高雄一男子用自制的通电仪器，每天让200伏特的电压通过自己身体触电练功。天天触电的他，自己称是利用电疗原理让自己身强体壮。不过，利用比物理电压还要强上千倍的电压，导入自己身体，这做法让专业的复健医师直呼简直太危险了。
据台湾TVBS报道，高雄的这位吕先生首先证明这是通有电流的电线，200伏特电压，让灯泡都短路，但吕先生接下来直接操作，把电线插上仪器。吕先生：“我站上去啰。”记者：“啊，有电，真的有电。”
只要一靠近他的身边马上会被电到，那站在上面直接触电的吕先生，竟然看起来神色自若。吕先生说，“电的频率震荡很快很高，所以我现在整个（身体），包含内脏都在震荡。”
只见他边通电还边接受采访，意识清晰对话，让人怀疑这真是正常状况吗？说是采取电疗观念让自己通电锻炼身体，本身练过内功的吕先生自制这个特殊通电版，利用4个部分，脚踩手握，按下纽后立即充电200伏特。荣总复健科主任王志龙：“心脏电击的情况，我们也不会电击那样久的时间。”
通的电压比物理治疗的微量伏特高出千倍，甚至比急救休克的电击强度、时间都要久，吕先生的通电练功法，专业医师形容简直玩命。是什么样的体质与做法让吕先生20年来，藉由通电趋病痛，医师们还想了解，但毕竟这触电动作吕某有练过。
(危险动作请勿模仿)
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌JSS999.com延伸阅读
夏季游泳小心“游泳肩” 男子游泳两小时子患上“游泳肩”
游泳是夏季最受市民欢迎的运动项目，但也是“游泳肩”的高发季。
为了在婚礼上帅气亮相，30岁的准新郎李先生决定突击减肥，每天去游泳馆游泳两小时，不料用力过猛伤了肩，胳膊疼得抬不起来。于是赶紧来到武汉市中心医院就诊。经检查，他被确诊为“游泳肩”，也就是肩袖损伤。
“游泳肩”医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由游泳时上臂旋转外展，对肩部产生压力，导致的关节肌腱损伤。缺乏足够的热身，运动时间过长，强度过大，都易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更易“游泳肩”。
游泳肩主要表现为游泳后的肩关节酸痛，肩关节功能受限，临床上并不少见。调查表明，9年来有3成游泳爱好者因热身不当患上游泳肩，7成以上的游泳肩患者承认没有进行热身或者热身不充分。
为什么游泳后会出现“游泳肩”?
由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
如何避免“游泳肩”
游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟;游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛;时间不宜过长，尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料;运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等;一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
游泳热身运动7步操
1、头部前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
科学健身 躲避“霾”伏
在严重的雾霾天气下进行大强度的有氧锻炼，人体吸入的空气量会显着增加，污染物的吸入也会成倍增长，不但不能达到健身的目的，甚至产生完全相反的效果，对身体造成一定程度的损害。
北京市疾控中心副主任庞星火就表示，多年来的流行病学研究表明，颗粒物的短期或长期暴露均会对人体产生不良的健康效应。短期暴露可导致哮喘、急性支气管发病率上升，长期暴露可带来包括肺功能和免疫功能下降，心脑血管疾病死亡率上升等诸多远期影响。在易感人群中，这种效应更加明显。
如果把健身锻炼比喻成一场持久战，在空气污染短时期内无法根除的背景下，更应讲求健身的策略性和科学性。
健身并非只有有氧运动一种方式，力量、柔韧性、平衡性的训练都是健身锻炼的重要内容。在室外空气质量较差的时候选择在室内进行耗氧量低、强度小、肺通气量增加不明显的健身项目，通过适量舒缓的运动不但可以达到锻炼的效果，也不会明显增加污染物的吸入。等到天气好了之后再进行高强度的有氧运动也为时不晚。
当然，也应注意避免物极必反，不能因为空气差就完全放弃健身。毕竟只有适当锻炼才能提升人体抵抗力，减少因空气污染引发呼吸道疾病的几率。在学校，也不能以雾霾为由让其他文化课挤占体育活动时间，雾霾严重时让孩子们转入室内进行活动或游戏是好的选择。
国家各级体育职能部门也有责任加强科学健身理念的宣传，特别是应该注重在社会体育指导员培训工作中相应增加雾霾天气科学健身的知识，让更多的草根健身爱好者能够从中受益。
健身不能逞匹夫之勇，完全放弃锻炼也不可取。科学规划健身内容，根据天气错峰锻炼才是积极应对雾霾天气的题中之义。
每天跳绳200下 健身好轻松
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。
4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。
今年英国创造了7632名儿童，一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。
目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳3-4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
盘腿坐，血脉通
都市白领多久坐于电脑桌前，导致很多健康问题，其中就包括腿部浮肿，这是因为长时间坐在椅子上，腿部静脉受到压迫，影响了血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一定时间起身活动活动以外，还不妨练一练盘腿坐。
练习者闭目盘膝而坐，调整气息出入。通过一段时间训练，不仅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。此外，盘腿坐还能提高腿部、踝部、髋部的柔韧性，有利于预防和缓解关节痛。
练习盘腿坐时，正确的姿势是，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。
刚开始练习盘腿坐，坚持时间稍久，腿会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，实在难以忍受，可以站起来活动一下。练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。但也不应该过于勉强自己，经常有人打坐一直到脚麻的没有了感觉，这样也是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环，而引发多种疾病，甚至有瘫痪的可能。事实上，佛教中的礼佛环节，就是每隔一定时间活动一下身体，帮助调节体内血液的循环。▲
泽奇深蹲怎么做?泽奇深蹲的好处
泽奇深蹲！
初接触这个动作时，可能会觉得很奇怪，但只要学会了，这是一个能同时训练身体多部分肌肉的动作，一齐来学学这动作吧
优点：
1.加强上背强度
进行泽奇深蹲时，为了让杠铃稳定于手臂上，上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收紧，形成等长收缩训练，能有效刺激肌肉，同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。
2.核心肌群更要收紧
由于身体初接触这动作时，较难保持身体平衡，因此核心肌群，如腹肌群及竖脊肌需发出更大力量以稳定躯干。
3.臀大肌及肌四头肌的训练
当你熟习了泽奇深蹲，自然发觉这种深蹲能蹲得更低，这迫使臀大肌及股四头肌输出更大力量。
4.训练二头肌
因为要稳定杠铃于手臂上，二头肌要发力维持收缩，这成为了一个很好的等长收缩训练。大家平时很少使用等长收缩训练于二头肌吧，新的刺激可迫使肌肉生长呢！
5.更适合下肢长的朋友
因为重心落在身体前方，下肢长的朋友会发现泽奇深蹲较能让上身下蹲时仍能保持上半身挺直，减少重量对腰部带来的压力。
迷茫、无措？铁血魔兽训练法则一点通
健身是个良好的习惯，于是有很多人便开始向健身迈出了第一步，那么究竟该怎么自己安排训练动作，你是否很迷茫很无措，这其实很正常才事情，就算练了许久的老手也偶尔会有这样的情况。
如果你刚刚开始训练，或者你已经训练了很长时间了，你可能想知道现在应该干什么。你应该做多少有氧运动？力量训练怎么样？你如何适应这一切，同时避免疼痛或更糟，受伤？
第一步是学习如何安排训练的基础知识。幸运的是，你不必自己想出来。现在已经找到了安排一个高质量的训练最重要的组成部分，这涉及到专注于F.I.T.T.
【专注于F.I.T.T.】
F.I.T.T.原则指导运动员制定一个完整的训练计划，无论你是做有氧运动，还是力量训练，或两者兼而有之。利用这一原则，你可以改变训练的不同方面来做出改变，提高水平，保持训练的趣味性。
这些是F.I.T.T.的要素，以及如何为训练计划更改它们：
频率：这是指你运动的频率。如果你看下面的计划，你会发现你做了三次有氧运动和三次力量训练，这是为了改善你的健康的基本指南。随着时间的推移，你可以在增加有氧训练的频率，因为你可以增强耐力，让训练变得更舒适。
强度：这是指训练的强度。当你开始训练的时候，你的重点将放在中等强度的有氧运动上。随着你的进步，你可以通过间歇训练逐渐改变你的训练强度水平。
时间：这是指你的锻炼时间。有氧运动从20到25分钟开始。每周，在有氧运动中增加几分钟的时间。
类型：运动的类型可以是步行、跑步、骑自行车等。从你喜欢的开始运动是很重要的，但交叉训练和混合训练也很重要。一旦你养成了训练的习惯，考虑尝试各种各样的活动来保持趣味性。
当你以足够的强度、时间和频率训练时，你会开始看到你的体重、体脂、耐力和力量的变化。
这些训练只是建议，不会对每个人都有效，因此请根据需要修改它们，以适合你的健身水平、日程安排和偏好。
如果你感到额外的疼痛或疲倦，休息一天。如果你觉得，那么就增加强度很简单、增加持续时间或频率来更努力地训练。
【初学者的基本有氧运动】
你可以使用任何有氧运动器材或动作来进行这项训练。有氧健身器包括跑步机、椭圆训练器、固定自行车、划船机、滑雪机和踏步机。有氧运动包括快走、跑步、骑自行车和游泳。
完成每一部分的训练，设定速度，倾斜，阻力，或斜坡，以符合建议的运动强度水平。这是非常主观的。
基线水平应该比热身更难，让你脱离舒适区。请记住，随着训练的深入和身体开始疲劳，你的设置可能会发生变化。这样做的目的是找到你的基准线，即使你不得不降低你的速度、坡度、阻力等。根据需要修改训练以适应你的健身水平。如果您感到疼痛、头晕或呼吸短促，请减速或停止训练。
以轻松适度的速度热身（5分钟）。你应该感到舒服，并且能够轻松交谈。让你的心率逐渐上升，慢慢地提高你的速度，阻力。或者在整个热身过程中都采取上斜角度。大约在4的水平。
【训练周】
第一天和第六天的有氧运动需要25分钟的时间。如果你需要从10或15分钟开始，看看训练的感觉，你可以自由地调整。
你也会有一个非常基本的力量训练，你可以在有氧运动之前或之后进行。力量训练中每项运动做两组，每组之间稍作休息。
初学者力量训练
你将以放松的5分钟伸展结束。你可能想跳过它，但伸展运动和有氧运动和力量训练一样重要。它能缓解肌肉紧张，让你的身体恢复到运动前的状态。
8全身放松伸展
第1天：
有氧运动、力量和伸展
训练1:
25分钟基本有氧训练
类型：有氧运动
长度：25分钟
水平：初学者
所需设备：任何有氧器械
训练2：
基本力量
类型：力量训练
长度：每个运动2组，10-20分钟
水平：初学者
所需设备：小重量哑铃、健身球或椅子和垫子。
训练3：
基本伸展
类型：灵活性
长度：5分钟
水平：初学者
所需设备：无
第2天：
散步和伸展
今天就像是一个恢复日，也是你会做一些轻微有氧运动。虽然有规律的运动对你很有好处，但是每天多运动也会增加你的卡路里消耗量。今天，你将通过这个坐姿动作拉伸背部、颈部和肩部。
训练1：
今天至少花15分钟快走。
训练2：
坐姿伸展
类型：灵活性
长度：5-10分钟
水平：初学者
所需设备：无
第3天：
有氧运动、力量训练和伸展
今天有氧运动有所不同，包括一些轻微的间歇训练。这把你推出你的舒适区，足以测试你的极限即可。你可以选择任何机器或动作来练这个训练。和以前一样，你的力量训练和以前的一样，当然，不要忘记以伸展结束。
训练1：
基本间歇性训练：这类似于基本的有氧运动，但是稍微短一些，强度更大。
类型：有氧
长度：21分钟
水平：初学者
所需设备：任何有氧器械
训练2：
基本力量
类型：力量训练
长度：每次运动2组，10-20分钟
水平：初学者
所需设备：小重量哑铃、健身球或椅子和垫子。
训练3：
基本伸展
类型：灵活性
长度：5分钟
水平：初学者
所需设备：无
第4天：
主动休息
今天你没有任何安排，
但是试着通过休息、散步、伸展和运动
尽可能保持活跃。
玩一个运动游戏，如wiifit或任何能让你运动的游戏。
看电视时做仰卧起坐或俯卧撑。
早点关掉电视，睡前伸展几分钟。
多遛狗。
在健身球上滚来滚去。
第5天：
散步和伸展
同样，今天就像是一个主动的恢复。
你只需抽出时间走路，
一次或一整天，然后舒展筋骨。
训练1：今天至少花15分钟快走。
训练2：坐姿伸展
类型：灵活性
长度：5-10分钟
水平：初学者
所需设备：无
第6天：
有氧运动、力量训练和伸展
今天的训练与第一天的相同。
如果此时你感到疼痛或疲劳，
你可能需要额外休息一天，或者只做两天的有氧运动和力量训练。
当你发现你的身体能做什么和不能做什么的时候，
训练就开始了。
训练1：
25分钟有氧运动
类型：有氧运动
长度：25分钟
水平：初学者
所需设备：任何有氧器械
训练2：
虽然夏日出汗在所难免，但控制汗水、保持干爽和让自己散发清新体味的方法有很多，只要从衣着、个人卫生用品、生活习惯等方面留意，大可做一个干净清爽的健康体面男人。
在一家中德合资企业工作的刘誉平，每天都要西装革履地到位于国贸的公司上班。随着夏季的来临，气温逐步升高，笔挺的衬衫西裤开始让他觉得燥热起来。况且，他每天要在高峰时段搭乘拥挤的公交车和地铁，好不容易“挤”到公司后，衬衫西裤上已然汗渍斑斑，刘誉平身上也有了汗臭味。他说：“一身汗臭让我很狼狈。不仅影响我的情绪，还给同事、客户不好的感觉，真让我苦恼。”
其实，像刘誉平这样因为流汗而烦恼的上班族还有很多。酷热的夏季里，人们会比平时流更多汗，除了衣服上会有汗渍外，汗臭味也侵犯着别人的嗅觉。而且，因为男人的汗腺和毛发比女人发达，男人流汗会比女人更严重。抽烟、饮酒的习惯也会使男人体内产生更多的油脂分泌物，加重体味。这样，恼人的汗臭味就成为不少男士不请自来的“伙伴”。如何消除炎炎夏日里的汗臭味，成为很多男士面临的问题。
虽然夏日出汗在所难免，但控制汗水、保持干爽和让自己散发清新体味的方法有很多，只要从衣着、个人卫生用品、生活习惯等方面留意，大可做一个干净清爽的健康体面男人。
很多爱运动的男士到了夏季会遇到这种情况：夏日的高温下，一运动就会大量流汗，粘在身上非常不舒服，影响心情和运动表现。想运动又不想流汗?现在有个新的选择：穿速干运动服。
所谓“速干”，是由英文Quick-Dry，Dry-Easy等词翻译而来，是指用特殊纤维制成的衣物，与棉、毛质衣物相比，能更快散失水分，保持人体干燥。速干面料的原理是将人体表面的汗液尽可能快地排离体表，并从面料表面扩散和迅速蒸发，使身体更快恢复干爽。汗水的蒸发有利于减低体表温度，避免中暑，也会避免因体表汗水过多，影响汗腺排汗。
速干概念出现后，全球各大运动品公司相继推出具有吸湿排汗功能的运动服。在北京的市场上，像阿迪达斯、耐克、锐步以及户外运动品牌哥伦比亚、探路者等品牌都有速干运动服。而这些公司采用的吸湿速干面料技术却各有不同。锐步中国总公司的相关负责人李小姐向记者介绍说：“锐步的Play Dry系列产品是采用高科技技术，在布料纤维表面做排水处理，使之兼具排汗及恒温的调节功能。在皮肤出汗后，布料的静电反应会令水分更快在衣服‘底面上下’走动，加强排汗速度;布料含有的特殊中空纤维在天冷时会在皮肤与布料间产生湿气层，达到保温功能。”
耐克的销售人员说：“耐克Dry-Fit系列产品是采用快速排汗专利布，布料中的超细纤维能凭借虹吸作用将水分传到衣服表面再快速蒸发，以达到排汗效果。”探路者户外运动服的销售人员告诉记者：“探路者的速干衣裤系列采用了著名的杜邦公司研制出的Supplex特种纤维，这种纤维通过增大水滴扩散面积来达到速干效果，集合了全棉布料的亲肤质感和尼龙的耐磨性于一体，防风、速干功能也很强大。”
速干运动服受到了众多运动品消费者的欢迎，选用时要注意以下几点：首先，最好亲自试穿。由于速干运动服和普通棉质运动服的面料不同，有些品牌的尺码可能和平常的尺码不同。其次，要根据运动类型和需要选择速干运动服。目前市场上的速干运动服分类细化，阿迪达斯、耐克、锐步等运动品牌都针对不同的运动类型推出具有不同功能侧重点的速干运动服，如篮球、跑步、全能等。第三，户外运动的速干服和室内运动的速干服不同，要注意选择具有防晒功能的速干服，如果应用于夏日户外，最好选用中长款的速干服以保护皮肤。
除了运动时穿速干衣裤能快速排汗、保持身体干爽外，在日常着装的时候，只要注意个人清洁用品的选择，配合使用有止汗功能的产品，汗水和体味也都能轻松避免。首先，要从根本上杜绝汗臭，应该在炎热的夏天经常洗澡、换洗衣物，并注意洗浴用品的选择。
男子普拉提——不做肌肉男,只做健美男
好莱坞大腕儿的推崇和现身说法迅速带动起普拉提在中国健身会所的普及，各俱乐部里表现不错的普拉提课程参与度也正反应出普拉提的流行。但是我们注意到，就像瑜伽一样，普拉提课程的操房里大片江山归女性所有，甚至有时不见一个男性踪影。
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
事实上，不仅普拉提的创设者是位不折不扣的男士，连李小龙、古天乐、韩国明星权相宇以及众多国外男星，都是普拉提斯的拥戴者。李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己，古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男。
正如古天乐所言，大多数人健身只是向往健康强壮的体魄，达到体型匀称、肌肉线条流畅的效果就可以，反而对于健美运动员身上刻意突起的块状肌无法欣赏。那么，普拉提完全可以解决这个顾忌，又足以达到男性追求的强健身形。
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”一位健身教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”
普拉提斯也是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美(但绝对不是五大三粗的那种)、增强身体机能(部份普拉提斯动作有按摩内脏、增加免疫能力的功效)。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件：护腕———防止用力过猛以及保护作用
（实习编辑：刘海波）
你想要瘦“一辈子”还是瘦“一阵子”？
你想要瘦一"辈子"还是瘦"一阵子"？
你想要花"一大把"时间达到减肥还是花"一下子"时间达到瘦身？
你想要边减脂肪边"减肌肉"还是边减脂肪边"增加肌肉"？
在一般人的观念里认为减肥就是要做有氧运动，但真的是这样吗?
"经常的有氧运动对于脂肪的效果是很低的"而高强度的间歇运动(无氧运动)比起有氧运动对于减脂是更有效的。
在2006年的国际肥胖期刊研究发现，在12,568名有经常跑步习惯的跑者超过9九年研究，只有那些有显着增加他们每周的跑步距离或是速度的跑者没有增加体脂肪；而维持或是稍微增加他们跑步的里程和强度的跑者，在研究结束时他们有较宽的腰围。
因为有氧运动的目的就是要让身体变的尽可能的有效率。身体迅速的适应重复性的有氧运动，然后尽可能的使用更少的氧和能量来做大的工作量。因此长期来看有氧运动有助于减肥是一窍不通的。
使用无氧能量系统像是短跑和举重等可以让你在短时间产生显着的生理压力，要求身体消耗大量的能量。
我们来看看一些相关研究：
1.有氧运动可以帮助你减掉脂肪，但只限于你刚开始从事运动。
虽然说它对于减脂来说不是最有效的运动，但如果你是刚开始从事运动，有氧运动仍然可以让你减脂。
来自杜克大学的研究：久坐、体重过重的人进行有氧训练，80%最大心跳率的运动(对他们来说相当的剧烈)所以减去脂肪一点也不奇怪，他们用这样的强度运动40分钟每周三次，持续8个月明显的减少脂肪。
2.从长远来看，有氧运动对于减脂是无效的
有氧运动会帮助你降低脂肪，但是不会帮你建立任何肌肉
他们只是"形状"变得更薄，没有变得更强壮，并不会帮你提升代谢，他们降低了休息时的能量消耗，为了维持能够持续的减脂，他们必须要吃更少，花更长的时间运动
3.适当的阻力训练可以产生更好的持续性减脂效果
合理的阻力训练能帮助你持续减脂！不过如果你的阻力训练设计不当，并不会得到好的效果！使用太多单关节的动作，强度负荷不足，休息时间过久，这样的阻力训练效果并不好！
相反的，如果你只有一点点时间来训练，而且你是刚开始接触运动，你唯一的目标是减少脂肪，而且是有时间限制(例如你要减脂来参加结婚典礼!)，那么和"在机器上做孤立肌群的重量训练"比起来，有氧运动是你最佳的选择。
另外如果你真的很喜欢有氧运动，那你就继续做有氧运动，但如果你的目标是减少脂肪，可以考虑加入一些间歇运动和重量训练来得到更有效的结果，为什么呢?让我们继续看下去。
4.聪明的来进行无氧训练，你可以更快速的减去更多的脂肪。
聪明的来进行无氧训练，你可以更快速的减去更多的脂肪，并且同时增加肌肉，让你提高基础代谢。
例如有一个比较女性在无氧的阻力训练和有氧训练计划的研究中，高强度重负荷训练组减少了将近5公斤的脂肪，增加了大约3公斤的肌肉，而且大幅增加肌力。而进行高反覆次数，低强度的重量训练课表的女性对于身体组成并没有发生改变。
建立肌肉的好处是，停止训练后的持续效果较长。
当你停止运动之后：有一项研究看看让受试者停止做有氧运动或阻力运动后3个月会发生甚么事，结果阻力训练组比有氧耐力组维持了训练增进的肌力、肌肉和心肺功能更长的时间。
阻力训练的好处是更为显着的体态改变，在有训练经验的男运动员，进行多关节的举重训练动作(深蹲、硬拉、肩上推"militarypress"、引体向上和仰卧推举)，6周的重负荷肌力训练让他们减了1%的体脂肪和增加了1.3%的肌肉质量，对于身体组成达到了显着的改变。
与此相比：有氧组减了1%的体脂肪，但没有增加肌肉，结果是没有什么价值的身体组成改变；阻力训练组减了0.65%的体脂肪，增加2%的肌肉；同步进行组减了2%的体脂，并增加了1.4%肌肉质量。
对于身体组成最有利的是同步进行2种运动的组，但是要花2倍的时间，当你以长期的效果来考虑，这样耗时又有压力的计划是不甚理想的
5.优先考虑无氧运动以避免有氧运动造成的"干扰"(interference)和过度训练(overtraining)
从长远来看，对于有氧训练的身体反应是失去肌肉，这是因为有氧运动会导致压力荷尔蒙"皮质醇"(cortisol)升高，造成身体组织的减少。
皮质醇:皮质醇会提高肝醣、脂肪和蛋白质的分解。
而无氧训练通常有益于肌肉增加和脂肪减少是由于生长激素和睾固酮贺尔蒙等增加。
有氧运动的负面影响似乎和你所花的训练时间成倍数增加。例如，在长期的耐力型动运员身上的皮质醇水平(cortisollevels)比对照组要高出很多。
在非运动员身上我们也看到了大量的这种"过度训练"影响的证据：
在一个研究体重过重的男性进行有氧训练13周的效果，结果发现做了30分钟的训练组减了4公斤体脂肪，而60分钟的训练组只减了3.8公斤的体脂肪，做了2倍的运动但却造成较少的减脂效果。
而"干扰"(interference)则是指同时进行两种不同类型的训练时(耐力训练和肌力训练)，研究表示有氧运动会关闭肌肉建立的路径，而无氧训练像是短跑冲刺和举重则会打开肌肉合成的路径。
6.冲刺和举重能够改善你的体格
专注在无氧训练，它几乎能够搞定一切。
在短期内最有效的似乎就是冲刺训练了。在一个很流行的20分钟脚踏车冲刺训练已经证实能让未受过训练体重过重的男女降低2-3公斤的脂肪。他们采用这个课表就是，进行8秒的全力冲刺然后休息12秒。
而对于有运动习惯和经验的人在操场上的冲刺效果更好，加拿大的一项研究发现，有训练经验的人，进行30秒的全力冲刺，然后休息4分钟，循环6组，结果非常令人印象深刻的减少了12.4%的体脂肪，冲刺的总训练时间只花了0.75小时；而有氧组只减了5.8%的体脂肪，但花了高达13.5小时的总训练时间。
对于要设计一个较合适的减脂阻力训练计划有以下几点建议：
使用多关节动作，例如深蹲、硬拉、弓箭步、分腿蹲、step-ups、引体向上和胸推
每个训练动作不超过4组，每次训练总组数24-32组
使用较高的训练强度，1RM的70-85%
短的休息时间(30-60秒)，并且控制举重的节奏，增加肌肉的张力，一般建议离心(下降)4秒，向心动作(上升)时快速有爆发力。
每周总训练时间3-4小时，其中包括阻力训练和短时间的高强度冲刺。
如果你不知道该如何设计训练课表，还是要请专业的教练来帮你规划，而高强度运动也需要教练帮你监控强度，才能够安全有效的训练。
男子健身新方案
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次４５—６０分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、３０岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每星期三次，隔日进行，每次进行５—３０分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像２０岁时那样大。２０分钟增强体力的锻炼，与２０岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。５—１０分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持３０秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持３０秒钟。
二、４０岁以后怎么办？与２０岁相比，４０岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降２５％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过４０岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：２５—３０分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。５０岁以上的人脉搏每分钟不超过１３０—１４０次。１０—１５分钟的器械练习，器械重量要比３０岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。５—１０分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次４５分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约２０次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
男子健身食谱怎么吃
健身所包含的范围很广，基本上每种运动都可以称之为健身。男性爱健身是有共识的。男人都希望自己有一个健硕的身材，不仅自己觉得很自豪，也很受美女们的喜欢。让人很有安全感。不过我们都知道，光靠运动健身是不行的，饮食方面也要跟上。那么男子健身食谱都有什么呢？今天就跟大家分享一个男子7天健身食谱给大家。
周一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三
早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气周四
早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五
早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六
早餐：白水煮蛋1个、午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：在健身减肥的时候我们会常常觉得饿，不是不可以吃东西而是要选择一些低脂低热量的食物代替！而且我们还可以选择一些娱乐活动分散注意力，这样就不会觉得饿啦！晚上的时候还能写日记，记录下自己减肥瘦身的过程以此来激励自己！
周日
早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
以上就是为大家介绍的男子7天健身食谱。爱健身的你可以将这套健身食谱搭配运动一起来。一定会让你取得非常好的健身效果的。离你自己的目标肯定也会不远了。当然健身食谱不是想怎么定制都可以的。一定要根据自己的身体来定制，要保证饮食健康且富含营养。
男子健身饮食怎么安排
男子健身前后的饮食是很关键的，为了能够有足够的体力去健身，男生只能依靠饮食来补充体力。可是，男生健身饮食是怎样的？适合吃什么？不适合吃什么？这些都是需要注意的地方，不知道大家有没有想过。下面就给大家讲一下饮食的安排情况。
早餐：
炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包
此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克
其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼
午餐：
蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个
此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克
其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片
此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克
其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油
推荐食谱：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪
此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克
其他富含纤维质食物：豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包
对健身的男子来说，一日三餐的饮食都是有安排的，上文内容也已经为大家详细描述过了。这些食物的搭配都是很合理的，能量的摄入都是有根据的，健身的男生们就按照这种计划进行即可。如此一来，健身过程中就不会感觉到累了。
