夜跑适合健身减肥！
为什么？
1：夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
2：夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。
3：夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天拥有成倍的精力。
4：夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。
夜跑安全注意事项
1：别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
2：晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。
3：准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性
4：选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
夜跑前应该注意什么？
1：千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
2：吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。（所有运动都是哦）
3：跑前拉伸4分钟。
怎么夜跑？
1：跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。
2：注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3：跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4：跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
夜跑后应该注意什么？
1：跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分
2：拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟！
3：想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。所以跑后进食要确保营养和低热量。
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晚上几点夜跑合适
一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。
大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。
另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?
晨跑VS夜跑
许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！
只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！
减肥晨跑好还是夜跑好
晨跑和夜跑都是现在十分流行的跑步方式，由于时间不一样在锻炼效果上也有一定的差别，很多人可能都想知道晨跑和夜跑哪个更减肥?
总体上来说晨跑和夜跑都具有减肥的效果，但是相比之下晨跑的减肥效果可能要更好一点。
减肥最重要的就是减掉身上多余的脂肪，所以在选择跑步时间的时候晨跑会更加好一点，因为有研究表明晨跑的减脂效果更好一点。因为人体经过一夜的睡眠，体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖，脂肪一般是作为储备能源的，那么早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有储备的脂肪提供，燃烧的脂肪自然也就更多了。
不过晨跑的减肥效果虽然好，但是也有一定的弊端，就是容易导致低血糖，所以在减肥的时候如果选择晨跑可以在吃完早饭的半个小时之后。空腹跑步会让我们的肠胃出现消化紊乱的问题，同时，由于得不到能量的补充，身体的肌肉就会被分解，久而久之，你会发现体重下降了，但是有一部分体重是来源于肌肉的消耗!而且空腹晨跑并不适合所有人，对于那些年纪大的老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑对我们的身体损伤是非常大的，我们一定要避免!
夜跑，掀起城市新时尚
随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。
而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。
跑步者的新选择
夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。
温州的夜跑活动最早是温州的“一起跑”俱乐部发起的，俱乐部是由意丹奴户外教练陈江枫和几个喜欢跑步的健身者无意中联系创办的。“一起跑”起源于欧洲，国内上海、北京等大城市都有“一起跑”俱乐部定期活动。温州“一起跑”发起夜跑后在温州论坛上发帖,是想让喜欢跑步的人有一个选择。
据了解，从2007年10月开始，除去下大雨的日子，每周一、三 、五晚上8点准时开始跑步，从交行广场出发，沿市府路跑到汤家桥，然后原路返回， 来回6公里。坚持半年多跑下来，现在已经有两个群400多人，去年12月份成功举办了“我爱跑步”征文大赛，参赛者描述自己在跑步中亲身体验到的快乐感受，介绍自己如何克服种种跑步过程中的困难。接下去俱乐部还准备马上在瓯北搞个分群，越来越多的朋友喜欢并加入了这项运动。
爱上夜跑有变化
几个月前，我在浏览温州论坛户外版块时，对“每周一、三、五我们一起跑”这个帖产生了浓厚的兴趣，但苦于住在黄龙，无法跑到交行广场，后来突然看到一个网名叫小荷的人发的帖，要在黄龙住宅区相约夜跑，有意者可以加她QQ。于是我加了小荷的QQ，相约晚上7点45分各穿好运动服在农行门口等。夜幕降临的时候，我们如期而至，原来小荷是个年轻漂亮的MM。第一次的跑步就我们两人，我们沿着住宅区的外围公路跑了一大圈。跟年轻人跑步的感觉真好，风吹在脸上凉凉的，长发在空中飞舞起来，很轻松很惬意!跑到全身出汗的时候，回家冲个热水澡，躺在暖暖的被窝里，甜甜地进入了梦乡……
于是我渐渐地爱上了这种锻炼方式。做为职业女性，早上匆忙地送女儿上幼儿园，然后奔波于家和单位的遥远距离，吃完晚饭，做完家务，走出家门在自家小区跑步，可以放松一下自己，比起早锻炼更从容一些，而且比去健身房锻炼更方便，可以省去一笔花销，更实惠。
现在，我坚持晚间慢跑半小时已经好几个月了。我们开始固定在小区内跑步，并有了自己的“黄龙夜跑群”，可以方便大家联络感情，越来越多的年轻朋友加入了我们的团队，在跑步中，经常会碰到迎面而来的陌生朋友，大家相视一笑，挥挥手，继续各自矫健的步伐……
同事们开始惊奇我体型的变化，他们不知道我有“夜跑”这秘密武器。现在，大家知道了吧。
慢跑最合适
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
天气好的夜晚，在温州市区一些广场、公园或街头，可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线……
小贴士
是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。
爱上时尚夜跑的8个原因
最近穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为“慢跑美人”。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康。其实只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪。接下来就传授高效燃脂夜跑的诀窍给大家。
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
让我们爱上夜跑的8个原因
1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
2. 夜间凉爽舒适更适合运动。
3. 流汗的狼狈模样不会被看见。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！
福利！夜跑者必看的10个安全指南
夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。近日，美国健康网刊文，给出了夜跑的11点安全提示。
1.如果可能，与他人结伴夜跑。
2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。
3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。
4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。
5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。
6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。
7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。
8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。
9.选择周边有其他人、其他活动的区域。
10.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。▲
夏季晨跑注意事项是什么
锻炼身体增强体质，这对我们的健康还有疾病的预防才可以达到更好地效果，而很多人会选择在早上的时候跑步，尤其是在夏季的时候，可是夏季晨跑我们也需要注意了解一些方法还有原则，因为要是我们不太注重这些细节的话，那么就可能会带来不利影响了，下面就来介绍一下夏季晨跑的注意事项。
一、出门前最好喝一杯白开水
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
二、掌握握正确的方法起跑
上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
三、长跑的呼吸很重要
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑步锻炼本身就是比较高的一个习惯，对锻炼身体保证健康，都比较有利，但是要是我们不太注重以上所介绍的这些注意事项，那么就可能会给自己的带来其他的不利影响了，甚至还可能会因为错误的方式给让自己受伤。
夜跑的好处:杜海涛都瘦了！你还在犹豫？
坚持夜跑暴瘦杜海涛都瘦了！你还在犹豫？
对于胖子来说哪个季节都不会是春天，什么衣服穿上身都一样，根本和帅不帅气不沾边，然而，像海涛这样名副其实的胖子也能瘦出霸道总裁的身材，成功甩肉进入男神圈。虽说还有网友调侃海涛瘦了眼睛还是看不见，但是更有网友立志：向你学习！
对于成功减肥晋级男神的海涛，目前最大的爱好便是跑步，他也曾的多次在微博中晒出与张亮等人夜跑的照片，也建立不跑步会死的微信群，以打卡的形式自我监督。可见功夫不负有心人啊，两个月来的夜跑也算是小有成就，肉感逐渐消失了，身体线条也慢慢出现，连网友都惊呼海涛瘦成都敏俊了！挥晒汗水，燃烧脂肪，慢跑算是一种低成本高收益的减肥运动，跑速自定，场地可以自由选择在空气较好的户外或者健身房，但要完善细节，减肥才能事半功倍。
人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
夜跑应该注意什么？
1、最好餐后1小时后进行
夜跑最好的时间是在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
2、要适度把握跑步时长
运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
运动过后不要大鱼大肉吃宵夜，这样只会让运动成果付诸东流。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
4、不要选择布满绿化的沿江路作为夜跑路线
在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有夜跑族酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
5、慢跑的正确知识
在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。运动量要循序渐进，开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。
6、注意做好保温工作
慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
海涛成功地减掉脂肪，但还没塑造出完美的线条，因此，第一步减脂完成后，他又该如何锻炼出你到万千少女的腹肌呢？为了增加肌肉量首选健美训练，健美训练的目的在于塑型，它对塑型的作用是其他运动项目所不能不能比拟的。
为了增加肌肉量，你应该比正常饮食要摄入更高的热量，同时要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。并且根据每个人的体质不同，起步肌肉量不同、新陈代谢能力的不同，饮食配量情况也要因人而异。一般来说，健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率。脂肪也是增肌的三大件之一，但是千万要注意，脂肪虽重要，但锻炼时别吃！
男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！
跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式，
对强身健体和控制皮脂都很有帮助，
但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识！
之前，一则新闻刷爆了健身圈，
《男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！》
新闻中的男子今年四十岁，已经有15年的跑龄，二十多岁就比较喜欢锻炼，尤其是跑步，15年前朋友带他一起夜跑，后来朋友陆陆续续都没有跑了，只有他依然在坚持。
他一直都非常享受跑步带来的乐趣，直到前不久一次马拉松比赛中关节突然巨痛，才让他被迫中止了夜跑...
到医院检查后发现，陈先生的髋关节这块骨头已经被磨损的一塌糊涂，以后不但不能任性跑步，如果再不注意，病情会继续恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。
陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，现在跑出了问题。他才40岁，正是年富力强的年纪，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。
在此希望陈先生早日康复，当然也希望广大健友跑步一定要注意，下面是跑步的九大注意事项，千万要警惕！
1
经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性，
可以预防跑步时肌肉拉伤。
跑步前和跑步后都是比较好的拉伸时间，
跑步前拉伸预防损伤，
跑步会拉伸促进身体恢复。
2
不要一开始就猛跑，
要注意热身和跑前的拉伸，
开始跑动的速度应该慢一些，
等身体微微出汗再开始加快速度，
这样会大大降低受伤概率。
3
循序渐进的跑，
步要盲目跟随别人的脚步，
每个人的基础和体能不同，
跑步时也不要逞强，
等体能强一些再慢慢增加跑步强度。
另外，体重过高的人群跑步要格外注意，
因为膝关节压力会更大
4
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，
这样减轻对颈椎的压迫，
呼吸也会更顺畅。
5
双脚落地要轻快，
“下脚”过重会增加骨骼负担，
脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。
6
髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，
这会增加受伤几率。
7
保持双肩放松，否则更容易疲劳，
脖子也更易僵直。
8
选择合适的跑步计划，
例如，初级，10-12周跑5千米；
中级，6~11周跑8千米；
高级，11周跑10千米。
9
尽量不要每天跑，
身体不是机器，需要休息，
过度的负荷只会让身体造成损伤。
平时也要注意营养和休息，
让身体处于健康的状态。
虽然跑步是很好的锻炼方式，
但千万不要再瞎跑了！
夜跑一个月会瘦多少斤
现在人们的生活与工作压力虽然很大，但是大家对于运动锻炼的重视度仍然是很高的，对于很多的上班族来讲，白天的时候基本上没有什么时间锻炼，所以就选择了在夜晚的时候进行夜跑，夜跑是很多上班族年轻人的健身的一种方式，那么夜跑一个月会瘦多少斤呢?
夜跑一个月会瘦多少斤
夜跑一个月的时间，具体的可以瘦多少斤是不能一概而论的，需要看每个人的身体体质与锻炼的强度，一般情况下来讲是可以瘦四至六斤的，但具体的还需要看具体的情况进行具体的分析。
夜跑的注意事项是什么
首先要选择一双适合自己的跑步鞋，这是跑步的必要条件，而跑鞋的条件则是要选择透气轻便，有利于汗液的蒸发，另外还要看大小，与自己脚的有感小要符合，这样才不容易倾斜而摔倒。夜跑的鞋子还要求选择亮色或者是荧光色的鞋面，由于夜间的光线并不是很足，为了避免补撞，而荧光色的鞋在夜间里面是比较醒目的，因此是最好的选择。
还要注意晚饭必须要吃，夜跑前是不能空腹的，在运动前的三十分钟进食，如果不吃饭就跑步的话，很容易引起低血糖而引起眩晕，如果没有时间吃饭的话，可以吃些高热的食物来补充身体的能量，当然晚饭也不要吃的太饮，不然对于肠胃会造成负担，夜跑结束后要补充足够的水分，可以适当的喝些汤来补充，或者是碱性的饮料，碱性饮料不但可以补充水份，还可以在运动之后产生乳酸。
夜跑一个月会瘦多少斤呢?瘦下来是很多人想达到的愿望，但是却又感觉非常的难，夜跑一个月的时间具体的能瘦多少斤还需要看具体的情况，进行具体的分析，每个人瘦的斤数多少会有一些差异，一般是在四至六斤，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
晨跑多少公里合适 注意事项都有哪些
很多人在早上刚起来之后会选择进行晨跑，想要唤醒一天的活力，其实晨跑也是有坏处的，但是晨跑也有一定的好处，总之，如果大家能够控制好时间，并且进行合理的饮食和热身运动，晨跑也是可以的。那接下来我们就一起来了解一下晨跑多少公里比较合适，有什么样的注意事项？
1. 晨跑应该跑几公里
基本上大家选择晨跑的话，都是因为晚上没有什么太多的时间，但是大家应该要懂得早上其实是一个比较特殊的时间段，如果跑步的距离没有掌握好的话，会对身体有伤害。比如说跑的时间太长了，消耗的体力就会变多，这样的话，接下来的一天里，我们再工作或者学习时，精神都不是特别好，如果跑的太少的话，那锻炼效果也没有达到，所以说大家要想跑步的话，最好还是要坚持跑五千米左右，这个时间段是比较适合的，大多数跑五千米的话，都是需要30分钟左右的时间，但是我们还要进行提前的热身运动哦。
2. 晨跑需要规律的作息时间
现在年轻人的作息时间是越来越不规律了，熬夜也是非常常有的事情，如果大家晚上失眠了，就不要选择去跑步了，因为在这样的情况下，身体是没有什么状态的，作息没有规律的话，就算跑步的效果也不是很好，所以说最好要保证充足的睡眠，良好的饮食习惯和跑步前的热身运动也是不容忽视的。
3. 晨跑需要激活身体的步骤
晨跑的正确步骤，大家一定要先掌握清楚，否则的话对后续的身体是有伤害的，比如说在跑步之前，大家一定要先做一些热身运动，建议热身运动的时长是20分钟左右，这样的话能够将身体激活，避免在后续的运动中伤害到身体，并且热身运动也能让我们的运动取得更好的效果。这么做其实还是因为在刚起来的时候，我们身体的很多器官还是处于没有苏醒的状态，因此，我们要做一些热身运动去先激活神经系统和运动系统，再激活心肺，这样进行锻炼身体不容易受伤状态也会更好。
如果大家有条件的话，最好是在傍晚进行跑步，如果非要进行晨跑，也一定要将热身运动做好，还有就是早餐一定要吃才能够供应一天的能量。
晨跑和夜跑哪个更健康 你知道的不一定是正确的
跑步这项运动应该是所有人都比较了解的，但是大家在跑步的时候也会挑时间段，有的人喜欢在早上跑，而有的人喜欢在晚上跑，那大家知道晨跑和夜跑有什么样的区别吗？在网上总是听说大家觉得夜跑和晨跑不太健康，那接下来就一起来看一下哪一个运动会比较健康一些吧！
1. 晨跑优缺点
大多数的学生都是喜欢晨跑的晨跑的时候，其实空气状态还不错，并且可以唤醒一天的活力，基本上选择早上进行跑步的人都应该先吃了早餐才可以，因为我们身体的热量大部分都在晚上的休息之后被消耗干净，适当的补充能量是非常有必要的，否则会容易导致在跑步的过程中头晕目眩。但是平时在早上跑步最不应该跑的比较剧烈，因为在早上还是有一些器官没有苏醒的。
2. 夜跑优缺点
大多数的上班族都会选择夜跑，但是其实夜跑的话，对于身体的好处比较少，虽然说有的人觉得跑步过后，身体会非常疲劳，很容易入睡，但是其实这个观点是错误的。因为在跑步过后，我们马上就进入休息的话，神清系统还是处于一个兴奋的状态，这个情况下去睡觉，其实还是睡不太好的，睡眠质量变差了，也不利于第二天上班。但是晚上跑步也是会让大家心情放松的，只不过大家要选择在空气比较好的时候去跑，因为大多数的情况下，晚上空气都是不太好的。
3. 什么时间跑最健康
跑步最佳的时间实际上是在傍晚，但是如果大家根据自身实际选择出来的时间并不是傍晚的话也没关系，只要是能够符合大家的生活计划，并且能够有节奏，有计划的进行的话，都是可以的，只需要大家在跑步的过程中克服这个时间段跑步的缺点，就可以将跑步的效果发扬到最大，但最重要的就是需要学会坚持了，这个大家应该都是知道的，跑步就是要学会长期坚持，否则一天两天是完全看不到效果的。
其实，根据专家的总结，我们跑步最佳的时间是在傍晚，所以，如果能够在傍晚参加跑步的话，那么大家就尽量不要选择晨跑和夜跑。
