零下120℃冷冻SPA 你敢尝试吗

发布时间 : 2019-11-08: 下背部健身训练动作健身可以吃一些什么零食吗下背锻炼方法健身吧

“惟一的感觉是，多一秒都坚持不下去了。”你有过零下120℃的饥寒体验吗?在零下120℃待2分钟，而且是在近乎赤裸的状态，相信没有几个人能承受的住。

出来后，有人为我们鼓掌，仿佛我们真的经历了一次勇敢者游戏。其实按照科学的说法，我们的体温只下降了0.5℃，体表温度下降了2~3摄氏度，数字看起来平淡无奇，感觉却非比寻常。

我换上运动短衣短裤，穿上袜子，头上戴着时髦的发带，手上是连指手套。站在斯洛伐克Poprad小城的Aquacity酒店大厅里，这是一家绿色温泉酒店，室内室外都是温泉池，热热的。

我可不是奔着热温泉而来，斯洛伐克的热温泉到处都是，比这儿的地热的疗效更显著的也有，据说，曾经让人从轮椅上站起来。Aquacity有的是别处难得一见的冷冻SPA。

开始体验零下120℃的冷冻SPA

一个医生模样的人开始给要做SPA的几个人讲冷冻疗法(CryoTherapy)的各种好处。其实冷疗SPA在东欧，最早是用于运动员，之后才转到民间，刺激身体自身的康复功能，像缓解疼痛、抑郁和压力，改善皮肤和头发的状况、消肿，还有增加自愈能力，对一些慢性疾病，像湿疹和帕金森综合症、多发性硬化和牛皮癣也都有好处。当然了，还有很重要的一项，就是美容。

那个医生说得热火朝天，我听得心不在焉，脑子当中一直盘旋着“在零下120℃待2分钟”，我想我是被这个温度惊呆了，我虽然来自北方，却平生从来没体验过这样的温度，而且是在近乎赤裸的状态。

惊呆归惊呆，这算是人生难得的体验，400克朗(相当于13欧元)1次，在英国等其他国家，大约需要30多欧元。所以，这里真的很便宜。无论如何也值得去尝试一下。在医生的带领下，先进办公室，问了我几个简单的问题，量了一下我的血压，算是一个预备考试。通过后，让我签了字，出办公室门的时候，我突然觉得自己像是要干一件惊天动地的事情。

在未开始之前，以为做冷冻SPA的地方是个冷冻库。结果要走过三重门，像是一个游戏。走过第一层门，换鞋，戴口罩(像防毒面具)，医生嘱托说，即使冷得发慌也不要去搓身上，皮肤在低温下易受损伤。受不了的话，可以直接出去。

我在一边颇有兴趣地看着医生在计算机上把温度调到极限，当触到零下120℃时他冲我笑笑，我实在没法信赖他。

他打开第二层门，我们进去后，门就无情地关上了，这儿的温度还不是零下120℃，大约是零下60℃左右，所以只觉得冷，并不是难以忍受的冷。我们踱步，踱成一个圈。30秒后，推开第三重门，很窄小的方屋子，这才是极寒世界，而且是封闭的，因为封闭，所以幽闭症发作，开始担心自己缺氧。

后来发现根本没时间担心，围在一起的几个人先是顺时针方向踱步，大约1分钟后，话筒里传出一个声音问：“你们还好吧?是的话，换一下方向!”几个人又开始逆时针转圈，只是觉得冷气一阵一阵袭来，走路成了纯粹无意识的运动，因为冷热相交所产生的雾气,眼睛也不大看得清。冷到极致处，忍不住想去搓两臂，2分钟的时间从来没有这么漫长过，中间有人实在忍不住，跑了出去。我也不知道踱了多少圈，倒是知道胳膊真的搓下去，估计会出问题了，还好时间到了。

从冷冻SPA中出来：如幻觉般

惟一的感觉是，多一秒都坚持不下去了。其实，当时医生就告诉过我们，2分钟后一定要出来。如果是在4分钟后出来，人就会处于一种快乐的昏迷状态，其实也就是濒死状态。

摘掉口罩，觉得分外清爽。而且，谢天谢地，我没有被冻死，也没有被憋死。接下来是跑到楼上健身房，在工作人员的指导下，去踩了一会儿单车，身体并无任何不适，活动了大约半个小时，出了一身的汗。精神强劲了很多，我使劲确认了下，终于确认这并不是幻觉。

之后的几天，他们觉得我看起来精力充沛，肤色也比以前熬夜的鬼脸色要好，看起来那个医生是对的，“冻人”才能美丽。

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时尚裸体健身运动，你敢尝试吗？

裸体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。

项目：裸体排球

场所：美国加利佛尼亚南部

惊异指数：★★★★

裸体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”，成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛，通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的，这一点让圈外人仍不能接受。

项目：裸体游泳

场所：法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……

惊异指数：★★

裸体游泳和天体村的关系很密切，在这些地方，人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子，但必须也是裸体，而且不能盯着别人看。

有的地方不许拍照，除非经过同意。在这里，裸着游泳或者进行水中健身操，享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了，早已经见怪不怪。

裸体项目：瑜伽

场所：美国旧金山

惊异指数：★★★

旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起，褪去衣物，进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域，最后再回来集合。体验者写道：“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸，提高身体平衡和机能，让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”

相对在一个小众营造的范围内裸着运动，男女分开，倒没有惊世骇俗，人们追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

最累的健身法你敢尝试吗

如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗?以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。

可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。

第一组屈膝练习

仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。

第二组投掷球练习

A：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将整个上半身向上抬起，这时你的上半身几乎和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面伸展。

B：做完一次上一个动作之后，接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习，在练习的过程中要轮流向身体两边练习。

第三组 “V”形练习

面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面成平行，手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角，也像一个“V”。保持几秒，然后慢慢恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。

第四组拉力练习

将一张垫子放在地上，在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索，将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上，头部和背部平直地放在地上，膝盖弯曲成90度角，大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面，手肘朝外。膝盖始终保持90度角，然后慢慢地抬起头部和肩膀，使之离开地面。同时倾斜骨盆，并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒，然后恢复原状。进行12-16次重复练习。

第五组悬挂练习

A：悬挂一根到达下巴的横木，双手紧握横木，两手之间与肩同宽。双脚伸直，但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变，往身体上方提起，直到大腿和地面几乎成平行状态。接着，全身绷紧，倾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起双脚，直到双脚几乎到达头部。从侧面看，身体呈“V”字形，不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态，这个时候大腿与地面成平行状态。

B：保持这个姿势，慢慢地往身体右边旋转双腿(这时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置)，接着再向左边旋转双腿(这时双脚好像指向10-11点钟的位置)。保持几秒，使双腿恢复到中间位置，然后放下双脚。整套练习进行4组重复。

第六组单膝卷曲练习

面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面平行，手臂应该放在双腿的外侧。

保持这个姿势，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在整个锻炼的过程中，左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气，伸展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮流交换两腿进行12-16次重复练习。

（实习编辑：李紫嫣）

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这些健身式爱爱姿势，你敢尝试吗？

提及健身，很多人首先想到的是健身房锻炼。很少有人知道，酣畅淋漓的性爱有助于燃烧多余脂肪，与锻炼健身有异曲同工之妙。《印度时报》最新载文，刊出有助于减重的6种性爱姿势，帮助夫妻在享受性爱的同时减重健身。

1．男上位

超过90%的夫妻选择这种性爱姿势。该体位涉及身体伸展、弓起和紧绷动作，能很好地锻炼胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。女方平躺时也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收紧腹肌，性爱过程中还可以上抬身体，吻爱人的嘴唇或脖子。

保持这个姿势半分钟，能增强腰腹力量。新德里性爱专家希韦·加吉博士表示，男上位时，男方手臂和肩膀承受压力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。

2．女上位

加吉博士表示，女上位除了使女性更容易达到高潮，还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉。女方占据主动，对其手臂肌肉要求更高。

男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡。女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。

3．对坐式

对坐式体位，即男女两人相对而坐，女方把脚缠在男方腰间。该体位可有效拉伸小腿肌肉。由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成性爱动作，对身体多处肌肉群都有较高要求。

印度性学家普什卡·古普塔博士表示，这种体位比男上位要求更高，锻炼效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要选择这种体位，否则容易拉伤肌肉。

4．靠墙式

靠墙站立式性交可提升快感，这一体位可有效地锻炼四头肌（大腿前部肌肉）和腰部肌肉。男方身体略微前倾，女方背部可适当弯曲。古普塔博士表示，靠墙站立式性交对双方体力要求都更高。

另外，为了保持一定高度及角度，双方大腿及腿部肌肉会得到拉伸。另外，实施该体位时，男方可以将女方完全抱起来，激情中消耗热量会更多。

5．扛腿式

所谓“扛腿式体位”是指女方将双腿抬高架在男方双肩上。这一体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉。

加吉博士表示，该体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟。

6．蹲伏弯腰式

除了常规性爱姿势之外，坐立、弯腰和蹲伏等动作可延长前戏时间。这比健身房锻炼更具优势。由于该姿势需要大量的弯腰和卷曲动作，因而可极好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉。

坐立或弯腰动作可锻炼腹部肌肉群，令身材更匀称。注意：腰部疼痛时，不宜选择该体位，否则会加重不适。▲

裸着健身你敢吗

:一边裸着一边健身，有多少人曾想象过这种情景。在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。

裸着健身的几大好处

第一:看动作--更标准

无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

第二:看身材--更苛刻

清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

第三:看效果--更直接

长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

第四:看新陈代谢--更快

裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

第五:看对比结果--更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

第六:看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

第七:更适合局部减肥

裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

BM瘦身法你敢学吗

大家有听过BM瘦身法吗？BM是body和maintainance的略称，是调节身体的状况，并使之维持下去的意思。开创BM瘦身法的响庭秀直为大家介绍5招，让你从此拥有易瘦体质，窈窕身姿，想瘦就瘦。爱美的你们，还不赶紧来瞧瞧！

独特的响庭式呼吸法

学会响庭式呼吸法，对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气，然后一边收腹，一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

步骤1

腰杆挺直，目视前方，双手自然垂下，放在大腿两侧，注意不要耸肩。

步骤2

向身体后方打开双手，下颚往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气。

步骤3

然后稍稍弯曲背部，一边低头，一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹，用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

动作1

面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

动作2

在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

动作1

坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下。双手在身体后方撑地，支撑身体。用鼻子吸气。

动作2

左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

三、锻炼胸肌，扩展胸部

动作1

放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧。

动作2

把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

四、收紧大腿肌肉

动作1

放松身体站直，左脚向前抬高，重心放在右脚上，双手自然垂下。

动作2

一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候，左脚不要用力。

动作3

把左脚向前摆回，尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时，腰杆要伸直，左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

五、收紧小腿肚肌肉，消除水肿

动作1

伸直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气，一边把左脚伸直，向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气，一边把脚尖绷直，收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。

动作2

用鼻子吸一口气，脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气，一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

你真的够强壮吗?你敢接受这个测试吗?

你有多强壮？不是你说了算！试过才知道！

让男人最自豪的事情莫过于强壮！在健身房！埋头苦练。汗水永远都流淌不完！为的就是强壮！

一个简单有效的测试！看看你真的够强壮了吗？听说做完测试的人都默默回家了！

很简单：只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣！

你准备好挑战吗？如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮！

1.俯卧撑

再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。

测试：根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。

评分：如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。

2.贴墙弯举

测试：握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部（肱三头肌）贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。

评分：如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。

3.力竭引体向上

再一次，我们开始这个基本但残忍的力量测试。

测试：引体向上不同于发展背阔肌的引体，当练习背阔肌时，动作全程应可控制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身体上升时，头后仰远离单杠。然后当做引体向上时，采用反握单杠，为了使下巴过杠，身体可以有些摆动。

评分：如果你能做20个，你有好的体格，如果超过30个，上体具有巨大的力量，15个是可接受的，少于10个就很差了，如果是这样，你该离开舒适的轻重量器械下拉练习，并开始练习引体动作。

4.体重卧推

为了简单安全的目的，试试这个。

测试：先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相等的杠铃做卧推，如果你连4个也完成不了，停止这个测试！别难过，安全比遗憾更重要。

评分：如果你能完成5-8个，你是正常水平，如果能做10次以上，你是个强壮的人，如果能做25次以上，没人敢碰你！

5.坐式前平举保持

这可能是你见过的，最苛刻的肩部力量测试。

测试：坐在带靠背的平凳上，把杠铃举到头顶，保持手臂伸直，然后慢慢向前向下放杠铃到双眼的高度，手臂伸直，保持这个静态姿势5秒。

评分：如果你体重在200磅以下，你能举着75磅杠铃5秒，你对自己的肩部可以打分为优秀。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等。低于45磅是差。如果你体重超过200磅，你需要保持90磅5秒获得优秀评价，75磅是良好，65磅是中等，如果低于50磅，你需要更多的练习三角肌或你的体脂太高，肌肉太少，练习吧。

6.一分钟1/2体重深蹲

正如前面所提到的，一个人的力量与他的深蹲能力有很大关系，如果你需要对腿和肺功能做一个稳定的测试，试试下面的测试。

测试：使用你体重一半的杠铃，在给定的一分钟内做尽可能多的深蹲，

评分：许多无训练经历或初学者可能做不到双位数，但25次对于一个有经验的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是良好，如果你能在一分钟内做50次以上，那就是很牛了！

最后！你有多强壮？做完测试！我想你可以给自己一些意见了！

如果你并不是每个动作都很棒，也没有关系。大多数人总有某个弱点。即使发展力量并不是你的目的，知道你现在的力量水平也是很好的。对于检测你的进步更是个不错的主意。看你自己的！

男人你离SPA有多远？

听说美国现在已经有29%的SPA项目卖给了男人，那在中国呢?很多男人虽然很想去试SPA的放松欢愉，可仍然是顾虑重。现在我们集中火力，将这些心理障碍一击破。

症状一、古板男士的奇怪性别论：SPA是女人爱臭美的把戏吧，大老爷们去做SPA算什么啊?

诊断：男性做SPA的根本在于追求健康及身体的舒适和放松，让外形更亮眼只是一个额外奖励。虽然某些男士对自己的外在并不是那么在乎，但去做一做SPA让身体变得更健康总是没有错的。况且SPA给身体带来的舒适放松的感觉恐怕是所有追求高质量生活的男士所无法抗拒的。

症状二、糙老爷们的审美定势：细皮嫩肉的多女气啊，男人还是皮肤粗糙点好。

诊断：皮肤粗糙不等于男性魅力，这已经是一个老生常谈的话题。虽然metrosexual并不是适合所有男性，但是有一张健康光洁的脸恐怕是所有男性都需要的。别人看了赏心悦目，自己也免于各种皮肤问题的侵扰。男士SPA的facial主要针对清洁和补水进行，但针对不同年龄阶段的男士还是会有不同的侧重点：针对20年龄段的男士SPA主要侧重毛孔的清洁，防治粉刺和痤疮;针对30年龄段的男士SPA主要侧重补水和控油;针对40以上的男士SPA主要侧重皱纹的缓解。所有这些facial都是旨在让男士拥有更加健康的肌肤，而不是把男人打扮成一个娘腔。

症状三、繁忙是男士的拙劣借口：SPA多费时间啊，一做就是好几个小时，好多程序，麻烦死了。我的工作可不允许我在时间上这么奢侈。

诊断：拜托，你要是实在忙到几个小时都抽不出来的话，我们可得更加推荐你来做一做SPA了，因为你的身体肯定已经被工作拖累到不像话了。SPA能最快给身体充电，并且调整身体状态。相对女性SPA而言，男士SPA更多的是针对肌体的疲劳进行放松和减压，这样的疗程一周一次就好，疗程本身就比较精简，大概耗时一个半小时左右。而且你可以根据自己的时间，灵活地选择单一服务项目或者将需要的服务项目自由组合。除此以外，很多SPA会馆还将SPA疗程与商务会所结合起来，推出了一些SPA商务包房，你完全可以一边享受SPA一边商讨工作大计。

户外运动你有兴趣尝试吗

在这个唤醒健康的时代，户外运动已不单单是老板们的“贵族运动”，它已经融入我们的生活，越来越多的人加入其中，一个时尚的运动方式在慢慢成型。

户外运动主要包括自行车、徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营、定向越野、速降、溯溪等。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的，在寻找快乐的同时征服自我，是一种时尚性的运动。

据有关资料的不完全统计，加入到户外运动这一行列的，北京已有80多万人，广州达100多万人，深圳仅注册的就有100多万人。他们有着一股“驴子”精神，常常以“驴子”自称。

户外运动有四大好处：

一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象;

二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式;

三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业;

四是心情好。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。

当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。杨驰强调，安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。看完后，你可以对比下，你参加了什么样的户外活动，你是否经常感觉孤独与寂寞?据研究表明，经常参加户外活动的人，在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙，让人身心感觉愉悦，先不说健康就是本钱，难道你不想自己快乐吗?难道我们的生活就只是在工作、吃饭、喝酒、唱歌这些小圈子里吗?难道每一次喧哗过后，你没有一点失落?户外健身好处多多

户外有氧运动，顾名思义就是在身邻大自然的高氧量代谢状态下做运动，长时间进行户外运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

所以，佰锐提醒您有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30-60分钟)如：慢跑、徒步、登山,攀岩,骑自行车,原地跑等。

而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及力量，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

长期坚持户外有氧户外运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合户外有氧运动，不仅能减肥成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。而且对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，户外有氧运动还具备恢复体能,舒缓日常工作压力的功效哦!

尝试一下“北欧降”这个姿势

腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上，腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱，尤其在足球、短跑等项目中，腘绳肌群受伤比例大概有15%左右，而且痊愈后中期复发率比较高，一般达到25%左右。

因此，喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作，保持腘绳肌群的强度，防止受伤。本期要介绍的动作是“北欧降”。

动作如下：

跪姿，膝关节以上部分保持笔挺，可以请同伴用力固定住脚踝部分，之后，向前屈髋，逐渐感受腘绳肌群的离心负荷，在面部接触到地面之前，用手扶地面回推，帮助腘绳肌群向心做功回到起始位置。

每次训练3组，每组5次即可，此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。两次训练时间间隔不要少于48小时。

舌头保健操你有尝试过吗？

中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。

舌头操的具体做法是：

一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。

三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

四、对着镜子，嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。

“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、耳鸣、预防老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。

增强腿部肌肉训练还可以尝试下这些方法

经常运动，身体健康状态也会提升，而肌肉的增长各部位都是不同的，而腿部肌肉在全身肌肉中有重要地位，选对正确腿部肌肉训练方式能让腿部肌肉变得更加健美而有爆发力。

推荐一些能快速提升腿部爆发力的训练方法

1.折返跑

加速冲刺20-30再折返跑，训练时间30秒，组数5-6次，这个训练可提升你的速度。

<腿部肌肉训练1>

2.杠玲深蹲

杠玲每个人承重都不同，练习的时候要保持躯干挺直，尽量将深蹲的练习动作做到标准。

3.支撑交换腿跳

练习的时候也可以搭配杠玲，但不要选过重的重量杠玲，练习的时候的动作可在在30公分的台阶上上下抬腿重复10-15次，再换另一条腿，这也是为了锻炼到双腿的肌肉。

4.半蹲

练习这个动作可变化成多个变式，比如向前弓步，侧弓步都可以的，训练组合3-5个动作，这样练习效果也会变好。

<腿部肌肉训练2>

5.骑行练习

骑行也是培养腿部力量很好的练习方式，我们骑行的时候要注意骑行训练的距离，中长度练习对腿部肌肉能起到更好的刺激作用。

6.足球

足球需要长期锻炼的运动，技巧性也很强，练习的时候跟队友配合，要有团队训练意识，这样训练起来也更有趣味性。

其实我们身体健康与否多跟我们的健身习惯有关，练习好身体各个关节，运动的能力和平衡协调能力都能得到提升。

为何你的健身零效果

健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。

进入状态事半功倍

在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。

健身状态是同样道理，健身时只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何让动作优美。而不在健身状态，是指你的大脑和四肢能够较好地配合。进入健身状态时，健身者往往会心态平静、精力充沛，充满自信地积极应对挑战，全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下，你会完全脱离忧虑、毫无顾忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加健身锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，这些都将影响锻炼效果。

3种方法快速进入状态

要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体工得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。

心理训练——至关重要

1，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。

2，在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何正确掌握运动技术等方面。

3，掌握心理调节方法，不断地调节心理。

如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

肢体训练——化为本能

肢体训练之所以重要，是因为你需要强化肌肉，让其识别并记忆某种动作或技巧，使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时，大脑会决定需要调用哪些肌肉，以及什么时候调用。在反复训练之后，大脑中就会形成印象。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图象。当进入状态时，大脑的不同部位会通力合作，将这些动作或技巧变成不假思索的机械运动。

通用词条——普遍适用

放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。

想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合，因为放松状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作，超水平地发挥。

设定目标——可以增强主动性，让自己感受挑战，并可以帮助你确定什么可以控制，什么不可以控制，这样就可以带来更强的自信心。

积极心态——心态消极往往使你无法集中精力，并且丧失自信心。对自己说“别做错你”或“可以出局”这样的话，反而会影响训练效果。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。

尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入状态。所以，在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越好，效果也越好。

误区

1、只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

2、次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

3、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。