卧推
“只要我开始缠护腕，即使身边有原子弹爆炸，我也不会听到”，31岁的瑞恩·肯尼利说。这位来自华盛顿州的男人卧推902。5磅，这是排名世界是第二的成绩。“女朋友拍了拍我的脸，我往手上抹了些滑石粉，走向卧推架。这时周。围的一切都不重要了，在我眼里只有卧推凳和杠铃标杆。我要拿下杠铃，而且我知道我一定能把它举起来。”
击剑
迈克·莫瑟利兹在美国的击剑运动员中位居前五名，目前就读于俄亥俄州大学。“击剑运动是一项一对一的运动，因此比赛中运动员的神经比参加其他菲目时更加紧张。但是像其他运动一样，都需要集中精力”，这位21岁的大习生说，“当你集中注意力的时候，你可能会本能地做出很多动作，而自己却完全意识不到。然后，你就可以欢呼胜利了。”
乒乓球
“当我进入状态时，就觉得比赛好像变成慢动作了”，来自对地亚哥，27岁的巴尼·詹姆斯·里德说。他在美国本地运动员中排名第一。“不管场上情况如何，也不论我周围正在发生什么事情，我关注的只有球。我甚至不看对手，你看过《速度与激情2》中赛车手们眼前隧道般的景象吗?我在每场比赛中都追求这种感觉。”
扳手腕
“在扳手腕比赛中进入状态，会感觉自己是不可战胜的，好像将对手的车量握在手中”“野兽”巴格特说。这位来自西弗吉尼亚的28岁男人获得过19次美国板手腕冠军。“你知道对手已经使出了浑身解数，而你只使出了1/4的力气，只等裁判叫开始了”。
壮汉
“当我进入状态时，只想一件事，举起面前的重物”，泽金纳斯·萨维克斯说。这位30岁的立陶宛男人连续3次获得“阿诺德最强壮的男人”称号。“当我开始举重物的时候，用意志力控制重量，身体反而位居其次了”。
举重
“抓举时将杠铃从地面提起至直臂支撑到头顶大约需要1秒钟时间”，德米奇·克劳科夫说。这位21岁的莫斯科男人目前世界排名第四。“当你举巨大重量的时候，意识都会变得空白。惟一的感觉是身体在杠铃下快速移动”
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身体信号提示健身状态
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。
在健身活动中应注意如下异常感觉：
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌另类的运动比赛
英国割草机赛
英国割草机赛从5月进行到10月，包括大奖赛和12小时耐力赛，其中今年大赛将在8 月1日的西萨塞克斯州的Northchapel举行。
赛马
派力奥迪锡耶纳（Palio di Siena ）的赛马节是在每年的7月和8月举行。骑手身穿有城市三角区颜色的衣服沿着Piazza del 广场周围进行比赛。这场比赛起源于中世纪 ，但第一届现代派力奥赛马节是在1656年。
“自杀”比赛
在每年8月的第二周，世界著名的“自杀 ”比赛在美国华盛顿州的奥马克举行。骑士骑着马匹跳下有62度的坡度，225英尺（ 69米）高的山。在过去25年中至少有21匹马死亡。
莫尔登泥潭赛
一年一度的莫尔登泥赛是每年1月在埃塞克斯举行。参赛者的赛道是从一个极冷的黑水河流到一个两英尺的臭泥潭。
IFBB健美比赛的规则
来自18个国家和地区的93名裁判员与教练员接受了培训。中国健美协会以领队周卫中，队员田振华、邓玉三位成员组成的团队全程参加了本次培训。这是中国健美协会首次组团参加国际健联举办的专业培训。
培训班教学与研讨活动由国际健联主席执行秘书，国际健联亚洲区副主席蔡保罗主持。国际健联裁判委员会主任Pawel Filleborn和国际健联技术委员会主任Tony Blinn担纲主讲。
以下是此次培训内容中有关IFBB健美健身形体部分比赛规则（该规则在我国比赛执行中有一些变通）：
一、健美
1、国际健美比赛男子健美竞赛级别为成年组，60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、100公斤、+100公斤。由于地区的不同，因此，可以根据竞赛规模、竞赛性质、地域要求以及依据赛事情况对其中级别进行相应改变。例如，亚洲区比赛设55公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、+90公斤。
2、国际健美比赛男子元老组竞赛40～49岁分为70公斤、80公斤、90公斤、+90公斤，50岁～59岁和60岁以上不分体重级别。目前，我国健美比赛男子元老组竞赛按年龄分二个组别，各组不分体重级别。A组：50岁以下（含50岁），B组：50岁以上。
3、国际健美比赛对运动员赛服，化妆文身有极严格的规定除结婚戒指以外（我国健美比赛禁止戴戒指），禁止有其他任何装饰物。除了适量人工着色剂，擦抹植物油外，不得有任何化妆及文身和装饰物。
4、国际健美比赛杜绝过度畸形发展的身体或身体局部者参加比赛。也就是说，如果运动员过分发展某一部位肌肉而产生过度畸形，是不允许参加比赛的。国际健美比赛倡导匀称、平衡、协调、全面发展全身肌肉。
5、国际健美比赛中，运动员应“自然站立”而不是“放松站立”我国运动员往往把“自然站立”理解为“放松站立”。容易出现松懈，疲沓现象，不能体现良好的身体状态，从而失去获得佳绩的机会。
6、国际健美比赛中裁判员提交的比较评分申请表可以打乱运动员的序号站立。将水平接近的运动员安排在一起进行比较，而我国健美比赛中往往裁判长是按照号序来安排运动员站立，不利于裁判员观察及比较评分。
二、健身
1、男子比赛设青年组与成年组。
青年组：年龄规定为21岁以下，不分身高级别。
成年组：没有年龄限制，按身高分级：－170厘米、－175厘米、-180厘米、+180厘米。现在又增加了体重限制。
－170厘米组：体重：身高－100+1[公斤
－175厘米组：体重：身高-100+2[公斤
-180厘米组：体重；身高－100+3[公斤
+180厘米组：体重：身高－100+4[公斤
2、女子健身设青年组与成年组。
青年组：年龄在21岁以下，分两组：－163厘米、+163厘米
成年组：没有年龄限制，亦分－163厘米、+163厘米两组。
3、各赛次与各轮次的比赛内容评判方_-法表格要使用准确。
4为了完全，运动特长激情表演不允许使用人体油，运动表演中提倡表现力量速度（节奏）与柔韧素质、个性、气质与超凡魅力等。
三、形体健身
1、女子形体健身设青年组成年组与元老组。
青年组：年龄，21岁以下，身高：－163厘米、+163厘米
成年组：没有年龄限制，身高分组：158厘米、163厘米、168厘米、+168厘米
35岁以上组：不分身高级别。
2、形体健身的评判尺度，过于强壮与瘦削皆不是形体健身的追求。
健身与形体健身项目的区别为，健身所表达的人体运动锻炼的结果要更加显著，包括其体格的运动干预程度，以及运动能力的提高与展现，而形体健身则更多地体现出优良的遗传基因即完美和谐，先天优良的身体架构与比例以及后天的运动获得，若单从体格与肌肉的层面排序，几个项目的序列应该是健美>健身>形体健身。
壁球的比赛规则
发球。运动员可以在发球区内任意位置发球，可以踩线但不能越线。接球者必须在球从墙面反弹后才可击球。
发球违例。运动员在发球时需要避免几种违例的情况。两次发球违例的话，发球者将丧失发球权。
脚下违例：在球越过发球线之前，发球者踏出发球区将被视为违例。
发球过短：发球在击中前墙后，在越过发球线之前弹离地板。
三墙发球：发球击中前墙后，球还未落地前，先连续碰到两遍侧墙。
天花板球：发球击中前墙后，直接弹到天花板。
发球过长：发球在击中前墙后，在落地前击中后墙。
视线阻碍球发球过近：发球弹回后由于离接球者太近，使得接球者无法看清来球。
第一次发球可以在赛前掷硬币决定（第二局由第一局接球者发球），或者双方简单商定，或者由运动员决定的其他方式。
发球失败。与发球违例不同，发球失败将直接丧失发球权，所以应当极力避免。发球失败的情况包括：
挥拍落空：发球者已出拍企图去发球，但球拍却没碰到球。
非前墙发球：发出去的球没有先击中前墙。
发球触身：发球击中前墙后回弹时，球在没碰到地板前，先碰到了发球者的身体或球拍。
对打。对打是指发球后不间断的连续击球。在对打过程中，对方球员如果使球弹地两次或者在击中前墙前落地，则另一方赢得对打。
如果在对打过程中，击球者更换击球手、用球拍持球、球接触身体或者球击出球馆，都将输掉对打。
发球方赢了一个对打则得分。每局15分，采取三局两胜制。
当运动员认为他的行为有可能伤害到对手时可以暂停击球。这种情况下对打可以重新进行。
篮球比赛是如何记分的？
每场篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。每队的目标是将球投入对方球篮得分，并阻止对方队获得控制球或得分。一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10(国际)/12(NBA)分钟，每节之间休息5分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。
有比赛就要涉及计分，那么，打篮球怎么记分?
得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分，3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。
罚球
每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
瑜伽比赛的现场情形报道
在比赛场地——蝉舟瑜伽馆禅意浓浓的瑜伽房内，灯光柔和而舒适，伴随着悠扬的印度瑜伽音乐，选手们全身心投入地做着精心准备的瑜伽动作，呈现出充满艺术美感的瑜伽表演画面，整个比赛过程平和而安静。正如本次大赛承办方蝉舟瑜伽馆的林晓海总经理在比赛开始所说：“瑜伽让人们在任何时刻都保持平静的心态，体位大赛的目的不是比体位有多难，而是要比比赛过程中参赛者如何保持平和的心态，这也正是瑜伽所追求的宁静状态。”
北京分赛区共有48名选手参加，最后15位选手脱颖而出分获男子组，业余女子（B组C组、D组）和专业女子组一、二、三等奖他们将代表北京分赛区参加全国总决赛。
女子专业组一等奖获得者邓煦然是一名专业瑜伽教练，练习瑜伽有4年的时间，谈到练瑜伽的体会，她最大的感受是，瑜伽最重要的是放松身心，呼吸调整很关键，要尽量心平气和，让身体放松，如果肌肉紧张僵直，动作就会做不到位。获奖的选手中除了专业教练，还有业余爱好者业余女子D组是业余女子组中年龄最大的一组该组一等奖获得者刘华跟随瑜伽教学光盘练习了5年时间。她说，瑜伽使她的性格变得平和、不急躁，而且瑜伽对胃肠功能有很好的改善。本次体位大赛上也活跃着男性的身影，让男子组的比赛倍受关注，从事IT行业的选手褚建生：“我练习瑜伽只有半年的时间，瑜伽可以缓解工作压力，而且它体现了一种健康的生活态度。”
本届瑜伽体位大赛分为预赛和决赛两个阶段进行，预赛由各地瑜伽机构或相关机构申请承办，决赛于7月底与中国国健身大会同期在北京举行。大赛的评判标准是根据印度瑜伽体位大赛的标准提炼而来，每个动作根据动作的起始姿势，完成的完美程度、动作展示和保持时间进行评判。选手要完成3个规定动作（双腿背部伸展式、骆驼式、树式，每个动作保持时间1分钟）和2个自选动作（牛面式、犁式蝗虫式、束角式、鸟王式、轮式、半莲花趾尖式、鹤禅式、坐角式、头倒立式，其中任选2个动作，每个动作保持时间30秒钟）。7月份的决赛，将有来自全国各地30个省份的瑜伽机构选手参赛，预计参赛选手人数将突破2D0人。专业组别的男女总冠军将获得由米纳公司提供的大奖——免费前往印度考察学习。
比赛前必备的锻炼策略
其秘诀就是采用碳水化合物充填法。通过对碳水化合物、水分和钠盐的摄入进行特殊调整，可以使肌肉更饱满，线条更清晰。
第1步：增加钠盐摄入
从开始减少碳水化合物摄入量之前的一周起，提高钠的摄入量，其目的是增加身体的水分保持量，并促使身体减少分泌水分保持激素——醛固酮。
保持高于通常的钠摄入量直到第7步增加碳水化合物摄入量的前一天。那时，当你突然减少钠摄入量，在醛固酮水平重新调整期间，身体将排泄更多的水分（多数直接通过呼吸和皮肤），这有助于提高肌肉清晰度。
第2步：增加水分摄入
当你增加钠摄入量时，比平时增加50％的水摄入量很重要，保持高水分摄入量直到第10步。
第3步：第1～2天，减少碳水化合物摄入量50％
此时主要采用复合碳水化合物，并尽量安排在一天的早些时候摄入。但这两天仍保持训练前和训练后的食品中共包含约50克简单碳水化合物。
第4步：第1～5天，稍稍提高蛋白质摄入量
当碳水化合物摄入量减少时，你必须提高蛋白质摄入量来防止肌肉破坏，但是，如果蛋白质摄入量提高太多，许多过剩的蛋白质就会被作为燃料消耗，阻碍身体消耗其糖原储备。因此，为了既保证肌肉不被消耗又不阻碍糖原储备减少，此时每天只需提高蛋白质摄入量50克。
第5步：第1～5天，采用高次数训练
减少碳水化合物摄入5天后，应该采用每组12～18次的高次数训练，并比平常增加50％的组数。例如，如果你通常做10组肱二头肌练习，此时增加到15组（当然，为了做到这一点你需要降低训练重量）。这样做的目的是降低身体的碳水化合物储备。
其依据是超量恢复原理，你此时消耗的碳水化合物越多，在高碳水化合物摄入期间储备得更多，从而使肌肉更饱满。
第6步：第3～5天，进一步降低碳水化合物摄入量
把碳水化合物摄入量降低到每天100～150克，使用复合碳水化合物，如燕麦，糙米饭等，并尽量安排在一天的早些时候摄入。标准是每天每磅体重摄入O。7克碳水化合物。
当碳水化合物摄入量减少后，肌肉中储备的糖原开始减少，当肌糖原减少后，身体开始制造更多糖原储存酶，这样，当你随后加大碳水化合物摄入量后，这些糖原储备酶有助于把增加的碳水化合物储存为肌糖原，使肌肉更饱满。
第7步：第5～7天，减少钠摄入量
在增加碳水化合物摄入量的前一天，减少你曾经多加在食物中的钠盐，当钠摄入减少后，在水分保持激素醛固酮分泌减少的惯性作用下，身体的水分潴留不会增加，所以肌肉线条会变得更清晰。不必把钠摄入降低到零，把以前额外增加的钠盐减去即可。
第8步：第6～7天：增加碳水化合物摄入量
在降低碳水化合物摄入及提高训练量5天后，肌肉的燃料储备糖原将降到非常低，当你提高碳水化合物摄入后，大部分摄入的碳水化合物将直接转化为糖原储存在肌肉中。
建议每天每磅体重至少摄入3克碳水化合物，新陈代谢较快的人或者体重超过220磅的人提高到5克。不要使用水果和蔗糖，淀粉类复合碳水化合物更理想，如土豆、燕麦、白米饭。
第9步：第6～7天：减少蛋白质摄入量
当增加碳水化合物摄入量时，可以减少第4步增加的蛋白质摄入量。此时每天每磅体重只需摄入1克蛋白质。
第10步：第6～7天：减少水分摄入
在第2步时，你增加了水分摄入量，现在减少到在第2步之前每天通常的水分摄入量的一半。
由于碳水化合物需要水分来制造新的肌糖原，许多人此时会觉得口渴，想喝水，但不要喝，因为限制水分摄入和提高碳水化合物摄入量后，肌肉为了满足水分不足就会把一些皮下水分吸收到肌肉中，减少皮下水分有利于增加肌肉清晰度。
第11步：第6～7天：不要训练
当增加碳水化合物摄入量时，最好不要训练，因为那样会消耗一些摄入的碳水化合物，不利于最佳的碳水化合物填充和更饱满的肌肉。
第12步：第7天：充血
在上赛场之前使肌肉稍微充血，使用轻重量，动作过程要完整，感觉肌肉的伸展、收缩和充血，次数不要太多，以免消耗碳水化合物储备。
这一天，你将以最佳状态站在舞台上。健客友情提示本法对水平较高的健美运动员适用。水平较低运动员请慎用
感觉生活学习不在状态？不如来健身吧
人们经常会找各种借口不去健身，比如学业太紧了、工作太忙了、没有时间等，真的是这样吗?那么如果告诉你，坚持健身会让你学习与工作更有效率，还能够帮助你节约时间，你会去健身吗?
美国一档《科学美国人》的研究机构，对于运动与效率做了详细的研究，结果表明运动让你做事更有效率、更有创造力，帮助你节约时间，事实上很多成功人士都有长期运动的习惯。
首先，健身会促使全身血液的循环，身体各部分特别是大脑，得到了充足的氧气及营养物质，同时排走了废物，所以健身后整个人会感觉清爽了许多。
其次，健身使心脏承受能力日益加强，泵血量大，为身体各机构提供更多的营养，整个人会更强壮，精力更充足。
人的学习、记忆及创造能力与大脑海马体有很大的关系，研究表明健身中大脑海马体尤其活跃，规律的健身可以极大的延缓大脑海马体的萎缩，因此一些有运动习惯的人一般都表现思维活跃，极富创造力，而且看上去也较同龄人年轻。
健身不仅不会影响你的工作与学习，相反，它还会提高你的工作与学习效率，帮助你节约时间。看到这里，是不是要重新开始你的健身计划了?
如何改变亚健康状态
1.均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。
2.保障睡眠 伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。
3.动养兼顾 人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。
4.培养兴趣 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、善待压力 心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。
冬季健身锻炼保持身体状态更好的注意事项
冬季适当运动可以增强身体抗寒能力，当在锻炼的时候也要避免一些错误的习惯，以免在冬季健身锻炼过程中身体受到伤害。
<冬季健身锻炼1>
1.适当热身
冬季锻炼前的热身活动是很重要的，做好热身，肌肉关节拉伤的风险会降低很多，天气寒冷，适当让身体产生热量，锻炼也能更快进入状态。
2.避开突变天气
冬季锻炼身体，选择适合的天气也很重要，特别是户外健身的时候遇上气温骤降和大风雾霾等恶劣天气就需要停止锻炼了。
3.注意防寒保暖
冬季锻炼穿的太过单薄，容易被冻伤，建议减少锻炼前先戴上相应的防寒套装，原则上是不影响到锻炼又能保暖，当然运动后相应的防潮也要做好。
<冬季健身锻炼2>
4.运动量不宜过大
冬季运动身体疲劳感会更容易产生，过度的锻炼可能起到反效果，运动量的多少，可根据个人感觉来判断。
5.保证好睡眠质量
睡眠充足可让你的身体状态更快恢复，健身过程的体力也会更加充沛，充足的睡眠还能帮你肌肉纤维更快的修复，这样锻炼效果也会更好。
6.补充好水分
冬季健身后身体消耗会更高，水分流失也更快，身体中的水分不足很容易引起口渴、饥饿、头晕等症状，所以冬季健身做好相应的水分补充是很必要的。
冬季的健身效果比别的季节更好，我们锻炼的时候还需配合好饮食，均衡的营养，这些都是让我们新陈代谢加快，骨骼变得更加强健的必要条件。
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相关链接：为什么我们做冬季健身一定要热身呢？
春节假期过后?如何恢复最佳健身状态？
你长肉了吗？掉力量了吗？
歇了一个春节,无休止的聚会，聚餐，慵懒的假期有没有让你的身形走样？肥肉横生呢？
节假日来临的时候，对于健身者最担心的事情莫过于各种饭局酒桌，用不了几场，就足以让你半年的训练效果付诸东流。
那怎样才能找回假期前给力的状态呢？
恢复假期前的最佳状态循序渐进
春节假期，大家有半个月没有运动了，如何恢复运动才更合理呢？直接上量，似乎容易受伤？
不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期！
一、先从热身开始
每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降
为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才开始正式地运动。
二、注重心肺运动
停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。
三、小重量多次数
假期的停歇，肌肉的力量，关节的稳定都会有细微地下降，为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。
四、全身性和多关节运动为主
尤其是在健身房玩器械这群伙伴，喜欢一些单关节训练动作。为防止肌肉的不平衡和受伤，节后的恢复训练，建议先全身性或多关节的运动方式开始。
除了运动，我们的饮食也要恢复，管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。
中国健美操比赛获奖
2007年5月12日，第三届健美操世界杯总决赛在法国南部山城小镇罗德兹举办，这是继去年世锦赛后本年度最重要的国际比赛，除罗马尼亚混双冠军退役未参赛外，其他奖牌选手全部到场，可谓当今国际健美操水平最高的盛会。中国健美操队获得两金、一银、一铜总分第一的佳绩，男单蝉联世界冠军。我国的六人操在2005年首次夺冠后，2006年又夺得世锦赛冠军，此次世界杯总决赛再次夺魁，成为世界第一个在国际三大赛中六人操实现大满贯的国家。混双在国际大赛中首次获得奖牌。华中师范大学年轻教师敖金平在世锦赛摘取了男单金牌后，在世界杯总决赛中蝉联了该项目的世界冠军。我们期待他在2009年世界运动会上能够实现男单的大满贯。
教练员：
王宏（北京体育大学博士
李洪波（武汉体育学院讲师
周燕（华东师范大学教授
运动员：
男单冠军：敖金平（华中师范大学
六人操冠军：敖金平（华中师大）、严松、何世剑（北体大）、秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院
三人操亚军：秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院）。
混双季军：何世剑（北体大）、黄晋萱（天津工大
女单第四：黄晋萱（天津工大)
