男女的不幸：不孕不育
案例：多少恩爱夫妻因不孕而离婚?
最痛指数：★★★★★
点评：
俗话说——不孝有三，无后为大。在古代，不能生育的原因都会归咎于女人。到了现在，我们才发现“没有孩子”并不只是女人的痛，同样也是男人的难言之隐。
不孕不育对于任何一个家庭来说都是一种无法承受的痛，很多美满的家庭都因为这个而破碎，爱情真的就这么不堪一击吗，难道一切都无法逃脱世俗的观念吗?
男人最痛NO.1：包皮过长
最痛指数：★★★★☆
点评：
据报道，每5个男人中就有1个包皮略长，约有85%——95%的阴茎癌患者有包茎或包皮过长的病史。然而，包皮过长不仅仅会影响到男人的健康，妻子患宫颈癌，与丈夫的包皮垢刺激也有一定关系。
男人最痛NO.2：前列腺炎
最痛指数：★★★★
点评：
生活条件的改善、性观念的开放，前列腺炎已经不再是老年人的“专利”，据有关统计，该病在20岁——40岁的青壮年中的发病率近年来不断攀升。由于难以彻底治愈，使得不少人长期受此折磨、痛苦不堪!
男人最痛NO.3：阳痿
最痛指数：★★★☆
点评：
目前，全球有1亿5千万人受阳痿所困扰，而我国40-70岁男人当中就有30%阳痿患者。预料在20年过后，亚洲将会占全球ED总人数的65%。
男人最痛NO.4：早泄
最痛指数：★★★
点评：
早泄是男子性功能障碍中仅次于阳痿的最常见的症状。虽然不少人是被“误判”早泄，但它已经进一步降低男人的自尊心，损害夫妻关系，影响性和谐。
女人之苦NO.1：痛经
最痛指数：★★★★☆
点评：
据研究显示，全球有80%的女人都被痛经困扰，其中有50%是找不到原因。对女人来说，痛经是最最难以启齿的痛。不是女人，就永远不知道那到底有多痛!
女人之苦NO.2：宫颈糜烂
最痛指数：★★★★
点评：
据了解，有90%以上有过性生活的女人都会患有宫颈糜烂，是种常见的妇科病。随着社会的开放，宫颈糜烂出现低龄化。稍有不注意，宫糜将会成为不孕的凶手。
女人之苦NO.3：霉菌性阴道炎
最痛指数：★★★☆
点评：
霉菌性阴道炎不是特别大的毛病，发病的时候，私处会奇痒难耐。这病不好处理，不卫生和太卫生都有可能影响，而且容易复发，随时纠缠你一辈子。
女人之苦NO.4：月经不调
最痛指数：★★★
点评：
大部分的姐妹都会试过月经不调，别以为经期乱了没关系，它可是各种妇科疾病的预警信号。我国有6%——10%不孕不育症，女性月经不调是导致不孕不育的径直缘由。
jss999.com相关知识
深蹲让男人更强劲女人更性感！
健身圈一直流传着一句话：健身不练腿，迟早会后悔，事实的确如此，下肢是全身最大的肌肉群，无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键，而深蹲是腿部训练的王牌动作，今天告诉你深蹲有多重要。
一、深蹲对体型的影响
许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。
下面是只跑步和做深蹲的体型对比
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。
对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。
深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。
下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过!
一、标准动作
1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。
2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背。
3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。
二、提高核心力量
深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。
三、加强背部
深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等动作。
四、尝试快速深蹲
深蹲是提高运动能力最佳的动作之一，偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，而神经调动能力是决定力量大小的重要因素。
所以偶尔做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。
五、尝试大重量半蹲
深蹲需要挑战，但如果尝试更大的重量无法全蹲时，可以使用半蹲或板凳蹲。
六、注意营养和睡眠
深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。
所以练完深蹲后，营养或睡眠缺失都会严重影响身体的恢复和训练效果。
教你女人如何在生理期减肥
女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出血；由于这种出血是规律性的每月一次，故称为“月经”。两次 月经间隔的时间称为“月经周期”；大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到47-50岁左右停经，每次生理期约3-7天不等。
一个生理周期可分成4个阶段
在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段：
1.卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。
2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。
3.黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。
4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。
生理期减肥法轻松瘦身？
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身 福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快 期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC。左 右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。
减的是脂肪还是水份？
运用生理周期来瘦身的说法正确吗？中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为 什么？窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重 增加，增加幅度约为1-3公斤。
另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪！”罗国峰说。
不过适度给予饮食配合是可行的，孙善美指出，在生理期间，气血较虚，可吃川芎；待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气 的香附、益母草。在动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟 丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”孙善美说。
专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。
90后研究 男女恋爱谁更饥渴
“男女恋爱到底谁更饥渴?”近日，一段名为“华科大学生激辩男女恋爱谁更饥渴”的视频在网上走红。将私密的话题摆到台面上说，看过视频的同学直呼，“犀利，太给力了。” 对此视频，网友反应热烈。“好给力的90后啊!”网友“小海”说，原本不敢放到桌面上的东西竟然搞成了辩论会。”
大学生激辩“男女谁更饥渴” ：“男女恋爱到底谁更饥渴?”近日，一段名为“华科大学生激辩男女恋爱谁更饥渴”的视频在网上走红。将私密的话题摆到台面上说，看过视频的同学直呼，“犀利，太给力了。”
这段长达16分13秒的视频可能是现场学生用手机录下来的。辩论的主题是，在华科，是男生容易找女朋友，还是女生容易找男朋友?
对男女生恋爱问题的纠结，与华科的工科背景有关，该校男女生比例5：1，男生找个女朋友不容易。正反方为此展开激辩。
为了证明男生找女朋友更容易，连双方辩手的感情经历都被拿出来说事。“生理问题、橡胶制品、伪娘、春哥都被拿出来当了代表。”
“假如你现在又饿又渴，是会直接告诉大家‘哥好饥渴啊’，还是会默默隐忍呢?” 正方女辩手的话音刚落就引起一阵哄笑。
“我们女生就爱看‘知音体’，追捧《一起来看雷阵雨》。”反方辩手马上反驳，“知音体神马的全是浮云，你知道我们男生都在看什么吗?他们都在看‘爱情动作片’。”
对此视频，网友反应热烈。“好给力的90后啊!”网友“小海”说，原本不敢放到桌面上的东西竟然搞成了辩论会。”
“人都有基本需要，大学生也是人。”网友Issa认为，以诙谐的方式谈论性也是性教育的一种。
90后大学生将“男女恋爱到底谁更饥渴?”这样的隐私当成了辨论的话题，得确很给力!本来，在男女恋爱中到底谁最饥渴这样的话题，在以往很少有相关的调查，并且，这样的话题在男女之间是较难启齿的事!可是，当今的大学生将此隐私公开讨论，足以看出他们思想上的解放!
可话又说回来，面对这样的话题，我们先不提大学生们思想上解放的如何，也不去研究在恋爱中到底是谁最饥渴!面对这样的话题，我们想说的一句话就是，做为当代的大学生，有很多有意义的话题他们不去讨论，不去研究，不去深入调查，却将“男女谁更饥渴”这样的事郑重其事的去辩论，到底又有多大的竟义呢?他们辨论之后，又将有多大的收获呢?“男女谁更饥渴”?难道90后上大学也需要掌握这些?
有人说，原本不敢放到桌面上的东西竟然搞成了辩论会，90后真的好给力。有人讲，人都有基本需要，大学生也是人。，以诙谐的方式谈论性也是性教育的一种。可是，大学生上大学的主要任务，是为了学习，是为了掌握知识。如果我们的大学举办成了男女恋爱研究所，如果我们的大学生们老是去捉摸着“男女谁更饥渴”，那么我们的大学成了什么样的大学?我们的大学生又能学到什么做出什么?
三九点评：固然，大学生的性教育是一个不容回避的话题;虽然，男女恋爱是将来他们会走到的一步。可是，在大学校园里将这样的话题大张旗鼓的去讨论，又会造成什么影响?这样的话题公开讨论，会不会误导了我们的大学生?会不会纵容了我们的大学生?这样的话题公开讨论，是不是有点过早?他们这样的讨论，到底是大学教育的进步，还是退步呢?“生理问题、橡胶制品、伪娘、春哥都被拿出来当了代表。”!不好理解，“男女谁更饥渴”?90后上大学就为了研究这些?
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科学家称男人身体比女人更“弱”
自从脱离了原始社会之后，男人一向被视为强势的性别，“男子汉流血不流泪”、“大丈夫顶天立地”等传统都让男性成为强者的象征。然而，科学家最近发现，其实男人是比女性“更弱”的一个性别，在对抗传染病和癌症方面逊色于女人。
科学家认为：男性是比女人弱的性别。媒体戏称，流感被命名为“man-flu”不是没有道理的，男人的免疫系统无法与女人相提并论，这是因为女人拥有女性X染色体。
核糖核酸RNA，就是女性比男性更能抗病的根源。RNA可以被视为DNA的“堂兄弟”，科学家认为它拥有极大的生物学作用，它能抑制X染色体上的免疫基因。
男性的基因不利之处在于，他们只有一个X染色体，女人则有两个，因此即使一边的免疫基因受到抑制，另一边的免疫体仍能发挥作用。
这一研究成果已经发表在《BioEssays》期刊上，负责这一课题的比利时根特大学的克劳德·里博特博士(Dr Claude Libert)表示：“数据显示，人类和其他哺乳动物一样，女性比男性活得更长，而且更有能力对抗脓血症、传染病和外伤等病痛。我们相信这与X染色体有关，因为它含有遗传基因中迄今为止已被了解的microRNA中的10%。X染色体中的多个RNA都被认为对免疫体和癌症有重要作用。”
名词解释：micro RNA
MicroRNA(miRNA)是一类由内源基因编码的长度约为22个核苷酸的非编码单链RNA分子，它们在动植物中参与转录后基因表达调控。到目前为止，在动植物以及病毒中已经发现有4361个miRNA 分子(Release 910 ， October 2006)。大多数miRNA基因以单拷贝、多拷贝或基因簇(cluster)的形式存在于基因组中。
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男人生理弱点 你知多少
做太太的你，是否知道丈夫在外表健壮、刚强的背后，存在着诸多生理和心理方面脆弱的一面?你如果能多了解些，或许对今后家庭生活质量的提高有所帮助。
弱点一：不知不觉中成了谢顶
太太：好像与季节无关，老公的头发脱落得有点过，仅半年时间，原来一头浓密的头发，就变成了如今近乎谢顶的样子。
分析：调查显示，约1/4的男人30岁就开始脱发，这与体内雄性激素水平有关。头发开始脱落时不积极求医，就会越来越严重。有关研究还发现，头顶脱发越厉害，患心脏病的可能性越大;胆固醇水平高且秃顶的人，要比胆固醇高但不秃顶的人，得心脏病的几率高3倍。
提示：首先应去医院确定脱发的原因，对症治疗;焦虑的情绪对脱发会有很大的影响，应想办法缓解他的心理压力;不要纵容他的“嘴瘾”，辛辣美味虽能满足他的食欲却会加速脱发;此外，过咸会引起脱发，多吃糖也会使皮脂腺增多而诱发脂溢性皮炎导致脱发。还有一招是每天坚持5分钟按摩头皮。
弱点二：患高血压后更易导致心脏病
太太：太可怕了，为什么发生心脏猝死的多半是男性呢?
分析：男性在社会竞争中，承受的压力更大;不少男性饮食上还特别偏爱动物脂肪类食物，并有吸烟或酗酒的不良习惯，这一切都会使心脏功能遭到危害。据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7～10倍。
提示：关注和调整丈夫的饮食习惯，经常为他补充苹果等富含维生素B的新鲜果蔬;帮助他戒去烟酒;经常与他一起散步听音乐，以缓解工作对他造成的压力;提醒他注意休息，定时服用降压药。
弱点三：体内“储能”功能低于女性
太太：假日里，家人一块外出旅行。就餐时间快到时，总是丈夫先想到要用餐。
分析：食物在男性体内会更快进入胃部，而吸收常不够充分。其次，男性唾液成分比较稳定，不像女性会随生理周期的变化而有所变化;再次，对产生饥饿和体内脂肪储存有重要影响的激素——利普丁，在男性体内的存在也只有女性的1/3。所以，男性身体内的脂肪比率要低于女性。
提示：生活中，尤其是外出旅游时，要充分了解丈夫的这一特点，主动安排就餐，或在两餐中不妨添加一道点心。
弱点四：消化系统常常会发生故障
太太：老公是早起拼命，晚上加班应酬的“贼忙”一族。为了应酬，常常会饮酒无度。
分析：吃大鱼大肉容易诱发直肠癌等多种疾病;而肝脏每天最多只能分解、转化60～80克酒精，超过限量就会出现肝损坏;暴饮暴食会使胃病频发。据有关调查显示：不健康的饮食习惯，使男性的肝病发病率要高于女性4倍;直肠癌发病率也明显高于女性;而胃病发病率比女性平均要高出6.2倍。
提示：尽量规范丈夫的饮食，在做饭时要营养搭配、荤素均衡，别任由他胡吃海塞。如果他晚上有应酬，很晚回家，你可以褒些滋补清汤，或者是准备好容易消化的清粥，这样不仅有利于解酒，也有利于保护他的胃肠功能。
私语 男人也有“生理期”
男人生理期的时候坐立不安
他说他不想说话。说真的，我真不知道发生什么事情了，也不知道是不是因为自己做了错事。这位大少爷就是不理我，也不说我哪里不好。已经快一个星期了，急死我了，他心情不好，搞得我也心情不好。这个周末，他的心情突然变好了，问他是否愿意告诉我情绪低落的原因，他就是不肯，嘴巴可紧了。莫非男人也有像女人一样的生理期，注定在这段时间内心情就不好?
对!男人也有生理期。生理期一来，比诗人的灵魂还烦人，比饭后杯盘狼藉还难收拾，最重要一点，不规律到地球都忘记怎么转。
搓手、两脚相互摩擦……这些小动作都透露着他的焦躁
从生理学角度讲，男人不可能来月经，但对他们来说，每隔一定的时间，总会有那么几天出现情绪上的波动，乃至身体上的不舒服，医学专家称之为男性的“低潮”现象，有些医生戏称其为男性“生理期”。这实际上是一种生物节律变化，是激素水平变化的结果。只不过有的人节律明显，有的人不明显。
不止是你，他自己也觉得浑身不对劲
男人不可能像女人那样，每个月排泄自己体内的血液，但“生理期”来了，那段时间的感觉跟女人差不多：某种程度的神经功能紊乱、注意力不集中、疲劳、出汗、易怒……女人遇到生理期，可以大发牢骚，甚至请假。男人可没那么好命，他们往往选择忍耐或默不作声，因为男性对这种意料之外的生理和心理变化了解得太少或根本不了解，而且他们总有一种错觉，认为是工作太累、人际关系不顺利而造成的暂时性压力。其实，当他出现以下症状中的若干条时，就意味着有可能是 “生理期”了，即使他本人还很浑浑噩噩毫无察觉，你也得留意了，小心别碰上“暗礁”。
1、总是坐着看书，但总把书翻来翻去;或者看电视，把电视台调来调去，总找不到想看的东西;
2、变得冷淡，甚至冷漠，见了你不主动说话。当你试图接近他时，他感到不习惯;
3、说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能伴有口吃;
4、时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡;
5、眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显得很脆弱;
6、总是独自抽着闷烟，而且时不时长长地喘粗气;
7、总显得很不耐烦，变得急躁;
8、看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐。
目前流传一种说法，男人“生理期”会受自己爱人生理周期的影响。还有人说，男人“生理期”受月亮潮汐现象、天气变化影响。面对男人的“生理期”，你是不是有些手足无措，甚至会在心里偷偷嘀咕，“怎么男人也要这么‘作’?”请想一想当你处于生理期时是怎样的心情，就能了解处于“生理期”的男人了。当他的“生理期”来临时，别试图把他拉回来——给他自由，等他自己恢复。只要这个时期过去了，他自然会回来的。而你所要做的，仅仅是不疑神疑鬼，避免因自己的过错而伤害他，哪怕这种伤害是无意的;鼓励他寻找缓解压抑情绪的方式，自己勿需太主动，Leave him alone!
跑步机VS户外跑步，谁更燃脂?
跑步机和户外跑步哪个更减肥?
据英国《每日邮报》，研究发现，在跑步机上，跑步者的速度要快15%才能与户外慢跑燃烧同等热量。
意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。
结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。
英国埃克塞特大学的科学家，找了9名男性跑者。先让他们在外面马路上跑，并监测了能量消耗情况。然后，安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。
研究显示，在角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。
但是，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。也就是说，我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。
跑步机VS户外跑步
跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。
户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。
在户外跑步，可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。不过，户外跑步容易受天气制约，雨天路面滑，容易滑倒，大热天容易中暑。所以要到户外跑步前，一定要先查看天气情况。
室内跑步受天气因素影响小，路面情况好，运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器，对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是，在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后，不方面随时变化，如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上，很容易令膝盖受伤。
女人最爱：健硕男人
男人，拥有强壮的身体，是女人的最爱，你还等什么，赶快健身吧，做个吸引女人的抢手男。
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌深蹲，让男人更男人！
健身圈一直流传着一句话：健身不练腿，迟早会后悔，事实的确如此，下肢是全身最大的肌肉群，无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键，而深蹲是腿部训练的王牌动作，今天告诉你深蹲有多重要。
深蹲对体型的影响
许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。
下面是只跑步和做深蹲的体型对比
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。
对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。
深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。
下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过!
一、标准动作
1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。
2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背。
3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。
二、提高核心力量
深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。
三、加强背部
深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等动作。
四、尝试快速深蹲
深蹲是提高运动能力最佳的动作之一，偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，而神经调动能力是决定力量大小的重要因素。
所以偶尔做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。
五、尝试大重量半蹲
深蹲需要挑战，但如果尝试更大的重量无法全蹲时，可以使用半蹲或板凳蹲。
六、注意营养和睡眠
深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。
所以练完深蹲后，营养或睡眠缺失都会严重影响身体的恢复和训练效果。
关于深蹲，我们的资讯还有很多关于深蹲的干货，敬请期待。
最美体育老师大PK！你最想上谁的体育课?
前段时间，韩国最美体育老师在网上大热，完美销魂的S级身材曲线，一时间受到网友热捧，但大家也在吐槽：为什么永远都是别人家的体育老师
其实，你不用羡慕别人家的。浙江高校里也有颜值爆表，人气爆表的体育老师。
女神出没，自然也要上前围观一下。
浙大美女体育老师
浙大拉拉操课被学生们称为颜值最高的体育课。这门课开课不过短短一个学期，已经从去年的两节课，变成了四节课，这门被体育老师称为最适合女生的体育课，甚至还受到了不少男生的欢迎。
29岁的浙大拉拉操课老师郭虹的运动履历可疯狂了。练过的项目统统拿过全国冠军
我四岁开始学艺术体操，一直在和体育打交道。技巧拉拉操全国冠军、舞蹈拉拉操全国冠军、竞技健美操全国冠军、健身小姐全国冠军，只要是我大学练过的项目几乎都拿过冠军!一说起自己的运动生涯，郭虹自信满满地数起自己拿过的全国冠军，但现在我最喜欢的还是拉拉操。
韩国最美体育老师
艺正花！不但拥有天使的面庞，最重要的是她还有傲人的魔鬼身材。前凸后翘的S型简直亮瞎好不好?网传她的课堂都是堂堂爆满，甚至学生们都舍不得下课。
据称她的美照在韩国国内一经流传立刻受到众多网友的关注和追捧，网友们狂呼这老师真美!她同时是一位模特，完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能驾驭，使得众多网友关注，人气越来越高。
PK:浙大美女体育老师vs韩国最美体育老师
都是号称最美体育老师！到底谁才是你心里的女神老师呢？最想去上谁的体育课？
男人 你的腹肌为谁而练
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。
☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
男人 凭什么吸引女人
最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。男性一旦拥有了健美的体魄，就会对她形成致命的吸引力。
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧。
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
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