减脂训练：拖轮胎跑！
废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！
轮胎是一个另类的训练工具，却成了运动健儿的最爱！
很多项目的运动员（足球，橄榄球和MMA），军队，健身训练营都会出现轮胎的踪迹！
不光是运动员！对于想要增加体能，燃烧脂肪，提升运动能力的你来说！轮胎训练也是一个不错的选择！
跑步，跳操骑行这些传统的项目让你乏味，偶尔尝试一下新鲜的训练花样会让你变得更有激情和效率！
今天就给大家介绍一个非常不错的锻炼项目拖轮胎跑！
传统的训练让你提不起颈，不妨找块空地，带着轮胎跑起来吧！
目的：改善体能，提高腿部力量，耐力，并提高核心力量。提高精神韧性。
建议选择一个中等大小的轮胎20-100公斤！系上一条宽绳索！像背书包一样套在肩膀上，和地面成一个斜角！
保持脊柱中立核心收紧，同时使用大步驱动前进加速拖行。
以良好的身体姿势和前倾斜角度拖行，尽可能快地拖动轮胎20-40米。
做3-6组
组间休息3分钟（取决于运动强度）
提示：
保持你的脊椎中立背部挺直，弯腰驼背。
强有力的迈出步伐，快速的向前拖行
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健身轮胎训练——轮胎捶打（Sledgehammer Swings）
轮胎捶打（SledgehammerSwings）
近来，很多人爱上了轮胎训练。废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！
很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练
轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的动作之一！
轮胎捶打
轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。
他的原理其实和砸药球相当类似，都属于核心爆发的训练，但好处是你不用去捡球，而且可迅速重复动作，最重要的是对膝盖负担不大。
你只需要一个大约4公斤的长铁槌，和一个废弃轮胎，就能进行这项运动。
只不过这些道具要说取得简单，似乎也没有这麽简单就是了。
好吧！先不管这些！假设你能顺利取得这些东西，那你只需要猛力捶打轮胎就可以完成训练。
1.双脚站稳离轮胎固定距离。注意！在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离，避免挥空！若你挥空很有可能砸到你自己的脚，非常危险！一定要小心。
2.握铁锤的方式并非双手都握在底部，这样一来铁锤会变得很难挥动（支点远），容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部，将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。
3.举起铁锤的时候用手臂的力量，下垂的时候改以核心肌群出力，带动全身用力像轮胎砸去！
4.重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可，可以是20秒或10次！，每组之间休息1分钟，然后重复3~5个循环！
减脂计划;”速跑间歇训练”（12周）
减脂计划：速跑间歇训练高强度间歇训练（12星期）
虽然慢跑仍是最常见的健身有氧运动，但近十年间多方研究都显示这种稳定速率的运动不能有效地带来体脂比例改变、有氧体能提升及其他健康转变。
所以你很可能已听过高强度间歇训练（high-intensityintervaltraining；简称HIIT），英文名词还有好几个，但重点仍是强调高强度和分段调整强度，发展至今已有不少健身教练和健身中心推荐。
对健身初学者而言，最需要注意的是高强度间歇训练必需要量度心跳率，否则我们没法知道运动强度到达什麽程度。虽然有些健身书会把高强度间歇训练放进负重训练里，但其实调整有氧训练会更容易，因为负重训练比较讲求动作优化和力量，不太在意心跳率。
高强度间歇训练非常适合体重超标、希望消减脂肪的人，尤其是本身肌肉量不足更甚。这是因为，除非有耐性恒心建立肌肉基础，否则以传统方法做负重训练，肌肉量低也就是减脂效果低，要达到快速减重减脂实在很难。
以下介绍一个速跑间歇训练计划（Sprintintervaltraining；简称SIT），摘自一个研究高强度间歇训练与减脂及其他健康效果的研究，当中参与者的有氧体能上升了15%，平均体重减去了2%，腹部脂肪减去了6.6%，腰围在第六星期开始明显下降。
对象：体重超标、年龄在二十至三十岁之间的男士
1.每次二十分钟、每星期三次、共十二个星期
2.开始前以单车机进行五分钟的暖身运动，完成时进行五分钟的冷却运动
3.每次以八秒时间速跑、十二秒时间回复，间断地进二十分钟
4.二十分钟内尽力维持心跳在80%至90%最大心跳率之间
可在跑步机上进行，八秒时间速跑以120至130r.p.m进行，十二秒时间回复以40r.p.m进行，如无法换算速率则按比例调整
变速跑，减脂练全身
“要健康，请跑步！”长期以来，跑步都被认为是人体进行全面锻炼最有效的方法之一，也是全球最流行的健身方式。如今，变速跑作为有氧健身跑家族中最受青睐的一员，正风靡整个欧洲。
“它最初是作为中长跑的一种训练方式出现的。”瑞典变速跑推广协会的负责人介绍。它由瑞典教练员古斯塔夫·赫迈尔所创，又名“法特莱特跑”，意思是“速度的游戏”。训练时运动员利用自然环境，如田野、树林、沙地等，交替进行走、慢跑、快跑的练习，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。变速跑一诞生，就展现出强大的威力。在接受这种训练后，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话，而变速跑也就此成为欧洲跑步爱好者们“最钟情的跑步方法。”
瑞典变速跑推广协会的教练说，变速跑将快跑和慢跑交替进行。跑步者可以根据自身情况，调节速度和运动量，以最大限度地发挥健身跑的作用。它适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度，不仅可以发展人体耐力，而且也能提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。
研究表明，人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短，以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长，以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢，正好把这两种运动方式很好地结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。
芬兰研究者发现，一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者，在跑完后的15小时内，体内的脂肪仍在持续燃烧。而通过匀速跑健身，却无法达到这样的效果，可见这种跑步方法确实有更强的健身功效。变速跑的好处还在于能增加趣味性，使锻炼者放松心情，增加心理和身体的调适能力。
北京体育大学教授陆一帆说，对于普通的健身者，变速跑时，一定要遵守适当的原则，量力而行，循序渐进，在快速跑时也要把速度控制在中速。
另外，初次变速跑的健身者应该注意，跑步开始时一定要先慢跑5分钟进行热身，然后再开始10—15分钟的变速跑;尝试在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到锻炼;每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体逐渐复原。此外，变速跑时而剧烈，时而缓慢，变化比较大，所以不适合老年人和心血管疾病患者。▲
晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?
晨跑VS夜跑
许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！
只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！
腹部减脂力量训练
减掉腹部脂肪，归根到底是要塑造肌肉，因为肌肉增多能够提高新陈代谢速率，提高胰岛素敏感度，从而阻止脂肪留在腹部，力量训练减掉腹部脂肪的效果更好，专家建议，每周进行3-4天的力量训练即可，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，下面一起来看看腹部减脂力量训练有哪些吧？
1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。
2、单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。
3、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直,保持平衡。
4、跪球平衡。腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。
5、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。
通过小编的介绍，腹部减脂力量训练方法都学会了吧，想减肥的女性朋友可以试一下上述的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的朋友可以继续浏览哟！
健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫
减脂健身的人制定好相应的健身减脂计划能让脂肪消耗的速度变得更快，训练起来也更完整，事实上我们做减脂训练计划可以按照6个步骤进行，下面就跟小编具体来看看。
6步进行减脂训练：
1热身，5～10分钟
快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
2无氧训练，3组
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
3高强度间歇，10～20分钟
也就是HIIT，一般是包含Burpee的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
4有氧训练，30分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pumpitup、Insanity等）.
5腹部练习（可以没有）
腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。
6拉伸，5分钟以上
一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。
可不可以先进行有氧再进行力量呢？
次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
如果力量训练放后面，效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
力量运动的好处？
力量训练练好了肌肉塑造会更加有型，相信减脂的你都是为了让身材变得更好，身体变得更加健康，而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。
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hiit减脂健身训练计划 教你如何减脂健身
对于hiit，大家都不怎么了解，其实hiit就是高强度间歇训练法，当然hiit也是有着很好的锻练效果。很多人在锻练的时候都会定训练计划，那hiit减脂健身的训练计划，相信很多人都不清楚。那么，hiit减脂健身训练计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。
HIIT减脂健身训练动作概念
1.高强度间歇训练
HIIT指HIIT高强度间歇训练(High-intensityIntervalTraining)。
2.具体做法
具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。也就是说，只要你选择一个高强度运动，动作到位不间断地做一分钟，然后进行20秒钟的休息，这样进行至少6个循环，就达到了HIIT减脂健身训练动作的水准。
如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
一组HIIT减脂健身训练动作
1.HIIT减脂健身训练动作代表
TABATA训练是典型的高强度间歇性锻炼，这里以某节TABATA训练为例。
2.HIIT减脂健身训练动作构成
开合跳20秒→休息10秒→Burpees20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒〈重复两次〉
按以上动作顺序练习开合跳、Burpees(波比跳)、高抬腿跑步、伏地挺身，中间的休息时间也让身体保持运动状态，休息时走动或采取低强度运动，进行至少6个循环，这就是典型的HIIT减脂健身训练动作。
3.HIIT减脂健身训练动作解析
波比跳可能大家不太熟悉，目前最常见的基本波比动作，则是像下图这样：下蹲→双脚往后伸直→俯卧撑→双脚回到下蹲姿势→站立(或垂直跳)
4.HIIT减脂健身训练动作提示
（1）练习女性在做伏地挺身动作时，若是肌力较不足，可用屈膝伏地挺身取代。
（2）有人说能做40-50分钟的全程的HIIT减脂健身训练动作，那都很可能是在那20秒内，做HIIT减脂健身训练动作没有付出全力。如果尽力去做HIIT减脂健身训练动作，基本上初学者做完25分钟的HIIT减脂健身训练动作就会有筋疲力尽、心跳极快、喘不过气的感觉。
HIIT减脂健身训练小贴士：
1.动作到位
在做HIIT减脂健身训练的时候，动作必须到位，若不能坚持，则需要暂停动作，走动休息。切不可过度压榨身体。
2.量力而为
高强度运动，新手应评估自身情况，量力而为。HIIT减脂健身训练动作训练完会有上气不接下气的感觉，这是正常现象。
3.减噪装置
在家练习HIIT减脂健身训练的话，建议备好瑜伽毯缓冲。
4.训练完毕需注意
HIIT减脂健身训练动作训练完不要大口喝水，可以在HIIT减脂健身训练动作中的走动休息间隙给身体进行补水，也可以选择在训练前补水。
HIIT减脂健身训练计划女生也可以做的，大可不必被高强度的概念吓到。能让你在48小时持续开启燃脂技能的短耗时运动，为什么不放开了去做呢。
减脂训练计划 减脂必须了解这5个动作
减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件，除了下面的减脂训练计划，这里还要分享几则方法，帮助你更好的减脂。
首先，制定好你的饮食表，记录每日摄入的热量，注意是否高热量与高脂肪，据我国营养学研究表明，脂肪摄入量控制在25%-30%的范围比较适当，低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。
其二少吃多餐，三餐保持规律，把餐量减少，不需要吃太饱，每天增餐2-3次，同时减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，使人产生饱腹感，帮助我们减少对食物的渴望。
其三就是多喝水，多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，对肌肤也有润泽的作用，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。
第一个动作：深蹲分腿跳
双腿分开下蹲，然后回到中间，保持背部挺直，身体不要前倾，膝盖不要超过脚尖。保持呼吸频率，不要屏息，下蹲时呼气，还原时吸气。做完休息十秒。
第二个动作：高抬腿
交替抬起你的双腿，抬起到腰部，保持身体微微前倾，保持绷紧核心，刚开始的速度可以慢一点，然后逐步加速。适应后，可以随时加速。全过程中保持呼吸，坚持动作。做完休息十秒。
第三个动作：波比跳
双手在击掌后快速下蹲，没有站立的缓冲过程。跳跃幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。做完休息十秒。
第四个动作：滑雪跳
这个动作要控制要节奏，慢慢来。膝盖不要超过脚尖，绷紧核心，落地时膝盖微微弯曲，能够减少冲击。动作要大，跨出风采。如果动作不协调可以减小跳跃幅度。
第五个动作：星星跳
跳起来的时候，双手要向上张开，双脚也要向左右张开，这是一种开合跳的变式，落地时膝盖微微弯曲。
hiit训练减脂效果好吗
不同的锻炼动作起到的锻炼效果自然有所区别，所以我们在运动前，一定要先了解，哪些动作能够有效的对我们的减脂起到作用，从而让我们可以从中选择适合的运动。那么hiit训练减脂效果好吗？
hiit训练减脂效果好吗？
hiit训练的减脂效果是非常不错的，hiit动作又叫做高强度间歇性训练，也就是我们在完成动作时，需要非常认真且集中的进行训练，中间有短暂的休息，但是整体动作还是要连续完成。这样一来对我们肌肉的锻炼是很明显的，同时也很考验我们的耐力，能够燃烧我们身上很大一部分的脂肪，从而达到减肥减脂的效果。一般而言hiit训练需要间歇性的锻炼至少半小时，这样锻炼才能有明显效果。
hiit训练有哪些？
快慢跑：快慢跑，顾名思义也就是快跑和慢跑的结合，一开始我们先进行慢跑5分钟，让我们的身体有一个能够适应进入运动状态的过程，接下来我们就开始进行快跑一分钟，能够明显感觉到我们的肌肉紧绷，并且有劳累感。那接下来我们就可以进行慢跑调节了，同样也是5分钟的时间，尽快调整好身体状态，再进行快跑。一直进行快慢跑交替30分钟左右，能够感觉到我们身体发热，排出大量汗水，身体发热主要是因为开始燃脂了。
开合跳：一开始我们双腿并拢站直，当我们跳起的同时，双腿打开并且手臂向上平举，再往上跳，双腿并拢且手臂放松在我们身体两侧。一直进行这个动作半小时左右，中间可以原地休息一段时间，这个动作主要能够锻炼我们腿部肌肉，让腿部多于脂肪燃烧。
上面就是给大家介绍的关于hiit训练是否能够有效的燃脂减脂，答案是肯定的，这个训练减脂效果还是非常不错的，但同时锻炼强度稍大，所以需要我们坚持完成。
减脂=有氧运动+力量训练
增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。
减脂：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。
塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。
有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。
所以，想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。
1、有氧运动能更减脂么?
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
2、有氧运动做的越多越好么?
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
3、可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么?
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
4、应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。
hiit训练是否适合减脂
夏天到了，很多女生在为了减脂而进行着很大的努力，也有些人未知而感到深深的烦恼，不知道应该怎么去达到更好的减脂效果。其实有一项训练是听说能够帮助大家达到很好的减脂效果的，这项运动就是hiit训练。不过，这项运动到底能不能帮助大家简直呢？哪接下来我们就来分析一下吧！
1. hiit训练特点
HIIT运动最大的特点就是它不需要特别长的时间，但是却能够达到非常好的燃烧脂肪的效果。可以用一个比较直观的数据告诉大家，如果大家用跑步来减肥的话，跑步40分钟，其实就等于做这项运动做20分钟，可以看出，时间上省了一半，但是效果却是等同的。现在年轻人越来越需要这种短时间内可以消耗脂肪的运动，首先，大家的生活节奏越来越快，所以说会比较喜欢便捷快速的减肥方法，其次，跑步也是比较需要耐力的，所以说这项运动也是非常受到年轻人的欢迎的。
2. hiit减肥是什么原理
这项运动之所以能够达到这么好的效果，其实是因为HIIT是一种高强度运动和低强度运动相互结合，间歇交替的一种训练方式。所以这种运动的效果是非常不错的，不过也因为这样高低强度不等，并且交换的速度也比较快，所以说需要大家有比较好的身体素质，新手在刚开始接触这项运动的时候，最好还是先做少一些，慢慢的接触之后再增加数量。大体上我们可以规定运动中强度如果是高低交替的方式的话，就可以被大家看作HIIT训练了。这也是比较好的判断方法之一，很多人不知道怎么判断，其实这个方法就可以很明显的判断出来。
3. 什么时候进行最好
大多数情况下，在做这项运动时是没有规定时间的，HIIT训练由于运动效果非常好，所以说大家会将这项运动放在一天的末尾，但是其实还是有比较多的教练建议大家在早上起来之后做这项运动，教练的建议是，可以参考的，但是大家在做这项运动之前还是要做好热身运动，这样才能够让自己的身体快速的进入状态，运动的效果就会更加加倍了。
从文章的结果中可以看出，hiit训练其实是非常有利于减少脂肪的，并且它的特点就是能够快速的减脂，因此这也是让大家非常心动的。
健身房减脂训练计划：减脂技巧和原理
减脂就要迈开腿，管住嘴，然而要具体做出来却没那么简单，减脂没有找到适合的方式是很难起到好的效果的，对于刚去健身房健身减脂的人来说更是如此。
先来看看减脂的原理
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。
健身房减脂首先要注意正确的减脂顺序和方式，如果真心想将身体练好一点，采用这样的健身方式来锻炼是比较好的选择。
健身减脂的锻炼方法推荐：
1.要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2.是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3.是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
4.是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5.是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
6.是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
当然长期的坚持才能让你的健身效果变得更好，养成好的生活习惯，学习好相应的练习技巧，你的减脂目标也会更快实现。
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