健身轮胎训练——轮胎捶打(Sledgehammer Swings)

发布时间 : 2019-11-08
健身臀部训练 健身训练 健身训练计划

轮胎捶打(SledgehammerSwings)

近来,很多人爱上了轮胎训练。废旧的轮胎,沉重的轮胎,成为了硬汉们的新型武器!

很多项目的运动员,军队,健身训练营都会有专门的轮胎训练

轮胎训练方法有很多种,今天就给大家介绍一个最经典的动作之一!

轮胎捶打

轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。

他的原理其实和砸药球相当类似,都属于核心爆发的训练,但好处是你不用去捡球,而且可迅速重复动作,最重要的是对膝盖负担不大。

你只需要一个大约4公斤的长铁槌,和一个废弃轮胎,就能进行这项运动。

只不过这些道具要说取得简单,似乎也没有这麽简单就是了。

好吧!先不管这些!假设你能顺利取得这些东西,那你只需要猛力捶打轮胎就可以完成训练。

1.双脚站稳离轮胎固定距离。注意!在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离,避免挥空!若你挥空很有可能砸到你自己的脚,非常危险!一定要小心。

2.握铁锤的方式并非双手都握在底部,这样一来铁锤会变得很难挥动(支点远),容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部,将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。

3.举起铁锤的时候用手臂的力量,下垂的时候改以核心肌群出力,带动全身用力像轮胎砸去!

4.重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可,可以是20秒或10次!,每组之间休息1分钟,然后重复3~5个循环!www.JSS999.COm

jss999.com精选阅读

减脂训练:拖轮胎跑!


减脂训练:拖轮胎跑!

废旧的轮胎,沉重的轮胎,成为了硬汉们的新型武器!

轮胎是一个另类的训练工具,却成了运动健儿的最爱!

很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA),军队,健身训练营都会出现轮胎的踪迹!

不光是运动员!对于想要增加体能,燃烧脂肪,提升运动能力的你来说!轮胎训练也是一个不错的选择!

跑步,跳操骑行这些传统的项目让你乏味,偶尔尝试一下新鲜的训练花样会让你变得更有激情和效率!

今天就给大家介绍一个非常不错的锻炼项目拖轮胎跑!

传统的训练让你提不起颈,不妨找块空地,带着轮胎跑起来吧!

目的:改善体能,提高腿部力量,耐力,并提高核心力量。提高精神韧性。

建议选择一个中等大小的轮胎20-100公斤!系上一条宽绳索!像背书包一样套在肩膀上,和地面成一个斜角!

保持脊柱中立核心收紧,同时使用大步驱动前进加速拖行。

以良好的身体姿势和前倾斜角度拖行,尽可能快地拖动轮胎20-40米。

做3-6组

组间休息3分钟(取决于运动强度)

提示:

保持你的脊椎中立背部挺直,弯腰驼背。

强有力的迈出步伐,快速的向前拖行

巧妙捶打亦健身


如何捶打,才能舒筋健身呢?现教你几招:

头颈捶打法

自己站立或坐于椅子上,双目平视前方,全身松弛。然后举起双臂,用手掌同时捶打头颈部,左手捶打左侧,右手捶打右侧。先从后颈部开始,逐渐向上捶打,一直捶打到前额部,再从前额部向后捶打,直到后颈部,如此反复5至8次。久之可防治头部疾病,如头痛、头晕、头部不适等。同时,由于捶打促进了头颈部血液循环,因而可以收到健脑和增强记忆的功效。

胸背捶打法

取站立姿势,全身自然放松(冬天应脱掉棉衣)。双手半握拳,先用左手捶打右胸,再用有手捶打左胸,由上至下再由下至上,左右胸各打150-200次。捶打完胸部捶打背部,双手仍半握拳,然后用左手伸到头后捶打右背部,再用右手去捶打左背部,每侧各捶打1oo次左右。如果有人协助捶打背部,效果会更好。经常捶打胸背部,对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用,而且能够促进局部肌肉发育。但要切记,不可用力过大。

四肢捶打法

用左手捶打右上肢,用右手捶打左上肢,每侧捶打100次左右。长期坚持可防治肢体麻木,促进肌肉发育,解除上肢酸痛。捶打下肢时宜采取坐姿,先捶打左腿,然后再捶打右腿,一般各捶打150次左右。捶打时双手从上到下,从里向外,再从下到上,从外向里,由大腿到小腿轻轻捶打。

总之,捶打时要全身放松,排除杂念,用力要均匀,要持之以恒。打究竟对身体有什么效应呢?

据唐代《千金备急要方——老子按摩法》中指出:“捶打可以行气活血,舒筋通络。”中医认为,气血是相互依存、相互制约、相互转化的,它们靠经络运行全身。

点击浏览更多精彩内容

壶铃摆荡(Kettlebell Swings)GIF教学!


荡壶玲KettlebellSwings教学!

KettlebellSwings是所有壶铃动作的基础。荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作!

主要运用到髋关节铰链HipHinge

不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它

在操作壶铃摆荡之前,必需先熟练壶铃硬拉的动作,来确保动作过程中,身体脊椎的体线是维持自然中立,不驼背、不过度伸展。

你可以用荡壶玲增加力量,也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力!增加身体有氧与无氧的能力。

不同的训练方法将会给你带来不同的体验!

起始姿势:直立站姿,双脚比肩宽,双手或单手抓紧壶玲。

动作要领:

1.单手或双手、持壶铃,使壶铃处于双腿之间,脊椎保持中立位,核心肌群收紧。

2.屈髋臀部往后,向后摆动壶铃,然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

注意事项:

、保持脊椎中立,不能屈曲脊椎。

、目光保持专注于壶玲的运动轨迹

、感受伸髋发力,双脚站稳,保持躯干稳定!

、不要利用下蹲来摆动壶玲,记住是用髋部铰链。

健身训练的间歇


健身训练的间歇

健身训练中的间歇,是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而无功,得到相反的结果。

间歇:组间间歇+日间间歇两种。

1.组间间歇时间的长短与训练水平成反比,初学者的间歇时间稍长,约一分钟;老幼者可间歇近两分钟;训练有素者只间歇三、四十秒钟。

2.日间间歇一般指隔日间歇,即训练一天休息一天;或者轮流对不同部位进行连日训练,如第一天练上肢与腹部(下肢与背部休息),第二天练下肢与背部(上肢与腹部休息);大重量和大强度训练,间歇两天,以保证完全恢复。

间歇,要求有规律的休息,以达到完全恢复和超量恢复的目的。不能想练就练,想歇就歇。

为什么要间歇呢?

1.我们知道,健身训练主要是做负重的阻力运动,要消耗大量的能量物质,特别是糖原和蛋白质。一般说,蛋白质、糖原等需要一天或更多时间才能恢复完全。提倡隔日训练,保障有一天的间歇,就是为了保证蛋白质等的恢复和补充。

日间间歇的主要方式是休息与睡眠。通过休息和睡眠,一方面可加速分解、排泄体内因训练而积累的酸性废物;另一方面,通过生理和生物化学作用,加强造血功能,促进蛋白质的合成,使肌纤维增粗,肌肉的结缔组织增生,肌肉中的毛细血管和淋巴腺等繁衍,从而使肌肉丰满结实起来。假如只顾训练不顾间歇,那身体就只有消耗,无法积累,结果便是越练越瘦,伤病缠身。

健身要做有氧训练!


人在运动时,会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下,糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳,同时释放能量,这个过程称为有氧代谢。

无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下,糖无氧酵解生成乳酸,并产生能量。人在进行各种运动时,同时伴随着有氧代谢和无氧代谢,只是所占的比例不同而已。

健美运动采用的是力量训练,身体代谢以无氧代谢为主,属于无氧训练。但是也不能忽视有氧训练。有氧训练的目的是为了调节内脏器官,特别是提高心肺功能,使之与肌肉的发展向适应,为高强度锻炼打基础。

因此,在健美锻炼期间,最好适当安排一些适度的有氧训练,如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等。

应该强调的是,健美训练者的有氧训练应适度,切不可过度。否则消耗能量过多,肌肉的体积会减小。那么怎样使有氧训练提高健美锻炼效果呢?关键是控制运动量的大小。

开始时运动量应小些,以后逐渐加强。合适的运动量使肌体在有氧锻炼后不会出现疲劳,而心肺功能不断加强。这样,当你进行健美锻炼时,就不会感到非常疲劳,可以不断增加训练强度,提高训练效果。

春季健身训练计划


一、简单至上

对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

五、数量

数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

健身到底该有氧训练还是力量训练?


如果说深蹲前让你在跑步机上慢跑几公里感觉估计不是很美妙,但是倒过来听上去好像也不是很爽。

力量和有氧连着做怎么听好像都不是很理想,但是因为时间有限,很多时候又不得不把它们放在一起。虽然很多文章讨论究竟是先力量好还是先有氧好,但是没有一个确定性的结论。因此,这个问题的答案最终还是要看每个人健身的目标以及能在健身上花费的时间。

无论你是新手还是老司机,你都要先明确自己健身的目标才能讨论先力量还是先有氧。

除此之外,你每星期能够花多长时间在力量训练和有氧训练上也是要考虑的重要因素。

什么情况下力量优先?

如果你是希望增肌塑形,或者你是个专业运动员,需要专注开发身体的某个部位的肌肉,那么你最好先力量,隔天再做有氧训练。

有氧运动会消耗你身体的能量储备,如果这时候你选择了先有氧,那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话,可能也会在一定程度上影响你的心态。

请注意,这里的力量优先并不是让你把力量训练前5分钟的有氧热身也省略的意思。只是说你不要先跑10公里再去深蹲!

什么情况下有氧优先?

如果你时间充裕,那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是,大部分人没时间这么做。

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松,那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练,帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动,那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉,同时还能给你带来持续燃脂的效果。

力量训练优先好还是有氧优先好,取决于你健身的目标、你能花在健身房的时间以及你健身的频率。

训练计划的安排是高度个人化的,每个人都需要根据自己的情况去设计,当你想问健身计划的时候,先问问自己,你够了解你所需要的吗?

街头健身训练计划 让你轻松训练


一般街头训练动作的难度都比较大,所以我们在锻炼的过程中需要一步一步循序渐进,这样才能够保证有好的锻炼效果,并且能够掌握动作技巧。我们可以将街头健身分为多个步骤,然后按照步骤分阶段进行,那来看一下街头健身训练计划。

第一阶段:基础力量训练

一开始我们可以先从简单的徒手锻炼开始锻炼我们的力量。比如我们比较熟悉的仰卧起坐、俯卧撑或者深蹲,这些动作能够有效的让我们的臂力、腿部力量、腹部力量得到训练。一般我们每天进行半小时的锻炼,可以将这几个动作交叉进行,每组动作均匀分配,中间可以有休息时间,但是这样总锻炼时间需要加长。第一阶段的训练需要在半个月以上。

第二阶段:器械力量训练

器械的使用是我们增加力量非常有效的方法,当我们对第一阶段熟悉之后,我们的力量已经有了一定的基础,所以完成器械动作的难度也不会太大。我们可以使用哑铃负重深蹲、杠铃直腿硬拉倒蹬机动作对我们的腿部、臀部力量进行锻炼。锻炼手臂、胸肌、背部的动作有:俯身哑铃飞鸟、仰卧哑铃卧推、绳索下拉等动作。需要锻炼一个月以上。

第三阶段:街头健身动作

街头健身动作最需要的就是我们的爆发力,所以当我们完成上面两个阶段之后,不管是我们的腿部还是手臂以及腹部力量都已经足够,我们就可以正式开始街头动作了。那么我们在一开始完成一些难度比较大的动作,比如俄式挺身动作、人体旗帜动作时,我们需要保护好自己,完成不了的动作不要勉强,否则容易在运动过程中受伤。

以上就是关于街头健身训练计划,因为街头健身动作的难度都是比较大的,所以我们在锻炼的过程中一定要一步步进行,切不要因为心急,既做不好动作还容易受伤。

健身先做有氧训练还是无氧训练


有氧训练和无氧训练,大部分人都认识,有氧训练和无氧训练也是非常好的两种训练方法,但是有些人在健身的时候要先做有氧训练还是无氧训练,不过相信有人还是知道的。那么,健身先做有氧训练还是无氧训练?下面就一起来了解一下吧。

健身先做有氧训练还是无氧训练

1.想减肥,先做有氧运动

如果大家的目的是想要减肥的话,那么应该先做有氧运动,然后再做无氧运动,因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的,而且大多数的情况下,大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的,所以说相对来说,有氧运动的效果会更加好。大家也知道,有氧运动是时长比较长的,所以比较考验大家的耐力。运动久了以后,身体的糖分无法供应,那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗,而且脂肪也能被消耗,还能预防多种不利的疾病,并且也有利于大家的身心健康。慢跑,骑自行车,这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。

2.想增肌,先做无氧运动

如果大家想要增肌的话,那么就建议选择无氧运动,因为增肌是需要比较大的运动强度的,无氧运动是指,我们的肌肉在缺氧的状态下,出现高速剧烈的运动,因此比较符合。5,亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低,但是运动的速度很快,而且发力也是比较猛的,因此,这种情况下,糖分来不及被氧气分解,那么就只能靠无氧去供能了,之后身体就会产生一些乳酸,慢慢的形成肌肉。

有氧训练和无氧训练的区别

1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠无氧供能。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

打造春季健身训练计划


一、 简单至上对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

五、数量数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节和韧带,避免受伤。

其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。

刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

春季的健身训练计划


一、简单至上

对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

五、数量

数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1。加速代谢,进入训练状态;2。充分活动关节和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

健身训练——男女有别?


训练男女有别?

关于训练,男女真的有别吗?

很多人觉得女生就该拿轻重量?女生女生就该去跳操?

在健身圈里某些专业人士会告诫他们的女性学生别举太重,才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量,高次数的训练,才能达成燃脂紧实的效果。

可惜这个说法完全是错误的

每次看到女生用超轻盈的小重量在运动,我的内心都在滴血。

请各位女孩不要害怕用大重量做训练

这是一个男女平等的世界:男生女生做各种运动方法、技巧都相同,重量训练也不例外!

真要分别,是你的训练目标。

你是要训练力量?练特定比例的肌肉大小?是要减重降脂?练体能?练心肺?还是纯粹想活动筋骨?

不是说女生就该这么蹲,男生就该那么蹲。女生不该练小腿,男生就该练小腿。

力量训练有力量训练的练法,健美者有健美者的练法。不是男生有男生的练法,女生有女生的练法。

方法都是一样的!

所以,在训练前,先想好自己的目标,不要用自己的性别替自己预先设限,

很多人认为:女孩子就该用低重量做高次数,才能练出性感线条。

遗憾的是这只是一个美丽的谎言!

你做的是重量训练吗?

如果有看过国外女生训练的朋友应该可以发现:中西方女孩所谓的"重训"真的是大不相同~~~

在国内,很多女孩儿们认为,只要是做有点负重的动作,即使只有负重两三公斤,就算是重训了。

重训重训。一定要有够强度才有效!随手拿几个没有挑战的小哑铃是永远没效果的!或是认为做成千上百个徒手深蹲就能造就圆润翘臀。

当你在做训练时,脸上露出挣扎狰狞的表情,表示你使用的负重重量真的有挑战到你的肌肉,而你的全身正在做最努力的抗争。这时的你,就是在从事真正的力(重)量训练。

小重量只有一个好处:给你热身,给你学动作!

当你真正想要达到目标的时候,只有一个试过刻苦努力的训练!

还是那句健身名言Trainlikeaman,looklikeagoddess

意思是:女孩们应该像男人一样地训练,才能得到女神般的体态,大重量训练不仅有效,更是一个有效率的运动方式,可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪,改善体态

所以女孩们,不要再说那些大动作不适合你了!粉色的小哑铃很可爱,但对你真的没什么帮助!

若是你真想锻炼,从轻一些开始去学习技术,找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧!

疯狂想要拥有性感翘臀。说真的,认真想要以拥有翘臀为运动目标的女人,做一般的徒手深蹲真的不是最好的方法。奉劝您一定要把负重深蹲(或负重硬拉,荡壶玲)列入训练单里,然後找位好教练,好好教你怎么去做。

不然像有些人负重蹲了老半天,壶玲荡了几千几百回,屁股还是扁的,也大有人在,那就真的冤枉了

找到训练目标,学会正确的训练动作,是你成功的关键。不管是对你,还是对你来说,都是一样