游泳是夏季最受市民欢迎的运动项目，但也是“游泳肩”的高发季。
为了在婚礼上帅气亮相，30岁的准新郎李先生决定突击减肥，每天去游泳馆游泳两小时，不料用力过猛伤了肩，胳膊疼得抬不起来。于是赶紧来到武汉市中心医院就诊。经检查，他被确诊为“游泳肩”，也就是肩袖损伤。
“游泳肩”医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由游泳时上臂旋转外展，对肩部产生压力，导致的关节肌腱损伤。缺乏足够的热身，运动时间过长，强度过大，都易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更易“游泳肩”。
游泳肩主要表现为游泳后的肩关节酸痛，肩关节功能受限，临床上并不少见。调查表明，9年来有3成游泳爱好者因热身不当患上游泳肩，7成以上的游泳肩患者承认没有进行热身或者热身不充分。
为什么游泳后会出现“游泳肩”?
由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
如何避免“游泳肩”
游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟;游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛;时间不宜过长，尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料;运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等;一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
游泳热身运动7步操
1、头部前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
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“游泳肩”你知道多少？
所谓的“游泳肩”是人们的俗称，用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症，同时也被称为“夹击症侯群”。
“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同，一般情况下，仰泳的症状是最痛的，而蛙泳的症状是最不痛的，若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。
“游泳肩”如何预防?
对于初学者而言，一定要掌握标准且规范的泳姿。比如“手掌后划时，肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早开始划水”……这样才能减少在游泳过程中引发不必要的损伤。
对于游泳达人而言，游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要一环。游泳前，可以适当做一些肩部的伸展练习，如“毛巾操”，拉开关节和韧带，以增加肩部的柔韧性。
此外，游泳强度不宜过大，每次游泳以1小时为宜，中途可适当休息。在游泳过程中，一旦出现肩部不适，要避免再做类似动作，减少运动量。如果不适感加重，则要及时就医。
游泳结束后，觉得疲劳是正常的，这属于肌肉的疲劳，休息数日后就会消失。一旦出现疼痛，那就得防范是“游泳肩”的隐患，短时间内不要急于去游泳，在生活中也应避免提举重物。
若真的出现“游泳肩”，症状不严重者，可在家每天洗热水澡，伤患处最好冲淋15分钟。此外，在不引起皮肤过敏或者皮肤破损的前提下，贴膏药也是一种选择。注意做好保暖，避免受风寒后加重肩膀疼痛感。这时候，在生活和工作中，也要注意肩关节的保护，不要在短时间内过度重复同一动作。
另外，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好进行至少10分钟的热身运动，例如做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，则应停止运动，并及时就医。
游泳前热身运动
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
夏季海滩游泳健身小贴士
炎热的夏天，游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨。暑假期间许多的家长会选择带孩子去海边游泳，享受海水带给人们的凉爽和欢乐，但请注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和思考，就可以给我们带来无限的欢笑，更可以避免一些不必要的不幸。
1.应在设有救生人员值勤的海域游泳，并听从指导及勿超越警戒线；
2.海边戏水，不要依赖充气式浮具（如游泳圈、浮床等）来助泳，万一泄气，容易造成溺水；
3.海中游泳，因为是动水，有海流、有波浪，与游泳池不同，故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离，所以不可高估自己的游泳能力，才不会造成不幸；
4.在遇有人溺水时，应大声喊叫或打110请求协助，未学过水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件；
5.在海边游泳要注意潮水的时间，请尽量不要在退潮时游泳，以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外；
6.海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤，若有皮肤受伤出血时，应立即上岸；
7.别长时间曝晒游泳。上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可以在身体裸露处涂防晒霜；
8.游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食；
9.游泳时间别过久，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时；
10.海边救生员均身穿上黄下红服装。如果看到海滨白色的小屋和旁边的黄、红两色旗杆，就可确定那是救生站，救生员正在值班。假如旗杆收了，就表明救生员不当值。同时，救生站还有警示标志，如果插上了全红旗帜，就是告诫大家海风大，不适合下海游泳。
预防游泳肩的三种方法
《北美运动物理疗法杂志》的一项研究表示，三分之一的游泳运动员都患有所谓的“游泳肩”。
有研究发现如果一个游泳运动员完成25码(约为22.86米)的距离需要12个动作，那么游3500码(约为3200.4米)则意味着运动员将肩关节转动大约1680次，如果该名游泳运动员每周游泳6次，则他(她)平均每周要进行10080次的肩关节转动。
当一个游泳运动员的肩膀上出现疼痛感，应该就近找理疗师进行治疗，这是为了运动员能够更早获得正确的诊断并且得到最好的治疗，让他尽快回到泳池所必须的。
以下有三种方法可以预防游泳肩：
1.改正每一次划水的技术
改正每一次划水的技术是一个双赢的办法，因为这样不仅可以让运动员提高每次的划水效果，还能有效预防肩伤。日本国家队教练滕森认为，游泳时并不是要一味加大每次划水的力量，而是要学会如何放松肩关节，游行时不要耸肩，尽可能避免肩膀损伤。
在划水过程中，耸肩会给你肩膀肌肉带来不必要的紧张;自由泳时身体转动不足会导致肌腱过度拉扯。很多运动员的拇指和食指先入水，但结果会造成肩关节过度内旋，随之给肩关节带来冲击。另一个需要考虑的因素是你要如何划水，如果你划水时超过了身体中线的位置、直臂划水或者拖肘划水动作都有可能使你的肩袖受到过度压力。
2.拉伸和恢复
过度训练没有适当的恢复时间可能会增加你患游泳肩的机率，任何运动的适当恢复都和实际训练一样重要。普林斯顿大学的约书亚·布朗认为，好的睡眠休息和伸展、牵拉是恢复和缓解肌肉紧张的最有效办法。此外，如果运动员想游得更快，肩部柔韧性也是必不可少的。
并不是所有的游泳运动员都能够保证在上下午训练之间有一个午睡让运动员的身体机能在一定范围内有一个恢复，而能够弥补这一点的就是在训练前有较好的营养补给、锻炼后有蛋白质的补充、每天吃富含钾的食物。
3.加强内旋肩袖肌群力量
人们常误认为：要想提高水中力量，只需要训练肱二头肌和肱三头肌。而其实肩袖肌群是会影响这些肌肉的收缩，根据资料显示在竞技游泳比赛中，四种泳姿中的三种(自由泳、蝶泳、仰泳)划水前进的力量主要来源于肩关节的内收肌和内旋肌的收缩来完成的，大量的训练和比赛将会导致其这些肌群与与对抗肌群的力量不平衡，当内旋肌和内收肌力量过强，而外旋肌和外收肌的力量较弱，从而导致内旋肌和内收肌牵引锁骨和肩胛骨向前移动，也因此肩袖肌群使肌肉内旋时容易受伤，所以一定要谨慎小心，避免损伤。
可以通过使用弹性皮条进行肩部转动练习，外展至90°的练习是一个非常有效的练习，它帮助锻炼肩膀内旋肌和内收肌肉。
男生夏季游泳有什么好处
夏天游泳可以锻炼肌肉、增强体质、强化心肺。在游泳的过程中，会让身体各肌肉加入运动中，并且身体为了适应环境，会增强人的抗寒能力。人体在游泳时，还会经常处于无氧的状态，有助于强化心脏跳动能力和心肺功能。
1. 锻炼肌肉
夏天游泳能够很好的锻炼肌肉，因为在游泳的过程中，会让上肢、肩带、下肢以及躯干上的肌肉都加入到运动当中，不仅能够增强肌肉力量，塑造肌肉线条，还能够增加肌肉之间的协调性。
2. 增强体质
夏天泳池的水温一般都能达到28℃左右，在这个水温下游泳，人体会消耗大量的热量来保持身体冷热平衡，身体为了补充身体消耗的能量，也会加快身体新陈代谢，并且为了适应环境，人体抗寒能力也会增加，对于体质有很好的的增强作用。
3. 强化心肺
在游泳的过程中，还能对人体的心肺功能进行强化。因为在游泳时，体内的血液循环会加快，为了给身体各器官提供足够的氧气，血液中的氧气含量也会增加，并且游泳时处于无氧状态下，还能强化心脏跳动能力。
游泳怎么学憋气 游泳憋气技巧
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。
水中憋气有妙招，一起来看看吧，让你成为游泳高手。
游泳怎么学憋气
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。
2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸。
3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准。
4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。
5、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。
延长憋气时间的小窍门
1、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。
2、把所有空气吸入肺部开始憋气以后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。
3、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。
4、到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程可以再让你憋气10秒钟。
游泳呼吸技巧,会呼吸才是会游泳
游泳呼吸方法
呼吸不到位，怎么游都累。大家谈技术，谈泳姿，都希望游得快，游得美，游得远，游得省力。许多泳友都在向别人请教，为什么我蝶了几下就累？，为什么我总是上气不接下气？，为什么游了没几下，就开始在水中挣扎？说穿了，是呼吸问题。不会呼吸，就不会游泳呼吸，呼吸。一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。实际上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来？就是呼吸搞得鬼！如果大家注意到了这个简单的道理，就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。
1.首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。
2其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。
如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说破），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。
3、张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。
4、万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。
相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。
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夏季游泳需注意的10大事项,游泳之前需记熟
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随着夏季的到来，游泳成为消暑锻炼身体好方法，而且游泳成为生活中的一种休闲、消暑、健身的运动，成为了不少市民，特别是青少年重要的健身方式。但游泳也有很多需要注意的地方，下面游泳的10个禁忌，大家可要牢记。
1、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
2、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
3、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
4、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
学会游泳换气技巧 让游泳不再喝水
学游泳，一定要学会在水中呼吸和换气，不然，经常会出现呼吸不顺畅的情况。那游泳时怎么呼吸呢?游泳时又要怎么换气?
游泳时，在水中的呼吸与在地面上的呼吸是不一样的。在水中，需要用鼻和口呼气，而在水面上则直接用口呼气。这一点对初学者来说非常重要，不可忘记。如果游泳时呼吸不得法，换气也会非常困难，经常会出现呛水的情况。
练习呼吸和换气，可以先在地面上开始。简单的方法就是准备一盘水，先用口吸满气，然后闭气下蹲，头浸泡在水中，稍闭一会儿就开始用闭嘴慢慢呼气。
在游泳时练习时，先头部沉入水里，比呼气同时发出略带呜的低沉声音，出水后，口吸气时同时大喊哈的声音。这样的叫法，有助于更容易地呼吸。
在水中，换气前需要配合动作，沉入水中闭气，头抬起时呼气，如此规律地换气，整个游泳过程就会变得很顺畅，不会出现难以呼吸的情况。
下面是7个关于自由泳换气的小帖士，帮助你掌握正确的换气技巧，下次训练时不妨试试：
专注于呼气而不是吸气
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。如果你呼吸的时候，进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助，它是如此重要并且能让你的游泳大不同。
不换气时保持头部稳定
在呼吸之间，保持你的头部不动。不要让它象你的身体一样滚动——滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。
如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头。这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好。你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争，想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定，否则它将会洒出来。有时象这样想想就能作到这一招。你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。
在小洞中呼吸：你的涡流是你的朋友
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候，你会随着产生一股涡流，类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为呼吸进口袋，因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在。
不要抬头
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉。这会增加额外的拖曳阻力。借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气。为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流。减少这个水槽。而且，当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气。因此，抬头会扰动涡流-这是一个恶性循。代替它的是，相信空气袋的存在并保持较低的头部位置。如果你正挣扎着去发现空气袋，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳——一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂侧轻轻打水，同时往下看池底。当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到空气袋并换气。
不要过度转头
一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看。这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线)，使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的像蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。
为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。我们建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。
身体转动的缺乏将破坏你的呼吸
良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。
学会双侧换气
在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。
冬天游泳好吗？冬天游泳的好处及冬天游泳注意事项
冬天游泳好吗？冬天游泳的好处及冬天游泳注意事项
冬季游泳的好处特别多，不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，促进血液循环，还能塑型瘦身。具体冬泳还有其它那些好处以及冬泳时需要注意什么，让小编来详细介绍下，希望能为大家提供参考。
冬季游泳的好处
1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。
3、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。
5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳有利于减肥的原因在于：
1）游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次，冬泳减肥效果特别明显。
2）游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢、腰部和心脏）要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3）可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
冬泳正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病，也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。
游泳+爬山+散步
刚踏入4月，意味着离夏天不远了。究竟夏天减肥有什么秘诀?秘诀就是多做户外健身运动，例如游泳、爬山和散步等等。 气温像发烧一样突然就高了，还没来得及享受春天，夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了”，很沮丧。点击图片进入下一页>> 我总结了几条夏季健身减肥的秘诀：
一、游泳： 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步： 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
游泳与健身
随着生活水平的提高，健身已成为人们的热门话题，健身的意识逐渐深入人心。随着全民健身运动的广泛开展，一种以增强体质为宗旨，以丰富人民的文化生活为目的的大众游泳活动，如康复游泳、娱乐游泳、健身游泳、减肥游泳、健身冬泳等，已在全国各地蓬勃发展，成为现代游泳运动的重要组成部分。这种以“健身、实用、娱乐”为目的的游泳项目，已越来越被人们所重视，被誉为21世纪最受人们喜爱的体育健身活动之一。
游泳对人体健康的确有良好作用。旅游时，由于水的导热能力，加之游进时肌肉活动所消耗热量，人体必须尽快补充热量，以适应外界气温变化的需要。这样就出现了体内新陈代谢加强，从而改善体温调节能力。人在水中游进时，胸腔受到水的压力高达12-15千克，这样就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此，经常进行游泳锻炼，不仅可以增大呼吸肌力量，扩大肺的容量，提高呼吸系统机能，而且游泳还可以提高心血管系统的功能。游泳是全身运动，运动量比较大，可以大大加快全身的血液循环。加上人体在水中处于俯卧状态，肢体的血液易于回流心脏，使心肌的收缩变得缓慢有力，从而大大降低了心脏病和动脉硬化等疾病的发生率。
游泳不仅能使人们获得健康体魄，而且能改善体形。因为游泳时四肢肌肉处于不停顿的收缩和舒张运动之中，能量消耗大，可消除体内多余的脂肪。同时，四肢乃至全身肌群也能得到很好的锻炼，使肌肉结实而富有弹性。此外，游泳时收腹挺胸，有助于养成挺拔的体形和良好的姿态。更值得一提的是，游泳时水犹如一位忠实、勤恳的按摩师，不断按摩你的躯体，使皮肤润泽，光滑而富有弹性，避免了皮肤松驰和过早老化。
朋友们，如果你想拥有一副令人羡慕的健康躯体和健美肌肤，那就张开你的双臂，跃入世纪星游泳馆，积极进行游泳锻炼吧。
游泳减肥 你们要的游泳减肥教程来了
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身体，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳减肥多久见效?
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。其实所有的有氧运动消耗脂肪都是这个道理。
游泳快慢结合最减肥
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥需要注意什么?
有研究证明，游泳45分钟，大概可以减掉0.3kg的脂肪，所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。
不过，也有一些事项是要注意的，否则，我们便不能得到减肥游泳的好处了：
1、减肥游泳时，不可以一会就休息，必须连续的作30-45分钟的运动，慢一点不是问题，但作三分钟休息五分钟就绝对不可!
2、如果是怀孕的朋友，必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。
3、运动前不要吃太肥或令自己太饿。
