剧烈运动让血压“飙升” 40岁的男性案例前几天，我参加了单位组织的集体郊游，可是在爬山时，由于天气热，加上人到中年，平时缺乏锻炼又有点高血压，才爬到一半，就感觉到头晕、心季、胸闷，万幸的是单位诊所的护士有所准备，我才得以平安无事。
【专家解析】
长期处于安逸的生活状态者，偶尔的剧烈运动会因为身体负荷增加造成心脑血管暂时缺血，缺氧，反射性刺激血流加速，血液对血管的压力短时间内增加，血压便会“飙升”，从而极易发生心。脑血管意外，如脑溢血。心绞痛、心肌梗塞等危及生命的情况。建议高血压及心脑血管疾病患者尽量避免剧烈运动、过度疲劳和兴奋等诱发因素。
【健康提示】
1.对于高血压患者来说，气温高，天气热也是侵袭正常血压的“敌人”，故进行运动锻炼时，应尽量选择在清晨或是晚饭半小时后，避开一天中气温较高的时段。
2.选择轻松省力的运动方式，如慢跑，太极拳等，避免爬山、快跑等强度大的运动。运动中注意宜缓不宜急，并随身携带急救药品。
运动不当让肌肉组织拉伤 35岁的女性案例由于长期坐办公室，我平时很少运动。随着年龄增大，近来感觉身体状况越来越差，每天上楼都觉得费力，女儿开玩笑说我是因为太缺乏运动造成的“早衰”。我听了女儿的话，早晨也加入了跑步的队伍，围着广场跑了几圈，仿佛又回到了年轻时候，和大家边说边跑也没感觉什么，可第二天早晨，刚一下床，就感觉小腿肌肉抻拉样疼痛，几乎摔倒。
【专家解析】
如果是肌肉酸痛，一般不会疼得那么厉害，所以有可能是肌肉拉伤。因为平日缺少运动，肌肉组织处于松懈状态，而在刚开始锻炼时就进行长时间大运动量的运动，容易造成肌肉拉伤。所以，平日不运动或是运动较少者突然运动时，要循序渐进，以避免由于运动不当造成的肌肉组织拉伤。
【健康提示】
1.在运动前做好热身活动，如压腿，做操等，激活肌肉组织后，再进行适当的运动。
2.选择松软合适的鞋子运动，可起到减少下肢牵拉和疲劳的作用，运动前做5分钟肢体伸展运动，运动后做下肢局部按摩，促进血液循环。
心脏病患者要劳逸结合 42岁的男性案例 去年夏天的一个晚上，我和妻子在家里楼下的运动器械上活动筋骨，还比赛谁在跑步机上跑得快，我正跑得高兴时，忽然胸闷气短，一头从上边栽了下来。我平时就有心脏病，这次医生诊断是心肌梗塞，真没想到运动也会造成这么严重的后果。
【专家解析】
有心脏病史的患者要注意在运动时劳逸结合，运动负荷宜小，运动时间不宜过久，运动量不宜过大。剧烈运动可在短时间内加重心血管负荷，使心肌缺血，缺氧而诱发心绞痛，严重者导致急性心肌梗塞。
【健康提示】
1.心脏病患者的运动要有选择性，并不是说完全不可以做器械运动，但要选择运动幅度相对小而缓的器械，如可以选择上肢肌肉伸拉机，肩周组织活动机，腰部下肢扭转机等。
2。保持情绪稳定，不可过悲过喜，平日起床。上楼。忽然起立时动作要轻缓。
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九种女性佳运动 让智慧与健康双赢
我们都知道，健身运动是最佳的健康保养方式。运动不但促进血液循环，而且还能开发我们的大脑功能，让我们边运动边增长智慧。下面是力美健推荐的9种女性最佳运动，大家不妨一起来学习吧。
1、健走
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以！每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
女性的运动能力往往弱于男性，那是因为他们具有先天的运动优势。但在某些反面，女性显得更加具有优势，体现在对平衡感的掌握，以及肢体的灵活程度。这在舞蹈场上可见一斑。天生的柔韧性使女性在舞蹈反面游刃有余，如果你想展现自己这一先天优势，那么绝对不能错过舞蹈运动。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。快速地出拳要求你有敏捷的思维。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
滑雪过程中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。同时协调性、柔韧性、灵活性得到锻炼。如果你所在的地区无法享受这种运动的话，力美健健身俱乐部中配备的椭圆机是你最佳的选择。
5、骑单车
仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
6、乒乓球
你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
7、瑜伽
她好像变得更有脑子了。我们常常会发现身边有些女士练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
8、定向越野
定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。
定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。
左右脑灵活使用一直是女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为一旦像男人一样工作，取得成就，女性被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让女性自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有过目不忘的本事。
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高女性神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
怎样运动让臀部结实？
1、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5、窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6、站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
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运动 让你远离“亚健康”
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。
人体“第三状态”——亚健康
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都可能出现，但最明显的有7个方面：
1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”——精神压力的产物
压力主要表现在3个方面：
1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力，成年人面对社会的飞速发展，同样会面对学习的压力。
2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。
3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素，使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。
正是由于这些因素不断地作用于人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是医学上所说的“亚健康”状态。
科学调理——走出“亚健康”
要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌全身运动操 让运动很健康
1、疾跑与横跨步
锻炼部位：臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧。
a、在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b、再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部。
a、俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
b、在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿。
a、站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
b、后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
锻炼部位：小腿。
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步
锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌。
找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
6、攀登
锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌。
a、俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
b、完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
(实习编辑：童文冲)
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健康与驾车的关系
健康“红灯”1头晕、恶心
患病原因：安装在新车内的塑料材质的配件地毯，车顶毡、沙发等都多少会释放一些有害气体不经过通风释放，人吸入过多就会引起头晕、恶心等症状。开车时长时间开空调，窗紧闭，车内的氧气逐渐减少，混浊的空气也容易使人头晕、头疼。
健康支招：新买的汽车最好能开窗停放一段时间再驾驶，以使车内的有害气体充分挥发掉。车在行驶时也要注意开窗通风，尽量少使用空调。如果一定要开空调，最好每隔一段时间就将车窗开启会儿随时通风换气。
很多人喜欢在车内放瓶香水以改善车内的气味，其实这种做法并不可取，过量的香味也是一种异味。因此专家认为，改善车内异味的最好方法还是开窗通风。
健康“红灯”2颈椎、腰椎疼痛
患病原因：坐椅的位置不佳和长时间驾驶是开车族颈椎、腰椎疼痛的主要原因。经常开车的人，由于长时间处在一种紧张的坐姿状态，整个椎体的负荷相应加大。如果坐椅调节不好，必然影响你的坐姿，你的头部会为了看清路况而微微前伸，又增加了你的颈椎负荷。再加上驾驶的空间狭小，身体固定不动，腰肌长期处于呆板状态，血液循环不畅，因此造成开车族的颈椎、腰椎疾病。
健康支招：1、要调节坐椅前后和高低的位置。一个适合自己的位置，能让你整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅的靠背上。2、尽可能避免长时间驾车，或者在连续驾驶两小时后下车放松一下，休息5～10分钟。3、坚持每天做头部后仰60～100次。另外已经患有颈椎病者，睡觉时应仰卧，选用低一点，比较硬一点的枕头。
健康“红灯”3眼睛疲劳
患病原因：开车时由于眼睛时刻注视路面的车辆和行人，精神高度紧张，容易出现视力疲劳。此外，户外强烈的光线刺激，也是造成眼睛疲劳的原因之一。视力疲劳会引起头晕、视物模糊、眼睛发酸、发涩或发胀。这在女司机身上更为突出。
健康支招：为了缓解精神紧张，保护眼睛建议休息时闭目养养神或做做眼保健操。为减少强光对眼睛的伤害，可以选择戴太阳镜来保护眼睛，但一定要选择质量好的太阳镜。
健康“红灯”4肥胖病
患病原因：贪恋驾驶必然导致身体活动减少。久而久之，不胖也难。肥胖可能会带来的高血压、糖尿病等症，对健康的威胁不言自明。
健康支招：少开车，多走路。
低氧运动 让你更健康
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6。5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。
前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体应对缺氧自卫系统的潜能，达到有病治病，无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。
这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。
运动 让你远离亚健康
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。
人体“第三状态”——亚健康
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都可能出现，但最明显的有7个方面：
1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”——精神压力的产物
压力主要表现在3个方面：
1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力，成年人面对社会的飞速发展，同样会面对学习的压力。
2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。
3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素，使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。
正是由于这些因素不断地作用于人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是医学上所说的“亚健康”状态。
科学调理——走出“亚健康”
要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
打保龄球 健康又长寿与
保龄球又叫“地滚球”，最初叫“九柱戏”，起源于德国。是一种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动。流行于欧、美、大洋洲和亚洲一些国家。
比赛分个人赛和多人赛。赛前，以抽签决定道次和投球顺序。比赛时，在球道终端放置10个木瓶成三角形，参加比赛者在犯规线后轮流投球撞击木瓶;每人均连续投击两球为1轮，10轮为一局;击倒一个木瓶得1分，以此类推，得分多者为胜。
规则规定，运动员投球时必须站在犯规线后面，不得超越或触及犯规线，违者判该次投球得分无效。投球动作规定用下手前送方式，采用其他方式为违例。
保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，给人以身体和意志的锻炼。由于是室内活动，不受时间、气候等外界条件的影响，也不受年龄的限制，易学易打，所以成为男女老少人人皆宜的特殊运动。基本技法：
1、球的选用：
保龄球的重量基本上从6磅到16磅，11个级。
2、简便的选球标准：
6～7磅小学生
8～9磅中学生
10～12磅女青年
13～14磅男青年
15～16磅中、高级球员
3、以体重1/10为依据的选球标准：
40～49kg10磅
50～54kg11磅
55～59kg12磅
60～64kg13磅
65～69kg14磅
70～74kg15磅
75kg以上16磅
4、握持球
先将在手的中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心贴着弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持90°角。
5、投法及投球
为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须进行助跑。只有在助跑中通过摆臂运球，球才能够得到加速度。四步助跑又叫标准型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下摆，第三步垂直后摆，第四步向前垂直回摆和滑步投球。手臂摆动时，肩部应放松，象钟摆一样摆动。
运动与健康的关系是怎么样的
身体健康是要靠全方位保护才行的。平常的时候要积极的预防疾病的发生，有了疾病的情况后就要积极的进行治疗和控制。这样才能保证身体有比较健康的状态。要想让身体少发生疾病，那么就要养成好的生活习惯和饮食习惯，要适当的运动。那么运动与健康关系是怎么样的？下面我们就来给大家介绍下。
就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任
何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。
都可以达到同样的运动效果。
体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌
肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，
你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉
里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。
因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你
还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报
告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。
在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体
所得到的益处也愈多。动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它
还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（
如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太
大的好处，可能无法提高你的强壮程度。
缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得
不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用
肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成
额外的压力。
运动与健康关系是非常紧密的。只要保持经常的运动，那么才能让身体的很多机能得到很好的保养。这样对于健康来说是非常重要的。另外在运动的时候要选择适合自己的方法，而且还要适当的进行运动。如果不能这样保持的话，对于健康也是没有好处的。
运动 让你的胃部更健康
胃病已经成为了现代人常见的身体疾病，而且当中比率非常高，多数工作族因为工作生活等原因惹上胃病因此养胃成为了患者们必须重点做的事情，天气寒冷很多人在饮食生活中还未能完全调节过来容易导致胃病重出江湖。
天气寒冷，最近常听周围几个同事在说胃不舒服。紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族深受胃病困扰。前段时间天热图一时之快，吃冷饮凉菜，一到换季，胃就“还以颜色”了。胃病在养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。今天就教你如何运动养胃。
运动改善消化系统
运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
胃病患者运动疗法
作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。
随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。
内养功法调和气血
近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。
内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。
练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。每天练l至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时，都必须气沉丹田，这样才会有明显效果。
配合自我推拿疗法
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。
按摩腹部 患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。
擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。
以上两种自我按摩方法每日l至2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗一次，直至症状消失。
如有胃痛现象，可以进行下面这种按摩：
揉内关 用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气，解痉止痛(内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间)。
点按足三里 以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重(足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处)。
唾液也可治疗胃病
其实，我们每个人自身就备有治疗胃病的良药———唾液。唾液里含有消化酶，可治疗各种胃病，但必须坚持经常利用，否则无效。方法，唾液够一口就咽下去，每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。
春光里的风筝与健康
冬去春来，雪融花开，一款款风筝竞相放飞。而此刻放风筝的人们，放线收线，前俯后仰，时跑时行，时缓时急，张弛相间，有动有静，手、脑、眼三者协调并用，让旁人好不羡慕。
医学专家告诉记者，别小看了放风筝，那可是一项健身娱乐相结合的运动。放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。从引飞风筝开始，人体肌体各部位都在不停地运动着。当风筝上升或倾斜时，你就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。
很多健身专家也认为，所以春天来时人们应多进行户外运动，可使气血循环加快，促进人体新陈代谢，有利于健康。
据悉，在国外还发展了“风筝康复疗法”，这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。同时对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。
它还是一项健脑运动，仅处理好放风筝和风向风速的关系，就得让放飞者动一番脑筋——
放风筝前要先知道风的方向和速度强弱。如果附近有旗帜和炊烟，看它漂浮的方向就能知道，也可拾起枯草或一些小纸片向空中抛去，测出风的正确方向。
在风力十足的时候，拿起风筝的提线逆风向前跑，直到感觉风筝线有拉力、风筝向上爬升时，再停下来慢慢放线。
当风力不够时，快速向后收线。若风筝有下降的趋势，须迅速收回一部分风筝线，直到风筝能在天空挺住不下坠。
风筝飞翔稳定时，可把风筝线系在树干或物体上，任其飘浮。而在风向及风力不稳定的情况下，则必须随手操纵。
当风力突然转强，风筝摇摆而倾斜度过大时，将有翻转栽落的危险，这时有两种控制方法，二是迅速向前奔跑数步，均可缓和其摆动的强度。有时风力停顿，风筝向下坠落，要将风筝轻抖数下或迅速向后奔跑，如果后退无路，迅速收线也可。收回风筝时，尽量远离有高大树木的地方，以免风筝落下时挂在树上。
安全提示
机场旁、电线杆附近、火车道旁、高楼顶或闪电时，绝对不可以放风筝。如果风筝线因某种原因断掉的话，要将断线全部回收，否则断线很可能会成为别人行走或是骑车时的伤人利器。最后，别忘了戴上一副时髦的太阳镜!
怎样运动 让男人保持年轻
35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
