科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
以下是帮助女性有更好“性体验”的5项运动：
运动方案一：游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
运动方案二：自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
运动方案三：慢跑／散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。
运动方案四：排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床笫间变化的乐趣。
运动方案五：舍宾
舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。
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瑜伽 越练越“性”感
练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。
性肌肉区
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对PC肌群的练习。更多瑜伽课程及功能
大量调查显示，加强PC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，PC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着PC肌群的强健而增长。
性核心扭动训练
在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。
深呼吸和性
正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。
和伴侣一起来
性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。
瑜伽革命
现在，瑜伽社区中有关于瑜伽的莲座姿势促进更好性生活的争论。大多数瑜伽学校要求把性活动与瑜伽练习分开，因为瑜伽最初是为保持和尚们的身体健康而开发的，以便使疾病或伤害不会打扰他们的冥想。但调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。更有趣的是，现在瑜伽老师在他们的课上开始谈论性和性行为，这是一种趋势。
性感小猫和其它姿势
更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：
性感小猫：手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。
寻找尾巴：接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在寻找尾巴)。换另一侧向后看。重复3-4次。
瑜伽减肥塑身的功效
性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立(别锁住膝盖)，深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。
青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
热身越久越易乳酸积聚产生疲劳感
在开始剧烈运动之前，专业的运动员一般都要先做一些热身运动。热身的过程通常持续十几至数十分钟不等，一些专业的滑雪手或场地自行车手在开始训练之前，甚至要做一到两个小时的热身运动。
一般认为，热身运动可以使运动员的肌肉升温，加快其摄氧速度，并且促进肌肉的无氧代谢能力，提高肌肉的潜能，最终提高运动员的成绩。长久以来，人们都是这么认为的，也是这么做的。但是很少有人想过，热身运动到底做多久才最合适？在开始训练前，是否真的有必要完成令人精疲力尽的一到两个小时热身运动呢？
当Tomaras在观看一场场地自行车赛的时候，这位来自加拿大Calgary大学的科学家注意到了这些问题，并对传统的运动前热身方式提出质疑，他认为过大强度的热身很有可能适得其反，对提高运动成绩并无帮助。
为了验证他的想法，Tomaras开展了一项试验。首先他设计了两种不同的热身方案：传统方案和简化方案。传统的方案包括20分钟强度逐渐递增的自行车运动，目标是使运动员的心率达到其个人峰值心率的95%，随后紧跟间隔8分钟的4个冲刺运动。而简化的方案则轻松的多，受试者只需完成15.5分钟强度递增的自行车运动，目标心率达到峰值的70%，随后紧跟一次冲刺运动就可以了。
为了完成测试，Tomaras找来10个训练有素的场地自行车运动员，让他们分别完成以上的两种热身方案后，再完成一组30秒的Wingate测试。Wingate测试是一种在固定自行车上完成的体能测试，目标是了解受试者的峰值无氧运动功率，以便了解其无氧运动能力。完成测试后，分别抽取了受试者的血样，以监测血清乳酸的浓度。
试验结果表明，受试者完成简化热身方案后参加Wingate测试的成绩显着高于完成传统方案之后。简化方案后的测试峰值输出功率较传统方案后提升了6%，而前者测试后的血清乳酸浓度则较后者显着降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是对竞技体育选手来说，一点点差距也许就意味着和金牌失之交臂。他进一步提议，以厌氧运动为主的竞技体育都应该摈弃过于漫长、令人筋疲力尽的热身运动，改为使用更简短、更高效的简化版热身运动。
Tomaras的研究告诉我们，过长时间、过于疲劳的热身运动不仅不能完全激发运动员的潜能，反而增加运动员体内的乳酸积聚，使他们更易疲劳。不过他的研究并没有解答我们的问题，或者说是提出了更多新的问题：热身真的是越短越好吗？还是说存在最适合的热身时间，过长或过短都不能完全激发运动员的潜能？不同的运动项目是否都适合短时间的热身？目前对于运动前热身的相关研究还很少，而研究合适热身时间的更是凤毛麟角。Tomaras的研究为我们开拓了新的视野，虽然还留给我们很多问题没有解决，但他至少告诉我们，热身运动未必是越长越好。
不过短时间的热身运动未必适合所有人，来自伦敦Hammersmith医院的科学家的一项研究表明，相比短时间的热身，长达45分钟的跑步机热身可以有效缓解罹患哮喘的运动员在运动时用力呼气量下降的情况，从而减少运动相关性哮喘的发生。对这些运动员来说，长时间的热身反而有益。看来，为热身运动寻找合适的度并不是如想象中那样简单的事情。如何用最有效的热身运动，尽可能的提高运动员的潜力，仍然是一个值得研究的问题。
5个跑步习惯，越跑身材越变样
跑者和普通人一样，也会有很多坏习惯。这些陋习可能只是让你发挥不好，但也有可能让你遭受严重伤害。下面是10个常见的跑步坏习惯以及纠正方法，仅供参考：
1、跑得太多太快。
刚刚从伤病中恢复？现在该是保证健康、慢慢来的时候。切记遵循“每周训练量增幅只为10%”的原则。
2、补给不足。
在艰苦比赛后，要及时吃下高碳水化合物的零食，然后用富含碳水化合物和蛋白质的正餐来重建肌肉。
3、忘记防晒。
一天20分钟的日晒对人体是有好处的——但如果是超过这个时间的长跑就要涂防晒霜了(即使是阴天)。
4、忽视核心肌肉训练。
在《力量与训练研究杂志》进行的一项研究中，连续6周、每周做4次核心练习的参与者比不做的人跑5K要快30秒。
5、比赛时出发太快。
且慢！别在比赛开始就毁了你跑出PR的希望。考虑使用GPS手表，在1英里(约1.61km)标记前帮你掌握配速，同时还能加以调整。
6、为自己诊断。
跑者更趋向在身体疼痛时，用冰敷或布洛芬来自我治疗。但这样做往往使小伤加重。相反，该尽早去看医生，而不是之后。如果疼痛持续3天那就得立刻预约了。
7、跳过拉伸。
跑前做静态拉伸并不好——事实上，当肌肉还冷着时，不能这么干——但跑后用来放松肌肉能防止受伤。
8、睡眠不足。
研究发现，少几小时睡眠会对跑步造成损害，同时还影响恢复以及跑者的免疫力和智力反应。因为个人需要的睡眠量不同，在训练日志中记录睡眠时间并寻找自己特定的模式是必要的。一旦搞清楚了，就记下那个数字，并尝试这些技巧以获得更好的睡眠。
9、从不休息。
过度训练会导致一系列问题。从损伤到慢性疾病甚至失去动力。训练计划中必须要有1个休息日，另外每周要有2-3天放松训练来平衡更艰苦的训练。坚持训练是好的，但总要给自己1个休息日做奖励，让急需重建肌肉来恢复。
10、计划太多。
有很多关于“如何成为更好的跑者”的建议，但试着把目光放在可控的事情上。记住：开始跑步要让你感觉更好，而不是变得紧张。
5个跑步坏习惯，越跑身材越变样
跑者和普通人一样，也会有很多坏习惯。这些陋习可能只是让你发挥不好，但也有可能让你遭受严重伤害。下面是10个常见的跑步坏习惯以及纠正方法，仅供参考：
1、跑得太多太快。
刚刚从伤病中恢复？现在该是保证健康、慢慢来的时候。切记遵循“每周训练量增幅只为10%”的原则。
2、补给不足。
在艰苦比赛后，要及时吃下高碳水化合物的零食，然后用富含碳水化合物和蛋白质的正餐来重建肌肉。
3、忘记防晒。
一天20分钟的日晒对人体是有好处的——但如果是超过这个时间的长跑就要涂防晒霜了(即使是阴天)。
4、忽视核心肌肉训练。
在《力量与训练研究杂志》进行的一项研究中，连续6周、每周做4次核心练习的参与者比不做的人跑5K要快30秒。
5、比赛时出发太快。
且慢！别在比赛开始就毁了你跑出PR的希望。考虑使用GPS手表，在1英里(约1.61km)标记前帮你掌握配速，同时还能加以调整。
6、为自己诊断。
跑者更趋向在身体疼痛时，用冰敷或布洛芬来自我治疗。但这样做往往使小伤加重。相反，该尽早去看医生，而不是之后。如果疼痛持续3天那就得立刻预约了。
7、跳过拉伸。
跑前做静态拉伸并不好——事实上，当肌肉还冷着时，不能这么干——但跑后用来放松肌肉能防止受伤。
8、睡眠不足。
研究发现，少几小时睡眠会对跑步造成损害，同时还影响恢复以及跑者的免疫力和智力反应。因为个人需要的睡眠量不同，在训练日志中记录睡眠时间并寻找自己特定的模式是必要的。一旦搞清楚了，就记下那个数字，并尝试这些技巧以获得更好的睡眠。
9、从不休息。
过度训练会导致一系列问题。从损伤到慢性疾病甚至失去动力。训练计划中必须要有1个休息日，另外每周要有2-3天放松训练来平衡更艰苦的训练。坚持训练是好的，但总要给自己1个休息日做奖励，让急需重建肌肉来恢复。
10、计划太多。
有很多关于“如何成为更好的跑者”的建议，但试着把目光放在可控的事情上。记住：开始跑步要让你感觉更好，而不是变得紧张。
最抗衰运动 越运动越年轻
最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，还能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，视力恢复更明显。
越练越壮 最恐怖的3运动
大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。
做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
运动减肥为何越减越肥?
同样运动减肥，为何有的人越减越肥
大多数人都认为只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而.为减肥而参加体育运动的人越来越多.各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨：“为什么我们一起参加体育运动，她能减肥.而我却越减越肥呢?”
一年前，42岁的李女士因体重日增，于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练，可体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，李女士十分沮丧，她搞不明白：为什么同样的训练，同来的汪女士已日渐苗条.而自己却依旧臃肿不堪?难道运动减肥对我没有效果?
其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了.而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确.因为运动减肥具有”个性”。
大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素.其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。
I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人.如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人.运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是.在有氧运动中.由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人.无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。
IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加.无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以.快肌纤维比例高的人如采用大强度运动.不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。
当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次/分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化.只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次/分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。
那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动.如打网球.但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳.或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反.能持续长时间运动.且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。
总之，运动减肥具有“个性”作用.不同的人有着不同的方式、方法，所以.在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型.也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。
运动减肥，为什么越减越肥?
运动减肥，最后反而越减越肥!!到底是为什么瘦不下来呢?其实并非是运动减肥没有效果，而是因为运动的方法不适宜，进入了哪些误区之中。今天，为您一一解读这些误区，助您尽快瘦成一道闪电!!
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
误区二：空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现瘦腰、减臀、消小腹等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)。
运动不当 小心越动越胖
体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
最优抗衰运动 越练越年轻
凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：
抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，还能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，视力恢复更明显。
三类运动 越练越胖
都说运动可以减肥，这可不是绝对的!近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动方式会让人越练越“胖”。
1. 大运动量的运动。 如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
2. 短时间运动。 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3. 快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
别做让你越练越肥的运动！
体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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