健身 你要有颗娱乐的心

发布时间 : 2019-11-08
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然而,时下不少运动或减肥处方,片面强调了健身的规律性与计划性,如每天上跑步机N分钟,基础体力练习N分钟,甚至把每天摄取的卡路里及体重波动逐个记录等,却忽略了健身不仅是身体上的运动,更是一种陶冶身心的娱乐。

为什么有人购买了跑步机,没练习多久便厌倦了呢?为什么有人按时运动、按量进餐,但在朋友邀宴时多吃一些,上磅秤称发觉自己又胖了?原因很简单,人不是机器,健身也不是按部就班的工作,尤其在现代生活中,健身既是生活时尚,又是休闲娱乐,它跟高强度的体育训练不一样。这是一个观念问题,并且与人体生物节律有关。

科学研究显示,生物节律实际上控制着人体的各项功能,从睡眠、觉醒到毛发生长及心脏搏动。而从生物节律的正弦曲线来看,人在一个月时间里,总有体力上的高峰与低谷,若健身运动不考虑这些因素,制定出一成不变的运动量、运动强度,实际上违反了人体生物钟规律。好比人想睡觉,偏要熬夜,不想睡,又非要躺下,如此健身怎么能让人快活起来呢?

其实,最好的锻炼时间和方式,是你有锻炼欲望。最有效的健身既是一项身体练习,又是人的心理活动过程。忙忙碌碌的职业女性,或者是生意忙、应酬多的中年男人,即便在工作过度紧张的状态下,能够见缝插针地搞健身运动,就在于他们愿意享受健身带来的快乐,在流汗中身心获得了放松。

健身是将身心和精神均衡结合起来的娱乐方式,健身又是一种休闲生活的内容。人之所以参加健身活动,主要是获得能量和身心放松,健身会让人的情感得到宣泄,精神境界得到升华,身心得到愉悦。比如观看、欣赏体育赛事,在关注体育的过程中,人们可以得到身心的愉悦,这也是参与健身的生活方式。

据悉,有一种最简单的健身方法叫“静思冥想”,能使人在恬静气氛中修身养性,既美容又健美,这是近年来在美国新建的“环保度假村”里出现的新鲜事。在那种称为“绿色天堂”的自然环境中,没有设置任何具有刺激性的或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施。专家称此法是松弛思想的特殊运动,专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳设计的,可以有效地消除疲劳,使左右脑获得平衡,预防和治疗疾病。

因此,我们在强调身体力行参与体育健身的同时,有必要让体育活动(或健身)回归到快乐游戏的本源上来。只有这样,才不会让健身动辄与“瘦身计划”以及体重直接挂钩,才不会让人跟完成任务似的每天跳N小时健身操等。也只有这样,像远足、攀岩、垂钓、壁球、瑜伽、舞蹈等体育活动才会进一步融入现代人的生活。

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娱乐让你健身更完美


音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年(老年食品)人应该选择那些健康(健康食品)、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

书画:有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。

养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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六种娱乐 娱乐也能健身


适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界

音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

书画:有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。

养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。

跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

在家健身 你也要有计划


大汗淋漓的时候,我们散发热力,还有魅力

98%的人在自己家里安置了有关健身的东西,但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋,当初买的时候只是为了配衣服吗?那么运动衣呢,只是为了充当睡衣才买的吗?

减肥,以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争,都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。

你什么都不缺,就缺行动了!

● 你还有多少东西是为了健身准备的?把它们归纳在一起,或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择,还会觉得健身是一件乏味的事吗?数一数你至少擅长3项以上的运动,是不是挺自信的?

在家健身也要有计划!

● 做一个详细的健身计划,要有目标和时间表!意志薄弱者可以请人监督。

● 将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。

● 锻炼中出现不适感,要停止锻炼并请教专家。

建议:先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。

● 安全第一,健身场地要清理干净,远离利器。

● 保持通风。运动时最好是自然风,买一台电风扇也不错。

几种娱乐健身的好方法


音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年(老年食品)人应该选择那些健康(健康食品)、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

书画:有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。

养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。

跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

常规心会使你发胖


以下是你需要知道的...

1、当使用心而节食,做必要的最低限度的脂肪损失,而不是最大的开始。

2、最有效的有氧运动对保持肌肉是你不需要的恢复,这是走了样。

3、当谈到做心脏脂肪损失,它要么速度慢和容易(步行)或快速和炎热(HIIT)。中间的地面可以让你更胖。

4、不要以为HIIT作为热量燃烧的心,而是建设肌肉的有氧运动。

每当心的话题上来,它总是点燃不同的意见,大部分交易火暴,有多少人是如何讨厌它,或你是如何做到这一点得到切丝。什么从来没有被解释清楚,不过,是上下文和推理,它是正在做。这是至关重要的理解,因为从空调和耐力的角度看心将是从体魄和健美的角度截然不同。

对于一个有竞争力的运动员,很可能非常重要的,要执行某种能源系统的工作,要么准备他们的建设整体工作能力的运动或助剂。与此相反,对于体质竞争对手,心被用于任一控制体重/维修或创建一个热量赤字为脂肪损失的唯一目的。能源系统的发展可能是一个不是问题的问题,提供的体质竞争者提起足够的频率和相对强度。

然而,当谈到做有氧的减肥,健美运动员-如果他们想保持自己的肌肉质量-需要把它要么速度慢,容易或快速和炎热。中间立场实际上可以让你更胖。

慢和容易

说到具体的健美运动员,你要问自己以下:

如果我的首要目标是最大肌肉,我希望能进行大批量的完全冲突的活动?

请告诉我你没有肯定的答案。这不是劝阻做有氧训练的人。如果你喜欢心,我知道有些人认为这样做,一定做你想要的一样多。但要认识到,这可能是因为你必须考虑到,如果你希望得到尽可能大和精益尽可能为冲突的因素。

但是,如果你打算做心肺,这将会是最好的做一些事情,不会与你的目标相冲突,并且很容易从,即方便地步行恢复。所以,如果你正在做的倾斜行走在跑步机上,你可能正在做一些正确的事情。只要保持尽可能短,必要的。

但是,如果你坚持在楼梯步进了一个小时,以具条纹的臀部,还是走在斜坡上两个小时的比赛准备,考虑以下几点:

你必须采取具体的适应强加需求(SAID)原则考虑在内。

如果你正在节食的表演和你的吊装量下降,但你的心变了,有什么直接刺激你的身体将需要适应?心肺。现在,一个人如何变得缓慢时,有氧运动有氧运动更有效?通过减少整体的能源输出,这意味着燃烧更少的卡路里做同样的活动。

那么,我们如何提高精力旺盛/热量输出?我们摆脱了最昂贵的代谢组织,我们有一个占用了这些热量,这意味着我们的肌肉。

最终的结果是,你过度饮食的节目,失去肌肉,失去丰满,和你的体质受到影响。或者,对于非竞争性的健美运动员,你只要切成你的肌肉收益夏天来时,你所有你想做的事被砍掉的海滩。不是你想要的结果。

答案是不会从不断做有氧不要,但聘请了智能化。想象一下,这个假设的情景:

健美运动员一个训练高频每周六天的无功泵程序,并每次训练烧伤平均450卡路里的热量超过1.5小时内,他用围锻炼的营养。他的体重240磅在休赛期,他会节食下降到220。他保持精益常年和他的热量摄入为4200卡路里的热量,而他的支出是3800。

健美运动员A的活性代谢率是3800。

健美B做出了自己的培训类型。他训练的高频率,以及,一个星期5-6天,但他的训练是不一样激烈,他们需要约2小时。他还做了45分钟的心肺每一次的锻炼,这约等于650卡路里。

他用IIFYM(如果它适合你的宏),不重视食品质量,和他的围锻炼的营养包括一摇之前和之后的训练,随后吨低质量的碳水化合物。他在休赛期得到的脂肪和他的卡路里摄取量大约是5500卡路里,但他的支出只有4500,这使他成为一个显着的盈余。他的休赛期的体重是270,但他会走在舞台上,在220为好。

健美B的活性代谢率是4500。

现在,让我们进入比赛的准备阶段。双方开始24周出来。健美A有失去只有20磅,这是不到一个星期一斤。健美运动员B,虽然有失去50磅,所以一个星期大约2磅。

健美运动员一做零有氧他的休赛期,比上年悠闲散步不强调他的适应性反应,在其他期间。因此,通过减少他的卡路里摄取量非常缓慢,并保持他的城郊锻炼的营养,他的剪裁易于管理。只有最后的几个星期的比赛之前,他做任何心,而且只有30分钟弹出。他还做了一些HIIT的较量,真正加速脂肪的损失。

因为他的损失已经比较缓慢,他不得不诉诸较少的卑鄙手段来减轻体重和他的新陈代谢并没有显着放缓。他仍然有欺骗餐一周的比赛之前。他步上舞台大,撕裂和血管。

岗位竞赛,他喜欢另一个欺骗餐,吃脏了几天,但他一直没有热量或营养被剥夺,因此他的新陈代谢并没有一个巨大的反弹。2-3周后,他又回到了正规的训练和他为自己定下了固体肌肉增长。

健美运动员B,虽然有很多的脂肪脱落。尽管他最初的热量输出他的高,他需要一个更大的赤字日常减肥。他起了他的心?2小时,但现在他增加了他的代谢率,而在同一时间,减少热量。他不断地饿了,他的训练真正开始受到影响。他不是很聪明他围锻炼的营养,他经常平坦,他的实力开始南下。

他的代谢率开始,因为他降低了热量的摄入,以显着放缓,他的身体开始消耗肌肉。提高他的整体活动,同时大量减少了卡路里的热量,使他砍绝对苦不堪言。哦,他仍然得到220,但他柔和的目光,他失去了显着大小。

一旦比赛结束,他的狂欢像疯了似的,因为他一直在热量和营养饥饿星期。随后他得到比以前更胖,设置自己为另一个硬盘削减从现在起一年。

显然,方案A是我们想要的,所以这里是主要的外卖:

1、明确定义是否需要进行物理性能或纯粹身体组成的管理心血管功能训练。

2、最有效的有氧运动对保持肌肉是你不需要的恢复,这是走了样。

3、当使用心而节食,做必要的最低限度的脂肪损失,而不是最大的开始。

当然,还有其他的选择。

撕开健美运动员

HIIT它

HIIT(高强度间歇训练)是不是真的在同一个类别作为传统的心。如果你这样做的权利与极端的强度,这是非常互补的硬阻力训练。

虽然它可以用于减肥和改善肌肉发达高效,魔鬼在细节。当决定有氧使用哪个版本,机体的天然生理适应性需要加以考虑。

再考虑如何中间地带的心,我们上面谈到了(具体参照我们的健美B)是糟糕的肌肉增长。适应是一个应激反应,生物学将始终追求效率,因此,尽量减少应激。因此,适应这个中间地带有氧少肌和更多的脂肪。

与此相反,认为像短跑,短跑是最大肌力训练心肺功能的版本。然而,在这种情况下,我们不动的重量,我们正在我们的身体。这实际上使得冲刺相对强度的活动,在它的力的大小-在这种情况下,通过线性空间推进身体-我们可以就我们的身体尺寸或重量发挥。

当然,我们只是尽可能快地我们是强大的,而我们是更强,更快,我们可以。而这种力量,当然,来自肌肉。进一步不过,短跑是功率输出的一种表现,它的质量×加速度。更有效,我们可以改变我们的生理和肌肉代替脂肪,更大的动力输出,因此,更快我们的潜在速度。

考虑的话,如果是短跑的压力,施加的需求是复合的质量相对于我们的能力,以加速最大速度,什么会令我们的工作效率/速度更快,冲刺?越来越强,当然,和短跑本身可以是合成代谢。

至于脂肪的损失,这是多余的,多余的,不必要的,阻碍加速组织。这就是为什么短跑运动员都瘦。短跑运动员具有最低的体脂肪百分比相对于任何其他运动员。我保证他们没有训练的热量赤字的样子了。

他们的身体成分和肌肉发达是这是发生在响应他们的需求强加/压力,其中,在这种情况下,是最大的效率最大动力输出的天然生物适应的结果。

身体的适应中间地带的心血管系统锻炼,但是,是重量训练的对面。在举重,最大强度往往需要极大的体重有较高的身体脂肪含量,但在心脏,最大速度需要体重相对最小,以达到最高速度所需要的肌肉量。在这种情况下,然而,最小的还在等同于很多肌肉,否则你永远不会达到你的速度潜力。

太多的冲刺,但是,可以快速燃烧你出去,就像太多的最大起吊用。用量非常重要。

这些都是外卖的经验教训:

1、举重运动员应该增加阻力训练与HIIT。

2、斯普林特为基础的心肺功能可以等同于降低身体脂肪水平。

3、不要以为HIIT作为燃烧卡路里的心,而是肌肉的有氧运动。

我已经制定了两条路给你。第-步-将逐渐让你砍,而不会阻碍进一步的肌肉增长,而第二个-HIIT-你将会得到削减,同时建立肌肉。选择是你的。只要避免了中间立场。

几项好玩娱乐的健身运动


音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年(老年食品)人应该选择那些健康(健康食品)、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

书画:有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。

养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。

跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松

娱乐健身两不误!


柔力球锻炼给我带来了极大好处,特别是肩周炎、脊椎骨质增生等,现在症状都已消失,活动自如。患有关节炎特别是肩周炎的患者,不妨跟我一样来练习柔力球吧!

1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来,我每天坚持到公园、广场、运动场散步,看到很多人都在锻炼身体,有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的,还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣,它打法简单,动作柔和,符合老年人的生理特点。在丈夫的大力支持下,我购买了柔力球拍,加入了打柔力球运动的行列。

通过长期坚持不懈的锻炼,我的柔力球技术大有提高,还参加了单位组织的柔力球比赛。柔力球的好处有很多。首先,打法多样。打柔力球不受场地、风雨等自然条件限制,可有单人多人的套路表演及花样打法,同时又有规则约束,能进行比赛,适于不同爱好者对打法的选择。

特别是老年人,可以根据自己的体质调节运动量和打法。还可在打球中随着球的上下翻飞和身姿的不断变化,形成自己的艺术特色。其二,运动量合适。打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小,又比打太极拳、台球、门球等运动量大。柔力球以球拍主动迎球,纳球入拍,弧形引导,利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。在运动过程中,接抛球动作没有爆发力,且整个运动缓慢舒展,对关节肌肉不会损伤。其三,健身作用强。

长期坚持不懈地锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,还可以在潜移默化中陶冶情操,修养品德。

从前我是个关节病患者。多年来,柔力球锻炼给我带来了极大好处,

健身莫忘健心!


健身与“健心”是不可分开的两个方面,而一般人往往认为,健身就能收到长寿、快乐等回报,都忽视了“健心”的作用。从某种意义而言“健心”所起的

作用比健身更有实际意义,因此有的专家提出,健身别忘健心,到底什么样的方式是健心呢?您不妨试试以下几点:

一、对周围的“爱”

对周围的人、事、物都抱着一种爱心,会使你变得高尚和豁达,不要对任何事都斤斤计较,与人为善,天人合一。

二、保持良好喜好

生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快,像打球,野餐等,自己要有意进行安排。

三、“尝鲜”心理

不要使自己陷入单调乏味的老一套,这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动,那就放手去做,这样你会得到许多乐趣。

四、自求多福

如果太依赖别人,就容易失望,若能较多依靠自己,就可避免失望带来的苦果。

五、找到精神寄托

宠物或某物、事情是自己的精神归处,尽量去在它们身上付诸你的心情吧。

六、要有弹性

看事物不能太苛刻,否则不易钻出牛角尖,要学会从不同方面去看事情,才能找出不同的解决问题方案。

七、规划课业

积压课业无异积压内心的乌云,若能按照计划完成工作,就可减轻压力及心理负担,增进快乐。

八、多交朋友

友谊有助身心健康,不可将朋友视为当然,要培养情感,广交“新人”。

九、不吝啬给予

如果你乐地帮助比你更不幸的人,就会体会到比接受更快乐的哲理

十、承认失败和缺陷。

人生不如意者十之八九,但只要吸取教训,承认自己的不完美,就能知足常乐,较易进入快乐的天堂。

冬季健身 要有计划


冬季因为气候寒冷,持续的冷空气进入人体,刺激咽喉,引起上呼吸道的感染,容易使人患感冒、发高烧,如果此时进行一些有氧健身运动,就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状,还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过,冬季健身也不能一蹴而就,要根据每个人的身体状况进行适量运动,才能达到强身健体的目的。

专家说法

冬季健身运动室内比室外好

据介绍,人的最佳健身时间应该是在下午,而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分,人体各方面的机能均处于较高水平,比较适合做运动量稍大一点的运动,而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触,健身后的效果将更好一些。

冬季可以增强人体的新陈代谢,能提高人体的免疫力,还能预防感冒的发生。不过,在选择所要进行的运动项目时,要针对自己个体的身体素质而定,比如时间的控制上,运动量的大小上,并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主,如果平时太忙的人,选择在周末去登山或休闲散步,也同样可以达到锻炼的目的,只要能进行有氧运动就行了。运动后,也不一定要测量心律达到了好多标准,只要能感到运动后的身体出汗,全身的毛孔疏展就行了。

当然,冬季运动后,也要注意预防感冒,千万不要图一时的凉快而不穿衣服,这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后,全身是汗,最好能冲个热水澡,换一套干净的衣服,并注意保暖,没有洗澡条件时,用干毛巾隔一下汗也可以。

上楼都要气喘(身体素质差的人)

这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时,血压与心律比普通人的偏高,体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表现为上楼或小跑时,都会出现脸红心跳的样子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情极度烦燥或抑郁。

教练支招:到健身中心后,先安排有氧运动,以降低心律及血脂,提高血管功能,增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次,每次1个小时左右的运动就可以了,如果是第一次进行健身的人,做半个小时也行,当健身进行到2个月后,可将时间延长至60-90分钟。

项目推荐1:固定自行车

推荐理由:这种由电脑程度控制的固定自行车,可就身体的各个部位进行针对性的运动,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。

项目推荐2:瑜珈初级

推荐理由:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者,由于瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。

项目推荐3:运转机

推荐理由:相对而言,运转机比固定自行车的强度要大一些,但对细节部位的运动效果更好,身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。

80后小时候的娱乐,你了解哪些?


1 跳皮筋 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:那时候翻看女孩子的书包,总能从里面拎出由无数根橡皮筋结成的一根长长的皮筋来,而跳皮筋的花样也是一套套的,一般还都配着童谣,比如“小皮球,小小来,马莲开花二十一,二五、六,二五、七,二八二九三十一……”“马兰花,马兰花,风吹雨打都不怕,勤劳的人儿在说话,请你马上就开花。”女孩们三五成群地蹦着跳着,在一根充满韧性和弹性的绳子上变换着无穷的花样。

运动性:这种游戏的运动量较大,跳、蹦的动作很多,双臂也要顺势摆动,还要保持身体平衡。跳橡皮筋的女孩多半都是灵秀的,因为经常这样运动所以多数身材都不错。 可操作度:这种游戏不受场地限制,找一个相对空旷的地方,不会磕着碰着就行。取材也简单,几十根扎头发的皮筋,或破旧汽车轮胎、自行车内胎等,这些现在都能随便找到,所以可以让现在的孩子传承下去。

2 跳房子 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:地上画着很多方格,有12格、6格等,然后用算盘珠儿串成一圈,算是跳房子的用具。将算盘珠儿扔在“房子”里,单脚站立,站进房子,单脚将算盘珠按顺序踢进指定格子。

运动性:跳房子的游戏可以训练眼、手、脚、躯体的平衡能力及下肢的肌肉力量,如果左右腿交替运动,效果更好。 可操作度:必须在水泥地面上玩,用粉笔画“房子”。不过,现在的学校走廊、小区的水泥马路上能让孩子们用粉笔画“房子”吗?

3 扔沙包 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:找几块小碎布,缝成小口袋,中间装上细沙再封口,就是沙包了。玩的时候人越多越好,分成两组,一组站中间,一组分成两队分别站两边,朝中间这组人身上扔沙包。中间的人若被沙包打中算“死”,直到同伴能用手抓住“打手”扔过来的沙包,一个沙包换一条“人命”,下场者才能够“起死回生”。有点像棒球中“投手”和“捕手”之间的耍心眼,斗智斗勇。

运动性:玩耍者需要眼疾手快,而且身体敏捷,能躲能跳,还要跑得快。“投手”要把沙包狠狠砸出,不仅可以提高上肢的力量,同时又可以发展投掷的“爆发力”。 可操作性:沙包取材容易,制作简单,被沙包打着也不疼,三人以上就可以玩,玩的人越多越好,男女不限。场地也不受限,公园广场、小区空地、学校操场、草地都可以。现在的孩子们也可以试试,游戏规则简单易学,认识不认识都能一起玩,其乐无穷。

4 捡冰棒棍 怀旧指数:★★★★ 生命力:★★★ 运动指数:★ 怀旧玩法:收集一大把冰棒棍,洗干净。玩的时候要席地而坐,把手中的冰棒棍在一定高度上撒下,然后一根一根取出,抽取的时候只能拿一根,碰到别的棍儿算输,轮到对方抽。抽出的归自己,最后看谁的棍多谁就赢。

运动性:这项静态游戏对智力开发有益,可训练孩子的眼力、观察力、判断力、细心和耐心,或许还能启蒙他们的结构力学知识。此外,收集冰棒棍还很有环保意识,因为被人随意扔路边的冰棒棍几乎被孩子们捡干净了。 可操作性:其难度就在取材。以前的冰棒棍都是细细的、圆形竹棍,但现在已难得一见了。而且家长也不放心孩子把路边捡来的冰棒棍拿着玩。不过,取材可以改良,比如用废旧竹筷削细抛光即可。

5 老鹰捉小鸡 怀旧指数:★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:一个游离的人当“老鹰”,其他人排成一列,队首当“母鸡”,后面的人抓住前人的衣角,就是“小鸡”了。“老鹰”的目标是抓“小鸡”,“母鸡”要展开与“老鹰”斗智斗勇的搏斗,以保护身后的“小鸡”。捉住的“小鸡”就“死”了,要等下次游戏开始,才能再上场。

运动性:这是一项奔跑强度较大的游戏,各种角色都要拼命跑,特别是“小鸡”要保持不“掉链子”,否则就处于完全无保护状态。一场游戏下来,尖叫不断,笑得脸上肌肉疼,跑得筋疲力尽,摔倒爬起来喘口气还接着玩。 可操作性:只要是安全的空地,没有车来车往就能玩。而且不分年龄,成人小孩都可。

6 弹玻璃珠 怀旧指数:★★★★ 生命力:★★★ 运动指数:★★★ 怀旧玩法:玩者多为男孩。在地上摁1~5个小洞,然后从起点将玻璃球滚向指定洞内,以最先完成规定洞数者赢。弹球有不同材质,最高档的是玻璃的,中间有彩色图案,低档的是铁的,最低档的是泥巴搓的,玩法基本雷同。高手玩家的准头很好,能手拿玻璃球几米之外击中地下的另一只玻璃球,甚至可以十米外一球进洞。

运动性:玩游戏时都是在地上,或蹲或跪或趴,可以锻炼匍匐前进的技能,还可锻炼眼力和毅力。 可操作性:这种儿童版的“高尔夫”、“斯诺克”虽然简陋,但享受到的乐趣却不亚于这两项运动,找个平整的空地就能玩,家长别嫌孩子脏。

7 抓石子儿 怀旧指数:★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★ 怀旧玩法:到河边挑选指头大小的石子儿——白色晶莹剔透的那种最好,5粒,[也可做成小的沙包]大小相当,谁有这么一副石子儿,够叫小伙伴们羡慕的。如果没有的话,就用瓦片蘸水来磨。那时候真有闲功夫啊,居然能把大大小小形状不一的碎瓦片儿磨成齐齐整整的圆形。两人席地而坐,玩时抛起一个石子,按规定抓取地上剩下的,先一次一个,再一次两个……

运动性:体力消耗不大,但眼神和脖子要随石子的抛上落下而动,脑子反应和手掌活动都要十分灵敏。最好选块较光滑的地面,手指不至于磨出老茧。而且打磨石子时,还能锻炼“铁杵磨成针”的耐性。 可操作性:材料易得,场地不受限,家里、教室、公园、小区院子随处可玩,女孩子们都可以试试。

8 弹弓 怀旧指数:★★★★ 生命力:★ 运动指数:★★★★怀旧玩法:有一句经典电影台词:我抽出裤腰带做个弹弓打你家玻璃。 对男孩子来说,弹弓的魅力是无与伦比的,就好比布娃娃之于女孩子一样。无论农村还是城里,只要是男孩子,大概没有没玩过弹弓的。弹弓这种东西应该算耐用消费品,更新换代并非因为玩坏了,而是因为被没收了。

家长没收过、教师没收过、街道大妈组成的侦缉队也没收过,还被比自己更大的孩子抢走过。可以说,每把弹弓都有挨批、挨揍的血泪史,也有打碎过人家玻璃、打死人家鸽子、老母鸡等“犯罪史”。然而孩子们往往是“属耗子的——撂爪就忘”,每次疼痛好了后,总能迅速自制一把新的,继续玩。

运动性:这是一种射击类游戏,需要瞄准,具有极大的刺激性和需要高超的耐心和眼力。所以,最直接锻炼的就是眼神。同时,打弹弓时往往需要到处乱跑,野战、丛林战、碉堡战、地道战都可以用它,对全身锻炼很有好处。 可操作性:这项游戏最难的并不是材料来源,而是其破坏性产生的后果。找一个大树杈子,去皮,把树杈削整齐,再用砂纸打磨光滑,然后把自行车内胎剪成细长条捆在树杈子上,就成了弹弓,碎石子、橡皮泥、泥团都可以作为子弹。

9 拍纸片 怀旧指数:★★★★ 生命力:★★★★ 运动指数:★ 怀旧玩法:有些地方称“拍纸包”、“拍元宝”、“拍三角”等等,但玩法是一样的,就是用纸折成厚薄不同的正方形或三角形纸包,扔一个在地上,另一个人也拿出自己的一个用力拍下去,靠产生的风或适当的角度把地上的铲翻个面,对方的这张就归你了,否则你的就归对方了。这个游戏当年时常会在课间休息和中午的课桌上、地上演绎得人仰马翻,狼烟四起。

运动性:能锻炼孩子的腕力和臂力,由于经常甩胳膊,男孩子们甩纸的那只毛衣袖会越甩越长,无所谓,在胳膊上卷几下继续玩。 可操作性:材料低廉易得,用废纸、空烟盒都可以,而且不受场地限制,只要不是地毯就行。所以现在的孩子也能玩,不过,最好换着胳膊玩,好让两只袖子一样长。

10 攻城 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:需要一块较大的场地,一种玩伴需6人以上,另一种仅限8人玩。把人分成数量相等的两组,在地上划好“城”,一方攻,一方守。守城方只能在划好的通道里行动,进攻方必须一层层通过这些“要塞”,防守方可以用手、身体去接触进攻方,只要摸到身体,对方就“死”了出局,防守方踩线也要出局。最终只要有人胜利到达终点,游戏就结束。

运动性:全身运动,跑、闪、躲、跳、爆发力等都要用到,攻守双方还要斗智斗勇。 可操作性:需要玩伴数量,也需要平整、宽阔的空地,这个空地还要能画“城”,所以必须是水泥地面或土地。

11 摸瞎子 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★ 怀旧玩法:在一个限定的空间,如教室、家里或地上画个圈,用红领巾把一个人双眼蒙上,去捉其他人,被捉住的人就要当“瞎子”。

运动性:全身运动。当“瞎子”的人,还要充分用耳朵来判断,练习听力以及在黑暗中的行动能力。自古就有人玩,《红楼梦》大观园里就经常有玩此游戏的镜头。 可操作性:不受场地、人数限制,世世代代都能玩。

12 跳山羊 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:在奥运会体操项目里那叫“跳马”,孩子们叫“跳山羊”,当年普及率极高,几乎全中国的孩子都是高手。一个人当“山羊”,其他人助跑一段后,撑住“山羊”的背或双肩,双腿分开从“山羊”头上越过。“山羊”会越长越高,先是手撑脚背或小腿,然后手撑膝盖,再站直。

运动性:跑、跳、、爆发力、臂力以及落地时的平衡,都能得到很好的锻练。 可操作性:有块空地就能玩,人数不限,别怕摔跤。

12 木头人 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:限制在一个空间内,比画个大圆圈,或在教室里,一个人追,其他人跑,就在快被追到的紧急关头,马上喊出“木头”,然后就变成了“木头人”静止不动,必须有其他被追者摸一下,“木头人”才被解救恢复自由。如果被人追到,来不及喊“木头”,那就换你追其他人了。

运动性:跑步,玩伴之间需要互相帮助,互相解救。 可操作性:单纯跑步太枯燥,玩“木头人”跑步那就有趣多了,而且不受场地限制。

13 斗鸡 怀旧指数:★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★★★★ 怀旧玩法:不需要任何运动器具,把一条腿抬起来,放到另一条大腿上,用手抱着抬起的脚,单腿在地上蹦。玩的时候大家都用抬起的那条腿膝盖来攻击别人,可以进行单挑独斗,也可以进行集体项目,以脚落地为输。

运动性:锻炼腿力和培养集体意识,而且规则明确、竞技性强,更因为具有安全性而得到了极大推广。 可操作性:男孩子都喜欢

14 吹肥皂泡 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★ 怀旧玩法:把妈妈洗衣用的肥皂头用水化开,浓浓的,用小瓶装着,用细铁丝做个小圈,或用细竹杆或芦苇杆蘸着肥皂水吹泡泡,最喜欢站在楼上或高高的地方吹,比着看谁吹得大,肥皂泡在太阳下反射出童年的颜色,五光十色。

运动性:嘟着小嘴,可锻炼脸部肌肉。 可操作性:世世代代小朋

15 滚铁环怀 旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★★★ 怀旧玩法:用铁丝做一个圈,然后再做一个长柄的铁钩子,推着这个铁丝圈滚着走。铁钩子也可以换成一根竹棍或别的,只要能推着铁圈滚就行。大家排在操场上,看谁滚得快滚得远。

运动性:能锻炼平衡力,还要跑或快走。 可操作性:玩具制作简单,场地只要是平地就行。

16 陀螺 怀旧指数:★★★★★ 生命力:★★★★★ 运动指数:★★ 怀旧玩法:选一根粗细适中的木棍,把木棍截成8~10厘米长,用刀把木棍一段削成锥形,整个锥体要对称、光滑,陀螺就做成了。再用布绳做一条鞭子,用布绳缠绕陀螺,突然拉动,陀螺就在地上飞速转动,为了保持陀螺继续转动,要不断用鞭子抽打。大伙一起玩时,各自把自己的陀螺拿出来,两人一组用自己的陀螺碰撞对方的陀螺,撞倒为失败。

运动性:练习手臂

健身,要有计划方式


有些人在选择健身方式的时候很盲目,会以为只要自己去做了,有行动就会有效果的,但是他们不知道,健身也是需要有计划方式的才行。只有这样,健身才会起到一定的效果。

早上做操好吗?

其实,每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

空腹运动会消耗脂肪吗?

如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。

运动是体能消耗的主要原因吗?

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20-30%。

耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?

快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。

年龄不同,选择的健身项目也应不同?

是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击,各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

在情绪不好时去健身合适吗?

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

懂的了这些之后,你再去健身,按照上边的做,就一定会有效果了。不要再盲目的健身了。

抖空竹 娱乐健身新流行


抖空竹的运动量可随意控制,不必与人争抢冲撞,不受场地限制,器具简单、花费少,人人都可参加。抖法多样,除单人抖外,还有双人抖、多人抖,有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中,且锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。

了解空竹

空竹俗称“风葫芦”,但各地叫法不一样,北方叫空竹、风葫芦、嗡子、空筝、响葫芦、闷葫芦、地龙等;南方叫扯铃、地铃、响铃、转铃、天雷公公等。早期的空竹均为竹木制品,随着时代的发展,空竹家族也出现了很多新成员,如塑料空竹、橡皮空竹、电子空竹等。

常见的空竹分为单轮空竹(木轴一端为圆盘)和双轮空竹(木轴两端各有一个圆盘)两种。圆盘四周都有一个大哨口(分薄边和厚边)和许多小哨口,大哨口为低音孔,小哨口为高音孔,以哨口的数量分为双响、四响、六响,一直到三十六响。快速抖动时,空竹就会发出很有特点的“嗡嗡”声,增加了玩儿的乐趣。

抖空竹的健身作用

抖空竹看上去似乎只是简单的上肢运动,其实不然,它是一种全身性运动,要靠四肢的巧妙配合才能完成;同时抖空竹还是一项有氧运动,因此具有较好的健身效果。

促进身体的灵活性当双手握竿抖动空竹做各种花样技巧时,四肢和躯干要协同动作、巧妙配合才能完成既定的花样。经常反复的锻炼,就能提高身体的灵活性。

提高视力,促进智力的发展抖空竹时,注意力要高度集中,眼睛始终要注视着空竹旋转位置的变化,随时反映给大脑,做出正确的判断,准确无误地完成花样动作。因此,对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用。

对心血管及呼吸系统有保健作用抖空竹的动作要舒展到位,可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张,从而加强血液循环。同时作为一种娱乐性较强的玩具,抖空竹会使参与者心情舒畅,呼吸自然。这些都能改善心肺功能,从而促进人体各器官组织的供血、供氧,可使高血压、动脉硬化等得到缓解。

防治关节病抖空竹时,上肢的运动带动了肩胛部、颈部和胸背部的肌肉有节律地舒缩,锻炼了肌纤维;而且局部的血流加速,供血充分,防止了血液淤滞,使肩关节肌纤维、韧带、局部神经、血管的功能得以维护和加强,可有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹,可使软组织粘连剥离,肩关节疼痛慢慢消失。抖空竹对预防和改善腰腿痛也有一定的作用。

抖空竹的方法

启动让空竹在绳上转起来的方法有很多,下面介绍比较简单的两种。

1、滚动提拉启动法

先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己,放在右脚前,双手握竿,左手竿头高于右手竿头,把线绳垂直套在空竹轴上。启动时右手竿向左提拉,使空竹在地面上向左滚动,左手绳顺势下垂跟随。当空竹滚动有一定速度后,右手绳顺势将空竹提拉起来,以右手为主用力地不断提拉,左手为辅放松跟随配合,上下不断抖动,空竹即会旋转起来。

2、原地提拉启动法:

先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己,放在双脚正前方,双手握竿将绳线垂直地套在空竹轴上,左手竿头高于右手竿头。启动时,右手用力向上提使线绳充分与空竹轴摩擦,以带动空竹向左旋转,左手放松顺势下垂跟随配合。当左手竿送到底时,右手竿迅速下落,左手竿顺势配合抽回,这时线绳不应与轴产生大的摩擦力;当右手竿落到底时,再突然加力向上抖动,左手竿顺势下垂跟随,这样反复抖动,空竹即可旋转起来。

加速想要让空竹发出声音或准备做花样,都需要使空竹转速加快。最常用的是下交叉抖法(即上扣)。

空竹抖动起来平稳后,当右手提拉起空竹的瞬间,立即在空竹轴上从左至右绕上一圈形成下交叉状(上扣),右手竿将空竹向右斜上方拉起,左手配合做向右方送的动作,等空竹下落到底时再将空竹拉起,这样反复多次即可提高空竹的转速。

调整方向在抖动空竹时应面向固定的方向,但有时会发生空竹向左或右偏转现象。如果需要向左方调整,应左手高举竿把线绳拉紧,用稍倾斜的右竿头轻轻地触动空竹的后轮(竿与中轴线成45°角),空竹即转向左方;如果需向右方调整,应左手高举竿把线绳拉紧,用稍倾斜的竿头轻轻地触动空竹的前轮(竿头向内侧与中轴线成45°角),空竹即转向右方。

空竹在抖动时有时会出现向里或向外的歪斜现象,如不及时调整,就很难完成各种花样动作。①空竹向外侧歪斜:用右手的抖绳拨动空竹轴在自己的方向一侧直到将空竹校正为止。②空竹向里侧歪斜:右手的抖绳拨动空竹轴在外侧的轴面直到将空竹校正为止。③空竹跳动时:用右手抖竿轻轻触动一下空竹轮盒的外圆,空竹即可平稳地旋转。

花样抖空竹的花样很多,身体动作也各式各样,简单介绍几个。

1、抛接技法:

用下交叉抖法将空竹加速到一定转速时,摘扣,双竿头相对,使空竹下沉停稳,双手同时用腕力将空竹向正上方挑起抛出,随后将抖竿线绳两侧拉紧,左手竿指地,右手竿指天,竿头对准空竹轴心,把空竹接住。抛接时要求空竹直上直下。

2、蚂蚁上树:

先将空竹抖出一定转速,摘扣,身体稍转向左前方,空竹顺势摆到左边,左手紧接着上扣,高举,竿头横在前额的上方,但不要拉紧线,等空竹下沉到右竿头时,右手竿指地绷紧线绳呈垂直状,此时空竹可顺线绳滚向上方,待空竹快到左竿头时,左手竿逆时针摘扣,这时空竹会顺线绳下沉,右手竿抬起,可为下一个花样作准备。

3、金鸡上架:

待空竹有一定的转速后,摘扣,将右手竿横在胸前,双手同时向上挑动竿头,使空竹跃起落在右竿上,此时竿头应稍向上翘起,以保持空竹在竿上稳定,旋转,犹如金鸡站在架上,如做左手竿金鸡上架时,竿头应低垂,以抵消空竹向左转动的冲力,保持平衡状态。

提示:上扣后抖动时最易卷线,这是初练容易失败的原因。

避免方法:左手竿送或回收时,速度应与右手协调好,线绳不能出弯,也不能拉得太紧。

在转速达到一定要求时,需要摘扣,注意应在右手向上提拉空竹的一瞬间摘扣。

在抖动时左手线稍靠前。

注意事项

1、做好热身运动,避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。

2、要掌握3个要领:一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面;二对齐——双手握竿,竿头要对齐,竿头应在一个立面上;三右手用力——右手用力抖动,左手放松配合跟随。

3、注意安全,循序渐进:抖空竹虽然没有身体的接触和剧烈的运动量,但是在一些花样组合上有高空抛接和多人抛接的技术,存在一定的危险隐患,因此练习时应由易到难,由简到繁,不可急于求成,练习难度应逐渐增大,注意应用正确的技术动作。

4、在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动,务必将发音盘与轴心锁紧,以免松动脱开发生危险。

5、做任何动作要求全身放松,尤其是年长者,以免扭伤腰部,这样动作也才会协调美观。

6、竿和线的长度比例要合适,一般竿的长度以40~50厘米为宜,线长度一般为3.5~4倍于竿长。

(实习编辑:童文冲)

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