明星、名模们，并不是天生瘦，只是他们的生活习惯比很多人更自律、更健康！为了在镜头前拥有最好的状态，无不使出浑身解数努力养成各种好习惯。超模林可彤教你如何在生活中怎么吃都不会瘦。
1.均衡的饮食要以每一餐为一个单位而不是每一天
很多人都会以为均衡的饮食就是昨天晚上吃了大餐加牛排，今天就只吃沙拉，组合起来好像很合理，有肉有菜，就是有蛋白质和纤维质。但人的消化系统是每分每秒在运作的，所以应该将均衡饮食的要求缩小范围到每一餐，而不是每一天，这样餐餐都均衡摄取营养才能稳定影响身体胖瘦最大的关键──血糖，也才能成功地养成易瘦体质！
2.用喜欢的蔬菜汤做一餐
蔬菜水果都是抗氧化又富含纤维的食材，抗氧化的营养可以减少身体的慢性发炎，而丰富的纤维可以帮助肠胃蠕动让排泄更为顺畅。我的蔬菜汤通常会加入我喜欢的蔬果，像是红萝卜、玉米和洋葱，几乎是我料理汤品时必放的基底，有了这3样食材，汤的味道就会香甜。也可用带一点须的玉米笋一起熬煮，这样一来还能有利尿、消水肿的功效。另外还可以加入番茄、黑木耳、苹果，或喜欢的菇类、或比较耐煮的绿花椰菜，都会很好喝！投入这些食材後，熬煮约30分钟，撒上一些海盐和胡椒就可以喝得饱饱饱饱的了。这样的一道汤，热量低，瘦身效果很快看得见。但若长期只喝蔬菜汤，容易因蛋白质摄取不足而导致肌肉流失，代谢变慢，所以建议一天选一餐来喝汤就好，才会瘦得健康又漂亮。
3.吃了正餐就不喝汤，不然就用蔬菜汤来代替一餐
每个人都爱用煲汤来补元气，因为汤的营养成分是最容易吸收的；反过来说，如果减重时期你吃饭、吃菜又喝汤，当然一不小心就营养过剩，体重也过重了。而且外面餐厅的汤又是问题重重，很多食材不新鲜或添加不天然的香料或淀粉勾芡，盐分、味精量过高，都是会造成身体水肿、体重减不下来的最大元凶。所以请你跟我这样做，外出用餐时，吃了饭菜，就别喝汤，若要喝就自己煮简单的蔬菜汤来取代一餐。
4.别边吃饭边喝水，也别边喝茶边吃饭
这件事一开始我是在一位医师的书中得知，医师提到边吃饭边喝水对消化不好，那时候我只觉得也太夸张了吧！吃饭干嘛不能喝水，之后又有一次我在一位我喜欢的美国模特儿的采访中看到她的教练也叫她吃饭时不要喝水。好吧！我开始用自己来实验，到底边吃饭边喝水会怎麽样？（而且我本来就很喜欢这样）几次下来我发现我常常会有的胀气问题，似乎就是因为吃饭时一边喝水所引起的。因为水会冲淡口腔中的唾液与酵素，也会冲淡胃酸，进而影响消化。
5.随身包包里常常备着一颗全麦馒头
说起来这个习惯，好像有点老土。但我从小就是个喜欢吃馒头胜过面包的怪孩子。所以当在营养相关的报导上读到全麦馒头的营养价值比白馒头好，又比全麦面包更高，而且不会造成血糖迅速升高，连糖尿病患者都适合吃之后，我就常常在经过馒头店时，就会买一颗带在身上，尤其是有添加坚果的全麦馒头更是我最喜欢的选择。
一颗全麦坚果馒头的热量大约300大卡，里头的坚果可以补充身体所需的蛋白质，全麦又富含纤维，能够帮助肠道排泄，而它耐咀嚼的口感更能够立即提供饱足感，所以我通常工作忙碌无法正常用餐的时候，就会随时吃几口全麦馒头补充体力，让自己不至於饿过头，引起胃不舒服，或饿到用餐时就失控大吃。当然把它当作早餐或晚餐时的主食更是减重期间非常好的一项选择。
6.减重期间戒掉动物皮
听起来有点恐怖，不过所谓的动物皮就是几乎大家都爱吃的鸡皮和猪皮。由鸡皮先讲起，鸡的脂肪大多都藏在皮下，一块鸡腿的鸡皮就大约可以煸出10cc的鸡油，所以吃下一大块含皮的煎鸡腿就等于是喝下10cc的油，再吃下约250大卡的热量，而如果是炸的鸡腿，热量就更高了。还有鸡翅，因为几乎都被鸡皮包裹住，所以脂肪与热量都超标，也是减重期间必须避免的地雷食物。而猪皮不仅热量高，就连胆固醇也高；所以就算不为减肥，吃多了对健康也不好。另外，鹅、鸭、羊、鱼也都一样，如果少吃皮，就能少掉近一半的热量，这样减重效果才能快快看得见！
7.稳定血糖的饮食比例应该为：40%的蔬菜、40%蛋白质、与20％的淀粉
关于先吃肉？还是先吃菜？营养师们有两派说法：一是先吃菜（这也是我之前一直深信的方法）因为蔬菜容易消化，而且吃进去的纤维可以包覆之后吃进来的肉类与米饭，减缓血糖上升的速度，所以挺有道理的。
而另一派说法则是要先吃肉，因为肉类有完整的蛋白质与油脂能够减缓之后吃进来的淀粉，分解糖份让血糖平稳。也因为蛋白质的消化较慢，会让人容易有饱足感，又可以刺激胃酸的分泌来帮助之後的食物做消化，所以也有很多的营养师觉得这样先吃肉的方法对减重更有帮助。
无论是先吃菜或先吃肉的理论都有人推崇，就是没有营养师建议先吃饭！所以，淀粉留在最后吃准没错！而均衡的摄取营养更是重要，我目前的饮食比重大约是40%蔬菜，40%的蛋白质（可以有肉，或鱼、有蛋、有豆腐）最后是20%的淀粉
8.想吃淀粉就要和蛋白质或好的油脂一起吸收，才能打造稳定的血糖
我想，很多爱吃面包、面条的人儿们，应该也有这样的担忧和困扰吧！所以在书里，一定要跟大家分享：只要掌握吃淀粉时就搭配好的油脂，或蛋白质这样的组合，就不会让血糖快速上升，也能抑止肥胖基因的成长！
当然，也不是叫你这样就一餐吃3碗饭了啦！淀粉的比例在上一则的小习惯中有分享，只是要再提醒大家，像是早餐常吃的燕麦片其实除了丰富的纤维之外，也是有60%的淀粉，所以吃太多，让血糖快速升高的话，就易变胖了，搭配蛋白质高的杏仁奶，坚果、豆浆或水煮蛋反而能让血糖更稳定，而且早餐燕麦片的选择也要认真挑选，不要选到添加奶精或太多人工香味的，才不会吃不到健康反而吃到胖了！而像是吃西餐时常有的餐前面包，则可以沾取优质的橄榄油一起吃，这样就是不用怕胖的淀粉食用组合罗！
9.随身携带水瓶而且不要等到口渴了再喝水
而出门在外，从之前每天要进好多次7-11买瓶装水，到现在因为环保且考虑到瓶装水有运送时因日晒容易造成水变质的问题。所以我都会随身带水瓶。连买咖啡也用自己的杯子装，真心的享受这既环保又卫生的好点子，此外也能更方便计算每天的喝水量，而且不管去到哪？只要找到饮水机就能装水，实在非常便利，减去了不少买水的费用！
而每个人，每天至少必须喝自己体重（kg）*30cc的水，且要记得若等到都口渴了才去喝水，其实是身体已经面临脱水而发出的求救讯号，每约2个小时就应要少量的补充水分，这样可以让代谢更好，若待口渴才大量饮水，反而会让胃液稀释造成消化不良；而若是运动时则必须每半小时补充一次水分，才能达到越喝越水，代谢越好的效果喔！
10.别以为你喝茶、喝咖啡就等于是喝水了！
茶跟咖啡都含有咖啡因，这咖啡因会导致身体脱水，而咖啡还会利尿，往往喝一杯咖啡等于就让身体流失了一半的水份。而若你只喝咖啡又不让身体补充水分，那脱水了，别误以为就会变瘦了！
人脱水除了容易有口臭、排便不顺，停止出汗而让身体有发热的问题外，也容易感到疲惫更会使睡眠品质不良，种种恐怖的身体反应。所以乖！一定要多喝水，而若真的觉得很不喜欢喝水，那就在水中加些自己喜欢的水果或香草制作排毒调味水，像是荔枝、柠檬、大黄瓜、薄荷叶、柳橙、草莓都很好，或是利用不含咖啡因的洋甘菊做茶饮，你们不会还敢不乖乖喝水了吧！
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六月会瘦吗？到底怎么吃才不会变胖
你是不是特别羡慕身边那些看着永远吃不胖的瘦子，甚至还自欺欺人吃不胖是天生遗传的。其实每个瘦子背后都有你许多不为人知的生活习惯～
01.营养均衡吃得好
真正健康的瘦子其实都不是靠节食减肥出来的，真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱，相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。
而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，瘦子的三餐营养均衡又丰富～
人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议：
早餐
粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋（两白一黄）+水果/蔬菜
其中燕麦需要无糖无果干，牛奶需要喝脱脂的最佳～
午餐
蔬菜：一定要绿叶菜，注意毛豆、西兰花等都不算，他们属于高碳水化合物。
碳水化合物：用粗粮作为主食，可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。
蛋白质：推荐优质蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等，建议不吃鱼皮、不喝鱼汤，牛肉热量高，一周两次中午吃即可。
晚餐
绿叶菜+蛋白质，减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。
02.克制饮食吃的少
真正的瘦子是绝对不会暴饮暴食的，他们饮食注重八分饱，针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准～
我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食，且不会关注零食的热量有多高，喝杯奶茶，吃个甜品那是每日标配，热量就是这么不断摄入，脂肪就是这么囤积的。
而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食，他们习惯于除了三餐外不吃零食，如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。
03.戒糖戒奶戒油是王道
最后在饮食方面人马妞一定要再次强调！真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖，想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。
在平时生活中你可以尝试：
☑️把酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖；
☑️把菜籽油、玉米油用橄榄油代替；
☑️调味料品注意无糖，少盐、少酱油、少淀粉；
☑️烹饪方式多选择凉拌、水煮，注意少油；
☑️主食以粗粮为主，比如白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感，细面换成荞麦面等。
04.有氧运动和力量训练的有机结合
瘦子都会有坚持运动的生活习惯。不少胖子想到减肥就是去跑步，对于体重大基数的人来说，初期的有氧运动的确会让体重下降明显，但长期而言效果不明显。
并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振，脂肪的体积越大、重量越重，共振的效果越强，身体受到的伤害也就越大，如软组织、关节方面，容易造成膝盖受损。
所以真正要想提高你的运动表现率，同时提升你的基础代谢形成易瘦体质，塑造肌肉线条、增强肌肉力量，那么运动时的力量训练必不可少。
一般顺序为热身动态拉伸，先无氧运动再进行有氧运动，运动结束后静态拉伸。
05.良好生活作息是关键
良好的生活作息也是瘦子养成的必要因素。生活作息包括：
⭕️充分的睡眠时间，晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。
建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉，不要超过10点半，晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气。
⭕️按时吃饭，建议早餐时间在8点前、午餐在11：30-12：30、晚餐在7点前，拒绝夜宵！三餐规律可以使你体内血糖水平稳定，减少胰岛素分泌，脂肪储蓄低，一顿吃一顿不吃，会使胰岛素反应强烈，体重反弹。
⭕️多喝水，这也是小瘦子们的养成秘籍，相信人马妞水喝多真的不会肿。
建议每天早上起床喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜，每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水，也就是50kg的人一天要喝2.5升水，你可以问问自己有喝满吗？
⭕️另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。
比如饭后站立半小时，能爬楼梯就不坐电梯，早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节，早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯～
以上的生活习惯都是来自真正的瘦子的真实分享～大家赶紧学习起来，也欢迎大家留言分享更多瘦子的养成秘籍！
吃主食怎么吃不变胖？
之所以主食会导致肥胖，是因为主食中含有大量的碳水化合物，也就是糖。大量食用以后会造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素，最终胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以现在越来越多的人崇拜着限糖、不吃主食减肥的方法。
想要变瘦、变健康，不能大量摄入主食，也不能完全不吃主食。这次推荐两种摄入主食的方法，既可以防止肥胖还能加快脂肪的燃烧。
1.最后吃主食
吃饭时先吃蔬菜，再吃富含蛋白质的肉类，最后吃主食，这样的吃饭顺序，可以利用蔬菜和蛋白质，提前增强饱腹感，防止主食摄入过量。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。
2.吃GI值低的主食
GI值是指食物摄入后对血糖的影响值。GI值低的主食吃了以后血糖值不会急剧变化，也不会造成脂肪的堆积。非常有利于减肥瘦身。
推荐的主食有燕麦、玉米、藜麦、红薯、糙米、荞麦等。
这些主食除了GI值低，还都含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维。食用以后不仅不会诱发肥胖，还可以提高新陈代谢的速度和改善血液循环以及消除浮肿。另外它们还能促进肠胃蠕动，进而提高食物的消化和排泄，有助于减肥瘦身和消除内脏脂肪。
变瘦并不是一味的不吃，而是调整好吃的方法和挑选出更有利于脂肪燃烧和健康身体的食物。这样才能确保减肥长期成功，同时也能保证身体健康。
虚胖和真胖的区别 天生虚胖怎么办?
女生从来都觉得自己胖，但其实胖还分虚胖跟真胖。什么是虚胖呢?虚胖与真胖有什么区别?
什么是虚胖?
1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。
3.只要做一点事就感到疲惫不堪
4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6.解出的尿液颜色清淡。
7.夜间多梦。
什么是真胖?
1.看上去比较显壮。
2.脸色红润。
3.食欲强，平时吃得多。
4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
5.经常感到口干舌燥。
虚胖多是由于不良的生活习惯导致的，虚胖属于一张身体亚健康的状态，所以虚胖的人更应该健康的减肥。
虚胖分脾虚湿阻和脾肾阳虚,虚胖体质平时很少运动，肌肉松松垮垮。脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。身体容易疲累。食量不大，东西吃得并不多。尿液颜色清淡。
虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。
虚胖怎么办?
1.坚持一定运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
2.睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
3.改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
4.多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
为保持体型我该怎么吃？
如果你目前只想保持身材，该怎么进食？
慢食
人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。
该吃什么？
选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。
选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。
无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。
闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。
吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。
限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。
（实现编辑：史一雄）
我全身其他地方都很瘦，可就是肚子胖！我要怎么健身？
“我全身其他地方都很瘦，可就是肚子胖！我要怎么办？”这句话被无数人问过，确实，这样看似“畸形”的身材，在这样一个快节奏的社会是很容易形成的，为什么这么说呢？听我慢慢道来。
为什么全身其他地方都瘦，唯独腹部胖？我们先来简单了解一下腹部：腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要原因。
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。通俗的讲，就是说这种肌肉的保护性很强，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动攻击和消耗脂肪，只顾保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的卫士，不过正是他的忠诚，让脂肪很容易堆积了。
另外一个原因，就是现在生活节奏非常快，咱们经常吃完饭之后就立马坐下来工作，后面的结果也就可想而知了。
那么对于这样的人群，到底要怎么健身呢？到底是先通过减脂减掉肚子上的脂肪，还是要将主要精力放在身体其他的瘦弱部位呢？
咱们可以通过假设的方法来进行思维论证：假如先单单只做有氧运动配合饮食上的控制，一段时间之后确实可以发现体重有减轻而且肚子上的脂肪也确实略有减少，但是这一切都是“标”，如”无根之萍”，一但有氧运动减少或者饮食放松，会立马反弹回去。
而与之相对应的另外一种办法是先将大肚子暂时“至于不顾”而将目光放于身体其他瘦弱部位，以无氧运动配合碳水化合物以及充足蛋白质来增肌，其意义就大不一样了！肌肉多了意味着基础代谢就会提高了，因为肌肉也可以叫做“脂肪的熔炉”，肌肉越多，燃烧的脂肪就越多，这样做的一切就是“本”。
等增肌到了一定程度，就可以慢慢加入一些有氧运动，一来是提高心肺能力，为更强的增肌做准备，而来也可以消耗消耗咱们肚子上的脂肪了。
在文章的最后，还想说一个小问题，就是卷腹、腹肌撕裂者这样的运动到底能不能瘦肚子。
答案是：不能！当腹部有了脂肪之后，我们不可能直接利用腹肌将其消耗，应该采用整体的运动（有氧跑步，跳绳，单车等）进行消耗能量。这样一来二去，大肚子就会越来越小了！
我相信各位的身边一定会有有这样疑问的人，或者你自己有有这样的疑问，那么请你把这篇文章转发给他，或者转发到朋友圈，让更多人了解针对这样一个身材的解决方法。
根据血型挑选食物怎么吃都不胖
试过根据血型来挑选食物吗？真的可以怎么吃都不肥，一起来看看吧。
A型血
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是食肉动物。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
建议食用：鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
少量食用：所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血
B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
建议食用：各种肉类，海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。
少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。
可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
O型血
对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。
O型血人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
建议食用：牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
不建议食用：肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
AB型血
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
新陈代谢慢是不是容易胖？
生活中导致长胖的原因有很多，其中身体内在的原因十分关键，新陈代谢会影响减肥的效果，同时也会对体重产生影响。
新陈代谢慢是不是容易胖?
身体的胖瘦和新陈代谢虽然有一定的关系，但是相比之下新陈代谢对于胖瘦的影响并不是特别大，不过在减肥的过程中如果可以加快身体新陈代谢的话有助于提升减肥效果。
新陈代谢测量的是我们在无知觉情况下时刻不停进行的体内活动消耗的能量，包括心脏跳动、保持体温和呼吸。它是由多种因素决定的，包括你的身高、性别以及你从父母那里得到的基因，无论你做什么基本上都不会有太大改变。
如果你也在纳闷，饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，这是因为你机体内的新陈代谢已经在减慢了。其实代谢率和身体组成有直接关系。每磅脂肪每天只消耗2卡路里，但是每磅瘦体重(体重减去脂肪重量)能消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成，所以增加代谢率最好的方式就是通过力量训练来增强自己的肌肉。跑步和游泳是最好的减肥运动，如果受条件限制，那就改成晚饭后跑步，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。
教你锤炼易瘦不易胖的超人体质
你知道吗，受人羡慕的易瘦体质，实际上完全可能通过后天训练获得。
进行代谢调节训练
想要减掉身体脂肪，你需要为身体认为创建一个短时间消耗更多能量的环境，生成足够多的乳酸，让身体产生尽可能大的生理应激。
此时，身体会消耗大量热量，脂肪会成为主要燃料，代谢将处于高水平状态，改善肌肉质量，同时在之后摄入高蛋白质食物还能够形成一个更强大的组合，在未来能够整体改善身体日常热量消耗的总数量。
如何做：进行大功率举重练习以及大负重（75%-90%1RM）力量训练，缩短组间间歇。训练动作以大肌肉群和多关节联合动作进行，例如，深蹲，硬拉，引体向上，划船等。
建立肌肉量，一切以肌肉为重心
肌肉的构建需要建立在超负荷训练和超补偿刺激的状态下，人体会对外界的刺激做出反应以适应外界的变化，超补偿原理正是利用了人体的这一特性来促进肌肉的生长，而要想使肌肉发生超补偿，那么适当的超负荷训练是不可缺少的。
而大多数人仅仅只是利用器械完成动作，而不关注节奏，量以及强度对肌肉的重要性，相对训练时较为随意，并没有在肌肉起落的运动中有效的控制。或者在训练时使用的重量不够，总是标准的3组，每组8-12次的方案。你需要改变你的训练，使肌肉不断在被迫适应的环境中得到成长。
如何做：每次在训练中将重点放在每一次的节奏中，让肌肉在张力下更长时间，建议在下落3-4秒，举起1秒的速度。
此外，高负荷的训练（至少4组每组8-10次，使用75%-80%1RM的重量）和高强度的训练（4-8组，每组4-6次，85-90%1rm重量）之间，每2-3周交替安排。
适度进行低强度有氧运动以及一定的高强度快节奏的训练
低强度稳态的有氧运动，比如长距离慢跑，更关心效率，它让身体利用最少的能量，以产生、达到最大运动量的目的。
但为了减脂目标和不损失肌肉为目的，大量稳态的有氧并不理想，身体的适应性非常强，我们要做的是利用最有效且让身体不容易适应的手段来达到最终的目标。
所以，建立一定的冲刺训练，短暂的休息时间，可以让身体以举重相同的方式，创建更多的代谢应激。
如何做：
新手可以尝试8秒冲刺，12秒休息的间歇方式，重复进行20分钟。
有一定基础的训练者可以尝试30秒慢跑，20秒80%最大强度快跑，10秒冲刺的间歇方式，重复进行20分钟。
有经验的训练者，可以尝试30秒全力冲刺休息2-3分钟，进行6个循环的间歇，或进行400米、300米、200米、100米的递减冲刺间歇，重复2-4个循环。
试着安排愉悦、健康的社交活动或户外活动，听一些舒缓的音乐或进行放松按摩。
不要完全放弃一些能够安慰自己的食物，尤其在压力非常大的情况下，但也不要暴饮暴食，相反，合理的进食能改善压力状态，例如像黑巧克力，黑咖啡或富含omega-3的深海鱼油等。
做好这几点，你会发现减脂减肥对于你轻松，无压力，而且身体与精神也会无比轻松。其余你所需要管理的只有两点：量（进食量、运动量等等）与时间。
为啥我吃的和别人一样多，却比别人胖？
小伙伴们都知道：
一种食物卡路里含量越高
就越容易让人发胖
一种运动消耗卡路里越多
就对减重越有效
然而对于卡路里这三个字
你还在云里雾里么？
理论上：
摄入小于消耗就能减重
摄入大于消耗就会发胖
可你知道吗？许多食物含有相同的卡路里，在营养组成上却天差地别，我们不妨来看几个特别直观的例子。
下面所有的食物都是清一色的200大卡，但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分，就会很快发现问题：
你可能注意到了，右边这列食物不仅特别容易吃超量，在营养的配比上也不甚理想。再教你一些小知识：
卡路里不等于食物体积：一小块巧克力的卡路里是可以和一大盆清炒蔬菜的卡路里含量相同的哦。
7700大卡等于1公斤脂肪：人体每克脂肪会产生9大卡的热量，所以想要减少1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量！
减重不等于尽量少摄入卡路里：如果能量摄入不够，人体会消耗自身的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，这有可能会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。
想要减肥，就要保持每日摄入的热量小于每日消耗的热量，健康饮食搭配积极运动，你会发现自己不知不觉中就瘦下来啦~
你讲得好像很简单也很有道理，但是一旦执行又觉得好难有没有！看了这么多饮食知识，还是不知道应该怎么吃？一说到减肥，依然只能想到天天白开水+青菜叶？
来看看
Feel减脂营的学员们
在老师的指导下都吃什么吧！
丰富的搭配，足够的营养
吃完满满的饱腹感
该有的营养一样不落
吃得健康还减肥
按时吃饭，按时打卡，嘴馋？偷懒？别怕，有人盯着你。三餐都有老师点评，不知不觉吃着吃着就瘦了。
当然，运动也很重要，控制了卡路里摄入，再根据教练为你安排的系统训练，保证足量的卡路里消耗，减重就是这么easy！！
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我长的脂肪还是肌肉？我来教你吧
大部分想增重的瘦子应该都是想让自己多长点肌肉，而不是长一身脂肪。那么到底怎么来判断自己增加的重量是肌肉还是脂肪呢？小编教大家几招来鉴定。
1.体脂测量
几乎每个健身房都会有体脂测量的道具，你可以定期测量你的体脂。如果随着体重的增加，体脂没有增加或者增加的不多，那么证明你长的大多都是肌肉，这样就很好了。如果体脂大大增加，那么你增加的脂肪也就很多。这时候你就要看看是不是自己脂肪和热量摄入的过多了。
2.放松状态下用手感觉
在肌肉放松状态下用手去掐，能够抓起来的都是脂肪，体脂低的人用手抓的话几乎抓不起来多少肉。依靠感觉，如果你感觉能够抓起来的肉比以前明显多了很多，那么你应该长了蛮多的脂肪。
3.通过外型来判断
可以定期给自己拍照，对比前后的照片。如果发现肌肉线条明显变差，那么你的体脂就很明显的在增加了。如果发现肌肉线条增强，肌肉形状也变得更明显了，那么你的体脂增加的就不会很多。
4.肌肉充血状态下的形状
喜欢健身的人应该都知道，肌肉充血状态下跟不充血状态的区别是很大的。充血状态下的肌肉更加饱满，脂肪也会更加容易判断。充血状态下肌肉如果棱角分明，那么体脂不会很高，体脂高的朋友肌肉在充血状态下会形成更加圆润的形状，类似半圆形。根据现在的和以前的肌肉充血状态下的对比来看，可以判断脂肪是否变多。
5.通过力量来测试
脂肪是不可能带动机体运动的，所以通过这一点可以很好的判断长的到底是肌肉多还是脂肪多。如果你的纬度和体重都增长的很明显，但是力量并没有长太多，那么你长的可能大部分都是脂肪了。合理的饮食运动计划训练之后，纬度并不会长太快，而力量则是会以一个较快的速度增长。但是要注意的一点是：开始健身的第1、2个月体重普遍都会飙升，这只是体内代谢的提高而反应出来的一种良好的状态，并不是因为长了较多脂肪。
大姨妈期间怎么吃都不会胖？你还要被这样的谣言骗多久！
对于处在减肥阶段的人来说，最动听的三个字莫过于你瘦了！为了瘦，大家可以说是无所不用其极（当然很多方法是不健康的！不推荐！）但在那么一个阶段，据说正在减肥的女孩子都可以放肆吃吃吃！那就是——姨妈期！
谣言起源是有人说在生理期间人体的新陈代谢会加速，而且热量的消耗是平常的两倍，所以在这期间无论你怎么吃都不会长胖。但事实真的是这样吗？今天就来好好研究一下神秘的姨妈期吧~
姨妈期怎么吃都不胖？
姨妈期代谢速度比平时快是对的，因为日常体温升高1℃，基础代谢就会升高13%左右，排卵后女性体温会升高0.3~0.5℃，肯定会加速身体的新陈代谢。
但按国际通用的女性基础代谢率公式：661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄来计算一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性，她的基础代谢率是1326.5千卡，而30%算下来只有397.95千卡。
而一包100克的薯片就532大卡了，也就是说姨妈期的你多吃一包薯片，如果不通过运动消耗，那么还是会增长脂肪。而且新陈代谢还受年龄、运动、身体表面积的影响，即使是身体情况相似的两个人，其运动多少的不同会导致新陈代谢的不同。
所以，任何时候当摄入热量大于消耗热量时都会发胖，生理期也没有那么特别。所以，醒醒吧，仙女们，大姨妈并没有给你发免“胖”金牌，妄想着生理期就可以大吃特吃，不胖你胖谁？
为什么大姨妈后体重变轻？
这时候可能就有妹子要跳出来说了：我姨妈期结束以后，体重确实下降了呀！这是因为女性体重受生理周期影响产生波动，主要是受激素分泌影响的。
在生理期前一周，雌性激素的分泌下降，孕激素分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加。
生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。一升一降，其实还是没有变的。
姨妈期到底能不能运动？
答案是可以的，但有两个前提：不疼并且月经量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，如果你腹痛的非常厉害，甚至浑身乏力，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
头一两天需要多多休息，之后几天如果状况已经舒缓，可以适当恢复运动，但运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短，而且要注意不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。
生理期禁止的运动：
①高强度有氧运动，例如：快速跑、短跑、跳跃、跳绳等；
②有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT；
③腹部发力的运动，例如：仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；
④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，例如：臀桥和倒立等动作不建议做；
⑤不要参加水中的运动，例如：游泳，以免造成感染和生理期失调。
生理期间推荐的运动：
①上肢的力量训练，例如：利用哑铃进行一些上举、平举的运动；
②慢跑，在身体承受范围内的慢跑，速度不宜过快，时间不要过长；
PS：虽然这些运动在生理期是可以进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。
好啦，关于姨妈期吃不胖的谣言不攻自破，大家应该也已经了解清楚了吧~想减肥的亲们真的是连姨妈期都不能放肆哦~
怎么吃都不胖的人 该如何增肌？
怎么吃都不长肉，一定是由于身体的消耗大于了摄入。有些人肯定会想：我吃的很多，为什么也不长肉呢？可能是由以下三点造成的。
肠胃消化有问题，吸收能力差。
身体代谢太高，本来就是易瘦（外配型）体质。身体代谢很高，所以很难长肉。
食物选择不当。
那么瘦子要增肌该如何做？
一、大重量
这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作），这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。
二、进食顺序
除了训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。
三、细嚼慢咽
对于肠胃不好的健友，细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题，咀嚼不充分只会加大消化的负担，所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
四、选对食物
想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按4.5：1.2：0.8的比例安排。虽然不可能算很准，但起码你要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
五、少食多餐
少食多餐对消化不好的健友很有帮助，但是这不是让你全天乱进食，要合理安排时间。比如上午十点，下午三点，晚上八点都可以当做加餐时间。另外要尽量选择好消化的食物或干脆选择流食，以免影响正餐。
收走留作参考！
