晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?

发布时间 : 2019-11-08: 晨跑健身饮食安排健身一次跑多少公里健身的人一般跑多久

晨跑VS夜跑

许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！

只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！

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夜跑适合健身减肥！

为什么？

1：夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2：夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

3：夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天拥有成倍的精力。

4：夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。

夜跑安全注意事项

1：别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

2：晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

3：准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性

4：选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

夜跑前应该注意什么？

1：千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

2：吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。（所有运动都是哦）

3：跑前拉伸4分钟。

怎么夜跑？

1：跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。

2：注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

3：跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

4：跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

夜跑后应该注意什么？

1：跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分

2：拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟！

3：想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。所以跑后进食要确保营养和低热量。

晚上几点夜跑合适

一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。

大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。

另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

减脂训练：拖轮胎跑！

废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！

轮胎是一个另类的训练工具，却成了运动健儿的最爱！

很多项目的运动员（足球，橄榄球和MMA），军队，健身训练营都会出现轮胎的踪迹！

不光是运动员！对于想要增加体能，燃烧脂肪，提升运动能力的你来说！轮胎训练也是一个不错的选择！

跑步，跳操骑行这些传统的项目让你乏味，偶尔尝试一下新鲜的训练花样会让你变得更有激情和效率！

今天就给大家介绍一个非常不错的锻炼项目拖轮胎跑！

传统的训练让你提不起颈，不妨找块空地，带着轮胎跑起来吧！

目的：改善体能，提高腿部力量，耐力，并提高核心力量。提高精神韧性。

建议选择一个中等大小的轮胎20-100公斤！系上一条宽绳索！像背书包一样套在肩膀上，和地面成一个斜角！

保持脊柱中立核心收紧，同时使用大步驱动前进加速拖行。

以良好的身体姿势和前倾斜角度拖行，尽可能快地拖动轮胎20-40米。

做3-6组

组间休息3分钟（取决于运动强度）

提示：

保持你的脊椎中立背部挺直，弯腰驼背。

强有力的迈出步伐，快速的向前拖行

晨跑和夜跑哪个更健康你知道的不一定是正确的

跑步这项运动应该是所有人都比较了解的，但是大家在跑步的时候也会挑时间段，有的人喜欢在早上跑，而有的人喜欢在晚上跑，那大家知道晨跑和夜跑有什么样的区别吗？在网上总是听说大家觉得夜跑和晨跑不太健康，那接下来就一起来看一下哪一个运动会比较健康一些吧！

1. 晨跑优缺点

大多数的学生都是喜欢晨跑的晨跑的时候，其实空气状态还不错，并且可以唤醒一天的活力，基本上选择早上进行跑步的人都应该先吃了早餐才可以，因为我们身体的热量大部分都在晚上的休息之后被消耗干净，适当的补充能量是非常有必要的，否则会容易导致在跑步的过程中头晕目眩。但是平时在早上跑步最不应该跑的比较剧烈，因为在早上还是有一些器官没有苏醒的。

2. 夜跑优缺点

大多数的上班族都会选择夜跑，但是其实夜跑的话，对于身体的好处比较少，虽然说有的人觉得跑步过后，身体会非常疲劳，很容易入睡，但是其实这个观点是错误的。因为在跑步过后，我们马上就进入休息的话，神清系统还是处于一个兴奋的状态，这个情况下去睡觉，其实还是睡不太好的，睡眠质量变差了，也不利于第二天上班。但是晚上跑步也是会让大家心情放松的，只不过大家要选择在空气比较好的时候去跑，因为大多数的情况下，晚上空气都是不太好的。

3. 什么时间跑最健康

跑步最佳的时间实际上是在傍晚，但是如果大家根据自身实际选择出来的时间并不是傍晚的话也没关系，只要是能够符合大家的生活计划，并且能够有节奏，有计划的进行的话，都是可以的，只需要大家在跑步的过程中克服这个时间段跑步的缺点，就可以将跑步的效果发扬到最大，但最重要的就是需要学会坚持了，这个大家应该都是知道的，跑步就是要学会长期坚持，否则一天两天是完全看不到效果的。

其实，根据专家的总结，我们跑步最佳的时间是在傍晚，所以，如果能够在傍晚参加跑步的话，那么大家就尽量不要选择晨跑和夜跑。

变速跑，减脂练全身

“要健康，请跑步！”长期以来，跑步都被认为是人体进行全面锻炼最有效的方法之一，也是全球最流行的健身方式。如今，变速跑作为有氧健身跑家族中最受青睐的一员，正风靡整个欧洲。

“它最初是作为中长跑的一种训练方式出现的。”瑞典变速跑推广协会的负责人介绍。它由瑞典教练员古斯塔夫·赫迈尔所创，又名“法特莱特跑”，意思是“速度的游戏”。训练时运动员利用自然环境，如田野、树林、沙地等，交替进行走、慢跑、快跑的练习，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。变速跑一诞生，就展现出强大的威力。在接受这种训练后，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话，而变速跑也就此成为欧洲跑步爱好者们“最钟情的跑步方法。”

瑞典变速跑推广协会的教练说，变速跑将快跑和慢跑交替进行。跑步者可以根据自身情况，调节速度和运动量，以最大限度地发挥健身跑的作用。它适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度，不仅可以发展人体耐力，而且也能提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。

研究表明，人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短，以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长，以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢，正好把这两种运动方式很好地结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。

芬兰研究者发现，一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者，在跑完后的15小时内，体内的脂肪仍在持续燃烧。而通过匀速跑健身，却无法达到这样的效果，可见这种跑步方法确实有更强的健身功效。变速跑的好处还在于能增加趣味性，使锻炼者放松心情，增加心理和身体的调适能力。

北京体育大学教授陆一帆说，对于普通的健身者，变速跑时，一定要遵守适当的原则，量力而行，循序渐进，在快速跑时也要把速度控制在中速。

另外，初次变速跑的健身者应该注意，跑步开始时一定要先慢跑5分钟进行热身，然后再开始10—15分钟的变速跑;尝试在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到锻炼;每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体逐渐复原。此外，变速跑时而剧烈，时而缓慢，变化比较大，所以不适合老年人和心血管疾病患者。▲

夜跑，掀起城市新时尚

随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。

而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。

跑步者的新选择

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

温州的夜跑活动最早是温州的“一起跑”俱乐部发起的，俱乐部是由意丹奴户外教练陈江枫和几个喜欢跑步的健身者无意中联系创办的。“一起跑”起源于欧洲，国内上海、北京等大城市都有“一起跑”俱乐部定期活动。温州“一起跑”发起夜跑后在温州论坛上发帖,是想让喜欢跑步的人有一个选择。

据了解，从2007年10月开始，除去下大雨的日子，每周一、三、五晚上8点准时开始跑步，从交行广场出发，沿市府路跑到汤家桥，然后原路返回，来回6公里。坚持半年多跑下来，现在已经有两个群400多人，去年12月份成功举办了“我爱跑步”征文大赛，参赛者描述自己在跑步中亲身体验到的快乐感受，介绍自己如何克服种种跑步过程中的困难。接下去俱乐部还准备马上在瓯北搞个分群，越来越多的朋友喜欢并加入了这项运动。

爱上夜跑有变化

几个月前，我在浏览温州论坛户外版块时，对“每周一、三、五我们一起跑”这个帖产生了浓厚的兴趣，但苦于住在黄龙，无法跑到交行广场，后来突然看到一个网名叫小荷的人发的帖，要在黄龙住宅区相约夜跑，有意者可以加她QQ。于是我加了小荷的QQ，相约晚上7点45分各穿好运动服在农行门口等。夜幕降临的时候，我们如期而至，原来小荷是个年轻漂亮的MM。第一次的跑步就我们两人，我们沿着住宅区的外围公路跑了一大圈。跟年轻人跑步的感觉真好，风吹在脸上凉凉的，长发在空中飞舞起来，很轻松很惬意!跑到全身出汗的时候，回家冲个热水澡，躺在暖暖的被窝里，甜甜地进入了梦乡……

于是我渐渐地爱上了这种锻炼方式。做为职业女性，早上匆忙地送女儿上幼儿园，然后奔波于家和单位的遥远距离，吃完晚饭，做完家务，走出家门在自家小区跑步，可以放松一下自己，比起早锻炼更从容一些，而且比去健身房锻炼更方便，可以省去一笔花销，更实惠。

现在，我坚持晚间慢跑半小时已经好几个月了。我们开始固定在小区内跑步，并有了自己的“黄龙夜跑群”，可以方便大家联络感情，越来越多的年轻朋友加入了我们的团队，在跑步中，经常会碰到迎面而来的陌生朋友，大家相视一笑，挥挥手，继续各自矫健的步伐……

同事们开始惊奇我体型的变化，他们不知道我有“夜跑”这秘密武器。现在，大家知道了吧。

慢跑最合适

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

天气好的夜晚，在温州市区一些广场、公园或街头，可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线……

小贴士

是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。

经期到底可以晨跑吗

月经期是女性特殊的生理期，这个时间要注意保护自己的身体，最重要的就是保暖，避免激烈的运动。不过有的女性有每天运动的习惯，但是在月经期身体比较虚弱，进行的运动也要控制在不是强度的训练上。那么，如果女性依然想坚持跑步，这样的做法可取吗？那么，经期可以晨跑吗？跑步对女性有什么影响？

不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱，建议适当慢跑是可以的。

经期健身是完全可以的，但要注意强度. 指导意见：凡事都要适可而止，适当运动有利于经血的排出，慢跑可以，短跑的话，不要勉强，强度大的运动都尽量不做。很多女性在经期不考虑慢跑这一运动方式，这只是因为她们没有尝试过。事实上，慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），有助于改善你的失控情绪。值得注意的是，慢跑是在你月经期出血量较少时建议进行的。

以上就是有关经期可以晨跑吗的介绍，可见坚持跑步是可以的，但是不要进行激烈的运动，以免对子宫造成压迫感，形成痛经的现象，影响女性的身体健康。如果你的身体比较虚弱，那就最好能够好好的休息，不要进行运动，散步调节身心还是可行的，尽量不要跑步。

晨跑需要每天都跑吗多久见效

有些运动是很少数人在做的，而有些运动则是受到了大众的欢迎，基本上所有的人都会非常喜欢这项运动。比如说晨跑就是比较受大家欢迎的一个运动，因为这个运动不需要太大的运动强度，对于身体有一些小问题的人来说也是可以进行锻炼的，那接下来我们就一起来看一下，晨跑需要每天都跑吗？需要多久见效呢？

1. 晨跑需要每天都坚持吗

晨跑这项运动并不是特别的提倡，如果大家能够在傍晚的时间进行跑步的话，效果是最好的。但是也有一些人傍晚是没有什么时间的，只有时间进行晨跑，那么晨跑也是可以进行。重点是晨跑尽量不要每天都进行，如果能够贵在坚持的话，其实也不错，两天进行一次，效果也很好。但是大家可不要三天打鱼两天晒网，坚持隔天进行晨跑，并且在晨跑期间，运动量控制的不要太大，基本上25分钟之内就够了，晨跑也是可以找好伙伴一起进行的。

2. 晨跑有哪些注意事项

在进行晨跑之前，一定要把自己的肚子填上，绝对不可以空腹进行晨跑，这样的话再晨跑的途中，很有可能身体稍微差一些的人都会出现晕厥的现象。如果在晨跑过程中觉得头有些晕的话，大家也可以适量的吃一些糖果，所以说大家尽量在醒来之后吃完早餐半小时后再出去晨跑，并且在晨跑的时候带上一点糖果。晨跑之后也一定要注意运动拉伸，不要突然间停下来，这样的话非常容易肚子痛，或者是身体不舒服。

3. 晨跑好处

晨跑是可以唤醒一天的活力，让大家在这一天里都变得比较精神，如果再晨跑前还能喝一点水的话，就能让自己的新陈代谢加速，有的时候人起来之后会有些水肿，喝了水进行晨跑会有去水肿的作用。有些上班族长期面对着电脑，会有颈椎问题，如果进行晨跑的话，也能进行调节。程涛能够放松身心，让大家在新的一天里充满活力，心情也变得更好。并且对大家的身体都有一定的塑形效果，会让大家的身材变得更好。

晨跑其实是对身体有一定好处的，但是如果没有安排得当的话，晨跑会对身体造成伤害，所以大家在晨跑的时候一定要注意注意事项。

空腹晨跑的坏处

晨跑是人们喜欢而且比较健康的运动方式，很多人都把晨跑当作一种生活习惯。然而，很多人都忽略了一点，空腹晨跑会对人的身体健康带来比较大的坏处。但是他们却认为空腹晨跑是减肥的一种方式。为了大家的健康着想，小编在这里给大家讲几个空腹晨跑的坏处，希望大家能细心斟酌。

很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。

另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。空腹跑步会带来以下两个方面的伤害。

1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。

看了上述内容，相信大家对空腹晨跑的坏处有了一定的理解了吧。与其空腹晨跑，我们不如先吃个早餐，休息十几分钟再去跑步。与其为了减肥而空腹晨跑，我们不如采取一些更健康的方式，比如游泳、跳绳等。最后小编祝愿大家身体健康。

晨跑的好处能减肥吗晨跑的好处是什么

很多人都知道运动的好处，不过，也有许多人完全是跟风运动，不仅不了解自己的身体情况，对运动方式也不甚了解，盲目练习，还总是抱怨效果不好。就像是晨跑，同样是跑步，有的人一个月就能瘦好几斤，有的人就算是天天练习，也没有多大效果，还不清楚问题出在了哪里。今天，我们就一起来看看，晨跑究竟有哪些好处，以及经常晨跑的话，能不能减肥。

晨跑的好处是什么

越来越多的人开始重视起运动，有的人选择晨跑，有的人则喜欢夜跑。其实，相对于夜跑，晨跑的好处更多一些。因为我们早上起床之后，身体经过一整晚的代谢，体脂率处于一个较低的水平，这个时候进行运动最好不过。其次，早上起来之后，头脑还不是特别清醒，通过做一些强度适中的运动，可以更快更好地唤醒我们的大脑，起到提神醒脑的作用。

晨跑可以减肥吗

想要减肥的话，就需要面对减脂这个永恒的话题。晨跑可以起到减脂的作用，不过，想要让它发挥作用，需要满足几个条件。最重要的一点就是要运动二十分钟以上，我们的心率需要达到每分钟120次左右，跑太慢了不行。跑太快了的话，超过150次，就变成了无氧运动，不仅不能减脂，反而会增肌，这也就是为什么有的人越跑腿越粗，体重也没有瘦下来的原因。

晨跑注意事项

晨跑开始之前，我们需要做一些热身运动，可以帮助我们更快进入状态，避免运动损伤。此外，晨跑也需要一双合适的跑鞋，可以减轻对膝盖不必要的压力。因为晨跑的时候，膝盖承压很大，所以感到不适的时候，要降低强度或者停止。

晨跑前吃香蕉可防头晕!

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗?

美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。