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
有氧心率：（220-年龄）×（60%-80%）以内。
相反：很多人在坚持一段时间的单车训练后腿变细了！因为他们的整体脂肪比例下降了！局部自然会小了一圈
错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？
事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
流汗是身体调节体温的方法！虽然脂肪分解会产生一些水分但并不多！决定你流汗多寡主要的因素是身边的温度！夏天站着不动都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多热量！冬天健身汗流的少不代表你没有在工作！
动感单车音乐动感版10首
动感单车音乐动感版10首
我最喜欢的运动就是动感单车–在团体练习的气氛中进行，避免了自己运动带来的孤单、庸俗和易疲惫的缺陷，一起，跟着热情汹涌、鼓点十足的音乐、时髦的单车有节奏地改换姿态，车技越来越到位，那种感受适当鼓舞人心。
可是动感单车这项时髦运动的音乐非常重要。若是没有了音乐的合作，作用会大打折扣，就不会这么吸引人了！通常来讲一节单车课程为60分钟，前5分钟热身期间，教练往往会放一些很拉风很有号召力的曲子调集气氛；接着45分钟首要练习，会有一些缓慢但有力或许BMP值较高的快鼓点节奏音乐，这时分依据自己力度来调理车的阻力和转数，并模仿上下坡、平地骑行的举措，在练习耐力的一起很多耗费脂肪；最终5分钟的放松扩展运动，会有一些相对舒缓的音乐协助我们放松。
1NyanaDJ一把位冲刺音乐
2AbracadabraBrownEyedGirls可用于低耐训练
3TheDivaDanceEricSerra拉伸音乐
4BlueMondayNewOrder可用于密集型间歇训练
5ScandalousMis-Teeq可用于课程开始时的准备音乐
6BabyOneMoreTime大阻力爬坡
7LeftRightInna可用于低耐训练
8SingleLadies可用于高耐训练
9JustOneLastDance开场拉伸音乐
10Soledad西城男孩可用于课程开始时的准备音乐
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动感单车的好处及常见的问题
动感单车锻炼腹部吗
日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道动感单车能锻炼腰部肌肉吗？
骑动感单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
通过小编的介绍，动感单车是能锻炼腰部的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
动感单车3个注意事项及动感单车锻炼计划
固定自行车已经越来越受人欢迎了！体积小不占地方，在家就能很好的运动！自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少，一样能获得运动好处。
在健身房，动感单车也是最受人欢迎的项目之一！
过去即有研究指出，利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。动感单车加重阻力、不断踩踏的过程，能强化下肢肌耐力，整体运动效果佳。
看到这是否让你对动感单车的信心大增呢？我们将在下面补充更详细的骑乘注意事项，最后会再附上建议的训练菜单，帮助你更进一步体验动感单车的运动魅力。
首先，要开始前要设定好动感单车。从座垫的高度开始，一般会调整至与髋关节同高，确认后记得锁紧。再来是座垫跟龙头的距离，约一个前臂（也就是手肘到手掌）长即可。而把手的高度可高於座垫5-10公分，太低可能会使身体过度前倾，形成不适。
再来是骑乘姿势。一边轻松踩踏，一边确认膝盖位置。踩踏时应朝前，不要过度外翻，以免造成膝关节压力；踩踏至最底，应该保留一点空间，切勿将膝盖锁死，如果发现膝盖已完全伸直，建议再调整座垫高度。上半身保持轻松但不刻意往前压、也不要驼背。
第二个是骑乘姿势的变化。通常骑乘姿势可以分为三种，分别是坐姿、站姿抽车及跳跃冲刺。坐姿属於基础动作，双手握着把手底端或是两侧皆可，利用臀部、腿后侧、小腿整个后侧链来带动双脚，试着想像双脚在画圆就对了。
接着你可以试着将阻力加重，双手换握把手最外侧，屁股稍微离开座椅，进行站姿抽车。抽车比较常有的问题可能会在身体的平衡，记得重心一样稳定在中间，核心收紧、保持平衡。秘诀是想像膝盖朝着手把底端靠近，把踏板往上拉。
最后一个跳跃冲刺，也是动感单车训练最有趣的地方。原则上是指跟着音乐节奏，分成4、8、16拍，进行抽车及坐姿骑乘的转换。
当然，这部分要看教练如何安排课表，或跟着音乐重拍做练习。不过前提是要熟悉上面两个动作。
知道如何调整动感单车，以及认识基本的骑乘姿势后，就可以尝试跟着课表一起训练。如果过程中跟不上运动强度，可视自己能力再做调整；要是出现身体不适等不利训练的状况，请立即停止运动，避免危险发生。
–暖身：轻松骑乘5分钟，转速维持在每分钟60转至70转。保持呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。
–主要活动（一）：调高阻力骑乘2分钟，转速维持在每分钟70-80转。可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。
–主要活动（二）：再调高阻力，进行站姿抽车1分钟。维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂不理会转速。
–主要活动（三）：调整阻力主要活动（一）再继续骑乘10分钟，转速维持在每分钟80转。
–缓和：再调降阻力，不用理会转速，轻松踩踏2分钟，将呼吸调整至顺畅。
–休息伸展
注：以上课表仅供参考，训练请量力而为。
动感单车的好处：6个理由让你爱上动感单车
动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一，是1980年代由运动员JonathanGoldberg所发明
动感单车是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒！
在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼！
健身自行车的种类
运动自行车分为几种，一种是有靠背式的机台，很常在健身房看到，有着靠背的机台可以给予你更舒服的空间，而缺点就是有可能因为较为放松而无法训练到全身肌群。
另一种是直立式的运动自行车，是没有靠手以及靠背来支撑，在维持动作时会同时训练到核心肌群，是较上一种靠背式有着较强的强度。
如果你只是个健身新手，可以先从低强度的靠背式开始，而若你想要全身性的训练则使用直立式。
安全性
有个重要点要记在心上，前述说过动感单车的运作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止骑乘，是需要缓缓慢下来的，所以需要非常专心在骑乘上，况且这是高强度的运动，要非常注意自身的安全。一般健身自行车较没有这个问题，可以说停就停。
6个该尝试动感单车训练的理由
1.燃烧卡路里、减肥
一堂动感单车课半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。
2.不受天气地点影响
不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计画中断的。
3.促进心血管健康
动感单车运动可以视为一种无氧运动，可以利用他的高强度训练肌肉，但也同时有着有氧运动的优点。
心脏的健康是很重要的还有肺活量等等，当我们做到高强度时，要开始学会控制呼吸，控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。
4.有趣运动
在动感单车运动课，由于会不停变化强度，教练也会不停的鼓励或是用音乐的方式让学员们保持着正面的心态，相比枯燥的跑步有趣多了。
5.享受高效低伤害的运动
使用动感单车训练不会伤害到膝盖以及双足，有些因伤而不能跑步或是跑步机的，都能尝试使用动感单车训练。另外重点还是在于你的姿势要对，才能好好保护自己的身体。体重较重者跑步对于膝盖的负担较大也能从动感单车开始训练。
6.不断突破
当你努力使用动感单车健身后，会找到自己的突破点，而当你突破后，就会越来越容易突破新的目标，当人达成自己设定的目标时也能刺激脑内啡让人的心情愉悦。透过动感单车训练你也可能会越来越对自己的身形满意，随着心情愉悦的运动，运动就会更加有效率了。
动感单车锻炼胸肌吗
随着人们生活质量的提高，现在越来越多的人加入到健身的大军中了，尤其是对胸肌的锻炼尤其重视，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，，大家知道动感单车锻炼胸肌吗？
骑动感单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉，不过对胸肌的锻炼起不了太大的作用。
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
通过小编的介绍，动感单车是不能锻炼胸肌的，想锻炼胸肌的朋友可以选择别的健身器材，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
骑动感单车有什么坏处？
现在因为我们外面的空气质量越来越不好，所以我们越来越多喜欢健身的朋友都选择在健身房内健身，去健身房锻炼的朋友如果细心一下就可以发现里面人气最高的运动就是跑步机，瑜伽还有就是单车，很多朋友对动感单车比较陌生一点不会到它都具有哪些作用，也很担心它对我们的身体会不会有坏处，下面我们就来了解动感单车。
动感单车可谓是为一次严酷的山地车之旅，疯狂慷慨激昂，一会是轻快地踩踏板，一会是轻快地踩踏板，还会疯狂地冲刺，教练会喊着加油，我们马上就到达山顶享受美景了。单车房里的气氛是非常棒的，释放压力，展现自我。
女性喜欢它的原因，莫非是动感单车的瘦身效果十分明显，一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡，可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度，通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习，不管多大年纪，或胖成什么样，教练都会根据你的身体状况调节速度。通过动感单车可以锻炼自己的耐力。所以说动感单车是一项安全又根据身体情况进行锻炼的健身运动。
踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习，这种运动一旦开始了，不到时间踏板绝不会停止转动，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势，例如从坐到站起来的“跳跃”，在车座上的“旋转”等，动作组合从1到5分钟。
像是动感单车一堂课基本上是四十五分钟，开始五分钟是热身训练，可以通过仪表观察到自己是什么时候开始燃烧脂肪的，一堂课下来身体会流失大量的水分。所以在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶，防止脱水。
大家在骑动感单车的时候一定要姿势正确不然我们不会达到锻炼的效果甚至有的时候还可能会给我们的肌肉带来伤害，所以如果大家之前没有做过这项运动，大家在做之前最好找一些专业人士辅导一下。
动感单车怎么玩减肥呢
动感单车是单车的一种，只是更加的轻便，骑动感单车是一种新型的锻炼的方法，能够有减肥的效果，很多人有这方面的兴趣，乐此不疲。这个运动是非常适合年轻人的，因为很刺激，能让人放松，同时还能锻炼身体加减肥。到底动感单车怎么玩减肥？下面请看介绍吧。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
想要正确的骑行动感单车的人看了上述的介绍，都能知道应该要怎么骑。动感单车骑行的时候是一定要保持正确的姿势才能达到减肥的效果，同时还要注意安全，要选择人少车少的地方进行锻炼，以免速度过快产生危险。生命只有一次都是非常的宝贵的，一定要珍爱生命。
冬季健身 谨记安全第一
如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效， 以下这六点您得注意：
第一 热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
第二 衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
第三 环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。
第四 锻炼方法因季而宜
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
第五 呼吸方法要注意
不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
第六 吃啥喝啥讲究多
冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。
因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。
动感单车多少钱一台 怎么选购?
骑自行车既累人又累人，但许多人仍然乐在其中。那么什么牌子的动感单车更好些呢？
动感单车训练40分钟，将帮助你的身体燃烧大约400-500卡路里的热量，这对减肥很有效。如果计划选购一台动感单车，多少钱合适？详情如下。
动感单车多少钱一台
参考价格：1000元到8000元
品牌不同还有不同的质量，价格差异很大，我们要充分考虑到家里使用来选择。
动感单车类似骑自行车，可以结合自己喜欢动感的音乐。当然，也可以不像健身房骑动感单车那样做那些动作，在家里锻炼只是为了健身和减肥也是很轻松的。动感单车是一种非常好的有氧运动形式，它也可以通过阻力调节模拟上坡等户外环境，相对于一般的户外骑自行车来说，在家骑动感单车健身车更加的安全和健康，因为不用担心马路上横冲直撞的汽车和电瓶车，也不用担心下雨不能出去骑自行车，相对去健身房花费更加少。
总之，动感单车的优点是很多，它可能是非常有用的。因此，买一台质量好、并且性价比高的动感健身车对大家的锻炼都是有好处的。
动感单车什么品牌好
第一款：5961s动感单车
动感单车SH-5961S
采用高温喷涂技术，外观非常美观。它的钢材是军工级的，质量相当好，而且设计的安全臂可以保护手腕。一般来说，这是一辆高档实用的家用动感单车。
第二款：野小兽动感单车
YESOUL野小兽 豪华智能动感单车
无论设计还是动感单车的材质都是优秀的，同时这是一款智能动感单车，智能互联直接通过屏幕同步课堂，同时同步运动数据，给您量身定制训练计划。
动感单车骑多久能有效果
动感单车一节课消耗多少卡路里
国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时.国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。
对于腿部脂肪较多的女孩来说，动感单车的训练效果非常好。男女之间的骨结构差异很小，男孩女孩都可以进行动感单车训练。如果你觉得肌肉酸痛，你应该多注意使用强度，适当休息，在骑动感单车后可以做些拉伸和按摩。
