美国研究人员对11万余名加州妇女进行了调查，并跟踪她们自1995年以来的身体健康记录。到2002年，共有2649名妇女被检测出患有侵入性乳腺癌，539人患早期乳腺癌。与每周运动不到30分钟的女性相比，那些每周运动5小时以上的女性，患侵入性乳腺癌的风险降低20％，患早期乳腺癌的风险则降低了31％。
睡眠不足的儿童易发胖
一项对美国2000名儿童所进行为期5年的调查显示，与睡眠充足的儿童相比，那些睡眠不足的儿童体重更易超重。对于年龄为3～8岁的儿童来说，如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时，那么他们在5年后体重超重的几率就会从36％下降到30％，8～13岁的青少年，体重超重的几率则从34％下降到30％。
睡眠专家曾建议，5～12岁的儿童，每晚睡眠时间应为10～11个小时，青少年应睡足8～9小时，而接受调查的儿童在7岁前每天的睡眠时间往往不到10小时。
该研究对睡眠不足的儿童体重超重的解释是：睡眠不足会对与食欲有关的激素产生影响，比如，晚上晚睡1小时有可能会让儿童有更多机会吃东西，睡眠不足会使儿童感到困倦，从而使得他们不常去运动。因此，为了孩子们的健康和保持正常的体重，家长们应该控制孩子们的上床睡觉时间。特别是那些需要每晚睡10～11个小时的年龄更小的孩子来说，如果他们第二天必须在6点半或7点钟去上学，家长们就应该让孩子
孕妇补充叶酸可防婴儿唇裂
如果孕妇在怀孕早期就在医生的指导下开始适量补充叶酸，所生孩子出现唇裂的危险就会减少40％以上。
叶酸属于B族维生素，常见于绿叶蔬菜中。在此以前，医学专家们一直推荐孕妇服用叶酸，以预防脊柱裂等胎儿神经管畸形。
研究人员对欧洲国家中唇裂发生率最高的挪威进行了调查。他们调查了1996～2000年间出生的573名唇裂或腭裂婴儿，以及763名健康婴儿的母亲，询问了这些母亲在怀孕早期补充叶酸的情况。在考虑了吸烟及其他影响因素后发现，补充叶酸可使婴儿发生唇裂的危险减少40％如果吃富含水果和蔬菜的饮食而不用补充叶酸，也能使唇裂发生的危险减少25％。叶酸除了能预防胎儿神经管畸形外，还能预防出生缺陷。
沙滩散步改善血液循环
赤脚在沙滩上散步时，双脚与沙粒以及海水有直接接触。沙粒的按摩及海水中的各种矿物质，都会对脚部血液循环起到刺激的作用，进而加强和改善身体血液循环系统的功能。此外，海水中的碘也有助于补充脚部和腿部的肌肉营养。
此外，脚心有许多穴位，沙滩和海水对脚心的按摩，还能使精神得到放松，改善偏头痛等疾病。
居住环境潮湿容易引发哮喘
潮湿及发霉的家居环境，会令儿童患上哮喘。研究人员调查了300名儿童的家后发现，居住环境越潮湿，儿童患哮喘越严重。每5个儿童患哮喘者便有一个是由潮湿家居导致的。
空腹吃鱼肉不利肠胃健康
时下，人们赴宴只吃菜肴，不吃饭，直到酒足菜饱之后，才想起来是不是要添点主食。这种饮食习惯不利于健康。不吃含淀粉的食物，空腹食用大量富含蛋白质的食物，不但食物中的蛋白质会白白浪费，而且不利于胃肠健康。
空腹吃鱼肉会“浪费蛋白质”。也就是说，当身体需要能量时，因为没有足够的碳水化合物（它们主要存在干粮食，豆类、水果和薯类食品中），不得不分解蛋白质供能。相比之下，牛奶中的乳糖含量达到4。6％，蛋白质和脂肪含量均为3％左右，三大营养素比例较肉类合理，相对来说牛奶更适合在餐前饮用。
空腹吃鱼肉容易过量，动物蛋白质摄入过多，会造成人体酸碱平衡失调。经常赴宴的人，极容易形成酸性体质，不仅会增加患糖尿病、心血管疾病、痛风病的风险，还会加快钙元素的流失，引发骨质疏松症。
营养学家提醒，在赴宴时应先吃一点含碳水化合物的食品，例如一小碗杂粮粥，一点养麦粉，少量山药芋头等薯类冷菜，能避免油腻食物伤胃。在用餐中间食用一些含淀粉的菜肴也是一个好办法，例如蒸甘薯、甜玉米、马铃薯等炖菜。在上主食时，最好能避免各种酥香小点、抛饼，炒饭、油炸小点心等，因为这些食物油脂含量过高，纤维含量极低，起不到平衡营养素和保护健康的作用。
妇女冥想可减缓热潮红
参加冥想等减压课程的更年期妇女，其热潮红有明显的减轻，且生活质量也有所改善。
美国研究人员对15位每天至少有7次中度至严重热潮红的更年期妇女（平均年龄53。6岁）进行了评估。这些妇女在为期7周的减压课程以及之后的4周内，每天都要记录她们热潮红的情形，并接受如下训练：
1。身体扫描冥想：身体平躺，将注意力逐渐从脚移动到头，体验身体的感觉。
2。坐着冥想挺直地坐着，专注在呼吸以及其他身体感觉、想法及情绪上。
3。小心地伸展：做伸展运动时尽量放松，认真体会其舒适的感觉。
此外，这些妇女要在家用光盘练习两种冥想，每周做6天，每天做45分钟。结果显示，她们热潮红的频率平均降低了39％，热潮红的严重性在11周后平均降低了40％，整体生活质量也改善了28％。大多数的妇女称，在参加减压课程后能较妥善处理热潮红，能有效控制更年期症状。
中高强度运动对健康人健身更有效
低强度的耐力运动也许对那些患有心脏病或身体较弱的人比较适宜，但对健康的中年人来说并不合适。
为此德国研究人员随机挑选了39位健康的志愿者并将他们分成3个组，第1组为不运动组，第2组被要求每周运动5天，强度适中，每次运动30分钟，第3组则为低强度运动，以保证他们每分钟的心率稳定。低强度运动一组的人每次运动时间稍长，使得他们燃烧的热量与中强度运动组的志愿者保持一致。
在研究过程中，低强度运动组的志愿者在运动后心率达到了他们最高心率的71％，而中强度运动组达到了最高心率的79％。一般情况下，要想而丁力运动收到效果，运动后心率应该至少达到最高心率的55％～65％。
12周后，中强度运动组的志愿者显示出更大的耐力提高幅度，他们能够更高效地进行有氧呼吸，增强心脏功能。
基于以上发现，研究人员认为，没有患心脏病的健康人应该在耐力运动中使得心率达到最大心率的60％～80％，如果心血管循环系统很健康，那么就没有理由不选择中高强度的运动。
红斑狼疮患者怀孕死亡率高
患有红斑狼疮的妇女因怀孕引发严重并发症的风险比健康人高许多，甚至可能因此导致死亡。
美国杜克大学医学中心对批住院的妇女进行调查后发现，患有最常见也是最严重类型的红斑狼疮——系统性红斑狼疮的妇女，无论怀孕与否，死亡的几率都高于正常人，而一旦怀孕，死亡几率比没有这种病的妇女高20倍。而无论哪一种红斑狼疮都可能因怀孕引起并发症，如血液凝结或贫血。
据统计发现，2000～2002年间，美国1。35万名分娩的系统红斑狼疮患者中44人死亡。按此比例推算，每10万患者就将有325人在分娩时死亡，而未患此病的妇女每10万人只有14人因分娩死亡。
多吃主食保护大肠
英国剑桥大学一项研究中，分析了10多个国家民众的饮食习惯和癌症之间的关系结果发现，食用淀粉类食物越多，小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。
淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌；一是淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排除体外。二是淀粉在肠内经发酵作用，会产生大量的丁酸盐。丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。
“网恋”也会引起前列腺炎
据研究发现，虽然“网恋”及“虚拟性爱”没有两性身体和性器官的接触，但也可通过视觉和语言的挑逗刺激引起性兴奋，使前列腺充血肿胀。倘若每天长时间地泡在网上与网友缠绵“做爱”，或经常光顾黄色网站寻求性刺激，有可能造成前列腺长时间充血肿胀，腺体间组织水肿，从而引起无菌性前列腺炎。此外，长时间坐在电脑前。“冲浪”，也可使前列腺因受机械性压迫而加重充血肿胀，促使前列腺炎的发生和加重。
短足巨离散步降压效果更好
研究人员对20名处于高血压前期的人，每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7个小时。
这对于没有时间散步40分钟血压不稳定的人来说，无疑是个好消息。他们可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。
电脑键盘“暗藏杀机”
电脑的键盘不仅是藏污纳垢的地方，而且是许多疾病传播的罪魁祸首，其具体有以下3点。
1。键盘是个辐射源电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，长期接受电磁波辐射会给人体造成很多伤害，如激素不正常，引发痴呆症，异常妊娠或流产，高血压和心脏病，电磁波过敏症，精神障碍等。
2。键盘是个“垃圾场”如果拆开你的键盘会发现里面有很多脏东曲比如灰尘、头发、汗毛、眼睫毛以及面包屑、咖啡粉，据统计，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除了键盘里面的有形之物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。
3。键盘是疾病的传染源之一卫生防疫部门曾对网吧的5000台电脑键盘进行过抽样检查，发现其中存留乙肝病毒的竟然占到35％。这比一些未经消毒碗筷中的病毒存留情况还要严重。一度在深圳和香港流行的红眼病，可以说键盘也是其中一个比较直接的传染源。其实，无论家中的、还是办公室的电脑键盘污染状况都不容乐观。通过采样分析发现，许多人反复使用而未作清洁处理的键盘，其表面的病原微生物平均每只键盘竟达10万个以上，种类也是五花八门，如链球菌、绿脓杆菌伤寒杆菌肝炎病毒结核杆菌、流感病毒沙眼衣原体等等。
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每周步行一小时，减低患肠癌风险
美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博士等在1月版的《国际癌症杂志》上报告，他们的一项大型研究证实，每周步行一小时，可减低患大肠癌的风险达30%。
美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博士等在1月版的《国际癌症杂志》上报告，他们的一项大型研究证实，每周步行一小时，可减低患大肠癌的风险达30%。这项研究于十六年间，共观察了79,295名的40-65岁的妇女，部分在研究期间患上大肠癌。
结果发现，每周步行1至1.9小时的妇女，比完全没有步行的人患大肠癌的机会少31%。另外，每周进行超过四小时中度或剧烈运动的妇女，其患上大肠癌的机会更少44%。该研究组表示，在过去的研究中已得到「适量运动能减低患上大肠癌风险」这个一致和已证实的理论，剩下的问题就是到底应做多少运动才能减低风险。
他们在一份癌症期刊里表示，这项研究显示，少量运动已经足够减低风险，而更剧烈的运动，也许能减低相若或额外的风险。他们总结，所有成年人都应在空余做运动，除了强身健体，亦能用于防癌。
防止乳腺癌上身 多做做运动
美国得克萨斯州大学研究人员日前在圣安东尼奥市乳腺癌研讨会上指出，他们研究发现，断经期妇女为防治更年期综合症通常求助激素辅助疗法大量服用激素，这种疗法事实上并不如先前公认的那样一直有效，而且作为激素辅助疗法制剂主要成分的雌激素可能还是女性患乳腺癌的“元凶”。最新研究结果表明，近年来美国和英国女性乳腺癌新发病率明显降低，这一可喜的趋势主要与两国大部分女性断经后不再接受激素辅助疗法密切相关。
研究发现，2003年美国女性乳腺癌发病率下降7%，50-69岁的女性患雌激素依赖性乳腺癌的数量剧降12%，英国女性的情况与此类似。2002年，专家发现激素辅助疗法制剂中含有可导致乳腺癌发病率剧增的成分，此后激素辅助疗法制剂的大规模临床研究迅速降温，断经后求助激素辅助疗法的美国和英国女性数量随之急剧下降，降幅高达一半，而在2002年之前约有30%的50岁以上女性在服用激素辅助疗法药物。
得州大学研究人员表示，一年内乳腺癌发病率最高降幅达到12%，这是非常显著的可喜变化，这一趋势显然与使用激素辅助疗法的女性数量大幅降低密切相关，但现有资料尚不能使研究人员得出直接结论，只能做出相应的间接推论。不过，科学家们已经确认，作为激素辅助疗法制剂基础成分的雌激素确实能够急剧增加乳腺恶性肿瘤的发病速度。
英国乳腺癌预防和治疗社会组织专家肯特博士认为，美国专家提供的资料尚不足以得出乳腺癌传播与激素辅助疗法流行之间的具有直接联系的准确结论。
乳腺癌是个复杂的疾病，当今世界对其病因知之甚少，尽管此前不久科学家们公认激素辅助疗法增加了患乳腺癌的风险，但其短期疗程的副作用并不是很大，因此女性应当慎重评价在医生指导下使用激素疗法的风险和优势。激素辅助疗法主要是为了预防女性进入更年期后带来的消极后果，特别是患骨质疏松症和心血管疾病的风险大幅增加，对女性健康非常危险。
科学家至今尚未完全查明乳腺癌的病因，可能原因有遗传、未生育子女、断经较晚等，主要还是年龄因素。加利福尼亚大学教授伯恩斯坦因认为，患乳腺癌的风险与人体活性程度之间有较大的联系，因此锻炼身体可以帮助女性大幅降低乳腺癌发病率，如果从少年时期就开始有规律地从事体育活动，每周只需要锻炼4小时，就足以使成年后患乳腺癌的几率下降一倍。
坚持锻炼可以增强机体活力，降低女性卵巢中雌激素的分泌，在一定程度上延缓性成熟，进而产生积极的预防效果。总之，在性发育和性成熟时期加强身体锻炼对预防乳腺癌起着关键性的作用。
吃全谷物降低患肝癌风险
多吃全谷物，增加对膳食纤维和麦麸的摄入量可降低患肝癌的风险。全谷物食物包括全麦面包、全麦饼干、燕麦片和煮熟的谷物，如藜麦、糙米和小米等。
美国哈佛医学院的研究人员从护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）中筛选出12.5 万人（平均年龄为63 岁）作为受试者，每4 年对他们进行一次问卷调查来获取他们对全谷物、麦麸和胚芽以及膳食纤维的摄入量。
随访平均持续24 年。在随访期间，总共有141 人被确诊为肝癌（70 名女性和71 名男性）。数据分析结果显示，吃含有麸皮、胚芽和胚乳的全谷食品的人，相比那些饮食中基本不含全谷物者，患肝癌风险低37%。
如果这一发现得到确认，增加对全谷物的摄入量或许可以成为预防肝癌的一项有效措施。研究者认为，增加对全谷物和膳食纤维的摄入量可降低患上肥胖症、Ⅱ型糖尿病和非酒精性脂肪性肝病的风险，这些都是肝癌的风险因素。
此外，富含膳食纤维的饮食可以降低食欲，减少能量摄入，从而维持正体重、控制餐后血糖以及血脂，这可能是这种饮食有利于降低患肝癌风险的另一个原因。
瑜伽练习有益于乳腺癌术后康复
美国得克萨斯大学的研究人员发现，乳腺癌手术后的女性经过瑜伽练习之后，不但身体状况改善了，精力也变得比以往更加充沛，同时睡眠也得到了改善。
瑜伽这种练习方式包含了冥想、放松、呼吸控制以及伸展与各种动作练习，是一种比较全面的健身方式。这种健身方法不但能够对抗癌症治疗过程中出现的副作用，而且对于癌症康复也十分有好处。
普拉提与瑜伽改善生活质量
美国的研究发现，普拉提与瑜伽这类被人们称为“身心”练习的健身活动，展现出了光明的健身前景。这类身心锻炼具有增加身体的灵活性，改善生活质量、缓解女性绝经期出现的各种症状，以及减轻腰背疼痛等作用。
研究受试者的年龄介于44～62岁之间，每次瑜伽课程的时间为1个小时，每星期练习两次。结果发现，在坚持了8个星期后，腰部的灵活性有了显著提高，绝经期出现的各种症状（如潮红盗汗）也得到了明显减轻。普拉提的研究表明，受试者在经历了12星期的锻炼后，其腰痛的症状也得到了明显的缓解。因此，研究人员指出，瑜伽与普拉提这类柔和的健身方式对于改善中年女性健康状况大有益处。
选择合适的背包可降低户外运动风险
户外运动背包的四大种类
1、旅行包
大旅行包与登山包相似但包体形状不同，旅行包的正面可以通过拉链全部打开，非常利于取放东西，不象登山包通常是从包顶的顶盖将物品放入包内的。小旅行包种类繁多，一定要选择背着舒适的，而不要只注意外观。
2、自行车专用包
分为挂包式和背包式两类。挂包式既可背着，也可将包挂在自行车前把或后货架上。背包式主要用于需要高速度骑行的自行车旅行。自行车包上都带有可反射灯光的反光条，以保证夜间骑行时的安全。
3、背架包
这类包由包体和外置的铝合金架子组成。用来背负体积较大，不易装入背包的物品，如摄影箱、煤气罐等。另外，许多背包在标牌上也往往注明适合于哪些运动。
4、登山包
两类：一类是体积在5080升之间的大背包;另一类是体积在2035升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。此外，登山包除用于登山，在其它探险运动和长途旅行是也被广泛使用。
户外背包的特征
1、背包的背带宽而厚，并且有分担背包重量的腰带。
2、背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。
3、背包在标牌上往往写明用途，如"MADEFORADVENTURE"、"OUTDOORPRODUCTS"等。
4、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架，小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。
每周运动三小时 延缓衰老
经常运动有很多好处。强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。
运动可以防止衰老。衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。
运动能增强机体免疫功能。运动可使身体的新陈代谢更加旺盛，促使体内血液循环加快，使血液中的白细胞明显增多，及时、迅速清除疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞分泌的抗体，能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
虽然运动对健康有很多益处，但运动时也要讲究方式和适度适量，要因人而异。适合老年人的项目不一定适合年轻人，反之亦然。要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的锻炼方式。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动。
运动是一个逐步适应的过程，要有计划、有步骤地增加运动量和复杂程度。运动前需做准备活动。运动量逐渐增加可使身体各部位，特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，以适应运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤的发生。运动快要结束时，为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态，必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松呼吸来达到这一目的。
每天运动一小时减少患乳癌几率
据《每日邮报》报道，研究人员表示，无论年龄或体重，女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险。每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病几率。
在格拉斯哥的欧洲乳腺癌会议上发布的研究结果表明，经常锻炼女性比很少锻炼的女性身体要健康很多。法国研究人员从涉及超过四百万女性的37项研究中得出结论，任何年龄和体重的女性每天运动一个小时都可以减少患癌几率，包括一些侵袭性很强的癌症。调查结果表示体重指数和年龄都不影响锻炼的效果，但是如果女性采用激素替代疗法，运动带来的保护作用就会消失。
法国里昂国际预防研究所的研究室主任MathieuBoniol教授表示，这些是迄今为止发布的所有关于体育锻炼和乳腺癌风险之间的关系的研究，因此分析结果具有很高的可信度。运动和锻炼也可以预防乳腺癌甚至是一些侵袭性很强的癌症，这样的信息应该促使各个城市鼓励市民多运动、增设新的体育运动设施和通过教育推广体育运动。对医疗保健系统、病人和他们的家人来说锻炼是一种低成本又简单的预防疾病的方式。
研究主要集中在剧烈运动上，但是以往的研究也显示，相比不运动，适度的运动比如一天散步一个小时都能够减少患病风险。即使年纪大了才开始运动也可以减少患癌风险。运动不仅能使女性保持身材，也能够降低由体内脂肪产生的促癌激素。体重较重的女性体内促癌激素水平会更高，比如雌激素和胰岛素。
相关研究人员建议，女性可以每天做150分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走，或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其它有氧运动，以此来减少患癌风险，保持身体健康。
运动可降低男性中风几率
美国一项最新研究发现，网球、慢跑和游泳等相对剧烈的运动可将男性发生中风的几率降低近三分之二，而高尔夫、保龄球等较为舒缓的运动则不能降低男性中风几率。
这项研究由美国哥伦比亚大学的乔舒亚•威利博士主持，研究报告刊登在美国最新一期《神经学》期刊上。研究人员共调查了3298名居住在纽约市曼哈顿北部、平均年龄为69岁的居民。跟踪调查历时9年，其间有238名被调查者发生过中风。
研究发现，与不锻炼的男性相比，进行网球等中等强度或高强度体育锻炼的男性，发生中风的概率减少了63%;而平时以高尔夫、散步或保龄球为主要运动项目的男性，发生中风的概率并未减少。同时，类似现象并未出现在女性身上。
威利说：“被调查者中有很大一部分人不锻炼身体，或许很多生活在城市里的老年人都是如此。因此，为这些老年人提供适当的锻炼方式是公共卫生部门的一个重要任务。”
中风，即脑卒中，是由于脑血管突然发生破裂出血或因血管堵塞造成大脑缺血、缺氧而引起，45岁以上为高发人群。高血压是引起中风的最重要元凶，预防中风的根本方法是养成健康的生活方式，尽量避免吸烟、长期过量饮酒、摄入过多热量、活动不足等。
选择合适背包 降低健身风险
户外运动背包种类繁多，其中登山包、旅行包、自行车专用包、背架包是我们比较常使用的背包，这么多的特色背包，我们如何做出正确选择呢?
户外运动背包的四大种类
1、旅行包
大旅行包与登山包相似但包体形状不同，旅行包的正面可以通过拉链全部打开，非常利于取放东西，不象登山包通常是从包顶的顶盖将物品放入包内的。小旅行包种类繁多，一定要选择背着舒适的，而不要只注意外观。
2、自行车专用包
分为挂包式和背包式两类。挂包式既可背着，也可将包挂在自行车前把或后货架上。背包式主要用于需要高速度骑行的自行车旅行。自行车包上都带有可反射灯光的反光条，以保证夜间骑行时的安全。
3、背架包
这类包由包体和外置的铝合金架子组成。用来背负体积较大，不易装入背包的物品，如摄影箱、煤气罐等。另外，许多背包在标牌上也往往注明适合于哪些运动。
4、登山包
两类：一类是体积在50--80升之间的大背包;另一类是体积在20--35升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小登山包一般用于高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。此外，登山包除用于登山，在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。
户外背包的特征
1、背包的背带宽而厚，并且有分担背包重量的腰带。
2、背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。
3、背包在标牌上往往写明用途，如"MADE FOR ADVENTURE"(为冒险而设计"OUTDOORPRODUCTS"(户外专用产品)等。
4、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架，小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。
每周慢跑1小时，增寿6岁
每周慢跑1小时，如果从20岁跑到70岁的话，那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢？最新研究得出的结论是：小投入，大收益！据英国《每日邮报》报道，丹麦一项新研究发现，每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
研究发现，每周慢跑1—2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁，死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为，慢跑对中老年人而言，强度过大。但最新研究结果表明，这种担忧纯属多余。
这项研究涉及大约2万名20-93岁的男女参试者，目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其他因素之间的关联性。研究人员认为，慢跑具有多种保健功效，比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。▲
变成古铜肤色 有患癌风险
古铜肤色近几年大行其道，许多明星艺人都放弃白嫩的皮肤，玩起了“黑肌路线”；而研究表明，用于晒黑的“美黑机”会给健康带来危害，甚至招惹上癌症。
根据国际癌症研究机构（世界卫生组织下属机构）近日公布的一项研究显示，晒黑床（一种可使皮肤晒成深色的设备，广泛受到“美黑”人士的青睐）的使用和吸烟一样会给你的身体健康带来危害。
研究发现，由于30岁以前使用晒黑床引起患黑素瘤或皮肤癌的风险增加了75%。它同样给眼部恶性黑色素瘤带来了高风险。
在回顾查阅了当前关于晒黑床的研究后，国际癌症研究机构把晒黑床归入了高致癌风险事物中的第一类，这一类的事物被认为是“人类致癌物质”。
“这份报告进一步证明了美国癌症协会早前提出的建议：晒黑床会给人的身体健康带来危害，人们应避免使用。”美国癌症协会医务副主任、医学博士利奇顿菲尔德在一份声明中说到，“同时，这份报告申明：年轻妇女，尤其是晒黑床的最主要使用者，她们同时也冒着为自己带来伤害的最大风险。”
世界卫生组织和国际非电离辐射保护委员会向人们建议：应严格控制晒黑床在未满18岁人群中的使用。
今年早些时候，德克萨斯州的一个法案要求18岁以下的青少年需要有一份医生的书面同意后才能使用晒黑床。
但有一些健身机构，如Urban Active，为会员提供晒黑床。Lexington 资深销售总监、KY-based全球健身俱乐部股东、Urban Active 所有者KT。瑞摩丝认为“室内晒黑，适度是关键。”她说：“任何东西过量了对身体来说都不是好事。”
瑞摩丝强调：Urban Active同时为客户提供另一种选择，为那些想晒黑但又不希望接触紫外线的人提供一种名为“神秘棕色”的抗紫外线晒黑床。
此外，室内晒黑协会对这份报告结果却不予重视，并重申了适度的重要性。“国际癌症研究机构把晒黑床归入了和太阳光同等的致癌等级，这种做法几乎没有任何报道价值。”室内晒黑协会主席丹。休米斯顿在一份协会申明中表示，“从晒黑床接收的紫外线辐射总量相当于从阳光中得到的，这一点早在1992年就已提出。而且，室内晒黑协会一向强调从阳光或晒黑床中获取适量的紫外线辐射十分重要。”
重量训练有效降低冠心病风险
重量训练是一个良好的健身计划的重要组成部分。伴随着有氧运动和拉伸训练，重量训练能提供更大的挑战，提高你的表现和身体活力。美国心脏协会建议，包括重量训练在你的锻炼计划，并且每周至少进行两次重量训练。
重量训练效益
重量训练可以减少冠状动脉心脏疾病的风险，增加你的实力，因此，您在其他运动和日常任务中进行这种类型的活动。早在2005年希腊色雷斯德谟克利特大学的一项研究发现，重量训练是一个没有过分心脏恢复力量的慢性心脏衰竭患者强身健体的有效途径。强度的增加，提高了参与者的生活质量，帮助他每天活动身体。
交叉训练
你也可以选择一个有氧运动与重量训练交替进行的健身计划，这样对预防冠状动脉心脏疾病的发生提供了帮助。有氧活动，有助于提高胆固醇或高密度脂蛋白，可以减少动脉粥样硬化的风险，血管硬化或血液中的水平。而一项由联邦大学马托格罗索巴西2009年的研究发现，运动中的重量训练可以改善肥胖患者的胆固醇水平，适度的进行重量训练是很有益处的。
耐力
重量训练可以减少心脏疾病的风险，提高你的耐力。经常运动，会使你的身体得到适应，以提高运动效率。具有较大强度的重量训练，会增加你肌肉的力量和耐力，根据2002年由美国俄亥俄州大学的研究，这个因素可以提高你的运动成绩，有助于你控制你的体重和改善心血管健康。
年龄相关的肌肉损失
随着年龄的增长，你的肌肉就会开始萎缩，特别是如果你减少运动量。这种效果会使体重增加和心脏疾病的风险增加。从事举重训练，可以减缓这种影响，使肌体的活性维持稳定，这将最大限度地帮助减少疾病的风险，并控制慢性疾病的发生率。
