先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过有氧运动全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。
腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。
减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动
这是最快也是最有效率的模式，为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。jSS999.coM
大多数女性的塑形法
有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。
有些女性害怕跑步小腿会粗，根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动时无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
无氧运动，无氧运动就是在缺氧状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢。像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军
为什么是先力量后有氧呢？
次序很重要，先力量训练再有氧训练会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。这就是个能源物质的消耗优先级的问题。
如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。
最重要的饮食
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要进行合理的控制，减脂期的饮食要低油低盐，低油就不说了。那本身就是油脂，低盐其实也很重要，尤其是对比赛前夕的健美运动员，他们甚至要进行脱纳，也就是无盐。因为盐分会滞留水分。（人会看起来发肿），盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。
女性关注的胸部问题
有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌。我想说这基本是不可能的，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大她就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的，就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。
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女生健身的优势和常见问题
女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。
今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势！
1.女生也可以变得更强壮有力吗？
相信很多人的印象是女生再怎么练好像也比不过男生，确实！女生的力量肌肉先天确实比男性要难以发展一些，比如同样是奥运举重选手（同级别），女生不可能比男生举得更重！
虽然女性在力量的先天条件上或许有些弱势，但经由训练，你可以看到她们逐渐成长，甚至比一般男性更为强壮，你可以看到很多女生女生照样引体向上像吃饭一样简单！
2.许多女性在身体关节的活动性都非常的好，但是却缺乏对身体的控制能力。
大部分女生的柔韧性和活动度都会不错，这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍！但相对而言稳定度也会随着不足！
和男生相比，女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间，而这也是训练上的一大重点。
学会如何正确的控制身体，保持稳定，将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景，这会帮助她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验，所以我们对于一般女性的训练，建议从最基本，简单的动作去学习。
3.女性缺乏让肌肉维持张力的能力。
许多女性都有无法维持肌肉张力的问题，要刻意保持用力的感觉也不容易抓到，特别是上半身更是明显。
相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉，在全民缺乏运动的现代社会这很常见，相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好！
4.多数女生的核心稳定性比较差！
尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中，但许多人对于如何启动核心肌群，与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可，这是一个不容易解决的难题。特别是在重训动作之中，你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。
再次强调，学会这种能力需要许多时间与心力，如果你希望在训练中获得成效，这些基本功是你必须要做的。
建议女性减少只针对腹肌的训练，增加全身性的训练动作，把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。这可以缩短整体训练时间，但强度却能逐步上升。
5.女生在深蹲(Squat)动作中，容易因为股四头肌主导动作的关系，导致膝关节过多参与，特别是没有训练经验的人更是明显。
当你习惯使用股四头肌的力量来做动作时，很常出现的问题就是你的腿后肌群，臀部肌群，将会明显的虚弱，而且容易让你产生膝关节主导的动作，这就是许多膝伤的关键原因。
6.女生在腿部训练中很容易出现膝关节外翻（内八）的现象
大部分女生都会有这个问题，导致整个问题的原因有很多，比如先天由于女性比例更宽的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，还有就是女生被长时间的教导要坐的像个淑女。
膝外翻（内八）在训练中容易导致膝关节受伤，特别是腿部训练中（深蹲，箭步蹲，蹬腿等等）
女子健身——肌肉=青春
女人比男人更需要肌肉，运动是最好的长生不老药、
衰老两个字一直是广大爱美女性的噩梦！自然界没有人会永葆青春这是事实。可是就有的女人看上去总是不会老；就有的女人几十岁，孩子会打酱油了还是一样的年轻漂亮。一样皮肤紧致，前凸后翘。
相反、有的女人二十出头面黄肌瘦，皮肤松松垮垮，满腹便便，体弱多病！
这是为什么？过于操劳、压抑、营养不良、生活不规律、没有好好爱惜自己、、还是护肤品商家大言不惭所说的没有用化妆品保养？？
要我说，我从来不相信那些生活习惯不好，靠什么保养品，护肤品，面膜就能够解除根本问题！
爱美是女人的天性。我从来都是这句话的支持者。可我不认为如果你内分泌失调满脸暗疮，然后满脸涂满乳液就能捂住耳朵去偷铃铛。更不认为一个不运动，爱熬夜的贪吃蛇能够靠满脸的化妆品掩盖即将到来的更年期
在我这里！我想告诉你的是，没有不衰老的秘诀，但是一定有让你20岁过五年的秘诀！
像上面说的。操劳、压抑、熬夜、不运动。饮食不规律且营养不良是你青春飞逝的罪魁祸首！
而这一切，有一个东西可以帮你！那就是运动、健身！
运动健身能产生你想象不到的愉悦和畅快，能带给你完美的睡眠，能让你焕发阳光活力。能让你不再体弱多病。能让你远离肥胖、瘦弱！重要的是它能让你越活与年轻！
力量\肌力训练
今日重点：一直有人认为女人比男人更加容易衰老的原因就在这里！！！女人比男人拥有更少的肌肉！
女人衰老的最大原因就是来自肌肉松弛，无力，肌肉质量不高。不要说你是女人你不需要肌肉。有肌肉你才能走路逛街买漂亮的衣服并且拎回来！
女人一到30岁，伴随着运动的少肌肉就会逐渐松弛，萎缩，无力。从而导致的就是皮肤松垮下垂，皱纹，赘肉，易胖，行动无力。
1.肌肉就像是植物的根一样，如果你的皮肤和表层皮脂没有强壮的根来抓住，自然就会掉下来。眼部肌肉松弛自然容易皱纹，臀部肌肉松弛自然屁股就会塌下来。
2.肌肉衰退还会导致骨骼质量的降低，容易骨折，骨质疏松。骨骼肌是依附在骨骼上的，如果没有强有力的肌肉保护骨骼，后果可想而知！
3.肌肉衰退会造成肥胖、肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，我们肌肉每一次活动都需要能量来供给。如果你的肌肉衰退就不能消耗足够的能量。从而容易变胖！
这就是女生的噩梦！肌肉不足，肌肉衰退！衰老的罪魁祸首！
那如何提高肌肉？减缓肌肉衰老？
答案就是肌力\力量训练，
女孩们又要疑问了，我可不要，要是练出像男人一样粗壮的肌肉怎么见人啊.....
在大众的观念里，进行肌肉训练似乎是男性该忙乎的活，所以现在大部分女性的运动只停留在舞蹈室、瑜伽房或跑步机上，完全忽略了肌肉的练习，这是为什么？主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处。
事实上女性比男性更需要进行肌肉训练，经常做肌肉练习的女生身体的线条更加均称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。
并且女生不会把肌肉练得很粗壮。因为女生没有男生那么多生长肌肉的雄性激素！
1.加强腿部肌肉锻炼能让你腿部线条变得优美，大腿不在松垮，更加紧致拥有线条。并且更有力更健康。
2.加强背部训练能让你拥有一个完美的美背，笔直却有曲线的背部，肌肉保护你的脊椎，延缓你的腰酸背痛。
3.加强臀部肌肉训练能够让你秀出一个诱人无比的翘臀，远离松垮肥大的臀型。
4.加强胸部肌肉的锻炼虽然不能提升你的罩杯，但是绝对可以让你远离松垮下垂的胸部。因为强有力的肌肉抓住了它
5.加强腹部肌肉的锻炼可以让你漏出人体最性感的线条马甲线，腹肌，
6.加强肩部的训练能让你穿任何衣服有一样漂亮有型，还能远离肩周炎，颈椎痛、
更重要的是，加强肌肉锻炼不仅仅只是外表，有了足够的肌肉能让你减缓衰老，远离疾病，更健康，更有力的活着
当然，要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后再作系统的肌力练习。
全身肌肉训练都有各自经典的训练方法：一般女生选择的重量是能做15次左右的重量！每个动作做3组左右。每组休息60-120秒。女生力量较弱，中小重量，多次数的练习方式更适合女生。
下面我们介绍各个部位的经典训练动作：
肩部：坐姿哑铃推举、器械推举、前平举、侧平举、
胸部：杠铃\哑铃卧推器械推胸、哑铃飞鸟、器械夹胸。
背部：杠铃\哑铃划船、器械划船、坐姿划船，坐姿下拉，硬拉、背屈伸
手臂：杠铃\哑铃弯举、臂屈伸，窄握卧推、绳索下压
腹部：卷腹、转体卷腹、反向卷腹
臀腿部：深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、腿举、臀桥。髋外展
女子健身 要有“道”
健身的主要目的在于塑形。健身的同时需要有专业教练的指导，而不是盲目地看到器械就上去。健身不等于瘦身，不规范、不科学地健身，不但得不到最初期望的效果，反而会发展到身体出现不适的恶果。 看到同事减肥成功，同样被肥胖困扰的王女士羡慕不已，于是她迫不及待地跑到单位附近的健身房办了一张健身卡。
然而，1个月下来，由于工作太忙，她根本没能按计划去健身，也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼，而是看到什么器械好玩就玩什么。结果，体重不但没有减下去，她的身形反倒比锻炼前更加雄壮了，而且颈椎和腰背部经常还会时不时地出现疼痛的现象。
安全忠告：
1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。
此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。
刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。
胸肌常见问题综合解答
胸肌常见问题综合解答
很多人在锻炼胸肌的时候都会碰到这样那样的问题。健身吧小编现在就给大家整理一下这方面的问题。
首先先给大家说下胸肌的锻炼方法，只有使用正确的方法，才不避免出现这种那种的胸肌问题。
胸肌的锻炼方法推荐动作方法：
（图解教程详见专题：//www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html）
1.坐姿推胸2.史密斯卧推3.哑铃卧推4.杠铃卧推5.仰卧飞鸟
6.蝶机夹胸7.拉力器夹胸8.胸肌臂屈伸9.仰卧屈臂上拉10.俯卧撑11.引体向上
胸肌常见问题主要有哪些？
常见胸肌问题解答（一）：厚度不够//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4209.html
常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4210.html
常见胸肌问题解答（三）：中缝胸沟不明显//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4211.html
常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4212.html
常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4213.html
常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4214.html
常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/4215.html
破解疑惑：八大健身常见问题
大部分男士经过腹肌的诱惑都开始了健身之路，女生也不例外华丽丽的马甲线是她们奋斗的目标，包括其他部位的肌肉，要锻炼出明显的线条，不外乎是需要靠健身（重量训练）增加肌肉尺寸，再透过有氧运动消除覆盖在肌肉上的脂肪；但你知道光就这两句简单原理，其实就能带出8个关于健身的经典问题吗？
问题一：重量训练会把肌肉练得太大？
即使是在健身房，我们都很难见到真正所谓「肌肉太大」的男人，一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材，但事实上，他们可是经过数年专业且细致的训练及饮食配合，才能够成就凡人无法拥有的体态。
很多时候，一般人所谓的「太壮」困扰其实都是「太胖」，也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。
问题二：应该每天都锻炼肌肉？每天练越久效果越明显？
肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维，并在休息时间补充养份，肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮（长肌肉）。
换句话说，每天锻炼反而会让肌肉没有成长机会，受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激，动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度，间隔1分钟、大约12组的循环最有效率，并非练越久就越有效。
问题三：我很瘦，要先吃胖再健身？
肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞，彼此也不会互相转换，所以，单纯靠饮食「吃胖」增加的只是脂肪，肌肉是需要锻炼才会成长。
问题四：如果以后不练，肌肉就会「垮掉」、变成「肥肉」？
肌肉在长期地不使用（锻炼）下就会萎缩，但脂肪不会因此增加而变成「肥肉」。
问题五：仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子？
要消除腹部或其他部位的脂肪，就一定要进行有氧运动，所有的局部运动都没有消除脂肪的效果（如果刺激足够，则会让该部位长出肌肉），包括甩手臂和空中脚踏车。
问题六：慢跑（有氧运动）会让小腿变粗？
慢跑对腿部的刺激程度轻微，称不上是重量训练，肌肉没有太多增加的空间。
问题七：要减肥（消除脂肪）就不能摄取淀粉？
淀粉是供给人类热量的主要来源，还有能够帮助脂肪燃烧，只有在摄取过度时才会使人变胖。但事实上，只要热量摄取过度就会变胖，并非只限于食用淀粉。
着名的「吃肉减肥法」是利用只吃高蛋白（肉类）来补充能量，虽然身体在极度缺乏淀粉的状态会快速消耗脂肪，但同时也会失去大量水份，分解更多原来的肌肉组织，并造成肾脏及心血管疾病、癌症与铜酸中毒。
换句话说，吃肉减肥法减去的更多是我们原来肌肉及水份的重量，不仅会造成皮肤松垮（因为流失大量肌肉），对健康也有危害。
问题八：吃得很少就能够减肥（消除脂肪）？
「基础代谢率」是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量，如果过度节食，长期摄取不足基础代谢的热量，脂肪和肌肉就会等量消耗，而身体为了能维持基本运作，也会持续地降低基础代谢。
基础代谢率降得越低，就要吃得越少才能再减少体重，而且会迫使身体进入饥荒模式，更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么，单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻，之后就越来越难瘦。
小编结论：在做任何的健身运动之前，我们都应该要先学习具备正确的知识及观念，再来就是养成规律的习惯，执行是一件困难的事，持续不间断的努力，才会是塑身成功的关键！
破解迷思：健身新手常见问题解答
新手刚尝试健身肯定会遇到许多问题，没有正确的答案可能会导致一直走弯路，今天我们就来整理常见的问题，一一进行解答。
下面所列的是健身训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
1.怎么锻炼肌肉，怎么成为肌肉男？我要健身，怎么练？
这种问题显然是让人没法回答得，但是需要知道的是。想要锻炼肌肉大肌肉群是一定要进行锻炼的，饮食上要注重少吃多餐，该戒的东西就得戒，有良好的作息时间和自己完整的健身方案。
2.手臂怎么更加粗壮？
手臂的肌肉最主要是由二头肌和三头肌组成。三头肌更是占据了大片江山，很多人都只注重肱二头却不注重肱三头，所以手臂怎么练都没那么粗壮。三头很重要！！
3.腹部很多脂肪怎么减？
减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的（动感单车、跑步）如果觉得效果不明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。
4.只练上半身行不行
腿是核心的肌肉群，练腿可以促进全身肌肉一起增长，是必练的肌肉，如果你要求没那么高你可以考虑只练几个动作就好。
5.在家健身可以吗？
其实自己制定的健身目标不是太高的话，在家有些简易的器材是完全可以达到效果的，像俯卧撑也有很多变式，哑铃可以练一堆的肌肉，就不一一讲了。
6.引体向上做不起来怎么办
建议先使用哑铃杠铃划船等动作，来增加背阔肌的力量。反向划船也是一个很好的动作，等背部更加强壮就可以进行尝试，叫人帮你托着脚也行的！
7.我健身没效果怎么办？
健身初学者刚开始健身切勿追求立竿见影的健身效果，要知道健身是一辈子的事情，不是一两天的事情。
8.腹肌怎么练一直出不来？
想要完美的腹肌=足够低的体脂+完美的腹肌形状，所以你要知道的不仅是怎么练腹肌还有怎么降低你的脂肪。更要注意的是腹肌训练不宜过多，否则哪个地方锻炼肌肉肯定都会粗大的，绝对会成水桶腰。
9.我该吃健身补剂吗？（蛋白粉、增肌粉...）
健身补剂并没有你们想象的那么夸张的效果，健身新手有能力建议入手。健身补剂类似营养品，如果你觉得你上班太忙营养不够，如果你觉得自己迟迟没有进步，那么健身补剂绝对适合现在的你。
10.肌肉两边不平衡怎么办？
修正训练中出现的不平衡动作，训练时，将注意力偏向于较弱一侧。增加不对称一侧肌肉的训练量，生活及工作中要注意左右对称性问题。
11.健身前后的饮食
如果是减肥我介意碳水化合物和蛋白质比例为2比1.碳水化合物是人体主要输出的能量来源。所以不能不吃。你不吃可能训练会头晕想吐这种。如果是增肌介意4比1，如果训练后就吃蛋白质，蛋白质会作为能量来供给不会作为合成肌肉的元素
12.我的动作组数应该是多少
这个完全看个人能力。所以根本不好回答。1--5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练。真正发展肌肉的标准次数是8--12和6--8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的。15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小。
13.要不要每天都锻炼
锻炼不需要每天，肌肉也需要休息，根据你的训练量来做出安排，训练强度大一周练三次，训练量小，一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳，如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身疲惫期。
6个关於热身的常见问题
在运动这条漫漫路上，运动伤害的产生其实没什麽大不了，而司博特通常会把它归类成两大方向：一种是难以预防的意外，另外一种是则是可以透过「热身」将受伤机率降到最低。
虽然「热身」的观念很普遍，也可能在你运动前闪过脑海，但还是有人会刻意跳过，甚至对其概念不清。为能帮助各位厘清热身的概念，共整理出6个常见问题，一起来看看!
常见问题1 不知道为什麽要做热身
因为以前老师都说要热身。如果热身是要做给别人看，心态可能就像学生遇到打扫时间，只想做做样子、摸鱼过去、求心安而已;对运动表现的帮助并不大。
热身的目的无他，就是要提高身体核心温度，让肌肉、关节各方面都能准备好，透过充分地准备，减少身体在运动过程中受伤的机率，看似简单却很重要!
常见问题2 快速做完热身
知道热身的目的及重要性，多少能促使大众热身，不过热身的品质却不一定理想。有些人可能会随便带过，或是用迅雷不及掩耳的速度(有做跟没做一样)完成，甚至不知道该做什麽。
一般来说，热身可以分成两部分：「动态热身」及「静态伸展」。通常司博特会建议先做动态热身，能最直接提高身体温度、唤醒各肌肉关节。
静态伸展的部分则可以在动态热身後进行，针对刚才动态热身不足或觉得「卡」的部分做加强，若是没有特别感觉，直接进入主要运动也无妨。
总共的热身时间以10-15分钟为理想。
常见问题3 热身只注重单个部位
想像一下，今天你可能预备练深蹲，於是来到蹲举架前，你做了一些徒手、空杠练习，并慢慢加上杠片进行热身，让下肢可以得到充分热身。等等!上半身呢?
别忘记深蹲需要核心肌群的参与，上半身也需要负担重量，忽略上肢的热身，可能会影响到整体表现。不妨加入徒手悬吊或滚筒按摩，伸展胸、背做更多准备。
常见问题4 忘记调整心态
训练和运动不光是身体在活动，还需要身体的指挥官大脑主责，所以调整心态及思绪也是热身里的一环;尤其不少人的运动时间是在工作完毕、忙完家务、打理完孩子的事情後才开始。
要怎麽转换心境呢?在热身时进行训练画面的想像、思考今天的课表要怎麽运作、如果力不从心该怎麽办、给自己多点正面鼓励，有好的心态、正向的思考，训练才能更有利(力)。
常见问题5 热身的另个目的
以「想做好卧推」为例，除了胸大肌、三头肌与核心参与外，也需要臀部固定在重训椅、脚掌确实贴地、从脚跟发力。如果有一部位未能做好它的工作，则会影响到其他部位的表现，这也是全身灵活度的重要性。
简单讲，假设你的臀部无法贴在重训床上，身体便会自动寻找其他部位帮忙，或是自我保护、削弱原来有的表现。因此，想要做出流畅、品质高的动作，除了主要肌群的热身，提高身体其他部位的活动度更是热身的另个目的。
常见问题6 热身有没有规则
由於多数人习惯「一个动作执行10-12下、共3组」的重量训练方式，以至於热身时也会习惯套用这些数字，但值得一提的是，这些数字并非绝对、也非固定。
特别是每个人的身体温度、肌肉延展性、关节活动度都不同，是否有确实热身到，还是要靠个人感觉而定。通常司博特会以身体感到热、微微流汗来判断。
运动减肥常见问题解答
运动减肥是我们日常生活中最有效的减肥方式，下面收集了运动减肥常见的问题及正确的答案给大家参考。
问：减肥的话要少吃肉，要想增加肌肉确又是多吃肉，怎么样解决这个问题？
答：少吃肉指的是少吃高脂肪含量、高热量的肉，增加肌肉要多吃的肉是高蛋白的肉，如鸡胸肉、牛肉等。
问：简单重复的动作可以达到减肥锻炼肌肉的效果吗？
答：最好是不要采取单一的训练方式，减肥是是长期的坚持加上科学的锻炼计划。
问：在运动的时候可以吃减肥药来辅助减肥吗？
答：使用药物减肥会导致反弹，而且会导致更多的潜在疾病。只有科学的训练计划坚持不懈的完成加上合理的饮食才能自然的减肥又健康。
问：为什么我坚持了很久却还是看不到一点效果，是有什么问题吗？
答：如果运动计划和饮食摄入都没有问题的话那就要去看看身体的基础代谢功能是否正常。
问：减肥成功之后，运动强度可以降低一点吗？
答：运动减肥成功的人一定会爱上运动锻炼的，具体的强度可以根据身体条件来安排，但是不要放弃运动。
新手玩高尔夫球常见问题
纠正右旋球
如果你的球本来飞向左边，然后却突然的朝向右边（右手高尔夫球员），在后摆杆的时候保持你的膝盖的弯曲。在后摆杆的时候膝盖变直是一种自然的行为，但是尽量去避免这种冲动。也不要使你的膝盖向后移动，保持它在臀部下弯曲的位置。
纠正左旋球
左旋球是指球本来向右飞（对于右手球员），接着却突然的向左飞。这发生在球逆时针旋转的时候，意味着你不是从后向前击球，而是从右向左击球。
试着去看看你的握杆姿势。如果当你握杆的时候你可以看到超过两个左手指节，握松一点，确保你只能看两个左手指节。
确保你的姿势没有过度的朝向左边。你可以试着多朝向右边一点，但是当你朝向右边太多的时候会产生打出左旋球的错误姿势。将你的球杆放在地面上，确保你直直的瞄准了你的目标。
纠正击球的距离
有时候你的挥杆是过度或者不够的，你不能够得到你想要的距离。最常用的方法就是保持低头，在后摆杆的过程中保持你的眼睛在球上。
当你在后摆杆的时候转头，你实际上增加了你的颈部和球的距离。这让你正确地击球变得更困难了，所以你必须坚持使眼睛注视在你的球上。
提示：球杆头的冲击速度、击打球的方式和击打球的角度可以控制击球的距离。
挥杆的轨道和冲击球面的角度可以控制方向。
在你击球后几秒钟要看着你的球飞走的方向。当然你不太可能在击球前就看向别处，然后造成球飞向错误的方向。
女子健身操的作用
每一个女性朋友都希望自己身材苗条，特别是对于那些每天上班的白领来说，长时间久坐工作不仅让身材发胖，而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动，这是一种健康的运动的方式，不仅能使女性朋友保持苗条的身材，还会带来意外不到的作用。
健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节，让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼，抖擞精神，活动筋骨，强健肌肉。要求每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。
常跳女子健身操能够促进我们身体的健康，不管我们做任何事，一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。
而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。
如果担心自己肥胖的时候，可以选择健身操，这是一种简单有效的运动养生方式，不管您是家庭主妇还是上班族，您都可以在空余的时间里面，多多活动一下，女子健身操做法简单而且效果也比较明显，可以有效的达到瘦身效果又可活络经脉。
女子健身:女性力量训练的十大好处
力量训练作为一种有效的减肥方法被忽略了太长时间。
在国外，越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要
而在国内许多女同胞的健身概念中，因为怕练成肌肉女，对力量训练一直敬而远之。殊不知，恰当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉，还有很多其他的优点
下面就来看看女性力量训练的十大好处吧：
1)增加代谢率。
这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。
2)增加或恢复骨密度。
力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。
3)塑造形体
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰
注意，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。
你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350-500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700-1000卡路里!这是力量训练对女性最大的一个好处。
4)预防损伤。
力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。
5)改善平衡能力。
通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。
6)降低冠状动脉疾病的风险。
力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。
7)加快伤病康复。
增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。
8)改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。
力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。
9)帮助女性优雅地老去。
衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。
10)让女性自我感觉更好，看上去更健康。
不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。
已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。
力量训练对于女性的作用是如此强大，快快行动起来，将它作为你健身的一部分吧！
运动拉伸运动常见问题解答
对于拉伸：
1.成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM=rangeofmotion)。
2.每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10~30s(且达到些许紧绷甚至轻微不舒服的感觉)，每个动作累积60s。
3.各种伸展，例如静态、动态、弹震式(ballistic)以及本体感觉神经肌肉诱发术(PNF)都是有效的。
4.因为伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动，或是hotbath唤醒(warm)肌肉。
到底是运动前拉伸还是运动后拉伸?
运动前后都需要拉伸，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个完全不同的过程。
运动前拉伸的目的是预防损伤，一般建议动态伸展为主，主要目的是提升肌肉与肌腱的弹性和延展性，增加关节活动度，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是放松肌肉，通过拉伸使运动后紧绷的肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬。
训练后的拉伸建议为5~10分钟静态拉伸活动。
拉伸到什么程度，拉到疼吗?
拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一。
拉伸太用力可能越拉越紧
当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，从而让你的肌肉变得更更紧张，牵张反射其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
拉伸需要注意呼吸问题吗?怎么调整呼吸?
许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松。
多久做一次拉伸?
对于需要改善肌肉柔韧性的你来说，拉伸最好每天做或隔天做，并且要持续坚持三个月以上才会有实质性的提升，隔三差五拉一下是很难有进步的。
另外，注意拉伸时的停留时间不宜过短或过久，建议20-60秒之间。
