快速流汗能减脂吗?减脂等于流汗?

发布时间 : 2019-11-08
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说到底,流汗只是人体的正常进程,它是水,盐,电解质以及尿素(一种蛋白质分解的副产物)组成的,由汗腺分泌来降低身体的温度。一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。对于有些健身爱好者这个数字可能达到3公升。

汗水和体重的关系

有相当一部分的健身爱好者会在健身房里穿着厚重的衣服,希望能够燃烧更多的脂肪。真的是这样吗?其实出汗并不会帮助你减去体重。流的汗多了,体重确实会下降。不过下降的都是水分而不是脂肪。

体脂肪是储存在体内的卡路里,而唯一燃烧它们的方法是提高你的心率,使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂;事实上,穿那么多衣服很可能会对你有害。你很可能会进入脱水状态,这只会让你更虚弱。

认识脱水

人类比任何哺乳动物出的汗都要多,所以对于我们来说,在出汗时及时补充流失的电解质显得尤为重要。水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。

体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。这对于想要增加瘦体重的你来说不是好事。电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分,血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。

训练前

在训练前至少20分钟摄入8-20盎司的水

训练中

普遍的做法是每二十分钟喝8盎司的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂,与20盎司的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。

训练后

摄入足量的液体极其重要。20盎司一般是比较理想的范围。

保持凉爽

在你体温升高时(训练,周围环境,或是处于紧张状态),你的神经系统刺激汗腺开始在皮肤上释放汗液。随着体表汗液的蒸发带走了身体的热量,你的体温得以下降。人体有两种释放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。

一个简单的办法来辨别是否脱水

根据尿液来判断,尿液越黄,你可能需要喝更多的水了。

jss999.com相关知识

动感单车常见2个误区:变粗腿?流汗等于减脂


动感单车是健身房最受欢迎的运动项目之一!

动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。不仅可减脂,还可提高心肺功能。

但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区!特别是女生!

感单车练习两个错误观念

错误观念一:骑动感单车会不会变成大象腿?

你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗,其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的!

不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的!健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉!

一、为什么觉得骑车腿会变粗?因为你被骗了!

1、一种错觉,只是假象

有些人在骑车时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在长粗,其实这只是一种错觉,只是假象

很多女生以为什么去骑车后腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量)建议你记录好自己的围度数据,皮尺不会骗人!

2、强度不对,有氧运动是不会长肌肉的!

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

肌肉不是你想长,想长就能长(女生天生雄性激素少)。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效!

注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车(避免爆发性的冲刺骑行),特点是强度低,有节奏,持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,不要超过一小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

有氧心率:(220-年龄)×(60%-80%)以内。

相反:很多人在坚持一段时间的单车训练后腿变细了!因为他们的整体脂肪比例下降了!局部自然会小了一圈

错误观念二:是不是出的汗越多,越能减肥?

事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

流汗是身体调节体温的方法!虽然脂肪分解会产生一些水分但并不多!决定你流汗多寡主要的因素是身边的温度!夏天站着不动都流汗,蒸散拿多流汗,但是不代表你消耗了很多热量!冬天健身汗流的少不代表你没有在工作!

快速燃脂 家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练


每次走进健身房,我们总会看到一些这样的面孔:在跑步机、椭圆仪或者操房里奋力坚持,几个月甚至几年如一日,同样的训练方式,同样的训练时长,一如既往的卖力,但却收效甚微。

今天小编要为大家介绍家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练,这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

以下9个动作,每个动作20次,休息20秒,男女不限。坚持锻炼30天,你会看到明显改变get!

单腿蹲 同时后腿瞪出去 双手触地 

箭步蹲 核心要稳 前膝盖不要超过脚尖哦 

全起式仰卧起坐 上肢与下肢一起向腹部收紧 

蹲起踢腿 记得感受你的pp在灼烧的感觉 

双手撑在垫子上开合跳 屁股压低

后退式箭步蹲 跳起来时核心发力 保持平衡 

滑雪步蹲 后腿要超过前腿 屁股向后坐

撑在垫子上 对侧手脚踢合

倒三角式撑起 下沉过程中保持上肢挺直 从双手中探出 肩膀下沉

运动出汗有什么好处?流汗等于减肥?


在运动时总会出汗,有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉,甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用,可谓是养生汗.养生汗是人体进行的一种自我调节,可以对身体健康起到以下7七大作用。

1.排出毒素。专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。推荐阅读:出汗多的原因是什么?出汗多如何调养?

3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

4.防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。

5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6.健康养颜。总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到养颜护肤的功效。推荐阅读:如何主动出汗更健康?

7.减肥。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

运动和流汗:流汗越多,运动效果越好?


运动和流汗

运动和流汗有着紧密的联系,但是像是流汗越多,运动效果越好;流汗对于排毒的效果很好;这些概念是真的吗?

首先、一天要喝多少水呢?人一天要喝3.8公升的水?

事实上,人一天要喝多少水,并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定,像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。

但我们会听到专家的建议,说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上,你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话,可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时,你可能就不需要喝这麽多水。

一般的经验法则,若你水喝的足够时,你很少会觉得口渴,你的尿液应该是淡黄色或是无色的。

汗流的越多=运动的效果越好?

在温度高的环境下进行运动会更好,因为会燃烧更多的卡路里?

事实上,这是一个假象。应该是运动的越勤奋,才会燃烧越多的卡路里。汗流的越多也许会让人认为自己很认真在运动;但为了燃烧更多的卡路里,你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。

在流了大量的汗水之后,站上体重秤,你发现减掉了几磅的重量,但当你补充水份之后,体重就恢复了。

健身前热身需要流汗吗?


大家都知道热身很重要,没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。

那么,热身需要到什么程度才是恰好的呢?

从上图我们可以知道大致的热身流程放松——伸展——加温

放松阶段我们建议以三个运动为主:

慢跑:热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟,采渐进方式慢慢将强度增高(微喘正常说话之强度),持续5~10分钟,若天气寒冷需延长持续时间。

跳绳:跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可,循序渐进的提高跳跃频率强度(微喘正常说话之强度),维持5~10分钟。

单车:将单车调置到适合你的高度,阻力调整到非常轻松,接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛,记得依照自己的能耐调整适当阻力。

伸展阶段建议采用关节伸展操。

运动热身需要流汗吗?也就是加温阶段

运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高,关节伸展灵活,反应不会延迟即可。

运动热身的重要性

运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害,若是你在身体还没“暖机”完成前,就兴奋地开始运动,那么轻者降低运动表现,重者甚至会造成运动伤害,所以可见热身重要性。

健身误区:排汗不等于减脂


最近和各位博友的交流中,发现了一个问题,算是很严重的一个运动误区,那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些博友穿所谓的排汗服增加排汗,运动中几乎不喝水。这是完全错误的!其实,出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量!没错,有些人会说,我一节训练课下来体重降了啊,是啊,那是你体内水分少了,肯定轻,我有时候一场训练下来,基本上就轻一斤,而这一斤绝大部分是水分,还有人问,脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗?对,完全正确,脂肪就是一种高分子的碳基化合物,完全分解后就是二氧化碳和水~

(重点来了)

★★但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。

(PS:扯点有关脂肪的趣闻~~为下面一个知识点做铺垫,脂肪未完全氧化会分解生成很多东西,其他的我不知道,以我懂的健美来说,健美运动员最后比赛脱水,0碳的情况下,(各位不要学啊!!!这是竞技健美,备赛那几天就是摧残身体。竞技性的运动就是这么残酷)会造成酮症,酮,脂肪的中间产物,就是脂肪不完全分解造成的。因为这时体内的葡萄糖基本上消耗光了,就靠燃烧蛋白质和脂肪了。。。这时候脂肪会怎么也减不下去了,(生成酮体)然后健美者的形体就悲剧了。捉急啊。和临床的饥饿性酮症一样,因为0碳,碳水化合物摄入为0.通俗的说就是饿出来的病,再严重点就酮中毒。)

运动热身需要流汗吗?运动热身重要性!


寒冷的冬季到来了,有点运动尝试的小伙伴都知道,没有进行热身直接运动受伤的几率是成倍增长的。大家都知道热身很重要,但是究竟热身是什么呢,热身又需要做些什么不同类型的动作呢?热身需要到什么程度才是恰好的呢?如何正确热身才能启动身体最大的潜能呢?下文将对你的疑惑一一解答。

从上图我们可以知道大致的热身流程放松伸展加温

放松阶段我们建议以三个运动为主:

慢跑:热身最简单的方式就是跑步。先缓慢的小跑步约2~3分钟,采渐进方式慢慢将强度增高(微喘正常说话之强度),持续5~10分钟,若天气寒冷需延长持续时间。

跳绳:跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可,循序渐进的提高跳跃频率强度(微喘正常说话之强度),维持5~10分钟。

单车:将单车调置到适合你的高度,阻力调整到非常轻松,接着让腿部自然不费力的踩踏。热身阶段你不应该感到大腿酸痛,记得依照自己的能耐调整适当阻力。

伸展阶段建议采用关节伸展操:

运动热身需要流汗吗?也就是加温阶段

运动流汗不仅跟热身强度有关也跟环境、以及气温有着不可割舍的关系。所以建议热身到自己觉得体温升高,关节伸展灵活,反应不会延迟即可。

运动热身的重要性

运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害,若是你在身体还没暖机完成前,就兴奋地开始运动,那么轻者降低运动表现,重者甚至会造成运动伤害!所以可见热身重要性。

出汗就能减脂吗?出汗与减脂的正确关系


以前,单纯的小编以为多流汗就一定多减脂。你们是不是还这样认识?

其实不是这样的

这种认为是错误的,出汗和减肥并没有绝对关系,也并不是出汗越多,减肥效果越好,至于为什么下面我们一一说明。小编告诉你们出汗与减脂的正确关系!

1)出汗和运动的关系

我们减肥靠运动,运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪,力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成份,提高基础代谢。而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高,为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温!所以说减肥的本质是运动,而运动时出汗主要是调节体温。

2)出汗只是排水,不是排脂肪!

汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后,你就会明白出汗只是排水而已,脂肪是不会转化成汗水排出来的!

3)少喝水,多出汗的减肥法,身体伤不起

严格的来说这种不叫减肥,最多算减重!减肥是减少脂肪含量,而这种方法只是减少人体水份最后达到快速降低体重,这种方法是非常愚昧的,即达不到减肥效果又损害身体!

4)远离大量出汗减肥方法

像一些减肥广告承诺,一天掉一斤,五天减十斤,大多都是减水份,脱水。就像我们小便后体重会轻1斤左右,再喝完水体重又会升回来!把注意力放在脱水减斤数的减肥方式上完全没有意义!

5)想要减肥要多喝水,而不是脱水

水对人体的重要性大家都知道,水是高于一切营养素的。当大量排汗后一定要注意补水,多喝水才有利于减肥,适量喝水有助于加快新陈代谢,促进减肥!最重要的还是要运动!要把注意力放到科学运动上!

运动流汗好处是什么?


运动现在是一个很养生的项目,运动可以带给人体健康有益。在运动的时候总是会出汗,有的人很不喜欢出汗油腻腻的感觉,甚至因此放弃运动。然后你是否知道运动出汗其实是会给你的健康带来很大的作用,可谓是“养生汗”养生汗是人体进行的一种自我调节,可以对身体健康起到很多的作用,接下来就一起来看看。

方法/步骤

1.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

2.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

3.排出毒素。专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

4.健康养颜。总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到养颜护肤的功效。

5.减肥。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。

6.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

运动流汗的好处是数不胜数,运动流汗还可以防止骨质疏松。不求人以为出汗是会导致体内钙质流失,其实,这个是不会的,相反的,运动出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松的作用。小编要提醒大家,运动过后流汗,一定不能马上洗澡,一定要先休息,等汗流干后再洗澡,避免身体发生疾病。

快速减脂运动方法详细介绍


一个人要如何快速减脂,是有不少方法的,不过在减脂方法中,有的方法效果很好,有的效果一般,不过很多人都不知道减脂运动方法有哪些,那有哪些减脂方法,相信有人还是知道的。那么,快速减脂运动方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下减脂运动方法吧!

游泳

其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动,但是容易被很多人忽略,游泳一小时可以消耗600大卡热量,比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大,但其实它可以锻炼到全身的肌肉,并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。不过在游泳的减肥的时候有几点需要注意的地方,首先游泳之前一定要做热身运动,以免在游泳时发生意外;其次游泳是一项非常消耗体力的运动,所以在游泳之后会感到饥饿,这个时候一定要控制住食欲,不然反而可能因为吃的太多而发胖。

波比运动

波比运动是一种高强度的力量训练,可以达到短时间内燃烧脂肪的效果,所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群,被称为是最有效的燃脂运动之一。每天做20分钟的波比运动相当于慢跑一小时,不仅可以减肥还能够帮助塑造身体的线条,并且通过波比运动燃烧脂肪不会轻易反弹,感兴趣的朋友可以尝试一下。

有氧健身操

有氧体操是最适合女生的运动之一了,这种体操的种类有很多,其中郑多燕减肥操是网上非常流行的,大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂,跟着视频教学很容易学会,但是这些动作的燃脂效果却是非常好的,并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果,这种有氧运动可非常快速的消耗体内的脂肪,只要坚持练习一定可以减肥瘦身的。

流汗真的能起到健身减肥的效果吗?


很多人都有一个健身减肥误区,认为出的汗越多,健身的效果越明显就越能减肥,事实真的是这样吗?流汗真的能起到健身减肥的效果吗?看看下文怎么说:

1、排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大

影响排汗量多少的主要因素是“温度”,包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候,在外面站一会都会出汗,气温较高的时候,很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温,让体温维持在正常范围内健身减肥。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热),体温升高,体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么运动前需要健身前热身),但过高就不行了,体温过高,身体就会努力的向体外散热,要不身体就“烧坏了”,排汗就是最主要的散热方式。打个比方,就像电脑工作需要风扇散热一样,如果没有风扇散热,玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大,运动持续时间越长,身体产热越多,出汗越多,但这不能代表运动效果。

2、运动中快速减轻的体重是“水分”,不是脂肪

“汗水是脂肪哭泣的眼泪”,这句话作为口号很有积极意义,但从科学角度讲是错的,“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说,我1小时的锻炼下来体重掉了啊,这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”,补水就能补回来。还有人会说,这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水,这没错,但这部分水会进入内环境参与生命活动,排出去的相当相当少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外(所以你知道了吧,早年电视购物里有很多瘦身腰带,带上后腰部出汗,然后宣传脂肪被“燃烧”了,这都是假的...),而且运动过程中也不是只消耗脂肪,还消耗其他能源物质。再其次,人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗),吃辣的东西也会出汗(味觉性发汗),这能代表你脂肪被消耗了?所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。

3、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的

身体哪里容易出汗,主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”,你的脸出汗多,是因为脸上的汗腺发达,手心比手背更容易出汗,是因为手心的汗腺比手背的发达,这和哪里容易瘦是没关系的,记住一点,脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别,这是个体差异。

4、“减重服”的危害

“减重服”这东西,材质一般是不透气的化纤材料,穿上后密不透风,运动过程中会大量出汗,然后你体重就呼呼的掉,但前面说了,这东西减重的原理是“脱水”,掉的都是水分啊...完全没意义,还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗,如果补水不及时,会造成严重的脱水,如果再加上高温天气,结果可能是致命性的,运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!

仰卧起坐能减脂吗?


现在是一个以瘦为美的时代,所以许多女性都追求瘦,但是因为很多人都属于上班族,经常坐在办公室里进行办公,长久地坐着,导致腹部出现赘肉的机率非常大,所以很多人都想减掉肚子上的赘肉,仰卧起坐是减肥的一种方法,那么仰卧起坐能减脂吗?做仰卧起坐的时候应该注意什么呢?

仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。

注意事项

仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下,加上正确的方法,减肚子并不是一件困难的事情。

仰卧起坐是能起到减肚子的功效的,但需要注意的是,做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法,另外不要贪图速度,如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象,最后分组做,每天坚持做才能起到很好的功效。