说到拳击这项运动我们能想到的就是又累又危险，这个观点是正确的，危险是因为需要进行对抗，那如果我们面对的是空气呢？累！拳击无疑是强度最大的运动之一，对于处在减肥期的我们，不是再好不过的吗？拳击不但适合男性也适合女性朋友，那么我们具体应该怎么做呢，看看下文的详细介绍。
有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的"瘦身"运动。有氧拳击操动作简单易学，每个星期只需要2-3次，练习一个月身体就会出现变化，锻炼前我们需要知道注意事项：
训练要点和注意事项
1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展，训练时腿部应每15－20分钟作一次伸展。
2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7.不要在拥挤的房间内进行后踢的动作。jss999.CoM
8.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，不要进行扭转动作。
有氧拳击操带你击碎脂肪：
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睡前枕头操 实现你美腿梦
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。
双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。
接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。
最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。
注意：
1、做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。
2、进行后两个动作的时候，要双脚呈90度击掌，不要左右摇晃，这样有利于减掉大腿内侧的赘肉。
3、两组动作要配合进行，才能达到瘦大腿的目的。
(实习编辑:童文冲)
快速燃脂不是梦，脂肪杀手来了！
快速燃脂？脂肪杀手？真有这么神奇的东西吗？那会不会很累很折磨人啊。其实你想要瘦，必须经历过这一段的关卡，唯有感受过才会有效果。燃脂的过程是痛苦的，但是她的结果会让你欣慰，下面我们就来讲讲HIIT。
【HIIT和放弃：3个快速有趣的燃烧脂肪的训练】
当你想燃烧脂肪时，高强度间歇训练HIIT是最好的锻炼方式。一旦你看到了它是多么有趣和富有挑战性，你可能再也不会回到原来的有氧运动方式。
害怕有氧训练？宁可去上班也不愿磨磨蹭蹭的站上跑步机？那你可以摒弃传统的有氧运动，转而进行高强度间歇训练。如果你目前没有做HIIT，你会错过它的一些好处：
快节奏的？
燃烧卡路里？
训练有趣吗？
有效吗？
发表在Jahrom医科大学杂志上的研究表明，在为期六周的HIIT项目中久坐不动的女性的体脂、体重指数和腰臀比都有所下降。
他们还注意到，随着运动强度的增加，脂肪细胞因子（一种与脂肪酸分解有关的蛋白质激素）的含量也在增加。有了HIIT，你不仅能快速燃烧卡路里，而且在运动后的几个小时内新陈代谢也会保持升高，这使你可以在一天的剩余时间内燃烧脂肪，有时甚至在第二天燃烧脂肪。
另一项研究指出，当受试者进行HIIT时，他们不仅改善了他们vo2的最大值，而且还改善了O2脉冲（或休息时每次心跳的氧摄取量），以及常见的力量测试。
如果你真的想加强这些锻炼，在你去健身房之前先进行一次高质量的预锻炼，最好是用L-瓜氨酸、甜菜碱和β-丙氨酸进行预锻炼。这些成分对你有好处，有助于改善肌肉的氧气输送，清除乳酸堆积，帮助你的身体承受更大的训练量。
有了这三个有趣和快速的HIIT训练，你甚至可以在不接触任何有氧运动设备的情况下塑形。另一方面，你可以混合使用基于自重和轻量哑铃的动作来提高你的心率，让肌肉努力训练，并让身体燃烧脂肪。
【训练1：“感受燃烧”循环】
选择一个可以稳定完成15-20次的重量。
循环1
高脚杯深蹲
1组，60秒
俯卧撑
1组，60秒
哑铃箭步蹲
1组，60秒
哑铃肩推
1组，60秒
弹力带侧跨步
左右横移。
1组，60秒
俯身双哑铃划船
1组，60秒
哑铃上阶
1组，60秒
侧平举
1组，60秒
臂曲伸——三头肌驱动
1组，60秒
哑铃二头弯举
1组，60秒
空中自行车
1组，60秒
有可能当你去健身房做无氧训练时，你通常在8-12次的动作范围内训练，这取决于你的训练目标。如果你所追求的是力量，那么你可能会推杠铃一次、两次，可能每组最多5次。但你最后一次一组做30次是什么时候？也许永远不会？
这项训练的目的是提高你的心率和促进新陈代谢，所以在为未来数小时更快燃烧卡路里。它还将训练你的肌肉，使其在疲劳的情况下仍能继续训练，这样当你完成那些较重的动作时，你就会知道如何克服那些艰难的动作。
为了使这个训练更具难度，试着在每项动作的指定时间段内多做几次。理想情况下，你能做到15-20次，或更高，随着身体的进展，每分钟大约做20-30次。当你觉得在那段时间里你不能再增加动作次数时，把动作时间从60秒增加到90秒。总有办法推进这一训练。
【训练2：核心肌群训练】
休息30秒。在每个循环之间。
循环一
2轮
爬山者
2组，20-30次
平板支撑
2组，45-60秒
俯卧撑
2组，20-25次
循环二
2轮
波比跳
2组，10次
卷腹
2组，15-20次
交替俯卧撑划船
2组，10次（每侧）
循环三
2轮
交替高抬腿跑
2组，50次
平躺式抬腿
2组，15-20次
箭步蹲转体
握住健身球，左右扭转。
2组，10次（每侧）
如果你想要上腹部肌肉清晰的轮廓，这个训练可以帮助你达成这一目标。你将经历有氧运动、核心肌群锻炼，然后是力量训练同时训练核心。
力竭之后，你的腹肌将别无选择，只能变得更强壮。警告：在这个挑战中，不要让动作变形。如果没有力气了，就暂停几秒钟休息，然后再继续。
整个训练大约需要24分钟。加上一个快速的热身和放松，你将在30分钟内结束训练。
【训练3：波比挑战】
如果需要的话，就休息20-30秒。
循环一
波比跳
1组，10次
俯卧撑
1组，10次
波比跳
1组，12次
自重箭步蹲
1组，12次（每腿）
波比跳
1组，14次
平躺式抬腿
1组，14次
波比跳
1组，16次
爬山者
1组，16次
波比跳
1组，18次
哑铃上阶
可以不用哑铃
1组，每腿18次
减肥?你知道你的脂肪燃烧区吗?
脂肪燃烧区指的是：运动时一个人心跳率在一定范围，可以更有效的代谢脂肪
典型代表有氧运动
有研究表明，非剧烈运动时（有氧运动），烧掉的卡路里的60%源自脂肪，而源自碳水化合物的卡路里要少得多。另一方面，剧烈运动时，烧掉的卡路里只有35%源自脂肪。
非剧烈运动（有氧）确实能烧掉脂肪。不过运动时间要足够的长。
脂肪燃烧区心率计算！
脂肪燃烧区-卡氏公式算法（theKarvonenFormula）
1.算MHR（基于年龄的最大心跳数）值，220减去您的年龄。
2.再计算您的RHR（静态心跳数）值。早晨起床时或完全放松时，确定15秒钟里您的脉搏次数p，乘以4，即为您的RHR值。
3.将MHR值和RHR值代入卡氏公式，卡氏公式为[206.9-0.67x(年龄）-RHR]x卡氏参数值+RHR
卡氏公式为[206.9-0.67x(年龄）-RHR]x卡氏参数值（65%-85%）+RHR
例如，年龄20，RHR=65，则脂肪燃烧区（每分钟心跳）：147-172
卡氏参数值取65%和85%时，就是脂肪燃烧区。
卡氏参数值取85%时，是脂肪燃烧区的上限。卡氏参数值取65%或75%时，卡氏公式给出的是脂肪燃烧区的下限。如此的脂肪燃烧区，可作为运动心跳数的参考。
提示
运动时，宜剧烈运动非剧烈运动交换进行，交替的剧烈运动和非剧烈运动，可以间歇地恢复体力，同时减肥，非剧烈运动时间可长一些，以期达到改善心血管功能，身体灵活性，身体其他素质的效果
击碎女人健身8大谎言 成就你的女神之路
1、女性不应该照男性训练的方式
事实：女性应该照她们想的来训练。
女性做硬拉(Deadlifts)会有点阳刚吗?有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真得，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。
无论女性的目标是什么，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大，没有理由她们达不到这个目标。
同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在找寻上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她们想要的方式来进行，但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。
2、在健身房运动的女性都是要减重的
事实：不是全部女性的目标都一样
并非所有女性看起来都一样，就像男性一样，有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友试图要减肥，而你是以参加举重比赛的目标来进行训练，你可能不能跟她一起进行，但这没关系啰。
3、女性需要特别的蛋白乳清
事实：蛋白质不分性别!
你想知道市场是如何推销产品给女性朋友吗?很简单，在产品上贴一个粉红色的标签就可以了，并以草书的字体写上「Lite(淡的、低卡路里的)」。
事实上，对于乳清蛋白来说，里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标，找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食，你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。
如果你对乳制品过敏，可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置，而不是依照上面粉红色的标签来选购。
4、奥林匹克举重的动作是危险的
事实：任何运动都可以是危险的
每当女性被建议要加上奥林匹克举重的动作到训练菜单中，通常会冒出一个声音「我没辨法，这太危险了!」是的，若你加的太重，而且又没有掌握适当的技术时，这真得会伤害到自己。这个状况，同样会发生二头屈臂(BicepCurls)的状况。
不管你在什么水平程度，尝试新的事物并学习新的知识，这是十分有趣的事情。现在，我不是说赶快将杠片加到杠铃上开始进行训练，而是若你有兴趣的话，可以选择PVC管，尝式进行抓举(Snatch)或上博(Clean)的动作。
若你似乎喜欢上并且想要做的更好，找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助，你会被自己的表现给吓到!
5、举重让女性看起来男性化
事实：举重建构肌肉并烧燃脂肪
无数的研究显示，女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。
遗传的关系，饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划，让你成为你想要的样子。
6、女性不该服用肌酸(Creatine)
事实：身体自然会制造肌酸
人在不熟悉身体自然的化学反应过程时，肌酸似乎是一个很可怕的成份，只有壮硕的健美选手会使用。事实上，在身体如何制造及使用能量的过程中，肌酸是重要的一环。它是短期.高强度运动主要的燃料来源。
身体内已经有肌酸存在，但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时，肌酸可能不够你使用。研究已经发现，即使是女性，肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量，并增加肌肉的表现。唯一被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份，因此体积变的更大。
7、跑步机是女性唯一的需求。
事实：女性也需要举重。
即使你要成为一位有竞争的跑者，研究显示，阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事实上，常跑不利于建构肌肉，或是找到一到平衡的体态。笻外，多项研究也发现，始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。
进行杠铃的训练，让你觉得尴尬或是害怕，这是完全可以理解的。但始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练，建构更多的肌肉，你会燃烧更多的热量，并且更快达到精瘦的目标。
8、健身会让你拥有精瘦的身材。
事实：精瘦在每个女性身上的呈现都不同。
不是每位女性的身体，呈现精瘦的反应都是一样。对于很多女性来说，对于精瘦过于偏激对于身体荷尔蒙也会带来极端的影响。即使是专业运动员的身体，也不是全年都保持精瘦的状态。她们通常会在比赛前数周时，才会开始调整自己的状况到颠峰。
如果你想要腹肌，你就尝试进行相关的训练。但你要记住，每个人身体的反应都不同。你的朋友可以六周就达成目标，但你可能需要一年的时间。你可能线条令人流口水，但却感觉非常疲累、虚弱或其实是骨瘦如柴。对自己所设定的目标要诚实，让你可以更有效率的进行训练及饮食。
四大绝招 实现你的美胸神话
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……丰满挺立的胸部好比人的第二张脸，没有了她，脸蛋再漂亮也毫无美丽可言。如何保证胸部每日都丰满呢?试试下面的丰胸绝招吧! >>>>>全球公认 最美胸型四个标准
1. 正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。
2. 定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。
停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。
3. 沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
4. 适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。
经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。
减肥知识：你知道脂肪是如何燃烧的吗？
脂肪是如何燃烧的？
人体内有数十亿个脂肪细胞，形状不一地夹在皮肤与肌肉组织之间。然而，决定体重的并不是脂肪细胞的数量，而是这些细胞的大小；脂肪细胞的大小会根据其所储存的脂肪多少而变动。
当你尝试减重时，这些积聚在体内的脂肪沉积体会如何被分解呢？
简单来说，这会牵涉一种生化程序，透过转换脂肪细胞中占据空间的分子而获得能量。
一旦你开始提高活动量，并且降低卡路里的摄取（卡路里代表特定食物中所含的潜在能量），整个生化程序就开始了。
当你摄取的卡路里量低於燃烧所消耗的量，人体便会产生脂肪动用激素（fat-mobilisinghormone）来因应能量的缺乏；
脂肪动用激素会示意重要的酵素开始分解脂肪，并将脂肪储备起来，以提供人体所需的能量。
这个生化程序中的关键酵素是脂酶，脂酶会刺激脂肪细胞，使脂肪细胞释出三酸甘油酯（triglyceride，脂肪储存於脂肪细胞内的形式）。
每个三酸甘油酯分子接着会分解成一个甘油分子与三个脂肪酸分子；甘油也会进一步被肝脏分解以释出能量，而游离的脂肪酸分子则直接透过血管被运送到肌肉。
脂蛋白脂酶（lipoproteinlipase）这种酵素则会帮助肌肉细胞吸收脂肪酸，透过燃烧这些脂肪酸，可以得到更多能量。
皮肤松弛
皮肤具有惊人的弹性，因此在减重之後，多数情况下皮肤仍会回弹、重新紧贴在新身材上。这都要感谢胶原蛋白，这种蛋白质能使皮肤伸缩自如，也因此胶原蛋白对成长阶段来说非常重要。不过胶原蛋白的纤维会随着时间变得越来越脆弱，让我们在年龄渐长後出现皱纹。
体重突然增加或快速成长时，胶原蛋白的生成速度也可能不够快，於是造成皮肤过度伸展，形成可见的妊娠纹或肥胖纹。相反地，一旦体重大幅或快速地下降，也可能留下悬垂的皮肤，唯有透过外科手术才能去除。
因此，千万别以速成减肥法做为甩掉赘肉的方案。缓慢降低体重，并搭配均衡饮食与运动，才能使皮肤松弛的风险降到最低。
减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?
记得上一期，你一直在做没有效的减肥运动吗？我们讲到了7个无效减肥的陷阱。什么是真正减掉脂肪最有效的运动法中低强度运动。而在你还半信半疑之前，让我们先想想，你是不是一直在做一些根本没有运动到脂肪浪费辛苦和汗水的辛苦事？
每次和朋友们聊到过去让人心酸的减肥日记，听大家怨叹如何努力运动，肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影但是为什么越拚命运动，反而越瘦不下来？这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了，没有有效的燃烧脂肪，不是只要运动就能得到想要的效果
1、拚命摆动、运动过久，
是胖学员最常犯的错误，因为渴望丢掉积压多年的脂肪，想要一下子完成完美蜕变，不顾一切的疯狂训练！但是你应该最明白，当初你变胖也不是一口就能吃成的。像现在很多人喜欢跑步、健行，有人两、三天就跑10、20公里以上
这也再次要说到，运动过久会让身体一时之间热量消耗过多，储备的热量失去平衡，反而会抑制瘦体素分泌；加上大量运动后肚子超饿，容易吃得多、吸收得多，囤积的第一顺位正是脂肪，而且吸收量远多过于你辛苦运动燃烧掉的热量。
2、没运动到脂肪，再累也不会瘦！
跑步每个人都会，不需要教。可是有的人跑步就能够减肥有的人效果却很差，又是为什么？因为没有掌握要领。
这几年也很多人因为想瘦腰，就自学网路流行的瘦身操，每天扭腰摆臀，转坏了脊椎关节，增加不少复健科的生意，腰围却没减多少。只是照着做却没有领会要领是不行的。
运动减肥 魔鬼身材不是梦
懒人要减肥，总好意想天开，菲菲就是这样一个人。打开电视机，坐在沙发上，吃着大包小包的零食，菲菲又开始想入非非了：假如我也像电视机一样，只要一打开开关所有节目就可播放了多好啊？减肥时，每次只要一打开开关，身体就自动开始燃烧多余的脂肪，让我永远拥有魔鬼一般的身材。
其实菲菲的梦想并非无稽之谈，我们的身体确实能够在某种情况下自动进行以下的三个理想的工作：
1. 提高几种激素的分泌量，让身体燃烧多余的脂肪。
2. 减少让身体储存脂肪的激素的分泌量。
3. 加速身体的基础新陈代谢，增加热量的消耗。
如果我们的身体真有这样的神奇开关，你会不会频繁地开启它？我想所有的美眉都会异口同声地说：“当然会的！”甚至发誓要把开关用烂为止。
现在如果让你花点力气才能打开这个开关，你干不干？你愿不愿意每天有规律地做些运动来打开这个开关？其实，运动就是开启这些开关最好的方法。每当你的身体运动起来时，你的开关就被慢慢打开了。说来说去还是运动，因为再没有比运动更好的减肥方式了。我们都知道运动能减肥，但并不十分清楚运动是如何调动我们的身体实现减肥目标的。现在，我们就来探讨一下运动是如何刺激体内激素的分泌，从而达到减肥目的的。
开关机制之一： 运动可减少胰岛素的分泌，这是一种可以储存脂肪的激素，胰岛素分泌量降低了，脂肪的储存也会随之降低。
运动能有效地遏制胰岛素的分泌，促使被“储存”的脂肪像燃料一样被燃烧掉。胰岛素现在正是减肥的热门话题，因为它能“储存脂肪”。当体内的血糖浓度升高时，胰岛素的分泌量就增加，把糖从血液中“搬走”，送到肝脏合成肝糖原。一旦肌肉和肝脏中的肝糖量达到饱和状态，多余的肝糖原就被转化成脂肪，以三酰甘油的形式储存在身体脂肪层里。如果你不运动，肝糖原就一直处于饱和状态，就会有越来越多的肝糖原被转变成脂肪储存起来。长期摄入过多糖类就会导致胰岛素水平居高不下，而胰岛素水平一高，你就无法燃烧掉脂肪。你会很饿，你的肝脏会产生更多的胆固醇，你的三酰甘油量就会更高。你不仅会变得越来越胖，还会受到哮喘、关节炎、银屑病、偏头痛等病的威胁。所以，如果你想减肥，想要健康，就控制住胰岛素的分泌。运动做得越多，血糖下降越多，燃烧的脂肪就越多，胰岛素的分泌量就越少。对胰岛素控制得越紧，储存的脂肪就越少。
开关机制之二： 运动能增加消耗脂肪的激素的分泌，肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时，这两种激素在血液中的含量就会增加，就会把“储存” 的脂肪像燃料一样地烧掉。
肾上腺素主要由肾上腺髓质分泌，也可从肾上腺素能神经纤维释放，是神经冲动传导的递质，能使人体的各个部分都兴奋起来，加速新陈代谢，从而燃烧掉体内的脂肪。生长激素则是由腺垂体分泌出来的一种多肽激素，能促进身体生长，通过刺激能释放生长介素，会影响蛋白质、糖类及脂肪的新陈代谢作用。生长激素的特点是能够与人体细胞中的受体相结合，然后发挥效力。而脂肪细胞里就有生长激素的受体。生长激素一旦与脂肪细胞中的受体相结合，就会促进脂肪细胞分解三酰甘油，并抑制脂肪细胞吸收和积累循环中的脂类。生长激素能保持体内的血糖浓度处在正常范围之内。据说，生长激素有抑制胰岛素的功能，从而促进从边缘组织中吸收葡萄糖，加强肝脏中血糖合成过程。通过加速三酰甘油的分解和氧化，生长激素大大加速了脂肪的燃烧。
开关机制之三： 运动可加速基础新陈代谢。每次开启你的开关，新陈代谢就被加速一次。开启得越是频繁，你的新陈代谢速度就越快，而你的脂肪就被燃烧得越多，你的身材就越是窈窕了。
新陈代谢系统就是体内的发动机，当吃进去食物后，新陈代谢系统就发动起来，或者把食物变成热量，或者把食物变成脂肪储存起来，或者把不能使用的东西变成废物排泄出来。如果你光吃不运动的话，食物就被变成脂肪储存起来；相反，如果进行适当的运动，食物就被立即转变成热量消耗掉，不会有多余的脂肪生成。如果你发胖的话，有可能就是因为你的新陈代谢系统运转缓慢，不能有效地消耗摄入的食物；也可能是你运动不够，新陈代谢系统没有充分启动起来，从而无法消耗一天摄入的食物。为了充分启动你的新陈代谢系统，减肥专家建议人们少食多餐，适当运动。
特别提醒：
需要澄清的一点是，运动引起激素分泌变化，从而导致减去体重的结果与吃含激素类减肥药不是同样的概念。现在国内外正悄悄兴起注射生长激素，减肥专家警告：外源性的额外补充注射生长激素可能出现很大的副作用。长期注射生长激素付出的代价不仅仅是金钱，还会增加罹患癌症、糖尿病和心脏病等风险，可能会得不偿失。生长激素不仅对肌肉有促进生长功能，对身体各个部位都可能有助长的作用，体内若有小型的癌细胞，本来可能终身不会长大、发病，但注射了生长激素，很可能让癌细胞也“壮大”起来，致癌率大增。此外，生长激素还会将水分滞留在体内，并提高血糖，极 易导致心脏病和糖尿病。最后恐怕是“赔了夫人又折兵”。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动，我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补，不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜，一位经营健身房的老板说到：“持续进行温和的有氧运动，是减肥的秘诀。”
【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。
而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重覆动作十次。
全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。 介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。
【缓和运动】 缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。
【燃烧脂肪】 有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动，不过它得维持在个人做最大心跳速率的60~70，并且持续30分钟以上这样才会有效，快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动，至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔!
【专家的建言】 我们总以为锻链一身肌肉是为了跳猛男秀，其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体，外型的好看只是一种产生的附加功能，当我们身体局部的肌肉增强后，能够承受的外力相对也会提高。
如当我们增加腹部肌肉时，就能预防背部痛的产生。这一方面你不妨再多请教合格的健身教练或医师。 此外专家们也提到，补充水份也是我们运动前后所不能忽略的关键。
天气热时对于水份的摄取更是重要，如对于一位运动员来说，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，维持人体正常的排尿你的运动健康才有保。
拳击，一项可以锻炼你全身肌肉的运动！
其实拳击是一项很好的锻炼全身肌肉的无氧运动!它是以腰来带动全身，并用背部、肩部、臂部、腹部、腿部等等部位的肌肉!
在大多数人的印象中，
拳击可能应该是这样的画风
比赛肉搏
然而，健身练习拳击却不需要如此
许多明星就为了健身练习拳击
拳击不止男生可以练
女生练起来
真的是帅爆了~
一起来学一学拳击的基础吧!
脚下移动
脚下移动是拳击运动中最重要的一项内容。因为人是直立行走的，移动总是连续地迈步，这已经和拳击运动有很大的关联了。但仅仅迈出第一步是不够的，就如同我们只是摇摆不定的站在那里，更像我们站在一艘不稳的船上。所以，两脚分开与肩同宽站立，左脚(“左撇子”使用右腿)在前距离右脚整整一脚的距离。这种站姿很稳定。对此，我们可以轻易地进行证明。将身体重心向前后左右移动，都能保持基本站姿。
这种稳定的站姿在脚下地面不平或是身体不稳定时很重要。不仅如此，它还能辅助身体快速进行前后左右的移动。放在前、后或侧面的脚继续向所在方向上移动，保持两脚的距离不变。经过一系列步伐移动后，最后双脚的站姿再次呈现起始姿势：双脚分立，与肩同宽，前脚距后脚半步距离。
要让这些简单的步法变得自行运动起来，首先向前迈几步。后脚不得超越前脚;向后移动时前脚不得超越后脚。侧向运动时，右脚不得超越左脚，反之亦然。始终保持两脚与肩同宽，彼此相距一脚的距离。通过这种方式，大家可以学习如何利用空间。竞技型的拳击运动员需要凭借这种感觉实现即使在睡梦中也能围绕拳击场移动;向后移动避免被对手逼到角落，必要时还要向侧面躲闪。
所以，按照方形移动，向前一步，向左一步，向后一步，再向右一步。现在大家应该又回到了开始的位置。还可以每个方向迈三步完成整个动作。即向前三步，向左三步，向后三步，再向右三步。重复上述动作，并加快步速，然后将上述的这些步伐次序随意组合，动作放松不要紧张，很快大家就能掌握拳击手的基本步法。
右直拳
侧向站立，一侧腿部、肩部和臀部稍稍靠前。双手与下颚同高。将前腿上方的手向前伸，同时后手接触下颚。前面的手称为前手，主要用于把握距离，反复出击，犹如蛇吐舌头的动作，目的就是为了击打对手(也可以使用两连击)，破坏对方的平衡，不让对方使用自己的战术。大家可以通过前手拳击打造成对手的防守空当，再通过后手拳予以重击。
在伸出前手的时候，确保水平伸直，同时按照相同路径收回且速度不得比出拳要慢。特别注意不要将手放下，起到及时保护面部的作用。肩部应保持放松，略微耸起，保护下颚的侧面，免受对手勾拳的伤害。同时，臀部也应向出拳的方向稍稍转动，这样体重可以增加出拳的力量，也使出拳的距离刚刚好。
另一只手的移动顺序原理上一致，只是难度大了一点，因为后手位于后脚的上方。距离对手较远，所以臀部向前转动的幅度必须增大。这样迫使后脚的脚跟抬起。注意身体的重量如何随之向前脚转移。同时完成臀部的前转和后腿的蹬直，将增加出拳的力量(体重发挥了重要作用)。
前手和后手握拳击打时应当始终保持身体微微前倾，保证食指和中指的指骨面对对象(练习时为沙袋，最终为对手)。同时，将手向头部回收的速度要比出拳快，只有这样才能对头部进行全面保护，以免受到对手的反击的伤害。还有就是，控制好出拳的力量，健身拳击的目的不是将对手击倒，而是进行可控且富有活力的移动。进行这些击打练习的最佳方法就是使用击打袋。制作这样的击打袋方法很简单，只要竖起垫子靠墙放着，或是将门垫绕在柱子上即可。完成这项练习，应佩戴拳击手套(最好是练习手套)。
勾拳
拳击中有8种勾拳，横勾拳击打身体和头部的左右两侧，前后手的上勾拳击打头部(下颚)或身体(腹腔)。从基本的姿势开始，双臂靠拢(肘部置于体前彼此靠近)，放下左肘部，使手臂横向弯曲，然后扭转臀部，将前脚向内微收(在这个过程中提脚跟，转移身体的重心)击打对手的身体，然后回到起始姿势。这个动作是前手勾拳。后手勾拳的动作与前手勾拳完全一样，将后脚向内微收，后臀向前转动。使用勾拳击打对手身体时，必须微弯膝部，身体稍微下蹲;击打技巧(拳头和肘部保持水平)保持平衡。这就对了!
左右上勾拳的难度要大很多。要学会左右上勾拳，我们可以学习各种不同的技巧。起势，双膝微屈，富有弹力。要进一步降低身体，完成左上勾拳，整个上体向左微转(右膝向左膝弯曲)。之后左腿绷直，强力推动身体向上移动，此时利用向上的摆力，拉动左拳攻击对手肋弓或下巴，二者都是将对方击倒的重要部位。接着再用后手完成同样的动作。切记，出拳的同时耸起出拳那一侧的肩部，保护下颚和头的侧部。
另一种变化动作要求稍稍放下后手右臂，向后收右肘和臀部，将重心转移至左腿并提起右腿足跟，出拳击打目标。听起来很复杂，加以练习，动作将会变得自然而流畅。熟练掌握这个动作需要长达6个月的练习。如果大家不能完全做到教练开始示范的动作，也不要气馁。练习拳击，活动了全身肌肉。所以，在活动之后。可以适当地拉伸一下。
动态扭转
1、双脚分开站立，与肩部同宽。双臂抬起，肘部弯曲，环绕在身体前侧。
2、将上半身最大限度地扭转至一侧，姿势无不适感。
3、恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。
4、在另一侧重复上述动作。
5、每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
动态侧向伸展
1、双脚分开站立，双膝略弯，同时将双臂置于身体两侧。
2、一只手伸过头顶;然后将身体倾向另一侧。
3、恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
4、在另一侧重复上述动作。
5、每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
动态屈曲和拉伸手腕
1、站立或者坐下，双臂向前伸出，与肩膀同高，掌心相对。
2、弯曲腕部，使掌心朝向身体。
3、伸展腕部，使掌心远离身体。
4、每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
动感单车减肥计划,让你的脂肪飞起来
动感单车你值得拥有
在健身房已经阻挡不了动感单车的脚步了，它成了健身房中最受人喜爱的运动器材之一。不管是在家里，在健身房他都是我们的好伙伴
动感单车是一种在家就可以进行有氧和间歇无氧运动的好选择，这是无庸置疑的，而我认为它比起跑步更不容易伤膝盖，长期而言可能是更健康的选择。
通常选择动感单车时，会考量品牌、功能、还有新科技带来的好处。有的还可以搭配新款的APP和蓝芽装置，街景服务（模拟骑乘任何想去的地方）、里程计算、内建教学软体，都让骑乘体验不只有效也更有趣！
如果你想要在家里也能快速的燃脂，骑动感单车是一个很棒的选择。现在我要分享动感单车燃脂计划，让你也能在家骑动感单车，快速甩油，打造好身材！
1、设定动感单车：准备开始
在家骑动感单车，是一件快乐的事，在开始之前，先把动感单车调整到适合自己，才会动得更舒适。动感单车的设定主要有三点：
2、座椅高度：当站上动感单车角架时，先调整座椅高度到自己的髋关节到同样高度。如果在骑乘的过程中，会造成关节锁死（脚可以完全打直），就代表座椅高度可能太高了，需要再降下一些。理想的状况下，当踏板踩到最低点时，膝盖应该保持10度左右的微弯。
9个超高效肌肉训练方法,成就你的肌肉梦
人体的肌肉不是天生长出来的，而是靠科学的训练方法练出来的！要增加肌肉塑造肌肉外形，必须要有正确的增肌锻炼方式。今天要推荐了9种肌肉训练法，帮你在最短的时间内练出高标准的肌肉来！
1.综合训练法
据科学研究证实，人体肌肉细胞的每个不同部分都具有对不相等水平的训练起到不同反应的蛋白质和能系统。当肌肉纤维蛋白质受到高阻力高压力负荷的训练时会增大。当做有氧耐力训练的时候，肌肉细胞则对高耐力训练起反应。所以，为了使肌肉细胞增大，就不能做同一相同的动作，得做从高至低的各种类的不同次数不同数量的组合训练。
例如：第一组做15次（小重量的），第二组10次（次数加数量），每三组8次（力量递增），最后一组6次（自身的极限重量），每组次数不同重量亦不同的多种组合，被称之综合训练法每次的次数与重量没必要按一定的规律来，可以按自身的情况来依次增加。
2.周期训练法
周期训练法是指在一年的训练过程中，不同时期采用不同的训练方式，比如在某一时期我选择增大肌肉的训练方法。在另一时期我选择小重量刷脂塑性的训练方法，且缩短每组之间的休息时间，以训练肌肉的线条为主。而在两个时期的中间，则减小运动量，来休息与调整自己的状态。这样的话不会疲劳过度，也会避免受伤更能稳步前进。
比如：冬天，是增肌的好时期，那我冬天就用来增肌，全部是上大重量充份的撕裂肌肉让肌肉能够快速的增长，让肌肉块的围度、厚度与力量提高。
夏天，比较容易出汗，那是减肥、刷脂、塑性的好时期，那我就小重量、多次数来锻炼我的肌肉，让肌肉的线条更加的明显，同时脂肪被减掉、肌肉线条出来了，整体线条更完美。
而在冬天与夏天、夏天与冬天之间的春天与秋天，则主要用来休息与调整，在这段时期内，我的运动量变少了，训练强度也减小了，充分的调整身体状态为夏天或冬天的训练做准备。而这段时期没必要太长1~2个月为最佳，时间长了肌肉应该松弛了。
3.分部训练法
如果你每周训练3~4次，而且每次的训练都是对全身肌群进行训练。
练三到五个月以后全身的肌肉都得到了增加的时候，就可以试着把全身的肌肉分成上部分和下部分来分开练，这样的话每周可虽然每个部位只能练一到两次，但是每次对于每个部了位的肌肉可以进行更多的训练次数和组数，使每个部位的肌肉都得到尽量大的刺激，这样自然比一个训练日练遍全身的所有肌肉的训练强度要大。
当练3~5个月以后，肌肉的围度与力量都得到很大的增长以后就可以再把身体的肌肉再次的细分，比如将身体的肌肉分为四个部分，每周练3~4次这样虽然每个部分的肌肉最多只能练一次但是训练强度的增加就意味着每次对肌肉的刺激就更大，如此才能最大程度的提升肌肉的围度与力量。
例如，我将我的肌肉分位四个部分，每周训练四次
周一：胸肌和三头肌
周三：背阔与二头肌
周五：三角肌与斜方肌
周日：大腿与小腿
另然每次训练我都会抽出10分钟时间来练腹肌，这样每次肌肉都可以得到最大的刺激，同时肌肉又能轮替的休息。
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